Paskalya Pazarı uzun zamandır şekerin değerinde bir sepete vurgu yapıyor, ikinci sadece şekerin başına Cadılar Bayramı'na - kutlama, aile ve biraz hoşgörülülükle ilgili olarak, marshmallow piliçleri ve folyoyalanmış yumurtalar, daha sonra tek bir sepet için kolay.Bu kılavuz, şeker için birkaç gün değerinde paket vermek için - Paskalya'nın memnun kalması ve çok memnun edici bir şekilde yemek yememesi için - bu kadar tatmin edici bir şekilde yemek yememesi.

Tatilin Başlangıçtan Önce Gerçekçi Limitler

En etkili porsiyonlama ilk sarmalama zemine girmeden önce gerçekleşir. Planlanan bir şeker bütçesi - şu anda güçlenecek ve tüm tatilinizi daha kontrollü ve daha az kaotik hissetmenizi sağlar.Bu, sizin için ne anlama geldiğini tanımlamak anlamına gelir; bu, sizin için sınırları proaktif olarak ayarlarken, şu anda ısıya olan ihtiyacı ortadan kaldırırsınız.

Candy İzin Vermek

Paskalya stash'ınızla oturun ve gerçekten zevk aldığınız birçok parçaya karar verin. Pratik bir yaklaşım günde 150-250 kaloriye veya bir avuç lübçete pişirin. Günlük kalorilerin yüzde 90'ı, bir aile için alışveriş yapın ve kalan% 10'u rezervasyon yaptırın, toplam olarak satın alınabilecek veya satın alınabilecek basit bir telefonda gerçek bir hesapla ilgili olarak bu işlemine göz atın.

Başka bir etkili strateji, “üçüncü kural”dır[Dönemli kural”[Dönetici: sadece yüksek kalorili tedavinin üç cömert ısırıklarına izin verin ve sonra durun. Bu özellikle çikolata otobüsleri veya büyük yumurtalar için iyi çalışır ilk birkaç ısırık en zevk verir.Bir numaraya kadar, “Sadece bitireceğim” tuzağından kaçınırsınız.

"Bugün için en iyi" yöntemi kullanın

Mutfak karşısındaki tüm sepetten ayrılmak yerine, sadece gün boyunca önceden belirlenmiş porsiyonlarınızı çıkarın ve geri kalan kısmını koyun - bir bardakta veya mühürlü konteynere dönmeden ideal olarak.Bu basit eylem, “sadece bir tane daha” olan ve günlük limitinizi kısıtlayıcı bir şekilde gösterir.Çocuklar için, o gün porsiyonu seçmelerini sağlar; kendini yasak bir meyveye dönüştürmeden alıkoyur.

Birden çok çocuklu aileler için, “candy bankası” sistemini düşünün. Her çocuğun haftalık bir bütünlükle kişisel bir konteynere sahip olması ve her şeyi bir kerede yemek veya yayabilmelerini seçebilirler. Bu, karar verme becerileri ve genellikle daha dikkatli bir tüketime yol açar.

Küçük Portions ve Konteynerler seçin

Portion büyüklüğü görsel ve psikolojik bir tetikleyicidir. Büyük bir parça karışık şeker, akılsız beslenmeyi teşvik eder, ancak bir küçük fincan veya çanta sinyalleri, hizmet eden kişinin yeterince yemek gösterdiğini gösterir. Araştırma, insanların daha küçük gemilerde hizmet ettiğinden 20-30 daha az yediklerini gösterir, ancak “incil önyargı” olarak bilinen bu fenomen, açlıktan ne olursa olsun, açlıktan ne olursa olsun, bizim için ne olursa olsun, bitirme eğilimindeyiz.

Downsize Your Service Gemi

Küçük bir ramekin için karıştırılmış kase, bir fincancake keten, ya da mini zip-top çantasını gördüğünüzde, beyininiz tam bir porsiyon olarak kayıt eder.Bu aynı zamanda “çok fazla” avlamak için her çocuğa küçük bir sepet vermek, böylece bir “tam” sepetünün görseli daha az ezici.

Yetişkinler için, bir çantadan yemek yerine tek bir plaka veya küçük bir kase kullanmayı düşünün.Bir çantadan yemek yaptığınızda, ne kadar tükettiğinizi kaybedersiniz.(0) Amerikan Tıp Derneği'nden (DüzD) ) bir çalışma, insanların küçüklere karşı büyük konteynerlerde hizmet ettiklerinde %31 daha fazla yediklerini buldu.

Etiketi okuyun - sonra onu görmezden gelir (Bölüm olarak)

Üreticiler genellikle küçük bir parça olarak hizmet boyutunu tanımlar (örneğin, 5 jöle fasulyesi) Bu kesinlikle bir tatil için gerçekçi değildir.Örneğin, hizmet büyüklüğü 10 gummy bunnies (120 kalori), kişisel porsiyonunuzun 5 tane boğa olduğuna karar verebilirsin:0) Tam olarak ne kadar yediğinizi (ve ne kadar önce denizi ölçmek için doğru bir şekilde gerekir.[Dönetici 1 numaraya kadar ağırlığa bağlı olarak sayıyoruz.

