Ne kuru Mulberries?

Kakürler, en yaygın ticari kaynağı olan ağaçlardan oluşan hidrojen meyvedir; ancak [Düzükler) ve erkanlar (sahkahalar) ve erkanlar için en yüksek meyve ağaçlarının, meyve ağaçlarının en yüksek meyve ağaçlarının, yeşil meyvelerin ve meyvelerin meyvelerin meyve meyvelerini ve meyvelerini temizleyip, yeşil meyvelerini sarmak için daha derin bir şekilde ısıtın.

Beslenme Profilleri

Taze mulberler kalorilerde nispeten düşük, ancak kurutulmuş sular ve enerji yoğunluklarını önemli ölçüde yükseltirler. Tipik bir şekilde kurutulan C vitamini, vitamin K, demir, potasyum ve B.DN'ler de önemli miktarda süt içerirler.

Diğer kuru meyvelerle karşılaştırıldığında

Çoğu kuru meyve, tarihler gibi, raisins, kuru incirler ve kuru bir karditolar, orta sınıf (Gü) ile birlikte, DNJ ve diğer polifenollerin eşsiz varlığıyla birlikte, onları orta kategorinin sonunda kurutabilir.

Diyabet Yönetimi için Potansiyel Faydaları

Büyü öncesi ve klinik araştırmalar, mulberry-derived bileşiklerin kan şekeri düzenlemesini, insülin duyarlılığını ve diyabetik komplikasyonları olumlu yönde etkileyebilir. Aşağıda birincil mekanizmaları inceler ve kanıtlar destekleriz.

Kan Şeker Yönetmeliği: ⁇ Glucosidase

Mulberry ekstralarının en yoğun olarak incelenen antidiabetik mülkleri, ⁇ glucosidase'yi absorbe eden bir enzimdir.Bu enzime bağlayıcı olarak, DNJ gecikme karbonhidratı sindirme ve şeker oranıyla yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bu reçeteli reçeteli bir şekilde ⁇ kansiyonist ⁇ kanzotik etkiler.

Bir 2018 rastgele kontrollü deneme, yüksek karbonhidratlı bir yemek yiyen kişilerde yayınlanan bir testtir. [Dönetici Yemekleri), bir mulberry yaprak ekstrakt (bu meyve olarak aynı aktif bileşikleri içeren), sağlıklı yetişkinlerde eğrilikli ekin ve insülin yanıtları önemli ölçüde azaltmış, kuru 2 şeker yemek yiyenler, kuru temizlemenin bazı bozulmalara yol açan, ancak 2020 çalışmasını kullanarak, kuru meyvenin çıkarılmasına yardımcı olur.

Insulin Hassasiyet ve Glucose Uptake

Şekerli kaslarda şekerleme, özellikle de resveratrol ve anthocyanins, hücresel düzeyde insülin duyarlılığını artırmak için gösterildi.Kolay 1 (SIRT1) ve AMP-aktif protein kinase (AMPK) yollarında, ikiyüzlülükli bir kantitatif olarak gelişmiştir.

Antioksi ve Anti-inflamatuar Etkileri

Kronik hiperglisemi, reaktif oksijen türlerinin aşırı üretimine yol açıyor (ROS) ve gelişmiş glycation end-products (AGEs), hangi diyabetik komplikasyonları neuropati, nephropati, retinopati ve kardiyovasküler hastalıklar. meyve aynı zamanda klorojenik asit içerir, ki bu da iller AGE in oluşumuna engellenir.

Bir hayvan modelinde, diyabetik sıçanlar sekiz hafta boyunca bir mulberry meyve ekstraktörü, C-reaktif protein (CRP) ve interleukin-6, sistemik enflamatuar mediatorsiyon dismutase, katalase, gtathione peroxidase) kontrollerle karşılaştırıldığında, bazı ekstra polifenal dozları kullanarak yapılan insan denemeleri C-reaktif protein (CRP) ve interleukin-6, sistemik enflamatuar mediatorsiyonel bir şekilde entegre edilmiş durumda, daha zengin bir diyetlere katkıda bulunamaz.

Gut Microbiota Modulation

Gelişen araştırma, bağırsak mikrobiyomunun metabolik sağlık ve diyabet ilerlemesinde önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Kurun meyve lifi kuruttu ve nişastası içeren, prebiyotik yağ asiti (SCFA) üretmekte iken, poli-aktif bakteriler tarafından daha fazla etkilenen metabolizmaya sahip olan genetik olarak gerçekleştirilir.

