Akşam grevi özlemi ve uykunuzu veya beslenme hedeflerinizi bozmayacak tatmin edici bir şey istediğinizde, hijyenik olmayan elma cipsinin ve fındık tereyağının kombinasyonu basit, taşınabilir ve her bir şekilde desteklenen bir şekerle dengelenmiş bir şekilde destekleniyor.

Neden Unsweetened Apple Chips Pre-Bed Snacking için idealdir

Unsweetened elma cipsi, ek şeker, siruplar veya koruyucular ile tüm kuru elmalardır. Kurun ki, lif ve mikrontrient profili korumak için meyvenin doğal tatlılığını yoğunlaştırır. Standart bir hizmet (yaklaşık 30 gram veya bir ounce) bu büyüklükte bir atıştırmalık için önemli olan 3-4 gram diyet lifi sağlar.

Fiber'in ötesinde, bu çipler, oksidatif stres ve bağışıklık fonksiyonunu azaltmak için bir spektrum sunuyor. Apples, daha düşük sistemli inflamasyon sayesinde daha iyi uyuma kalitesine katkıda bulunuyor, kuru elmalar kortizol yönetmeliklerine dahil olmak üzere birçok besin maddesini koruyor ve uyku-konomiktörel stres ve destek bağışıklık fonksiyonunu azaltmak için potansiyeline sahiptir.

Başka bir avantaj düşük glycemik indeksidir. meyve suyu veya şekerli atıştırmalıklardan farklı olarak, unsweetened elma cipsi, bir insülin artışına neden olur ve sizi orta büyüklükte uyandıran depremlerden kaçınır.

Elma cipsi tedarik ettiğinizde, “gösterilmiş” veya “hayır şeker” adlı etiket için bakınız. Birçok ticari “zenmiş elma cipsi” şeker veya mısır rup ile kaplıdır. İdeal olarak, onları düşük sıcaklıklara en aza indirmek için organik çeşitleri seçin.

Soters: Doğal Uyku Yardımı

Nut tereyağı -almond, fıstık, nakit, ceviz, veya macadamia - sağlıklı monoun doygun ve poliun doygun yağları, bitki bazlı protein ve temel mineraller. Uyku promosyon merkezlerinde üç temel besin üzerinde rollerini: magnezyum, tryptophan, ve sağlıklı yağlar hormon sentezlerini destekleyen.

Magnezyum ve Kas Relaxation

Magnezyum, sinir sistemini ve kasvetini düzenleyenler dahil olmak üzere 300'den fazla enzymatik tepki için kritik bir konfaktördür. Düşük magnezyum seviyeleri uyku seviyesi uyku ile bağlantılıdır, huzursuz bacaklar ve gece kasvetli bir diyet kaynağıdır -almond tereyağı, yaklaşık 45 mg'lık bir çalışmadır.Sağlık Bilimleri Araştırması).

Yataktan önce bir magnezyum zengin atıştırmalık, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, sakin bir durumu teşvik eder. Mineral ayrıca kumar-aminobutyric asit (GABA) reseptörlerine bağlanır ve bu da beyin aktivitesi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Tryptophan ve Serotonin Pathway

Tryptophan, vücudun serotonine dönüşmesi gereken temel bir amino asittir, beynin içine giren bir nörotransmitter daha sonra melatonin dönüştürülür, uyku hormonu. Nuts ve tohumları mütevazı miktarda tryptophan içerir ve karbonhidratlarla birleştirilir (örneğin, meyve şekerleri elma cipsi gibi), beyin içine yukarı doğrulanır.

Almonds ve fıstıklar özellikle önemli. A study inurFLT:0)Nutrients) yiyeceğenlerin alfa-tocopherol seviyelerini artırdığını ve yetişkinlerde genel uyku mimarisini artırdığını gösterdi.

Hormonal Denge için Sağlıklı Yağlar

fındık tereyağı yağ kaynaklı vitaminlerin (A, D, E, K) absorbe edilmesini ve hücre membranlarının yapısal bütünlüğüne yardımcı olmayı destekler. Ayrıca korti ve melatonin dahil olmak üzere hormonların üretiminde rol oynarlar.

