Neden Bu Hayır-Cook Riley Tohum Enerji Toplarını seveceksiniz

Eğer bir portatif, besleyici atıştırmalık arıyorsanız, fırında dönmeden birkaç dakika içinde birlikte gelir ve bu darmadağın galibine kadar olan çikolatalı çikolatalı çikolatalar, bir öğleden sonra piye yatırırsanız, tam olarak ne gerekir.

Bu tarif güzelliği basitliğinde yatıyor - bir chunkier dokusunu tercih ederseniz gerekli gıda işlemcisi ve tüm süreç 15 dakikadan daha az aktif zaman alıyor. Plus, çünkü hiçbir fırın yok, çocuklar veya herhangi biri ısı veya zamanlama konusunda endişe etmeden yemek pişirmek için yenisini içerebilir.

Glis için Core Malzemeler

Bu tarifdeki her madde sadece lezzet için değil, beslenme yumrukları için her bileşeninin katkıda bulunduğu ve alt kurumlarda notlar sunabileceğimizi kırarız, böylece diyet ihtiyaçlarınıza göre tarif edebilirsiniz.

Candy Seeds (Pepitas)

Raw, unhulled Pumpkin tohumları gösterinin yıldızıdır.Onlar magnezyum, çinko, demir ve sağlıklı doymamış yağlar. Magnezyum kas fonksiyonunu ve uykuyu destekler, çinko da bağışıklık sağlığı için önemli olsa da, bu enerji toplarının gerçekten devam ettiği 8-10 gram protein kaynağına sahiptir.

Oats

Rolled oats karmaşık karbonhidratlar ve çözünen fiber kaynağıdır, özellikle de beta-glucan, kan şekeri seviyelerini stabilize eder ve nezaketini teşvik eder. Ayrıca pompak tohumları tamamlayan hafif, fındıklı bir lezzet sağlar.Eğer sertifikalı glutensiz bir seçenek istiyorsanız, daha düşük bir karb versiyonu için, almond un veya oat ununu yerine getirebilirsin.

Doğal Tatlıener: Honey veya Maple Syrup

Honey ve harita her ikisi de bağlayıcı ve tatlılar olarak hareket eder. Honey iz antioksidan ve enzimler sunar, haritada da manganese ve çinko sağlar. Hem daha derin bir karamele indeksi daha vardır, ama onlar hala şekerler, bu yüzden onları dikkatli bir şekilde kullanırsınız.

Dark Chocolate Chips

Dark çikolata (%40) bu enerji toplarında küçük miktarda şeker ve kremanın-in-mouth kontrastı, bir vegan seçeneğine ihtiyacınız varsa, sütten arındıran bir sütten arındırır.

Keddid Coconut (Oygun)

Unsweetened kiksiz Hindistan doku ve ince bir tropikal not ekliyor. Aynı zamanda farklı bir lezzet profili için orta zincir triglycerides (MCTs), beyin ve vücut için hızlı bir enerji kaynağı olan.Eğer bir Şok hayranı değilseniz, kurumuş bir apricots veya cranberries ekleyebilirsiniz.

Vanilla Extract & Salt

Vanilla ekstraklar şeker eklemeden tatlılığı arttırır, tuz dengesinin bir pimi dengeler ve çikolata notlarını ortaya çıkarmaya yardımcı olur.En iyi dağıtım için iyi deniz tuz veya pembe Himalaya tuz kullanın.

Mükemmel Enerji Balls için Adım Adım Adım-Adım Talimatlar

Bu talimatlar aptallık olmak için tasarlanmıştır, ilk kez enerji topları yapıyor olsanız bile. anahtar doğru tutarlılık alıyor, böylece toplar aşırı ya da kuru olmadan birlikte tutar.

Adım 1: Tohumları ve Oats'i Pulse the Seeds and Oats

Pompak tohumları ekleyin ve bir gıda işlemcisine oats'i eklediniz. kısa patlamalarda karışım iyi dolaşır ama tamamen tozlu değil - birkaç küçük tohum ve oats hoş bir doku ekler.Eğer bir gıda işlemcisi yoksa, tohumları bir pin ile ezebilirsiniz ve oats'de karıştırabilirsiniz.

2. Adım: Wet Malzemeler Ekle

Bal veya haritayı ekleyin, vanilya çıkar ve bir bardak tuz işlemciye ekleyin. bir kez daha çırpılırsa - bu genellikle 15-20 saniye alır. karışım hala kuru ve kırılırsa, bir tatlı kaşığı su ya da bir tatlı kaşığı su ekleyin.

3. Adım: Çikolata ve Coconut'da Katlayın

Mixli bir kaseye karışımını gönderin. koyu çikolata cipsini kırın ve parçalanmış Hindistan'ı (eğer kullanıyorsanız) üstteki bir spatula veya ellerinizi kullanın (gerekli olarak gerekirse) onları katletmek için dikkatli olun.

