Taco Bell'in Soft Tacos'un Glycemic Etkisi: Diabetic-Friendly Choices için Bir Kılavuz

Hızlı bir yiyecek menüsünü sabote ederken kan şekeri yönetmek, şeker ile yaşayan herkes için gerçek bir meydan okumadır. Taco Bell, hız, lezzet ve uygulanabilirliği nedeniyle birçok kez bir go-to kalır. Soft tacos, özellikle de popüler bir seçicidir - ancak bileşenleri ve beslenme profilleri yaygın olarak değişir ve bu farklılıklar glyic bir şekilde cevapınızı etkileyebilir.

Glycemic Index ve Glycemic Load: Sizin için ne demek istiyorsunuz?

[FONT=0])) Aşırı gıda (55 veya aşağıda) daha yavaş, daha kontrollü bir artış, 0 ila 100 arasında bir ölçekle gıdaları, kan şekeri yükselterek bu adımı daha da hızlandırıyor.

Tortilla'yı düşünün: standart bir beyaz un tortilla 70-85 aralığında bir GI var, yüksek kategoriye sıkı bir şekilde yerleştirin. Tüm ısı versiyonu genellikle 50-55'i bir araya getirdiğinizde, bu tortilla'yı sezonlanmış sığır eti ile birleştirir, hatta bir yumuşak taco 12-14 aralığında orta derecede net bir şekilde yük sunabilir.

Taco Bell Yumuşak Tacos'un Beslenme Kısı

Aşağıdaki tüm beslenme verileri mevcut ABD menü bilgilerine dayanmaktadır. Değerler, Taslak güncelleştirmeleri veya bölgesel varyasyonlarla değişebilir, bu yüzden her zaman Taco Bell'in resmi beslenme kaynaklarını doğrulayın. İşte her standart yumuşak taco teklifine ayrıntılı bir bakış.

Yumuşak Taco (Beef)

  • [FONT:0)Klories[Dönem: 180
  • [0]Toplu Carbohidrat[[Dönem: 19 g
  • [FONT:0]Fiber[DÜT:1]: 1 g
  • [0]Net Carbohidrat[[Dönem: 18 g
  • [FONT:0]Sugars[DÜT 1: 2 GÜDÜT: 2 GÜŞÜN
  • [FONT:0)Protein[DÜT 1: 9)
  • [FONT:0] [FONT=0)
  • [FONT:0)Saturated Fat[DÜT:1)
  • [FONT:0)Sodium: 510 mg

Standart sığır eti yumuşak taco beyaz bir un tortilla kullanıyor, sezonlanmış sığır eti, parçalanmış lettuce ve birazcık bazı kişilerde zirveye katkıda bulunabilir.

Yumuşak Taco Yüce (Beef)

  • [FONT:0)Klories: 210
  • [0]Toplam Carbohidrat[[[Dönem: 20 g
  • [FONT:0]Fiber[DÜT:1]: 1 g
  • [0]Net Carbohidrat[[Dönem: 19 g
  • [FONT:0]Sugars[DÜT 1: 3 GÜDÜT: 3 GÜŞÜN
  • [FONT:0)Protein[DÜT 1: 9)
  • [FONT:0]
  • [FONT:0]Saturated Fat[DÜT:1]
  • [FONT:0)Sodium: 570 mg

Yüksek, sour krem ve standart inşaa domates ekliyor. sour krem'dan ekstra yağ (11 g) daha yavaş gastrik boş, potansiyel olarak standart sürüme benzer kalır. ancak, jeneratif yağ içeriği de artmaktadır, bu da birçok insan için diyabetle ilgili bir önceliktir.

Spicy Soft Taco (Beef)

  • [FONT:0)Klories[Dönler: 170
  • [0]Toplu Carbohidrat[[Dönem: 18 g
  • [FONT:0]Fiber[DÜT:1]: 1 g
  • [0]Net Carbohidrat[[Dönem: 17 g
  • [FONT:0]Sugars[DÜT 1: 2 GÜDÜT: 2 GÜŞÜN
  • [FONT:0)Protein[DÜT 1: 9)
  • [FONT:0]
  • [FONT:0)Sodium: 560 mg

Spicy Soft Taco, en az karbonhidratlar içeren bir baharat sosu için standart soyu değiştirir.18 g toplam karbs ve 7 g şişman ile, bu seçenek standart veya yüksek versiyonlardan biraz daha düşük bir glycemik yük sunar.

Tavuk veya Grilled Chicken ile Yumuşak Taco

  • [FONT:0)Klories[Dönler: 170-0]
  • [0]Toplu Carbohidrat[[Dönem: 18-20 g
  • [FONT:0]Fiber[DÜT:1]: 1 g
  • [0]Net Carbohidrat[[[Dönem: 17-19 g:0)
  • [FONT:0]Sugars[DÜT 1: 2 GÜDÜT: 2 GÜŞÜN
  • [FONT:0)Protein[DÜT 1: 1)
  • [FONT:0] [FONT=0)
  • [FONT:0)Saturated Fat[DÜT:1]: 2-3 g
  • [FONT:0)Sodium: 520-580 mg

Tavuk eti üzerinde seçim yapmak protein içeriğini 2-4 g ile artırırken, doymamış yağ miktarını azaltır. Bir yemekte daha iyi bir bebek bakımı ile ilişkilendirilir ve daha istikrarlı bir post-meal glukoz cevabı kalır.

