Neden bir Diabetik Pantry Smart Canned Gıda Seçenekleri ile Başlıyor

Diyabeti deneyerek mutfağınıza adım atmadan uzun başlar - bu rafta kalırsınız.ETHFLT:0) Diyabetik bir kipli kutular şeker ve sodyumda düşük, yüksek protein ve fiberde, ve kan şekerinizi sabit tutmak için tasarlanmıştır.).

Kanlı fasulye, tuna, salmon ve düşük boy sebzeleri akıllı bina bloklarıdır. Protein, fiber ve sağlıklı yağlar gibi temel besinleri getirirken, şekerleri ve tuzu kontrol eder.Bu seçeneklere sahip olmak, dakika içinde dengeli bir yemek toplayabileceğiniz anlamına gelir - zaman veya enerjide kısa olduğu sürece.

Şeker yönetimine yeni olsanız da sadece kutularınızı yenilemeye, doğru kanlanmış malları seçmek pratik, sürdürülebilir bir stratejidir. Bu kılavuz, gıdaları stoklara, bu malzemeleri pro gibi okumanın ve sağlık hedeflerini destekleyen tatmin edici yemeklere nasıl bakmanın yollarını kapsar.

Key Takeaways

  • Sürekli kan şekeri destekleyen yiyecekler önceden alındı: düşük sodyum, ek şekerler, yüksek protein ve fiber.
  • Kek, balık ve fındık kontrolü için tereyağlar gibi protein zengin elyaflar.
  • Düşük hacimli tahıllar ve sebzeler, karb aşırı yükleme olmadan yemek için.
  • Kanlı yiyecek stashinizi bu kadar sağlıklı yemekler planlayın, no-brainer –rotate stoğu ve baharatları lezzetli bir lezzet geliştirmek için kullanın.

Diabetik-Friendly için temel önlemler Gıdaları

Şekerli bir şeker dostu ki, aktif olarak kan şekeri kontrol, problemli malzemeler destekleyen ve gerçek beslenme sunmak isteyen öğeleri istiyorsunuz.(0)Always check label for sodyum, add sugars, and doy şişman) - üç faktör en sağlıklı yemek planına bile yol açabilir.

Beslenmesel Bakışlar

Yumurta, lif ve temel vitaminleri ekstra kalori veya boş karbızlı balıklardan paketlemeden elde edilen yiyecekler için bir uyarı.Tabi veya salmon yavaşs sindirim gibi, bu da kan şekerinin daha sonra sıvılarını önlemeye yardımcı olabilir.

Küçük veya eklenmemiş şeker seçenekleri seçin. Birçok şeker, domates ve sos, yüksek hacimli mısır rup veya şeker gibi tatlı yağlardan kaçınır, bu da kan şekeri hızla yükseltebilir.

Kan Şeker Seviyelerine Etkisi

Fiber ve proteinde zengin yiyecekler, gün boyunca istikrarlı bir glikoz seviyelerini korumak için daha düşük bir glycemik etkiye sahip olma eğilimindedir. Örneğin, yavaş karbonhidrat absorpsiyonu, keskin bir artış yerine kan şekerinde kademeli bir artışla yol açıyor. Bu, özellikle gün boyunca istikrarlı şeker seviyelerini korumak için gereken insanlar için önemlidir.

Şeker veya nişastalı dolgularla dolu eşyaların savaşını yapın – inceler hızla kan şekeri yükseltebilir. Makarna sosları veya sals gibi domates bazlı ürünler genellikle gizli şekerler içerir; her zaman etiketi okuyun.

Etiket okuması: Sodyum, Sugars ve Saturated Fat

Beslenme gerçekleri paneli en iyi araçtır. Yüksek sodyum kan basıncı yükseltebilir, bu da şekerli insanlar için ortak bir endişedir. “düşük sodyum” veya “hayır ek tuz” etiketlerine bakın ve [[Dört:0) mümkün olduğunda 140 mg sodyumun (Düzücük) için.

Eklenen şekerler, mısır sirup, dextrose, bal veya meyve suyu konsantre olarak listelenebilir.GÖRT:0)5 gram veya hizmet başına daha az (FLT:1) - tam olarak sıfır olmalıdır; Yayılmış et veya çorbalar, palmiye yağı, Hindistan cevizi veya kremleri ana madde olarak çırpın.

Nutrient Recommended Limit Why It Matters
Sodium <140 mg per serving Helps control blood pressure
Added Sugars ≤5 g per serving Prevents blood sugar spikes
Saturated Fat Low or none Supports heart health

En İyi Protein-Rich, Diabetik Pantries için Gıdaları Canneddi

Protein kan şekeri yönetimi için müttefikinizdir - yavaşlar sindirme, doygunluğu teşvik eder ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Güvenilir protein kaynakları inanılmaz derecede uygun ve sayısız şekilde kullanılabilir. İşte diyabet dostu bir kiler için üst picks.

