Yoga ve Meditasyonun Diyabet Remission'taki rolünü anlamak

Diyabet remisyon - şeker aralığının altında kan şekeri seviyelerine şekerli ilaç ihtiyacı olmadan ulaşmak - birçok kişi için erişilebilir bir hedeftir, özellikle de tip 2 diyabet ile. diyet, egzersiz ve tıbbi yönetim temel olarak kalırken, genellikle göz ardı edilen bir bileşen yoga ve meditasyon gibi zihindeki uygulamalarla ilgilidir.

Araştırma giderek daha fazla bir bütünsel yaklaşım, geleneksel diyabet bakımının yoga ve meditasyonla birlikte güçlendirilmesi, geri bildirim planına doğru ilerlemeyi hızlandırabilir - kronik stres, inflamasyon ve fiziksel inaktivite dahil - bu uygulamalar metabolik iyileşme için daha elverişli bir iç ortam yaratır.Bu genişletilmiş rehber, yoga ve meditasyonu kapsamlı bir diyabet remisyon planına dahil etmek için kapsamlı bir yol sunar, kanıt ve pratik deneyimde zemine yerleştirir.

Neden Yoga ve Meditasyon Yeniden Para Vermek için Çalışıyor

Stres Azaltımı ve Cortisol Kontrolü

Yoga ve meditasyon desteği diyabet remisyonunu destekleyen birincil mekanizmalardan biri, stres yanıtını düzenlemekle ilgilidir. Kronik stres, kan şekerini glukoneogenezis (glucose üretimi) teşvik ederek artırır ve insülin duyarlılığı azaltır.

Yoga ve meditasyon parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir - “rest and sindirim” ak - sempatik “savaş veya uçuş” durumu ile karşı karşıya kalır. AurFLT:0)2012, meditasyonun daha düşük olduğu ve daha duyarlı bir insülin ortamı yaratmaya yardımcı olur.

Insulin Hassasiyet ve Glucose Uptake

Yoga'nın fiziksel bileşeni – asanas (görüler) – insülin duyarlılığını birden çok yol boyunca artırır. Yoga sırasındaki kas sözleşmeleri GLUT4 taşımacı translokasyonu artırır, hücrelerin fazla insülin gerektirmeden daha verimli hale gelmesine izin verir. Birçok yoga da sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır ve tansiyonu arttırır, potansiyel olarak insüline duyarlı dokular için kan akışını geliştirir.

Meditasyon, inflamasyonu azaltarak dolaylı olarak katkıda bulunur. C-reaktif protein (CRP) ve interleukin-6 (IL-6) insülin direnci ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilir. AİLFLT:0) Araştırma), düzenli meditasyon uygulamasının inflamasyonu azalttığı, böylece metabolik sağlığın geliştirilmesi, yoga ve meditasyonun sinerjik bir etki yaratması: fiziksel hareket, stres azaltma ve anti-inflamatuar eylem uzun vadeli hassasiyetle ilişkili olarak artmaktadır.

Ağırlık Yönetimi ve Body Piano

Aşırı vücut yağı, özellikle de karnında, insülin direncinin büyük bir sürücüsüdür. Yoga birkaç mekanizma ile kilo kaybı ve vücut kompozisyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Fiziksel uygulama kalorileri yakır ve metabolik olmayan kaslar geliştirir. Ek olarak, meditasyon yoluyla yetiştirilen farkındalık duygusal yeme ve gıda tercihlerini azaltır.A 2016 yılında yapılan bir azalma, Amerikan Aile Hekimliği Kurulunun [FLT 1: 1)Burası anlamlı olarak iyileştirebilir ve sağlıklı beslenme modellerini destekler.

Daha İyi Uyku ve Circadian Rhythms

Uyku kalitesi, kan şekeri metabolizma ile yakından bağlantılıdır. Zavallı uyku, insülin duyarlılığını azaltır ve iştahı arttırır ve ghrelin gibi hormonları arttırır. Yoga ve meditasyon, insülin duyarlılığı ve daha iyi gün şekerleme modelleri, reenforasyon süreci gibi gelişmiştir.

Diyet Yeniden Teklif Planınıza Yoga Aklır

Bir yoga uygulaması başlatmak gelişmiş esneklik veya deneyim gerektirmez. Anahtar tutarlı ve uygun yoğunluktır. Şekerleme yönetimi, nazik, restoratif ve tedavi edici yoga stilleri en etkilidir. Stres hormonları veya risk yaralanması olabilir çok güçlü stillerin kaçının. Aşağıda en iyi yaklaşımı kırıyoruz.

Yoganın Doğru Stilini Seçin

[FONT:0)Hatha Yoga[DÜDÜT:1], pasif pozisyonlarda vücudu desteklemek için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir stildir ve derin nefes alma sağlar.)Restoratif Yoga[DÜye Olmayanlar için idealdir[Döneticileri ve battaniyeleri)

Diyabet Desteği için Anahtar Yoga Poses

Aşağıdakiler özellikle karın organları hedef alır, pankreatları teşvik eder, dolaşımu arttırır ve stresi azaltır. Her biri yavaş, kontrollü nefeslerle poz verir.

