Paskalya Pazarı uzun zamandır şekerin değerinde bir sepete vurgu yapıyor, ikinci sadece şekerin başına gelen tatlılar için değil. çikolata otobüsü, jimt, marshmallow piliçleri ve folyoya yumurtalar, birkaç gün boyunca şekere değer vermek kolay. Ancak Paskalya kutlamaları hakkında değil - bir kez daha sağlıklı bir şekilde yemek yemez.

Tatilin Başlangıçtan Önce Gerçekçi Sınırlar

En etkili porsiyonlama ilk sarmalama zemine girmeden önce gerçekleşir. Planlanan bir şeker bütçesi - şu anda güçlenecek ve tüm tatilinizi daha kontrollü ve daha az kaotik hissetmenizi sağlar.Bu, sizin için ne anlama geldiğini tanımlamak anlamına gelir; bu, sizin için sınırları proaktif olarak ayarlarken, şu anda ısıya olan ihtiyacı ortadan kaldırırsınız.

Candy İzin Vermek

Paskalya stash'ınızla oturun ve tedavi için kaç parçanız olacağına karar verin. Pratik bir yaklaşım günde 150-250 kaloriye veya bir avuç lübeğe göre, günlük kalorinizin yüzde 90'ı besinlerden gelir ve geri kalan% 10'u tedavi için rezerve edin. Çoğu yetişkin için, günde yaklaşık olarak 150-250 kaloriye tercüme eder - bu küçük çikolata yumurta veya bir avuç tırma tabağına göre bu işleminizi dikkate alın.

Başka bir etkili strateji, “üçüncü kural”dır[Dönetici: 1) “Kendini yüksek kalorili tedavinin üç cömert ısırıklarından ve sonra dur. Bu özellikle çikolata otobüsleri veya büyük yumurtalar için iyi çalışır, ilk birkaç ısırık en zevk verir.Bir numaraya karşı, “Sadece bitireceğim” tuzağından kaçınırsınız.

"Bugün için en iyi" yöntemi kullanın

Mutfak karşısındaki tüm sepetleri terk etmek yerine, sadece gün boyunca önceden belirlenmiş porsiyonlarınızı çıkarın ve geri kalan kısmını - bir bardakta veya mühürlü konteynere dönüştürmeden ideal olarak.Bu basit eylem, “sadece bir tane daha var” ve günlük limitiniz kısıtlayıcı bir şekilde hissettiğinizi gösterir.Çünkü onları günün bir kısmını seçmeye teşvik eder; o gün kendini yasak bir meyveye dönüştürmeden alıkoyur.

Birden fazla çocuklu aileler için, “candy bankası” sistemini düşünün. Her çocuğun haftalık bir bütünlükle kişisel bir konteynere sahip olması ve her şeyi bir kerede yemek veya yayabilmelerini seçebilirler. Bu, karar verme becerileri ve genellikle daha dikkatli bir tüketime yol açar.

Küçük Portions ve Konteynerler seçin

Portion büyüklüğü, daha küçük gemilerde servis edilen insanların, ancak “incil” olarak bilinen büyük bir kasede, bir küçük fincan veya çanta sinyalleri, hizmet eden kişinin yeterince ne olursa olsun, açlıktan 20-30'a kadar yediğini gösteriyor.

Downsize Your Service Gemi

Küçük bir ramekin için karıştırılmış kase, bir fincancake keten, ya da mini zip-top çantasını gördüğünüzde, beyininiz tam bir porsiyon olarak kayıt eder.Bu aynı zamanda “birbirinden daha küçük bir sepete sahip olduğum için bu hileyi kullanın” diye bir ortak binden daha iyi bir şekilde akıp giden bir sepete.

Yetişkinler için, bir çantadan yemek yerine tek bir plaka veya küçük bir kase kullanmayı düşünün.Bir çantadan yemek yaptığınızda, ne kadar tükettiğinizi kaybedersiniz.(0) Amerikan Tıp Derneği'nden (Düzük) ) bir çalışma, insanların küçüklere karşı büyük konteynerlerde hizmet ettiklerinde %31 daha fazla yediklerini buldu.

Etiketi okuyun - sonra onu görmezden gelir (Bölüm olarak)

Üreticiler genellikle küçük bir parça olarak hizmet boyutunu tanımlar (örneğin, 5 jöle fasulyesi) Bu, bir tatil için gerçekçi değildir. Bunun yerine, onu tam olarak bir temel olarak kullanın.Örneğin, hizmet büyüklüğü 10 gummy bunnies (120 kalori), kişisel porsiyonunuzun 5 tane otobüs olduğuna karar verebilirsiniz.

