Diabetics için Şekerli İçmelerin Iyilim Tehlikesini Anlayın

Diyabeti yöneten bireyler için, savaş alanı genellikle plakada ve kupada en yoğundur. Diyet tavsiyeleri sık sık sık karbonhidratlara, proteinlere ve yağlara katı yiyeceklerden, günlük tüketilen sıvı kalorilerin, bir bardak ve güçlü tehditin kan şekeri kontrolüne karşı korunmasız. Şekerli içecekler - sodas, tatlılaştırılmış çaylar, meyve suyu, enerji içecekleri ve uzmanlık kahveleri - acil olarak problemli olarak ağırlığa yol açanlar nedeniyle yüksek dozlar hızla absorbe edilir.

Bu içeceklerin neden bu kadar zararlı olduğunu anlamak, sindirim yolunda ilk adımdır ve kan şekerinin yaklaşık 39 gramı içerir, öncelikle yüksek oranda çiğnen mısır veya sukrozun bir metabolizma tüketiminde, bu şeker sindirim yoluna girer, bu şeker şekeri kırılır ve kilo verme işlemine dakikalar içinde kan şekeri sağlar.Bu, yüksek oranda belirgin bir şekilde kırılır, yüksek oranda yüksek orandaki bir stres yanıtı tetikler.

Neden Sıvı Şeker Hiperglisemit Için Metabolik Hızlı Geçiyor

Şeker içeceklerinin birincil tehlikesi sadece şeker içeriklerinde değil, teslimat yönteminde. Sıvı karbonhidratlar vücudun doğal doksan ve yavaş mekanizmalarının çoğunu atlar.Bir diyabetik olarak, bu, karmaşık karbonhidrat içeren sağlam bir yemek yediğinizde, lif ve protein, sindirim yavaşlar, kana sabit bir salıverir.

Glycemic Index ve Sıvı Carbohidratlar

Örneğin, standart bir soda yaklaşık 60'ın üzerinde bir parfüm var, ancak glycemik bir yük (GL) bir tek başına düşen karbonhidrat miktarı nedeniyle aşırı derecede yüksek bir şekerli içecekler, yüksek GI değeri için çok yüksek bir reçetedir. Örneğin, standart bir soda yaklaşık 60'ın üzerinde bir platomik bir pirinç var, ancak glycemik bir yük (GL) Bu tür bir şekerlemenin kombinasyonu özellikle yüksek bir şekerleme ile daha hızlı ısıtılabilir.

Fructose Metabolism ve Liver Stres

A major component of most sugary drinks is fructose, often in the form of high-fructose corn syrup. Fructose is metabolized almost exclusively in the liver. When the liver is overwhelmed with a high fructose load, it converts much of it into fat (a process called de novo lipogenesis). This directly contributes to non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), a condition that affects a large percentage of Type 2 diabetics. This fat accumulation in the liver worsens hepatic insulin resistance, making it even harder for the body to control blood sugar. Fructose also raises triglyceride levels and increases uric acid production, both of which are independent risk factors for cardiovascular disease.

Insulin Overload

Sağlıklı bir bireyde, bir şeker artışı, insülinin pankreastan kana zorlanmasını tetikliyor, bu da özellikle de 2 diyabetli hastalarda, hücreler insülinin sinyaline karşı dirençlidir.

[FONT:0)Link: [[Dönetici İçgörüleri Üzerine Amerikan Diyabet Birliği[Dönem:2][Dönem: 3)[Dönem: 3)[*

Kan Şekeri Spikes'ın Ötesinde Uzun Süreli Sağlık Sonuçları

Acil kan şekeri kompresyonu alarmı olsa da, şekerli içeceklerin kronik tüketimi diyabetik içeceklerde ağır etkileyen uzun vadeli komplikasyonların bir cascadesini oluşturur.

Kilo Kazan ve Visceral Fat Accumulation

Şeker içecekler boş kalorilerin epitomesidir. Bu, özellikle karda aynı şekerli yağları tetiklemiyor.Bu, insülin direnci olmadan yüzlerce kalorili kalori içebilir ve obezite arasındaki ilişki iyi kurulmuş, özellikle de 2 diyabette en güçlü risk faktörüdür.

Cardiovasüler Hastalık Amplification

Diyabet kalp hastalığı ve inme için büyük bir risk faktörüdür. Şekerli içecekler bu riski birden fazla mekanizmayla birleştirirler, trigliseritler, daha düşük HDL (iyi) kolesterolü yükseltirler, LDL (kötü) kolesterol sayısını arttırır ve inflamasyonu ve hipertansiyonu tükettirirler. Hiperglisemi ve hiperinsulinyakın kan damarlarını en yüksek zararlara kıyasla sürekli olarak yüksek riskli olaylar durumunu gösterir.

