Hızlı, sağlıklı ve lezzetli bir yemek için bir tadı feda etmiyor mu? Sebze ve yumurta çırpılmaz bir çözüm, 20 dakika içinde birlikte yiyecek ve sıcak bir akşam yemeği veya hafif bir öğle yemeği için idealdir. Bu yemek, bir kurtarıcıyla dolu bir şekilde bir araya gelir, düşük bir sebze ve kızartılırken, tüm birlikte 20 dakika içinde bir araya gelir.

Lettuce Hızlı Meals için İş Neden

Lettuce sarmaları hızlı, sağlık bilinçli bir şekilde birkaç nedenden dolayı bir elyaf haline geldi. Birincisi, ekmek, tortillas veya pirinç için gerekli olan ihtiyacı ortadan kaldırırlar, hem prep zamanında hem de karbonhidrat yüküne kadar kesilir. İkincisi, onlar bir çek-ve-ve-go öğle yemeği ya da el-on aile yemeği için mükemmel bir yemek yapmak için mükemmel bir şekilde yapılır.

Malzemeler ve Kurumlar

Her bir maddenin rolünü anlamak, tadı veya dokudan ödün vermeden akıllı alt kurumlar yapmanıza yardımcı olur. İşte ihtiyacınız olan şeye daha yakın bir bakış ve tarifinize nasıl tertemiz edeceğinize bir bak.

Sebze Sebzeleri

Klasik çan biberleri, havuçlar ve mantarlar, dolgunluğu daha önemli hissettiren bir yersel derinlik sunar. Kırmızı, sarı, veya portakal çanları yeşillerden daha tatlıdır, havuçlar doğal bir tatlılık ve tatmin edici bir derinlik getirirken, tam olarak üç bardak cömertçe hissedilir.

Yumurtalar

Yumurtalar bu yemeğin proteini omurgasıdır. hızla pişiriyorlar, sebzeleri bir araya getirir ve bir vegan alternatifine ihtiyacınız varsa, büyük yumurtalar kullanın ve onları sadece sarılar ve beyazlar şaşırtıcı derecede iyi bir şekilde birleştirin.Daha fazla kaliteli protein ve korelasyon içeriği dahil olmak üzere, yüksek kaliteli bir peynir ve korelasyon içeriğine yol açabilirsiniz.

Aromatik ve Sezon

Burada birincil aromatik, bir punt tabanını yemek pişirmeleri için bir pırktırıcı üssü sağlar. Fresh minced sarımsak ideal, ancak bir tatlı kaşığı toz şekerlemeli alternatiflerde çalışılabilir.Bir şarı ve biber, ancak isteğe bağlı soya soya sosu veya hoisin soğuğa iyi gelir. Soyunma sosis ve yumurtaların zenginliğini ekliyor.

Lettuce Choices

Lettuce gemi olarak hareket eder, bu yüzden doğru tip konuları seçin. Buzberg lettuce en popüler seçimdir, çünkü büyük, sağlam, fincan şeklinde yaprakların göz ardı etmeden cömert bir miktar dolum tutar.Amater lettuce, ayrıca Bibb veya Boston lettuce, yumuşak, daha fazla ihale yaprakları hafif bir tatlılık ile bırakır.

Step-by-Step Cooking Method

Yemek yönteminin ustalaştırılması, karıştırılmış olduğunuza olanak sağlar: hafif bir kriminal, fluffy füzyon yumurtaları ve lettuce bandında kalan bir kovalama.

Malzemeleri önleyin

Sıcaka girmeden önce, her şeyi önceden almak için birkaç dakika ayırın. Mince the sarımsak, dice the zil bibers into çeyrek inç parçalar, julienne the havuçs into fine matchsticks, and dilim the mantarlar. Üniforma büyüklüğü her şey yemek pişirmek için yardımcı olur. küçük bir kasede yumurtaları çırpın ve sola hizmet eden bir tabakta bırakın, böylece doldurmaya hazırlar.

Sebzeleri Örtün

Büyük bir beceriksiz veya orta derece ısınır.Petrol yağı ve biberleri kaplamak için ekleyin ve bir dakika boyunca bir ışık denizcisi geliştirmek için bir dakika boyunca pişirin.Sonra yaklaşık 30 saniye boyunca yanılır.Bu yüzden sık sık sık sık sık sık sık, sebzeleri ekleyin ve mantarlar.Onlar bir tabakada baskı yapmak ve onları bir dakika boyunca bir ışık susuzluğu yapmak için bir dakika boyunca bir ışık soran.

Yumurtaları Yemek

Sebzeleri bir yetenek parçasına itin, diğer tarafta boş bir alan yaratmak. Pour the beat lunch into the empty space. Let them set for about 20 saniye before nazikçe soling with a spatula.Use a kat move to create soft, fluffy curds. Once the lips are just set but still moist, them into the lips from being the lips and kauçuky, making they deploy to the girls rather than break to break.

