Challenge'ı Anlamak: Hızlı ve Diyabet

Ramazan, ruhsal bir yansımadır, topluluk ve şafaktan gün batıklarına kadar oruç tutmaktadır. Şekerli insanlar için, uzun günlük hızlılar eşsiz fizyolojik zorluklar yaratır, hidrasyon en kritik olan 14 ila 18 saat boyunca, oruçlu enerjilere ve özellikle de perpirasyon yoluyla temiz su kaybının daha yüksek olduğu sıcak iklimlerde.

Amerika Diyabet Birliği[Dönetici: 0) uyarınca, planlama ve tıbbi rehberlik, 12 ila 16 saat boyunca, sık sık sık sıcak iklimlerde, her bir kişinin şeker türüne uygun olarak yapılandırılan bir yaklaşıma göre, hipoglisemiye ve genel sağlık durumuna karşı uzun süreli olarak tepki verir.

Kan Şekeri ve Hydration'ı Nasıl Etkiler

Hızlı olduğunda, karaciğeriniz enerji korumak için depolanmış bir glikoz yayınlar. Şeker hastalığı olan kişilerde, bu işlem insülin direnci veya yetersiz insülin üretimi nedeniyle bozulmamış olabilir.Sahçe olarak, böbrekler su korur, ancak ayrıca sıvı tüketimin kan şekeri seviyelerinin artmasıyla birlikte, bu da sıvı kaybı riskini artırır.

Dehidrasyon daha vücudun stresini arttırır, kan şekerinin konsantre olmasını ve potansiyel olarak artış göstermesine neden olur. Aynı zamanda, düzenli yemekler olmadan, tehlikeli düşüklerin riski, özellikle de diyabet ilaçları ayarlanmamışsa. Bu iki tehdit, sadece bir rahatlık değil, tıbbi bir zorunluluktur. Vücutta dahidrojenin semptomlarının kabul edilmesi için daha zorlaşabiliyorsa, bu özellikle de yaz aylarında hızlı düşüş olabilir.

Tip 1 diyabetikler normal kan şekeri ile özellikle de diyabetik ketoacidoz (DKA) eğer insülin dozları yetersizse, tip 2 diyabetik, özellikle de SGLT2 inhibitörleri üzerinde olanlar, normal kan şekeri ile euglycemik DKA geliştirebilirler, ancak ketone inşa eder. Hydration bu acil durumları önlemek ve yönetmek için doğrudan bir rol oynar.

Ramazan ayında İsyan için Hidâyetin Önemi

Su, insan vücudunun yaklaşık% 60'ını oluşturur ve her hücresel süreçte, şeker metabolizması dahil olmak üzere. diyabetikler için, iyi susuz kalın şeker, kanın çok fazla viskous olmasını önler ve ertesi gün oruç saatlere kadar destekler.

Diabetics'de Dehidrasyon Riskleri

Dehidrojen veya diyabetik semptomları olabilir. Ortak işaretler, tip 2 diyabetli durumda aşırı susuzluk, kuru ağız, karanlık idrar, baş ağrısı ve yorgunluk. Ağır durumlarda, dehidrasyon diyabetik ketoasitozis (DKA) ve sıvı veya hiperosmolar hiperglisemitik durumda (HHS) acil tıbbi dikkat gerektirir.

Kronik dehidrasyon ayrıca kardiyovasküler sistemi ve böbrekleri de strese yol açıyor, bu organlarda zaten savunmasız durumda. Diyabetik nöropati veya hipertansiyon ile ilgili birçok insan için, hatanın marjı bile dartır.(eGFR ve creatinine) zamanla böbrek fonksiyonunu etkileyebilir.

Bu nedenlerden dolayı, diyabet veya yaşla hidrasyona yaklaşımlıdır, ancak susamış bir planla susadığı zaman içmelidir, çünkü susuzluk hissi şeker veya yaşla lekelenebilir ve susuz hissettiğiniz zaman, zaten hidratlanmış sıvı alımınız olabilir.

En İyi İçerikler için Hydrating Beverages

Tüm içecekler Ramazan ayında bir diyabetin hidrasyon ihtiyaçlarını desteklemeye geldiğinde eşit değildir. Hedef kan şekeri artışlarına neden olmadan sıvıları yenilemek veya daha fazla sıvı kaybı teşvik etmek için içecekler seçmektir. Aşağıda güvenlik ve pratikliğe öncelik veren kanıtlara dayalı öneriler bulunmaktadır.

Su: Vakıf

O, sıvı alımın büyük kısmını yapmak gerekir. Yataktan arındırılmış, şekersiz ve doğrudan hücrelere absorbsiyon. Gece boyunca küçük, sık sık miktarlar içmek yerine, böbrekleri aşırı derecede fazla tüketmek ve hızlı diuresis yol açabilir. Her 30–60 dakika sürekli hidrasyon korumak için idealdir.

İyi bir hedef 8 ila 10 bardak (yaklaşık 2 litre) eğertar ve suhoor arasında, aktivite seviyesi ve iklim için ayarlanmış.Bir tutam tuz veya elektrolit tablet (taşırtıcı) sıcak günler boyunca yardımcı olabilir veya aktifseniz, yüksek şeker veya yapay şeker içeren içecekler ile dikkatli olun.

