Probiyotikleri ve onların Gut-Sağlık Faydalarını Anlamak

Probiyotikler canlı mikroorganizmalar - belirgin bakteri ve bazı mayalar - bu, yeterli miktarda tüketilmeden sağlık yararları, genellikle "iyi" veya "dost" bakterileri denilen, kronik hastalıkların doğal dengesini korumak ve gelişmiş mikrobiyom düzenlemeleri tanımlamak için yardımcı olur. Dünya Sağlık Örgütü, uygun miktarlarda uygulanan bebek içi bakım hizmetleriyle birlikte doğal olarak tedavi edilen probiyotikleri tanımlar.

TV Snack Routine Probiyotikler için İdeal Bir Zaman

Bir gösteri izlerken bile bir alışkanlık birçok insan paylaşıyor. Bir rahatlama anı, genellikle rahatlatıcı ve daha iyi bir şekilde krema veya şekerleme tedavisi için ekranınızı iki katına çıkarmak yerine, bu ritüeli uzun süreli bir sindirime teşvik eden basit bir davranış birliği oluşturabilirsiniz. Probiyotik-zengin yiyecekler ve içecekler doğal olarak lezzetli, daha iyi bir şekilde tüketmek ve daha iyi bir akşam yemeğinizi teşvik etmek için ekranınızı tekrarlamak için daha iyi bir şekilde teşvik etmek için daha iyi bir şekilde yardımcı olur.

Probiyotikleri TV Snack Routine'ye Akıcı Olarak Aklıtlama İçin Temel İpuçları

1. Yüksek kaliteli Yogurt-Based Snacks seçin

Yogurt en erişilebilir ve çok yönlü probiyotik araçlardan biri olmaya devam ediyor. TV'ye uygun olarak taze bir Yunan yoğurt veya İzlandalı gökyüzür - genellikle daha fazla protein ve daha az eklenmiş şekerler içeren bir tatlı peynirler, ve bu tatlı-hazırdaklı keke bakın, iki dakika içinde en az 100 milyon koloni-yapağırlık bir çiftleri karıştırın ve bir avuç meyveli yoğurt ile karıştırın.

2. Inprop Fermented Sebzes

Soğukta yaşayan sebzeler, lif, vitaminler ve yararlı Lactobacillus bakterileri verirken, küçük bir kaseye veya birkaç mızraka ulaşamayan sebzeleri geri almak için, meyve suyu veya salatalıklı sebzeleri geri almak için daha fazla sallayarak.

3. Probiyotik Tozlar veya Capsules Unobtrusally

Yeterli yiyecekler yemeye zorlanırsanız, probiyotik takviyeler uygun bir alternatif olabilir. Birçok probiyotik tozlar lezzetlidir ve kolayca süt veya bitki bazlı sütlere veya sulara hizmet eder.Sadece akşam yemeğinize bir porsiyon ekleyin veya sıcak (kontucu olmayan) içecek.

4. Kefir'de Ticari Breaks sırasında

Kefir 24 yaşından beri, bir bardak süt tozu ve şekerli sular ile donatılmış bir meyve suyu içeren bir meyve suyu içeren bir meyve suyu, şekerli bir meyve suyuyla birlikte yetiştirilebilir.

5. Probiyotik-Infüzyon Dipleri ve Yayları Yapın

Dipler televizyon astarı için bir temeldir ve klasik bir tılsıms için kolayca yükseltilebilirler.Sesemele Yunan yoğurt veya kefiri kremalı balsamlı kekler için taban olarak kullanın. Örneğin, yoğurt ve tereyağı ile karıştırın (karrotlar, celery, çanlar) veya tüm fındıklar, biberler, bir bardak kırmızı biber salakları ile karıştırın.

