Soğuk havalarda eğitim eşsiz ve sık sık sık sık hafif zorluklar sunar, özellikle de diyabeti yöneten bireyler için.Mezun dayanıklılık egzersizi, glymik kontrol ve kardiyovasküler sağlık için derin faydalar sağlar, düşük sıcaklıklar, fizyolojik stresörler bu talep edenlere dikkat hazırlığı ve durumsal farkındalığı sunar.

Diabetics için Soğuk Hava Risklerini Anlayın

Diyabetli insanlar soğuk hastalıklara daha fazla kırılganlık duyuyor, hipothermia ve donbite dahil olmak üzere, çeşitli fizyolojik faktörler nedeniyle risk tüm bireylerde eşit değil, ancak bu mekanizmaların farkındalığı güvenli bir eğitim stratejisi inşa etmek için ilk adımdır.

Impaired Circulation and Peripheral Neuropati

Kronik hiperglycemia kan damarlarına ve sinirlere zamanla zarar verebilir. Peripheral neuropati, diyabetin ortak bir komplikasyonu, ekstremitelerde hissasyonu azaltır ve bir atletin parmaklarda ve tonlar gibi soğuk yaralanma belirtileri hissetmesini zorlaştırabilir.

Alternatif Termoregülasyon

Araştırma, diyabetli bireyleri, özellikle de otonomik neuropati olan kişilerin, orta derecede soğuk koşullarda bile atlete karşı tepki gösterebileceğini ve azaltılabilme yeteneğinin düşük olduğunu göstermektedir. Shivering, vücutların soğuk ortamlarda ısı üretmenin birincil mekanizmasıdır.Eğer bu yanıt zayıfsa, temel sıcaklık daha hızlı düşebilir, atleti hipothermia’ya doğru itebilir.

Hipoglisemi ve Soğuk Stres

Egzersizin kendisi hipoglisemi riskini artırır ve soğuk hava, eğitim sırasında başka bir karmaşıklık katmanı ekler. Soğuk maruz kalma aslında hipoglisemik farkındalık yaratır, yani terleme, trembling ve hızlı kalp atışları gibi normal semptomların maskelenmesi veya karıştırılabilir. Ayrıca, eğitim sırasında kan şekeri azalırsa, vücut ısının metabolizma yoluyla üretilmesi, ısının arttırılması, ısı kaybı ve hipotermi gibi normal semptomları artırmak.

Soğuk-Weather Endurance Eğitimden Önce Hazırlık

Thorough hazırlığı güvenli kış eğitiminin temelidir. Kapıyı çıkarmak için aceleyle bu adımları atlatmak önlenebilir acil durumlara yol açabilir.

Tıbbi Danışma ve Bireysel Planlama

Soğuk hava eğitimi programına başlamadan önce, sağlık sağlayıcınızla bir ziyaret planlayın.Finans, nefropati veya kardiyovasküler hastalık gibi mevcut komplikasyonları tartışın. Doktorunuz, insülin dozlarını veya oral ilaçları soğuk hava egzersizini dikkate almak için ayarlamaya yardımcı olabilir ve kişisel sağlık profilinize göre özel risk faktörlerine tavsiye edebilir.

Gelişmiş Glucose İzleme Stratejisi

Soğuk hava, şeker metrelerini ve sürekli glukoz monitörlerini etkileyebilir (CGMs). Birçok cihaz çalışma sıcaklık aralıkları üzerinde çalışır ve aşırı soğukta başarısız olabilir.Fırkınızı ve CGM sensörünüzü, onları, bir iç cebinizde olduğu gibi, kan şekerinizi daha sık test edebilir. iyi bir kural bırakmaktan önce kontrol etmek için her 30 ila 45 dakika boyunca aktivite sırasında ve hemen sonra bir CGM sensör kullanın.

Fonksiyonel Katmanlarda Giymek

Katmanlama sistemi ısı ve nemsimi yönetmek için kritiktir. Tek kalın bir kıyafete güvenmeyin. Bunun yerine üç tabaka kullanın:

  • [FONT:0)Base Katmanı:[Dönetici:[Dönetici:0)) Bir nefse sahip sentetik kumaş veya deriden uzaklaşan bir nem-wicking sentetik kumaş veya merino yün.
  • [FONT:0)Mid Katmanı:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Vücuduna yakın olan sıcak havayı kaplayan bir ceket veya hafif bir şekilde kapat.
  • [FONT:0)Outer Katman:[DÜDÜT:1] Bir rüzgar koruyucu ve su geçirmez kabuk, rüzgar üşütmelerini sağlarken, bazı nefeslerin aşırı ısınmayı önlemesine izin verir.

