Inflammation-Diabetes Connection

Tip 2 diyabet ve kronik inflamasyon, hastalık ilerlemesini hızlandırabilecek bir çift yönlü ilişki içinde mevcuttur.Inglish adipozyum, özellikle visseral yağ, obes pro-inflamatuar ktokineler, tümör necrosis faktör-alpha (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), ve reaksiyona karşı, bu da insülin direncini teşvik etmek, insülin direncini teşvik etmek.

insülin direncinin ötesinde, kronik inflamasyon doğrudan diyabetik komplikasyonlara katkıda bulunur.Anadothelium'a zarar verir, uygun şekilde kullanıldığında, aterosklerozu hızlandırır ve neuropatiyi destekler. Bu nedenle, sistemik inflamasyonu azaltmak diyabet yönetiminde kritik bir tedavi hedefidir.

baharatlı bir kaynaktır. Mutfakta otlar ve baharatlar, biyoaktif fitoflar –polifenoller, bağışıklık ürünleri, terpenoyaklar ve organosulfur bileşikleri - bu da çok sayıdaki takviyeden farklı olarak, tüm baharatlar, sinerjik karışımlar sunar.Bu makale en güçlü kanıt bazlı anti-inflamatuar baharatları inceler ve pratik, test edilen sezon karışımlarını inceler ve onları bir diyabet dostuna dahil etmenize yardımcı olmak için test eder.

Diyabet için Top Anti-Inflammatory Spices

Araştırma, klinik olarak önemli anti-inflamatuar ve glukoz-regulating özellikleri ile birkaç baharat tespit etti. Aşağıdakiler en güçlü insan kanıtlarına sahip ve düzenli mutfak kullanımı için güvenlidir.

Turmeric (Curcuma longa)

Turmeric'in birincil aktif bileşik, curcumin, TNF-α'nın en yoğun şekilde incelenmiş doğal anti-inflammatorluklardan biridir. Curcumin engelleyici protein (CRP) ve 2 diyabet türü olan kişilerde insülin duyarlılığını azaltır ve TNF-α seviyelerini azaltır ve IL-6'nın küçük bir miktar şekeri azaltılır.

Ginger (Zingiber officinale)

Ginger, prostaglandin ve leukotriene sentezlerini COX-2 ve dudakoxygenase yolu ile birleştirir - nitrik oksit biyoyapabilirliği destekler, klinik bulgular sistematik bir inceleme ginger takviyesi (2-3 gram günlük) önemli ölçüde azaltılır, HbA1c ve hem de CRP ve malondidehit gibi işaretler de nitrik oksitojeni artırabilir.

Cinnamon (Cinnamomum spp.)

Cinnamon'un anti-inflamatuar etkileri cinnamdehit, procyanidins ve catechins'ten kaynaklanıyor. Bu bileşikler ortalama% 0,9 oranında insülin duyarlılığını artırmak için insüline duyarlıdır.

Klolar (Syzygium aromaticum)

Cloves, eugenol'da olağanüstü zengindir, oral sağlık için fayda sağlayan güçlü bir antioksidandır, ancak, eugenol çok büyük miktarlarda toksik olabilir (gerçekten petrol konsantrasyonlarında) böylece makrofazajlarda enflamatuar cytokine üretimi azaltır.Bir buçuk ila bir tatlı çift iyi şekerleme riski altındadır.

⁇ ve Onions (Allium türü)

Organosulfur bileşikleri tümselin, aramalı disulfide ve S-allyl cysteine, diyabetik popülasyonlarda normal sarımsak tüketiminden sorumlu ve sarımsaklı olayları çiğnediğinde serbest bırakılır; TNF-α ve IL-6 üretimini bastırır ve Nrf2'yi etkinleştirir ve bazı faydaları korur, ancak çiğ sarımsak veya daha yüksek CRP ile düzenli olarak pişirilir.

Gülmary ve Oregano

Her iki bitki de rosmarinic asit, karnosik asit ve karnosol içerir - bazen NF- ⁇ B aktivitesine karşı koruyan ve NF- ⁇ B aktivitesini azaltır. Rosemary, şekerli nefreas belirteçlerini hayvan modellerinde artırmak için gösterilmiştir. Oregano da antimikrobiyaldir; oregano bazen bağırsak sağlığı için kullanılır.

Ek Etkili Spices

[FONT:0)Cayenne biber ve chili biberleri: Capsaicins, ısı veren bileşik, TRPV1 reseptörleri etkinleştirir ve Madde P'yi azaltır, diyabetik neuropati için ağrı rahatlama sağlar. Ayrıca, sistemik anti-inflamatuar etkiler ve mütevazı ölçüde metabolizmayı artırabilir.

