Fırka ve Uzun Runs Neden - ve Nasıl Durdurulur

Her ciddi koşucu hissi biliyor: bölgedesiniz, miller tarafından işaretleniyor ve sonra tanıdık bir yanı, bacaklarınızın içinde veya kolunuzun altında. saniyeler içinde, küçük bir tahriş kısa bir süre içinde büyük bir kalçaya dönüşebilir (başka yaralanmalara yol açar) veya hatta birkaç gün boyunca devam eden yollara devam ediyor.

İyi haber şu ki, sular ve cilt tahrişleri neredeyse tamamen önlenebilir ve ne zaman meydana geldikleri zaman, onları yarışınızı ve cildinizi nasıl yöneteceğinizi bilmek. Bu kılavuz, temelleri, nemlerin bilimine, önemli olan özel dişlilere ve sıcak bir yer oluşturmanız için kesin adımlar atacaktır.

Fırkaların Mekanikleri ve Cilt Irritations

Bir problemin önlenmesi için, bunun neden olduğunu anlamanız gerekir. Bir susağın, doğal bir bandaj arasındaki formlar, ayrılık enlar ve susaması (için) tekrarlanan bir sürtünmeye maruz kaldığı zaman, ısıya veya aşırı nemlere yanıt verir.

[FONT:0]Khafing[[DÜDÜT:1) Farklı ama ilgili bir konudur: cilt ovma ile veya kıyafetlere karşı aşınmaya neden olan acı kırmızı bir döküntü.

Her iki kabarcık ve chafing üç birincil tetikleyiciyi paylaşıyor: nem, ne de ısı. Bu faktörlerden herhangi birini dramatik olarak riskinizi azaltır.

Önleme: Ne Yapmadan Önce Yapıyorsunuz

Bir Tie gibi Fits Footwear seçin (Ama çok dar değil)

Koşu ayakkabılarınız ilk savunma hattınızdır.Süre ve heel karşıtlığınız çok büyük olan ayakkabılar, ayakınızın tekrar kaydırmasına ve her 300-500 mil boyunca sorunsuz bir şekilde takılmasına izin verir: Hem en uzun ton ve ayakkabınızın arasına bir başlanması gerekir.

Ayak şeklini de göz önünde bulundurun. dar topuklarla gelen tökezler, bir “heel kilit” kullanarak bağlantıya ihtiyaç duyabilir ve ayakkabının içindeki heel asansörü önlemek için kullanabilir. yüksek okçular veya geniş forefeet olanlar belirli bir son veya daha geniş bir modele ihtiyaç duyabilir.

Yüksek hacimli Socks'te yatırım

Pamuk çoraplar, ne kadar kalın olursa olsun, ağır ve kaba olur ve sıfır sürtünme azaltımı sağlar. Bunun yerine, sentetik nezleli fiberlerden yapılmış çoraplar (polyester, Coolmax) veya merino yün uzun vadede.Saç ve akaçlara ve sığmayan çoraplara bakın.

ıslak koşullarda veya ultra mesafe olayları için, iki katmanlı sock sistemi (barış veya Thorlos gibi) bir iç tabakanın derinizle hareket ettiği ve dış katmanın ayakkabı ile hareket ettiği, derinizin yerine tabakaların arasında sürtünmeyi ele alalım.

Anti-Chafing Products Stratejik Olarak Kullanın

Lubricants bir koşucunun en iyi arkadaşıdır. Vücut Glide, 2Toms SportShield, Squirrel's Nut Butter veya basit petrol jly, ovma meydana gelen bir ovuşağı yaratır. Ayaklarınızın kemerlerine uygulayın, ayaklarınızın, ayaklarınızın, ayaklarınızın, bacaklarınızın, bacaklarınızın, alt kolun altında, ve cildin veya derisin buluştuğu başka bir nokta.