Canned Beans ve Kuru Beans

Kanlı fasulye protein ve fiber bir enerji evidir. Siyah fasulye veya böbrek fasulyesi servis eden yarım ton, 7-8 gram protein ve 6-8 gram fiber - blunts kan şekeri yükselir.. )

Kuru fasulye aynı zamanda biraz ekstra bir prep aklınızdan yoksundur. Daha uzun süre yemek pişirmek için daha fazla sodyum veya koruyucu olmadan gelir. maksimum rahatlık için, çok kuru fasulye ve porsiyonlarda donduran ve kuru fasulyeler şeker dostu bir yemek planına mükemmel bir şekilde sığabilir.

Kekleri salatalara, çorbalara, stews'e veya hatta veggie burgerlere bir temel olarak dahil etmeye çalışın. nötr lezzetleri bitkilerle, baharatlar ve sirke gibi asit malzemeleriyle birlikte.

Balıklar: Salmon, Tuna ve Diğer Denizler

Kandilli salmona, protein ve kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır. Omega-3s, özellikle diyabetli insanlar için önemli olan kardiyovasküler sağlığı desteklemek için gösterilmiştir. [...]

Canned tuna benzer avantajlar sunuyor - sizi tam olarak tutar ve kan şekeri istikrarına yardımcı olur. Işık tuna genellikle albacore'dan daha düşük, sık tüketim için daha güvenli bir seçim yapmak. Diğer kanlı denizler gibi deniz ürünleri, mackerel ve anchovies de aynı zamanda daha iyi seçeneklerdir.

Salatalarda balıkları, sandviçler (tüm ekmek veya lettuce sarmaları kullanın), makarna yemekleri veya hızlı bir protein artışı için fasulye ile karıştırın. Daha düşük sodyum için, “hayır tuz eki” çeşitlerine bakın.

Nuts, Tohumlar ve Nut Butters

Nuts ve tohumları bitki bazlı protein, sağlıklı yağlar ve fiber sağlar - tüm bu destek insülin duyarlılığı ve kan şekeri kontrolü. Güvenli veya jarred fındık tereyağı (peanut, almond, nakitew) hızlı atıştırmalıklar veya yemek bileşenleri için.

Almonds, cevizler, chia tohumları ve flaxseeds düz ya da yoğurt üzerine serilebilir, oatmeal veya salatalar. Küçük bir avuç rahatlatıcı bir çek olmadan uzlaşılabilir.Çünkü fındıklar kalorili-dense, saat dilimleri; yaklaşık 1 s (küçük bir avuç) iyi hizmet vermektedir.

Temel Low-Glycemicj ve Veggie Seçenekleri

Yavaş yavaş sindirilen ve donmuş tahıllar, sebzeler ve meyveler her zaman dikkatlice seçilmiş bir diyabet dostu diyete sığabilir. İşte neye bakmak için.

Bütün Filmler: Brown Rice, Quinoa ve Oats

Tüm tahıllar:0)brown pirinç), [[Dönekli ps[DÜye ait) ve İLDÜye ait (DÜye) .......................Dörtün ve makülalar (küresel) ve quinoa, her iki kahverengi pirinç ve quinoa, tam olarak ve sürekli enerjiye katkıda bulunan fiber ve protein sağlar.

Oats (kahkaha veya yuvarlan) hızlı paketlerde bulunabilir; ek şekerle anında oats kaçının.Kapalanmış tahıllar için alışveriş yaparken, ek şekerler veya tuz için etiket kontrol edin.

Tam, dengeli bir yemek için tüm tahılları ve sebzeleri bir araya getirin. Örneğin, kara fasulye ile bir kase kek, şekerlenmiş ve cilantro kan şekeri olmayan bir öğle yemeği yapar.

Canned ve Donmuş Sebzeler

Canned ve donmuş sebzeler taze olarak besleyici olabilir - ve genellikle daha uygun.İLFLT:0) Düşük-sodium veya hayır-added seçeneklerine bak) yeşil fasulye, ıspanak, havuçlar ve domates gibi.

Donmuş sebzeler hızla hasattan sonra işlenir, bu yüzden besinlerini korurlar. Broccoli, cauliflower, edamame ve karışık karışımlar, yoğun akşamlar için bir go-to yapmak için süper el elektir.

Low-Sugar Meyveleri ve Meyveleri

Meyve için, şeker eklemeden kanlanmış veya donmuş seçenekler tercih edin.ETHFLT:0)Pick meyveleri su veya doğal meyve suyuyla dolu - siruplar için mükemmel değildir.[DÜT:1) etiketinde “gösterilmiş” veya “hayır şeker eklenmiş” gibi kelimelere bakın.

Meyve yayıyor, düşük şeker için avlanıyor veya şekersiz şekerler için avlanıyorsanız, meyve suyu şeker veya şeker yedeklerini arabalarınızı azaltmak için konsantre oluyor. Tüm şekerleri karıştırıyor veya parlatıyor.

Akıllı Pantry Planlama ve Flavor Gelişleri

Parmaklarınızı şeker veya tuz olmadan temizlemek, süt biraz düşünülüyor, ancak ücretlendirme büyük: daha az stres, daha sağlıklı yemekler ve daha çeşitli. Spices ve bitkiler şeker veya tuz olmadan tadı ekliyor. İşte bu şekilde kilerlerinizi planlayın ve geliştirebilir.

