Table of Contents
Kan Gemi Sağlığını Diyabette Anlamak
Diyabet, erkenden hemen her organ sistemi ile ilgili zarar veren bir sistemsel metabolik bozukluktur, ancak damar ağı - vücudun damar uyumlu bir şekilde, ve kapiller - ilk ve en ağır etkilenenler arasında. Sağlıklı bireylerde kan damarları, her kalp atışı ve baskı ile sözleşmeyi genişleten dinamik, elastik tüplerdir.Bu esneklik, vasküler uyum olarak bilinen, endotelyal astarının bütünlüğüne bağlıdır, pürüzsüz kas tabakası ve ekstraktür.
Diyabette, kronik hiperglycemia, damar duvarlarının rahatladığı ve normal tonların tükenmesi halindeki damar tabakasının tüm kan damarlarının görülebilmesi için tek hücre tabakasını kaybeder.Bu hücreler nitrik oksit üretme yeteneğini kaybederler, özellikle de erkan ve frayın (örneğin, yeterince sert, kalın, kalın ve sert bir hastalıkla ilgili olarak) sert bir hastalıkla sonuçlanır.
Diyabetli kişilerde damarsal sertlik genellikle pul dalgası hız (PWV) tarafından ölçülmektedir - her kalpten gelen basınç dalgasının arterlerle yolculuk ettiği hız. Yüksek PWV, koroner perfüzyonlarını sürekli olarak gösterir ve hastalar için küçük hasarlar, kan basıncı ve diğer risk faktörleridir.
Sodas'tan Şeker Vascular Hasar Nasıl
Glycation: The Stiffing Process
Şekerli bir şekerli soda tükettiği zaman - 12 ila 40 gram şeker içeren 30-40 gram şeker – kan şekeri hızla 15-30 dakika içinde proteinlere, lipidlere ve nükleik olmayan bir süreçten farklı olarak, yüksek derecede sıvı şekerleme formları vücuttaki geri dönüşümlü karbon kullanım sistemleri yeniden ortaya koyar.
Gemi duvarında, özellikle de kolajen ve elastin fibers üzerinde bir araya gelirler, bu proteinler bir araya gelir, normal olarak pliable matrix katı ve brittle yapılır. diyabetik olarak, temel olarak AGE seviyelerinin geçici olarak artabileceğini göstermiştir; şekerli sodas, saatlerce yüksek öğretimin yoğun bir şekilde artmasını ve endeli bir şekilde temizlemeyi hızlandırdığını gösterir.
Oxidative Stres ve Endothelial Dys function
Yüksek şeker alımı da oksidatif stresin bir patlamasını tetikliyor.In endothelial hücreler, aşırı glukoz overdrives the Concordl elektron taşıma zincirini aşırı derecede fazla verimle, antioksidan enzimlerin onları nötralize etmesinden daha hızlı bir şekilde toksikleştirebilir ve gerici kapasiteleri yok eder.
Sonuç endotelsel disfonksiyon, bir şekerli soda içmek için ölçülebilirdir.Bir kontrol edilen deneme, 75 gram şeker (yaklaşık iki soda) tüketen sağlıklı yetişkinler, akışta %30 düşüş yaşayabilir, akut vasküler olayların riskini artırabilir.
Inflammation: Ateşi Yakıt Etmek
Şekerli içecekler (SSB) güçlü profesyonel ajanlardır. Fructose, insülin direncini destekleyen ve tümör necrosis faktör-alpha (TNF ⁇ ) gibi enflamatuar sinojenlerin serbest bırakılmasını sağlayan büyük bir bileşendir.
Hemşirelerin Sağlık Çalışması ve Sağlık Profesyonelleri İzleme Çalışması dahil olmak üzere uzun süreli kohort çalışmaları, yüksek C-reaktif protein (CRP), bir sistemik inflamasyon işaretleyicisi ile doğrudan bağlantılı olarak ilişkili olarak, her gün servis edilen soda CRP seviyelerinde 15-20 artışla ilişkilendirilmektedir.
Soda ve Vascularda Yapılan Araştırma Yöntemleri
Birçok kanıt hattı şekerli sodas disproportionately zarar diyabetik kan damarlarına doğru doğru doğruluyor. 12 potansiyel çalışmanın meta-analizi, INİLFLT:0)Işıkçıların 1'i (Dönetici:2))[Dönetici)[Dönetici) tarafından ölçüldüğü gibi yüksek SSB alımının arter-femoral PWV tarafından ölçüldüğü tespit edildi.
