Sizin Sweet Tooth'inizi Anlamak

Sugar and Psikolog Sürücüler Sugar Cravings

Tatlı dişiniz bir karakter kusuru değildir; beyininiz, hormonlarınız ve çevreniz arasındaki karmaşık bir etkileşimdir.Bu sistem kolayca zevk ve ödülle ilişkili bir nörotransmitter oluşturabilir.Bu reaksiyon, enerji tasarrufu yiyecekler aramak için sizi teşvik etmek için tasarlanmış bir hayatta kalma mekanizmasıdır.

Kan şekeri seviyeleriniz düşerken sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, burada bir yemek yüksek bir enerji düzeltmesi için yoğun bir şekilde çalışır. Elevated kortizol düzeyleri şeker için arzunuzu artırmak için, çünkü vücut algılanmış bir tehditle başa çıkmak için hızlı enerji arar.

[FONT:0]Duygusal alışkanlıklar ve rutinler de arzuları güçlendiriyor.[[Dönetici:0) TV izlemek veya stresli bir toplantıdan sonra, beyinleriniz güçlü bir ilişki oluşturur. Bu döngüleriz, bu özlemlerin hem de normal fizyolojik hem de psikolojik bir yanıt olduğunu anlamanızı gerektirir.

Vücut Doğal vs. Eklenen Şekerler

Tüm şeker eşit yaratılmamıştır. Bir parça meyve ve şeker barı arasında temel fark ambalajda yatıyor. Tüm meyvelerde, sebze ve sütler fiber, protein, su ve yoğun bir mikrontrientler ağı ile paketlenir.Bu matrix sindirimi yavaşlatır ve ek şekerlerle ilişkili hızlı kan şekeri artışlarını önler.

Fiber, özellikle, bir bariyer olarak hareket eder. Şekerin kan şekerine yavaş yavaşlar, kan şekerine keskin bir artış verir ve insülin direncini zamanından daha fazla yönetebilir ve enerji kazalarına katkıda bulunurlar ve dengeli bir diyet için bunu zorlaştırırlar.

Tüm yiyeceklere odaklanarak, aslında vücudunuzun doğal sindirim süreçlerinin sürekli enerji korumak için sömürülüyorsunuz. ”ŞUygun:0) Metabolik rollercoaster olmadan sizi rahatlatırsınız.).

Satisfying Sweet Cravings için tüm Gıda Alternatifleri

Meyvelerin gücü, Sebzeler ve Sağlıklı Yağlar

Tüm yiyecekler, diyetinizde şekerin etkili bir şekilde değiştirilmesini sağlayan tatlılık seviyelerinin ve dokuların spektrumunu sunar. elmalar, pears ve muz bol miktarda, fiber ve doğal şekerler sunar. Tüm bir elma yediğinizde, 4-5 gramlık bir şekilde elma suyu içmek veya elma içmekle karşılaştırıldığında önemli ölçüde bluntsn oluyor.

Sebzeler genellikle tatlı bir diş tatmin edici bir rol oynarlar. Tatlı patatesler, havuçlar, arılar ve hatta kış squash, kavurulmuş bir şeker içeriğine sahiptir.

Kazımlar bir güç evi seçeneğidir. Strawberries, blueberries, raspberries ve karaberler diğer meyvelere kıyasla nispeten düşük şeker ve antioksidan ürünlerle karşılaştırıldığında oldukça düşük. yüksek su ve fiber içeriği onları oldukça düşük bir kalori ve şeker etkisi için büyük bir miktar çilek yiyebilir.

Sağlıklı Snack Seçenekleri: Trail Mixes, Yogurt Bowls ve Daha Fazla

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • [FONT:0] Hayır-Sugar-Added Trail Mix: Kamonds veya cevizleri meyvesizce tuzlanmış, bir avuç pompak tohumları ve kuru meyvenin küçük bir kısmı kuru meyve kurulmamış kuru meyvenin meyvesiz kuru meyve ya da tartıları.
  • [FONT:0)Yunan Yogurt Power Bowl: [Döntilmiş: 1) Ova, tam yağlı Yunan yoğurt proteinde yüksektir ve doğal olarak süt şekerlerini içerir.Bir avuç taze çilek, bir yemek kaşığı chia tohumları ve krema için bir drizzle, tatmin edici bir tedavi için.
  • [FONT:0]Nut Butter ve Apple Slices:[Dönetici: 0:0) Yumurta ve sağlıklı yağ ile birlikte, almond veya fıstık tereyağı, şeker olmadan doğal tatlılığı artırmak için neredeyse mükemmel bir atıştırmalık yaratır.
  • [FONT:0)Chia Pudding:[Dönetici:[Dönder:) Soak chia tohumları bir gecede unsweetened almond süt veya Hindistanlı süt sağım.

