LowSugar neden, Festival Mornings'ta Yüksek Hızlı Kahvaltılar

Festivaller bir heyecanın bükülmesini getiriyor – parades, müzik, ayaklarınızda uzun saatler ve bol miktarda yiyecek hoşgörülülüğü getiriyor.Bir şekerli pasta veya bir kase şekerli tahıl almak için cazip olsa da, gününüzü bir kere daha tut ve orta büyüklükteki karanlamaktan kaçın.

Bunun arkasındaki bilim basit. ► Fiber, ayaklarınızda saatlerce harcadığınız, dans, yürüyüş veya sadece kalabalık bir festival sitesiyle güne başlayın. ghrelin ve YY gibi iştahları düzenlemenize yardımcı oluyor, özellikle de derin bir şeker paketinden kaçınmak için önemlidir.

Aşağıda sadece festival dostu olmayan beş kahvaltı fikri vardır - hazırlanabilir, hızlı bir şekilde hazırlamak ve lezzetli - ama aynı zamanda şeker üzerine yüklemeden güçlü bir fiber yumruk paketler.Her öneri yaratıcı varyasyonlar, yemek ipuçları ve bilim neden aktif için çalışıyor, celebratory günler.Bunu enerjinizi destekleyen bir başlangıç noktası olarak kullanın, son encorea kadar güneş ışığından zevk alın.

1. Gece Chia Tohum Pudding

Chia tohumları bir fiber süperstar - sadece iki yemek kaşığı, akşam yemeği için 10 gram fiber içerir, çünkü yemek pişirmek ve minimum temizlik gerektirir, herhangi bir sabah fus olmadan bir fiber artışı sağlamak için en kolay yollardan biridir.

Neden Sizi Enerjilendiriyor

[0] Tamamlanmış fiber[Dönemli:0))))))))))))))))))))))))))))))) Yumurtaları, şekerlerin kan dolaşımına kadar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlar ve bu, yüksek şekerli bir yemekten sonra sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık meyve ve sağlıklı bir meyve verir.

Recipe & özelleştirme

  • [FONT:0)Basic reçete: [DÜDÜT:1] FİL2 bardak söpülsüz veya ince bir puding için ayarlanabilir; 4:1 oranında (kırık süt ve 1⁄4 tatlı vanilya ekstrakt.)
  • [FONT:0) Ekstra fiber için Toppingler:[Dönetici:[Dönetici:0)Bir yemek kaşığı eksperde, birkaç taze raspber veya karaberlik (kızlar arasında şekerde en yüksek), ve bir doğranmış almonds veya cevizler, özellikle de lifin her ikisinde de zengindir ve bardağın yaklaşık 8 gramını sağlar.
  • [FONT:0]Variations:[Dönemli bir pudra şekeri için bir pudra süt ekleyip, bir çikolata versiyonu için bir pudra şekeri karıştırır.

Festival Morning Pro Tips

Sabahtan önce gece bireysel Mason kavanozlarında pudingler hazırlayın. Sabahta sadece bir tane buzdolabından alın, her sabah ayak basıp, bir gün yemeye hazır olduğunuzda, bu kahvaltı üç güne kadar taze kalır, böylece tüm festival için hafifçe bırakabilirsiniz.

Daha da fazla rahatlık için, tek bir konteynerde daha büyük bir toplu yapın ve setlerden sonra taşınabilir bardaklara ayırın.Bir otelde kamp yapıyor veya bir otelde kalıyorsanız, chia pudding bir yaşam koruyucudur - en az 2-3 saat boyunca soğutma gerektirmez ve kavanozda tutarsanız. Ekstra protein ve krema (örneğin)

2. Flaxseed ve Cave ile Oatmeal

Bir kase oatmeal klasik yüksek lif seçimidir, ancak birçok paketli anlık çeşitler eklenmiş şekerlerle yüklenir ve zemin flaxseed eklenmiş oats) ve kendi ayak izlerini ekleyerek, sadece sabah programınıza bağlı olarak tatlılığı kontrol etmenizi sağlar.

BetaGlucan Maddeleri Neden

Oats, karnivallı yiyecekler tarafından cazip bir şekilde üretilen özel bir tür vardır:0)betaglucan[DÜDÜDÜDÜSTRİYE) , hangi kolesterolü daha düşük ve kan şekeri kontrollerini daha iyi besler, festival sabahları için - özellikle de karnival yiyecekler tarafından cazip olabilir ve daha sonra - beta-burunda kalınarak, yürüyüş, dans etmek veya keşfetmeniz için sürekli enerji sağlayabilir. Betaglucan ayrıca yararlı ve bağırsak bakterileri besler, sindirim ve bağışıklık sağlar.

