Bu No-Cook Almond Butter Banana Tost Akıllı Seçim

Zaman sıkı ve açlık grevleri olduğunda, gerçek beslenme ile birlikte olan bir atıştırmalıka dönüş kazanan bir stratejidir. Bu sağlıklı No Cook Almond Butter ve Banana Tost her kutuyu kontrol eder: bir araya gelir, hiçbir soba veya fırın gerektirmez ve enerji seviyelerini sürekli tutan sağlıklı yağlar, sağlıklı bir şekilde bir şekilde karıştıran bir fiber ve doğal şeker sunar.

Bu tarifin güzelliği basitliğinde yatıyor. Sadece birkaç all-gıda malzemesi ile, vücutunuzu önemli yiyeceklerle destekleyerek şımartabileceğiniz bir atıştırmalık oluşturabilirsiniz. Yemek pişirme, uzun bekleme süresi ve her türlü besleyici olmayan vitamin kaybı anlamına gelmez.

Core Malzemeler: İhtiyacınız olan ve Neden Önemlidir

Tüm Taze Ekmek

Tüm tahıl veya filizlenmiş tahıl ekmeklerini en az 3 gram fiber ve mikrontrientler için seçin. Tüm tahıllar, enerjiyi yavaşça salıveren karmaşık karbonhidratlar sağlar, rafine beyaz ekmek ile ilişkili kan şekeri artışlarından kaçınır.Santa, ya da barley ile seçenekleri arayın, ek faydaları sunar: filizlenmiş yağların ve minerallerin kullanılabilirliğini artırır, ayrıca farmak gibi yağları azaltır ve 2 ila 2 ila 2 ila 2 ila 2 ila 2 kilo verir.

Doğal Almond Butter

Kuru tost veya ham almonds'tan yapılan almond tereyağı için eklenmiş şeker, yağ veya tuz. Doğal almond tereyağı, yağların monon doygun yağlarda zengindir, vitamin E, magnezyum ve proteinler için önerilen araştırmaya göre, 0.01 Ulusal Sağlık Enstitüleri), düzenli olarak meyve suyu ve daha iyi kilo yönetimi ile ilişkilendirilir.

Ripe Bananas

Olgun bir muz ( kahverengi speküller ile) doğal olarak tatlıdır, bu yüzden ek bir tatlıya ihtiyacınız olmayabilir. Bananas, potasyumun en iyi diyet kaynaklarından biridir, bir muz, 3 gram fiber ve kas sözleşmesini destekler. Ayrıca muz B6, C vitamini ve prebiyotikler, besleyici lifler, besleyici bağırsak bakterileri basit şekerlemeleri verir.

Seçmeli Additions

  • [FONT:0)Honey veya haritalama: Bir ışık drizzle yeterince olgun değilse tatlılık ekliyor. Antibakteriyel özellikler veya saf haritalama için ham bal kullanın.
  • [FONT:0)Chia tohumları veya flaxseeds:[DÜT:1) Bu küçük tohumlar fiber, omega-3 yağ asitleri ve lignans bir yemek kaşığı chia tohumları yaklaşık 5 gram fiber sağlar ve sindirim ve kalp sağlığını artırabilir.
  • [FONT:0]Pinch of cinnamon: Sadece bir lezzet yükseltici değil; cinnamon kan şekeri düzenleme yeteneği için incelenmiştir. Hem almond tereyağı hem de muz cinnamon, hem de kakao ile güzel bir şekilde incelenir.
  • [FONT=0]Flaky deniz tuz: [DFLT:1] Birkaç Maldon veya fleur de sel dengeyi dengelemek ve almond tereyağının fındık tadınızı yoğunlaştırmak. Ayrıca sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineralleri de sağlar.

Adım-Adım Hazırlık: Mükemmel Tost

Adım 1: Ekmek tost (Eğer Arzulu)

tarifi “hayır aşçı” olarak adlandırılmış olsa da, bir tost veya toaster fırını isteğe bağlı olarak çalışır.Tosting, ekmekleri bir kaç saniye boyunca çok yumuşak hale getirmeden alıkoyur.Eğer tamamen bir oyuncak versiyonu tercih ederseniz, bu adım atıp ekmek de kullanır.

