Neden Yönelmeden Motivasyon Fades

Neredeyse herkes yeni bir sağlık veya yaşam tarzı taahhüdü ile gelen enerjinin ilk dalgalanmasını deneyimledi. Spor salonu üyeliği satın aldın, sebze ile buzdolabını satın aldın ve meditasyon uygulamasını indirin. sonra, birkaç hafta sonra, coşkunlar gitti ve sen de baskıya başladın.

Bu model zayıflığa işaret değildir. Bu, değişimin derin, kişisel bir demir eksikliğinin daha disiplin olmadığı bir sinyaldir.(0)why[Döntücü: 1)Değişme, motivasyon tek başına güçlenir - antidote daha disiplin değildir.

Yaşam tarzı değişikliklerin anlamlı bir amaç duygusuna dayandığında, onları sürdürmek için enerji çok daha derin bir iyi geliyor. Amaç, kim olduğunuzu ve kim olmak istediğinizi bir ifadeye geçici bir davranış dönüştürecektir. Bu makale sizi bu amacı geliştirmek ve onu kalıcı bir değişiklik için kullanmak için pratik, araştırma destekli adımlarla yürüyecek.

Hedefin gücünü anlamak

Hangi Amaç Gerçekten Ne Demektir

Bir amaç duygusu, hayatınızın yön verdiği ve eylemlerinizin kendinizden daha büyük bir şeye katkıda bulunmasıdır. Bu, mutluluk veya zevk olarak aynı değildir, ancak her ikisine de yol açar. Amaç, görevin zor veya mundane uğradığında bile sabaha kadar çıkmanız için bir neden verir.

Psikologlar, “bir zamanlar kişisel olarak anlamlı olan bir şeyi başarmak için istikrarlı ve genelleştirilmiş bir niyet olarak tanımlanır ve kendi yaşam tarzı değişikliğinin ötesinde dünya üzerinde bir etkiye sahiptir.”

Amaçlı Change için Bilimsel Kanıt

Araştırma, insanların güçlü bir amaç anlayışıyla daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık sonuçları elde ettiklerini gösteriyor.A point study published inurFLT:0)Psychological Science), 14 yıllık takip süresi boyunca ölüm riski altında olan kişilerin, yaş, cinsiyet veya temel sağlık alanında yayınlanan bir dönüm noktası olduğunu belirtti.

Amaç da doğrudan motivasyonu etkiler. Nörobilimciler, insanların anlamlı bir hedefe bir görev kurduğunda, beyin ödül sistemi – özellikle de ventral striatum - daha aktif hale gelir.Bu, amacın tam anlamıyla, dış ödüllere güvenmek yerine beyninizi yeniden yapılandırır.

Bilime daha derin bir at için, bu incelemeyi Harvard Sağlık Yayınından gelen amaçlı ve sağlıkla keşfedebilirsiniz[Dönemli: 1).

Yaşam Tarzı Değişimi için Güçlü Bir Hedefin Yaratılması Beş Temel Adım

Aşağıdaki adımlar, amacınızı sanatsallaştırmanıza ve günlük eylemlerinize gömmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.Her adım önceki bir şeye inşa eder, yaşamınızın geliştikçe yeniden gözden geçirebileceğiniz bir ortak çerçeve yaratır.

Adım 1: Core Values'in üzerine Yanın

Değerleriniz sizin amacınız için pusuladır. Sizin için en önemli olanı temsil ederler - toplumun veya ailenizin beklediği şey değil, ancak temel değerlerinizde gerçekten rezonans, yaratıcılık, güvenlik, özgürlük, büyüme, katkı ve bütünlük.

[0] Değerlerinizi nasıl tanımlayabilmeniz: [Dönem: 1)

  • En canlı veya yerine hissettiğiniz bir zaman düşünün. Ne oldu? O anda hangi değerler onurlandırıldı?
  • Çok hayran olduğunuz bir kişiyi düşünün. Kendi kendinize yetiştirmek istediğiniz nitelikler nelerdir?
  • Size önemli olan 10-15 değer listesini yazın. Sonra en üst beşinize daraltın. Bunlar sizin rehberlik ilkelerinizdir.
  • ESFLT gibi ücretsiz online bir araç kullanın:0)VIA Karakter Güçlüleri Araştırması[DK 1) Doğal güçlü ve değerlerinize ek bir fikir kazandırıyor.

Üst değerlerinizi aldıktan sonra, onlara karşı her potansiyel yaşam tarzı değişikliği tutun. Örneğin, temel değerlerinizden biri “aile”, egzersiz amacınız “temel kilo vermek istiyorum” için “Ben torunlarımla oynamak istiyorum.”