Low-Sugar Bowl Nasıl İnşa Edilir

  • [FONT:0)Base: [DÜDÜT:1] Cook 1⁄2 fincanı 1 bardak su veya unsweetened bitki bazlı süt ile ısıtılmış veya lezzetli çeşitlerden kaçının. Çelik kesim oats daha uzun süre pişirilir, ancak çiğnenmiş bir dokuya sahip ve biraz daha düşük glycemic indekse sahip; eğer zamanında kısaysanız, oturulan otizmle otur.
  • [FONT:0]Fiber artırmak:[Dönetici:[Dönetici:0)[[Dönekli) 1 yemek pişirmekten sonra ilave bir bardak su içebilirsiniz (gün boyunca ekstra bir su içmekten emin olun.
  • [FONT:0) Doğal tatlılık:[Dönemli:[Dönemli: 1⁄2 bardak taze mavi, çilekler, ya da karaberler. daha tatlılığa ihtiyacınız varsa, birkaç damla stevia veya bir dük olgun muz için.Farklı bir bükülme için, unsweetened elmaları deneyin (örneğin, ek şeker doğrulamayı doğrulamayı doğrulamayı okuyun).
  • [FONT:0)Eksik fiber ve kriunch:[DÜT:1) Sprinkle bir yemek kaşığı hemp tohumları, pompak tohumları veya doğranmış pecans. Hemp tohumları, 2 gram boyunca yemek için 2 gram fiber sağlar - bir gün sonra kas kurtarma için harika.

Make-Ahead Oatmeal Packs

ultrabusy sabahlar için, oats'i birleştirerek bir gece yufka hazır, bir kavanozda süt ve bir buzdolabında pişirin. Sabahları, sadece fındık ve çileklerle birlikte, oatmeal'ın büyük bir kısmını hafta sonu hazırlayabilirsiniz, kahve makinesinden sıcak suyla ısıtın.

3. Veggie Omelette with Wholej Tost

Yumurtalar tam olarak hissetmenize yardımcı olan yüksek kaliteli protein sağlar, sebzeler fiber, vitaminler ve antioksidanlar. omelet bir dilim ile omelet:0)% 100 tüm tahıl tost) ve ek liflerle yemek için özel olarak değerlidir, çünkü omlet olmadan ağır olmak - rafine karbssluggishness ile tatmin edicidir.

Fiber-Rich Sebzeleri Eklemek

Her iki çözünen ve çözülmemiş life katkıda bulunan sebzeleri seçin. En az iki parçalı hemelet başına iki tane doğranmış veggies için bir bardak

  • [FONT:0]Spinach veya kale[[DÜT:1) - demir ve vitamin K. Wilting a avuç yumurtalara kadar sert bir şekilde ilave etmek, tadı güçlendirmek olmadan fiberleri artırmak için kolay bir yoldur.
  • [FONT:0)Bell biberleri [DÜT:1] - C vitamini ve tatmin edici bir haç sağlar. Kırmızı ve sarı biberler yeşilden biraz tatlıdır, ancak hepsi şekerde düşük.
  • [FONT:0]Mushrooms[[DÜDÜT:1) - bir kurtarıcı lezzet ve şaşırtıcı miktarda fiber (yaklaşık 1 gram bardağı) sunarlar. Ayrıca, bağışıklık sağlığını destekleyen beta-glucanlar da içerirler.
  • [Düz ve domatesler [Düzenler ve domatesler[Dönler:0) - tadı ve biraz çözülmemiş fiber. Cherry domates yarılanmış iş iyi; sadece sıcak olana kadar pişirin.
  • [FONT:0)Zucchini veya broccoli[DÜT:1) - iyi bir şekilde dolaşır, özellikle de lif ve C vitamininde yüksektir.

Hız için Yemek İpuçları

Bir gece daha önce sebzelerinizi ve onları bir havalimanlı konteynere sakla. Sabaha kadar, iki yumurta (veya üç yumurta beyazı daha az şarbon yağ için), bir bardak zeytinyağıyla ısıtın ve yumurta eklemeden önce bir dakika boyunca ince veggies ekleyin.

Portatif Seçenek

Eğer gode yemek zorundaysanız, omelet biraz soğumasına izin verin, sonra bir kahvaltı paketi yapmak için tostta yuvarlan. folyoda veya parchment kağıdına yuvarlan ve festival gerekçesiyle yürürken başka bir varyasyonu keyfini çıkarın: omelet bir bütün tahıl tortilla (görünürle #5) taze yeşiller ile. Yumurtalardan gelen proteinler sizi saatlerce dolup, ve tüm tahıllardan gelen fiberler genellikle orta-morning ile vurur.

