Görselleştirme Teknikleri Nedir?

Görselleştirme, canlı, belirli bir sonuca ulaşmak için kendinizdeki görünmez görüntüler içeren bir zihinsel uygulamadır.Sağlık bağlamında, bu, kendinizi hedef ağırlığınızda, uzun vadede çalıştırmak veya sağlıklı bir yemek seçimi yapmak için kullanılır.Sağlık hedefleri için, görselleştirme aslında gerçek eylem yaparken aynı sinir yolları aktive eder.

Görselleştirmenin arkasındaki bilim

Görselleştirme mistik bir uygulama değildir - bir eylem hayal ettiğinizde, beyin yangınları o eylemi fiziksel olarak gerçekleştirmiş olsaydı, bu, kendinizi canlı bir şekilde ifade ederek bilinir. [FONT=0] Bu, kendinizi hızlı bir şekilde egzersiz yapmak için, bu zihinsel provaları güçlendirerek, bu zihinsel rezonanslarız:2.

Başka bir anahtar mekanizması ise, her an duyularınızı takip eden büyük miktarda bilgi almak için RAS'i açıkça ifade ettiğinizde, bu hedefle uyumlu fırsatları ve kaynakları fark edeceksiniz.Örneğin, kendinizi beş kilometre çalıştırırsanız, yürüyüş yollarınızı, koşu kulüplerinizi ve daha sağlıklı atıştırmalık seçeneklerini fark etmeye başlarsınız.Bu nedenle görselleştirmeniz, bu hedefin her an bu kadar güçlü bir araç olduğunu fark eder.

Research, dergilerde yayınlandığı gibi yayınlandı:0)Neuropsychologia[[[Dönetici: 1 ), zihinsel uygulamanın kas gücünü yüzde 35'e kadar yükseltebileceğini gösteriyor.Jer Clinic'ten bir çalışma, parmak egzersizlerini yapan katılımcıların, fiziksel olarak egzersiz yapanların neredeyse her zamankinden daha fazla para kazanmalarını hayal ettiğini buldu.

Sağlık için Görselleştirme Türleri

Tüm görselleştirme aynı değildir. En iyi sonuçları elde etmek için, her birini kullanırken iki birincil türü anlamaya yardımcı olur.

Outcome Visualization

Outcome görselizasyon, sağlık hedefinizin son sonucunu içerir. Bu, kendinizi ideal kilonuzda, daha küçük bir kıyafet büyüklüğüne uygun veya fitnessinizde bir övgü almak için çok motive edicidir.Bu tür bir görselleştirme, sizi duygusal olarak ödüllendirmek için çalışır.

Süreç Görselleştirme

Diğer yandan, görselleştirme, her egzersizi tamamlamak için gereken eylemlere odaklanır.Perturing the finish line, you see yourself perform each step along the way.For example, visualize yourself wake up early, going on the job, drive to the3.1, complete each exercise, and then soğutma down. Process visualization you for the way. for the way.For it. for the way. for the visualization. for the sinir yollarını inşa etmek, out. For best results, not just the effects.

Sağlık Hedefleri için Görselleştirme Nasıl Kullanılır: Bir Adım-Adım Rehberi

Adım 1: Götürünüzü Hassasiyetle Tanımlayın

Vague hedefleri belirsiz görselleştirmeler üretiyor. “Sağlık almak istiyorum”, tam olarak istediğiniz şeyi ifade etmek istiyorum, “30 Haziran’da 15 kilo kaybetmek istiyorum” veya “Her gün en az beş sebze yemek istiyorum.”

2. Adım: Detaylı bir Duy Sahne inşa

Belirli bir hedefiniz olduğunda, gözlerinizi kapatın ve sahneyi inşa edin. Sadece görüş değil, aynı zamanda ses, koku, dokun ve hatta tadı.Eğer hedefiniz bir sabah yoga rutini tamamlamak, ve taze çileklerin hissi düşünün. [...]Dörtün sıcaklığı, tüm odanızın sıcaklığı ve yumuşak ışık, sağlıklı bir kahvaltı yemek için, plakanızda meyvenin renkleri, granolanın haçı ve taze çileklerin tadı.

Adım 3: Düzenli Bir Uygulama Zamanını Belirle

Yeterlik süresinden daha fazla önemlidir. Sadece iki ila beş dakika günlük olarak başlayın. -Sabahta, sadece yataktan önce veya orta gün mola vermeden önce, birçok kişi mevcut bir alışkanlıkla çiftleşin, dişlerinizi veya içme kahvenizi fırçalarken, ihtiyacınız olan bir zaman ayarlamayı kolaylaştırır.

Adım 4: Görüntüyü Dondurmak için Affirms kullanın

Örneğin, “Bu egzersizi güçlü ve iyi bir şekilde tamamlayabildiğim” veya “Ben bedenimi sağlıklı yiyeceklerle beslemenin keyfini çıkarın.”

