Her gün aldığınız içeceklerden çok fazlası, size gizlice gelen gizli şekerlerle yüklenir. Spor içeceklerini, enerji içeceklerini, meyve suyu ve hatta bu fantezi kahveleri veya çaylar bile bu kadar şekere sahip olabilir.

[FONT:0) Bu gizli şekerlerin önemli olduğunu fark etmek - bunu bilmeden önce sağlığınızla karışıklık yaratabilirler.[DÜT:1).

Şeker, etiketlerin her türlü ismi altında gösterir, bu yüzden sağlıklı veya doğal görünen içeceklerin her zaman masum olmadığını görmek kolaydır.

Tüm tatlı içeceklerini bırakmak zorunda değilsiniz, ancak Su, unsweetened çayı veya ek şeker ile içecekler geri kesmek istiyorsanız katı seçimlerdir.

Bu etiketleri okumak ve şekerin birçok sırrı size aslında içtiğiniz şey üzerinde çok daha fazla kontrol veriyor.

Key Takeaways

  • Günlük içeceklerin Tonları hızlı bir şekilde ekleyen gizli şekerler var.
  • Şeker farklı isimler altında gizlenir, bu yüzden bu etiketler iki katına çıkar.
  • Ek şeker olmadan içecekler almak, sağlıknıza uzun vadede yardımcı olabilir.

Popüler İçeceklerde Gizli Şekerleri Anlayın

Birçok içki hemen fark etmezdi. Bunlar işleme sırasında doğal veya tosed olabilir.

Farkı bilmek - ve her türün sizi nasıl etkilediği - sizin için en iyi olanı seçmek daha kolay hale getirir.

Gizli Şekerler Nedir?

Gizli şekerler içeceklere eklenir, bazen onları süper tatlı tadı yapmadan. mısır rup, dextrose veya etiket üzerinde kötüyü gösterebilirler.

Bunu beklemiyor olabilirsiniz, ancak spor içeceklerini, tatlı suları ve meyve suyu genellikle soda kadar şekere sahip. Checking label is the only way to know for sure.

[FONT:0)Kömon iç şeker kaynakları içeceklerde: ).

  • Spor ve enerji içecekleri
  • Meyveli içecekler
  • Tatlılanmış çaylar ve kahve içecekler

Doğal Versus Sugars eklendi

Doğal şekerler meyve ve sütle ortaya çıkıyor. Örneğin, meyve suyu incelendiğinde, doğaldır.

Eklenen şekerler işleme sırasında karıştırılır, genellikle sadece şeyleri daha iyi veya son derece daha uzun tadı almak için. Onlarla gerçek bir besin getirmiyor ve kan şekerinizi artırabilirler.

[0]Sıfırda şekerleri ekleyebilirsiniz:).

  • Beslenme etiketinde “added şekerler” veya “sucrose” arıyorsunuz
  • Bu “toplam şekerler” hem doğal hem de ek tip türleri saymak

Gizli Şekerler Sağlık Sağlığı Nasıl Etkiliyor

Gizli şekerlerle iç içe içecekler kan şekerinizi hızlı bir şekilde artırabilir, obezite ve Tip 2 diyabet gibi şeyler için riskinizi arttırır. Şekerli içecekler sisteminizi katı yiyeceklerden daha hızlı vurdu.

Kahvelerden gelen ekstra şeker kalori kalorileri ekliyor, ancak sizi doldurur. Zamanla, vücudunuzun insülinle başa çıkma ve kan şekeri sürekli tutma yeteneğinizi azaltır.

[0]Sağlıknızı korumak için: [Düzdünüz: [Düzdünüz: 2)

  • Şeker ile içecekler kolay gidin - “sağlık” olanları bile
  • Küçük veya eklenmemiş şeker seçenekleri seçin
  • Her iki toplam için beslenme etiketlerine göz kulak olun ve şeker ekin

Gizli Şekerler ile Top İçeceks Kaçmak

Şaşırtıcı bir sayıda içki, düşündüğünüzden daha fazla şekere sahiptir. Bunlar hızlı bir şekilde ekleyebilir ve sağlığınızda bir toll alabilir.

Hangi içeceklerin ana suçluların daha akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olduğunu bilmek.

Yumuşak İçecekler ve Sodas

Sodas şeker için ünlüdür - başına 30 gramdan fazla. Sadece bir hizmette yaklaşık 7 veya 8 tatlı.

Diyet bile bazen tatlılar için tadınızla karışıklık içeren tatlılar içerir. Dürüstçe, düzenli soda şeker alımınızı kesmek için en kolay yollardan biridir.

Enerji İçerenleri

Enerji içeceklerini, gizli bir şeker kaynağıdır. Bazıları sadece 8 ounces'te 27 grama kadar sahiptir.

