Giriş: Yeniden Yapılanma Sonrası Yaşamın Gerçekliği

Bir sağlık durumunda yeniden kayıt yaptırmayın - kanserden vazgeç, otoimmune bozukluğu, zihinsel hastalık veya kronik hastalık - bir anıtsal zafer.Bir an rahatlama ile dolu, ve birçok kişi, bir geri bildirimin kendi duygusal ve motivasyon engelleyici bir şekilde ortaya çıktığını keşfeder.Bu, tedavinin veya yaşam tarzı değişikliklerini aniden azaltabileceği yoğun sürüş. “daha iyi bir şekilde” olmadan.

Yeniden denemeye ulaşmadan sonra motivasyonu korumak sadece “aynı tutmak” değildir; Bu, sağlık ve yaşam yaklaşımınızı geliştirmekle ilgilidir.Sağlık psikolojisindeki araştırmalar devam eden takviye, adaptasyon ve kendini ifade etmek için devam eden bir yaklaşımdır. Bu makale motivasyonun neden genellikle geri dönüş sonrası stratejilerin - hedef teorisinde köksüz ve bilişsel-behavioral teknikleri - devam eden sağlık yolculuğunuzda aktif olarak kalmasına yardımcı olur.

Neden Motivasyon Doğal Olarak Yeniden Yapılanmalardan Sonra

Post-remission motivasyonal damlalarının arkasındaki psikolojik ve biyolojik faktörleri anlamak, onları tahmin etmenize ve karşınıza çıkarmanıza yardımcı olabilir. Common reasons include:

  • [FONT:0] Açık odak noktasınınLosları: [Dönetici sırasında Aktif tedavi veya kurtarma sırasında her gün bir görev vardı: ilaç almak, tedaviye katılmak, semptomlar izlemek. remisyondan sonra, bu acil amaç ortadan kaybolur.
  • [FONT:0]İdentity değişimi:[Dönetici:[Dönetici: 1) Birçok insan kendilerini “bir hasta” veya “bazı dövüş hastalığı” olarak tanımladı. Bu rol sona erdiğinde, yeni bir kimlik olmadan, motivasyonun çökebileceğini hissedebilir.
  • [FONT:0) Relap paradoksu Korkutmak:[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı bireyler, her vücut hissi üzerinde takıntılı veya tersine, herhangi bir sağlık izleme mekanizması olarak tamamen kaçınırlar.
  • [FONT:0)Complacency:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici: · 1)) Remisyonun ilk rahatlaması “Ben tedavi edildim” ve sağlıklı alışkanlıkları terk etmek, özellikle de bu alışkanlıklar yüklenebilir (örneğin, kısıtlayıcı diyetler, normal egzersiz).
  • [FONT:0]Sosyal ve çevresel değişiklikler: [Dönetici: 1) Tedavi sırasında son derece aktif olan destek sistemleri genellikle “normal yaşam” geri dönerken geri dönüyor. Arkadaşlar ve aile size tamamen iyi olduğunu varsayabilir, günlük teşvik olmadan ayrılabilirsiniz.

Bu sürücüleri kabul etmek, kişiselleştirilmiş bir motivasyon bakım planı oluşturmak için ilk adımdır.Ücretsiz kaynaklar:0) Amerikan Psikoloji Derneği'nin kronik hastalıklara rehberlik etmesi) duygusal geçişler hakkında daha fazla bağlam sunar.

Sustain Post-Remission Motivasyonuna Sahip Kuruluşlar

Motivasyon statik bir özellik değildir; kasıtlı stratejiler aracılığıyla yetiştirilebilecek bir yetenektir. Aşağıda davranışsal bilim ve klinik deneyim tarafından desteklenen temel yaklaşımlar vardır.

Yeni, Stratejik Hedefler

Tek hedefiniz “are geri bildirim” idiyse, şimdi hastalığı düzeltmeden sağlığınıza onur duyan yeni bir hedef setine ihtiyacınız var.Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) eyleme ilham veren ve yapı sağlamak için.

  • [FONT:0)Physical sağlık hedefleri:[Dönetici:[Dönetici:0) Örnekler haftada 30 dakika yürümeyi içerir” veya “üç ay içinde kalp oranını artırmak”.
  • [FONT:0]Mental Sağlık Hedefleri:[Dönetici: 1 ) “Günlük 10 dakikalık bir farkındalık meditasyonu” veya “bir ay bir terapi check-in” olarak kabul edilen bir haftaya giriş yapın.
  • [FONT:0]Sosyal ve topluluk hedefleri: [Dönetici: 1) “Bir yerel destek grubu yeniden kabul edilen insanlar için yerel bir destek grubuna katılın” veya “haftada bir yaşlı arkadaşıyla bağlantı kurun”
  • [FONT:0)Kişisel büyüme hedefleri:[Dönetici:[Dönetici:0) “Sağlıkla ilgili yeni bir beceri veya hobiyi yok edin,” veya “tamamlama sırasında ertelendim bir proje.”