Ayaklar özellikle, bazı koşucular, nem emmeyi ve sürtünmeyi tercih eder: Altın Bond Friction Defense gibi küçük ücretsiz ayak tozları veya özel çalışan tozları test etme ve daha kısa sürede tozları test eder, çünkü farklı cilt türleri farklı tepki verir.

Düz Seams ile Teknik Giyim

Karıştırma gömlekleri ve kısalar önemlidir.Kadınlar için iyi donanımlı bir spor branşları, özellikle sıcak havalarda, dikme yapan “saçlı denizler” veya “saçılışsız” olarak tarif edilir.

Yağmurlu veya nemli koşullarda, derinizi nemlendirmek için hafif bir rüzgar ceketi veya yağmur kabuğunu giymeyi düşünün - ancak içerideki tuzaktan kaçınmak için yeterince nefes alın.

Skininizi Night'ı Hazırlayın Önce

Sağlıklı cilt daha dirençlidir. Kuru cilt çatlakları ve daha kolay bir şekilde susayabilir. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı düzenli olarak güçlendirin (ama bir koşunun sabahı ağır losyon koymaktan kaçının, cildi çok yumuşak ve kaygan hale getirebileceği gibi). Bazı koşucular “ön” bariyer kremleri gibi bir ürün kullanıyor.

Hydration ve Beslenme Ciltlerinizi Etkiliyor

İyi susuz olmak, cildin elastikliğini ve buna dayanabilme yeteneğinizi artırır.Dehidrasyon, uzun bir süre önce sıkıya ve ter verimliliği azaltır; aşırı sodyum terlemesi, sağlıklı yağlarda (omega-3s) ve antioksidanlarda (vitaminler C, E) diyette zengin bir diyet sağlar.

Run sırasında: İzleme ve Davalama

Hot Spots'ı Biliyor musunuz

Sıcak bir nokta bir suşit işaretidir - bir destek ekibiyle birlikte yarış veya eğitim hissettiğiniz yerelleştirilmiş bir alan, küçük bir kabak noktası hissettiğiniz anda: Kaynar, lekeli, lekeli, hatta engo yamalar için sıcak bir leke gibi, onu yönetmek için çok daha zor bir sıvı dolu bir susamış bir susamış bir susamış susamış bir susamış susamış susamış sular ve steril bir landırıcı araçlar.

Relieve Basınçlı Relieve

Bazen ayakkabılarınızı nasıl bağlayabileceğinizde hafif bir değişiklik, ayağınızın üstünde sıcak bir leke rahatlatabilir veya bir pinch'in yakınında. Küçük ayarlamalar orta ayağınızı kurtarmak için “heel kilit” saj tekniğini kullanın.

Ayaklarınızı Kurun

Sualtı bir koşu sırasında Swap çorapları. Uzun bir durakta yakıt kullanıyorsanız, ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın, ayaklarınızı hava ısıtmalı bir şekilde koyun ve çoraplarını tamamen su geçirmez bir bariyer oluşturmaya başlamadan önce tamamen ince bir çifte uygulayın.

Fırkaları ve Chafing: Daha Kötü Yapma

Bir Fırka Formları Ne Zaman: Pop veya Pop için Değil?

Bir suba için yapabileceğiniz mutlak en iyi şey onu sağlam bırakmaktır.Kap çatısı, normalde en hassas yeni cildi koruyan bir sterildir.Eğer baskıyı temizleyebilir ve ekleyemezseniz, birkaç gün içinde kendi başına iyileşir. ”

Eğer kesinlikle bir suşit yok etmek zorunda kalırsanız (çünkü heelinizin veya toeslerin altı gibi yüksek basınçlı bir alandadır ve hala gitmek için miller vardır), bir steril prosedür takip edin:

  1. Ellerinizi ve su ve bir antiseptik silinen su ile su veya su ile sulayın.
  2. Alkol veya bir alev ile keskin bir iğne (süşünmeme)
  3. Pierce kenardaki su, bir veya iki noktada, tabanın yakınında. Çatıyı kaldırma.
  4. Gally bir steril bir gauze ped kullanarak sıvıya basın.
  5. Bir antibiyotik merhemi (Neosporin veya benzer) uygulayın ve steril bir bandaj veya hidrokolloid bir giyinme ile örtün.
  6. gevşek deriyi soymayın; şifalar olduğu gibi bölgeyi koruyacaktır.