Mikrovasküler Hasarın Hızlanması

Kronik yüksek kan şekeri, bu komplikasyonları besleyen küçük kan damarlarına toksiktir.(mikrovasculature) gözleri, böbrekleri ve sinirleri besler. Bu, diyabetik retinopatinin kök nedenidir, nephropati ve neuropatidir.[Dönetici) Her şekerleme, ve böbrek yetmezliğine neden olur.

[FONT:0)Link: [[DÜDÜT:0))CDC Diyabet Komplikasyonlar Kaynak[D:2]).

Ortak İçeceklerin Şeker İçeriklerini Sayılamak

Birçok diyabetik, en sevdikleri içeceklerinde ne kadar şeker saklandığını öğrenmek için şoktur. Amerikan Kalp Birliği, popüler içeceklerde tipik bir şekerin bozulması tavsiye ediyor.3 gram (günde 3,00 gram)) Erkekler ve [[Dört:2)[8 gram (6 tatlı)[sağlık)[Dörtün)[sağlık)[sağlık)[günde standart bir şeker içeriğinin bir parçalanmasıdır.

  • [FONT:0)Yönerge Cola (12 oz / 355 ml): [Düzg: 39 gram (9.75 tsp) şeker.
  • [FONT:0)Fruit Punch (12 oz / 355 ml): [Dönemli 40-45 gram (10-11.25 tsp) şeker.
  • [FONT:0)Orange Juice (12 oz / 355 ml): 33 gram (8.25 tsp) şeker (no fiber)
  • [FONT:0)Energy Drink (16 oz / 473 ml): ) 54-62 gram (13.5-15.5 tsp) şeker.
  • [FONT:0]Kırıklanmış Buzlu Çay (20 oz / 591 ml): [DDüzT:1] 45-50 gram (11.25-12.5 tsp) şeker.
  • [FONT=0) Özel Mocha Kahvesi (16 oz / 473 ml): [Dönem: 50-70 gram (12.5-17.5 tsp) şeker.
  • [FONT:0] Sporlar İçilir (20 oz / 591 ml): 34 gram (8.5 tsp) şeker.
  • [FONT:0)Bottled Smoothie (15 oz / 444 ml): [Döntme: 1,5 gram (12.5-17.5 tsp) şeker.

“doğal” içeceklerin% 100 meyve suyu gibi içeceklerin de şekerde son derece yüksek olduğunu belirtmek önemlidir. Vitaminler içerken, fiber yokluğu şeker neredeyse bu maddeler için çok hızlı bir şekilde absorbe edilir.

Beslenme Etiketlerlerini hazırlamak ve Gizli Şekerleri Tanımlamak

Gıda ve içecek üreticileri, pazarlama şekerli içeceklerinde sağlıklı veya doğal olarak yeteneklidir.Bilgili seçimler yapmak için, diyabetikler uzman etiket okuyucuları olmalıdır. Güncellemeler:0)Nutrition Truth) etiketi, önemli bir araç için bir çizgi içerir.

Şeker için Synonyms'ı tanımak

Üreticiler genellikle "sugar" listelerini listelemek için çok sayıda tatlı türü kullanırlar, bir ürün daha az şekerli görünüyor.Bu yaygın şeker için bakınız:

  • Yüksek-Fructose Corn Syrup (HFCS)
  • Cane Sugar / Cane Juice Crystals
  • Agave Nectar / Syrup
  • Honey / Maple Syrup (still şeker)
  • Brown Rice Syrup
  • Dextrose / Maltose / Glucose Syrup
  • Meyve Suyu Yoğun
  • Maltodextrin

Bunlardan herhangi biri ilk üç ila beş malzemede görünüyorsa, içecek önemli bir kan şekeri artmaya neden olabilir. "no ekledi şeker" etiketli ürünler meyve veya meyve suyu birincil bir malzemedir.

Şeker İçmeleri İçin Pratik Bir Eylem Planı

Yalnızca uzun süredir şekerli içeceklerin alışkanlıklarını kırmak için yeterince güç olacaktır. yapılandırılmış, kademeli geçiş stratejisi, aroma değiştirilmesi ve davranışsal değişiklikler üzerine odaklanan yeni ve daha az zihinsel vergilendirmedir.

Adım 1: Notual Rezisyon ve Dilution

Soğuk hindi yoğun özlemlere, baş ağrısına ve geri çekilmeye yol açabilir. Bunun yerine, günde iki soda içilirseniz, bir hafta boyunca bir tane daha azaltın.O zaman bir gün Alternatif olarak, içilen suyu 50 su veya köpüklü su ile karıştırın.