Ekstra kalori olmadan daha fazla fiber eklemek için, bir yemek pişirmeden önce yumurtalara bir yemek kaşığı karıştırın.Kesinlikle karıştırın ve tadı iyi bir şekilde değiştirmezseniz, düşük yağlı peynirin bir serpin, ancak sodyumu izleyin; eğer sütten kaçınırsanız, bir yemek kaşığı beslenme mayasını kullanın.

4. Yeşiller ve Tohumlar ile Smoothie

Parlaklar bir festival favorisi çünkü hızlı, taşınabilir ve çokça meyveleri ve tohumları [FLT 1: 1] ile donmuş olduğunuz için şeker bombaları şekerli su, tatlı yoğurt veya jöpürüllü bir şekilde teslim edilebilir.Bir tek hizmette fiber yapmak, bu da düşük meyveli yeşiller, ve tohumlar

Low-Sugar için Anahtar Malzemeler, Yüksek Hızlı

  • [FONT:0)Yeşiller: [Dönder:[Dönder: 1) Büyük bir avuç ıspanak veya kale, minimum kalori ve sıfır şeker ile fiber ve mikronutrientler ekliyor. Ayrıca İsviçreli karlı veya karışık bebek yeşilleri kullanabilirsiniz.
  • [FONT:0)Base sıvı: [DÜDÜT:1] Unsweetened almond süt, Şok su veya düz su. meyve suyu kaçının - lifleri kapatın ve şeker konsantre.
  • [FONT:0]Fruit: [DÜDÜT:1] Yüksek şeker olmadan daha fazla fiber için - muz veya mangolar gibi meyveleri kullanın. küçük bir muz ( yarısı) veya birkaç donmuş meyve suyu ve lifin dörtte biri şeker olmadan krema ve fiber ekliyor.
  • [FONT:0)Seeds:[DÜDÜT:1] Her bir zeminde bir yemek kaşığı, hemp tohumları, ya da chia tohumları fiber ve omega-3'leri arttırır. Ayrıca sağlıklı yağlar ve ek olarak tereyağını da ekleyebilirsiniz (yaklaşık 2 gram yemek kaşığı).
  • [FONT:0)İsveç proteini:[DÜDÜT:1) Ekstra kalma gücü için bir scoop ekleyin. Oturan Yunan yoğurt başka bir seçenek - protein, kalsiyum ve probiyotikler - ancak hizmet boyutunu seç.

Örnek Recipe

1 fincan unsweetened almond süt, 2 bardak taze spinach, 1⁄2 küçük donmuş muz, 1⁄2 bardak donmuş unsweetened çilekler, 1 yemek kaşığı şeker (tüm meyve) ve 1 yemek kaşığı eklenmeden önce, 1 yemek kaşığı chia tohumları ekleyin - sadece 8 gram fiber ile yaklaşık 16 dakika boyunca jele izin verin.

Festival Günleri için Öngü İpuçları

Tüm malzemeleri ( sıvı hariç) bir dondurucu güvenli çanta veya gece daha önce konteyner. Sabahları, bir blendere ile karıştırın ve 30 saniye boyunca karıştırın. Pour into a termos or in several hours, so you can enjoy it at an ice to a mixer, you can pre make a deployie packs and bring a port to a port that uses pil or a termo USB-C şarjlı motor (birkaç saat boyunca soğuk kalacak).

5. Tümj Kahvaltı

Büksler en son taşınabilir kahvaltıdır - önceden atılabilir, bir el ile yemek ve yoğun festival sabahları çeşitli yiyeceklerle dolu bir protein kaynağı haline gelir.Birkaç tane tortilla[FLT)[Dönemli ve yüksek kalorili elbiseler ile doldurup dolduran bir protein kaynağı, sağlıklı yağlar ve bir protein kaynağı bu yoğun festival sabahları için ideal bir düşük maliyetli bir düşük maliyetli seçeneği yapar.

Bir Dengeli Bir Böbür

  • [FONT:0]Wrap üssü:[DÜDÜT:1] Her bir tortilla için “yaplı buğday” veya “kimse tahıl” ilk madde olarak ve hizmet veren 3-4 gram fiber içerir.
  • [FONT:0]Fat & kremlik:[DÜT:1) Mash yarım aokado ( fiber ve kalp-sağlıklı monoun doygun yağları) ve onu ek olarak, alternatif olarak, nemli veya düz Yunan yoğurt (eğer süt dostu) ile bir şeker olmadan.
  • [FONT:0)Vejetables:[[Dönemli)[[Dönemli)) Ekle dilimlenmiş çan biber, kırılmış havuçlar, salatalık ve eksmoky lezzetleri ekleyin.
  • [FONT:0)Protein:[Dönemli Yumurta beyazları, solucu tavuk, türkiye dilimleri veya kara fasulyeleri ( ekstra fiber için) hızlı ve yarım bardakta 7 gram fiber ekleyebilirsiniz.
  • [FONT:0)Seeds veya fındık:[DÜT:1] Bir güneş piliçi, pompak tohumları veya incelenmiş almonds, crunch ve fiber ekliyor.Farklı bir bükülme için, fındık veya hemp kalplerini deneyin.
  • [FONT:0]Flavor destekçiler (düşük-sugar): [Dönetici: 1) Şekersiz bir şeker veya balsamik sirke kullanın.