300.000'den fazla yetişkin içeren ayrı kesitsel bir çalışma, mikrobuminuria'nın %25'i rapor etti:0]) [Döneticileri, günde en az bir sodayı yiyenlerin, daha yüksek bir mikroalbuminuria prevalansı olduğunu gösterdi.
Hayvan modellerini kullanarak mekanik çalışmalar zararları daha da aydınlatır. Diabetik sıçanlar şeker su suyu, sekiz hafta içinde çok sert aortalar geliştirdi, kolaj ve elastin parçalarıyla birlikte. Electron mikroskobuzu şişirdi, şeker yükünün şeker yükünün şekerle ilişkili olarak sertleştiğini doğruladı.
Sugar: Sodas That Harm Gemileri
Şeker birincil suçlu olsa da, sodas diğer bileşenleri diyabetik damar sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini bileşikleyebilir.
- [FONT=0)Phosforic asit[[DÜT:1): Yaygın olarak tangaç için eklenmiş, fosforik asit, diyabetik siyonel fosfat seviyelerinin damarsal calcification ile bağlantılı olduğunu tahmin edebilir - kalsiyum yataklarının sert arterleri ile ilgili bir süreçtir.
- [FONT:0)Caffeine[[[Dönetici:0)[[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ)))[Üye Olmayanlar, Kafeler Arası Kan basıncının geçici olarak yükseltilebilir ve kan damarlarındaki sempatik sinir sistemiyle ilgili etkilerini basitleştirebilir.
- [FONT:0]Artificial sweeteners[[Dönetici: “Dört” sodalar risksiz değildir. Büyük gözlemsel çalışmalar, hayvanda artış riski ile ilişkili diyetler, muhtemelen bağırsak mikrobiyom, insülin salgılaması veya doğrudan endotelyal tahriş nedeniyle. Bazı yapay tatlılar (örneğin, sucralose, hayvan işaretleyicileri) hayvan modellerinde enflamatuar işaretleyiciler göstermiştir.
Bu ek risklere göre, diyabetikler için en güvenli yaklaşım tüm sodalardan kaçınmaktır - hem düzenli hem de diyet - ve vasküler sağlığı destekleyen içecekler seçmektir.
Kan Gemisi'ni Korumak için Sağlıklı İçecek Alternatifleri
Sodas'ı daha fazla sağlık teşvik eden içecekler, diyabetli bir kişinin yapabileceği en etkili diyet değişikliklerinden biridir. Aşağıdaki seçenekler aktif olarak endotel işlevlerini destekler, inflamasyonu azaltır ve vasküler esnekliği korumaya yardımcı olur.
Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su Su
Ova su altın standardı kalır. Yeterlik hidrasyon kan viskoluğu düşük tutar, endothelium'daki iş yükünü azaltır ve böbrekler aracılığıyla aşırı şekeri dökmeye yardımcı olur.Bir dilim limon, lime veya salatalık şeker eklemeden daha fazla tadı artırabilir.
Unsweeten Herbal ve Yeşil Çaylar
Yeşil çay, özellikle de epigallocatechin galate (EGCG) zengindir, bu da 3-4 bardak unuzlu yeşil çay günlük olarak kullanılmaktadır.
Doğal Flavorings ile ısıtılır
Soda'nın karbonatına alışkın olanlar için, düz köpüklü su (örneğin şeker veya yapay şekerlemeler) tatmin edici bir yedektir. Infusing it with lips, mint, or citrus kan şekeri kontrolü olmadan tadı verir.
Black Coffee (In Moderation)
Kafeye tahammül eden diyabetikler için, şeker, krem veya tatlandırılmış siruplar gibi kan basıncı yanıtlarını ve limit alımını günde 2-3 bardaka kadar izlemeli.
Sebze Suyu (Düzücük - Düşük Evli)
Domates suyu veya ıspanak gibi yeşillere dayanan karışımlar, serlery ve salatalık C, K ve potasyum - damar sağlığını destekleyen ilaçlar. ek şeker olmadan bile, meyve suyuyla ihtiyatlı olun, çünkü doğal fütoseleri hala meyve suyuyla yağdırabilir ve sadece küçük miktarlar kullanarak kabul edilebilir olabilir.
Vascular Flexability'i Geliştirmek için Yaşam Tarzı Stratejileri
Diyetsel değişiklikler sadece güçlü, ancak diğer yaşam tarzı müdahaleleriyle birleştirin, diyabetik kan gemilerinin korunmasını kolaylaştırır.