2. Adım: Almond Butter Genrously

Ekmek dilimlerini temiz bir plaka veya kesme kurulunda yerleştirin. bir tereyağı bıçak veya spatula kullanarak, birkaç dakika boyunca doğal almond tereyağının cömert bir katmanını yayın - yaklaşık 1 ila 2 yemek kaşığı kadar kalın bir tabakaya ulaşır ve her ısırık, kremanın kalınmasını sağlar.

Adım 3: Alice ve Bananas'ı ayarlayın

muzu soyun ve dilimlemek, yaklaşık 1⁄4-inch kalın. Üniforma dilimleri, tatlılık ve doku dağılımını sağlar. Elmond tereyağının üst kısmındaki muz, biraz çakılsa, olgun bir muz kullanarak, ek bir şeker için ihtiyacı ortadan kaldırabilecek doğal bir tatlılık sağlayın.

Adım 4: Ekle Seçmeli Toppings

Ekstra bir lezzet veya beslenme istiyorsanız, şimdi cinnamon veya birkaç flaky deniz tuz kristalinin tatlılığı dengelemesi için zaman.Küçük bir dash ekleyin - en üstte bile.

Adım 5: Hemen Hemen servis edin

Bunlar tostlar, ekmek hala crisp (eğer tost) ve muz tazedir.Eğer önceden parçalara ayrı olarak monte edilir ve sadece yemeden önce servis edilir. tost daha taşınabilir bir sandviç için ikinci bir dilimle birlikte servis edilebilir.

In-Depth Health Faydaları: Temel Nutrientsnin Ötesinde

Almond Butter'dan Kalp Sağlığı

Almond tereyağı, kan şekerinin azalması ve kalp hastalığı riskini azalttığı monoun doygun yağlarla doludur.Aynı zamanda, almonds dahil olmak üzere, ağacın kan basıncının rahatlatıcı kan basıncının azaldığı sonucuna varmıştır.

Enerji ve Kas Fonksiyonları için Bananas

Bananas, sporcular için iyi bir neden için bir go-to yakıttır. yüksek potasyum içeriği kas kramplarını önlemeye ve sinir sinyalini desteklemesine yardımcı olur. Doğal şekerler (glucose, fuctose ve sukrose) hemen enerji artışı sağlarken, fiber o enerjiyi zamanla devam ettirir.Amuz ayrıca, vücutların da serotonine dönüşmesine ve sporu desteklemesine yardımcı olur.

Digestive Health için Fiber

Her iki tahıl ekmek ve muz da diyet lifine katkıda bulunur. Fiber düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder, şekerlerin absorbsiyonunu yavaşlatır ve bu tostlarda çözünemeyen ve liflerin kombinasyonunu ekleyin.

Hiçbir Eklenme Şekeri (Ne zaman Hazırlanırsa)

Olgun muz ve unsweetened almond tereyağı kullanarak, bu atıştırmalıklar eklenmiş şekerler içeriyor. Bu, kan şekerini yönetmek veya boş kalorileri azaltmaya çalışmak için uygun bir seçim yapar.Eğer bal veya haritalamalı bir şekilde yapılırsa, özellikle de muzdan alınan doğal şekerler ve sular ile birlikte tüketilir.

Beslenme Breakdown: Bir Hizmette Ne Var

Standart bir hizmet (tüm tahıl ekmek bir dilim, 1 yemek kaşığı almond tereyağı, orta bir muz ve bir tatlı chia tohumları) yaklaşık olarak sağlar:

  • [FONT:0)Calories:[Dönem:[Dönem: 1 )
  • [FONT:0)Protein:[Dönem:[Dönem: 1/01/2012)
  • [FONT:0)) [[[FONT:0))
  • [FONT=0)Carbohidratlar: [Dönem: 32-38 g
  • [0]Fiber: [Dönem: [Dönem: 1]
  • [FONT:0)Sugar: [Dönem: 0,6,0,0,0)
  • [FONT:0)Pyum: [Dönetici: [Dönem: 0,4]
  • [FONT=0)Vitamin E:[Dönetici: 4-5 mg ( RDA'nın yaklaşık% 25'i)
  • [FONT=0)Magnesium:[Dönem: [Döntilmiş: 75-100 mg

Bir bal (1 tatlı) eklediğinizde, 21 kalori ve 6 gram şeker ekleyin. Tam sayılar marka ve bileşen büyüklüğü ile değişir, ancak genel profil en dengeli diyetlere uyan bu bir besin atıştırmalık yapar.

