Sürekli dijital dağıtma çağında, sonsuz gıda seçenekleri ve rekabet eden diyet tavsiyeleri, her gün yemek için neyin şaşırtıcı derecede stresli hale geldiğini karar vermek basit bir eylemdir. Beslenme uzmanları genellikle yemek planlamanın önemini vaaz eder, ancak geleneksel kalem-ve-köpek listeler veya yay ızgaralar oluşturmak, görsel yemek planlamanızı deneyebilirler - bu yaklaşımınızı yeniden yapılandırmak için beyin doğal bir yaklaşım haline getiren yöntem, daha sağlıklı bir şekilde yeniden düşünmez.

Görsel Meal Planlama Nedir?

Görsel yemek planlama tam olarak ne gibi geliyor: haftalık yemeklerinizi kullanarak organize etmek, renkli kodlanmış grafikler, ikonlar veya resimli şablonlar, yalnızca metin bazlı listelere güvenmek yerine, “Monday: ızgara somon, quinoa, bli” yazmak yerine, bir görsel tanıma kurulu oluşturursunuz.

Bu teknik, iyi yapılandırılmış bilişsel ilkeler üzerine çizmektedir.Üyesel üstünlüğün (Dönetici)[Döneticileri)[Döneticileri)[trücretsiz) resimlerin üç gün sonra, görselleriz için yaklaşık% 10'u geri almak için, görsel süzgeçler için planladığınızı veya yapıtımın ne kadar basit olduğunu hatırlamanız için daha fazla risk alır.Düzücüksel bir plakayı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Visual Meal Planlama Listelerden Daha İyi Çalışıyor

Konvansiyonel yemek planlaması, uzun bir gün sonra silinen zihinsel kaynakları ciddi şekilde çalışmaya devam etmektedir. "köpek, pirinç, yeşil" yazılı bir liste, hemen bir oran veya renk hissi sunar.

Farkı göz önünde bulundurun: haftanın görsel bir düzeni, bir listeden üç gün boyunca (köpek ve pirinç) gösterebilir, o zaman kırmızı ve yeşil eksikliğini fark edersiniz.Bilinçli olarak, berberleri ve spinach. beyin görsel kortek süreçleri renk ve kompozisyonu sadece yazılmış olan sebzelerden daha hızlı bir şekilde bulabilirsiniz.

Görsel Meal Planlamanın Temel Faydaları

Beslenme Farkındalığı Geliştirir

Yemeklerinizi görsel olarak koyduğunuzda, gramerin gramerine göre anında gıda gruplarının dağılımını göreceksiniz. Bu özellikle diyabet veya kalp hastalığı gibi kronik koşulları yönetmek için faydalıdır ve bu geri bildirimler, beyinlerinizi çeşitli şekilde rahatlatır. ”-kırık ve eylemlenebilir.

Karar Şer'ı azaltır

Karar yorgunluk, seçimlerimizin kalitesi uzun bir dizi karardan sonra bozuldu. Gıda seçenekleri bu etkiyi çoğaltıyor çünkü günlük 200'den fazla gıda ile ilgili kararlar yapıyoruz, genellikle zaman basıncı altında.Bir görsel plan buzdolabını her zaman karar vermeniz gerekiyor.

Encourages Diyetary Çeşitlilik

Görsel bir hatırlatma olmadan, birçok insan her hafta aynı beş öğüne varsayılan olarak, görsel planlama güçleri tam spektrumu görmenize yardımcı olur: Pazartesi yeşil salata, Salı'nın portakal tatlı patatesi ve kırmızı biber çorbası, [ Çarşamba günü mor kabartağı slaw. insan vücudunun çeşitli yiyecekler üzerinde geliştiğini vurgular ve görsel olarak çeşitli bir hafta boyunca çeşitli yiyeceklerden oluşan bir çalışmadır.

Bütçe ve Atık Azaltımı

Bir görsel plan tam olarak ne kadar kullandığınızı gösterir. Pazartesi günkü kasede bir parça ıspanak görürseniz ve Salı salatası içinde bir diğer demet satın aldığınızı biliyorsunuz, iki parça satın aldığınızı biliyorsunuz.Aksi olarak, Perşembe günkü görsel şovları tamamen kavurururursanız, Perşembe günkü malzemeyi dikkatlice görebilirsiniz - bu da yemek çöplüklerini azaltır - büyük bir çevresel ve finansal sürükler.

Görsel Bir Meal Planı Nasıl Oluşturulur: Bir Adım-by-Adım Kılavuzu

Etkili bir görsel yemek planı oluşturmak grafik tasarım becerilerini gerektirmez. Bu adımları yaşam tarzınız için çalışan bir sistem oluşturmak için takip edin.