Düzenli Aerobik Egzersiz
Egzersiz, arter sertlikle mücadele etmenin en etkili yollarından biridir. Aerobik aktiviteler - yürüyüş, bisiklet, yüzme - endothelium'da reküre stres, nitrik oksit üretimine teşvik eder. Amerikan Diyabet Derneği haftada en az 150 dakika orta seviyede egzersiz önerir.
Güçlü Eğitim ve Flexability Work
Direniş eğitimi insülin duyarlılığını geliştirir ve merkezi arter dezenfeksiyonu azaltır. Hafta kilo taşıma egzersizlerinin iki seansını uygular, artı günlük germe veya yoga, kan damar duvarlarının yapısal bütünlüğünü dolaşıma ve sempatik aşırılığı azaltır.
Kan Şeker Yönetimi
Hedef aralığında hemoglobin A1c'i tutmak (özellikle diyabetle birçok yetişkin için% 7'nin altında, sağlık ekibi tarafından bireyselleştirilmiş olarak) doğrudan glycation ve AGE formunu azaltır. Sürekli glukoz monitörleri, sıvı şekerler tarafından tetiklenen posta artışlarını tespit edebilir, sodaslardan kaçınma kararı geri alabilir.
Stres Azaltımı
Kronik psikolojik stres kortal ve adrenalin, kan damarlarını kapsadığı ve kan basıncı yükselten teknikler, dikkatli meditasyon, derin nefes alma ve ilerici kas rahatlaması, endotelsel fonksiyonları geliştirmek ve 8-12 hafta içinde diyabetik hastalarda artersel sertlik azaltmak için gösterilmiştir.
Yeterli Uyku
Zavallı uyku kalitesi veya süresi ( gece başına 6 saatten fazla) arterli sertlikle ilişkilendirilir. 7–8 saat dinlenme uykusu, nocturnal kan basıncının azalmasını ve inflamasyonu azaltır, vasculature'ı toplu hasardan korur.
Sodas'ı Eliminate için Pratik Adımlar ve Vascular Sağlık Koruma
Soda'dan daha sağlıklı içeceklere geçiş yapmak, özellikle uzun vadeli ağır içecekler için zor olabilir. Yavaşça, yapılandırılmış bir yaklaşım genellikle en iyi şekilde çalışır.
- [FONT:0] Günlük bir limit[[Dönetici: 1 ): Bir gün su veya unsweetened çayı ile bir soda yerine getirmeye başlayın.
- [FONT:0]Reusable su şişesi taşımak veya masanızda bitkisel çay torbalarını tutmak için önceden planlanan biletler iş başında, hızlı yiyecek yemekleri veya stres.
- [FONT:0) Lezzetli tatlar akıllı olarak : Barevia veya keşiş meyvesi ile tatlılaşan sıfır kalori damlaları tatlılığa yardımcı olabilir, ancak yapay tatlılar için savaşıyor - bazı insanlar onları tüketerek tatlılar için özlem duyuyor.
- [FONT:0)Check etiketleri[[DÜT:1): Birçok “sağlık” içecekler – spor içeceklerini, enerji içeceklerini ve şişelenmiş buzlu çaylar – beslenme etiketlerini okumak ve hizmet eden 5 gramdan daha az şeker seçmek için öğrenin.
- [FONT:0) bakım ekibinizi ([Dönetici: kayıtlı bir diyetçi veya sertifikalı diyabet eğitimcisi ile içecek alışkanlıklarınızı tartışın. Bireysel şeker kalıplarınıza ve ilaç rejimlerinize özel önerilerde bulunabilirler.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Kanıtlar açıktır: Şekerli sodaların düzenli tüketimi, hastalıklı kan damar esnekliği ve şekerli kişilerde bütünlüğü önemli ölçüde azaltmaktadır. Hızlı şekerli artışlar, glycation, oxidative stres ve bu içecekler tarafından başlatılan iltihap, hastalığı daha şimdiden uzpanyalar, incelal başarısızlık ve diğer yıkıcı komplikasyonları artırabilir.
Sodas'ı ortadan kaldırmak ve onları su ile değiştirmek, unsweetened çaylar ve diğer damar dostu seçenekler, diyabetli bireyler kan gemi işlevlerini korumak için güçlü, proaktif bir adım atabilir. Egzersiz, stres yönetimi ve özenle kan şekeri kontrolü ile değiştirin, bu basit diyet değişimi esnekliğini artırabilir, artersel sertlik azaltır ve uzun vadeli kardiyovasküler sağlığı destekler.