Neden Low-Sugar Seçimleri Açık Müzik Festivali'nde Önemli

Açık müzik festivalleri, canlı performansları birleştiren çok günlük olayları, sosyalleşme ve genellikle daha az-kutsal gıda seçeneklerine yol açan hızlı artışlar ve çökebilir.Sürücük kan şekeri seviyeleriniz yüksek-sugar yiyecekler – eğlenceli kekler gibi – bu yüzden soğuk algınlığı ve soğuk algınlığı – enerji için yol açan hızlı artışlar ve çökerler ve çökerler ve beyin fog.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC)) tarafından yapılan araştırmalar, ek şeker alımının istikrarlı kan şekerinin korunmasına ve bağışıklık fonksiyonunu desteklemenize yardımcı olduğunu vurgulamaktadır - Toz, güneş ve yakın bir temasa geçtiğinizde, düşük maliyetli yiyecekler seçerek, karbonhidrat içeren kontenjanlardan kaçınabilirsiniz ve bunun yerine doğrudan kan şekerinizi veya daha fazla kilo almaya karar verebilirsiniz.

Cana Low-Sugar Snacks That Travel Well

Bir festival için paketleme atıştırmalıklar, soğutma veya ezilmeden saatlerce bir sırt çantada hayatta kalan eşyaları gerektirir. Aşağıdaki seçimler besleyicidir, doğal olarak şekerde düşük ve fiziksel olarak dirençlidir.Onlara olayı zamanından önce gece önceden ayak uydurmayı düşünün.

Nuts ve Tohumlar

Almonds, cevizler, pecanlar, pompak tohumları ve güneşçek tohumları mükemmel seçimlerdir. Hemen hemen şeker vermiyorlar ve fiberler onları küçük reusable torbalar aşırılamaktan kaçınmak için sunar. - Hafif bir şekilde tuzlanır veya sigara içmeli çeşitler deneyin.

Peynir Çubukları ve Cubes

Sert peynirler, Parmesan veya Gouda iyi paketler ve birkaç saat boyunca soğutma gerektirmez.Onlara tam bir gün boyunca taze kalan tüm kırbaçlarla birlikte (bakır) veya yemek için uygun. String peyniri özellikle ayarlanan değişiklikler sırasında uygundur.

Hard-Boiled Yumurtalar

Sert pişmiş yumurtalar klasik bir taşınabilir protein kaynağıdır. Birkaç saat boyunca soğuk bir çantada tutarlar ve onlara sıfır şeker ile yumurtanın 6 gını verebilirler.Güvenlik için, onları 80°F'yi aşacak küçük bir konteynere tutun.

Sebzeleri Low-Sugar Dips ile

Carrot, celery, salatalık, çan biber ve şık pea çubuklar bir hafifçe kağıt havlu içinde bir resealable çanta içinde havluya kapılırken crisp kalıyorlar.Onlar için tek koruma konteynerleri (check-dash;many markalar şeker ekliyor), guacamole, ya da basit bir zeytin-yağlak-ve-herb dibinde sık sık sık sık sık sık eklenmiş şeker içeren bir elbiseyi içerseniz yeşil sarımsak.

Denize atalar ve Rice Kekleri

Roasted seaweed saclar ultra ışık, düşük kalorili ve hizmet başına 1 g şekerden daha az içerir. Brown pirinç pastaları (gözlü veya hafif bir şekilde tuzlanmış) bir avokado veya fındık tereyağı gibi ayaklamalar için bir haçlı taban sağlar.

DIY Low-Sugar Trail

Dükkansız iz sık sık şeker parçaları veya şekerli kuru meyve içer. Kendinizi kan şekeri olmadan yap, ceviz, pompalı tohumlar, unsweetened Shock flakes ve birkaç karanlık çikolata cipsi (7%+ cocoa). Bu, bir ziplock çantaya 1/4-cup servis ve mağazaya ücretsiz olarak şekerleme sağlar.

Tüm Gün Enerjileri Için Low-Sugar Portreleri

Yiyeceklerden daha önemli bir şeye ihtiyacınız olduğunda, aşağıdaki yemek fikirlerini paketlenmek, soğuk veya oda sıcaklığı yemek için tasarlanmıştır ve şeker kazaları olmadan saatlerce yakıtınızı tutarsınız. Çeşitli setlerle enerji korumak için hizmet eden yiyeceklere odaklanın.

Tavuk veya Türkiye Lettuce

Tortillas veya ekmek yerine, büyük krom veya tereyağı tıkanıklığı damlatın.Çalışılmış ızgara tavuk, türkiye veya bir avokado ile birlikte ya da tuz yoğurdu.

Katmanlı Salad Jars

Mason jarsları, katlanmış salatalar için festival dostu bir konteynerdir. Üstte giyinme (vinaigrette veya limon suyu) altta, sonra siparişte tabaka: kalpli sebzeler (küberler, çan biberler), protein (grilled shrimp, şeker, nohut, nohut), yeşiller ve fındık veya tohumlar.