Düzenli olarak bu hedefleri sağlık sağlayıcınızla veya bir antrenörle ayarlama.Ücretsiz:0) Kronik hastalık yönetiminde ayarlama hedefi üzerine yapılan araştırmalar), belirli ve zorlu hedefler belirsiz niyetlerden daha iyi sonuçlar üretir.

Implement Consistent Health Takip

İlerlemenizi takip etmek olumlu davranışlar geliştirir ve görünmez iyileştirmeler görünür hale getirir. obsesiften ziyade güçlendirmek için kendini güçlendirmek için yöntemler seçin.

  • [FONT:0)Gazete: [DÜDÜDÜDÜ:0)Dersin:[Dönetici:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ) Basit bir günlük ruh, enerji seviyeleri, semptomlar ve sağlıklı alışkanlıklar desenleri ortaya çıkarabilir ve küçük kazancı kutlayabilir.
  • [FONT:0)Mobile uygulamaları:[DÜDÜT:1] Birçok sağlık takipçisi, beslenme, egzersiz, uyku ve semptomlar açmanıza izin verir. Zamandaki ilerlemenizin görsel grafikler ahlaki yükseltebilir.
  • [FONT:0]Biometrik veriler:[Dönetici:0) Uygun bir cihaz, kalp oranı değişkenliği, adımları, uyku kalitesi veya kan basıncınızı takip etmek için kullanılabilir bir cihaz kullanın.
  • [FONT:0)Periodic öz değerlendirmeler: Her ay, hedeflerinize karşı ilerlemenizi gözden geçirin.Herhangi bir gerileme ve planınıza uygun olarak ayarlayın.

İzleme kendi kendine ait bir araç olmalıdır, kendi kendini suçsuzlaştırma. Etkili sağlık takibinde daha fazlası için, [[Şeref:0) Mayo Clinic'in günlük yararlarına genel bakışı) faydalı bir referanstır.

Güçlü bir Destek Sistemi Oluşturma ve Güvenli Bir Destek Sistemi

İnsan bağlantısı güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Isolation, diğer yandan, sık sık sık devam eden sağlığınızı destekleyen ilişkileri geliştirir.

  • [FONT:0)Aile ve arkadaşlar:[Dönemli:[Dönetici:0)) Onlara posta iade ihtiyaçlarınız hakkında bilgi vermek için izin vermek için: “Ben hala egzersize teşvik ihtiyacım var” veya “Lütfen bazen zihinsel sağlığımda kontrol edin.”
  • [FONT:0)Depres grupları:[[Döneticiler: 0) Online veya belirli koşullar için kişilik gruplar (örneğin, kanser hayatta kalanlar, lupus remisyon, depresyon kurtarma) paylaşılan anlayış ve hesap verebilir.
  • [FONT:0)Professional rehberlik:[Dönetici:[Dönetici:0) birincil bakım doktorunuzla, terapist, beslenme uzmanınız veya sağlık antrenörü ile periyodik ziyaretlere devam edin.
  • [FONT:0]Buddy sistemleri:[Dönetici:[Dönetici:0) Pair, haftalık yürüyüş ortağı veya “düresel check-in” arkadaşı gibi benzer bir sağlık hedefi paylaşan biriyle birlikte.

Sosyal destek ve kronik hastalık üzerine araştırma ) güçlü destek ağlarının tedaviye ve genel yaşam kalitesine olan bağlılığı doğrulamaktadır.

Momentumum'u Korumak için Psikolojik Yaklaşımlar

Uzun vadeli motivasyon genellikle dış yapıya ve içsel zihniyete daha az bağlıdır. Bilişsel ve duygusal stratejiler yeniden finanse edildikten sonra yaşamın psikolojik ve aşağılarına bakmanıza yardımcı olabilir.

Bilişsel Reframing ve Olumlu Psikoloji

Sağlık yolculuğunuzu yorumladığınız yol, negatif veya tarafsız olayları büyüme fırsatlarına yeniden teşvik ediyor.

