Shrimp dünya çapında en yaygın tüketilen kabuk balığından biridir, lezzetli lezzetleri için ödül, hızlı yemek zamanı ve etkileyici beslenme profili.Çünkü insanlar şekerlemeyi idare ederler, karidesin bir yemek planına uygun olup olmadığını sorgular ve cevap evet, bazı önemli mağaralar için önemlidir. Shrimp doğal olarak karbonhidratlarda düşük ve yüksek kaliteli protein sağlar, bu sağlıklı bir şekilde kontrol altına alınıp, şeker kontrolüne uygun olarak uygun bir şekilde ayarlandığında kan şekeri yönetimi için akıllı bir seçim yapar.

Shrimp

Shrimp, yaklaşık 20 gram protein ve sadece karbonhidrat miktarı sağlayan bir besindir - genellikle 1 gramdan daha az. Bu makronutrient kompozisyonu kas kütlesi ve dolayı korumak için kan şekeri seviyelerini yönetmek için mükemmel bir seçenek yapar.

Makronutrient içeriğinin ötesinde, shrimp, selenyum için önerilen günlük alımın yüzde 50'sinden fazlasını sağlar.Bu, sinir fonksiyonu ve kırmızı kan hücresi üretimi için gerekli olan B12 vitaminini de sağlar ve ek olarak, karrimp'in bir hizmet sunar.

Shrimp ayrıca omega-3 yağ asitleri, özellikle de eicosapentaenoic asit (EPA) ve docosahexaenoic asit (DHA) Bu uzun zincir polin doygun yağları özellikle anti-inflamatuar özellikleri için bilinir ve triglyser düzeyleri ve kan basıncı da dahil olmak üzere kardiyovasküler risk faktörlerini geliştirmek için göstermiştir.

Karides ile ilgili ortak bir endişe, çoğu insan için nispeten mütevazı bir etkiye sahiptir, özellikle de doymamış ve trans yağların etkisine kıyasla, Amerikan Diyabet Birliği ve Amerikan Kalp Birliği, kolesterol alımının genel kalitesine odaklanmayı tavsiye ederken, diyetin daha yeni bir etkisi olduğunu gösteriyor ve bu karides, özellikle de eklenmiş bir şekilde yemek yemenin önemli olduğunu gösteriyor.

Shrimp Kan Şekeri Nasıl Etkiliyor

Çünkü karides neredeyse karbonhidrat içermiyor, açıklanamaz bir glycemik indekse sahip ve kan şekeri seviyelerinde doğrudan artışlara neden olmuyor.Bu, postprandal kan şekeri yanıtlarını dikkatle yönetmesi gereken bireyler için çekici bir protein seçimi yapıyor. Ancak, karrimp bazlı bir yemek etkisi büyük ölçüde karrimp ile servis edilenlere ve nasıl hazırlandığına bağlı.

Yutgun yüksek lifli sebzelerle eşleştirildiğinde, lezyonlar ve tüm tahıllar, bu sinerjik diyetin protein kaynaklarının neden temizlendiğini ve sulh kontrolü için önerilen dengeli yemeklerin nedenidir.

shrimp'in küçük miktarda purines içerdiğine dikkat etmek önemlidir, bu da çoğu insan için bozuldu.Bir gout veya hiperuricemi ile bireyler için - bazen tip 2 diyabet ile birlikte ko-kuygunluk-sahip alımının tetiklediği koşullar - aşırı purine tüketimi genellikle çoğu insan için güvenlidir, bir gout öyküsü ile diyet purine alımını sağlık sağlayıcı ile tartışmalıdır.

Shrimp için Portion Control Strategies

Portion kontrolü, diyabetli bir yemek planına bağlı olarak karides dahil eden en önemli faktördür.Ancak karidesi karbonhidratlarda düşük olsa da, aşırı derecede büyük porsiyonlar hala aşırı kalori alımına katkıda bulunabilir ve kilo alımına yol açabilir ve insülin direnci zamanla yüksek ölçüde, diyabetli nöropatili bireylerde böbrek fonksiyonunu azaltır.

Görsel Cues for Service Dimensions

Bir standart karidese 3 ila 4 yorum pişirilir, bu da yaklaşık 4–5 karta veya ortalama yetişkin elin büyüklüğündeki bir elin büyüklüğüne karşılık gelir. Bireysel karides açısından, bu görsel kıyasla kendinizi saymak için genellikle 10-12 karidese bağlıdır.

Ölçüm Araçları Kullanımı

Daha büyük doğruluk için, özellikle de ilk beslenme ayarlaması aşamalarında, bir gıda ölçeği veya ölçüm bardakları kullanılarak, yemek pişirmeden önce pre-portioning shrimp, yemek pişirmeden önce birçok hizmette bulunmadığınızı garanti eder.Birçok yemek prep meraklısı, yemek pişirmeden hemen sonra bireysel çantalara veya konteynerlere yardımcı olduğunu bulur.