Genellikle bir artış vaat ediyorlar, ancak şeker acele genellikle bir kazayla takip edilir. Plus, ek kafein ve diğer rastgele uyarıcılar var.

Eğer bunları içiyorsanız, etiketi okuyun ve onu aşırılamaya çalışın.

Flavored Water

Flavored su sağlıklı geliyor, ancak birçok marka ek şekerlerde sinsi. Bazıları şişe başına 15 grama sahip.

Meyve suyu gibi şeyler için izleyin, ya da malzemelerde siruplar. Basit tutmak istiyorsanız, gereksiz veya doğal olarak lezzetli versiyonları ile tutun.

Meyve Suyu ve Smoothies

Meyve suyu ve pürüzsüzler bir soda kadar şeker toplayabilir. %100 bile fazla miktarda doğal şekere sahiptir.

Mağaza-bought versiyonları bazen ek şeker eklenmiştir. ek şeker olmadan tüm meyve veya ev yapımı pürüzsüzler hangileri kontrol etmenize izin verir.

Deceptive Health Drinks and Their Sugar Content

Sağlıklı görünen içecekler hala gizli şekerle yüklenebilir. Bazen tatlılar eklenir, bazen sadece doğal şeker konsantre olur.

Bu şekerlerin nerede saklandığını biliyorsanız, onlardan kaçınmak çok daha kolaydır.

Flavoured Yoghurt Drinks

Flavoured yoghurt içecekler sağlam bir atıştırmalık gibi görünüyor, ancak birçok şeker var, şeker meyve tatlandırıcılarından veya ekstra tatlılardan gelebilir.

Tek bir koruma içkisi, günlük şekerinizi bir seferde neredeyse en üst düzeye çıkarabilir. Her zaman etiketi kontrol edin ve düz veya unweetened versiyonları arayın.

Meyve suyu konsantre veya sirup, madde listesinden yüksekse, bu kırmızı bayrak.

Süt Alternatifleri

Süt alternatifleri - almond, soya veya oat içeceklerine benzer – şimdi her yerde, ama birçok kişi şeker ekledi. Bazı markalar onları daha iyi tatmak için tatlılar.

Unsweetened versiyonları genellikle zar zor şekere sahiptir, ancak şekerli olanları servis başına 5-10 gram veya daha fazla olabilir. şeker, maltose veya malzemelerde yüksek morftoz korneu.

Kendi süt alternatifinizi yapmak veya “sonsuz” satın almak, sürprizlerden kaçınmak için en iyi yoldur.

Protein Shakes ve Bars

Protein salakları ve barlar el elektir, ancak çok sayıda gizli şekerler onları iyi tadı vermek için kullanır. Bazı protein veya granola barları beklediğinizden daha fazla şekere sahiptir.

Toz pirinç sirup, bal veya diğer tatlıcılara bakın. Bazı barlar 10-15 gram şeker veya daha fazlası vardır.

Bu sık sık kullanırsanız, minimum ek şeker ile karıştırın. su veya unsweeten süt alternatifleri ile düz protein tozu karıştırın geri kesebilir.

Cocktails, Lemonades ve Diğer Şekeri İçgörüleri

Bu tat tatlısının çoğu, size çok fazla beslenme vermeyin.

Bu içeceklerdeki şeker izlemek büyük bir fark yaratabilir.

Cocktails and Karma Drinks

Çoğu kokteylin tahmin ettiğinizden daha fazla şeker var. Syrupy karıştırıcılar, meyve suyu ve soda hepsi yukarı ekliyor.

margaritas veya mojitos gibi içecekler şeker içeriği için tatlıları rakipleyebilir. Ticari karıştırıcılar özellikle şekerlidir.

Geri kesmek istiyorsanız, basit içeceklere tutun veya ek bir sirup istemeyin.

Limonade ve Buzlu Çaylar

Limonade ve buzlu çaylar sağlıklı görünüyor ancak sık sık şekerle yüklenir. Mağaza-bought versiyonları genellikle lezzetleri artırmak için tatlıdır.

Bir bardak limon veya tatlı çay 20 gram veya daha fazla şekere sahip olabilir - bazen bir soda olarak. Kendin yapmak veya gereksiz seçenekleri seçmek iyi bir çalışmadır.

Spor İçleri

Spor içeceklerini ve elektrolitleri değiştirmek içindir, ancak genellikle 8 Kasım'da 14-20 gram var.

Yoğun egzersiz yapmadıysanız, muhtemelen ekstra şeker veya kaloriye ihtiyacınız yoktur. Su neredeyse her zaman daha iyi bir seçimdir.

Spor içeceğine ihtiyacınız varsa, düşük şekersiz seçeneklere bakın.