Adım 2: Hedeflerinize Hizmet Eden Anlamlı Hedefler

Tüm hedefler eşit yaratılmamıştır. Dışsal olarak uygulanan bir hedef (benim doktor bana kolesterolümü düşürmemi söyledi) nadiren uzun vadeli motivasyonu sürdürecektir. Başka bir yandan, amaç odaklı bir hedef, intrinsically anlamlı derecede anlamlıdır.

[FONT:0) anlamlı hedefler belirlemek için:[Dönemli hedefler:[Dönemli hedefler:[Döntgen: 1)

  • Deneyim etmek istediğiniz sonuçla başlayın, yapmak istediğiniz davranış değil: “Ne tür bir hayat yaşamak istiyorum?”
  • Bu vizyonun geri kalanını çalışın. Amacınız çocuklarınız için daha fazla mevcut ve enerjik olmaksa, o zaman "günde 30 dakika" gibi bir hedef, bu amacı doğrudan destekliyor.
  • Hedeflerinizi SMART yapın (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound), ancak her zaman onlara daha derin "why" ile bağlantı kuracağım: “Bir sonraki 30 gün boyunca 30 dakika boyunca her sabah 30 dakika boyunca yürüyeceğim çünkü ailemle tam olarak iş yaptıktan sonra ilişki kurmak istiyorum.
  • BuurFLT'den gelen AKSAY:0)MindTools hedef ayarına kılavuzluk (DDD) hakkında daha fazla bilgi edinin.

Anahtar, her hedefin amacınızı açıkça referanslar olmasıdır. Amacınızı yazarken, arkadaki amacı geri yazmak için ekstra otuz saniye harcıyorsunuz.Açık bağlantı eylemi, mantıklı olan sinir yollarını güçlendiriyor.

Adım 3: Kişisel Bir Misyon Açıklama Oluştur

Kişisel bir görev ifadesi amacınızı birkaç unutulmaz cümleye ayıracaktır. motivasyonun ikiyüzlülüğüne geri dönebileceğiniz bir touchstone olarak hizmet eder.Bir hedeften farklı olarak, zaman sınırı ve özel bir görev ifadesi aşırı ve kalıcıdır.

[FONT:0) Görev açıklamanızı nasıl yazabilirsiniz:).

  • Üst değerlerinizi geniş bir niyetle birleştirin. Örnek: "Benim amacım, sağlığım ve alışkanlıklarımda, mevcut bir baba ve alanıma yaratıcı katkı sağlamam gereken şeyleri geliştirmektir."
  • Olumlu ve aksiyon odaklı tutun. Zaten bu amacı taklit ederseniz mevcut gergin kullanın.
  • 1-3 cümle için bir şey. on saniye içinde ezberleme ve geri çağırmak kolay olmalıdır.
  • Bir kartta yazın ve günlük olarak göreceğiniz yerde yerleştirin - banyo aynanızda, planlayıcınızın içinde veya telefonınızın kilit ekranı olarak.

taahhüt dalgalandığını hissettiğinizde, görev açıklamanızı okuyun. Bu basit eylem daha büyük anlatınızla ilgili acil davranışları yeniden bağlar.

Adım 4: Amacınızı Donmak için Görselleştirme Kullanımı

Görselleştirme, gelecekteki kendini, bu sonucu deneyimleseydiniz ateş eden aynı sinir ağları aktive eder ve takip eder.

[FONT:0)Effective visualization tekniği:).

  • Sessiz bir yer bul ve gözlerini kapat.
  • Örneğin, yaşam tarzınızın tamamen entegre olduğu özel bir senaryoyu resimleyin, kendinizi erken uyanmayı, sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak ve gününüzü başlatırken sakin hissetmek.
  • Tüm duyularınızı acele edin: Sabah hava kokusunu ne gibi geliyor? Vücudun nasıl hissettiğinizi duyuyorsunuz – ışık, güçlü, enerjik?
  • Şimdi, bu sahneyi doğrudan amacına bağlayın. Sadece sağlıklı bir kahvaltı yiyemiyorsunuz; hayatınızın çalışmasını veya sevginizi sürdürmenize izin veren bedeni besliyorsunuz.
  • Her gün bu uygulamada iki ila üç dakika geçirin, aynı zamanda günlük niyetinizi ayarladığınız zaman ideal olarak.

Dergide yapılan araştırmalar:0)Frontiers in Psychology[DDDK:1)) ile birlikte görselleştirmenin, amaç odaklı framing ile birlikte, davranışın artarak değişebileceğini gösteriyor. Aslında, beyniniz bu çabanın buna değer olduğunu söylüyorsunuz çünkü sonuç çok anlamlı.