Aşırılıklara özel dikkat edin. Rüzgar geçirmez eldivenler veya küller, termal bir şapka veya kafa bandı ve insated, ne yazık ki çoraplar. Şiddetli koşullar için kimyasal veya şarj edilebilir el daha sıcak düşünün.Eğer bir CGM veya insülin pompası giyerseniz, siteyi doğrudan soğuk pozlamadan ve ayarlandığından emin olun.

Yol Seçimi ve Hava Zekası

Güçlü rüzgarlardan barınaklanan rotalar seçin, iyi korunmuş ciltten ısı kaybı oranını arttırır.Eğer rüzgarın altındaysa -20°F (-29°C), planlı rotanızın herhangi birini kontrol edin ve tahmin edilebilir bir şekilde rüzgar serinleğe dikkat edin.

Soğuk Savaş sırasında Endurance Eğitimini Sağlıyoruz

Egzersiz sırasında uygulama, hazırlıkın gerçekle buluştuğu yerdir. Reaktif olmaktan ziyade proaktif kalmak güvenlik anahtarıdır.

Dinamik Katman Yönetimi

Egzersizin sıcaktan ziyade biraz soğuk hissetmesine başlayın. Bu, daha sonra ısınmaya yol açacak olan aşırı terlemeyi önler.Seksik ısı yaratırken, ceketleri açabilir veya gerekirse orta bir tabakayı kaldırabilirsiniz.Eğer ıslak bir ter lokavunmanızı hemen ayarlamanız gerekir.

Soğuk Koşullarda Yakıt ve Hizlenme

Soğuk hava susuzluklarını bastırır, gizli bir tehlikeyi azaltır. Dehidrasyon kan hacmini azaltır, kar yağışı ve oksijeni azaltır. Mümkün olduğunca soğuk sıvılar daha düşük temel sıcaklığından daha fazla engellenir. 6 ila 8 ounces sıvı için her 30 ila 45 dakika boyunca sürekli kan şekeri ve ısı üretimini korumak için.

Soğuk Stres Sinyallerine Tanınmak ve Cevaplamak

Vücudun sıcak kalmak için mücadele ettiği net sinyaller gönderir. Onları görmezden gelme. Soğuk stresin erken belirtileri şunları içerir:

  • Intense veya kontrol edilemez shivering
  • Parmaklarda, kulaklar, kulaklar veya burun
  • Clumluk veya koordinasyon kaybı
  • Slurred konuşma veya karışıklık
  • Aşırı yorgunluk veya zayıflığı

Bu semptomlardan herhangi birini deneyimleseniz, hemen egzersiz yapın. Seek barınak, tabakaları ekleyin, sıcak akışkanlar ve karbonhidratlar kullanın ve ekstremitelerinizi ısıtın.Bu semptomlarla başa çıkmak için sürekli olarak hipothermia veya donbite yükselebilir.

Atlama ve Intensity Management

Soğuk hava, vücut için ekstra bir metabolik yük ekliyor. Kalp oranınız, vücut ısısını korumak için verilen bir hızda yükselebilir.Sürücük çaba için birlikte algılama ve kalp atış verileri kullanın. maximal veya yüksek çözünürlükte aralığın, yüksek terleme oranı ve yüksek solunum ısı kaybının kombinasyonu olarak, vücut ısısını korumak için aşırı derecede daha güvenli. Steady-state orta çaba genellikle soğuk hava dayanıklılık eğitimi için daha güvenli.

Hipothermia ve Frostbite'yi Önlemek

Hipothermia ve donbite, en ciddi iki soğuk hava yaralanması. Gelişenlerin erken müdahale etmenize nasıl izin verdiğini anlamak.

Hipothermia

Hipothermia, temel vücut ısısı 95°F (35°C) altında azalırken gerçekleşir: aşamalar boyunca ilerlemeler:

  • [0]Mild Hipothermia (95-90°F): [Döntilmiş Shivering, soğuk ve soluk derisi, hafif karışıklık, iyi motor becerileri kaybı.
  • [FONT=0)Moderate Hipothermia (90-82°F): [DÜDÜDÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ
  • [FONT:0]Severe Hipothermia (daha uzun 82°F): [Döntilmiş: 1) Shivering durakları, bilinç kaybedilebilir, kalp oranı ve nefes nefesi dramatik bir şekilde yavaşlayabilir.

Herhangi bir aşamada, acil eylem gereklidir. Hafif vakalar için, sıcak bir ortama hareket etmek, ıslak kıyafetleri kaldırmak ve sıcak sıvıları içmek yeterli olabilir. Şiddetli durumlarda acil tıbbi bakım hemen arayın.