Adım 4: Roll into Balls

Biraz damp el kullanarak, karışımları bu aşamada 1 ila 1.5 inç arasında toplara yuvarlan. Bu tarif genellikle 16-20 enerji topları yapar, boyuta bağlı olarak.Onlara bir parchment-lined fırın veya plakaya yerleştirin.Eğer karışım bu aşamada çok fazla parçalanırsa, bağlanmak için birkaç damla daha fazla bal ekebilirsiniz.

Adım 5: Chill ve Set

Enerji toplarını servis etmeden en az 30 dakika boyunca soğutun. Bu adım önemlidir - tohumların doğal yağlarını yukarı çıkarır ve lezzetleri banald.Bir kez soğutulmuş, birkaç saat boyunca güzel şekilde oda sıcaklığında tutarlar, onları seyahat veya öğle yemeği için ideal kılarlar.

Depolama ve Raf Life

Bu enerji topları buzdolabında en iyi bir havalimanında tutulur, bir haftaya kadar taze kalacakları yerde.Daha uzun depolama için onları üç ay boyunca dondurabilirsiniz.Tek bir tabakada fırında ve sağlam bir şekilde dondurmak için topları dondurabilirsiniz (yaklaşık 1 saat), sonra yemek yemeden önce 15-20 dakika boyunca oda sıcaklığında serin bir dondurucuya transfer edebilirsiniz.

Onları bir yürüyüş veya piknik üzerine almayı planlıyorsanız, 4-6 saat boyunca soğutma olmadan oda sıcaklığında iyi tutun, bal veya haritada doğal koruyucular sayesinde. Ancak, sıcak hava (above 80°F / 27°C) çikolata yumuşayabilir, böylece onları mümkün olduğunca soğuk bir şekilde taşıyabilir.

Beslenme Profili ve Sağlık Faydaları

Her enerji topu (yaklaşık 18 hizmette) yaklaşık 90-110 kalori, 4-5 gram yağ (çoğuly un doymamış), 2-3 gram karbonhidrat, 2-3 gram fiber dahil olmak üzere, toplam sayılar, malzeme seçim ve top büyüklüğünize bağlıdır.

Makronutrientlerin ötesinde, bu toplar mikronutrientlerin bir ev sahibi sunar:

  • [FONT:0)Magnesium: [DÜDÜT:1] Pompak tohumları ve oats sinir fonksiyonunu, kas gevşemesini ve enerji üretimini destekler.
  • [FONT:0)Zinc: [Dönemli tohumlarda bulunan CFLT:1, bağışıklık fonksiyonu ve yara iyileşmesi için kritiktir.
  • [FONT:0)Antikoksitler: [Dönetici: [Dönetici: 0,4] koyu çikolata (flavonoyak) ve oats (avenanthramids) oxidative stresle mücadele etmeye yardımcı olur.
  • [FONT:0)Fiber:[Dönetici ve tohumlar sindirim sağlığını teşvik eder ve daha uzun hissetmenize yardımcı olur.

Düzenli bir pompa tohumları alımı, kalp sağlığının iyileştirilmesi ve belli kanserlerin riskini azaltmıştır, çünkü Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan (FLT:3).

Özelleştirme Fikirleri ve Variations

No-cook enerji topları hakkında en iyi şeylerden biri, adapte olmak için ne kadar kolay. İşte lezzet, doku veya beslenme profili değiştirmek için birkaç yol:

Soter Boost

2 yemek kaşığı almond tereyağı, fıstık tereyağı veya ıslak malzemelerle birlikte işlemciye ayçiçeği tohumu tereyağı ekleyin.Bu, ekstra krem ve protein ekler. Bunu yaparsanız, biraz tatlıyı ve şişmanlığı azaltmak gerekebilir.

Spiced Riley Version

Bir sonbaharda tığlanmış bir bükülme için, 1 tatlı kaşığı pompakin pasta baharatı (cinnamon, fındık, ginger, peves) kuru malzemelerle karıştırabilirsiniz. Ayrıca 2 yemek kaşığı şekerli saf ekin ekleyebilirsiniz - sadece ekstra nemin doku dengelemek için daha fazla oats veya birkaç ekstra pompak gerekir.

Çikolata-Lover's Dream

Soğuk çikolata cipsini 1⁄3 fincana yükseltin ve kakao tozunun kuru karışımına kadar 1⁄3 fincanını ekleyin. kakao topu daha koyu ve daha yoğun çikolatalı çikolatalı yapabilir.

Meyveli ve Tohum Mix

Swap, kuru kabuklar için eşit miktardaki ezilmiş Hindistanlı, doğranmış tarihler veya dikedilmiş kuru bir kardigos ekledi.Bayk meyvesi doğal tatlılık ve çiğnmiş doku.

