Akşam grevi özlemi ve uykunuzu veya beslenme hedeflerinizi bozmayı tatmin eden bir şey istediğinizde, hijyenik olmayan elma cipsi ve fındık tereyağının kombinasyonu basit, taşınabilir ve beslenme bilimi tarafından desteklenen bir kombinasyondur.

Neden Unsweeten Apple Chips Pre-Bed Snacking için idealdir

Unsweetened elma cipsi, ek şeker, siruplar veya koruyucular ile tüm kuru elmalardır. Kurun ki, lif ve mikrontrient profili korumak için meyvenin doğal tatlılığını yoğunlaştırır. standart bir hizmet (yaklaşık 30 gram veya bir ounce) bu büyüklükte bir atıştırmalık için önemli olan 3-4 gram diyet lifi için önemlidir.

Fiber'in ötesinde, bu çipler, oksidatif stres ve destek bağışıklık fonksiyonunu azaltmak için bir spektrum sunuyor. Apples, daha düşük sistemli inflamasyon sayesinde daha iyi uyku kalitesine katkıda bulunuyor. Ek olarak, kondüktör kuralları ile ilgili olarak besleyici bir terimdir.

Bir başka avantaj düşük glycemik indeksidir. meyve suyu veya şekerli atıştırmalıklardan farklı olarak, unsweetened elma cipsi, bir insülin artışına neden olur ve sizi orta büyüklükte uyandıran depremlerden kaçınır.

Elma cipsi tedarik ettiğinizde, “gösterilmiş” veya “hayır şeker” adlı etiket için arama yapın. Birçok ticari “zenmiş elma cipsi” şeker veya mısır rupla kaplıdır. İdeal olarak, onları düşük sıcaklıklara en aza indirmek için organik çeşitleri seçin.

Soters: Doğal Uyku Yardımı

Nut tereyağı -almond, fıstık, nakit, ceviz, veya macadamia - sağlıklı monoun doygun ve poliun doygun yağları, bitki bazlı protein ve temel mineraller. Uyku promosyon merkezlerindeki rolü üç temel besin üzerinde: magnezyum, tryptophan, ve sağlıklı yağlar hormon sentezini destekleyen.

Magnezyum ve Kas Relaxation

Magnezyum, tıbbi sistemlerde araştırma yapanların yanı sıra, düşük magnezyum seviyelerinin uyku ile bağlantılı olduğunu tespit eden 300'den fazla enzymatik tepki için kritik bir motivasyondur.Sağlık Bilimlerinde araştırma).

Yataktan önce bir magnezyum zengin atıştırmalıkları, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, sakin bir duruma teşvik eder. Mineral ayrıca kumar-aminobutyric asit (GABA) reseptörlerine bağlanır ve bu da beyin aktivitesi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Tryptophan ve Serotonin Pathway

Tryptophan, vücudun serotonine dönüşmesi gereken temel bir amino asittir, beyin içine giren bir nörotransmitter daha sonra melatonin dönüştürülür, uyku hormonu. Nuts ve tohumları mütevazı miktarda tryptophan içerir ve karbonhidratlarla birleştirilir (örneğin, meyve şekerleri elma cipsi gibi), beyin içine yukarı doğrulanır.

Almonds ve fıstıklar özellikle önemli. A study inurFLT:0)Nutrients) yemenin alfa-tocopherol seviyelerini artırdığını ve yetişkinlerde genel uyku mimarisini artırdığını gösterdi.

Hormonal Denge için Sağlıklı Yağlar

fındık tereyağı yağ kaynaklı vitaminlerin (A, D, E, K) ve hücre membranlarının yapısal bütünlüğüne yardımcı olmak için yardımcı olur. Ayrıca, korti ve melatonin dahil olmak üzere hormonların üretiminde rol oynarlar.

Doğru Nut'u Seçme Butter

Tüm fındık tereyağı eşit olarak yaratılır. “Doğal” veya “hayır” çeşitleri genellikle sadece fındık ve tuz içerir, birçok geleneksel marka hidrojenli yağ, şeker, mısır rup ve koruyucular içerir. önceden yataklı atıştırmalıklar için, tercih edilen ürünler için, malzemeler listesinin kısa olduğu için tercih edilir -ideal olarak “almonds” veya “peanuts” artı deniz.

