Düzenli Ayak Denetiminin Önemi

Sınırlı hareketlilik olan bireyler için, ayak bakımı genellikle diğer günlük taleplere geri bir koltuk alır, ancak genel sağlık açısından en kritik yönlerden biridir. Ayakları hareket etme, bükme veya kaldırma yeteneğinden yoksundur, rutin kendini yerinde inceleme zorlaştırabilir, ancak bu zorluk, gerekliliği azaltamaz. Ayaklar, vücutların tüm ağırlığını taşır, absorbe eder ve mide hastalığı gibi koşullara da hızla yükselebilir.

Bir ayna kullanarak düzenli ayak denetimleri, sorunları erken yakalamanıza izin verir, en tedavi edilebilir olduklarında her gün basit bir beş dakikalık bir kontrol, küçük sorunları büyük tıbbi olaylar haline getirmeden engelleyebilir. Bu kılavuz, ayak denetim için etkili bir şekilde kullanmak için ayrıntılı, aksiyonlu bir yaklaşım sağlar, hatta bükme veya ulaşma sınırlı olduğunda.

İhtiyacınız için Doğru Aynayı Seçin

Doğru aynayı seçmek başarılı bir ayak denetim rutininin temelidir. Doğru araç istikrar, görünürlük ve kullanım kolaylığı sunabilir. Belirli hareketliliği sınırlamalarınızı düşünün - belde bükmeniz olup bacaklarınızı kolayca kaldıramaz veya tekerlekli sandalyeye veya yürüyüşe güvenmelidir - ve bu ihtiyaçları karşılayan bir aynayı seçin.

Full-Length Mirror

Tam uzunlukta bir ayna (tipik olarak en az 150 cm boyun) idealdir, çünkü onu zeminde oturmaksızın tüm alt bedeninizi görmenize veya küçük bir açıda duvara doğru eğilmesine izin verir. Bazı modeller bir standla gelir, yeniden yüklenmelerini kolaylaştırır.

El Ayna

İyi bir kol hareketliliğine sahip olanlar için, bir el aynası rahat, un-slip işlerle iyi çalışır. Ayakta önemli bir alanı göstermek için yeterince büyük olan birini seçin - en azından 25 cm. Bir kafa ile bir ayna tekleri ve toes arasında görüşebilir.

Magning Mirror

Bir magnification özelliği (2x to 5x) küçük kesimler, çatlakları veya cilt dokusundaki değişiklikleri görmenize yardımcı olur. Bazı magnification aynalar inşa edilmiş LED ışıklar ile geliyor, bu da dim aydınlatmada incelemeniz için değerli.Bu, ya da zemine sahipse, bir magnating aynası akıllı bir yatırımdır.

Ayna with Light

Işıklı aynalar gölgeleri kaldırır ve ince renk değişiklikleri veya düzensizlikleri vurgular.Hazırık ışık seçeneği ile aynalara bakın, serin floresan ışığı bazen kırmızılığı maskeleyebilir. Battery-işletmiş veya şarj edici modeller yerleştirmede esneklik sunar.

Satın alırken, açık ve istikrar için kontrol edin. Yıkılmış veya çizilmiş aynalardan kaçının, çünkü resmi reddedebilir ve eksik ayrıntıları bozar. ek rehberlik için, [[ENFLT:0)CDC'nin diyabetik ayak bakımı kaynakları) onları doğrudan göremeseniz, ayaklarını günlük olarak kontrol etmek için bir aynayı tavsiye eder.

Muayene Alanınızı Hazırlayın

Uygun bir kurulum, incelemeyi susuz, düşme riski veya önemli alanları eksik tutma riskini garanti eder. Başlamadan önce ortamınızı ayarlamanız için zaman ayırın.

Aydınlatma Aydınlatma Aydınlatma Aydınlatma

İyi aydınlatma, sert gölgeler yapmadan ayaklarınızın alt ve yanlarını aydınlatır, ancak inşa edilmiş bir ışıkla bir ayna kullanıyorsanız, denetim alanını tamamen kapsamasını sağlamak için bir portatif görev lambasıdır.

Koltuk ve Pozisyoning

Bir sandalyeye otur, frenlerin kilitli olmasını sağlayan sağlam bir sandalye. Kolrests ile sandalye, sandalyenin önünde yerleştirilebilir, böylece bir ayağını bir kez daha kontrol ederken geri alabilirsiniz.