Her Palate için Yaratıcı Özelleştirmeler

Fresh Berry Yükselti

Bir avuç dilimlenmiş çilek, maviberler veya muzin üstündeki muzalar, atroyanins gibi antioksidanlarla yüklenir, hangi su inflamasyonu ve beyin sağlığını destekler.

Crunchy Granola Crumble

Sprinkle bir yemek kaşığı düşük sugar granola eklenmiş bir kriket ve daha düşük tost bir lezzet için ezilmiş fındık, fındık ve tohumlar, bunu bir besin eki haline getirin.Ürüne yapay tatlılar veya hidrojenli yağlar bakın. Ayrıca daha düşük maliyetli bir alternatif için fındıkları da kullanabilirsiniz.

Spiced Variations

  • [FONT:0)Cinnamon ve fındık:[Dönem:[Dönemli) Klasik sıcak baharat karışımı ekstra kalori olmadan doğal tatlılığı artırır. Freshly grated fındık daha yoğun bir aroma ekler.
  • [FONT=0)Cardamom:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir çiçekçi ekler, biraz da almond tereyağı ile çiftlerin iyi olduğunu not edin. Cardamom aynı zamanda sindirim yararları ve yüksek doz seviyeleri ile de bilinir.
  • [FONT=0)Ginger tozu:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir zemin ginger'in bir pinch'i sindirebilir ve nazik bir ısı ekleyebilir.
  • [FONT:0]Pumpkin pasta baharatı:[Dönem:[Dönem: 1) cinnamon, ginger, fındık, ve peves, yıl boyunca çalışan bir versiyon yaratır.

Swap the Nut Butter

Eğer almond tereyağı sizin şeyiniz yoksa bir fındık alerjiniz yoksa, bu alternatifleri deneyin:

  • [FONT:0)Sunflower tohum tereyağı: [DÜT:1] E ve magnezyumda zengin olan bir fındık-free seçeneği. tadı hafif ve biraz topraklı.
  • [FONT:0]Tahini (sesame tohum salçası): ) kalsiyum ve sağlıklı yağlar sağlar. Acısını dengelemek için biraz bal ile Drizzle Tahini ayrıca yemek başına 3 gram protein artışı sağlar.
  • [FONT:0)Peanut tereyağı:[Dönetici ve bütçe dostu. En iyi beslenme profili için doğal, hayır-sugar-added fıtratlar, ağaç fındıkları değil, bu yüzden genellikle ağaç alerjileri ile daha iyi tolere edilirler.
  • [FONT:0] Parami: [DÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜN:0) Parami: [DÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

Bunu bir Meal

Bu atıştırmalıkları bir protein kaynağı ekleyerek daha önemli bir yemek haline getirin: sert bir yumurta, Yunan yoğurtu bir bardak veya iki dilimden oluşan bir bardak süt, ve yağ size saatlerce memnun kalacaktır.

Neden Hayır-Köyül Maddeler: Convenience'nin Faydaları

Bir no-kok tarifi için geri ödeme sadece zaman tasarrufu ile ilgili değildir - bazı uzmanlar da sindirim olmadan, C vitamini, B-komplex grubu ve belirli antioksidanlar gibi (örneğin glutathione) bozulmamış olur. Doğal enzimler ve muzlar ve muzlar korunmuştur, bazı uzmanlar da daha az enerji tüketemez, ya da mikrodalga gerekli - ne zaman karbon ayak izinizi azaltabilirsiniz.

Öneriler ve Pairing Fikirler

Bu tost inanılmaz derecede çok yönlü ve tam bir kahvaltı, öğle yemeği veya atıştırmalık plaka oluşturmak için diğer yiyeceklerle eşleştirilebilir: Bu kombinasyonları deneyin:

  • [FONT:0)Breakfast plaka:[Dönem:[Dönemli: 1] Ekstra meyve ve soğuk bir meyve suyu ile birlikte en küçük bir kaseye servis edin.
  • [FONT:0)Post-workout kurtarma:[Dönetici:[Dönetici:0) Pair, protein tozu ile karıştırılmış bir sweetenlenmiş almond süt veya bir ev yapımı pürüzsüz bir şekilde, spinach, protein tozu ve birkaç buz küpü.
  • [FONT:0)Işık öğle yemeği:[DÜT:1] Bir ham sebze çubuklarının bir tarafını ekleyin (karrotlar, salatalık, çan biberler) şehid için üşütme için mizah ile. Ekstra veggies fiber ve vitamin içeriği artırır.
  • [FONT=0]Kids'in atıştırmalıkları:[Döneticileri küçük eller için üçgenlere veya striptizlere ayırın.

