Peer Hesapability Ortaklarının Diyabet Yönetiminde Boredom Yemesini Reddetmesi

Peer Hesaplanabilirliğinin Diyabet için Anahtar Faydaları

• [FONT:0]Duygusal teşvik:[Döneticiler, yargı olmadan sıkılmışlık veya hayal kırıklığı duygularını doğrular, yemekle kendini tek başına salıverme dürtülerini azaltırlar ve bir dopaminin tek başına yeme ihtiyacı azalır.
• [FONT:0)Trigger tanımlaması:[Döneticileri ile konuşmak, ortakların belirli zamanları, yerleri veya yemek yemeye yol açan duyguları tanımalarına yardımcı olur. Common triggers geç öğleden sonraları incelerken, TV izlemek veya iş molaları sırasında.
• [FONT:0) Sağlıklı alışkanlıklar için hesaplanabilir: [Dönetici: 0,4] Düzenli check-ins, planlanan yemekleri, atıştırmalıkları ve fiziksel aktivitelerin amaçlandığı gibi olmasını sağlar.Birinin planınıza sadık kalmasını ister misiniz?
• [FONT:0]Practical strategy paylaşımı:[Dönetici:[Dönetici:0)Bir partnerin kısa yürüyüş molalarını keşfedebileceğini veya bir arkadaşınızın atıştırmalık dürtüsini öldürdüğünü keşfedebileceğini keşfedebilir; bu taktikleri her iki için de çokça paylaşan tarifler takas edebilir.
• [FONT:0)Redüktör:[Dönetici:[Dönetici: 0) Birçok insan mücadelelerinde yalnız hissediyor. Başka biri, deneyimi normalleştirmek ve motivasyonu artırmak. Bu sosyal bağlantı doğrudan sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yiyen yalnızlığı karşılamaktadır.

Ortaklık Etkisinin Psikolojik Etkileri

Basit bir hesap verebilirliğin ötesinde, ak ortaklıklar iyi niyetli davranışsal mekanizmalara tapınıyor.ETHFLT:0)Sosyal kolaylaştırıcı teori[Dönetici:2) İnsanların mevcut veya farkında oldukları durumlarda daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor: Diğer bir kişi fiziksel olarak orada bir ortaklığa sahip değilse ve “Ben” olarak adlandırdığınız bir sanal varlık yaratmakta olan bir ortaktır.

Bu psikolojik katmanlar, aranabilirlik genellikle yalnız çabaları başarısız olduğunda çalıştığını açıklar. partner düşük motivasyon anlarını telafi eden dış yapı sağlar, aynı zamanda paylaşılan kimlik ve karşılıklı başarı yoluyla da yeniden teşvik edilir.

Peer Ortakları için Pratik Stratejiler Boredom Yemelerini Azaltmak

Başarılı bir akran hesap ortaklığı kurmak kasıtlılık gerektirir. Aşağıda, ortakların yemek yemeyi hedefleyebileceği açık, kanıt bilgilendirilmiş stratejiler vardır.Her strateji somut eylemler ve gerçek dünya örnekleri içerir.

1. Implement Structured Check-Ins

Bir gün veya iki kez sabit bir check-in zamanı metin, telefon veya uygulama aracılığıyla ayarlayın. Her çek sırasında, ortaklar bir sonraki yemek veya atıştırmalık planını paylaşıyor ve buna iş veriyor. Örneğin: “Şu anda orta bir sürü Yunan yoğurt var. Check-ins kısa ama tutarlı olmalı – her biri 3 ila 5 dakika daha fazla etkileniyor.

[FONT:0)Tip:[Döneticitica gibi bir uygulama kullanın veya hatta bir ortak kontrol açma işlemini kaçırırsa, diğer bir ortak kibar bir nudge gönderir – bir sperestleme değildir.

2. Ortak Distraction Faaliyetleri Oluşturun

Boredom sık sık uyarıda boşluk doldurur. Ortaklar aynı anda yiyecek dışı aktiviteler konusunda hemfikir olabilir - ya da ayrı olarak, her hafta 10 dakikalık bir germe seansı, kısa bir yürüyüş, nefes alma egzersizi veya hatta 5 dakikalık bir çağrı, yiyecekle ilgili olmayan bir şeyi tartışmak için.