Herbal Teas ve Infüzyon Water

Kasırga gibi bitkisel çaylar, biber, ginger ve hibiscus mükemmel bir hipnasyon seçenekleri sunar.Freksiyonlar, bu yüzden sindirimi sağlar ve kan şekeri yükseltmekten kaçının; eğer lezzetli içecekler, taze mint, ya da bir limon dilimi kullanın.

İndüklenmiş su başka bir ferahlatıcı stratejidir. Soak dilimleri salata, limon, lime veya taze çilekler (birkaç saat boyunca suya ezilmeden). Infüzyon, önemli şeker olmadan ince bir lezzet ekliyor. Bu, özellikle de kuru su gibi otları tercih edenler için.

Not: Licorice kökü gibi bazı bitkisel çaylar kan basıncı ve potasyum seviyelerini etkileyebilir, bu yüzden böbrek sorunları veya hipertansiyonunuz varsa sağlık sağlayıcınızla kontrol edin. Benzer şekilde, senna veya cascara çayları ( laxatives olarak kullanılır) sıvı kaybı teşvik ettikleri gibi kaçınılmalıdır.

Low-Sugar Elektrolyte İçilir

Hidrojen, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler, tuz ve su için küçük bir tutam tuz eklemeye yardımcı oluyor.

Ev yapımı oral rehidrasyon çözümleri (ks) da yapılabilir: 1 litre su, 6 tatlı kaşığı şeker (gömülme gerekirse bir şeker yerine) ve 1⁄2 tatlı kaşığı tuz. Ancak, küçük bir miktar şeker kan şekeri etkileyebilir, Ramazan ayında ORS kullanmaya başlamadan önce diyetçiye veya endokrinologa danışın.

Kaçmak veya Limitten kaçınmak için

  • [FONT:0)Taylı sular ve sodalar: Bu hızlı kan şekeri sönüne neden oluyor. Tüm meyve suyu bile tüm meyvelerin liflerini eksik tutuyor.
  • [FONT:0)Caffeinated içecekler: [DÜDÜT:1] Kahve, kara çay ve enerji içecekleri, idrar çıkışı ve dehidrasyon riskini artırmaktadır. Akşam bir fincan erkenden ve suhoordan sonra kaçınmalısınız.
  • [FONT:0)Laban (duygun amatermilk): ) Geleneksel yoğurt içeceklerini hipnize edebilir ve protein sağlayabilir, ancak birçok ticari versiyon ek şeker içerir. Düz, unsweetened laban ve çek etiketlerle ısıtın.
  • [FONT:0)Mutfak tatlı içecekler: Diyet sodas ve sıfır kalorili içecekler hala iştahı veya gaz ve şişirme neden olabilir. Bazı yapay tatlılar (örneğin, büyücüler) ökezleyici bir etkiye sahiptir, kötüleştirici bir sıvı kaybı vardır.
  • [FONT:0]Very soğuk su:[DÜT 1: 1] zararlı olmasa da, aşırı soğuk su, hızlı tüketildiğinde mide kramplarına neden olabilir. Oda sıcaklığı veya serin su absorbe edilmesi daha kolaydır.

Stratejik Hydration: Timing ve Quantities

İçtiğiniz şey, içtiğiniz kadar önemlidir. Vücut sadece bir kerede çok fazla su absorbe edebilir - normal koşullarda saatte 800-1000 mL, ancak su boş bir midede veya ağır bir yemekle tüketilirse daha az.

Suhoor: Pre-Dawn Meal

Suhoor, hidrasyon için en önemli yemektir. Yemekte en az iki bardak su (yaklaşık 500 mL) ve yüksek su içeriği olan yiyeceklerle birlikte: salatalık, domates, sumelon, portakallar ve yoğurt. Bu yiyecekler aynı zamanda fiber, vitaminler ve tuzlı yiyecekler sağlarken, tuzlı peynirlerden kaçının.

Örnek suhoor sıvı planı: Bir bardak su ile başlayın, yemek yemeyin, sonra sabaha kadar bir bardak su yavaşça iç.Eğer bir kafeinsiz çay (örneğin, chamo mil) yemek yedikten sonra 15-20 dakikanızı için.

insülin, suhoor hidrasyonu için, insülinin ne kadar hızlı bir şekilde absorbe edildiğine de etkiler.Dehidratlanmış doku, öngörülemeyen glukoz seviyelerinin önüne geçebilir.Bunu aklınızda bulundurun, dozları ayarlarken.

Eğertar: Hızlıcayı Çıkarın

Hızlı bir şekilde bir kademeli işlem olmalıdır. İki veya üç tarih ile başlayın ve bir bardak su (veya küçük bir çorba kaşığı çorba) Tarihler, kan şekerinin düşük olup olmadığını güvenli bir şekilde yükseltmesi için hızlı bir şeker sağlar, ancak sindirim sistemi nedeniyle 2-3 tarih tamamen meşguldür.