Tüm Gıdalarla Tatlılık İyileştirmek için Yaratıcı Yolları

Tatlı Potato ve Sebze bazlı Snacks

Tatlı patatesler tatlı bir diş yönetmek için en çok yönlü araçlardan biridir. Doğal şekerler pişirilirken yoğunlaşır. ince yuvarlaklara tatlı bir patates deneyin, zeytin yağı ve cinnamon ile onları kavurun ve onları crispy'ye kadar kavurun.

[FONT:0)Roasted kök sebzeleri tatlı bir temel olarak hareket edebilir.[DÜT:1] Roasted havuçlar veya arılar inanılmaz derecede tatlı ve lezzetli bir bal veya ruplar için onları biraz Hindistanlı bir krem ve bir puding gibi bir ses ile karıştırır.

Başka bir yaratıcı seçenek tatlı patates kahverengidir. Ana olarak mazen tatlı patatesleri kullanarak, psömül ve şeker ihtiyacını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. kakao tozu ile birlikte yumurtalar ve bir fudgy için haritalama dokunaklı tatlı tatlı tatlı tatlı patatesler kullanarak, besleyici-dense tatlı.

Ev yapımı Tüm Gıda Pastaları: Baked Goods ve Nice Creams

Evde tatlılar yapmak, malzemeler üzerinde tam kontrol sağlar. En kolay ve en etkili tüm yiyeceklerden biri, lezzetli içecekler için "Nice Cream" dir. muz, sonra onları herhangi bir süt veya ek şeker olmadan yüksek hızlı bir gıda işlemcisi sağlar.[FLT]

Fırınlı ürünler için, incelenmiş muzla şekeri takas et, unsweetened elmasauce veya saf tarihler. Bu malzemeler ne kadar nem, bağlayıcı ve tatlılık sağlar. basit bir oat un, muz ve koyu çikolatalı kurabiye sadece üç parça parça parça parça fındık ekleyip protein ve yağ içeriği artırır, tatlıları daha fazla satur ve daha az olasılıkla kan şekerinizi arttırmak için.

Enerji topları başka bir no-bake çözümüdür. yulaf, fındık tereyağı, unsweetened cocoa tozu ve bir gıda işlemcisinde doğranmış tarihler.Onlar toplara ve soğutuculara.

Doğal Tatlıcılar bilgece kullanmak: Tarihler, Maple Syrup ve Honey Honey

Tüm yiyecekler hedef olsa da, doğal tatlılar geçiş ve bakımda değerli bir rol oynayabilirler. anahtar onları stratejik olarak kullanıyor, özgürce değil. Date syrup, haritala syrup ve ham bal beyaz şeker eksikliği olan mineraller ve antioksidanların izlerini içeriyor. Ancak, hala şekerin yoğun kaynaklarına yoğunlaşıyor ve sparingly kullanılmalıdır.

Tarihler özellikle etkili bir araçtır. Yoğun tatlı ve yapışkan, onları bağlayıcı enerji barları ve ham tatlılar için mükemmel hale getirirler ve su ile karıştıran kalın bir karamel benzeri salaklar, yoğurt veya oatmeal üzerinde drizzed edilebilir. Tarih şekeri zeminden yapılır, susuz tarihler ve 1:1 olarak pişirilir, ancak su ile karıştırır, kolayca çözülemez.

Tuzak tatlıları harita gibi kullanırken, sık sık sık sık düşündüğünden daha az ihtiyacınız olduğunu unutmayın.ETHFLT:0) Bir yemek kaşığı saf haritalama ve rup tüm oatmeal veya büyük bir salata soğumasını engelleyebilir. Doğal tatlılar yağ ile (örneğin tereyağı veya fındık ya da çilekleri gibi) ve fiber (buna benzer) ve enerji kazalarını yavaşlatır.

Şişmanlık Ölmüşken

Kan Şeker Stability için Fiber, Protein ve Sağlıklı Yağlar

Şeker özlemlerini kontrol etmek için en etkili diyet stratejisi her atıştırmalık ve yemek bir fiber, protein ve sağlıklı yağ içerir. Bu trio, metabolik bir tampon olarak hareket eder, şekerin kan dolaşımına girilmesi ve dolatıcılık durumunuzu beyninize iletir.

Fiber, sebze, meyve, çimler ve tüm tahıllar, ısıtılmışdır. yemek ve fiziksel olarak yavaş sindirime kadar kullanılmaktadır. ► Fiber, oats, elmalar ve chia tohumları, daha fazla mide gecikmeleri, proteinin tamamen tatmin edici olduğunu bağırsakta bir jel benzeri madde oluşturur.

Şekeri tek başına tüketdiğinizde, hızla absorbe edilir. Fiber, protein ve yağ ile şeker tüketdiğinizde, kan yavaş yavaş yavaş girer.Bu, yağ depolama ve enerji kazalarına yol açan yüksek şeker cevabını önler. )

Şeker Metabolism için Anahtar Vitaminleri ve Mineraller

Birkaç mikrontrient, vücudunuzdaki kan şekerini yönetme ve arzulara cevap verme yeteneğinde doğrudan bir rol oynamaktadır. Bu türlerin yeterli alımı ruhunuzu ve enerjinizi stabilize etmenize yardımcı olabilir.