Siyah Beans ile Yumuşak Taco (Limited Availability)

  • [FONT:0)Klories[Dönem: 160-180T:0)
  • [0]Toplam Carbohidrat[[[Dönem: 23-25 g)
  • [FONT:0]Fiber[DÜT:1]: 4-5 g
  • [0]Net Carbohidrat[[Dönem: 18-20 g
  • [FONT:0]Sugars[DÜT 1: 2 GÜDÜT: 2 GÜŞÜN
  • [FONT:0)Protein[DÜT 1: 1)
  • [FONT:0]

Kalıcı bir menü olarak listelenmediğinde, birçok yer, talep üzerine et için kara fasulyeyi yedekleyecek. Black fasulye, her zaman şişede (4-5 g) önemli bir fiber ekledi ve glycemic s. net karb count, sığır veya tavuk seçeneklerine benzer, ancak mevcut olduğunda her zaman akıllı bir seçim yapar.

Bir Soft Taco'nun Glycemik Etkisi Neleri?

Tortilla Type ve Kalite

Taco Bell'deki her standart yumuşak taco, ülke çapında bir menü öğesi olarak kapatılıyor. Ancak, bazı franchise yerleri alternatif sarmalarla deneyerek yapılır ve sormak için asla istekli değildir.

Protein Kaynağı ve Fat Content

Izgara tavuk veya kara fasulye gibi Leaner proteinler, daha yüksek yağlı sığır eti ile kıyaslanmış bir glikoz gezisi üretir. Yağ, yüksek proteinli boşluğa sahip olan daha tutarlı bir risk şeker artışıdır, ancak aynı zamanda karbonhidratların absorbeasyonuna da geciktirebilir - insülinin yemek zamanlamasına göre dikkate almanız gerekebilir. Çoğu insan için, daha yüksek bir proteinli dolum oranına öncelik verin.

Toppings, Sauces ve AddOn-s

Sour krem, peynir ve guacamole yağ ve kalori ekliyor, bu yüzden kan şekeri üzerinde biraz doğrudan etkisi var. Ancak, soslar şekerin gizli bir kaynağı olabilir. Tatlı sos like kremy çipotle or ranch, 1-3 g şeker hizmet eden, bu da birden fazla takoz sipariş ederseniz ekleyebilir.

Portion Boyutu ve Meal Kompozi

Tek bir yumuşak taco büyüklüğü altında, 18-20 g karbonhidratı teslim ediyor. Ama Taco Bell'in açılan yemekleri genellikle iki veya üç tacos, artı cips ve bir şeker içeceği içerir.Bu kombinasyon, toplam karbonhidrat geçmiş 80-100 g, bu da şeker yönetimi için önemli bir meydan okumadır.

Taco Bell'de bir Diabetik-Friendly Meal inşa

Özelleştirme En İyi Aracınız

  • [FONT:0)Order “Fresco Style”): Bu basit değişim peyniri ve sour kremi, pico de galo ile birlikte. taco başına yaklaşık 20 kalori ve 1 g karbs tasarruf edersiniz ve ek katkı maddeleri, domates ve cilantro katkıda bulunur.
  • [FONT:0)Choose Grilled Chicken veya Black Beans[[DÜT:1): Ne zaman mümkünse, standart sığır veya bean proteini standart sığır eti üzerinde seçin. daha yüksek protein ve daha düşük jen yağ profili sönüllüve daha uzun vadeli kalp sağlığını destekler.
  • [FONT:0]Skip veya Yüksek Lisans Sütünü Azaltırmak): Peynir ve sour kremleri doğrudan kan şekeri ekleyemez, jeneratif yağ ve kalorileri azaltırlar.
  • [FONT:0) Kontrol Soslar[[Dönetici: 1 ): Yandaki soslar için sorun, böylece miktarı kontrol edebilirsiniz. Spicy sosları genellikle krem veya tatlı çeşitlerden daha az şeker içerir.
  • [FONT:0)Bir “Power Bowl” Stili) düşünün: Eğer tortilla'yı atsanız, ekstra lettuce, domates ve guacamole ile bir kasede dolum sipariş edin.

Bir Dengeli Plak Oluşturun

Tek başına tek bir yumuşak taco yemek, daha sonra atıştırmalıka yol açabilir. taco'yu bu taraflarla daha dengeli bir yemek oluşturmak için:

  • [FONT:0] Siyah Beans (Side Order))[Köpücüklerin bir tarafı, yaklaşık 7 g fiber ve 8 g proteinden yaklaşık 130 kalori ve 22 g toplam araba (gösterme) için yaklaşık 15 g.
  • [FONT:0)Guacamole[[[Dönetici:)))))) Küçük bir guacamole siparişi, minimum karbs ile sağlıklı monoun doygun yağları ve fiberleri (yaklaşık 2 g net) içerir.
  • [FONT:0)Side Salad[[DÜT:1): Eğer mevcutsa, ızgara sebze ile basit bir yan salata, şekersiz hacim ve besinler içerir.
  • [FONT:0)Unsweetened Iced Tea veya Water[[DÜT:1): Şekerli sodalardan, tatlı çaydan ve limonatalardan kaçının. Düzenli bir soda 30-40 g şeker ekler, ki bu da dikkatlice seçilmiş bir yemek faydalarından vazgeçebilir.