Adım 1: Görsel Ortamı seçin

Anahtar kelimeler veya dijital olup olmadığını karar verin. tactile öğrenenler için, aİLDÜ:0) Mineralik beyaz tahta) kahvaltıya bölünmüş, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar sıkılmış veya çizilmiş resimlerle güzel çalışır. #4 #3 #D[Dönetici:2Canva ve kuru-erase işaretleyicileri kullanın.

Adım 2: Beslenme Hedeflerinizi ve Kıtlamalarınızı Tanımlayın

Kolajmanları oluşturmaya başlamadan önce, öğünlerinizi elde etmek için ne istediğinizi açıklayın. Kilo bakımı, kas kazancı, daha iyi sindirim sağlığı veya kan şekerini yönetmeyi mi istiyorsunuz? Örneğin: (1) yemek için 25-30 gram protein, (2) günde en az bir yaprak yeşili içerir, (3) limitlerinizi tanımlayın: bütçe, yemek zaman, sütsüz (sürsüz) ve yemek günlerini yazın.

Adım 3: Görsel Şablonunuzu Yapın

Yedi sütunlu bir ızgara oluşturun (gün) ve üç ila dört sıra (meals ve atıştırmalıklar) Her hücre bir fotoğraf veya ikon tutmak için yeterince büyük olmalıdır.Bu renkli kodlama, kendi PowerPoint'de tasarlayabilir veya özel bir uygulama için, şablon aynı zamanda alt yemek yönteminin küçük bir “color anahtarı” içermelidir: sebzeler için portakal, tahıllar için kırmızı, meyveler için mor, sağlıklı yağlar için mavi.Bu renk kodlaması, beslenme dengesi için kullanılabilir.

Adım 4: Görsel Elements (Fotoğraflar, Icons, Emojis) seçin

Yemek yapmayı planladığınız yemekleri temsil eden konserler mükemmel fotoğraf hakkında endişelenmeyin; basit vektör ikonları, emojileri veya çizimleri kullanın. Örneğin, bir tatlı dolum resmi, kahverengi pirinç ve yeşil bir salatalık örneği.Eğer günlük olarak dönerseniz, “sağlık” için planlayın, web sitelerinden görüntüyü otomatik olarak çekersiniz.

Adım 5: Hafta Görsel olarak planlayın

Şimdi, şablondaki öğünlerinizi ortaya çıkarın. Görsel çeşitliliğin hedefiyle başlayın: Her gün farklı bir ana renk veya doku atamaya çalışın. Pazartesi: portakal (ya dalı havuç) ve beyaz (balık) Salı: mor (ya dalar) ve yeşil (kırıklar) - üç gün boyunca bir satırda bir çeyrekte bir yumurta, bir tanecik, pirinç) - bu adımın 1 dakikasını ayarlamak için bir gününüzü ayırın.

Adım 6: Execute, Fotoğraf ve Iterate

Her gün görsel planınızın sonuna göre, gerçek plakanızın fotoğrafını çeker (eğer plandan uzaklaşırsa) ve planlı görüntüye bir sonraki yerde yerleştirin.Bu geri bildirim döngüsü güçlü olabilir. Salı günkü planın gerçek bir somon kasesini topladığını fark edebilir misiniz, ancak aslında üç ila dört hafta boyunca, görsel karşılaştırmanız size şunu sorar: neden hoş geldiniz?

Uzun Süreli Başarı için Pratik İpuçları

Visible ve Accessible

Görsel plan bir çekmecede yaşamamalıdır. Buzdolabınızda, marketteki listenin yakınında veya telefondaki ev ekranı olarak, göz önünde bulundurularak, her sabah yorgun ve aç olduğunuzda, beyniniz genellikle en kolay olanı tercih edecektir.

Embrace Imperfection ve Flexability

Görsel planlama bir kılavuzdur, bir hapishane değil. Haftada bir veya iki boş yuvayı spontan yemekler veya yemek için bırakırsanız, güzelce planlayın ama tacos, görüntüyü değiştirin ve markete uygun olarak ayarlayın. Sistem dirençlidir - değiştirdiğiniz şeyin görsel hafızası hala dengeyi sürdürmenize yardımcı olur çünkü bütün değişiminiz için yol açar; esnekliğin alışkanlığı sürdürülebilir kılar.

Ev sahibine

Bir aile için pişirseniz, görsel yönetim kurulu bir işbirliği projesi yapın. Her aile üyesi haftada bir yemek seçerse, masaya resim koymak için daha isteklidir. Görsel format özellikle çocuklar için ilgi çekicidir, kim “okuyabilir”, hafta yemeği kelimeler olmadan.Bu katılım artar ve yemek zaman direnişi azaltır.