Büyük miktarda su veya şeker içeceklerini teşvik etmeye çağırıyoruz. Bu, kan şekerinde hızlı bir artışa neden olabilir ve akşam boyunca sip su, her saat bir cam kullanmayı hedeflemek. Hedefin 1-1.5 litre arasında kalmasına neden olabilir, sonra gece yarısı ve akşam yemeği arasında 0,5 litre kalır.

Gece boyunca

Eğertar ve suhoor arasında, yakın bir yerde su şişesi tut ve gerekirse hatırlatmalar yapın. Hedef bu penceredeki günlük sıvıların çoğunu tüketmektir.

Tarawih'i dua ederseniz, molalar sırasında küçük miktarda su için. Gaza neden olan karbonat içeceklerinden kaçının.(0) Dünya Sağlık Örgütü) uyarınca, yeterli hidrasyon belirtileri her 3-4 saat boyunca ısıtılmış idrar ve bir moist ağız ve dudaklara sahip olmak.

Gece akşam yemeği veya dualar için uyan olanlar için, bu ek su alımı için mükemmel bir zaman. Rahatlık için bir bardak tutun.

Diabetik için ek ipuçları

İçecek seçeneklerinin ötesinde, hidrasyona yönelik bütünsel bir yaklaşım, güvenlik ve manevi odak sağlar. Hava, aktivite seviyesi ve kişisel sağlık tarihi düşünün.

Kan Glucose

Kan şekerinizi günlük en az dört kez kontrol edin: suhoor, ortamorning (eğer inekler) ve iki saat sonra eğertar.Dehidrasyon, kan konsantre olup olmadığını yanlış yüksek okumalara neden olabilir - 70 mg/dL'in üzerinde bir okuma varsa, özellikle de su içmeden sonra hızlı mola verirsiniz.

Tip 1 diyabetli olanlar için, idrar ketonlar da önemlidir, özellikle kan şekeri yükselirse veya eğer iyi hissetmiyorsanız. Ketones >1.5 mmol /L yüksek şeker ile tıbbi bir acil durumdur ve hızlı ve acil bakım gerektirir.

Danışmanlık Sağlık Sağlayıcıları

Ramazandan önce, endokrinolog veya diyabet eğitimcinizle randevu almak, ilaç zamanlamasını ayarlayabilirler (örneğin, uzun süreli insülin veya metformin) ve size özel olarak hidrasyon planı tavsiye eder.Sıklığı kontrol eden bireyler, ileri komplikasyonlar veya şiddetli hipo ⁇ in öyküsü tarafından belirtildiği gibi, diğer ibadet eylemleri yerine başka bir ibadet eylemleri de oruç tutmaz.

Uyarı İşaretleri Tanımlama

Hızlıca hidrasyon belirtileri, karışıklık, hızlı kalp atışları, güneş gözleri ve 6 saat veya daha fazla urinate hissetmeye başladığında, hipoglisemi belirtileri (yaşalama, terleme, karışıklık, sinir bozucu) aynı zamanda acil karbonhidrat alımı gerektirir.Her zaman acil durumlar için mevcut küçük bir kutu.

Hydrating Foods to add

İçkilere ek olarak, bazı yiyecekler hidrasyonu destekler. suhoor ve iftar yemeklerinizde aşağıdakileri içerir:

  • Sumelon ve cantaloupe – ağırlık ile% 90 su, artı C vitamini ve lycopene sağlar.
  • Cucumbers ve zucchini - salatalarda veya çubuklarda mükemmel.
  • Yogurt ve laban (unsweetened) – su, protein ve probiyotikler sağlar.
  • Spinach ve lettuce gibi dogy yeşilleri - hidrat ve magnezyum sunuyor.
  • Soups (eskiler veya lentil) – sıvıları değiştirir ve elektrolit sağlar.

En az 2-3, hızlı olmayan pencere sırasında bu yiyeceklere hizmet eder.

Ramazan ayında Hilament ve Diyabet Hakkında Yaygın Mitler

  • [FONT:0) Benimki:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Gecede çok fazla su içmek sizi her gün hidrize edecektir. [FONT:2).
  • [FONT:0) Benimki: [DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN: 0:0)Küresel içecekler su olarak hipnoterapiye katkıda bulunmaz, ancak, kafeinin bazı yararlarının diuretik etkisi üstlenebilir.
  • [FONT:0) Benimki: [DÜDÜT:1] Sınırsız spor içeceklerini içebilirsiniz çünkü elektrolitler vardır.][Dönetici:0)) Çoğu spor içeceği, uzun süreli egzersize maruz kalan sporcular için tasarlanmıştır ve yüksek şeker (6-8% karbonhidrat çözümü içerir.
  • [FONT:0) Benimki: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0) “Köpektif sıvıları içmek için su içmeniz gerektiği anlamına gelir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Ramazan derin bir bağlılık ve kendi kendine özgü bir zamandır. Diyabetler için, oruç tutma, özellikle su, bitkisel çaylar ve düşük su suyu tercih ederek, duygusal faydalarını güvenli bir şekilde gözlemleyebilirsiniz ve eğertar, sadece kan şekeri seviyelerini koruyabilirsiniz ve Ramazan ayından önce sağlığınızla çalışırsınız.