Başka bir yararlı hile, şekeri "traffic ışık" kategorilere bölmektir. Yeşil = küçük miktarlardaki jant fasulye gibi düşük kalori seçenekleri. Sarı = çikolata yumurtaları gibi orta öğeler Red = yüksek doldurulmuş çikolatalar gibi sparingly yediğiniz gibi davranır.

Her Bite

Zihinsel yemek, tatil için "sugar acele"dir. Bu yaklaşım Paskalya sırasında özellikle değerli, doğal doygun tüketimleri azaltırken.

Yavaş Down ve Engage All Senses

O çikolata bunny'ye ısırmadan önce, formda bakmak için bir an ayırın, kiloyu hissedin ve çenenizde koklayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ve her bir lezzetin katmanına dikkat edin.Bu işlem, beyindeki yemek sinyalleriyle bağlantılıdır, böylece daha az kaloriyle dolu hissedersiniz.

Çocuklarla paylaşsanız, bir oyuna dönüşür. İçerikleri tarif etmek veya tahmin etmek için onlara sorun. Bu sadece onları yavaşlatır, aynı zamanda deneyim daha unutulmaz hale getirir. A 2019 study found that children who catering in careful eat at 22% kalori from treat.

Memnuniyetinizi paylaşın

İlk birkaç ısırıktan sonra kendinize sorun: “Bu parçayla gerçekten bir şeyler yemen ne kadar mutlu olur? Şimdi durgun mu?” çoğu zaman, ilk parça en keyifli; bundan sonra, zevk hızla azalır.Bir parça arasında 30 saniyelik bir mola vererek, bunu gerçekten başka bir şey isteyip istemediğini karar verebilirsiniz.Bu basit çek-in, şeker tüketimini yarısına kadar şımartmadan beş dakikanızı kesebilir.

Bir sonraki parçaya otomatik olarak ulaşmanızı ve gerçekten ihtiyacınız olanı sorabilirsiniz: yorgun, sıkılmış veya susuzsunuz? genellikle, bir bardak su veya kısa yürüyüş, atıştırmalık yeme çağrısının değiştirilmesini gerektirir.

Nutrient-Dense Gıdaları ile Dağlık Dengesi

Kimse yalnız şeker üzerinde yaşamamalıdır – hatta Paskalya'da değil. Yumurta, fiber ve sağlıklı yağlar günde enerjik ve memnun hissettiğiniz bir diyetle çerçevelemek.

Bir Dengeli Plak İlk Önce Yapın

Ana yemeklerinizin sebze, yalın proteinler, tüm tahıllar ve sağlıklı yağlar ile dolu olduğundan emin olun. Yumurta ve aokado, tavuk salatası ve yeşilleri olan bir öğle yemeği ve daha sonra tatlı ve quinoa ile bir akşam yemeği sizi tatmin edecek ve daha az olasılıkla bir yemek olarak tutacaktır.D:0.Bir boş bir midede asla yemek yiyemez, bir şekerin şekeri daha sonra hızlı bir şekilde rahatlatır.

Stratejik çiftleme düşünün: çikolata yumurtası varsa, protein veya peynir parçası ile bir avuç şekerle yemek yapın. Protein ve yağ şeker absorpsiyonunu yavaşlatır, enerji seviyeleriniz sabit tutar.A 2020 değerlendirme inurFLT:0)Nutrition Yorumları).

Hydrate Proaktif olarak

Thirst genellikle açlık veya şeker özlemi için yanılır. Bir su şişesi elve sip gün boyunca sip tutun.En az 8 bardak su için.Eğer şekerli içeceklerini tatlı bir içecek istiyorsanız, sebzeli bir çay veya infüzyonla birlikte yoğurduktan sonra, vücudunuz şekerinizi daha verimli bir şekilde karıştırır ve atıştırmalık bir şekilde azaltır. AFLT:0CDC gerçek sayfası)

Candy'yi bir “Finish” olarak kullanın

Öğleden sonra şeker konusunda atıştırmalık yerine, bir yemek için son bir tatlı tedavi tasarlayın. Bu yapı size açık bir uç noktası verir ve sürekli bir graning engeller. Örneğin, öğle yemeğinden sonra, iki çikolata yumurtanızı bir fincan kahve veya çayla yiyin.Bu an, bir zihinsiz nibble ile genel bir şekilde bir ritüel haline gelir.

Stratejideki Aile ve Dostlar

Portioning, bir takım çabasını yaparken daha kolaydır. Başkalarıyla kutlanırsanız, sorumlu yemek stratejilerinizi paylaşın ve katılmak için davet edin. Sadece bu hesap verebilir, ancak aynı zamanda şekerli bowl'den arkadaşlıka odaklanmayı da değiştirir. Sosyal destek, özellikle gıda odaklı tatiller sırasında.

Birlikte Bir Candy Budget Oluşturun

Av veya sepet dağılımından önce, herkes toplayın ve her kişinin ne kadar şeker alacağı bir grup olarak karar verin.Bir dersten ziyade bir dizi öğeyi veya her gün toplam ağırlıkla bir araya getirin.Çocuklar için, her hafta bir etiket olarak yapalım, böylece bu kumarlama daha uzun süre boyunca artmaktadır.