Make-Ahead Assembly

Geceyi daha önce sarmak gibi, ama sogginess (ilk önce ıslak domates, salatalık veya salsa gibi) bir araya gelmek, bu eşyaları ayrı olarak paketle ve onları sabahları sıkı bir şekilde dondurmak, sonra da her biri sert bir şekilde koyup, bir yetenek veya mikrodalgaya ihtiyaç duyabiliyorsunuz (ilk önce bir kahvaltıya ihtiyacınız var).

Beslenme Avantajı

Bu yemek karmaşık karbonhidratlar, protein ve fiber denge sağlar, birlikte kan şekeri stabilize eder ve sizi saatlerce tutar. aokado, yüksek hacimli enerjiye güvenmeksizin kremayı ekliyor ve tüm hasattan alınan fiberleri azaltır ve tohumların toplam 12-15 gramını sarmalı, bu da proteinle birlikte önerilen günlük alımın yarısını oluşturur.

Festival Günü'nü Yakıt Etmek için Ek Stratejiler

Kahvaltının ötesinde, bu stratejilerin enerjiyi korumak ve gün boyunca aşırılıktan kaçınmak için düşünün. hidrasyon, atıştırmalıklar ve zamanlama, bir gün sluggishness ve canlı bir festival deneyimi arasındaki farkı yaratabilir.

Merhaba

Sıcak havalarda veya dansta olduğunuz zaman, sodyum ve potasyumun şekersiz değiştirilmesi için bir hatırlatma yapın. - Tatlı içecekler almak için sizi sık sık sık şeker veya soda yakalamak için - daha sonra bir enerji kazasındaysanız, elektrolit tabletlerini (daha sonra) göz önünde bulundurun.

Pack Smart Snacks

Yemekler için cebinizde fındık, tohumlar veya düşük şekerli enerji barları bir çanta tutun. Bazı iyi seçenekler glutenlerle yapılır ve unsweetened Shock flakes taşınabilir ve tatmin edicidir.En az 5 gram ek şeker kullanan barlara bakın.

Zaman Sizin Meals

Bir fiber zengin kahvaltıyı yaklaşık 30–60 dakika önce dışarıda yemek için. Bu, yüksek kalorili, yükseksugar seçenekleri aramaya başlamak için vücudunuza zaman verir. o zaman festival yemek çoğunlukla kızartılır veya şekerli bir yemek yapın, kendi yüksek lifleri açsın veya bir yumuşatın - onu aşırı fırında aramadan önce küçük bir zevk almanızı sağlar.

Zihinsel Indulgence

Festivaller kutlama hakkındadır ve kendinizi tamamen inkar etmek, her ısırıkığa geri dönebilir: Gerçekten seveceğiniz bir veya iki eşyayı seçin (örneğin bir eğlence pastası veya yerel favori gibi) ve onu düşük meyveli bir içecekle eşleştirin.

Gün boyunca hareket edin

Yürüyüş, dans veya doğal olarak araştırmak, kan şekeri düzenlemeye yardımcı olur. Aktif kalmak için yüksek lif kahvaltısından enerji kullanın - setler arasındaki gerekçesiyle mola verin veya bir dans kalabalığına katılın. Fiziksel aktivite sizi rahat ve düzenli tutmak için etkili bir şekilde çalışır.

Final Düşünceler

Festival sabahları bir şekerli başlangıç anlamına gelmemelidir.Şeffing:0)düşük-sugar, yüksek sulu kahvaltılar [Dönemli kahvaltılar [Dönder, pudra, omlet, yeşil yuzekler, ya da tüm tahıllar, vücudunuzu sürekli enerji ile dondurursunuz, gelişmiş sindirim ve genel ruh hali.Bu beş fikir esnektir, önceden ve lezzetli - bu sağlıklı beslenme ve kutlama el ele geçirmek için.

Bir sonraki festivalinizden önce bu tariflerden birini deneyin ve gerçek, daha parlak ve daha enerjik bir şekilde, son derece etkileyici olduğunuzu fark edin. Zamanla, bu kahvaltılar festival ritüellerinin bir parçası olacak, her an korkunç orta gün kazasından zevk almanızı sağlayacaktır.

Fiber'in yararları hakkında daha fazla bilgi için, kaynakları www.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D