  • [FONT:0)Almond tereyağı[[DÜT:1): En yüksek magnezyum ve vitamin E, çiftlerin elma ile iyi bir şekilde iyi bir şekilde iyi bir şekilde tat ile.
  • [FONT:0)Peanut tereyağı[[DÜT:1): Proteinde Zengin ve tryptophan; unsweetened, hayır-stir çeşitleri seçin.
  • [FONT:0] Parafiç tereyağı[[DÜT:1): Kremy doku, biraz tatlı, ve iyi bir demir ve çinko kaynağı.
  • [FONT:0)Walnut tereyağı[DÜT:1): omega-3s'te (alpha-linolenic asit) yüksek, ki bu da inflamasyonu azaltıp uyku kalitesini artırabilir.

fındık alerjileri, güneşçiçeği tohum tereyağı veya tahini (sesame tohum salak) olanlar için, farklı lezzet profillerine sahip olsalar da mükemmel bir yedektir.

Synergy: Apple Chips + Nut Butter Works

Kan şekerinin hemen hemen hemen hemen yanıp, şekerin bir gecede korunması için gerekli olan bir süt kaynağının kombinasyonu, bu çift eylemde sizi uyandıran ve uyarıda bulunabilecek olan hızlı bir karbonhidrat kaynağı sağlar.

Gece boyunca sabit Kan Şekeri

Yüksek hacimli veya yüksek çözünürlüklü bir yemek yemeden önce yatakta genellikle hızlı bir artış insülinde yol açar, ardından daha derin bir uykuda ve uykuyu tetikleyen hipo bir rebound.Bu efekt, süt ve proteini daha yavaş yavaştır.

Discomfort olmadan Satiety

Birçok insan, indüksiyon veya asit reflux korkusundan önce yemek yemeyi kaçınır. ancak çok küçük bir atıştırmalık (yaklaşık 150-200 kalori) aslında açlık pankarlarını önlemek ve gece iştah hormon dalgalanmalarını azaltmak için uykuda fayda sağlayabilir.

Uykuyu Destekleyin –Wake

Makronutrient dengesinin ötesinde, bu atıştırmalıkta mikrontrientler doğrudan uykuya müdahale edebilecek yapay katkılardan kaçınır (örneğin, kafein, yapay şeker, monosodium glutamate).

Creative Variations ve Tarifler

Klasik “kahve cipsi üzerine tereyağı hazırlarken” yaklaşımı basittir, bu atıştırmalıkları daha heyecan verici bir şeye kolayca yükseltebilirsiniz. Aşağıda doku, lezzet ve beslenme çeşitliliği içeren çeşitli değişiklikler vardır - tüm ek şekerlerde kalan düşükken.

Apple Chip "Sandviçler"

İki unsweetened elma cipsi alın ve bir parçada ince bir tereyağı yayın.Bir çikolatalı parça ile karıştırın, birkaç şekersiz koyu çikolatalı bir çırpın (dövücüler arasında% 85 cocoa)

Apple Chip ve Nut Butter Bowl

Bir avuç unsweetened elma cipsi bir kaseye karıştırın ve bir yemek kaşığı fındık tereyağı ile karıştırın.Bu kasenin bir mini tatlı olarak çalışır ve bir kaşıkla yenilebilir.

Isın Apple Chip "Crumble"

Soğuk geceler için, 30–60 saniye boyunca kuru bir beceriksiz birkaç elma cipsi ısıtın (kesinlikle yanmaktan kaçınmaya dikkat edin) Bir plakaya transfer, drizzle sıvılanmış fındık tereyağı (mikrobi 10 saniye) ve bir dollop ile birlikte, bir dollopu düz Yunanlı yoğurt ve yatağın daha önce sizi rahatlatabilir.

Spiced Apple Chip Dip

İki yemek kaşığı almond tereyağını bir yemek kaşığı unsweetened Yunan yoğurt, bir şarapsız süt ve bir tutam cinnamon ve ginger, bu kadar yumuşak bir pusuya kadar kullanın.