Meal Planlama ve Stoking Strategies

Yemekleri planlarken, çeşitli ve dengeyi hedefler. Yemekleri, meyvesiz yeşil fasulye, domates ve mantarlar gibi ve sebzeleri tut, artı protein ve fiber için sinsice to salmon in water provides in salatalar, caseroles, or lettuce sarmalar.

Kanlı yiyeceklere yollayın, böylece en eski ilk – ilk önce (FIFO) atıklardan kaçınmak için, veggies ve balıkları hızlı, sağlıklı yemekler için kullanın. En sevdiğiniz tariflerin listesini yapın ve sadece bitme yolunuzu yapılandırın.

Haftalık yemek önlerini düşünün: Pazar günü, birkaç tane fasulyeyi yıkayabiliyor, tüm tahılları bir araya getiriyor ve donmuş sebzeleri parçalıyor. Bu, hafta boyunca öğle yemeği ve akşam yemeği çabaladı.Daha yapısal rehberlik için, doygunluk:0) Amerikan Diyabet Birliği yemek planlama kaynakları

Sağlıklı Flavor ATMs: Spices ve Herbs

Kan şekerinizi kuru meyve ve baharatlar kullanarak etkilemeden parçalar. Basil, oregano, seninme ve şekeri ) içeren önceden yapılmış baharatlar (örneğin kendi karışımlarınızı yapmak.

Bakteri, parsley gibi taze otlar ve dilsel bir salatayı canlı bir şeye dönüştürebilir.Daha fazla bitki ve baharatlar kullanarak düzenli olarak tuzdan geri kesmenize yardımcı olur ve taze yiyecekler tattırır.Bu basit değişim yemek memnuniyeti ve genel sodyum alımı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Moderasyonda Peynir

Peynir, diyabetik bir kutuda bir yer alabilir, ancak porsiyon kontrolü anahtardır. Parmesan veya dikdar gibi sert peynirler güçlü bir lezzet ve biraz protein sunabilir, en az karbonhidrat ile peynir kullanın.Bir sezondan daha fazla peynir kullanın - bir yemek kaşığın üzerinde bir yemek kaşığın üzerine bir yemek kaşığın veya domates karışımına katlayın.

Düşük yağlı peynirler, tadı tadınıken doygun yağları azaltmak için iyi bir yoldur. Cottage peyniri (ortalama versiyonlarına bakın) çiftlerin şeker veya sebzeleri iyi bir seçenek olduğunu unutmayın: peynir yemek tamamlanmalıdır, buna hükmetmemelidir.

Canned Pantry Staples kullanarak kolay Meal Fikirler

Bu ilkeleri eyleme koymak için, burada yukarıda tartışılan kan şekeri için dengeli ve 15 dakika veya daha az hazır olan birkaç basit yemek fikridir.

  • [FONT:0)Quick Tuna ve Bean Salad:[DÜT:1) Bir tane su paketinde bulunan tuna (drained), bir tane nohut, doğranmış salatalık ve bir yemek kaşığı limon suyu ve zeytinyağıyla birlikte.
  • [FONT:0)Veggie-Packed Lentil Soup: Sauté onions and sarımsak, sonra bir tane düşük su bardağı domates ekledi, biri kıvrımlı (rindi), ve bir bardak düşük su bardağı şeker ve tuzla.
  • [FONT:0]Salmon ve Quinoa Bowl: Katmanı bir paketten önce, ısıtılmış bir quinoa, donmuş sebze (örneğin zil biberleri ve zucchini gibi) ve bir drizzle giyinmek.
  • [FONT:0)Berry Yogurt Parfait: Katmanlı Yunan yoğurt donmuş unsweetened çilekler ve bir drizzle no-sugar-added tereyağı ile bir çırpılmış fındık.

Bu yemekler iyi bir kağıt parçasının sağlıklı beslenmeyi basitleştirebileceğini gösteriyor. Daha fazla ilham için, [[Ücretsiz:0)CDC'nin diyabet yemek planlama kılavuzuna atıfta bulunur[DÜT:1). ve [[Şerefli ki:2.Mayo Clinic'in diyabet diyet önerileri).

Diabetik Pantry'nizi inşa etmek için son düşünceler

Diyabet dostu bir kist oluşturmak, sağlıklı beslenmeyi kolaylaştıran kaliteli malzemeler seçmekle ilgilidir. Diyabetik kesimleriniz için en iyi yiyecekler sodyumda düşük ve ekledi şekerler, protein ve fiber, ve birçok tarif için yeterince çok yönlü.Sekiz, balık, düşük şeker ve unsweeten meyve ve sebzeler el üzerinde, kendinizi yoğun günlerde bile.

Her seferinde etiketleri okumayı, stoklarınızı döndürmeyi ve yemekleri ilginç tutmak için otlar ve baharatlarla deney yapmayı unutmayın.Duygularınız günlük yemek deseninizin temelidir; bu temellerle akıllıca yatırım yapabilirsiniz.Bu temellerle, denge, kan-sugar-yaşlı yemekleri en az çaba ile hazırlayabilirsiniz.