Raisin Bran bir Diabetik Diyetin Bir Parçası Olabilir mi?

Birçok kişi için, Raisin Bran bir kase çocukluk kahvaltılarının anıları getiriyor – sütte crispy kalanlar, tatlı, çiğnici raisins. Marketers onu tüm lifin bran ve cömertçe sayesinde teşvik ediyor. Ama bireyler için “Sağlıklı mı?”

Raisin Bran, şeker beslenmesinde gri bir bölge kaplar. anlamlı fiber ve temel vitaminler içerir, ancak aynı zamanda bir hefty doz karbonhidrat ve şeker, süt dökmeden önce bile.Bu makale Raisin Bran'ın beslenme profiline aykırıdır, kan şekeri üzerindeki etkilerini inceler ve yemek planınızda tadını çıkarmak için pratik stratejiler sunar.

Yeni teşhis edilmiş veya günlük seçimlerinizi düzeltmeye arıyorsanız, fiber, şeker ve porsiyon büyüklüğü arasındaki etkileşimin anahtarı olacaktır. Ayrıca daha dengeli bir kahvaltıyı dönüştürebilecek daha düşük maliyetli alternatifler ve basit değişiklikler inceleyeceğiz.

Daha derin bir şekilde diyabet dostu yemeklere dalın, check outİLFLT:0) Bu diyabetik aşçılık kitaplarının koleksiyonu).

Raisin Bran Cereal Nedir?

Raisin Bran, en az meyveli buğday sütü ile birlikte bir araya getiren hazır kahvaltı tahıldır.The bran flakes provides a crunchy doku ve genellikle vitaminler ve mineraller ile tanınmak için, raisins doğal tatlılığa ve bir çiğnez kontrast içerir. Major markalar Kellogg's Raisin Bran, Post Raisin Bran ve birçok özel etiketli versiyonlar kullanılabilir.

Anahtar Malzemeler ve İşleme

Çoğu Raisin Bran tahıllarının temel bileşeni, tüm kuru üzümler veya dağıtım sağlamak için daha küçük parçalara sahip olan tüm tahıl buğday buğdayıdır. Bran - buğday çekirdeğinin dış katmanı - muhafaza edilir, tahıla karakteristik yüksek fiber profili verir. Raisins ya da daha küçük parçalara ayrılır.

Madde listesi basit görünse de, birçok ticari çeşit şeker, yüksek morftose mısır rup veya bal sinslerin sağladığı şeyin ötesinde tatlılık geliştirmek için eklenmiş şekerler içerir. Bazı markalar da malt tadı, tuz ve daha önce bakım ürünleri içerir.

Beslenme gerçeklerini dikkatle okumak önemlidir, çünkü “raisin bran” düzenlenmiş bir terim değildir; farklı markalar şeker ve fiber içeriklerinde önemli ölçüde değişebilir.

Beslenme Profil: Bir Closer Sayılara Bak

Aşağıda bir bardak standart Raisin Bran tahıl için tipik bir beslenme bozulması, süt olmadan servis edilen değerler marka tarafından değişebilir, ancak bu ortak bir temel anlamına gelir.

  • [FONT:0)Klories:[Dönem:
  • [0]Toplam Karbohidratlar: [Döntilmişler: [DüzgÜ: 46 gram)
  • [0]Dietary Fiber: [Döntgen: [Düzd: 7 gram)
  • [FONT:0)Sugars [DÜT:1] (Eklenmiş şekerler dahil): -18 gram gram
  • [0]Protein:[Dönem:
  • [0])
  • [FONT:0)Sodium:[Dönem:[Dönem: 1)

Carbohidrat Yük ve Kan Şeker Implikasyonlar

Bir diyabet için, toplam karbonhidrat sayısı kritik bir faktördür. Tipik bir Raisin Bran, 46 gram karbonhidrat içerir - üç dilim ekmek yemek için eşdeğerdir.

Şeker içeriği sadece (18 gram) yaklaşık 4.5 tatlı kaşığı şekere eşdeğerdir. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, şekerler kısmen kadın ve 9 erkek için eklenmiş bir kılıçtan elde edilmelidir.