Bir Dengeli Plak

Plak yöntemi, kan şekeri kontrolü destekleyen dengeli yemekler oluşturmak için pratik bir stratejidir.Sabalık olmayan sebzelerle (örneğin, yapraklı yeşiller, broccoli, zil biberler veya zucchini), bir merkezde yalın protein (örneğin karides gibi), ve bir tane karbonhidrat veya tüm tahıllar ile (örneğin quinoa, kahverengi pirinç veya tatlı patates gibi). Bu görsel çerçeve, karidesin sebze ve lif zengin karbonhidratlar için tüketilmesine yardımcı olur.

Diyabet Yönetimi için En İyi Yemek Yöntemleri

Karidesin hazırlandığı yol, beslenme profilini ve diyabetli bir diyet için uygunluğunu dramatik bir şekilde değiştirebilir. Shrimp'in kendisi yalın ve sağlıklı, ancak aşırı kalori veya sodyum olmadan tadımlandığında, derin kızarmış veya krem temelli soslar, kalori, şişman ve karbonhidrat içeriği önemli ölçüde artırır.

Grilling ve Broiling

Grilling ve broiling yemek için mükemmel seçeneklerdir çünkü en az ek yağ gerektirir ve tatmin edici bir kar ve smokiness üretirler. Shrimp çok hızlı pişirir - genellikle iki ila 3 dakika boyunca - bu yüzden bir hafta yemeği eklemek kolaydır.

Buhar ve Poaching

Buhar ve poaching, salatalar üzerinde sıcak servis edilebilir veya eklenmiş bir kaseye eklenerek, sodyum ve yağ alımına ihtiyaç duyan bireyler için özellikle yararlıdır.

Bakmak ve Roasting

Fırında karides, 6 ila 8 dakika boyunca pişirilen bir el-off yöntemidir. Bu yöntem, bir fırında tek bir katmanda pembe ve paktlı karides ile tekrar soğutulabilir ve hafta boyunca yemek eklenebilir.

Kaçmak için yöntemler

Derin-frying shrimp veya ağır yaralayıcılarda onu yemek önemli miktarda rafine karbonhidrat ve sağlıksız yağlar içerir, bu da kan şekeri ve lipid profillerini olumsuz etkileyebilir. Benzer şekilde, tereyağına güvenen veya önceden dondurulmuş karides ürünlerine dayanan preparatlar, sık sık sık sık eklenen şekerler, sodyum ve trans yağlar içerir.

Potansiyel Sağlık Tahminleri

shrimp birçok beslenme faydasını sunarken, diyabetle bireylerin diyetlerinde dahil olduğunda aklınızda tutmaları gereken birkaç husus vardır.

Cholesterol Content Content

Daha önce de belirtildiği gibi, shrimp, diyet kolesterolün çoğu için, yüksek kolesterol seviyelerinin tüketilmesinde daha sınırlı bir etkiye sahiptir ve Amerikan Diyeti Kılavuzları artık kolesterol alımı için sıkı bir üst sınırı belirtmiyor. Ancak, bazı bireyler - hiper-responder olarak bilinen - yüksek kolesterolünüzü düzenli olarak tükettiğinde LDL kolesterolün mütevazı bir artış yaşayabilir.

Sodyum Endişeler

Shrimp genellikle sodyumda yüksek, özellikle de sodyum bazlı koruyucular ile işlenmiş veya tedavi edilmiştir - doku ve raf hayatını korumak için 3 on üç aylık bir mamüle servisi, 150 ila 500 miligram arasında herhangi bir yerde bulunabilir, önceden tedavi edilmemiş ve yemek pişirmeden önce tuz eklemeden kaçınır.

Tüm enerjiler ve sürdürülebilirlik

Shellfish alerji, yetişkinlerinizde en yaygın gıda alerjilerinden biridir ve shrimp sık sık sık tetiklenir. Bilinen bir kabuklu alerji varsa, shrimp tamamen kaçınılmalıdır.Ayrıca, sürdürülebilirlik perspektifinden, karides veya Aquaculture Stewardship Council (MSC) için bakımlı balık konseylerinden (ASC) yararlanarak, fakir çevresel uygulamalarla bölgelerden daha sürdürülebilirdir.

Örnek Diabetic-friendly Shrimp Meal Fikir

Yemek planına bağlı karidesi basit ve lezzetli olabilir. Aşağıdaki yemek fikirleri dengeli, besleyici-dense ve kan şekeri yönetimine destek olmak için tasarlanmıştır.

Shrimp ve Sebze Stir-fry

Sauté, yemek için küçük bir miktar aokado yağı veya susam yağı kullanın ve taze ginger, sarımsak ve düşük dozlu bir tamari veya Hindistanlı aminos., bir miktar kakao veya tereyağı sağlayan doyurucu bir yemek için küçük bir porsiyona kadar servis yapın.