Quinoa veya Cauliflower Rice Bowls

Cooked quinoa veya cauliflower pirinç, doğranmış sebzelerle karıştırılmış bir pirinç, bir protein kaynağı (örneğin, bir tane domatesli tavuk gibi), ve bir drizzle zeytinyağı ilave protein ve fiber için bir dolum kabı yapar.

Zucchini Noodles with Pesto and Cherry Tomatoes

Raw zucchini noodles (evde toparlanmış) pesto ile (parçalı markalar için kontrol veya kendinizi yapmak) ve yarı kiralanmış bir domates serinletici, düşük şekerli bir tavuk veya ekstra protein için taze kalır. Bu yemek birkaç saat boyunca daha serin kalır.

Soğuk Lentil veya Stokpea Salad

Yemek yiyenler veya nohutlar, diklenmiş salatalık, kırmızı soğan, parsley, limon suyu ve zeytinyağı birkaç saat boyunca soğutma olmadan iyi seyahat eder.

Şeker Spikes'tan Kaçmak için Akıllı İçecek Seçenekleri

Hydration festivallerde kritik, ancak birçok popüler içki şekerle donuyor. Tek bir 20ounce soda yaklaşık 65 g şeker vedash; günden daha fazla ve #8217; önerilen limitler ABD Kalp Birliği[Dönemli)[Dönemli:0)

  • [FONT:0)Water:[DÜT:1] En iyi seçenek. Yeniden kullanılabilir bir şişe getir ve hidrasyon istasyonlarında yeniden doldur.
  • [FONT:0)Unsweetened iced çayı: Birçok satıcı, tazeleştirilmiş versiyonlardan veya önceden paketlenmiş limonatalarından kaçının.Kendinizi getirirseniz, çift güçlü çay ve buzdan dökün.
  • [0]Suların bir su ile su ısıtılması: Karbonatmak istiyorsanız, küçük miktarda% 100 meyve suyuyla ısıtın (örneğin şekerler ekledi).
  • [FONT:0)Coconut su (sonrası): [Döntilmiş: [DÜT:1] Doğal elektrolitler, ek tatlılar ile markalar seçerseniz, kontrol etiketlerine bakın, çünkü bazı Harmless Harvest veya Zico organik unsweetened gibi markalara bakın.
  • [FONT:0)Electrolyte toz veya tabletler: Bir unsweeten elektrolit paketi (Nun veya Ultima gibi) ek şeker olmadan kaybolan minerallerin değiştirilmesi için sunıza ekleyin.

Kendi yiyeceğinizi paketleseniz bile, bir satıcıda yemek satın almak isteyebilirsiniz. Düşük sugar seçeneklerine ne bakmanıza yardımcı olacağını bilmek. Birçok festival şimdi daha sağlıklı seçenekler sunar, ancak doğru soruları sormanız gerekir.

  • [FONT:0]Grilled et ve sebzeler: Skewers, ızgara etli, ve veggie bowls genellikle ek şeker vedash eklenmemek için az içerir; şeker ya da pikyo, şekersiz de galo isteyin.
  • [FONT:0]Fresh meyve bardakları:[DÜT:1] Şekeri rup olmadan veya eklenmiş şeker olmadan isteyin, melon ve citrus tropikal meyvelerden daha düşük; porsiyonları mütevazı tut.
  • [FONT:0]Salads:[[Dönder:) Yan tarafta giyinmek ve sık sık şeker gizleyen kremli elbiseler üzerinde yemek yapmak.
  • [FONT:0]Bun-less burgers: Birçok satıcı, bir lettuce sarmada bir burger patty hizmet edecek, eğer isterseniz bazı yiyecek kamyonları da "protein tarzı" seçenekleri sunuyor.
  • [FONT:0]Avoid “ özel olarak verdquo; limonatlar, pürüzsüzler ve donmuş içecekler: Bunlar hizmet eden 30-50 g şeker paketleyebilir. "sağlıklı" meyve suyu sık sık sık sık sık sık sık tatlılaşmış yoğurt veya meyve suyu konsantre olur.
  • [FONT:0) {8|Köpekler veya ceviche için bakınız: Bunlar genellikle şekerde düşük ve proteinde yüksek.

Cravings ve Sugar Withdrawal

Daha yüksek bir karabalık diyetine alışkınsanız, bir festival sırasında geri kesmek, heyecan ve yorgunluk kombinasyonu bu dürtüleri artırabilir. İşte pratik stratejiler:

  • [FONT:0) Her atıştırmalıkta protein ve yağ: Bu stabil kan şekeri ve özlemleri azaltır. Örneğin, peynirli çift fındık veya yarım avokado ile bir yumurta yiyin.
  • [FONT:0) Şekersiz diş veya mizanları kullanın: Bunlar şeker eklemeden önce dilimleri rahatsız edebilir. Xylitol tabanlı seçenekler de diş sağlığını destekler.
  • [FONT:0) Suçlu olmadan sevdiğiniz küçük bir tedavi getir: Tek bir karanlık çikolata karesi (%% 7 cocoa) veya düşük su protein barı ( RxBar gibi veya Think! düşük maliyetli) hedeflerinize düşmeden tatlı bir diş tatmin edebilir.
  • [FONT:0]Stay yoğun dans: [Dönetici:[Dönetici] Fiziksel aktivite doğal olarak arzuları azaltır ve ruh hali geliştirir. Müzikin kendisi şekerli yiyeceklerden daha sağlıklı bir rahatsız edici olabilir.
  • [FONT:0)Işık su ile limon veya lime ile:[DÜT:1) Bazen şekerli bir tat olarak sulanır. Sour lezzetleri de tatlı özlemleri azaltabilir.