Mevsimlik ve Yerel Görseller

Yaz aylarında görsel kütüphanenizi mevsimlerle değiştirin, domates, zucchini ve taze çilekleri kullanın. kışın, kök sebzeleri, koyu yaprak yeşilleri ve squash. Mevsimlik görselleri sadece daha düşük fiyatlar ve daha iyi lezzetlerle uyumlu değil.

Common Pitfalls Kaçmak için

Görüntüleri tekrarlamak

Tasarımda kaybolmazsınız.Açık, işlevsel görsellere ihtiyacınız var, Instagram değerli sanat. çok fazla küçük detay kullanarak veya yüksek çözünürlüklü fotoğraf gerektiren bir sistemden vazgeçmenize neden olacaktır. Basit, yüksek kontrastlara kadar harcıyorsanız, ilk şablonunuzu 25 dakikadan fazla harcıyorsanız, 15 dakika içinde ayarlayabileceğiniz minimum görsel plan için bir görüntü planı kullanın.

Atıştırıcılar ve İçecekler

Birçok görsel planlayıcı sadece kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, 2-3 atıştırmalıkları ve günlük alımın önemli bir bölümünü oluşturan içecekleri unutun., renkli kodlanmış ikonları kullanarak küçük hücreler ekleyin: yeşil çay, su, fındık, meyve.Bu, öğleden sonra satış makinesinin çalışır ve gizli şeker kalori kalori kalori kalori kalori kalori kalorilerini unutma.

Görselleri Portion Boyutlarına Maçmak

Bir dev kekin resmi çekici görünebilir, ancak beyininizi porsiyon büyüklüğü hakkında yanlış yönlendirebilir. Örneğin, bir fincan pişmiş quinoa'nın bir tepesinden ziyade bir bardak pişirilir. Birçok yemek planlama uygulamaları baskılı görüntüleri kullanıyorsa, aynı büyüklükteki fotoğrafı tutarlı bir şekilde kullanın.

İncelemeye ve Uyuma Başarısızlık

En büyük tehlike bir kez görsel planı ayarlar ve asla tekrarlamaz. Beslenme ihtiyaçlarınız ve tadı tercihleriniz yaşam değişiklikleri ile evrimleşmiş midir - yeni tercihleri yansıtacak görüntüler ayarladı.Geçmiş haftanızın görsel kuruluna baktığınız 15 dakikalık bir inceleme yapın.Gerçekten planlı quinoa salatası pişirdiniz mi?

Görsel Cues ve Yeme Davranışlarının Arkasındaki Bilim

Görsel yemek planlama işe yarar çünkü beyin ödül sistemine ve sağlıklı bir yemek görselinizi defalarca bir görüntü (bir renkli kekeme kutusu) pozitif bir deneyimle (daha sonra enerjik enerjik) dönüştürerek, görüntünün kendisi de sağlıklı bir yemek için vücudunuzun oturtuş ve tatmin edici olduğunu görmeye başlar.Bu, sağlıklı olmayan görüntülerin ve hafif bir şekilde daha düşük performans gösteren görüntülerin türüdir.

Ek olarak, görsel planınızın renk bileşimi, tadım algısını etkiler. [FONTT:0)In moda yazışmaları) fenomen, insanların daha parlak renkler (kırmızı, sarı, portakal) tatlı ve koyu renklerle (kıtılmış, kahverengi) bir renkle birlikte, haftanızda daha karmaşık ve tatmin edici bir yemek deneyimine yol açan bir renk.

Bütün Birlikte Oluşturun: İlk Görsel Planınız

Tüm diyetinizi bir gecede aşırıya çıkarmanız gerekmez. Küçük başlayın: bir hafta sonra, tam bir görsel hafta koşusu olacak.Bu aşamalı yaklaşım, planlı Pazar akşam yemeğinin sinir alışkanlıklarını kelimelerden ziyade, ve 90 gün içinde, görsel planlamanın haftalık rutininizde otomatik bir adım haline geldiğini görün.

Kanıtlar açıktır: görsel araçlar sağlıklı seçimler daha kolay hale getirir, çünkü beyininizin en güçlü işleme sistemini meşguller - görsel kortekleri azaltır, zihinsel sürtünmeyi arttırırlar, çeşitlileri arttırırlar ve doğal bilişsel önyargıları ile uyum sağlar ve her gıda vurgulamanızı istediğiniz bir dünyada, her bir kişisel görsel mavi baskınızı dengeli yemeniz için kendi kişisel görsel mavi baskınızı sağlamak, duygusuz bir şekilde takip etmek için en etkili stratejidir.