Shrimp Salad with Aokado and Citrus

Kamış su, zeytinyağı ve cilantro ile birlikte pişirilen bir ışıkla birlikte pişirilir.Bu salata sağlıklı yağlarda, fiber ve C vitamininde zengindir ve citrus, taze bir şeker olmadan tadı verir.

Shrimp ile Quinoa ve Roasted Sebzeler

Marinate karides, sarımsak ve oregano, sonra da karidesoa ile birlikte servis edilir ve yemek öncesi sebzelerin yemek için önceden hazırlanmış bir medley, yumurta diki ve kiraz domatesler Quinoa, sebzelerin katkıda bulunduğunda, vitaminler, mineraller ve fitneler.

Shrimp ve Black Bean Lettuce

Siyah fasulye ile doğrulmuş pişmiş su bardağı, yağlanmış domates, mısır ve cilantro. karışımı büyük bir lettuce yaprakları gibi terk etti.Yunan yoğurt veya adokuz crema ile Top.Bu sarmalar karbonhidratlarda düşük, protein ve fiberde yüksek ve şeker yönetimi için uygun olan eğlenceli, interaktif bir yemek için.

Shrimp'ı diğer protein kaynaklarına kıyasla

Diğer yaygın protein kaynakları ile nasıl kıyaslanacağınızı anlamak, bilgilendirilmiş diyet seçenekleri yapmanıza yardımcı olabilir. Shrimp, çoğu kırmızı etten daha düşük ve hizmet eden makul miktarda protein sunar. Örneğin, 3 Kasım'da pişirilen karides yaklaşık 84 kalori ve 20 gram protein içerirken, aynı miktarda pişmiş sığır etiyografisi de yaklaşık 180 kalori ve 25 gram protein içerir.

Hayvanlara kıyasla, shrimp protein içeriği ve yağda daha düşük, ancak ciltsiz tavuk göğüsleri biraz daha keskindir. Shrimp'in avantajı, özellikle yüksek selenyum ve astaxanthin içeriğine sahip olan, özellikle de tavuk veya türkiyede bol miktarda balıktır.

Bitki bazlı protein kaynakları için tofu veya bömerler gibi, shrimp tüm temel amino asitlerle tam protein sunar, çoğu bitki proteinleri tamlığa ulaşmak için bir araya gelmelidir. Ancak, bitki proteinleri ayrıca fiber ve fitnetrientler sunar, bu yüzden diyetinizde çeşitli protein kaynakları da idealdir.

Sık Sorulan Sorular

[FONT:0] Her gün şekerli insanlar karides yiyeciyorlar?
) Günlük bir diyetin bir parçası olabilir, çeşitli beslenme adequacy için önemlidir.

[FONT:0] Donmuş karides, taze su gibi sağlıklı mı?[DÜT 1:0][DÜye:2) Evet, donmuş shrimp genellikle taze surat olarak besleyicidir ve bazı durumlarda hasattan sonra donmuş olabilir.

[FONT:0] Donmuş karidesi en iyi yol nedir?[Dönemli yöntem, donmuş karidesi buzdolabına transfer etmek ve bir gece boyunca daha hızlı thawing için, bir colander'de karidesi yerleştirmek ve birkaç dakika boyunca soğuk su çalıştırmaktır.

[FONT:0] Karidesin inflamasyona neden olduğu konusunda muvaffaklık var?
)[FONT:0)[BİLMİŞ][BİLMİŞ][FONT=0)Politika-3 yağ asitleri ve astaxanthin içeriği nedeniyle genellikle anti-enflamatuar bir diyetin yanı sıra, bazı bireyler kabuklu balıkları ve çoğu insan ile ilgili enflamatuar tepkilere karşı hassas olabilir.

[FONT:0) Diyabet için kilo kaybı planının bir parçası olabilir mi?
[DÜT:2)Absolutely. Shrimp, lezzetli ve yüksek proteinlerde, kilo kaybı sırasında yalın kas kütlesi korumayı teşvik edebilir.

Final Düşünceler

Shrimp kesinlikle iyi yapılandırılmış diyabetli yemek planının bir parçası olabilir. Düşük karbonhidrat içeriği, yüksek kaliteli protein ve mikrontrientlerin zengin dizileri, glycemic kontrolü ve genel sağlık için değerli bir yiyecek sağlar. Anahtar dikkatli porsiyon boyutlarda, sağlık hazırlık yöntemleri, ve şeker hedeflerini vurgulayan sağlıklı yemek kompozisyonunu düzenli olarak beğenebilirsiniz.Bu makalede belirtilen stratejileri takip ederek - görsel porsiyonlama veya buharlama veya buharlaşmayı tercih etmek için değerli bir gıda sağlar.