2. Adım: Sıfır-Sugar İçecek Repertoire oluşturun

Başarının anahtarı, kolayca lezzetli, tatmin edici alternatiflere sahip. Ovay suyu altın standardıdır, ancak sıkıcı olmak zorunda değildir.

  • [Üyelim:0) Su ile kaynaştırma:[DÜye: 1)) Kama, üzüm, meyve suyu, meyve suyu veya meyve suyu, havza gibi taze otlar ekleyin.
  • [FONT:0]Unsweeten Herbal Buzlu Çaylar: [Dönetici: 1) Şafka, biber, ginger veya yeşil çay.
  • [Üye Olmayanlar: 0) Su: [Dönemli su (club soda, seltzer) bir ışın ya da çamurun üzerine mükemmel bir yedektir.
  • [FONT:0]Sağlıklı Sıcak İçecekler: [Dönemli siyah kahve, yeşil çay veya bitkisel infüzyonlar, herhangi bir şeker olmadan lezzetli, ısınma molası için ihtiyaç karşılayabilir.

In-Caloric Sweeteners: A Cautious Approach

Yapay tatlandırıcılar (bölüm, sucralose, sakcharin) ve doğal olmayan tatlılar (stevia, monk meyve) şekersiz tatlılık tadını çıkarmanın bir yolu sunar. Ancak, uzun vadeli etkiler hala incelenebilir.

  • [FONT:0) Onları bir geçiş aracı olarak kullanın: Kısa süreli kan şekeri kontrolü için şeker tercih edilir.
  • [0]Su ve unsweetened içeceklerden dolayı özür dilerim: [DüzgT:1] Nihai hedef, yoğun tatlılık olmadan yiyecek ve içeceklerini yeniden eğitmektir.
  • [FONT:0) Bireysel tepkinizi takip edin:[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı insanlar arzuları, baş ağrısı veya sindirim sorunlarını deneyimliyor.

[FONT:0)Link: [[Döneticileri Üzerine Mayıs Kliniği[Dönetici:2][Dönem: 3)[Dönem: 3)

İçecek Seçeneklerinizi Diyabet Yönetimi Stratejisinize entegre etmek

İçecek alımı, izleme, ilaç ve fiziksel aktivite içeren daha geniş bir diyabet bakımı planına entegre edildiğinde en etkilidir.

Kan Şekeri İzlemeyi Rehber Seçimleri

Sürekli Glucose Monitorleri (CGMs) ve parmak tutma testi gerçek zamanlı geri bildirim sağlar. Yeni bir sıfır şekerin şekerinizi nasıl etkilediğine tam olarak bakmanız.Eğer doğal bir meyve suyu ile deneymeyi seçerseniz, kan şekerini bir ve iki saat sonra test edin.Bu veriler objektif ve güçlü, kanıt tabanlı kararlar vermenize yardımcı olur.

Fiziksel Aktivitenin Rolü

Egzersiz insülin duyarlılığını arttırır ve kas hücrelerinin kan şekeri doğrudan kan dolaşımından absorbe etmesine yardımcı olur. Şekerli içecekler içmek için bir içki tüketilirseniz, tedaviden kısa bir süre sonra (örneğin, bir brisk yürüyüş veya ışık jog gibi) daha fazla etkilidir.

Sağlık Ekibinizle İşbirliği

Bir CDE ile çalışmak:0)Kayıtlı Diyetitian (RD)[Dönetici: 1) veya aurFLT:2)Cerrecating Diyabet Educator (CDE)) kişisel olarak rehberlik sağlar. Özel bir glikoz trendleri ile uyumlu bir içecek planı size yardımcı olabilir, ilaç zamanlama (özellikle insülin), ağırlık yönetimi hedefleri ve kişisel tat tercihleri. Ayrıca sosyal durumları, yemek yemenize ve sağlıklı içecek alışkanlıklarını sürdürmenize yardımcı olabilirler.

Sonuç: Bir Zamanda Bir Sip'i Yeniden Onaylama

Kanıtlar açık ve tutarlı: şekerli içecekler diyabetli bireyler için en tehlikeli diyet bileşenleri arasındadır. Acil olarak, kan şekeri sönüne neden olur, yakıt insülin direnci, kilo artışı hızlandırır ve önemli ölçüde kalp, karaciğer, böbrek ve gözleri etkileyen uzun vadeli komplikasyonlar riskini artırırlar. Ancak, bu, kararlı bir şekilde kilo verme işleminizin neredeyse hızlı bir şekilde azaltılabilir veya en etkili şekilde azaltılabilir olan bir kan şekerinizi azaltır ve diyabetik bir şekilde azaltır.