Doğru Nut'u Seçme Butter

Tüm fındık tereyağı eşit olarak yaratılır. “Doğal” veya “hayır” çeşitleri genellikle sadece fındık ve tuz içerirken, birçok geleneksel marka hidrojenli yağ, şeker, mısır rup ve koruyucular içerir. önceden yataklı atıştırmalıklar için, tercih edilen ürünler için, malzemeler listesinin kısa olduğu için tercih edilir -ideal olarak “almonds” veya “peanuts” artı deniz.

  • [FONT:0)Almond tereyağı[[DÜT:1): En yüksek magnezyum ve vitamin E, çiftlerin elma ile iyi bir şekilde iyi bir şekilde iyi bir şekilde tat ile.
  • [FONT:0)Peanut tereyağı[[DÜT:1): Proteinde Zengin ve tryptophan; unsweetened, hayır-stir çeşitleri seçin.
  • [FONT:0] Parafiç tereyağı[[DÜT:1): Kremy doku, biraz tatlı ve iyi bir demir ve çinko kaynağı.
  • [FONT:0)Walnut tereyağı[DÜT:1): omega-3s'te (alpha-linolenic asit) yüksek, inflamasyonu azaltıp uyku kalitesini artırabilir.

fındık alerjileri, güneşçiçeği tohum tereyağı veya tahini (sesame tohum salak) olanlar için, farklı lezzet profillerine sahip olsalar da mükemmel bir yedektir.

Synergy: Apple Chips + Nut Butter Works

Kan şekerinin sürekli yağ ve proteinin kan şekerinin korunması için gerekli olan hızlı bir karbonhidrat kaynağının kombinasyonu fizyolojik olarak akıllıdır.Bu çift eylem sizi aç his ve uyarıda uyandırabilecek hızlı bir şekilde asit sağlar.

Gece boyunca sabit Kan Şekeri

Yüksek hacimli veya yüksek çözünürlüklü bir yemek yemek genellikle insülinde hızlı bir artışa yol açıyor, ardından daha derin bir uyku ve uykuyu tetikleyen hipo bir rebound.Bu efekt, süt ve proteini daha yavaş yavaş bir şekilde sallayarak.

Discomfort olmadan Satiety

Birçok insan, indüksiyon veya asit reflux korkusundan önce yemek yemeyi kaçınır. ancak çok küçük bir atıştırmalık (yaklaşık 150-200 kalori) aslında açlık pankarlarını önlemek ve gece iştah hormon dalgalanmalarını azaltmak için uykuda fayda sağlayabilir.

Uykuyu Destekleyin –Wake

Makronutrient dengesinin ötesinde, bu atıştırmalıkta mikrontrientler doğrudan sirdian biyolojisini destekliyor. Quercetin'den elmalardan gelen incirler, monosodium glutamate.

Creative Variations ve Tarifler

Klasik “kahve cipsi üzerine tereyağı hazırlarken” yaklaşımı basittir, bu atıştırmalıkları daha heyecan verici bir şeye kolayca yükseltebilirsiniz. Aşağıda doku, lezzet ve beslenme çeşitliliği içeren birkaç varyasyon vardır - tüm ek şekerlerde kalan düşükken.

Apple Chip "Sandviçler"

İki unsweetened elma cipsi alın ve her bir tarafta ince bir tereyağı yayın.Bir çikolatalı parça ile karıştırın veya birkaç tane şekersiz çikolatalı baloyu (düşünceli bir baloyu) tabakalar arasında birlikte basın.

Apple Chip ve Nut Butter Bowl

Bir avuç unsweetened elma cipsi bir kaseye karıştırın ve bir yemek kaşığı fındık tereyağı ile karıştırın.Bu kase mini tatlı olarak çalışır ve bir kaşıkla yenilebilir.

Isın Apple Chip "Crumble"

Soğuk geceler için, 30–60 saniye boyunca kuru bir beceriksiz birkaç elma cipsi hafifçe ısıtın (kesinlikle yanmaktan kaçınmaya dikkat edin) Bir plakaya transfer, drizzle sıvılanmış fındık tereyağı (mikro dalgası 10 saniye) ve bir dash ile üst ve bir dollop düz Yunanlı bir domates.

Spiced Apple Chip Dip

İki yemek kaşığı almond tereyağını bir yemek kaşığı unsweetened Yunan yoğurt, bir üşütmemiş elmond süt ve bir tutam cinnamon ve ginger, bu kadar yumuşak bir pusuya kadar kullanın.Bu tereyağı bir gece daha ovpaniment kullanın.