Adım 5: Eyleme Görselleştirme

Görselleştirme bir katalizördür, gerçek dünya çabanız için bir yedek değil. Görselleştirme seansınızdan sonra, hedefinize doğru hareket eden küçük bir eylem yapın.Eğer sağlıklı bir kahvaltıyı görselleştirseniz, bir egzersiz yapın, ayakkabılarınızı açın.Bu köprüler zihniniz ve vücudunuz arasındaki boşlukları yeniden finanse edin ve ivme inşa edin.

Sağlık ve Sağlıkta Görselleştirmenin Faydaları

Artan Motivasyon ve Konistency

Kendinizi düzenli olarak başarılı bir şekilde gördüğünüzde, beyininizin ödül merkezi, egzersiz programlarına ve diyet planlarına daha yüksek bağlılık bildirmiş olan insanlar, gerçek ödülleri takip etmeden günlere devam etmenizi sağlar.Bu, eylemden önce bile iyi hissettiriyor, bu da arzunuzu düzenli olarak takip etme arzunuzu artırır.

Stres ve kaygıyı azaltın

Görselleştirme doğal olarak rahatlama tepkisini sağlar. huzurlu, başarılı bir sahneye odaklanırken, vücudunuz daha düşük korelasyon seviyelerini azaltır, kalbinizi yavaşlatır ve kas gerginliklerini hafifletir. Bu, stres yönetimi içeren sağlık hedefleri için özellikle değerlidir, kilo kaybı (stres yemek) veya uyku iyileşmesi gibi.Kendinizi sakin bir şekilde tedavi ederek ve sağlıklı bir seçim yaparak, gerçek hayatta bu şekilde bu şekilde yanıt vermek için beyninize eğitim verirsiniz.

Geliştirilmiş Focus ve Goal Clarity

Görselleştirme hareketi, zihninizi belirli bir sonuca odaklanmaya zorluyor. Bu, dikkatiniziki yayınızı trenler ve sık sık sık sağlık çabalarını azaltan zihinsel karışıklığı azaltır. Zamanla, dikkat çekme konusunda daha iyi hale gelirsiniz - bir egzersizi atlatmak için çağrılar gibi - çoğu önemli olan şeye odaklanır.

Kendini Güven ve Öz-Ekonomiklik

Kendini kınayan, ya da başarılı bir şekilde bir davranış gerçekleştirebileceğiniz inanç, daha büyük sağlık sonuçlarıyla ilgili güçlü bir öngörüdür. Görselleştirme doğrudan bu inanç inşa eder. Kendinizi canlı bir şekilde bir meydan okumayı fetheddiğinizde, bilinçaltınıza bir mesaj gönderebilirsiniz: “Bunu yapabilen bir insanım.”

Daha İyi Ağrı Yönetimi ve Kurtarma

Görselleştirme, algılanan acıyı azaltmak ve yaralanma veya ameliyattan kurtarmayı azaltmak için gösterilmiştir. Hastalar vücut iyileşmelerini hayal ettiğinde - hücreler tamir, kas yeniden inşa etmek veya inflamasyon azaltılır - genellikle daha az ağrı ve daha hızlı fonksiyonel iyileşme rapor ederler.Sağlık hedefleri için bir hastalıktan veya kronik ağrının üstesinden gelmek gibi, görselleştirme tıbbi tedavinin yanında tamamlayıcı bir araç olabilir.

Sağlıklı Uyku Desenleri

Yataktan önce yapılan görselleştirme uykuyu düzenlemenize yardımcı olabilir. Kendinizi sakinleştirmek, dinlenmeye ve uyanmak için, sinir sisteminizi rüzgara işaret edersiniz. Birçok insan huzur manzarasına veya hafif bir rahatlama dalgasıyla birlikte uyumak için görselleştirmeyi kullanabilir.Bu, uyanık tutmanızı ve tüm sağlık hedeflerini destekleyen yarış düşüncelerini azaltır.

Etkili Görselleştirme için Pratik İpuçları

Özel ve ayrıntılı olun

Vague görüntüleri zayıf sonuçlar üretir. "Sağlıklı olmak" yerine, tam sayıyı ölçeklendirmek, kıyafetlerinizin uygun şekilde, plakanızda yemek ve vücudunuzdaki enerji hissi.Bu ayrıntıları görselize başlamadan önce yazın, bu yüzden zihniniz için net bir senaryoya sahip olursunuz.

Görsel Aids Kullanın

Sağlığı hedefini temsil eden görüntülerle bir vizyon kurulu oluşturun - atletik bedenlerin, sağlıklı yemeklerin veya açık faaliyetlerin fotoğraflarını çıkarın.Gününü göreceğiniz yerde bir alışkanlık pisti veya bir grafik de ilerlemenizi işaret etmek için kullanabilirsiniz.Bu dışsal cues iç görselleştirmelerinizi güçlendiriyor ve zihninizin üst kısmını tutabilirsiniz.