Probiyotik Faydaları Max'a ek stratejiler

Pair Probiyotikler Prebiyotiks

Prebiyotikler, yararlı bağırsak bakterileri besleyen, enjekte eden, probiyotikleri tükettiğinizde, prebiyotikler veya yumuşak elmalar eşlik eden bir konsepttir. Prebiyotik-rich yiyecekler, sarımsak, muz, oats, elmalar ve bir TV atıştırmalıkı için, probiyotikler ve prebiyotikler arasında bir muzin üzerinde bir hamur yoğurdu ile sinerik ve yumuşak bir şekilde yoğurduyu genişletebilirsiniz.

Eklenen Sugars That Are Low In Addli Sugar

[Ücretsiz:0) Yüksek şeker alımı probiyotik aktiviteyi engelleyebilir ve zararlı bakterileri besleyebilir.[DÜSTR:0) Yüksek şeker alımı, şekerlemeli bir bar olarak çok şeker içerir.Serbest süt tozu veya şekerlemeli bir miktar meyve ile doğal olarak onları şekerlemez, bir drizzül şekerleme özelliğine sahiptir, ya da birkaç damla pulbuzuy gibi karıştırır.

Intensity Over Intensity

Düzenli olarak, probiyotiklerin orta tüketimi her akşam atıştırmalıklar ile daha iyi uzun vadeli sonuçlar verir. TV atıştırmalık rutininiz günlük veya yakın bir alışkanlıktır, tutarlı probiyotik alımı için ideal hale getirir. Her gün mayınlanmış bir yiyecek veya probiyotik takviyesine hizmet etmek için her akşam, bir uyarı oluşturabilir.

Store Probiyotik Gıdalar Doğru Olarak Doğruladı

Birçok probiyotik yiyecekler tükenebilir ve soğutmayı canlı kültürleri aktif tutmak için gerektirir. Örneğin, etiket üzerinde depolama talimatlarına göz atın. Örneğin, açılan sauerkraut veya kimchi, 0.10F veya altında tutulmalıdır.Eğer probiyotikler veya kapsüller kullanıyorsanız, onları doğrudan güneş ışığından soğuk, kuru bir yerde kontrol edin - ürün etiketini dikkatlice okuyun.

Probiyotik TV Snacks yaparken kaçınmak için ortak hatalar

  • [FONT:0] mayınlanmış yiyeceklerden vazgeçer.[DÜT:1] Yüksek ısı probiyotikleri asla pişirmiyor, kefir veya yüksek sıcaklıklarda yemek pişirin. Sadece hizmet etmeden önce sıcak yemekler ekleyin veya soğuk tadını çıkarın.
  • [FONT:0]Sonsuzluk tarihini görmezden gelir.[Döneticiler canlı organizmalardır – zaman içinde viability azalır ve açmadan sonra makul bir süre içinde tüketilir.
  • [FONT:0)"Yaşam ve aktif kültürler olmadan ürünleri teşvik etmek" garantiler.[[DÜT:1) Bazı paketlenmiş ürünler "temiz" olduğunu iddia ediyor, ancak genellikle probiyotikleri öldürmekten sonra geçmiş durumdalar. Etiket üzerinde belirli sertifikalar veya açıklamalar arayın.
  • [FONT:0)Bir zamanlar probiyotik atıştırmalıklar üzerine yükleniyor.[52] Çok hızlı bir şekilde yeni sular tanıtarak, ya da mide rahatsızlıklarına neden olabilir. küçük hizmetlerden başlayın - çeyrek bardak bir kefir ya da birkaç ısırık gibi - ve yavaş yavaş yavaş yavaş bağırsak ayarlarınız ayarlandığında artacaktır.
  • [FONT:0)Zengin ve su alımından vazgeçin.) Probiyotikler, fiber bol miktarda ve hidrasyon yeterli olduğunda gelişmiştir. Yemek yaparken su, sebze gibi fiber zengin yiyecekler dahil, tüm tahıllar ve meyveler.

Sık Sorulan Sorular Probiyotik TV Snacks

Antioksit yiyecekler yemek yerine TV atıştırmalıkları ile probiyotik bir ek alabilir miyim?