[FONT:0)Fenugreek:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:0))Fenugreek:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici: · 1 ) Tohumlar, yavaş karbonhidrat sindirme ve trigonelline, anti-enflamatuar özelliklerle bir alkaloid sağlar. Fenugreek daha düşük oruçlu tohumlar ve doygunyu artırabilir.

[FONT:0)Cumin ve koriander: Her iki tohum da antioksidanda zengindir; cumin CRP'yi azaltmak ve 2 diyabet türünde linalool'u geliştirmek için gösterilmiştir.

[FONT=0)Cardamom:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:0)Cardamom:[Döneticileri cineole ve oksidatif stresi azaltır. Çalışmaların karamom takviyesi lipid profillerini ve inflamasyon işaretlerini artırır.

[FONT:0] Siyah biber:[Dönetici:[Dönetici:0) Kolesterin kendi anti-inflamatuar ve antioksidan özellikleri vardır. COX-2'yi engeller ve enflamatuar cytokine ifadesini bastırır.

Kendi Sezon Yemeğinizi Yeniden Yaptırmak

Saçları birleştirmek, izole bileşikleri desteklemek için sinerjik etkiler yaratır.Bir karışım tasarlarken, çözünürlük, absorpsiyon artışı (pa biberli biber), ve tamamlayıcı lezzetler. Aşağıdaki karışımlar anti-inflamatuar yol yollarını ve glycemic kontrollerini desteklemek için formüle edilir.

Altın Turmeric-Ginger

  • 3 yemek yer turmeric
  • 1 yemek zemin ginger
  • 1 tatlı kara biber
  • 1⁄2 tatlı zemin cinnamon
  • 1⁄4 tatlı zemin kartamom (isteğen)

Yemekler, kuru meyveler, çorbalar veya altın süt (bira bal veya stila) ile sıcak bitki bazlı süte 1 tatlı kaşığı süt kullanın. kara biber önemlidir.En iyi absorpsiyon için, yağ veya Hindistan sütünün karışımını pişirin.

Cinnamon-Clove Blood Sugar Manager

  • 2 yemek kaşığı zemin cinnamon ( tercihen Ceylon)
  • 1 yemek yer pıhtıları
  • 1 yemek alanı allspice
  • 1 tatlı zemin

Bu tatlı-spicy karışımı, oatmeal, yoğurt, düşük şekerli ürünler veya salatalıklı squash ve tatlı patatesler için idealdir. Çünkü pevesler her gün 1 tatlı kaşığın fazla kullanamaz.Bu karışımda Cinnamon karbonhidrat-zengin yemekler eklendiğinden itibaren şişirebilir.

Savory ⁇ -Rosemary Anti-Inflammatory Mix

  • 2 yemek kaşığı kuru gülümser (kırık)
  • 1 yemek sarımsak tozu
  • 1 yemek tozu
  • 1 yemek kuru veyaegano
  • 1 tatlı kaşığı kurudu
  • 1 tatlı kara biber
  • 1⁄2 tatlı cayenne biber (isteğen)

Izgaralı tavuk, balık, yumurtalar, kavrulmuş sebzeler veya bir ekmek için zeytinyağına karıştırın (tüm ekmekli ekmek kullanın).

Cumin-Coriander Cardamom Mix for Digestion

  • 2 yemek alanı cumin
  • 2 yemek yer koriander
  • 1 tatlı zemin kartamom
  • 1 tatlı kara biber
  • 1 tatlı zemin ginger

Bu aromatik karışım, cömert çorbalarda, bean yemekleri, pirinç (kahve veya adacık) ve kavuliçek. Cumin ve koriander destek sindirimi sağlarken, karamom daha derin lezzet için taşlamadan önce antioksidan koruma sağlar.

Limon-Herb All-Purpose

  • 2 yemek kaşığı kuru basil
  • 1 yemek kuru veyaegano
  • 1 yemek kaşığı kuru parsley
  • 1 yemek sarımsak tozu
  • 1 tatlı limon zest toz (veya kuru limon kabuğu)
  • 1 tatlı kara biber

Balık, tavuk, salatalar veya tofu için kuru bir rub olarak kullanın. Bitkiler rosmarinic asit ve bağışıklık sağlar; limon zest tazeliği ve küçük miktarda limonlu ekliyor, bu da anti-inflamatuar potansiyele sahip değil.

Günlük Meal Entegrasyon

Yeterlik önemlidir. Bu karışımları günlük olarak anti-inflamatuar faydalara kullanın. İşte her yemek için hedeflenmiş fikirler.

Kahvaltı Kahvaltı Kahvaltı Kahvaltı

Cinnamon-Clove tatlısı tatlısı, unsweetened yoğurt veya ev peyniri. Yumurtaları ya da tofu gure için 1⁄4 tatlı kaşığı altın karışımı ekleyin. bir kurtarıcı başlangıç için, bir avokado tost ekmekle bir karışımını ser.