Bir Ayak Stool Kullanımı

Bir ayak taburu ayaklarınızı göz seviyesine daha yaklaştırır, keskin bir şekilde çekmeniz gerekir. Aynayı 15 ila 20 derece eğimli bir tezgahla doldurabilirsiniz.Köpneye bitişik olarak yerleştirin, böylece aynayı aşağıya baktığınızda, ayağınızın tekini yansıtabilirsiniz.

Güvenli bir ev ortamı oluşturmak için daha ayrıntılı tavsiyeler için, ESRAT:0) Ulusal Atıflık ev güvenlik ipuçları[[Dön 1: 1), rugs’leri güvence altına almak ve açık yol yollarını sağlamak dahil olmak üzere yararlı öneriler sunar.

Step-by-Step Foot Muayenesi Bir Aynayı Kullanıyor

Aynanız ve alanınız hazır olduğunda, bu sistematik yaklaşımı ayaklarınızın her alanını incelemek için takip edin. Zamanınızı al - acele etmek sorunları kaçırmaya yol açabilir.

Kendinizi Pozisyoning yourself

Arkanızda rahat otur ve her iki ayağınız da zeminde oturtun. Aynayı bir el aynası kullanarak, her iki elinizle sabit tutmanıza izin veren bir mesafeye oturun.Eğer tam uzunlukta bir ayna kullanarak, sandalyenizi biraz değiştirmeniz gerekebilir.Eğer bir el ayna kullanarak, her iki elinizle sabit tutar veya istikrarlı bir görünüm verirseniz onu kucağınıza tutun.

Soles'i hayal edin

Ayakınızın altını görmek için, bir bacak ve ayağınızı tam olarak ayağınıza oturtmak veya okşamak için bir ayağın atmasını kullanın. Aynayı göz önünde bulundurun, o yüzden heel ve top of the foot. Look for any redness, bubble, or calluses. Pay private care to the archive - bu alan sık sık göz ardı edilir ama fis or ülserleri geliştirebilirsiniz.

Toes arasında kontrol etmek

Bir el aynası veya her ton arasındaki yakın bir görünüm elde etmek için bir zemin ayna kullanın. Bu, fungal enfeksiyonlar için ortak bir saklanma yeridir (örneğin atletin ayağı gibi), kabarcıklar ve küçük şeker, sayısal ülserler mümkün olduğunca çok şey geliştirirse veya yumuşak bir araç kullanmak.

Ayak ve Ankles Topunu Değerlendirmek

Şimdi dikkatinizi ayağınızın üstlerine kaydırın, ayaklarınızın ve daha düşük shins. Bu alanlar zayıf dolaşım işaretlerini gösterebilir. Parlak cilt için bakın, özellikle de bluish veya çok solü hue, kemik ya da ganglion cyst gibi. Ayaklarınızın taraflarını görmek için aynayı kullanın.

Bir Alet kullanarak Yardımcı Olmak

Bacaklarınızı zor veya acı çekiyorsa, uzun zamandır el basılmış bir denetim aynasını kullanabilirsiniz ( tıbbi tedarik mağazalarında kullanılabilir) zeminde kalırken ayaklarınızı görüntülemek için genişletilebilir. Alternatif olarak, bir akıllı telefon ile bir selfie çubuğu, ayaklarınızın altındaki görüntüleri yakalamak için kullanılabilir - sadece telefonu ekleyin, çubuğu uzatın ve daha sonra inceleyebileceğiniz bir fotoğraf veya video alın.

Common Foot Issues to Look For

Erken harekete geçmeniz için neyin neye bakmanızı bilmek. İşte normal ayna incelemeden geçemeyen en yaygın problemlerden bazıları.

Redness ve Swelling

Inflammation enfeksiyon, yaralanma veya kötü uygun ayakkabılar gösterebilir. Dokunmak için ihale olan kırmızı, sıcak bir alan yakından takip edilmelidir.Eğer şişme sadece bir ayağında bulunursa, bir kan pıhtısı veya yerel enfeksiyon işareti olabilir.

Cuts and Blisters

Küçük bir kesim bile, tedavi edilemezse enfekte olabilir. Fırkalardan gelen Fırlatmamalı; enfeksiyon belirtileri için bir bandaj ve monitörle onları korumak.Eğer şeker varsa, herhangi bir kabak veya sore acil bir dikkat gerektirir ve sağlık sağlayıcı tarafından değerlendirilmeli.

Calluses and Corns

Basınç veya ovmadan deri kırılabilir ve enfeksiyon için bir portal haline gelebilir. çağrıları veya mısırları kendiniz kesmeye çalışmayın - bu yaralanmaya neden olabilir. sıcak bir banyodan sonra bir pumice taş kullanın ve acı verici veya geri dönüşleri görürseniz.