Başka bir yararlı hile, şekeri “traffic ışık” kategorilere bölmektir. Yeşil = küçük miktarlardaki jantlar gibi düşük kalori seçenekleri. Sarı = çikolata yumurtaları gibi orta öğeler. Red = yüksek hacimli çikolatalar, karamel dolu çikolatalar gibi davranır.Bu zihinsel sınıflandırma hızlı, tatmin edici seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Her Bite

Zihinsel yemek, tatil için "sugar acele"dir.Bu yaklaşım Paskalya sırasında özellikle değerli, doğal doygun tüketimleri azaltırken.

Yavaş Down ve Engage All Senses

Bu çikolata bunny'ye ısırmadan önce, formda bakmak için bir an ayırın, kiloyu hissedin ve çenenizde koklayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ve her bir lezzet katmanına dikkat edin.Bu işlem, sosyal ortamlarda yemek yeme sinyalleriyle bağlantılıydı ve daha az kaloriye sahip oluyorsunuz.

Çocuklarla paylaşsanız, bir oyuna dönüşür. Onları tadı tarif etmek veya malzemeleri tahmin etmek için sorun. Bu sadece onları yavaşlatır, aynı zamanda deneyim daha unutulmaz hale getirir. A 2019 study found that children who meşgul in careful eat 22% kalori from treat.

Memnuniyetinizi paylaşın

İlk birkaç ısırıktan sonra kendinize sorun: “Bu parçayla nasıl mutlu oluyorum? Şimdi durgunluğumu durdurabilecek miyim?” çoğu zaman, ilk parça hızla azalır; 1-10 ölçek kullanarak 30 saniyelik bir mola vererek, bunu gerçekten başka bir şey isteyip istemediğini karar verebilirsiniz.

Bir sonraki parça için otomatik olarak ulaşmanızı ve gerçekten ihtiyacınız olanı sorabilirsiniz: yorgun, sıkılmış veya susuzsunuz? genellikle, bir bardak su veya kısa yürüyüş, atıştırmalıklar için çağrıyı değiştirir.

Nutrient-Dense Gıdaları ile Dağlık

Kimse yalnız şeker üzerinde yaşamamalıdır – hatta Paskalya'da bile tatlılar, protein, fiber ve sağlıklı yağlar kan şekeri, arzuları düzeltiyor ve şeker aşırılığını takip eden enerji kazalarını engeller. Hedef şekeri iptal etmek değil, gün boyunca enerjik ve memnun hissettiğiniz bir diyet içinde çerçevelemek.

Bir Dengeli Plak İlk Önce Yapın

Ana yemeklerin sebze, yalın proteinler, tüm tahıllar ve sağlıklı yağlar ile dolu olduğundan emin olun. Yumurta ve aokado, tavuk salatası ve yeşilleri olan bir öğle yemeği ve daha sonra tatlı ve quinoa ile bir akşam yemeği sizi tatmin edecek ve daha az olasılıkla bir yemek olarak tutacaktır.

Stratejik çiftleme düşünün: çikolata yumurtası varsa, bir avuç almonds veya bir peynir parçasıyla yemek yapın. Protein ve yağ şeker absorpsiyonunu yavaşlatır, enerji seviyeleriniz sabit tutar. 2020'de yapılan bir inceleme[Döneticileri:0)Nutrition Yorumları)

Hydrate Proaktif olarak

Thirst genellikle açlık veya şeker özlemi için yanılır. Bir su şişesi elve sip gün boyunca sip tutun.En az 8 bardak su için bir şeker içmek istiyorsanız, meyve suyuyla donatmak için basit bir yoldur.

Candy'yi bir “Finish” olarak kullanın

Öğleden sonra şeker üzerinde atıştırmalık yapmak yerine, bir yemek için son bir tatlı tedavi tasarlayın.Bu yapı size açık bir uç noktası verir ve sürekli bir gratingi önler. Örneğin, öğle yemeğinden sonra, iki çikolata yumurtanızı bir fincan kahve veya çayla yiyin.Bu an, bir zihinsiz nibble ile genel bir şekilde bir ritüel haline gelir.

Stratejik Aile ve Dostları

Portioning, bir takım çabasını yaparken daha kolaydır.Eğer başkaları ile kutluyorsanız, sorumlu yemek stratejilerinizi paylaşın ve katılmak için davet edin. Sadece bu hesap verebilir, ancak aynı zamanda şekerli kaseden arkadaşlıka odaklanmayı da değiştirir. Sosyal destek, özellikle gıda odaklı tatiller sırasında başarılı davranış değişikliğinden biridir.

Birlikte Bir Candy Budget Oluşturun

Av veya sepet dağılımından önce, herkes toplayın ve her kişinin ne kadar şeker alacağı bir grup olarak karar verin.Bir dersten ziyade bir dizi öğeyi veya her gün toplam ağırlıkta kabul edebilirsiniz. çocuklar için, her seferinde bir çıkartmayı yapalım, böylece her hafta boyunca bu kumarı daha uzun süre boyunca keyif alabiliriz.