Combining and Seasoning

Sıcak ısıyı bırakın. Sebze-egg karışımını biraz bile dağıtana kadar. tuz ve biber ile birlikte tadım.Eğer soya sola veya hoisin sos kullanıyorsanız, şimdi ekleyin ve bir yemek kaşığına başlayın ve gerekli olana kadar.

Kutuları bir araya getiren

Servis etmek için, sıcak sebze ve yumurta karışımının birkaç kaşıkla her bir lettuce yaprak merkezine kadar kaynatın, bu da ayrı olarak sarmak ve masaya sokmak için zorlaşır.Bir heaping iki yemek kaşığı iyi bir başlangıç noktası.

Başarı için ipuçları Her Zaman

  • [FONT:0)GÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [DÜŞÜNCÜŞÜNÜ:0) Sıcak ısıyı yüksek tut.[DÜDÜT:0) ısıyı yüksek tut.[DÜye Olmayanlar İçin Yüksek Sıcaklıklar:0)
  • [FONT:0) Yumurtaları aşırı karıştırmayın.[DÜT:1] Yumurtalar, yakıcıdan sonra bile oturmaktan sonra bile pişirilir.Onlara en yüksek doku için hala biraz altdone var.
  • [FONT:0] Sezonlar[[Döneticiler)[[Döneticiler))))))))))))))))))))))))))))) Sezonun sonundaki son sezonu ayarlamaya yardımcı olmak için tuz ekleyen.
  • [FONT:0) Önceden sebze karışımını geri almak için.) Tüm sebzeleri doyabilirsiniz ve iki güne kadar buzdolabında bir havalih konteynere kadar buzdolabında depolayabilirsiniz.

Onu tutmak için Variations to Keep It Fresh

Bu tarif sonsuza kadar adapte edilebilir. Protein, so, veya sebzeleri aynı temel tekniği kullanırken size tamamen farklı bir yemek verebilir.

Protein Additions

Yumurtalar bol miktarda protein sağlarken, pişirilen tavuk, karides veya tofu ile doldurabilirsiniz.Son dakika içinde sebzeleri ile birlikte pişirilen tavuk göğüs veya bacak ekin, sadece uzun süre boyunca ısınır, onları sarımsaktan sonra pişirin ve pembe olana kadar pişirin. Ekstra-firm tofu altın kahverengi olana kadar sebzeleri ile karıştırın.

Soslar

Soy sos ve hoisin klasik, ama diğer lezzet profillerini keşfedebilirsiniz. biraz su ve bir tatlı kaşığı sriracha, çiftleri güzel bir şekilde tazelemek için bir baharatlı fıstık sosu yaratır.Bir Koreli-inspired versiyonu için, gochujang (Korean chili salçası) biraz su ve pirinç sirke ile karıştırılır. Basit bir su ve balık suyu ve lime suyu, bir tatlı kaşığı domates salaksı ile güzel bir şekilde bir şekilde bir şekilde bir araya getirir.

Sebze Swaps

Baharda, yaz aylarında paragus ipuçları ve aşçılık gibi kullanın.Yaz aylarında, domatesleri aynı büyüklükte kesmeye başlayana kadar pişirin.

Beslenme Faydaları

Bu lettuce sarmalar sadece hızlı ve lezzetli değildir; onlar sizin için gerçekten iyidir. sebzeler, vitaminler ve vitaminler içerir.C vitamini yerine, havuçlar tedarik beta-karotene su-zengin, yeşiller ve selenyum sağlar. daha derin bir şekilde bir sebze-sağlığı sağlar.

Adions

Bu sarmalar, bir yemek olarak yalnız kalmak için yeterince önemlidir, ancak bir kalabalıkla birlikte yuvarlanabilirsiniz.Bir kasem çorbası veya açık bir broth, bir ısınma starter yapar. Küçük buharlı ya da homi ile serilir, böylece herkes ekstra protein ve fiber ekliyor, bir reziğe hizmet edersen, pirinç ve soğan gibi giyinmiş bir salataya hizmet eder.

Depolama ve Re ısıtma

Bu sarmalar en iyi tazedir çünkü dontuce, sıcak dolum ile temas halinde hızla gerçekleştirilir. Ancak, yumurtaları ayrı olarak lettuce.Sudan üç güne kadar buzdolabında dolumu tut.Sıcak bir şekilde ısıyı korumak için, bazen ısıyı karıştırarak, beş dakika içinde buzdolabını kullanarak, yumurtaları buzdolabını ve yumurtaları ayrı ayrı tutabilirsiniz.

Final Düşünceler

Sebze ve yumurta karıştırıyor - sarmaşıkları sarmak, solu bir şey gerçekten tatmin edici bir şey yaratabilir.Bir kez daha iyi bir şekilde yemek tarifini isteyin ve haftalık rotasyonunuzda normal hale gelmeniz muhtemel.Bu canlıları sağlıklı bir şekilde bir araya getirmek için bir yol, sağlıklı günlerce lezzetli ve lezzetli bir şeyler yapmak isteyen bir şeyler için idealdir.