Sağlıklı Yemek Tarih

Her ikiniz de kalp-sağlık, düşük şekerli yemekler birlikte hazırlamak özel bir yemek tarihi planlayın. Doğal olarak kan şekeri kontrol etmek, fırında somona sebze ile birlikte ya da bir balsamik vinaigrette ile birlikte bir salata yapın.Bir mutfak ölçeği ve ölçüm bardakları bir şekilde kullanmak - her bir bileşen için karbonhidrat saymak ve hizmet eden tüm somonları hesaplamak için anahtar bir beceri.Bu egzersiz beslenme eğitimi el-on ve çilekli bir alışveriş yaparken güvenle yemek yapmak için yardımcı olur.

Bu aktiviteyi daha da ileri götürmek için, basit bir ortak malzeme masa oluşturmak ve karbları yemek yemeye başlamadan önce saymak gerekir. Örneğin, 1 fincan pişmiş quinoa, yaklaşık 39 gram karbonhidrat içerir, 3 ounces of salmon has zeroT:0.Academy of Nutrition and Dietetics diabetes resources[Dörtüncü ve şekerlemeden sonra) Bir kere yemek pişirmeden sonra, her şeyi tekrarlamak için nasıl iyi bir şekilde tartışır.

Kan Şeker İzleme Challenge

Rutin kan şekeri bir Valentine's Day oyununa göz atın. Dört belirli zamanlarda test etmek için bir hedef seçin: öğle yemeğinden önce, bir yürüyüşten sonra ve yatağın önünde her partner okumalarını ortak bir dergi veya uygulamadaki puanları kaydeder ve hedef aralıklarında kimlerin daha tutarlı kaldığını göreceksiniz - ama her başarılı bir şekilde dikkatli olun, bir kalbinizi bir şekilde büyütün, bir notu veya bir “aşk kurulu” olarak adlandırdığınızı yapın.

Zorlukları genişletmek için, her bir zaman neler olduğu hakkında kısa bir notla her bir çift. Örneğin, oruç okuması yüksekse, gelecekte küçük bir protein aranmaksızın potansiyel şafak fenomenini ve stratejileri tartışır.[Dışlanan girişleri aşağıdaki hafta boyunca kullanın, sadece bugün değil.Bu uygulama veri okuryazarlığı inşa eder ve her iki ortağın kan şekerinin dinamik doğasını anlamasını sağlar.)

Bir Kalp-Sağlıklı Bulucu ile Birlikte Egzersiz

Fiziksel aktivite kan şekeri azaltır ve bağınızı güçlendirin. Hem zevk aldığınız orta sınıf egzersizi seçin - doğal bir parkta yürüyüş, hafif bir yoga seansı kalp açmalı veya bir dans sınıfı şarkılara odaklanır. Ekstra Valentine's flair için, eşleştirme kırmızı egzersiz bantları veya en sevdiğiniz romantik melodileri bir listesini oluşturun.Bir partneri en az 30 dakika boyunca yüksek verimli aktiviteye odaklanırsa, sandalye egzersizlerini deneyin veya yüzmeyi deneyin.

Eğitim yönünü derinleştirmek için, başlangıç seviyelerindeki süresi, algılanan bir egzersiz günü oluşturmak ve daha önce kan şekeri ve daha sonra hangi aktivitelerin en tutarlı indirimler ürettiğini görebilirsiniz. Örneğin, 30 dakikalık bir brik yürüyüş 20-40 mg/dL tarafından daha düşük şeker egzersiz ipuçları [dFLT]

Eğitim Oyunları ve Quizzes

Oyunlar aracılığıyla birlikte öğrenmek, paylaşılan anıları yaratır.Kendi Valentine'in Günü diyabet trivia oyunu. "Dörtülebilir" veya "birkaç gram kardinal elma" gibi konuları kapsar.Bir oyuna uygun bir şekilde şekillendirilir.Bir oyuna sahip şeker ilaçları yazın.Dörtün bir şekilde "sağlıklı kan şekeri" ile tanışın veya bir sonraki gece için yiyeceklerini seçin.

Etkileşimli Glucose Curve Simülasyon

Basit bir simülasyon kurulu inşa ederek bir adım daha öğrenin: Diyabet yönetiminin yeşil bir dizi ayarlı bir şekilde geniş bir kağıt üzerine bir glikoz eğrisi çizin. Place çubuğuy-note “meals” ve “activities” zaman çizelgesi boyunca ve her birinin eğriliği nasıl etkileyeceğini tartışın. Bu görsel egzersiz, şeker yönetiminin düşük bir basınçta nasıl bir dizi düzeltmeye yardımcı olur. Simülasyondan gerçek bir işbirliği verileri kullanabilirsiniz.

