Diyabet ve Kalp Hastalığı arasındaki bağlantıyı anlamak

Diyabet, vücudun kan basıncı ve kan basıncı düzenleme yeteneğini bozan kronik bir metabolik bozukluktur. Zamanla, kalıcı olarak yüksek kan şekeri, endothelyumu zarar verir - ve kalp sağlığını düzenlemeye yardımcı olan hassas astarı - ve kalp sağlığını yönetmeye yardımcı olan sinir fonksiyonu.

Şeker hastalığının kalp hastalığına bağlantı kurması çok yönlüdür. Gelişmiş glycation end products (AGEs), proteinler veya yağlar kan dolaşımında şekerle bir araya geldiğinde, kabızlık ve inflamasyona neden olan bir plak oluşturur. Ek olarak, insülin direnci genellikle hipertansiyon, dislipidemi ve karın obezitesi ile birlikte gelir - bu faktörler bir araya geldiğinde, aterosklerozu hızlandıran mükemmel bir fırtına yaratır.

Diyabetli Kalp Sağlığı için Raw Gıdalarının Faydaları

Çiğ yiyecekler - sebze, meyveler, fındıklar, tohumlar ve bazı filizlenmiş tahıllar - yaklaşık 118 °F (48°C) üzerinde ısıtılmamış vitaminler (C ve birçok B-vitamin gibi), enzimler ve fitnetrientler için, daha iyi ekinleme hizmetleri dahil olmak üzere, daha iyi ağırlık yönetimi.

Kalpleri koruyan Nutrients'de Zengin

C vitamini gibi ham sebzeler, ıspanak, çan biberleri ve broccoli, vitamin C'nin tam tamamlayıcılığını koruyor, magnezyum ve potasyum. C vitamini güçlü bir antioksidan olarak çalışır, LDL'yi oxidasyondan korumak - plakta önemli bir adım.......... kalpte normal kas ve sinir fonksiyonu, potasyum karşıtlığı sodyum ve kan basıncı düzenlemeye yardımcı olur.

Low Glycemic Index Kan Şekerini Stabilize Yardımcı Ediyor

Çoğu ham sebze ve birçok meyve düşük bir glycemik indekse sahiptir (GI), yani keskin bir hızla kan şekerinde yavaş yavaş yavaş bir artış sağlar. Örneğin, ham havuçların yaklaşık 35'te bir GIBAŞAM'a kıyasla, 47'de havuç ve ham elma (GI 44) ve daha düşük pH (GI 44) ile yağ ekiminde bulunan bakırdan oluşan sıvıların kan şekerinin serbest bırakılmasını engelleyen bir sıvıya karşı - Bu ılımlılık sonrası postprandal hiperglycemia, pankreas beta hücrelerine ve daha düşük maliyetli bir şekilde alkolün azaltılmasını sağlar.

Yüksek Fiber Content Cholesterol ve Glucose

Fiber kalp-sağlık yemek temelleridir. ► Fiber, bol miktarda ham oats (eğer filizlenmiş veya soaklanmışsa), ham psiklet, husk ve birçok meyve (bu meyve, pears, çilek), karaciğer alımında kolesterol alımına bağlanır ve kan şekeri daha az önce ekleyebilir.

Antioksit Özellikleri Oxidative Stresle Mücadele Ediyor

Kronik hiperglisemi, vücudun doğal antioksidan savunmalarını aşırı derecede düşük bir şekilde bulan ve genellikle kurutulan yeşiller arasında bir dönüm noktası oluşturur.

Sağlıklı Fatlar ve Phytosterols Destek Lipid Yönetimi

Çiğ fındık ve tohumlar - almonds, cevizler, chia tohumları, flaxseeds, hemp tohumları - kolesterolü geliştiren ve triglyseritler azaltan doymamış yağlar sağlar. Ayrıca bitki sterolları da içerirler, ki bu da bağırsakta kolesterol ile rekabet eder, özellikle LDL’yi daha düşük bir şekilde azaltır.

Ham Gıdaları Akrepli Diyete Sahip Olarak Pratik İpuçları

Çiğ yiyeceklerde zengin bir diyete geçiş, alışveriş ve hazırlık için tamamen aşırı bir aşırılık gerektirmez. Küçük, tutarlı değişiklikler her iki glycemic kontrol ve kardiyovasküler işaretlerde önemli ölçüde uzun vadeli gelişmeler sağlayabilir.Günün her yemek için eylem edilebilir stratejiler aşağıda alışveriş ve hazırlık için rehberlik.

Tüm Gıdalarla Günü Başlatmak için Kahvaltı Fikirleri

  • [DÜDÜ:0) Gecelik Kera Tohumu: [DÜT:1] 2 yemek kaşığı ham chia tohumları 1⁄2 fincan unsweetened almond süt ve bir dash vanilya; sonra taze çilekler ve bir yemek kaşığı ham pompakin tohumları ile birlikte.
  • [FONT:0)Yeşil pürüzsüz:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ
  • [FONT:0)Raw meyve ve fındık kasesi:[DÜT:1] Bir elma veya pear, bir avuç çiğ almonds veya ceviz ekleyip cinnamon ile serildi (bu, mütevazı derecede daha iyi bir şekilde öksürük şekeri ile gösterildi).