Sık Sorulan Sorular

Bu tostları zamanında hazırlayabilir miyim?

Yemek yemeden önce bir araya gelmek en iyisidir, çünkü muz kahverengi olabilir ve ekmek o kadar da soggy olabilir.Eğer yemek için ihtiyacınız varsa, ekmek ve küçük çantalarda onu depolayın, böylece her şey bir şekilde tereyağını yemeye hazır.

Bütün tahıl ekmekleri yoksa ne olur?

Herhangi bir ekmek çalışabilir, ancak tüm tahıl veya fildül tahıl en fazla fiber ve besin sağlar. Sadece beyaz ekmek varsa, ekstra tohumları veya daha düşük fiber için telafi etmek için meyve bir yanı. dilimde en az 2 gram fiber bakın. Rye veya sourdough aynı zamanda iyi alternatifler olabilir, tatlı tereyağını tamamlayan biraz tanji tadı sunar.

Bu tarif çocuklar için güvenli midir?

Evet, ama ekmek küçük, küçük çocuklar için yönetilebilir parçalara ayırmasını sağlayın. Bir yıl içinde botulizm riski nedeniyle çocuklar için büyük miktarda baldan kaçının.Çünkü çocuklar için, herhangi bir kollama endişesi varsa tohumları atlayabilirsiniz. Ayrıca almond tereyağı çok ince ve en küçük bir tost yapmak için dilimleri atabilirsiniz.

Donmuş muz kullanabilir miyim?

Donmuş muzlar veya fırın için daha uygundur. tostlar için taze olgun muz, dilimler yerine yayılabilir bir “jam” oluşturmak için onları ve mash’ı becerebilir.

Bu tostun bir dilimde kaç kalori var?

1 dilim tüm tahıl ekmek ile yapılan tek bir dilim, 1 tbsp almond tereyağı, 1/2 orta muz ve bir chia tohumlarının bir serçesi yaklaşık 250-300 kalori içerir. Tam toplam porsiyon büyüklüğü ve opsiyonel eklere bağlıdır. daha doğru bir sayı için, malzemeleri bir mutfak ölçeği ile tartın veya beslenme etiketlerine danışın.

Daha düşük şeker için yeşil muz kullanabilir miyim?

Yeşil muz, şekerde daha düşük ve nişastaya dayanıklı olan bakterilerde daha yüksek, bu da fiber gibi davranırlar, bu yüzden onları inceleyip tatlı bir şekilde eklemek isteyebilirler.

Depolama ve Ambalaj İpuçları

  • [FONT:0) Öğle yemeği için:[Dönetici:[Dönetici:0))))) Elmond tereyağı ekmekte yayılır, ancak ayrı bir konteynerde dilimlenmiş muza tutun.
  • [FONT:0) Soğutma: [Dönetici:[Dönetici:0))))))Eğer solunda bir araya geldiysen, 2 saat kadar buzdolabında saklayın, ama dokunun yumuşamasını beklemeyin.
  • [FONT:0)Transport:[Dönetici:[Dönder:) Her biri arasında bir sürü tost yığını takarak, bir parça parchment kağıdında ya da kolayca sarmalanabilir.
  • [Üye Olmayanlar: 0)Üye Olmayanlar: [Dönemli değil, ideal olmasa da, bir ay boyunca toplanarak bir araya getirilen tostları dondurabilirsiniz.Tahve bir toaster fırında soğuk veya retorik yiyebilirsin, ancak muz çok yumuşak olabilir.

Bu No-Cook Power Snack'da son düşünceler

Bu sağlıklı No Cook Almond Butter Banana Tost, sadece hızlı bir düzeltmeden daha fazlasıdır; yemek pişirmenin zamanınızı ve sağlıkunuzu saygı duyan atıştırmalıklar inşa etmek için bir şablondır.Her bir bileşen gerçek fayda sağlayarak yerini kazanır - kalp-sağlık yağlarından enerji-tavılganlıktaktan daha fazla fibere kadar.

Bunu kendi oyuncak ve takaslarla deneyerek yapın. Sadece almond tereyağı ve muzla basit tutun veya çileklerle cesur olun, tohumlar ve bir tutam baharat yapın. Ya şekilde, vücudunuza ve zevkinize uygun bir atıştırmalık var, tam anlamıyla beş dakika içinde tadınızı tattır.