Fiber: Çifte Büyülü Kılıcı

Olumlu tarafta, Raisin Bran hizmet başına 7 gram diyet lifi sunar, bu da yetişkinler için önerilen günlük alımın yaklaşık% 25'i (eskiler için, barley ve leumes) düzenlemeye yardımcı olur. Ancak, tüm fiberler de aynı değildir.

Raisin Branşının Glycemik Etkisi

Raisin Bran'ın glycemik indeksi (GI) orta derecede yüksek, genellikle strada 60 ve 70 arasında düşüyor (yaklaşık 70'in üzerinde değerler yüksek olarak kabul edilir). Bu yerler aynı kategoride birçok tatlı kahvaltı tahıl olarak kullanılmaktadır. glycemic yükü (GL), bu da yüksektir - yaklaşık 20 ila 25 ila 20 ila 20 ila 20 ila 20 ila 20 ila 20 $ arasında yüksek kabul edilir ve aynı zamanda önemli bir karta dönüşleri ile aynı şekilde gerçekleştirilir.

Raisins Kan Şekeri Nasıl Etkiliyor

Raisins, fütürtose ve glukoz kaynaklarına yoğunlaşıyor. Doğal kökenine rağmen, vücuttaki masa şekeri gibi davranıyorlar. Bazı araştırmalar, raisins'in diğer birçok kuru meyvesinden daha düşük bir GI'ya sahip olduğunu gösteriyor, ancak yüksek-GI branşları ile bir araya geldiğinde, genel etki hala belirgin karbonhidratların flakes ve raisins'tan gelen hızlı absorbe edilmesi ve şekerlerin hızlı bir şekilde absorbe edilmesi, 30 ila 60 dakika içinde kan şekerinin keskin bir artışa yol açıyor.

Insulin Response and Post-Meal Glucose

insülin direnci ile mücadele eden 2 diyabet türü olan bireyler için, yüksek hacimli bir kahvaltının ilk sıralı bir kahvaltının diyabet yönetimi için aşamasını ayarlayabilir.İyi kontrollü diyabetli olanlar bile, Raisin Bran'ın standart hizmet ettiği bir standartın kan şekerini daha iyi kontrol altına almasını sağlayabilir.Bu yüzden birçok şekerli tedbirli kahvaltı tercihi şekerleme için ilk satırlı kahvaltı seçeneği olarak tahıla güvenmek için birçok kişi bu kadar çok sayıda şekerleme yapar.

Mısırlı İnsanlar için Gens Bran'ın Faydaları

Onun dezavantajlarına rağmen, Raisin Bran, dikkatli bir şekilde tüketildiği zaman yararlanılabilecek bazı beslenme pozitifleri sunar.

Yüksek Fiber Content Aids Digestion and Satiety

Servis başına yedi gram fiber önemli bir miktardır. Fiber, günde şekeri kan şekeri artışlarının zirvesine yavaşlatmasına yardımcı olur, bu da yemek dengeliyse kan şekeri artışlarının zirvesine yol açabilir. Ek olarak, fiber daha sonra aşırılık hissi sağlar, bu da kilo yönetimine fayda sağlar, bu da tip 2 diyabet kontrolü için kritiktir.

Essential Micronutrients ile Forized

Çoğu Raisin Bran tahılları demir, folik asit, B12 vitamini, D vitamini ve çinko ile tanınır. Bu besinler genel sağlık için önemlidir, özellikle suboptimal diyet alımına sahip bireyler için. Örneğin, demir kırmızı kan hücre üretimini ve enerji seviyelerini destekler; D vitamini takviyesi kalsiyum absorpsiyon ve bağışıklık fonksiyonu.

Tüm-Grate Base (Ne zaman işlemez)

Tüm buğdayın dahil edilmesi, Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, süt ve mikroplar içeren branş ve mikroplar elde ettiğiniz anlamına gelir. Tüm tahıllarda zengin diyetler, Amerikan Diyabet Birliği'ne göre daha iyi bir glycemik kontrol ve daha düşük kardiyovasküler riskle ilişkilendirilmiştir.