Büyük bir aile toplantısına ev sahipliği yapıyorsanız, bir “canlı bir kaptan” (belki büyük bir ebeveyn) sipariş edin ve parçalara ayrılırsınız. Bu, bedavaya ve bütün otlakları azaltır ve etkinliği gıda odaklı tutmak için tutar.

Organize Olmayan Etkinlikler

Paskalya tamamen şeker etrafında dönmemelidir. Plan yumurta-ve-spoon yarışları, bir doğa scavenger av, ya da küçük oyuncaklar, kitaplar ve zanaat malzemeleri içeren bir sanat projesi var - toplam şeker aşırı yüklemeye odaklanabilirsiniz. Ayrıca, çocukların etiket veya küçük oyunlar gibi istenmeyen eşyaların olduğu “canlı olmayan bir değişim” düzenleyebilirsiniz.

Zenginlik Paylaşın

Eğer makul bir şekilde yemek yapabileceğinizden daha fazla şeker varsa, bir yiyecek bankasına açılmamış eşyaları veya yerel bir okul. Birçok kuruluş tatil etkinlikleri için kapalı muameleler sunar. Bu sadece meslektaşlarınız arasında paylaşılan bir şey için sevinç yayıyor, bireysel olarak, bir kahve tarihi, bir film gecesi veya ev yapımı atıştırmalık.

Çocuklar için Özel Bakışlar

Çocuklar doğal olarak tatlılar için çizilir, ancak porsiyon boyutları daha küçük olmalıdır. İyi bir kural, günde bir yaşın başına bir tedavidir (örneğin, 5 yaşında bir tanesi 5 jöle fasulye alır).Bir sonraki gün için şeker kullanmayı bırakmadan kaçının, Consistlik, daha mükemmel bir duygusal ilişki yaratabilir.

Önlemler ile Tutar

Paskalya Pazardan sonra, şeker dağı yok değildir. Bir plan olmadan, haftalar boyunca geri çekilmez, her seferinde kileri açarsınız. Proaktif bir sol strateji, şekerin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ne kadar kalır, ne zaman ve ne zaman.

Freeze What You Can

Çikolata güzel bir şekilde donduruyor. Tüm bunnies, barlar ve bir dondurucu çantada yumurtalar ve onları altı ay boyunca saklarlar.Kaptan çikolataları gibi tahıllar ve yeni tadı olmadan, dokular bir miktar şımartıyor, ancak tarih ve tür dondurucu yakmak için kullanabileceğiniz bir ürün.

"Use By" Date

Mark, Paskalya günü saat iki hafta sonra, şekeri bitirdiğinizde (veya ne kaldı) Bu size sürekli graning olmadan muameleye eğilimlidir. Bu tarih, kombili fasulye, mühürlenmiş eşyaları veya son zamanlardaki her şeyi bozmaya yardımcı olur.

Re amaçlı Leftover Candy into Baked Goods

Kırk çikolata yumurtaları kahverengi kızar veya kurabiye hamurunu çırpın. marshmallow bunnies to top tatlı patateslere ya da pirinç crispy muamelelerine ek olarak, kahverengi bir şeker için bir sosluya veya dondurma için bir başka tatmin edici yol, her geçen parçayı tüm çiğ yemeden kullanmak için başka bir tatmin edici bir yoldur.Sadece şekerle hatırlayabilirsiniz[Düzüğün psişik veya soğuması için)

Başka bir yaratıcı fikir: sol çikolatayı eritmek, bir sayfaya yayılıyor ve ezilmiş jöle fasulye veya marshmallows ile kırın. Sonra küçük parçalara kırın ve donduran yeni bir tedavi verirsiniz, bu size orijinal stash'tan farklı hissettiriyor ve porsiyon boyutlarını kontrol edersiniz.

Tatilin tadını çıkarın –Without Guilt

Kalbinde, Paskalya yenileme, bağlantı ve sevinçle ilgilidir. Candy bunun eğlenceli bir parçasıdır, ancak bunlarla sınırlıyken, dikkatli yemek ve denge tüm yiyeceklerle davranır, kendinizi mahrum edemezsiniz - gerçekten ne yediğinizi zevk için bir yer yaratamazsınız:0).

Yumurtanın bunny kulağına sahip olma izni verin, jimly bean, peep. Savor bu gün mükemmel değil, ama bir tatil sen bir mideyle bu stratejileri kaybedip birkaç ekstra parça yemek, bu da iyi bir şey var; bu da suçluluk için gerekli değil; sadece bir sonraki gün planınızın mükemmel olmadığını kanıtlayın.

Bu en iyi uygulamaları – planlı porsiyonlar, daha küçük konteynerler kullanarak dikkatli bir şekilde yemek, sevdikleriyle birlikte besleyici yiyeceklerle dengeleyerek ve solayı niyetle ele geçirebilirsiniz – her iki hoşgörü ve refah kutlamasına dönüştürebilirsiniz.