Instri Olumlu Duygular

Görselleştirmenin duygusal sorumluluğu, görselleşme sırasında nötr veya sıkılmanız, daha fazla duygusal elementi elde ettiğinizde hissettiğinizde hissettiğiniz gurur, sevinç, rahatlama veya minnettarlığı düşünün.

Esnek ve İntegra

Sağlık hedefleriniz ilerleme kaydettiğiniz gibi değişebilir. Görselleştirmelerinizi uygun olarak güncelle.Eğer başlangıçta 10 kilo kaybederseniz, zihinsel sahneleri kilo kaldırmanız ve protein yemeklerini artırmak için ayarlamanız gerekir.Depresyonlar beyininizi meşgul tutmak için her birkaç haftayı yenileyebilir.

Fiziksel Uygulama ile birlikte

Görselleştirme gerçek çabaya ek olarak en iyi çalışır, bir yedek değil. Sağlıklı bir alışkanlıka göz atdıktan sonra hemen küçük bir su versiyonunu gerçekleştirir. Örneğin, bir bardak su içerek, sonra bir tane iç.

Yaygın Hatalardan Kaçınmak

Bir ortak hata sadece sonucu görselleştirmek ve süreci görmezden gelmektir. Gerçek çabanın hayal kırıklığıdan farklı hissettiğinde hayal kırıklığıya yol açabilir. Başka bir hata olumsuz görselleşmedir - başarısızlık, korku veya mücadele. Her zaman zihinsel sahneleri olumlu ve çözüm odaklı tut.Eğer kendinizi hayal kırıklığına uğratırsanız, kendinizi kendinize güvenerek gösterme sahneyi yeniden çerçeveleyebilirsiniz.

Uzun Süreli Başarı Eylemiyle Görselleştirmeyi Birleşim

Sağlığınızın rutininin sürdürülebilir bir parçası haline gelmek için, mevcut programınıza inşa edin. İşte onu entegre etmek için üç pratik yol:

  1. [FONT:0]Morning Routine:[Dönetici:[Dönetici] Yattan çıkmadan önce, başarılı gününüzü önceden görmeniz için iki dakikanızı ayırın. Kendinizi besleyin, vücudunuzu hareket edin ve zorluklarınızı rahatla ele geçirin.
  2. [FONT:0)Öyle: [Dön: [Dön: [Dön: [Dön:0]Öyle: [Dön:0]İş: [DüzDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ: KAYNAK: 0:0)) Egzersizden önce, her setini görselleştirmek için 30 saniyeyi alın, nefes almayı ve güçlü hissetmeyi. Bu zihinsel sıcak-up performansı artırır ve erkenden ayrılma eğilimi azaltır.
  3. [FONT:0]Dönlendirme: [Dönetici: [Dönetici: 0] Gün sonunda, deneyimlediğiniz bir başarı anısını yeniden canlandırın. Tüm duyularınızla yeniden yaşayın. Bu, o başarıyı tekrarlamak için sinir yollarını güçlendiriyor.

İlerlemenizi izlemek de görselleştirmeyi geliştirir.Görüntülediğiniz şeyi yazdığınız ve nasıl hissettiğinizi yazdığınızda, gerçek deneyimin zihinsel görüntünüzü eşleştirip eşleştirilmediğini unutmayın. Zamanla, beyninizin hedeflerinize uyum sağlamanın bir işareti olduğunu göreceksiniz.

Görselleştirme Yalnız Yeterli Değil

Görselleştirme güçlü bir araçtır, ancak bilişsel-behavioral terapi, beslenme danışmanlığı veya yapılandırılmış bir egzersiz programı ile mücadele ediyorsanız, fiziksel çabalarınızı destekleyen zihinsel sağlık sorunu veya görselleştirmenin profesyonel rehberlik ile birlikte kullanılması gerekir.

Bu görselleştirmenin kaygılarını tetikler veya karşıtlığı hissedin, nazik bir yaklaşım deneyin.Sadece 30 saniye görüntüleyici ve yavaş yavaş artış. veya görselleştirme seslerini kullanarak (görünürleyici kaynaklardan elde edebilirsiniz) görselleştirme kaynakları [Döneticileri:0)Psychology Today görselizasyon kaynakları).

Gerçek hayat Başarı Hikayeleri

Birçok insan sağlığını dönüştürmek için görselleştirme kullandı. 6 ay içinde günlük adımlarını bin ila 10.000 arasında artırdı ve 20 kilo aldı.Bir diz yaralanmasından sonra görselleştirmiş olan atlet, kaslarını iyileştirerek ve hareketle birlikte geri döndü.

Sonuç: Vizyonunuzu Gerçekliğe Dönüştür

Zihininiz daha iyi bir sağlık elde etmek için sahip olduğunuz en güçlü araçtır. Görselleştirme ustalığıyla, günlük seçimlerinizi yönlendiren zihinsel GPS'i aslında kuracaksınız ve hayal gücünüz ortaya çıktığı zaman bile sizi takip edecektir.Bugün, belirli bir sağlık hedefiyle başlayın.