  • [FONT:0)Magnesium:[Dönetici:[Dönetici:0) Bu mineral, şeker metabolizması dahil 300'den fazla enzymatik tepkiye dahil edilmiştir. Low magnezyum seviyelerinin insülin direncine güçlü bir şekilde bağlı ve şeker özlemleri artırmaktadır. İyi kaynaklar koyu yapraklı yeşiller, almonds, pompakin tohumları ve koyu çikolata (7+ cocoa).
  • [FONT:0)Chromium:[Dönetici:[Dönetici: 0) Bu iz minerali insülinin hareketini geliştirir, kandan hücrelere kandan kandan kandan kan taşınmasına yardımcı olur. Kromium takviyesi karbonhidrat ve şeker için özlemleri azaltmak için incelenmiştir.
  • B vitamini:0)B Vitaminleri: [Dönemli: [DüzgT:0) B vitaminleri, özellikle B6 ve B12, enerji üretimi ve sinir sistemi fonksiyonu için çok önemlidir. Bir eksikliği yorgunluk ve düşük ruh haliye yol açabilir, bu genellikle enerji için arzular, şekerli yiyecekler için.
  • [FONT:0]Zinc:[Dönetici: [Döntgen: 0,0)Zinc:[Dönetici: [Dönetici: 0,4], çinko insülin üretiminde ve salgılamada bir rol oynamaktadır. Ayrıca, sağlıklı bir tadı ve koku duygusu destekler.

Süreçli Gıdalarda Gizli Şekerlerden Kaçmak için Pratik Stratejiler

Tüm yiyeceklere odaklandığınızda bile, gizli şekerler, soslar, giyinmeler ve paketlenmiş atıştırmalıklar. Şeker genellikle yüksek morftose mısır rup, agave nectar, pirinç sirup, cane meyvesu kristalleri, barley malt, dextroses ve maltodextrin dahil olmak üzere çeşitli isimler altında gizlenmiştir.

Etkili bir şekilde şekerleri sınırlamak, beslenme etiketlerini okumaya odaklanmak. Şimdi birçok ülkedeki yasa tarafından gerekli olan "Eklenmiş Şeker" hattına bakın. İdeal olarak, ürünleri sıfır veya çok düşük ek şekerlerle seçmek istiyorsunuz. Ancak, şekerleri yapay tatlı şekerlerle değiştirmiş ürünler için savaşlı olun, çünkü bu şekerin aşırı tatlı lezzetler için bir tercih yapabilir ve bağırsak sağlığını bozar.

Basit bir kural, marketlerin çevresini alışveriş yapmaktır.:0) Dış aisler genellikle tüm yiyecekleri içerir: ürün üretmek, taze et, süt ve deniz ürünleri.) İç aisles, en işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerle, gizli şeker ve katkılarıyla, bu perimeter yiyeceklere odaklanarak, gizli şekerlere maruz kalmanızı dramatik bir şekilde azaltırsınız.

Sürdürülebilir bir bina, Tatlı-Friendly Whole Food Pantry

Tüm yiyeceklerle tatlı dişinizi tatmin etmek için uzun vadeli başarı hazırlık için gelir.Eğer kiler işlenmiş kurabiyeler ve kanlar ile stoklanırsa, onları bir arzu grevleri tedavi ederken yiyeceğiz.

Aşağıdaki öğelere kadar, her zaman bir şeker arzusuna tatmin edici bir cevap vermeniz için:

  • [FONT:0]Frozen Meyveleri:[Dönem:[Dönem: 1] Bananas, mangoes ve meyveler. Bunlar birkaç dakika içinde pürüzsüz veya güzel kremaya dönüştürülebilir.
  • [FONT:0]Nuts ve Tohumlar: [DÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNCÜŞÜN, ceviz, pecans, chia tohumları, flaxseeds ve pompakin tohumları. Bunlar denge için gerekli yağ ve protein sağlar.
  • [FONT:0]Unsweetened Pantry Staples:[[Dönemli Olmayanlar, Kacao tozu ve fındık tereyağı)
  • [FONT:0]Spices:[[Dönetici:[Dönetici:[Döncüler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:) Cinnamon, fındık, ginger ve vanilya ekstraklar.
  • [FONT:0]Kimle T:[Dönemli oats ve quinoa. Bunlar birçok tatlı için fiber ve temel sağlıyor.
  • [FONT:0) Doğal Tatlıcılar (Değişme için):) Medjool tarihleri, saf haritalama, ve ham bal. onları araçlar olarak kullanın, birincil malzemeler değil.

Mutfağınızı başarı için kasıtlı olarak organize ederek, sağlıklı seçimler yapmak için sürtünmeyi kaldırıyorsunuz. Tatlı dişinizin bir irade gücü savaşından ziyade beslenme eylemi haline gelmesiyle ilgilidir. Aynı anda vücudunuzu beslemek için sevdiğiniz lezzetlerden keyif alabilirsiniz.