Çizimler: Raisin Bran Diabetics için Riskli Olabilir

Potansiyel faydalar genellikle tahıl yüksek şeker ve karbonhidrat yoğunluğu tarafından komşudur, özellikle de sıkı şekeri hedefleri olan kişiler için.

Yüksek eklenmiş ve Doğal Şekerler

Şeker bile kendi başına raisins ekledi, birçok ticari formülasyonlar, ek şekerlerin kırışıklıklarını yapmak için ekstra tatlılar içerir. Tek bir bardak şeker için önerilen günlük limitin yaklaşık dörtte biri şeker için kötüleştirebilir.

Flakes'de Karbohidratlar

Tekerlek tüm tahıllar içeriyor olsa da, flaking süreci, beyaz ekmek veya şekerli geçmişleri yemeye yol açabilir. Birçok markada, rafine un veya nişasta da istenen dokuya ulaşmak için eklenir.Bu sonuçlar yüksek derecedenmik bir yanıt, beyaz ekmek veya şekerli geçmişleri yemeye benzer.

Portion Distortion

Kutuda gösterilen liste genellikle gerçekçi değildir. Birçok kişi bir fincandan daha fazla dökülebilir, özellikle de büyük bir kaseden yemek yaparken.İkiliye hizmet eden şeker ve kaloriye, mütevazı bir kahvaltıyı evde kolayca bir kaseye dönüştürebilir.

Diabetics Raisin Bran'ı yiyebilir mi?

Kısa cevap: “Ücretsiz:0) Evet, ama dikkatli ve net stratejilerle.[DÜT:1] Raisin Bran ideal bir günlük seçim değil, ancak bazen bunun etrafında plansanız da dahil edilebilir.

Moderasyon, güvenilmez

Standart bir tek çatı yerine yarım bardakla başlayın (yaklaşık 95 kalori, 23 gram karbs, 9 gram şeker, 3.5 gram fiber). Bu, glycemik yükü önemli ölçüde azaltır ve porsiyonlarınızı ölçmek için daha kolay hale getirir; gözop değil.

Protein ve sağlıklı Fatlarla Pair

Sadece karbonhidratlar yemek daha hızlı bir şekilde absorbee eder. Protein ve şişman ekleyerek, mideyi boş ve şekeri karıştırırsınız.Bu akıllı çiftleri düşünün:

  • [0]Unsweetened Yunan yoğurt) (provides protein ve probiyotikler)
  • [Üye:0) Bir avuç almonds veya ceviz[DÜT:1) (Sağlıklı yağ ve protein)
  • [0] Sert bir yumurta
  • [0]Nessweetened almond veya soya sütü[Dönetici sütü yerine (toplam toplam karbları)

Timing Matters

Raisin Bran'ı yiyorsanız, insülin duyarlılığınız daha iyi olma eğiliminde olduğunda günde daha erken tüketin. Geç gece bir atıştırmalık olarak yemeyin, fiziksel aktivite düşük ve şeker seviyelerinin yüksek kalması daha olasıdır.

Raisin Bran More Diyabet-Friendly'i yapmak için Pratik İpuçları

Raisin Bran'dan keyif alıyorsanız ve rotasyonunuzda tutmak istiyorsanız, burada glycemic profilini tadı vermeden geliştirebilecek şekilde uygulanabilir değişikliklerdir.