Frostbite ve Extremity Protection

Frostbite deri ve temel dokuların donduruyor. En sık sık parmakları etkiler, kulaklar, burun ve yanaklar. Erken işaretler soğuk, kırmızı ten takip ettiği gibi, çıplak bir doku daha da kötü görünebilir; Rewarming aşırı derecede acı verici olabilir; tıbbi dikkat çekmek için, derin bir soğuk su ile yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş.

Etkili Önleme Tactics

  • [FONT:0) Aşırılıklara Kapak:[Dönem:[Dönem: 1) Parmaklar ısısı, balaklavuzu giymek veya aşırı rüzgarda maske ile yüz yüzen.
  • [FONT:0] Metal ve Moisture'den yoksun: Soğuk havalarda çıplak deri ile metal nesnelere dokunmaz.
  • [FONT:0)Carry Acil Malzeme:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Ekstra bir orta tabaka içeren küçük bir paket, hafif bir acil battaniye, el daha sıcak ve tamamen şarjlı bir telefon yaşam kurtarıcı olabilir.
  • [FONT:0) Buddy Sistemini kullanın:[Dönüşük soğukta asla tren değil. Bir eğitim ortağı, özlediğiniz semptomları tanıyabilir ve acil durumlarda yardımcı olabilir.

Post-Exercise Recovery ve İzleme

Eğitim seansı hareket etmeyi bıraktığınızda sona ermez. Proper kurtarma sağlık ve güvenlik için gereklidir.

Notual Rewarming

Kapalıları geri döndükten sonra, ıslak veya terlik kıyafetleri hemen hemen ortadan kaldırır ve sıcak, kuru tabakalarda giyinir.Kırak çay veya sıcak broth gibi sıcak olmayan bir içecek içilir. Alkolden kaçının, çünkü buharlaşma ve ısı kaybına neden olur.

Post-Exercise Glucose Yönetimi

Soğuk maruz kalma, vücudun metabolik oranını arttırır ve egzersizden sonra insülin duyarlılığını etkileyebilir.Kan şekerinizi bir sonraki 12 ila 24 saat boyunca dikkatli bir şekilde kullanmalısınız. Bazı sporcular uzun süre soğuk eğitimden sonra hipoglisemiyi geciktirebilir.

Inspect Extremities and Skin

Eğitimden sonra, ayaklarınızı kontrol edin, eller ve donnip veya donbite belirtileri için diğer maruz alanları kontrol edin. kırmızılık, şişlik, susamış cilt veya soğuk alanları için ayaklarınızı danetleyin, neuropati sizi enfekte olabilecek yaralanmalardan alıkoyabilir.

Tip 1 Versus Tip 2 Diyabet için özel düşünceler

Tip 1 Diyabet

Tip 1 diyabetli bireyler, egzersiz sırasında hipoglisemi için daha yüksek risk altındadır ve egzersiz sırasında egzersizden sonra, diyabetik ketoacidosis (DKA) hastalığı veya yaralanmanın uzaktan ortaya çıkmasını geciktirebilir.Her zaman egzersiz yaparken ketçaplı testlere yol açar.

Tip 2 Diyabet

Hipoglisemi riski Tip 2 diyabet ile olanlar için daha düşük olsa da, özellikle insülin veya sulfonyalreas'ta değilse, soğuk maruz kalmanın kardiyovasküler susaması yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kalp hastalığı veya koroner arter hastalığı ile ilgili birçok kişi olabilir. Soğuk-indüklenmiş vazozorunasyon kombinasyonu ve egzersiz kardiyak iş yükü artırır.

Bir Yıl Önce Güvenlik Zihinset

Diyabetikler için soğuk hava dayanıklılık eğitimi tamamen riskten kaçınmakla değil, ancak bunu akıllıca yönetmekle ilgili olarak, sağlıklı bir şekilde şekeri izleme, tabakalı kıyafetler stratejileri ve daha yüksek vücut farkındalığı, tüm mevsimlerle yaşayan dayanıklılık sporcular için doğrudan en ödüllendirici mevsimlerden biri haline gelebilir.Sağlık ekibinizle kişisel soğuk hava eğitimi protokolü geliştirmek ve onu fitness seviyeniz ve diyabet yönetimi gelişiminiz olarak güncellemek.

Egzersiz ve diyabet yönetimi hakkında daha fazla okuma için, soğuk hava egzersiz fizyolojisi hakkında bilgi sahibi olmak için ) ve DÜ:2. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi) için özel bir rehberlik için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji)