Yaz Heat Neden Diabetik Hastalar için Benzersiz Riskler

Sıcak sıcaklıklar ve nem, kan şekeri dengesizliği için mükemmel bir fırtına yaratır. Vücut ısıları yukarı çıktığında, hem su hem de elektrolitleri kaybetmekten daha fazla ilham alırsınız. diyabetik hastalar için, bu sıvı kaybın susuz veya aşırı ısınmayı hissetme yeteneğinizi hızla artırabilir.Bu, kasıtlı olarak, yüksek ısının vücut işlemlerinizi ve diğer ilaçlarınızı nasıl etkileyeceğini etkileyebilir.

Aşırı ısı da kan damarlarının dillendirilmesine neden olabilir, potansiyel olarak insülinin absorbe edilmesini hızlandırabilir ve hipoglisemi riskini artırabilir (düşük kan şekeri) bazı kişilerde sıvı alımınızın tüm metabolik sisteminizin nasıl etkilediğine dair anlayışla başlar.

Su alımının neden kritik olduğunu takdir etmek için, fizyolojiye bakmak yardımcı olur. Kan suyu yaklaşık% 92, plazma hacmi azalır, kan daha fazla viskous yapar ve yoğun bir şekilde, Glucose molekülleri daha yoğun bir şekilde, hidrasyonda daha yoğun bir damla daha su tasarrufu sağlayabilir.

Ek olarak, dehidrasyon, korti ve vazoprein gibi stres hormonlarının serbest bırakılmasını tetikliyor, her ikisi de karaciğeri depolamak için sinyale işaret edebilir. Bu doğal hayatta kalma mekanizması, bir kriz sırasında size enerji vermek için tasarlanmış, şeker için geri ateşler için geri çekilmek için tasarlanmıştır, çünkü ekstra şeker yeterli miktardaki uygun şekilde temizlenebilir, tutarlı bir şekilde tüketmek gerekir.

Yaz aylarında ne kadar su Diyabetik Hastalar içmelidir?

Günlük sekiz bardak eski kuralı bir temele sahiptir, ancak yaz ısısı ve bireysel faktörler daha uygun bir yaklaşım talep eder. İşte bazı kanıtlara dayalı kurallar:

  • [FONT:0) Günde en az 2-3 litre (yaklaşık 8-12 bardak) ile başlayın.[*) Çoğu yetişkinin en azından bu kadar ihtiyacı var, ancak fiziksel olarak aktif olup olmadığını artırmak, daha büyük bir vücut kütleniz varsa artırmak.
  • [FONT:0]Drink, 20 dakika güneş maruziyeti veya orta egzersiz için ekstra bir fincana sahiptir.[*]K:1: Ter kayıpları hızla artar ve onları hemen yerine getirmeye yardımcı olur.
  • [FONT:0]Günde bile sıvı alımı hazır..[#0]Bir zamanlar büyük bir hacimde bir kere böbrekleri kapatıp sık sık sık urinasyona yol açabilir.
  • [FONT:0) Bir rehber olarak idrar rengini kontrol edin.[DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜSÜS:0) Pale sarısı yeterli hidrasyona işaret eder; karanlık amber daha fazla içmeniz gerekir. diyabetik hastalar için, bu basit, sıfır maliyetli izleme aracıdır.

Sunızın gününüzü güne kadar değiştirebileceğini unutmayın. Sıcaklık indeksi 90°F'nin üzerinde tırmanmak (32°C) veya eğer ishal veya kusmanız varsa, alımınızı önemli ölçüde artırmaktan daha iyi.

Diabetik Hastalar için Pratik Yaz Su Intake Strategies

Daha fazla su içmeniz gerektiğini bilmek bir şeydir; aslında yoğun bir yaz gününde bunu yapmak başka bir şeydir. Aşağıdaki taktikler tutarlı hale getirir.

Set Hydration Hatırlatmaları

Akıllı telefonunuzu, akıllıwatch veya her saatinizi yanlış yere bırakmak için basit bir mutfak zamanı. Birçok kişi zaten ilaç veya glukoz çekleri için alarmlar belirledi - bir hidr alarmı da ekleyin. zihinsel veya görsel cue, saatlerini tek bir sip olmadan kaybolmasını engelleyebilir.

Su Daha Fazlasını Yap

O halde su sıkıcı olabilir. limon, lime, salatalık veya birkaç taze mint yaprakları ile dondurabilir. Ayrıca bazı kişilerde şeker, bal, agave veya herhangi bir caloric tatlısı şeker eklemeden kaçının.

Her yerde bir şişe tutun

En az 24-32 s.........................................................................................................................................................................................................................................................

Sularınızı yiyin

Yüksek su içeriği olan meyveler ve sebzeler, fiber, vitaminler ve mineraller sağlayarak toplam sıvı alımınıza önemli ölçüde katkıda bulunabilirler - tüm bu kan şekeri kontrolünü destekler. Bu su zengin seçenekleri yaz öğünlerinizde ve atıştırmalıklar:

  • [FONT:0]Cucumbers[[DÜT:1] - Onları salatalara ya da mizahla yemek.
  • [FONT:0)Watermelon[[[DÜT:1) - modundan zevk; yarım-cup hizmet yaklaşık 5-6 gram karbonhidrat, bu yüzden yemek planınıza faktör.
  • [FONT:0)Strawberries[[DÜT:1) - diğer birçok meyveye kıyasla şekerde düşük, C vitamininde yüksek.
  • [FONT:0)Cantaloupe[[DÜT:1) - porsiyon boyutunu izlerseniz başka bir iyi seçenek.
  • [FONT:0)Zucchini) - ızgara bunu hipnotize etmek veya onu hipnotize etmek için spirallemek.
  • [FONT:0) Lettuce ve yaprak yeşilleri (% 95+ su) - romaine, spinach veya arugula ile salatalar inşa edin.

Bu yiyecekleri dahil ederek, kan şekeri olmadan yemeklerinizi hacminizi ekleyin ve her ısırık ile ekstra hidrasyona bırakabilirsiniz.

Bu Spike Blood Sugar'in Deceptive Drinks'ten Kaçınmak

Yaz aylarında yapılan en yaygın hatalardan biri ferahlatıcı gibi içeceklere ulaşıyor, ancak şekerle yükleniyor. Hatta sözde "sağlık" içecekler sorunlu olabilir.

Sugary Sodas ve Meyve Suyu

Tek bir 12 Kasım düzenli soda yaklaşık 39 gram şeker içerir - neredeyse 10 tatlı kaşığı karbonhidrat eşdeğerdir. "gömülmemiş şeker" etiketlendiğinde bile, meyve suyu, neredeyse her zaman meyve suyu kadar yüksektir ve kan şekeri artırabilir. Küçük bir bardak portakal suyu (8 ounce) çok az fiber ile yaklaşık 22 gram karbonhidrat içerir.

Flavored Iced Teas ve Lemonade

Ticari olarak hazırlanmış buzlu çaylar ve limonatalar genellikle evde bira veya şeker gibi bir sıfır kalori ile tatlılaşmıştır. " Hafif tatlı" versiyonlar 8-20 gram karbonhidrat paketleyebilir. Evde bira kadar kaynatılmış buzlu çay içilir ve eğer arzu edilen bir fındık meyvesi gibi bir fındık meyvesi ile tatlı meyvesi ile tatlı meyve verir.

Spor İçleri ve Elektrolyte İçecekler

Gatorade ve Powerade gibi geleneksel spor içecekler, hızlı karbonhidrat yedekine ihtiyaç duyan dayanıklılık sporcular için tasarlanmıştır. - Sıcak bir gün sonra sadece susuz bir elektrotoksi veya tablet (örneğin, Nuimately 14-21 gram) eklenmiş şekerin sıfır gramını onaylamanız için.

Alkol ve Caffeine

Her iki alkol ve kafein demografi olarak hareket eder, yani idrar üretimini arttırırlar ve sıvı kaybı hızlandırabilirler.Yaz aylarında, iki kişi suyu kazak için kaybederken, bu içecekler sizi daha hızlı bir şekilde su veya çay içerseniz, her fincanı ekstra bir bardak su ile dengeleyebilir.