Büyük bir aile toplantısına ev sahipliği yapıyorsanız, bir “canlı bir kaptan” (belki büyük bir ebeveyn) sipariş edin ve parçalara ayrılırsınız. Bu, bedavaya ve bütün otlakları azaltır ve etkinliği gıda odaklı tutmak için tutar.

Organize Olmayan Etkinlikler

Paskalya tamamen şeker etrafında dönmemelidir. Plan yumurta-ve-spoon yarışları, bir doğa scavenger av, ya da küçük oyuncaklar, kitaplar ve zanaat malzemeleri içeren bir sanat projesi var - toplam şeker aşırı yüklemeye odaklanabilirsiniz, çocuklar için istenmeyen eşyaların bir parçası haline gelmez.

Zenginliği Paylaş

Eğer makul bir şekilde yemek yapabileceğinizden daha fazla şeker varsa, bir yiyecek bankasına açılmamış eşyaları veya yerel bir okul. Birçok kuruluş tatil etkinlikleri için kapalı muameleler sunar. Bu sadece meslektaşlarınız arasında paylaşılan bir şey için sevinç yayıyor, bireysel olarak, bir kahve tarihi, bir film gecesi veya ev yapımı atıştırmalık.

Çocuklar için Özel Bakışlar

Çocuklar doğal olarak tatlılar için çizilir, ancak porsiyon boyutları daha küçük olmalıdır. İyi bir kural, günde bir yaşın başına bir tedavidir (örneğin, 5 yaşında bir tanesi 5 jöle fasulye alır).Bir sonraki gün plan için şeker kullanmaktan kaçının, Consistency ile sağlıksız bir ilişki yaratabilir. yerine, çocukların kendi porsiyonlarını sınırlı bir seçimden seçmelerine izin verin ve kendi kontrolünü övgüler.

Önlemler ile Tutar

Paskalya Pazardan sonra, şeker dağı ortadan kaybolmaz. Bir plan olmadan, haftalar boyunca geri çekilmez, her seferinde kileri açarsınız. Proaktif bir sol strateji, şekerin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ne kadar kalır, ne zaman ve ne zaman.

Freeze What You Can

Çikolata güzel bir şekilde donduruyor. Tüm bunnies, barlar ve bir dondurucu çantada yumurtalar ve onları altı ay boyunca saklarlar.Kaptan çikolataları gibi tahıllar ve yeni tadı olmadan, dokular bir miktar şımartıyor, ancak tarih ve tür dondurucu yakmak için kullanabileceğiniz bir ürün.

"Use By" Date

Mark, Paskalya günü, şekeri bitirdiğinizden iki hafta sonra (veya ne kaldı) Bu size sürekli graning olmadan muameleye eğilimlidir. Bu tarih, kombili fasulye, mühürlenmiş eşyaları veya son zamanlardaki küçük bir kaseyi bırakmak için yararlı bulursa, o zaman her şeyi paketle.

Re amaçlı Leftover Candy into Baked Goods

Kırk çikolata yumurtaları kahverengi kızar veya kurabiye hamurunu çırpın. marshmallow bunnies to top tatlı patateslere ya da pirinç crispy muamelelerine ek olarak, kahverengi bir tarif için bir sosya kadar çırpın, her parçayı tüm çiğ yemeden başka tatmin edici bir şekilde kullanın.Sadece ezilen şekerle hatırlayabilirsiniz[Dönetici için pirinç crispy muamelesi ve buna göre ayarlayın. Örneğin, kahverengi bir şeker için bir şekilde azaltın.

Başka bir yaratıcı fikir: sol çikolatayı eritmek, bir sayfaya yayılıyor ve ezilmiş jöle fasulye veya marshmallows ile kırın. Sonra küçük parçalara kırın ve donduran yeni bir tedavi verirsiniz, bu size orijinal stash'tan farklı hissettiriyor ve porsiyon boyutlarını kontrol edersiniz.

Tatilin tadını çıkarın –Without Guilt

Kalbinde, Paskalya yenileme, bağlantı ve sevinçle ilgilidir. Candy bunun eğlenceli bir parçasıdır, ancak sınırları ayarlarken, dikkatli yemek ve denge tüm bazı yiyeceklerle davranır, kendinizi mahrum edemezsiniz - gerçekten ne yediğinizi zevk için bir yer yaratamazsınız:0).

Yumurta bunny kulağına sahip olma izni verin, jimly bean, peep. Savor bu gün mükemmel değil, ama bir tatil sen bir mideyle bu stratejileri kaybedip birkaç ekstra parça yemek, bu da iyi bir şey var; bu da suçluluk ve iyi bir gelecek gün planına geri dön.

Bu en iyi uygulamaları – planlı porsiyonlar, daha küçük konteynerler kullanarak dikkatli bir şekilde yemek, sevdikleri içeren besleyici yiyeceklerle dengeleyerek ve solayı niyetle ele geçirebilirsiniz – Paskalyayı her iki hoşgörü ve refah kutlamasına dönüştürebilirsiniz.