Adım 5: Destekleyici Topluluklarla Bağ

Amaç sadece yalnızlıkta değil, aynı zamanda bağlantıda da yetiştirilir. Amacınızı anlayan ve saygı duyan başkaları ile paylaşırken, hesap verebilir, teşvik ve bir aidiyet hissi kazanırsınız. Topluluklar ayrıca bir ayna sunar: başkalarını takip etmek kendi amaçlarınızı yeniden paylaşabilirsiniz.

[FONT:0) destekleyici topluluklar nerede bulunur:[Dönemli:[Dönemli: 1 )

  • [FONT:0)En temel gruplar: [Dönetici: Yerel bir koşu kulübüne katılın, tüm yiyeceklere veya aynı alışkanlık üzerinde çalışan insanlar için online bir grup (örneğin, erken yükselişçiler için bir Facebook grubu).
  • [FONT:0]Purpose-ged organizasyonlar: Eğer amacınız hizmet veya yaratıcılık içeriyorsa, bir kâr amacı ile gönüllü veya bir yazar atölyesine katılmak.
  • [FONT:0) Sorumluluk ortakları:[Dönetici:[Dönetici:0))) Size haftalık olarak kontrol edecek güvenilir bir kişi bul. Görev ifadenizi ve hedeflerini paylaşın.
  • [FONT:0)Professional rehberlik: [Dönetici: 1) Bir sağlık koçu, terapist veya ruhsal yönetmen amacınızı açıklığa kavuşturabilir ve yolda kalmalısınız. Mükemmel bir kaynak, [[Ücretsiz Psikoloji web sitesi).

Seçtiğiniz topluluk, Adım 1.'de belirlediğiniz değerleri yansıtmalıdır, Amacınız kişisel büyümede temellenirse, dönüm noktaları kutlayan ve kendini ifade eden bir grup size rekabetçi bir ortamdan çok daha iyi hizmet edecektir.

Zaman içinde Motivasyonu Sağlamak: Yenilenebilir Bir Kaynak Olarak Hedef

Güçlü bir amaç duygusuyla bile, motivasyon ebb ve akacaktır. Yaşam olayları, stres ve sıklık değişim için bağlantınızı daha derin nedenlerle bulutlayabilir. Anahtar, statik bir keşif olarak değil, normal beslenmeye ihtiyaç duyan canlı bir uygulama olarak tedavi etmektir.

Misyonunuzu İncelemek Haftalık Açıklama

Her Pazar akşam takviminizde tekrarlanan beş dakikalık bir randevuyu kayıt edin. O zaman görev ifadenizi aloud'u okuyun ve kendinize sorun:

  • Bu amaç hala benim için doğru hissediyor mu?
  • Bu haftaki bir eylem bunu doğrudan ifade edebilir miyim?
  • Geçen hafta amacımdan nereye sürükledim ve nasıl dersin uygun olabilirim?

Bu kısa inceleme, anlamların kademeli erozyonunu önler. Amacınızı taze ve alakalı, özellikle de koşullarınız değişir.

Amacınızı Onurlayan Küçük Wins'i kutlayın

Kutlamak anlamsız değildir; bu bir takviye mekanizmasıdır. Amacınızla uyumlu küçük bir eylem tamamlandığında - sağlıklı bir öğle yemeği seçin, beş dakika boyunca merdivenlerden, beş dakika boyunca meditasyon yapın - bunu kabul etmek için bir an ayırın.Kendine söyle, dedin:0).

Bu basit bir acknowledgment, dopamini serbest bırakır ve alışkanlık döngüsünü güçlendirir. Zamanla, davranışı motivasyon için uzak sonuçlara güvenmek yerine, kendini tatmin ve anlam duygularıyla ilişkilendirmeye başlarsınız.

Setbacks sırasında bir Compass olarak kullanım amacı

Setbacks kaçınılmazdır. Bir egzersizi özleyeceksiniz, size hizmet etmeyen bir şey yemek ya da meditasyon seansını atlatmak. tehlike, tek bir “tüm-veya-nothing” zihniyeti, tüm değişim çabasını tetikler.

Güçlü bir amacın olduğunda, bir geri dönüş, bir geri dönüş gezinmek için çok daha kolay hale gelir: “Bu bir başarısızlığın tüm amacımı ne zaman durdurur?”

Amaç odaklı insanlar bir büyüme zihniyeti benimseme olasılığı daha yüksektir - kararlardan ziyade geri bildirimler olarak görürler. Bu dayanıklılık, açıkça bir amaç duygusunın en güçlü armağanlarından biridir.

Amacınızı Zaman Üzerinde Derinleştirmek

Periyodik Değerler Yeniden Değerler

Değerleriniz yaşlandığı gibi değişebilir, yeni deneyimler kazanır veya yeni zorluklarla karşılaşabilirsiniz.Başarı gibi yirmili yaşlarında - sizinkilerle bağlantı kurmanın bir yolunu verebilir. Dönemsel olarak değerlerinizi yeniden değerlendirin, amacınızın gerçek kalmasını sağlar.