Dehidrasyon ve Hiperglycemia'nın Erken İşaretlerini Tanıyın

En iyi niyetlerle bile, dehidrasyon size sinsi olabilir - özellikle yaz aktiviteleri tarafından rahatsız edildiğinde. Erken uyarı işaretlerin kan şekeri tehlikeli bir şekilde yüksek tırmanmadan önce müdahale etmenizi sağlar.

Dehidrasyon Fiziksel belirtileri

  • Kuru ağız veya yapışkan
  • Dark sarı idrar veya infrequent urination
  • Başache veya baş ağrısı
  • Şükrü veya letharji
  • Kaskamps
  • Hızlı kalp atış

Dehidrasyonun Hiperglycemia'ı çektiği işaretler

  • Persistent yüksek kan şekeri okumaları (örneğin, 180 mg/dL’nin üzerinde) normal ilaçlara rağmen
  • İçme ile çözülemez
  • Frequent urinasyon, özellikle idrar çıkışı her seferinde büyükse
  • Blurred vizyon
  • Nausea veya mide rahatsızlıkları
  • Meyveli nefes koku (a sign of possible diatoacidosis, bu acil tıbbi dikkat gerektirir)

Bu belirtilerin birkaçını deneyimleseniz, kan şekerinizi hemen kontrol edin. 240 mg/dL'nin üzerindeyse ve idrarınızda büyük bir tane için ortalıktasınız, tıbbi yardım isteyin.

Yaz Hydration for Diabetic Hastaları için Elektrolytes Rolü

Su sadece yeterince değil - özellikle de ağır bir şekilde tertemiz olduğunda. Elektrolytes (sodium, potasyum, magnezyum, kalsiyum) sinirlere ve kas fonksiyonunu yardımcı olan ve sıvı dengeye yardımcı olan temel minerallerdir. Diabetic hastalar, özellikle de iyi kontrollü kan basıncı ile ilgili olanlar, birkaç nedenden dolayı elektrolit seviyelerini dikkatli olmalısınız:

  • [FONT:0)Sodium tertemiz olarak kaybedilir.[DÜT:1] Suyı değiştirirken, sodyum değil, hiponatremia (düşük kan sodyumu) geliştirebilirsiniz, bu da bulantıya, karışıklıka ve kas zayıflığa neden olur.
  • [FONT:0)Pyum ve magnezyum insülin duyarlılığını etkiliyor.[ °T:1] Bu minerallerin düşük seviyeleri insülin direncini artırmak için bağlantılıydı.İyi elektrolit dengesi korumak daha iyi glikozları destekleyebilir.
  • [FOD:0)Kidney işlevi önemlidir.[[DÜT:1] Eğer diyabetik böbrek hastalığınız varsa, herhangi bir elektrolit eki eklemeden önce sağlık sağlayıcınızı düzenlemeniz zaten olabilir.

Çoğu diyabet hastası için, sebze, fındık, tohumlar ve süt ürünleri içeren dengeli bir diyet, yeterince elektrolit sağlar. Ancak aşırı ısıda veya uzun süreli egzersizden sonra, şekersiz bir elektrolit içeceği göz önünde bulundurun (yukarıdan bahsedilen) veya sunızda bir tuz pinch. birincil elektrolit kaynağı olarak Hindistan'a güvenmeyin - günde 9-15 gram karbonhidrat içerir.

Kan Şekeri Daha Sık Sıcak Dalgalar sırasında

Yaz ısısı kan şekerinde beklenmedik sallar neden olabilir. Aylar için stabil olsan, ani bir artış veya düşüş olabilir.Süresel Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC)) Özellikle sıcak havalarda, özellikle de dışarıda ve daha önce yatakta kan şekerinizi kontrol etmenizi tavsiye eder.

Akışkan alımı, sıcaklık ve egzersiz hakkında notlar ile ilgili okumalarınızın bir logunu tut.Bu veriler size yardımcı olacaktır ve bakım ekibiniz bu dalgalanmaları tespit edebilir - kan şekeri için 2 litreden daha az içtiğiniz günlerde yükselme eğilimi gibi, veya geç öğleden sonra ısıya egzersiz yaptığınızda düşmenize yardımcı olacaktır.