Gizli Şekerler için İçecek Etiketlerleri

Gizli şeker sipariş etmek, kritik bir göz ile etiket okumak anlamına gelir. Şeker birçok alias altında gizler ve rakamlar kafa karıştırıcı olabilir.

Eğer aslını alırsanız, çok fazla sinsi şekerden kaçınacaksınız.

Şeker On Materials Lists hakkında bilgi edinmek

Malzeme listesinde, şeker onlarca isim altında gösterebilir. Malzemeler ağırlık tarafından listelenir, bu yüzden en yakın bir şey bir uyarı işaretidir.

[FONT=0][FONT=0)) {0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|xb|D|D|D|D|D|D|D|D|D|Dol|)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Meyveye içecekler, spor içecekler ve lezzetli süt tüm yaygın suçlulardır. Yüz değerinde “sağlıklı” almayın - bu etiketler kontrol edin.

Eklenen Şeker için Ortak İsimler

Şeker, malzeme listeleri üzerinde çok fazla gizli giyiyor. En yaygın bazıları şunlardır:

  • [FONT:0) Yüksek-fructose mısır rup).
  • [0]Cane şeker[DÜT:1)
  • [FONT:0]Dextrose[[DFLT:1).
  • [FONT:0]Molasses[Dönemli: 1)
  • [0]([Dönemli)
  • [0]Agave nectar[Dönemli: 1)

İçecekler genellikle tatlılığı artırmak için bir türden daha fazlasını kullanır.

Bu isimleri bilmek ekstra şeker yapmanıza yardımcı olur. Sadece “sugar” listelenmemek orada olmadığı anlamına gelmez.

Şeker Ölçümlerini Anlamak

Beslenme etiketlerinde, şeker hizmet başına gram olarak listelenmiştir. Bazen doğal olanı ve özellikle meyve bazlı içeceklerde ne eklendiğini söylemek zor.

“Eklenmiş Şekerler” hattı, odaklanmak için bir tanesidir. Bu, şekerin ne kadar karıştırıldığını gösterir, malzemelerde doğal olarak ne olduğu değil.

günde 25 gram altında şeker eklemeye çalışın - yaklaşık 6 tatlı. Bir içki 20 gram veya daha fazla varsa, bu tek bir hizmette çok gizli bir şeker.

Sağlık Riskleri Yüksek Şeker İçilirlere Bağlandı

Şeker içecekler vücudunuzu bir demet içinde kırabilir. kilo kazanmak, kan şekerinizle karışıklık yapmak ve ruhunuzu ve enerjinizi bile etkileyebilirler.

Obesity and Kilo Lig

Şekerle iç içe içecekler kalori ekliyor ama sizi doldurmuyor. Bu, günlük kalori ihtiyaçlarınızın üzerinde daha muhtemel olduğunuzu ifade ediyor.

Sıvı kalori katı yiyecekler kadar tatmin edici değildir, bu yüzden zaten şekerli bir içki içtikten sonra yemek yiyebilirsin. Zamanla, bu ekstra kalori yağa dönüşür.

Obesity ayrıca diğer sağlık sorunları için riskinizi de yükseltir. Şekerli içeceklere geri kesmek, bundan kaçınmak için basit bir yoldur.

Tip 2 Diyabet ve Kan Şeker Kontrolü

Yüksek sugar içecekler kan şekerinizi hızlı bir şekilde hızlandırır. Vücudunuz onu yönetmek için daha fazla insülin pompalamak zorundadır.

Eğer bu devam ederse, hücreleriniz insülin direnci olarak adlandırılan insülini görmezden gelmeye başlayabilir. Bu tip 2 diyabet için büyük bir risk faktörüdür.

Kahvelerinizde daha az şeker kan şekeri ve insülin seviyeleriniz üzerinde daha az stres anlamına gelir.

Mood Swings ve Enerji Crashes

Şekerli içecekler size hızlı bir enerji artışı sağlar, ancak son değildir. Şeker tükendiğinde, kaza yaparsınız.

Bu sizi yorgun bırakabilir, cranky veya saçılmış. Eğer bu çok olursa, gerçekten gününüzü atabilir.

Su veya düşük su içerek içecekler enerjinizi ve ruhunuzu daha istikrarlı tutmanıza yardımcı olur.

Şeker-Laden İçeceks için sağlıklı Alternatifler

Şekerden kaçınmak için bütün gün bland su içmek zorunda değilsiniz. İçkilerinizi tatlılara sığmadan tutmak için bolca yol var.

Küçük takaslar büyük bir fark yaratabilir.

Su ve Unsweetened Drinks

Su her zaman güvenli bir bahistir - şeker, kalori yok, sadece hidrasyon. Farklı bir şey istiyorsanız, su veya unsweetened çayı deneyin.