Low-Carb Menu Alternatifleri Bilmek Değer

Daha sıkı bir düşük veya ketojenik bir yaklaşım takip ediyorsanız, Taco Bell'in “Power Menu Bowl” yumuşak tacoslardan çok daha iyi bir seçenek.Bir başka seçenekle tavuk veya biftek, guacamole ve pio de galo yaklaşık 30 g karbonhidrat (22 g) ve 30 g proteini verir. Ayrıca bir “Crunchrap Yüksek” sipariş edebilirsiniz ve dış kabuklu yemek, sadece bir “Grilled Chicken Quesilla” istemek ve sadece bir “Grilled Chicken Quesilla” ve sadece iç malzemeleri geri almak için.

Hızlı Gıdalar için Pratik Kan Şeker Yönetimi Stratejileri

Test Önce ve Sonrası

Sürekli bir glikoz monitörü (CGM) kullanıyorsanız veya parmak tutma testi yaparsanız, yemek yemeden önce kan şekerinizi kontrol edin ve yemekten 1-2 saat sonra kişiselleştirilmiş veriler verirsiniz.Bu, belirli bir taco kombinasyonunun kan şekerinizi zamanla nasıl etkilediği hakkında kişiselleştirilmiş bilgiler verir.

Zaman Your Insulin or Drug Carely

Hızlı bir insülin alırsan, yemeklerinizin tahmini karbonhidrat içeriği için doz. Yüksek şişman içeriğe sahip yemeklerin glukoz absorpsiyonunu geciktirebileceğini unutmayın, potansiyel olarak daha sonra ortaya çıkan bir zirveye neden oluyor.Sağlık sağlayıcınızla ilgili olarak, önemli şişman içeren yemekler için insülin zamanlamasını ayarlamanız için tartışın.

Zihinsel ve Yavaşça yiyin

Hızlı yiyecekler hızla tüketilir, ancak yavaş yavaş yavaş vücut zamanınızı tamlık ve uygun sindirim hormonları kaydetmeniz için verir. Küçük ısırıklar alın, iyice çiğn ve yemek boyunca su içebilirsiniz. Bu yaklaşım daha küçük bir porsiyonla memnun hissetmenize yardımcı olabilir.

Taco Bell Beslenme Hesapını Kullanın

Taco Bell, yemeklerinizi planlamak için gelmeden önce bu aracı kullanarak öğeleri ve güncel beslenme gerçek zamanlı olarak özelleştirmenize olanak sağlayanonline beslenme hesaplayıcısı ve mobil uygulama[[CDDKT:1) için bir [[Bu aracı kullanın.

Farklı Araba Bütçeleri için Örnek Meal Planlar

İşte diyabetli insanlar için ortak karbonhidrat hedeflerine dayanan iki örnek yemek planı. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve ilaç planınıza dayanan porsiyon boyutları.

Moderate Carb Budget (45-60 g yemek başına)

  • 1 Tavuk Yumuşak Taco (fresco tarzı) - 18 g araba
  • 1 Black Beans (hayır peynir) - 22 g araba
  • Unsweetened Iced Tea – 0 g carbs
  • [0]Toplam: yaklaşık 40 g araba, 20 g fiber, 25 g protein).

Alt Carb Bütçesi (30-45 g yemek başına)

  • 1 Tavuk Gücü Menü Bowl Bowl - 22 g net araba
  • Küçük Guacamole - 2 g net karbs
  • Limon ile Su - 0 g araba
  • [0]Toplam: yaklaşık 24 g net karbs, 35 g protein).

Diyabet ve Hızlı Gıda için Ek Kaynaklar

Daha ayrıntılı rehberlik için, bu güvenilir kaynaklara bakınız:

  • [0] Amerikan Diyabet Birliği - Hızlı Gıda İpuçları).
  • [0]Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu - Glycemic Index ve Glycemic Load).
  • [0] Mayo Clinic – Glycemic Index Diyet).

Final Düşünceler

Taco Bell'in yumuşak takozunu yönetmek, diyabeti yönetmek ve şekerli içeceklerin menüsüne yaklaşmanız, her bir bileşenin nasıl keskin tepkinizi etkilediğini ve Taco Bell'in özelleştirme seçeneklerini kullanarak, sağlıklı hedeflerinizle uyumlu bir yemek inşa edebilirsiniz.Sağlıklı içeceklerle uyum sağlamadan önce her zaman sağlık hedeflerinize danışarak, her bir bileşeninizin nasıl etkilendiğini anlayarak, hızlı bir şekilde cevap vermenizi sağlayacaktır.