Diyabet İlaçlarınızı ve Yaz Için Insulin'i Adapting Your Diyabet Drugs and Insulin for Summer

Sıcaklık, vücudunuzun insülin ve diğer diyabet ilaçları nasıl absorbsiyonunu değiştirebilir. Sıcak bir arabada depolanır veya doğrudan güneş ışığı altında kalır ve yüksek kan şekerine yol açabilir.Her zaman soğuk bir yerde insülin depolayın (gösterilmez) ve onu güneşten uzak tutar.

Bazı oral ilaçlar, özellikle sulfonylureas ve meglitinides, yaz deneyimlerinizi bir araya getirerek hipoglisemi riskini artırabilir. endokrinolog veya birincil bakım sağlayıcı ile konuşun, yaz rutin garantilerinizi profesyonel rehberlik olmadan değiştirmeyin, ancak yaz deneyimlerinizi iletişim kurmak konusunda proaktif olun.

Yaz aylarında Hiperglycemia'yı Önlemek için Ek Yaşam Tarzı Stratejileri

Hydration, yaz diyabet yönetimine kapsamlı bir yaklaşımın parçası olarak en iyi şekilde çalışır. Bu arkadaş stratejileri göz önünde bulundurun:

Zaman Açık Etkinlikler Akıllı

Egzersiz kan şekeri kontrolü için faydalıdır, ancak üst ısıda egzersiz yapmak (genellikle 10 a.m.) hızlı sıvı kaybı ve strese neden olabilir. Plan yürüyüşleri, bahçe veya erken sabah veya geç akşam için spor.

Giyim Appropriate Giyim

Işık renkli, gevşek makyaj, nemlendirme kumaşları vücudunuzun sıcaklık düzenlemesine ve ter kaybı azaltmanıza yardımcı olur. Geniş renkli güneş güneş güneş güneş güneş ışığı da ısı stresi azaltır. ıslak ve nemli olan ağır pamuklardan kaçının, bu da şaf ve ısınmasına yol açabilir.

Küçük yiyin, Daha Fazla Frequent Meals

Büyük yemekler, gıdanın psikomik etkisini artırabilir, geçici olarak vücut ısısını yükseltebilir. gün boyunca karbonhidrat alımı daha küçük porsiyonlarla kan şekeri sabit tutar ve sisteminizdeki ısı yükünü azaltır.

Ayaklarınızı Günlük Kontrol

Heat ve nem, neuropati olan diyabetik hastalar için ayak problemlerini artırabilir. Küçük susacıklar veya kesirler her gün ayaklarınızı muayene edebilir ve onları temiz ve kuru tut ve kum veya asfalt gibi sıcak yüzeylerde yürümeden kaçınır.

Sonuç: Bir Hydration Planı ile Yapabileceğiniz

Yaz, kan şekeri artışları üzerinde bir endişe mevsimi olmak zorunda değildir. Sürekli, yeterli su alımına öncelik vererek, yiyecekleri tercih ederek ve şekerli içeceklerden kaçınabilirsiniz, en sıcak günlerde daha iyi bir glikoz kontrolü koruyabilirsiniz. anahtar, bu alışkanlıkları günlük rutininize inşa etmek için otomatik hale gelir - kan şekerinizi kontrol etmek veya ilaçlarınızı almak gibi.

Unutmayın, bireysel ihtiyaçlarınız genel sağlığınıza, böbrek fonksiyonuna, ilaçlara ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Şekerli havadaki diyabet bakımı ekibinizle çalışmak, hidrasyon planınızı kişiselleştirmek için.Ve şüpheli olarak, [[Döneticileri:0) Mayo Clinic tavsiye eder).

Soğuk, bilinçli olarak iç ve vücudunuza ait olduğu kan şekeri tutmak için ihtiyaç duyduğu sıvı desteği verin. Güvenli, sağlıklı ve keyifli bir yaz ulaşılıyor.