Alışveriş yaptığınızda, şöyle dediğiniz etiketlere bakın:0)) veya ) veya )no ek şeker) ekledi. "redüklenmiş şeker" içecekler bile beklediğinizden daha fazla şekere sahip olabilir.

Plain veya unsweetened içecekler, şekerinizi ve kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olur. Ve dürüstçe, tadınız sizi düşündüğünüzden daha hızlı ayarlar.

Doğal Flavor Gelişenler

Kahvelerinizi şeker olmadan daha iyi tatmak istiyorsanız, bazı doğal lezzetleri geliştirir. Bir limon, lime veya portakal çekme makinesi gerçekten parlak şeyler olabilir.

Taze mint yaprakları veya salata dilimleri serin bir şekilde getiriyor, crisp hissediyorum. cinnamon veya ginger gibi parçalar? herhangi bir tatlıcı olmadan bir tekme eklediler.

Bu küçük ayarlar, ek şekerlerin temizlenmesi sırasında daha ilginç içeceklerin tadını çıkarmanıza izin verir.

Taze Meyveleri Aklır

Sunıza taze meyve ya da sade içeceklere gelince, nazik bir tatlılık ve bazı vitaminler. ⁇ , kiwi, or sumelon güzel bir şekilde çalışır.

Ne kadar meyve kullanmaya karar veriyorsunuz, bu yüzden tatlılığın kontrolünüzdesiniz. Meyve suyu alın ve konsantre olun - genellikle ekstra şeker saklıyorlar.

Tüm meyve fiber ve besin getirir, sadece lezzet değildir. Dürüst olarak taze meyve, içeceklerini daha eğlenceli ve biraz daha sağlıklı hale getirmek için kolay bir yoldur.

Günlük Şekeri İçecekten Çıkarmak için ipuçları

Günlük şekerinizi bazı sınırlar kurarak kesebilirsiniz, yapay tatlıcılarla dikkatli olun ve hatta ailenizi her gün birkaç değişiklik gerçekten zaman içinde değiştirebilir.

Ayarlama Şeker Intake Hedefleri

İlk olarak, ne kadar şekere sahip olmanız gerektiğini öğrenin. Dünya Sağlık Örgütü günde 25 gram ek şeker diyor.

Birkaç gün boyunca içtiğiniz şeyleri izleyin. Bir uygulama kullanın veya bir not defterinde aşağı doğru şeyleri şakalayın - ne kadar sopalar.

Şekerin içeri girdiğini fark etmeye başlayacaksınız. su için sodaları veya tatlı meyve suyu takas etmeye çalış, unsweetened çayı veya köpüklü su.

Eğer günde iki soda atsanız, bu haftada 100 gram daha az şeker. Bu, bunu düşündüğünüzde vahşi.

Gerçek hedefler için gidin ve yavaş yavaş yavaş kesin. Belki de hedefinize çarptığınıza kadar her hafta daha az şekerli içki iç.

Yapay Tatlıcılar Sınırlama

Yapay tatlıcılara bir göz kulak tutun. Şekeri kestiler, emin, ama her zaman tatlı dişinizi bozmazlar.

Onları çok kullanan bazı araştırmalar sizi tatlı içeceklerini arzu edebilir. Bu düşünmek için bir şey.

Düz kahve, çay veya sadece su gibi unsweeten içecekler için erişim.Eğer tatlıcılar kullanıyorsanız, bunu aşırılamaya çalışın.

Kontrol etiketleri – sinsi tatlı tatlıcılar birçok düşük kalorili içeceklerde ortaya çıkıyor. limon veya mint gibi doğal lezzetler için karıştırın, her neyse tatlı şeyler üzerine daha az eğilip yardımcı olabilir.

Çocuk ve Aileleri Ederek

Ailenizle, şeker konusunda neden geri kesmenin gerçekten önemli olduğunu konuşun. Çocukların tadı otobüsleri oldukça hızlı bir şekilde değişiyor, bu yüzden şekerli içeceklerden erken kaçınmasına yardımcı olursanız, yoldaki bazı sağlık sorunları düzenleyebilirler.

Şekeri bir aile hedefinin azaltılmasını deneyin. Bu şekerli meyve suyu ve sodasları su, süt veya belki de unsweetened. şeker içeceklerin enerji seviyeleri ile nasıl karışabileceğini veya diş problemlerine yol açabileceğini bile söyleyebilirsiniz.

Birlikte etiket okuyarak ilgilenen herkes alın. Çocuklar gizli şekerleri bulmayı öğrenirken, biraz takım meydan okumasına dönüşür. Bu şekilde, daha iyi alışkanlıklar evde herkes için sopaya başlar.