Eklenmeler ve Uyumlar

  • [FONT:0]Seeds[DÜT 1: 1): Chia, flax, ya da pompak tohumları omega-3'leri ve fiberleri artırıyor.
  • [FONT:0)Dark çikolata[[DÜT:1): Birkaç şavings of >85% cocoa koyu çikolata, antioksidan ve küçük miktardaki (toplayıcı)
  • [FONT:0]Coconut[[DÜT:1]: Unsweetened Breakded Shock sağlıklı orta zincir triglycerides sağlar.
  • [FONT:0]Dried Grays[[Dried Sexls[Dried 1: 8]: Göz sağlığı için zeaxanthin ile birlikte bir çiğnici ekleyin.

Optimal Pre-Bed Snack için Pratik İpuçları

Timing Matters

Uykuya gitmeden önce yaklaşık 45-60 dakikanızı yemek için bir tavsiyede bulunun.Bu pencere, ilk sindirimin gerçekleşmesine izin verir ve yemek yemekten sonra da rahatsızlıktan vazgeçin. Ayrıca beyin serotonin seviyelerini yükseltmek için deneme zamanı verir.Eğer çok erken yemek yaparsanız, gece boyunca geri dönebilirsiniz; çok geç, ve asit refluxu riskini azaltırsınız.

Portion Control

Bir kişiye hizmet etmek için: Yaklaşık 1⁄2 ounce (15 gram) unsweetened elma cipsi (birkaç kişi) ve 1-2 yemek kaşığı fındık tereyağı.Bu, yaklaşık 150-200 kalori verir - sindirim sistemini ölçmeden açlıktan memnun etmek için.

Herbal Teas ile birlikte Combining

Soğuk, kafeinsiz bir bitkisel çayla, lavender veya vazo kökü gibi. Akışkan sindirime yardımcı olabilir ve çay içmenin ritüeli, vücudun o zaman olduğu bir rüzgar azaltımı rutini güçlendiriyor.Sıcak şeker veya yapay lezzetlerle çaylardan kaçının.

Depolama ve Hazırlanma

Sık seyahat ederseniz, her ikiniz de rafa gider (bap tereyağı, ransitity'yi önlemek için açılmadan sonra soğutulmalıdır, ancak bir ay boyunca oda sıcaklığında kalabilir).

Tahminler ve Potansiyel Pitfalls

Bu atıştırmalık genellikle sağlıklı olsa da, birkaç mağaracı uygulanır. Birincisi, fındık alerjileri olan bireyler yüksek şeytani peynirli fındık veya kaplan un “amater” güvenli alternatiflerdir, ancak çapraz-kontaminasyon uyarıları için kontrol ederler. İkincisi, bazı insanlar (özellikle de rahatsız edici bağırsak sendromlu kişiler) yüksek şeytan içeriklerinden dolayı bloğa bloğa bloğa bloğa bloğa ovuşturmak olabilir.

Üçüncüsü, hipertansiyon varsa sodyum konusunda dikkatli olun. Birçok doğal fındık tereyağı eklenmiş tuz içerir; mümkün olduğunda “yaralı” çeşitleri seçin, elma cipsleri patates cips veya kurabiyelere sağlıklı bir alternatif olsa da, hala kalorili kuru meyvedir.

Son olarak, bu atıştırmalıkları asla uyku ile ilgili reflux veya gastroparesis geçmişiniz varsa tüketmeyin. Herhangi bir yiyecek alımından sonra çok yakında aşırı derecede fazla abartı belirtileri.Eğer şüphesiz, bir sağlık sağlayıcı veya kayıtlı diyetin ile özel sağlık ihtiyaçlarınıza göre atıştırmalıkları tertemiz.

Pre-Bed Apple Chips ve Nut Butter

Doğal fındık tereyağı ile çiftleşen elma cipsi, işlenmiş şeker ve yapay malzemelerden ücretsiz olarak kalabilmek için bir araştırmadır.Bu atıştırmalıkları tutarlı bir akşam rutinine dahil ederek, derin, gerici uykuya geçiş yapmanız gerekir.

Daha fazla okuma için, [DÜDÜ:0) Uykuda magnezyumun (DÜT:1) iyi belgelenmiş ve ) Mayo Clinic, diyet liflerinin faydalarını inceler (DörtDDDDDDDDDDDD).