Eklenmeler ve Uyumlar

  • [FONT:0]Seeds[DÜT 1: 1): Chia, flax, veya pompak tohumları omega-3s ve fiber artırıyor.
  • [FONT:0)Dark çikolata[[DÜT:1): Birkaç muz >85% cocoa koyu çikolata, antioksidan ve küçük miktardaki (toplayıcı)
  • [FONT:0]Coconut[[[DÜT:1]: Unsweetened Breakded Shock sağlıklı orta zincir triglycerides sağlar.
  • [FONT:0]Dried Grays[[Dried Sexls[[Dried 1: 8]: Göz sağlığı için zeaxanthin ile birlikte bir çiğnici ekleyin.

Optimal Pre-Bed Snack için pratik ipuçları

Timing Matters

Uykuya gitmeden önce yaklaşık 45-60 dakikanızı yemek için bir tavsiyede bulunun.Bu pencere, ilk sindirimin gerçekleşmesine izin verir ve yemek yemekten sonra da rahatsızlıktan vazgeçin. Ayrıca, beyin serotonin seviyelerini yükseltmek için de deneme zamanı verir.Eğer çok erken yemek istiyorsanız, gece boyunca geri dönebilirsiniz; çok geç, ve asit refluxu riskini azaltırsınız.

Portion Control

Bir kişiye hizmet etmek için: yaklaşık 1⁄2 ounce (15 gram) unsweetened elma cipsi (birkaç kişi) ve 1-2 yemek kaşığı fındık tereyağı.Bu yaklaşık 150-200 kalori verir - sindirim sistemini ölçmeden önce açlıktan memnun etmek için.

Herbal Teas ile birlikte bir araya gelmek

Soğuk, kafeinsiz bir bitkisel çayla, lavender veya vazo kökü gibi. Akışkan sindirime yardımcı olabilir ve çay içmenin ritüeli, vücudun o zaman olduğu bir rüzgar azaltımı rutini güçlendirebilir.

Depolama ve Hazırlanma

Sık seyahat ederseniz, her ikiniz de rafa çıkarılabilir elma parçaları ve bir kavanoz doğal fındık tereyağını sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yemek yiyebilirsiniz.

Tahminler ve Potansiyel Pitfalls

Bu atıştırmalık genellikle sağlıklı olsa da, birkaç mağaracı uygulanır. Birincisi, fındık alerjileri olan bireyler yüksek şeytani peynirli fındık veya kaplan un “amater” güvenli alternatiflerdir, ancak çapraz-kontaminasyon uyarıları için kontrol ederler. İkincisi, bazı insanlar (özellikle de rahatsız edici bağırsak sendromlu kişiler) yüksek şeytan içeriklerinden dolayı bloğa bloğa bloğa bloğa bloğa ovuşturmak olabilir.

Üçüncü olarak, hipertansiyon varsa sodyum konusunda dikkatli olun. Birçok doğal fındık tereyağı eklenmiş tuz içerir; mümkün olduğunca “yaralı” çeşitleri seçin, elma cipsleri patates cipsi veya kurabiyelere sağlıklı bir alternatif olsa da, hala kalorili kuru meyvedir.

Son olarak, bu atıştırmalıkları asla uyku ile ilgili reflux veya gastroparesis geçmişiniz varsa tüketmeyin. Herhangi bir yiyecek alımından sonra çok yakında aşırı derecede fazla abartılı semptomlar.Eğer şüphesiz, bir sağlık sağlayıcı veya kayıtlı diyetin ile ilgili bir sağlık gereksiniminize danışın.

Pre-Bed Apple Chips ve Nut Butter

Doğal fındık tereyağı ile eşleştirilmiş elma cipsi, işlenmiş şeker ve yapay malzemelerden ücretsiz olarak kalabilmek için bir araştırmadır.Bu atıştırmalıkları tutarlı bir akşam rutinine dahil ederek, vücudunuza derin, gerici bir uykuya geçiş yapmanız gerekir.

Daha fazla okuma için, [DÜDÜ:0)DÜSÜSÜSÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