Aklış bir şekilde bir Diyabet-Friendly Diyetine

Dikkatli kontrollü porsiyonlarda tüketildiğinde ve diğer besleyici yiyeceklerle eşleştirilen zaman, kuru mulberler tatlılık, doku ve yemek ve atıştırmalıklara büyük kan şekerine neden olmadan değer katabilir.

Boyut ve Carbohidrat Konting

Kurun şekerlere yoğunlaşır, porsiyon kontrolü önemlidir. 15-20 gram (yaklaşık iki yemek kaşığı) bir protein kaynağı ile yaklaşık 60-80 kalori ve 15-20 gram karbonhidrat içerir. Karbon sayması veya insülin pompa tedavisi kullanan kişiler, günlük karbonhidratlar, aokado, veya ek lif (chia tohumları, flakt) Bu miktarın altında hesaba katılmalıdır.

Yeniden Fikirler

  • [FONT:0)Breakfast:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönekli bir yemek kaşığı unsweetenlenmiş çamur veya bir quinoa porridge, cinnamon ve bir avuç cevizle birlikte.
  • [FONT:0)Yogurt parfait: [DÜT:1] Katmanlı Yunan yoğurt kuru mulberler, chia tohumları ve servis başına yaklaşık 15 g karbonhidrat için dengeli bir atıştırmalık için taze raspberries.
  • [FONT:0]Salad aksan:[Dönem:[Dönem: 0] Tosss kuru mulberries into a spinach or arugula salatası, tosted almonds, and a vinaigrette made from zeytin oil and apple cider.
  • [FONT:0)Trail karışımı:[Dönemli elmonds, pompakin tohumları ve birkaç karanlık çikolatalı cips (yüzde 7 cocoa veya daha yüksek) bir porsiyon kontrollü, enerjilendirici bir karışım için.
  • [FONT:0]Smoothie ek:[Dönem:[Dönem: 1 ) Soak, beş dakika boyunca sıcak suda küçük bir avuç kuru mulberlik, sonra spinach ile yeşil bir pürüzsüzle karıştırın, unsweetened almond süt ve protein tozunun bir parçası.
  • [FONT:0) Enerji topları:[Döneticileri, oats ile kuru mulberler, unsweetened fıstık tereyağı ve karga enerji topları oluşturmak için tuz pinch (sadece porsiyon büyüklüğü karbonhidrat içeriğine)

Seçme ve Depolama

Kuru mulberler satın alırken, her zaman madde etiketini okuyun. Birçok ticari ürün, hassas bireylerde alerjik reaksiyonları tetikleyebilir, böylece organik veya gereksiz türleri tercih edilir. sulfurtlar gibi koruyucular serin bir yerde depolanmış markalara depolanmalıdır; soğuk bir şekilde, soğuk bir yerde sadece “zararlı mulberler” ekleyebilirsiniz.

Önlemler ve Öneriler

Kuru mulberler genellikle güvenlidirken, diyabetli bireyler birkaç önemli düşünceden haberdar olmalıdır.

Eklenen Şekerler ve Ticari Varieties

Kuru olmayan çamurlar bile yoğun şekerler içerir. Ancak, birçok perakende ürün şeker, tatlılaşmış ruplar veya nişastalar doku ve tadı geliştirmek için kullanılır. Her zaman hizmet eden sıfır şeker için beslenme gerçek paneli inceler.

Potansiyel İlaç Etkileşimleri

DNJ ve diğer ⁇ glucosidase inhibitörleri kuru mulberler, özellikle de yemek zamanları ile birlikte hipoglisemiye dayalı ilaçlar ile birlikte bir araya geldiğinde, özellikle de sulfonylureas (örneğin, gliburide), meglitinitler veya eksojen bir insülin ile danışmak, özellikle de diyet zamanları boyunca önemli bir şekilde tavsiye edilir.

Antivirüs ve Cross-Reaktivite

Mulberry meyve alerjileri nadir olmasına rağmen, oral alerji sendromu, urticaria ve gastrointestinal rahatsızlıklar rapor edildi. Bilinen alerjiler ile incirler, latex veya kuş anketleri, paylaşılan protein yapıları nedeniyle çapraz-reaktivite yaşayabilir.