  1. [FONT=0]Downsize the Bowl.[[Downsize] daha küçük bir kase daha küçük bir hizmet vermeye teşvik etmek için daha küçük bir kase kullanın. 1⁄2 bardak tahıl için bir şey.Eğer bu da beni sorumlu hissediyorsa, düşük maliyetli bir markadan ek bir şarkalayı ekleyebilirsiniz (aşağıdaki alternatifler görebilirsiniz).
  2. [FONT:0]Rinse veya Soak Raisins?) Bazı insanlar raisins'in bir kısmını şeker içeriğine düşürürler. İdeal olmasa da, tahıl dökmekten sonra bazı raisinleri deneyebilirsiniz.
  3. [FONT:0) Sütun [DÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN Sütünlü Sütünlü Sütünlü Sütünlü Sütünlü Sütünlü Sütünlü Sütünlümüldü, Daha Küçük Bir Sütünlü Sütünlüm
  4. [FONT:0) Protein Boost'u ekleyin.[DÜT:1] Sprinkle a scoop of flat into a dollop of Mansion peyniri içine bir s. Bu, yemek daha satiating yapar ve glycemic etkisini azaltır.
  5. [FONT:0)Ek Cinnamon[Dönetici:0) Cinnamon, şeker olmadan insülin duyarlılığını ve tadı geliştirebilecek bir baharattır.
  6. [FONT:0)Exercise Kahvaltıdan sonra.[DÜT:1] Bir kase yemek istiyorsanız, 30 dakika içinde kısa bir yürüyüş veya ışık fiziksel aktivite planlayın. Kas kontratı kandan glikoz temizlemeye yardımcı olur.

Healthier Cereal Alternatifler Diabetics için

Raisin Bran'ın değiştirilmiş bir kasesinin bile çok riskli olduğunu bulursanız, bu düşük araçlılardan birine geçiş yapmayı düşünün, daha istikrarlı kan şekeri seviyelerini sağlayan yüksek fiber tahıl seçenekleri.

Unsweeten Bran Flakes

Kellogg'un All-Bran veya Post 100 Bran gibi küçük bir avuç taze meyve ekleyemezsiniz.5 gramdan az bir şeker servis eden 10-15 gram fiber sunuyor. Doğal tatlılık ve antioksidan için küçük bir avuç taze meyve ekebilirsiniz.

Oatmeal (Çelik-Cut veya Rolled)

Oatmeal, LDL kolesterolünü düşürmek ve ek şekerle eklenmiş paketler geliştirmek için gösterilen, sadece oats ve tatlıları birkaç damla meyve ile satın almak.

Yüksek-Protein, Low-Carb Cereals

Bazı markalar şimdi, almonds, Shock veya soyadan yapılan keto-dost veya yüksek proteinli tahıllar üretmektedir. Bu genellikle hizmet eden 5 gramdan daha az miktarda net karbs içerir ve ek bir şeker yoktur.

Ev Ev Evlendi Raisin Bran Mix

Kendi versiyonunu bir araya getirerek oluşturun:

  • 1 fincan unsweetened bran flakes
  • 1 yemek raisins (veya doğranmış unsweetened kurutulmuş cranberries)
  • 1 yemek ezilmiş almonds
  • 1⁄2 tatlı cinnamon

Bu karışım yaklaşık 125 kalori, 20 gram araba, 8 gram fiber ve 5 gram şeker sağlar - ticari sürümden daha iyi.

Final Düşünceler: Bir Diyabet Meal Planında Raisin Bran

Raisin Bran tahıl diyabetikler için sınırsız değildir, ancak porsiyon ve sağlıklı yağları kontrol ederek, bir ara sıra karbon hedefleriniz için bir fırsatta bulunabilirsiniz.

Sonuçta, kendi glycemik cevabınızı anlamak önemlidir. Sürekli bir glikoz monitörü kullanın veya Raisin Bran'ı yemekten 1-2 saat sonra sizi kişisel olarak nasıl etkilediğinizi görmek için Raisin Bran'ı test edin.Eğer keskin bir artış fark ederseniz, nadir durumlarda rezerve etmek veya daha düşük maliyetli bir alternatif için değiştirmek akıllıca olabilir.

Bir diyabet dostu diyet inşa etmek için, [[Dint:0) Amerikan Diyabet Birliği'nin beslenme sayfası[DÜT:1) veya kayıtlı bir diyetle konuşmak için.Ve eğer reçeteli ilhama ihtiyacınız varsa, [[Dönetici Yemek Kitabı koleksiyonu). daha önce birçok dengeli yemek fikri sunuyor.

Dikkatlilik ve modrasyonla, hala yolda sağlıkunuzu tutmak için sevdiğiniz haç ve tatlılığı tadını çıkarabilirsiniz.