  • [FONT=0)Gratitude uygulaması: [Dönetici: [Dönetici: 0,2] Her gün mevcut sağlığınız veya geri yükleme süreciniz hakkında takdir ettiğiniz üç şeyi not edin.
  • [FONT:0]Celebrate küçük zaferler: yorgun hissettiğinizde yürüyüşe gittiniz mi? Bu öz bakım eylemlerinin tanınmasını biliyor muydunuz?
  • [FONT:0)Redefine “success”:[DÜDÜDÜ:0)Redefine “success”:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ)))))))))))) Başarı sadece hastalık yokluğu değildir; ilişkilerde, iş, hobiler ve duygusal dengede gelişimi içerir.
  • [FONT:0)Positive self-talk:[Dönetici:[Dönetici:0) “Ben egzersiz yapmamak için tembel değilim” gibi düşünceler değiştirir.

Relap Korkuyu Yönetin

Birçok kişi için motivasyona yönelik en büyük tehdit, remisyonun son vermediği endişedir. Bu korku hipervigilasyona (göstermeler için tarama) veya kaçınma (sağlık sağlığı ihtiyacı tamamen).

  • [FONT:0)Yönetici:[Dönetici:[Dönetici:0)) Uygulama, hemen kategorize olmadan vücut hisleriyle mevcut kalır.
  • [FONT:0) “Dönderli bir yanıt planı geliştirmek”:[Dönetici:0) Potansiyel uyarı işaretlerini fark ederseniz ne yapacaksınız - ne çağrılacak, rutininizi nasıl ayarlayacağınızı yazın.
  • [FONT:0) Kabul ve taahhüt terapisi (ACT): ) Bu yaklaşım, davranışlarını dikmemelerine izin vermeden korkuları teşvik eder. ACT'de eğitilmiş bir terapistle çalışmak, tam olarak belirsizliği yaşamanıza yardımcı olabilir.

Bir Post-Illness Identity Identity

Motivasyonu sürdürmek için en güçlü yollardan biri, sağlık tarihinin ötesinde anlamlı hissettiren bir hayat inşa etmektir. Kimlikiniz hayatta kalan veya hasta olmaktan başka bir şeye demirlendiğinde, doğal olarak kendinize bakmak istersiniz çünkü siz siz olursunuz.

  • [FONT:0)Explore yeni ilgi alanları:[Dönetici:[Dönetici:0)Bir sınıfa kaydolun, yaratıcı bir projeye başlayın veya seyahat edin (sağlıkınız izin verirse).
  • [FONT:0]Volunteer veya mentor:) Benzer zorluklarla karşı karşıya kalan başkalarına yardım etmek, aynı zamanda kendi sağlık alışkanlıklarınızı da güçlendirebilir.
  • [FONT:0]Reclaim pre-illness tutkuları: Yürüyüş, resim mi seviyordunuz, yoksa bir enstrüman mı çalıyordunuz? Yavaş yavaş bu aktiviteleri yeniden başlatıyor, hatta değiştirilmiş formlarda bile.
  • [FONT:0]Yaşama ilişkin hedefleri sağlıkla ilgili değildir: Kariyer gelişimi, bir dil öğrenmek veya daha güçlü bir ilişki kurmak, sağlığınıza dolaylı olarak destek veren güçlü motivasyoncular olabilir.

Uzun Süreli Başarı için Pratik Alışkanlıklar

Motivasyon, günlük rutinlerde gömülü olduğunda en sürdürülebilirdir. Aşağıdaki alışkanlıklar kalıcı sağlık için şüpheli oluşturur.

Beslenme, Egzersiz ve Uyku

Bu üç sütun birbirine bağlıdır. Biri başkalarını zayıflatabilir ve motivasyonu azaltır.

  • [FONT:0]Nutrition:[Dönetici:[Dönetici] Belirli durumunuzu destekleyen tüm yiyecekler (örneğin, omega-3s for autoimmune hastaları için, birkaç gün boyunca yüksek lif, haftada bir karar yorgunluğu azaltır.
  • [FONT:0)Exercise:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:0))[Dönetici:0))Dünya Sağlık Örgütü (FLT:3) tarafından önerilen, ancak gerekirse yavaş yavaş yavaş yavaşlayın.
  • [FONT:0]Sleep:[Dönetici:[Dönetici:0) 7-9 saat boyunca gece boyunca kaliteli uykuda uykuda uyuyun. Zavallı uyku kazaları, sakin bir yatak rutini kurmak ve yatak odasından elektronik tutmak.

Stres Yönetimi Teknikleri

Kronik stres, inflamasyonu, exacerbate semptomları tetikleyebilir ve sabotaj motivasyonunu sabote edebilir.Ingre en azından gününüzü içine bir stres-redüksiyon uygulaması.