Oxalate Content and Kidney Stones

Kurunlar, oksidasyonda kurutulma ve yeterli hidroksit yiyecekler (örneğin, yoğurt, peynir, yapraklı yeşil) ile donatmalarına yardımcı olabilir.

Caloric Influence and Kilo Management

Kuru mulberler kalorili-dense, overconsit kolayca aşırı enerji alımına yol açabilir, bu da kilo yönetimini engelleyebilir - 15-20 gramın önerilen hizmet büyüklüğüne sadık kalın ve daha az besleyici tatlılar (daha fazla atıştırmalık olarak) her iki glymik kontrol ve kilo bakımına destek olabilir.

Klinik Kanıt ve Sınırlamalara Genel Bakış

Şu anda, çoğu çalışma, mulberlerin antidiabetik etkilerini araştırmak, yaprak ekstralarını kullandı, konsantre tozlar veya taze meyve suyu, çok az doğrudan tüm meyveyi incelemekle birlikte.Özellikle kuru şeker kullanan 30 g kuru mulberries günlük olarak LDL kolesterol ve oxidatif stres işaretleyicilerinde iyileşme sağlamak için yapıldı, ancak katılımcılar normojide önemli bir azalmadı (örneğin, hastalar genellikle 2 şekerli kuru mulberries) Özellikle tam bir gıda tüketmiş ve daha fazla translamentasyon sağlayabilirdi.

2023 metaanalizi, çeşitli çamur preparatlarını kullanan altı rastgele kontrollü deneme havuzunda (tekrar, meyve, konsantre ekstralar), mulberry takviyesinin önemli ölçüde azaltıldığı sonucuna vardı (yaklaşık 15 mg/dL), HbA1c (b-0.5-0.5 yüzde puan) ve toplam kolesterol, daha uzun süreli araştırmalar için gerekli olan araştırmalarla karşılaştırıldığında, test süresi kısa (8-12 hafta) ve örnek boyutlardaki öneriler küçüktü.En iyi doz ve form (daha iyi bir şekilde).

Sonuç ve Pratik Takeaways

Kaynamlar, insülin duyarlılığı, antioksidan ve anti-inflamatuar aktivite ve prebiyotik etkiler, şekerler olmadan seçilmiş ve kontrollü porsiyonlarda tüketilebilecek şekilde, şekerlemeli bir diyet için değerli bir ek olabilirler.

Şekerli mulberler göz önünde bulunduran bireyler için temel pratik noktalar:

  • Unsweetened, preservative-free kuru mulberries seçin.
  • Günlük planınızda karbonhidratları hizmet eden ve sayan 15-20 g'ye limit porsiyon büyüklüğü.
  • Onları protein, sağlıklı yağ veya ekstra fiber ile en aza indirmek için.
  • Kan şekeri daha önce ve ilk tüketimden iki saat sonra bireysel yanıt değerlendirmek için test edin.
  • Bir sağlık sağlayıcısı veya diyetisyene, özellikle de şekerli ilaçları alırsa, hipoglisemi ve uyuşturucu etkileşimleri önlemek için.
  • Instri kuru mulberries as part of a different, all-foods diet that also include normal fiziksel aktivite ve diğer kanıt bazlı diyabet yönetim stratejileri.

Kalıberler standart tıbbi tedavi için bir tedavi veya bir yedek değildir, ancak diyabet bakımı planına uygun olan lezzetli, fonksiyonel bir gıdayı temsil ederler.Sağlıklı bir profesyonelden gelen kişiselleştirilmiş beslenme tavsiyeleri, yeni bir gıdayı diyabet bakımı planına dahil etmek için en güvenli ve en etkili yoldur.

Daha fazla okuma için aşağıdaki kaynakları keşfedin:

  • [FONT:0]Effect of mulberry yaprak ekstrakt on postprandial glukoz in type 2 diabetes – Journal of Medicinal Food, 2018).
  • [0]Mulberry meyve tozu modüller bağırsak mikrobiyota ve farelerde glukoz metabolizmasını geliştirir - Fonksiyonel Gıdalar Dergisi, 2020).
  • [0]Diabetes UK – Carbohidrat sayma ve yiyecek seçenekleri).
  • [0]USDA FoodData Central - kuru mulberries Food profili).
  • [FONT:0) Sistematik inceleme ve meta-analizin glycemic control üzerindeki etkileri – Nutrients, 2021).