Protein-Pazarlı Balls

Yumurtayı çok fazla parçalayan veya ikip protein tozuna ek 1 scoop ekleyin.Sürekli bir sıvı (su veya seçim sütü) ekleyip, karışımın çok fazla parçalanması için ilave bir sıvı (su veya süt) ekleyebilirsiniz. Whey, pea, ya da hemp proteini tüm iyi çalışır.

Sık Sorulan Sorular

Bu enerji toplarını bir gıda işlemcisi olmadan yapabilir miyim?

Evet, bir mortar ve pestle'deki pompalı tohumları dikin veya onları bir zip-top çantada yerleştirin ve çoğunlukla kırılıncaya kadar onları bir yuvarlan. Sonra bir kasede el ile tüm malzemeleri karıştırın.

Bu enerji topları çocuklar için uygun mu?

Kesinlikle - mağaza-bought granola barlarına harika bir alternatif. Sadece çocuğunuzun 1 yaşında olup olmadığınız balla dikkatli olun (daha sonra botulizm riski için kullanılan); bunun yerine haritayı kullanın.

Buluşulmuş oats yerine hızlı oats kullanabilir miyim?

Daha fazla dinlenip iyi bir nefes alman, yumuşak doku verebilirsin. Toplar daha az haçlı olabilir. Rolled oats daha iyi bir çiğniyor ve buzdolabında daha uzun süre kalacak.

Topları ellerime nasıl tutunurum?

Işık olarak ellerini su veya onları küçük bir Hindistan cevizi yağıyla koyun. Ayrıca karışıma küçük bir kurabiye scoop kullanabilir ve sonra aşırı el değmeden yumuşak bir şekilde yuvarlanabilirsiniz.

Enerji toplarım neden kuru ve kırıldı?

Bu genellikle karışım tohumların doğal yağlarını serbest bırakmak için yeterince işlenmez veya tatlı ölçüm biraz kısaydı. Sonraki kez, tohumları ve oats ile biraz daha uzun süre işlem yapın ve bal ya da haritalama doğru bir şekilde ölçebilirsiniz. Ayrıca 1-2 tatlı kaşığı süt de bir araya getirmek için ekebilirsiniz.

İlk önce pompalı tohumların üstüne koyabilir miyim?

Evet, 5-7 dakika boyunca 350°F'ye tost olmak, tadı fark ve lezzetli olabilir.

En İyi No-Cook Enerji Topları için Son İpuçları

Dokunuşun mükemmel dengesi ve tadı birkaç içsel hile ile kolaydır:

  • [FONT:0] Fazla işlemeyin:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bazı doku ister, bir salak değil. Baskı yaparken karışım çubuğu olarak kısa sürede pulları durdurun.
  • [Üyetim:0)Chill, yuvarlanmadan önce:[Döntgen:[Dönetici:0)Kırklamadan önce, eğer karışım işlemeden sonra çok yapışkan hissediyorsa, tüm kaseyi 15 dakika boyunca buzdolabında sallayın.
  • [FONT:0]Bir kurabiye scoopu kullanın: [DÜT:1] üniforma topları için, küçük bir kurabiye scoop (yaklaşık 1 yemek kapasiteli) yuvarlanmadan önce karışımın kısmına kullanın.
  • [FONT:0)Roll in toppings:[Dönder:)Çalıştan sonra, topu biraz ekstra bir parçalı Hindistan'da, kakao tozu, ezilmiş pompakin tohumları, hatta daha bitmiş bir görünüm için bir ışık tozlup.
  • [FONT:0) Onları ısırık bir şekilde yapın:[Dönetici: # 1] Öğle yemeği kutuları veya atıştırmalıklar için, onları daha küçük (3⁄4 inç) yapın ve 20 dakikaya kadar soğuk zamanı ayarlama.

Bu nedenle, bu konudaki bir yazının başlığı altında bulunan bir yazının başlığı, "Cook Riley Tohum Enerji Balls with Dark Chocolate[D:0)" (Cook Riley Tohum Enerji Balls with Dark Chocolate[D)) sadece bir tarif için daha fazla, toplantılar arasında bir başlangıç noktası, sonsuz yaratıcı, sağlıklı atıştırmalıklar olmadan kalıcı bir enerji sağlarlar.

Yukarıdaki varyasyonlardan herhangi biri ile deneyseniz, bu temel reçetenin inanılmaz derecede affedildiğini keşfedeceksiniz. Öyleyse devam edin, iki toplua gidin, katılan çocukları alın ve bir tedavi gibi lezzetli bir şekilde akıllı atıştırmalıklar keyfini çıkarın, ancak kendi bakım gibi hissedeceksiniz.