Günlük veya daha sık, eğer ıslak veya kirli olursa, enfeksiyon belirtileri için izleyin: kırmızılık, sıcaklık, pus veya ateş. Herhangi bir görünüm varsa, bir doktor hemen görün.

Chafing ve Rashes

Şükrü için, ilk adım ovmayı durdurmaktır.Derin suyuyla nazikçe yıkamak (bu cilt çiğyse sabundan kaçının) - çinko oksit (aynı maddeyi bezinde krema gibi) veya özel bir chafing kreması gibi bir kremayı yıkamak için rahatlatıcı bir engel uygulayın.

Bir Doktor Görmek İçin Ne Zaman

Çoğu susacık ve chafing bölümü evde çözülür. Ancak, tıbbi dikkat edin:

  • Kabar enfekte olur (kırmızı çizgiler, pus, ateş).
  • Diyabet veya kötü dolaşım gibi ciddi bir hastalığınız var, bu da kötüleştirici.
  • Bölge son derece acı verici, şişirmek veya bir hafta sonra gelişmez.
  • Bir ateş veya üşürürler geliştirirsin.

Uzun Süreli Cilt Adaptasyon: Çağrılar ve Dayanıklılık

Zamanla, bir koşucunun ayakları ve sürtünme alanları üzerindeki cilt arama yapabilir - kabarık, sert ciltler, kabarcıklara karşı koruyan bir yumuşaktır. Ancak, çok fazla çağrıştırabilir ve fissures veya baskı noktalarına yol açabilir. File down hard calluses nazikçe with a pumice stone after a shower (never kesimler) Bu hedef, cildinizin gözünüzün gözünüzün içine sızmadan flex sağlar.

Konforun Tam Bir Sezonu Ek İpuçları

  • Eğitim sırasında her şeyi test edin: yeni ayakkabılar, çoraplar, teşvik edici modeller ve yağlar - asla yarış gününde test edin.
  • ultra olaylar için, plan çöpleri yedek çoraplarla, şişmanlık, küçük bir ilk yardım çantası ve hava değişiklikleri durumunda ekstra ayakkabılar.
  • Bir işten hemen sonra ter ve tuz çıkarmaya devam edebilir.
  • Teknik kumaşlar için tasarlanmış bir çamaşır deterjanı kullanın, wicking özelliklerini sağlam tutmak için.
  • Sürekli aynı noktada susayabilirseniz, gait analizini veya özel veyatotik almayı düşünün.
  • Şiddetli veya tekrarlanan sorunlar için, koşu yaralanmalarda uzman olan bir podiatrist veya spor tıp doktoruna danışın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Fırka ve chafing kaçınılmaz değildir. Doğru bilgi ve proaktif alışkanlıklarla, eğitiminizde sınırlı bir faktör olarak ortadan kaldırabilirsiniz. İyi niyetli ayakkabılarla başlayın, uygun çoraplar ve akıllı yağlar.Gücret sırasında cildi izleyin ve hemen sıcak noktalara cevap verin.Derin en büyük organınız ve ilk savunma hattınız elementlerinize karşı sizi ortadan kaldıracaktır - tedavi etmek mümkün olduğunca çabuk, ve daha rahatça, ve daha rahatça izlemek için izin verecektir.

Daha fazla okuma için, Amerikan Dermatoloji Akademisi'nin kılavuzunu kontrol edin:0)blister tedavi), Süpermenlerin Dünya tavsiyelerine göre, SuperT:2|Body Glide) ve BİLMİŞ (D) tarafından yapılan ilk ciltte (D)) · 9)