[FONT:0]Case örneği:[[Dönetici:0) İki kadın, 2 diyabet türü olan iki kadının, her zaman bir atıştırmalık düşüncesini hissedemediğinde, birbirlerini mesaj atıp sonra bloklarında 5 dakika yürümeleri gerektiğini kabul etti.

3. "Boredom Snack Jar"ı kullanın

Her bir ortak, her akşam veya haftada bir veya iki haftalık toplantılarda, yargısız farkındalık yaratır.Bu, ortaklar “Ben her zaman 4 p.m. iş yavaşlandığında, yanlış bir şekilde yapılanma gibi algılayabilirler.) ve bir yedek davranışı planlayın (örneğin, bitkisel çay içmek, üç sütunu kapsamalıdır: zaman, tetikleyici (boredom, stres, alışkanlık), ve günlük hafta sonu, her zaman ne yediğini gözden geçirmek.

[[FONT:0)Tool öneri:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir akıllı telefondaki notları kullanın ve paylaşılan bir not veya basit bir Google Sheet ile paylaş.Sugr gibi bazı şeker uygulamaları gıda girişlerine notlar eklemeye izin verir, sık sık sıkma yemek bölümlerini yapmak için kolay hale getirir.

4. Karşılıklı Hedefler ve Ödüller

Her iki ortak da belirli bir hedef üzerinde hemfikir – “bu hafta 5 gün boyunca akşam yemeği sonrası planlanmamış atıştırmalıklar değil” gibi, bir yiyecek ödülü ile (bir film gecesi, yeni bir ses kitabı veya paylaşılan bir etkinlik) karşılıklı taahhütler güçlendirilmeli, çünkü her bir partner diğerin başarısından sorumlu hissetmez.

[FONT:0)Example:[Dönetici:[Dönetici:0) İki ortak, hafta içi sıfıra bir ay boyunca sıfıra atarak, kendilerini bir akış hizmetine ortak bir abonelike yönlendirdi.

5. Birlikte Zihinsel Yeme

Her iki ortağın aynı yiyeceği (birkaç tane) dikkatli teknikler kullanarak haftalık bir “mutlu yemek” notu verin, her bir ısırık yemeye ve fizyolojik açlıktan daha sonra yemek yememeye yardımcı olur.

[FONT:0) Nasıl başlamalı:[Dönetici:[Dönetici:0) Her ikiniz de bir yemek seçin (örneğin, protein, sebze ve karmaşık bir araç parçası olan dengeli bir plaka). 20 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın.

6. "Boredom Snack Signal" oluşturmak

Örneğin, partnerin sık sıkması gereken otomatik davranışı hissettiğinde göndermesi gereken gizli bir kod oluşturun. Örneğin, ortaklar “RED” kelimesinin “RED” sinyalleri yüksek talep ettiği bir mesaj göndermektedir.Bu gerçek zamanlı müdahale, otomatik davranışı daha önce bozuyor.

Peer Hesaplanabilirliği Diyabet Bakım

Sağlık sağlayıcıları, aranma ilişkin bir değerlendirmede önemli bir rol oynayabilirler. Bir hasta “Bir partneri nasıl bulurum?” somut rehberlik hak eder. Aşağıdaki adımlar, a system for integrateing a partnerleri rutin diyabet yönetimine entegre etmek için bir sistem çizer.

Doğru Ortağı Bulun

Her arkadaş veya aile üyesi etkili bir hesap verebilir ortağı yapmaz. İdeal özellikler şunları içerir:

• Ortak veya uyumlu sağlık hedefleri (örneğin, diyabet kontrolü, ağırlık yönetimi veya genel sağlık).
• Güvenilirlik ve tutarlılık - zamanın% 90'ını kontrol etmek için gösterecek biri.
• Doğru olmayan tavır; eleştiri veya geri ateşler.
• İyi iletişim becerileri - yapıcı geri bildirimler dinlemek ve sunmak için kullanılabilir.
• Kontrol-ins zamanlamasını kolaylaştırmak için benzer program veya zaman bölgesi.