Evet, ve bazı insanlar için bu en kolay rotadır. Çok fazla su ile yüksek kaliteli bir ek için bakın ve en az 10 milyar CFUs dozunda alınır. Ancak, tüm gıda probiyotikleri de diğer besinleri sağlar, bu yüzden bir kombinasyon, onları öncedenbiyotik zengin bir atıştırmalık gibi düşünün, sindirim yolu ile bakterinin hayatta kalmasını sağlamak için bir muz gibi.

Probiyotik atıştırmalık atıştırmalıklardan sindirimi fark etmek ne kadar sürer?

Bazı insanlar bir hafta içinde sindirme değişiklikleri yaşarken, diğerleri birkaç hafta tutarlı alımın ihtiyacı olabilir. Faktörler başlangıç bağırsak çeşitliliğinizi, diyetinizi, stres seviyelerini ve kullanılan spesifik probiyotik susajlarını içerir.Sovuşturmayı takip etmek için basit bir dergi tut, düzenlilik ve enerji seviyelerini takip etmek için.

Çok fazla probiyotik yemekten yan etkiler var mı?

Aşırı alımlar, gaz gibi hafif sindirime neden olabilir, sarışın, ya da gevşek taburlar, özellikle ilk hafta.Bu semptomlar genellikle bağırsak uyumunuz olarak çözülür, hizmet boyutları azaltılır veya sistem ayarnıza yardımcı olmak için ekstra su seçin.

Çocuklar probiyotik TV atıştırmalıklarını yiyebilirler mi?

Evet, bazı mağaralarla. Fermented sebzeler, küçük miktarlarda düz meyve ile karıştırılmış yoğurt veya kefirler için çok güçlü olabilir.Her zaman takviyeleri kontrol etmek ve iki yaşında çocuklara yeni takviyeleri tanıtmak için bir çocuk sahibine danış.

Örnek TV Snack Fikirler Probiyotiks

No-Cook Kefir ve Berry Smoothie Bowl

1 fincan düz kefir, 1⁄2 bardak donmuş karışık çilekler, 1⁄2 muz ve 1 yemek kaşığı muz ve bir avuç granola ve birkaç taze raspberries ile birlikte.Bir film izlerken yemek, probiyotikler, antioksidanlar ve fiber sağlar.

Kimchi ve Aokado Rice Kekleri

Bir kahverengi pirinç pastası üzerine birkaç yemek kaşığı ve dilimlenmiş aokado ve bir suşi tohumlarının bir serpilmesine yardımcı olur.

Yogurt Parfait with Prebiyotik Toppings

Katmanlı Yunan yoğurt, bir drizzle çiğ bal ve bir yemek kaşığı doğranmış ceviz. Ekstra prebiyotik elyaf için bir tatlı kaşığı ek olarak ilaveten biyotikler için bir miktar toz ekleyebilirsiniz.

Fermented Pickle ve Cheese Skewers

Bu düşük karb, yüksek hacimli atıştırmalıklar bir gösteri sırasında el-kahverengili bir bölüm için mükemmel. Canlı kültürler içeren buzdolabından seçim yapın - etiket üzerinde "doğal olarak mayınlanmış" görün.

Dış kaynaklar için daha fazla okuma

  • [FONT:0)Sağlıklı: Probiyotiklerin 8 Sağlık Faydaları).
  • [0] Biyoteknoloji Bilgi Merkezi: Probiyotikler İnsan Sağlığında Kullanılır).
  • [FONT:0) Mayo Clinic: Probiyotikler ve Beneficial Nedir?).
  • [FONT:0)WebMD: Probiyotikler Genel Bakış).

Bu pratik ipuçlarını gece TV atıştırmalık rutinine entegre ederek, bir veya iki öneriyle birlikte gelişen bir bağırsak ekosistemini destekleyebilirsiniz - serin bir yoğurt parfait tercih ederseniz, bir tanji kefir içeceği veya crunchy maydanoz, her probiyotik seçim, size daha akıllı ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Probiyotik repertuarınızı yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş size teşekkür edecek, ve TV zamanınız günde iki kez duraklama olur.