Destekleyici İletişim ve Kalp-Hearts

Valentine's Day, şekerle yaşamak hakkında dürüst bir konuşma için güvenli bir yer yaratmak için mükemmel bir fırsat. Size dikkat etmeden 30 dakikanızı ayırın (köpücükler, TV yok) Bir “konuşma başlangıçlı başlangıç” jarnağı kullanın, zaman önce yazılmış kağıt kaymaları ile dolu: “Bu hafta diyabeti yönetmek için en büyük zafer nedir?” veya “Bir yol, her kişi size bir araya gelir ve dinleyici, bu konudaki karşılıklı bir yolculuğa çıkar.

Bu aktiviteyi daha güçlü hale getirmek için, her bir ortağın diğer diyabet yönetimini desteklemek için bir somut eylem yazdığı bir “komutan kartı” veya “Bir Valentine’in hediyesi olarak kontrol etmenizi hatırlatacağım.Bu tür iletişim teknikleri için, çiftlere yardım eden iletişim teknikleri için, “Ücretsiz Diyabet Derneği’nin klinik kaynaklarını iki kez paketleyeceğim” veya “Köpücük tavsiyelere dayalı tavsiyeler sunmak için size hatırlatacağım.

Bir Diyabet-Smart Valentine's Menu Planını Yaratmak

Yemek için tam bir gün şeker dostu yemekler planlayarak yemek yapın. Basit bir şablon kullanın: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki atıştırmalıklar.Her bir partner, karb bütçesine uygun fikirler sunar, örneğin bir veggie omelet öğle yemeği için, bir türkiye ve bir avokadolu, ve ızgara bir kızartabilir.

Valentine's Day Glucose-Friendly Hediye Fikirler

Şeker çikolataları yerine, sağlıklı bir yemek planlayıcısı için yeni bir su şişesi oluşturun. Başka bir fikir: şekersiz bir yüz maskesi ve bir ayak soak (fayda güvenliği için bir günlük kontrol) Bir sonraki ay için her gün olumlu bir sağlık kararı verin.

Bir Diyabet Eğitim Aşk Haritası

Paylaşılan öğrenmenizi izleyen bir duvar haritası veya dijital yönetim kurulu oluşturun. Daha fazla kalp eklerken, bilginizi ve ekibinizin nasıl büyüdüğünü görmek için bir duvar haritası oluşturun.Bir şeker dersine katılmak gibi, araba saymak veya sertifikalı bir diyabet eğitimcisi webinar. Daha fazla kalp eklerken, her ay yeni öğrenme hedeflerini kutlamak için bir haritanızı inceleyeceksiniz.

Stres Yönetimi ve Rahatlama

Kronik stres, kortizol serbest bir uygulamadan gelen kan şekerini yükseltir - “Ben sakinim ve bedenim dengeli” gibi olumlu yorumlar yaparak her kas grubunu kafaya sıkıştırır ve daha sonra her kas grubunu kafaya sıkıştırır, başka bir şekilde strese yol açarsınız.

Bu tekrarlanan bir alışkanlık yaratmak için, birlikte bir “stress kurtarma planı” oluşturmak. Listede, derin nefes alma, germe veya favori bir şarkı dinlemek gibi beş dakika veya daha azını alan 3 hızlı stres kesicisi yer almaktadır.TheDFLT:0) Amerikan Diyabet Derneği'nin stres yönetimi ipuçları).

Ortak Sağlık Hedefleri

Valentine's Day, bir takım olarak çalışacak olan ideal bir zaman. Örnekler: “Bir veya iki AKILDIZI (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) bir takımda çalışacaksınız. Örnekler: “Bir sonraki 30 gün akşam yemeği için birlikte yürüyecekiz.

Sevgililer Günü şeker eğitimi faaliyetleri ile kutlanıyor, sağlık sonuçlarını geliştirirken ilişkinizi güçlendiriyor. Yemek pişirmek, izlemek, egzersiz yapmak, oyun oynamak ve açık bir şekilde iletişim kurmak, diyabeti yönetmek için daha az bir destek sistemi yaratıyorsunuz ve daha fazla sevgi ve sevgi dolu bir şekilde paylaşmak.