  • [FONT:0) Deep nefes: [Dönder: [Dönder: 4 için, 4'e kadar, 4'e kadar, 4'e kadar, 4'e kadar sinir sistemini dakika içinde sakinleştirebilir.
  • [FONT:0)Yoga veya tai chi: Bunlar, dikkatle hareket eder, kortizol seviyelerini azaltır.
  • [FONT:0]Therapy: [Dönümüzdeki terapiye devam eden 1] – aylık bile – duygusal zorluklarla başa çıkmanıza ve sağlıklı polis stratejileri sürdürmenize yardımcı olur.
  • [FONT:0) Doğa maruz kalma:[Dönem:[Dönler: 1 ) Saati boyunca, 10 dakika boyunca bile. Sunlight, taze hava ve yeşil alanlar ruh hali geliştirir.

Düzenli Tıp Adherence ve Check-ups

Sağlık ekibinizle meşgul kalmak çok önemlidir. Yeniden kayıt at randevuları birçok insan çünkü iyi hissediyorlar, ancak düzenli izleme sorunları erken yakalayabilir ve kontrol duygusunu güçlendirebilir.

  • [FONT:0]Schedule rutin taramalar [Dönem: 1) Sizin durumunuz için tavsiye edildiği gibi (örneğin, kan çalışması, görüntüleme, zihinsel sağlık değerlendirmeleri).
  • [FONT:0) Bakım ilaçları alın[[Dönerli: 1) Tam olarak reçete edilen hap organizatörleri veya eczane uygulamaları yanlış dozlardan kaçınmak için kullanın.
  • [0]Doktorunuz için çalışan bir soru listesi tut ([Dönetici:0) Her ziyarete en iyi şekilde katlayacağınız için.
  • [FONT:0]Discuss yaşam tarzı değişiklikleri[Dönetici ile] - uzmanlarınıza özel tavsiye veya yönlendirmeler sunabilirler (örneğin, diyetitian, fiziksel terapist).

Overcoming Common Pitfalls

En iyi stratejilerle bile, engeller ortaya çıkacaktır. Onlar için teşvik etmek ve planlamalar dayanıklılık yaratır.

Selam ve Güven

Bir stabil sağlık dönemi sonra, “Ben iyi yapıyorum” ve yolculuğunuzdaki (örneğin, tedavi süresinden) haber veya fotoğraf yemeyi ihmal etmek, bu konuda haftalık “sağlık kontrolü” ile savaşmak kolay.

Sosyal izolasyon

Destek ağları doğal olarak tedavi sonrası daraltılmış gibi, yalnız hissedebilirsin. Bir kulüpe katılarak proaktif olarak yeniden inşa edilebilir veya arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmak.Eğer hareketlilik veya enerji bir konudur, sanal gruplar dikkate alın. Loneliness depresyon ve relap için büyük bir risk faktörüdür; sağlık planınızın bir parçası olarak bağlantıya öncelik verin.

All-or- Nothing Thinking

Bayan bir egzersiz mi? sağlıksız bir yemek yiyin? Bazı insanlar “tamamada” ve tüm sağlıklı alışkanlıkları terk edebilir. Bu mükemmelist tuzak 80/20 kuralına tam olarak dönebilir: tutarlılık için amaç, mükemmel değil. tek bir kayma sadece veri değildir, bir sonraki fırsatta kendini düzeltmeden geri alın.

Sonuç: Devam eden Yolculuğu Embracing

Yeniden deneme elde ettikten sonra motivasyonu korumak, zayıflığı veya minnettarlığın işareti değildir; bu, bilinçli çaba gerektiren doğal bir psikolojik geçiştir. motivasyonun neden dağıldığını anlamak, anlamlı yeni hedefler belirlemek, sağlam destek sistemleri kurmak, olumlu bir zihniyet yaratmak ve sağlıklı alışkanlıklara günlük yaşamda sahip olmak, bir büyüme ve yeni bir amaç haline getirebilirsiniz.

Unutmayın ki remisyon sürekli bir yer parçası, bir bitiş çizgisi değil. Vücudunuz ve zihniniz derin bir değişimle olmuştur; sadece hayatta kalmak ve dikkat etmek için devam ederler. -bu yolculuktan sonra, bir meditasyon seansı, bir çek-up veya bir an önce - bir öz saygı eylemi ve bir bina bloğu.

Tıbbi iyileşmeden sonra davranışsal değişimi sürdürmek için daha fazla okuma için, [[Şeff:0)CDC'nin kronik hastalık yönetimi kaynakları[[Dönemli: 1) uzun süreli sağlık için pratik araçlar sunar.