Öğle yemeği

Savory ⁇ -Rosemary karışımı, tatlı çorba veya bean chili için bir sezon olarak kullanın. 1⁄2 çay bardağı Altın karışımı bir vinaigrette (olive oil, limon suyu, tuz Sprinkle Cumin-Coriander, bir crunchy salatası için kavurulmuş bir nohut ile karıştırır.

Akşam yemeği Akşam Yemeği Akşam Yemeği

Roast sebze (broccoli, cauliflower, havuç) 1–2 yemek kaşığı Altın karışım ve zeytinyağı 20 dakika boyunca 400°F'de Savory ⁇ -Rosemary karışımı ile birlikte.

Snacks

Bir barajı bir parçaya karıştırın veya bir parçaya bir parçaya ekin.Ses Cinnamon-Clove elma dilimleri veya küçük bir avuç fındık. Altın karışım bir enerji top tarifine eklenebilir (günler, fındıklar, oats).

İçecekler

Altın süt (savaşçı sütü + 1 tatlı Altın karışım + tatlı) klasik bir durumdur. Ayrıca taze ginger dilimleri veya 1⁄2 tatlı kaşığı buzul sıcak suda karıştırın. Herhangi bir turbap içeceklerini artırmak için bir pinch ekleyin.

Meal Prep Tips

Seçilmiş karışımların tek koruyucularını günlük ölçmeden kaçınmak için hazırlayın.En küçük baharatlar yıkamadan önce kuru bir panta, havai, ışık geçirmez konteynerler ısıdan uzak durur.Tüm baharatlar 6 ay içinde en iyisidir.

Önemli Güvenlik Tahminleri

Mutfak miktarlarında baharatlar kullanırken çoğu insan için güvenlidir, bazı önlemler gereklidir - özellikle diyabeti yönetenler için.

İlaç Etkileşimleri

Birkaç baharat hafif anti-kategori etkileri vardır. Turmeric, ginger, sarımsak ve yüksek dozlarda cinnamon, antikoagulants (warfarin, apixaban) veya anti-blok ilaçları (aspirin, pepidogrel) veya şeker ilaçları günlük olarak ilave edebilir ve konsantre takviyeleri de artırabilirsiniz.

Liver ve Kidney Bölümleri

Cassia cinnamon, yüksek dozlarda hassas bireylerde karaciğer hasarına neden olabilir (>1 tatlı günlük) Ceylon cinnamon için uzun süreli kullanım için. Turmeric, safran veya safran tıkanıklığı olan insanlar bir doktora danışmalıdır.

Gebe ve Emzirme

Bu baharatların maddi miktarları güvenli olarak kabul edilir, ancak tıbbi dozlar (özellikle de zırmağı, ginger ve cinnamon) bir sağlık sağlayıcısıyla tartışılmamış olmadıkça kaçınılmalıdır. Bazı otlar oregano gibi bazı otlar çok yüksek dozlarda potansiyel uterin uyarıcı etkilere sahiptir.

Digestive Hassasiyet

Bazı insanlar ginger veya chili ile kalpburnu deneyimliyor. Cayenne hassas mideleri rahatsız edebilir. hoşgörüyü yavaş yavaş değerlendirmeyi tanıtırsanız, Altın karışımın küçük miktarlarıyla başlayın, turmeric ve kara biber teşvik edilebilir.

Tüm enerjiler

Spice alerjiler nadirdir ama mümkündür. Belirtiler döküntü, kaşıntı veya burun tıkanıklığı içerebilir. Bir alerjiden şüpheleniyorsanız, şüpheli baharatı ortadan kaldırır ve tüm enerjiciliğe danışdıktan sonra yeniden tekrar tekrarlanır.

Tazelik ve Kalite

Eski baharatlar uzlaştırmayı kaybeder ve saygın kaynaklardan yararlanabilir, tercihen tüm formda. serin, karanlık bir yerde (parçadan yukarıdaki değil) bir karışım veya zayıf, büyümenin gözünü yerine getirir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Haftakırıklar diyabetle ilgili inflamasyonu yönetmek için pratik, kanıt tabanlı bir araçtır.Sürekli turmeric, ginger, cinnamon, peves, sarımsak, Gülmary ve diğer baharatlar, ciddi bir diyet değişiklikleri yapmadan önce sağlık takımlarına danışabilirsiniz, özellikle de sağlıklı ilaçlarda fayda sağlarsanız, bu baharatlar, bu makalede sağlanan karışımlar başlangıç noktalarına ek olarak değişebilir; Sağlık hizmetlerinize uygun olarak ihtiyaçlar sunar.

Daha fazla okuma için, Amerikan Diyabet Birliği'nin baharatlara ve otlara kılavuzuna ([Dönetici:0) danışın (), bir Glance'daki () ve Amerikan Kalp Birliği'nin mevsimlik açıklığa kavuşturduğu ipuçları).