Fungal Enfeksiyonları

Sporcunun ayağı kaşıntı, ölçeklendirme ve bazen tonlar arasında kırılır. tırnaklara yayılabilir, renkli ve kalınlığa neden olur. aşırı karşı antifungal tedaviler genellikle etkilidir, ancak kalıcı durumlar tıbbi değerlendirmeye ihtiyaç duyar.

Ingrown Toenails

Bir toenail çevreleyen deriye büyüdükçe, acıya, kırmızılığa ve şişirmelere neden olur. Improper kırılır ( kenarları çok kısa veya yuvarlaklamak) yaygın bir nedendir.Eğer bir ingrown tırnak belirtileri görürseniz, soak your foot in hot water, and see a podiatrist if it becomes zoom.

Baskı Sores

Tekerlekli sandalye veya yatakta uzun süre harcayan insanlar, ayakların ayak izlerinin ayak izlerini veya yanlarını geliştirebilirler. Bunlar kalıcı kırmızılık alanları olarak görünür ve daha sonra açık sores. Önleme sık tekrar ortaya koyar ve pedded ayakrests kullanarak.

Frekans ve Routine

Ayak denetim günlük bir alışkanlık haline gelmeli, dişlerinizi fırçalama gibi. Her gün belirli bir zaman ayarlamalı - belki duştan veya yatmadan sonra - kontrolden sonra. Yeterlik, herhangi bir değişikliği fark ederseniz, bunu doktorunuzla paylaşabilirsiniz.

Bir Sağlık Profesyonelliği Ne Zaman İletişime Geçilir

Birçok ayak sorunu evde yönetilebilirken, bazı semptomlar hızlı tıbbi tavsiye garanti eder:

  • Birkaç gün içinde iyileşmeyen açık bir sore veya ülser.
  • Kırmızılığı, sıcaklık veya pusları ( enfeksiyona imzalar)
  • Sudden şişirme veya şiddetli ağrı.
  • Derinin (mavi, siyah veya çok solü) boyaması, kötü dolaşıma işaret edebilir.
  • Bir ayak sorunu ile birlikte ateş veya soğuklar.

İlk bakım doktorunuzla veya podiatrist ile iletişime geçmeyi tereddüt etmeyin. Erken müdahale genellikle hastaneleşmeyi önler.Eğer diyabet varsa, birçok sağlık planı düzenli ayak sınavlarını kapsar - bu faydadan yararlanır. diyabetik ayak bakımı hakkında ilave bilgi için, [[0)CDC'nin ayak komplikasyon sayfası[FLT]

Ek Araçlar ve İpuçları

Bir ayna birincil araçtırken, diğer yardımlar ayaklarınızı bağımsız olarak inceleme ve bakım yeteneğinizi artırabilir.

Magnification

Bir magnize aynaya ek olarak, basit bir el-dövme camı veya mücevherleyicinin loupe kullanabilirsiniz. Bu yardım küçük çatlakları, splinters veya aksi takdirde kaçırılabilir saçları işaret eder.

İyi Aydınlatma

Bir kafa ya da bir klip kitabı ışığı doğrudan, el-özgür aydınlatma sağlayabilir. Bölgede incelenen bir pozisyona tercih eder. Bazı insanlar herhangi bir açıya ayarlanabilir bir masa lambası tercih eder.

Ayak Muayenesi Çubuklar

Bunlar ince, esnek araçlar ( tıbbi ortamlarda kullanılır) bu, tolere veya basın arasında hafifçe prototipleme yapılmasını sağlamak için online veya eczane mağazalarda satın alınabilir.

Selfie ya da Long-Handled Spoon

Ayaklarını kaldırma yeteneği olan kişiler için, bir selfie çubuğuna küçük bir ayna yapıştırın (veya hatta temiz, uzun elli plastik spatula) ayrıntıları incelemek için bir fotoğraf ve zoom yapın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Ayak denetim için bir ayna kullanmak, ayak sağlığınızın kontrolünü ele almak ve bu uygulamanızı günlük rutininizin ciddi bir bölümünü dramatik bir şekilde azaltabilecek basit, düşük maliyetli bir tekniktir.Doğru aynayı seçerek, alanınızı hazırlamak, sistematik bir inceleme yöntemi takip etmek ve ne aramak için, ayak sağlığınızın veya ayak bakımınızın kontrolünü almak için, sağlık sağlayıcınıza veya sıcak bir şekilde tavsiyede bulun.