Öğle ve Akşam Yemeği: Salads, bs, ve Raw Sebze Sides

Çiğ sebzeleri ana yemeğin yıldızı yapın. romaine, arugula veya karışık yeşiller ile bir salata tabanı inşa edin.Bir kalpli solu için bir kraliçe ekleyin - ısıtılmış havuçlar veya tortillalar yerine yeşilleri koyup, kırmızı soğanları doldurun - ve bir ızgara tavukla üst üste ya da birkaç hurma sosu kaynatın.

Başka bir basit ek: guacamole veya tahini ile pişirilen protein ve tüm tahıl ile birlikte giyinmek için küçük bir ham sebze platter hizmet edin.Bu, “diet yemeği” yemeden önce toplam sebze alımı artırır.

Her ikisi de rahat ve koruyucu

  • Raw sebzeleri (örneğin, jicama, zil biber şeritleri) mizah veya kara arınmış bir diple.
  • Küçük bir avuç ham almonds veya ceviz (yaklaşık 1 s.)
  • Taze meyveler veya bir yemek kaşığı almond tereyağı ile küçük bir elma.
  • Raw tohum çatlakları (buaklanmış flax veya güneşçi tohumları) aokado mash ile yapılır.

Akıllı Alışveriş ve Depolama İpuçları

Bekar tutma ve en aza indirmek için: mümkün olduğunda taze, yerel ürün satın alın; satın aldıktan sonra hemen kuru sebzeleri alın, sonra onları buzdolabında nefes alın.Kaçta çiğ fındık ve tohumları tutun, koyu bir yer veya dondurucuyu bırakın, böylece onlar bir gün veya iki gün içinde tüketemezseniz, doğranma C vitamini bozulmasını hızlandırır.

Önlemler ve Öneriler

Çiğ yiyecekler diyabetik kalp sağlığı için net avantajları sunarken, bir panacea değildir. Sıfır-coked-gıda yaklaşımı beslenme boşluklarına ve pratik zorluklara yol açabilir. İşte daha fazla ham gıdaları bir diyabet yönetimi planına güvenle entegre etmek için önemli düşüncelerdir.

Kan Şekeri İzleme ve Bireysel Yanıt

Çoğu ham meyve ve sebze düşük derecedenmik indekse sahip olsa da, bazı meyveler (bir elma gibi, üzümler ve olgun muz) hala büyük miktarlarda yenilmiş olsa da, şekerlerini şekerlerini test etmelidir (birkaç adaktan sonra yeni ham gıda kombinasyonlarını test etmelidir) önemli olabilir - hatta bir elma gibi sağlıklı bir ham gıda, yaklaşık 25-30 gram karbonhidrat içerir.

Gıda Güvenliği Endişeleri

Çiğdemli yiyecekler, özellikle de unkoklanmış filler, yaprak yeşiller ve unpeel ürünler, kötü kontrollü diyabet içeren bazı insanlar – risk için daha yüksek risk altında: 1 veya kurutucu: 2)Salmonella[Dörtücük yeşiller, yeşiller, iyi pişmiş olmayan sebzeler, yüksek bir hastalıkla ilgili olarak, yüksek riskli yiyeceklere katkıda bulunmalıdır.

Potansiyel Nutrient Deficiencies

Çiğ yiyeceklerden oluşan bir diyet, B12 vitamini, D vitamini, omega-3 yağ asitleri (çok büyük miktarlarda tüketilir), ve absorbe edilebilir bir demir (heme demiri bitkilerden daha iyi absorbe edilir). Yemek ayrıca hem çiğ hem de fındıklı yiyecekler içeren dengeli bir diyettir - örneğin, çiğ ya da çiğ bir çiftle birlikte pişirilen sebzelerin yanı sıra, çiğ ya da pişirilen bir çiftle birlikte pişirilir.

Danışmanlık Sağlık Sağlayıcıları

Özellikle insülin veya oral hipoglisemik ajanlar için önemli bir diyet değişikliği, tıbbi gözetim gerektirir. Raw yiyecekleri daha fazla beklenenden daha düşük kan şekeri, hipoglisemilerin risklerini artırmak, ilaçlarını ayarlamıyorsa, diyet bakımı veya eğitim uzmanı (CDCES) ile çalışmak, ham yiyecekleri içeren bir yemek planı tasarlayabilir ve düzenli olarak kontrol panelleri ve HbA1c testleri uygun olup olmadığını doğrulayacaktır.

Sonuç: Uzun Süreli Kalp Sağlığı için Dengeli Bir Yaklaşım

Bir diyabet yönetimi planına ham yiyecekler getirmek, kalp sağlığını desteklemek için güçlü bir stratejidir. Bes yoğunluğu, düşük glymik indeks, yüksek fiber içerik ve ham sebzelerin antioksidan zenginliği, meyveler, fındık ve tohumlar doğrudan hastalanmış ve metabolik sürücüleri karşılamaktadır, ancak, çiğ yiyecekler - böbrek kontrolleri, tüm tahıllar, ve sebzeler gibi diğer yiyecekler için değiştirilmesi gerekir.

Daha fazla okuma için, www.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D