Festival Koşulları için Ambalaj ve Koruma İpuçları

Bir festival ortamında gıda güvenli ve taze tutmak planlama gerektirir. Bu ipuçlarını şımartmak ve kaliteyi korumak için takip edin:

  • [FONT:0) Soğuk çantayı buz paketleriyle izole ettim:) Mağaza, yiyeceklerinizi tekrar açmadan kaçınmak için ayrı bir soğutucu kullanın.
  • [FONT:0) Havalimanları kullanın: [Dönekli konteynerler veya ağır yük torbaları kullanarak sızıntıları önlemek ve ezilmeyi önlemek için; Cam Mason jarsları iyi çalışır, ancak parçalanma konusunda dikkatli olun; Gerekirse BPA-free plastik veya paslanmaz çelik için takas.
  • [FONT:0)Öyle ve her şeyi bölüm: Slice sebze, porsiyon fındık ve eşyaları bireysel olarak en aza indirmek ve kolayca kaplanmak için yeniden kullanılabilir silikon torbaları kullanın.
  • [FONT:0) İlk gün için planlayın:[Dönetici:[Dönetici:0) Çoğu soğutucular sıcak havalarda 24 saat sonra etkinliğini kaybederler.Bir gün için festivalde veya yakın bir festivalden taze eşya satın almayı planlayın, çok günlük festivaller için, bir kamp yerinde daha serin ve buz deposuna erişimle kalmayı düşünün.
  • [FONT:0) Gıda üzerinde festival kuralları:[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı olaylar gıda dışında kısıtlar veya açık torbalar gerektirir. Web sitesini önceden dikkatli bir atıştırmalıklar dağıtmayı kontrol edin. Birçok festival küçük, yumuşak- taraflı soğutuculara izin verir - boyut sınırlarınızı sınırlar.
  • [FONT:0) Daha uzun süre kuru buz kullanın: Eğer kuru buzlara erişiminiz varsa, gazetede açın ve soğutucunuzun alt kısmında yer. gıda soggy ile şarj etmeden 24 saat boyunca donanmış eşyaları tutar.

Örnek One-Day Low-Sugar Festivali Gıda Ambalaj Listesi

Hazırlıkınızı basitleştirmek için, burada tek bir günlük festivale katılan bir kişi için örnek bir listedir. iştahınız ve aktivite seviyenize göre miktarlar:

  • 2 donmuş su şişeleri ile 1 tane soğuk çanta ( buz paketleri olarak gözlemleyin)
  • 2 sert yumurta (peeled ve plastik bir çantanın içine havluya yapıştırın)
  • 1 oz almonds (1⁄4 fincan) yeniden kullanılabilir bir çanta
  • 2 peynir çubukları (string cheese or babybel)
  • 1 fincan karışık sebze çubukları (karrot, celery, zil biber) + küçük bir alçakgönüllülük (örneğin ek şeker için kontrol)
  • 1 lettuce ızgara tavuk ve avokado ile dolu dolu (günde hazır, parchment'te sarın)
  • 1 küçük tabakalı salata kavanoz (altında giyinir: zeytinyağı, limon suyu, otlar)
  • 1 unsweetened kıvılcım su (chilled)
  • 1 kare karanlık çikolata (%70 cocoa)
  • 1 paket unsweetened elektrolyte toz
  • Yeniden doldurmalar için reusable su şişesi (32 oz veya daha büyük)
  • Seçmeli: şekersiz dişsiz diş konteyneri

Bu liste yaklaşık 1.200 kalori, 70-80 g proteini ve 15 g'den daha az şeker içerir. Faaliyet seviyeniz ve festival süresinize göre porsiyon boyutu. Daha uzun bir gün için, zeytinyağı ile başka bir sarma veya bir kanla ekleyin.

Low-Sugar Festivali Deneyimi için Son Değerlendirmeler

Kendi düşük maliyetli yiyecekler, günlük yemek yemeden müziğin tadını çıkarmanızı sağlar, Amerikalılar için yüksek çözünürlükler ve düşükler. Ayrıca para vedash;festival yemekleri ünlü şekerlerle yüklenir.Daha ayrıntılı rehberlik için, ekinte şeker yemede daha ayrıntılı rehberlik için, Amerikalılar için

Bu vesileyle, eğlenceli bir şekilde şımartılmayı unutmayın.Bir şeker tedavisine karar verirseniz, çoğu protein veya fiber kaynağıyla en iyi şekilde hissettiğiniz mükemmel değil, en iyi şekilde hissettiğiniz şeyleri en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilirsiniz. biraz hazırlıkla, enerjilenebilir, en iyi şekilde kalabilir ve en çok neyin önemli olduğunu odaklanabilirsiniz; müzik ve anıları.