Bir yıl önce resmi bir değer envanterini yapmayı düşünün.Mevcut beş değerinizi yazın ve bunları önceki yıl listenize kıyasla karşılaştırın.Eğer değiştirdiyse, görev açıklamanızı bu şekilde güncelletir. sizinle birlikte gelişen bir amaç, asla boş hissetmeyecek bir amaçtır.

Amaç Bağlantısını güçlendirmek için

Gazetecilik, amaç korumak için düşük maliyetlidir. Her gün beş dakikanızı her gün yazının sonunda, sizin amaçlarınızla uyumlu davrandığınızda, ne hissettiğinizi ve neden önemli olduğunu açıklayın.

Bu yansıtıcı uygulama, gününüzün öğrenmesini ve eylemlerinizi daha derin niyetlerinize bağlayan sinir yollarını güçlendiriyor. haftalarda ve aylar boyunca, amaçla yaşadığınız kanıtların yazılı bir kaydı biriktireceksiniz - kaybettiğiniz zaman güçlü bir araç.

Amacınızı Kendin Ötesinde genişletin

Tamamen kendi odaklı olan amaç sonunda sığ hissedebilir. En sürdürülebilir motivasyon genellikle başkalarını içeren bir amaçtan gelir. Örneğin, diyetinizi inflamasyonu azaltmak için değiştirirseniz, “işte takımımı desteklemek için zihinsel netliğe sahip olmak istiyorum” veya “Ben yeğenim ve yeğenim için bir rol modeli olmak istiyorum.”

"Daha iyi görünmek istiyorum" için "Ben sevgim için tam olarak mevcut olmak istiyorum", birçok insanın derinden motivasyon bulduğu bir zorunluluk tabakası ekliyor. Ayrıca insan bağlantı ve miras için ihtiyacı olan bir katkı hissi yaratıyor.

Pratik Bütünleşme: Amaçlı Bir Örnek Gün

Size yaşam tarzınızın her bölümünü nasıl engelleyeceğinizi göstermek için, burada amaç olan birinin perspektifinden bir örnek gün "enerji ve sevgi dolu bir ortak olmak için açık"

  • [FONT:0)6:30 AM - Wake ve hidrat: “Bir bardak su içmiştim çünkü vücudumu bir gün yaratım ve bağlantı için hazırlıyorum.”
  • [FONT:0)6:45 AM – 20 dakikalık yürüyüş: Bu yürüyüş, aklımı açık ve kardiyovasküler sağlığımı güçlendiriyor, böylece genç sanatçılara daha sonra bugün rehberlik ettiğimde açıkça düşünebilirim.
  • [FONT:0) 7:30 AM – Kahvaltı (protein ve sebze): ) “Kan şekerimi stabilize eden yiyecekler seçerim çünkü partnerimden gelen orta öğleden sonra çökmüş kazalardan kaçınmak istiyorum.”
  • [FONT:0)12:00 PM – Ekransız öğle yemeği molası: “Dikkatli bir şekilde yemek yiyorum ve günün ikinci yarısına odaklanmam, yardım isteyen herkese dikkat etmeme izin veriyor.”
  • [FONT:0)6:00 PM – Güçlü eğitim: “Saçları yaralamayı engelleyen işlevsel gücü inşa etmek ve aktif hobilere dikkat ettiğim insanlarla katılmamı sağlarım.”
  • [FONT:0)9:00 PM – Rüzgarın rutini: “I limit ekran zamanı çünkü derin uykuya öncelik veriyorum – zihinsel açıklık ve sabır temeli.”

Her bir eylemin kişinin ifade ettiği amacına geri bağlandığını unutmayın. Bu davranışlardan hiçbiri keyfi veya seçimli hissetmez. Her biri anlamlı bir sona hizmet ederler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yaşam tarzı değişiklikleri için motivasyon sadece korkutucu veya güçle ilgilidir. Güçlü bir amaç duygusu geliştirirken - değerler yansıma, niyetli hedef ayar, kişisel bir görev ifadesi, görselleştirme ve topluluk bağlantısı - her alışkanlığı kendi ifadesine dönüştürürsünüz. Sonuç, dağınıklıktan ziyade, kırılgan bir yaşamdır.

Küçük başlayın bu makaleden beş adımdan birini seçin ve bugün on beş dakika boyunca harcamanız gerekir.Bir değer yazın, bir amaç beyanı çizin veya haftalık bir incelemeye karar verin. Amacınızı açıklığa kavuşturmak için aldığınız her küçük eylem kendi kendine, bir amaç eylemidir - ve gelecek her türlü yaşam tarzınıza dışlanacak.