  • [FONT:0) Çocuk Pose (Balasana)[Dönde: Dizl arkanızda otur ve alnını kollarla genişletin, bu duruş, kar-profeksiyon beta hücreleri ile birlikte hafifçe sıkıştırır.
  • [FONT:0) İleri Bend (Paschimottanasana)[[Dönetici: Ayaklarla otur, kalçalara bağlı ve ayaklarınıza doğru uzanır. Bu, masajlar, kar şekerini bir yemekten sonra daha düşük yardımcı olabilir.
  • [Din:0]Kat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)[Dizis ve adrenal bezine başlayın.) 5-10 döngü için tekrar et.
  • [Uttanasana) [Uttanasana) [Uttanasana)[Uttav: Ayaktan ileri doğru giden kalçalara bağlı olarak, başın ağır olmasına izin verin. Bu inversiyon kan akışını, omurga ve hamstringlerde gerginlik serbest bırakmadan beyine arttırır.
  • [FONT:0]Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)[Dönetici: Lie on your back, bring one diz across the body, and turn your head in the opposite steps. Bu bokslar ve masajlar 30 saniye boyunca her tarafını tut.
  • [FONT:0)Corpse Pose (Savasana))[değiştir | kaynağı değiştir]: Lie düz sırtınızda, kollarınıza, avuçlara, gözlere kapalı. 5-15 dakika boyunca yavaş karın nefesine odaklanın.

Bu sırayı haftada en az 20-30 dakika boyunca uygulayın. Bir sınıfa katılın veya diyabet veya genel sağlık için tasarlanmış saygın bir online video takip edin. Özellikle neuropatiniz varsa, retinopatiniz veya başka diyabet komplikasyonları varsa, özellikle de değişiklikler gerektiren.

Diyabet ile Yoga için Önlemler

Kan şekerinizi daha önce ve pratikte izleyin. Kaçınmamış pozlar (yap köpeği veya kafayı gibi) Eğer diyabetik retinopati veya yüksek kan basıncınız varsa.Eğer insülin veya sulfonylureas alırsan, yoganın kan şekeri daha düşük olabileceğinin farkında olun; bir atıştırmalık elvesti tutun.

Daha İyi Glucose Kontrol için Meditasyonu Rahatlamak

Meditasyon yoganın fiziksel disiplinine zihinsel bir çözümdür. Eğitime dikkat ve farkındalıkla, meditasyon kan şekerine olan duygusal tetikleyicileri ve fizyolojik stresi azaltır. günlük rutininize meditasyonu bütünleştirmek derin metabolik faydalar sağlayabilir.

Meditasyon ve Kan Şekeri Bilimi

Meditasyon, parasympathetic aktivitelerini geliştiren ve sempatik aşırılaştırmayı azaltan vazoyu arttırır. Bu değişim doğrudan korelasyon, adrenalin ve enflamatuar cytokines - tüm bu engelleyici ve kasvetliliği artırır, diyet ve egzersiz önerilerine uymayı daha kolay bulur - HbA1c'i üç aydan fazla% 0,8 oranında azaltır.

Diyabet Yönetimi için Meditasyon Teknikleri

  • [FONT:0]Mindness Meditasyonu[[Dönetici:)) Rahat bir pozisyonda oturun ve nefesinizin doğal akışına dikkat edin.Düşündüğünde, sadece 5 dakikaya kadar nefes alın.
  • [FONT:0) Deep Breathing Egzersizleri (Pranayama)[Dönetici:0) [Pranayama)[Dönersiz nefes alma (belirli nefes alma) ve 47-8 nefes alma (belirli nefes alma) özellikle sinir sistemi için dengeleyici yanıt için uygulama.
  • [FONT:0]Guided Visualization[[Dönetici:)[Dönetici:0)[Döneticileri, insüline daha fazla receptive hale getirmenizi hayal etmenizi sağlayan kaydedilen bir meditasyona dinleyin, pancreasleriniz en iyi şekilde çalışır ve vücudunuz pozitif metabolik değişiklikleri güçlendirebilir.
  • [FONT:0)Progressive Muscle Relaxation (PMR))[değiştir | kaynağı değiştir] Bu teknik fiziksel gerginlik ve daha düşük kortizolin azaltır. Özellikle geleneksel meditasyonda oturmak için mücadele edenler için faydalıdır.

Bir veya iki tekniği seçin ve onları her gün tutarlı bir zamanda pratik yapın - sabah ve akşam idealdir. Yeterlilik süresinden daha fazla önemlidir. Bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece saat gözlemleyebilirsiniz.

Bir Meditasyon Yaratmak

Küçük başlayın: derin nefeslerin 2-3 dakikası bir fark yaratabilir. Özel bir alanı rahatsız ediciler ücretsiz kullanabilirsiniz.Eğer zihniniz sinir bozucular, nazikçe meditasyonu hafif hareketle birleştiren birçok kişi (örneğin, yürüyüş meditasyonu) iyi çalışır. Uygulamanızı ve not değişiklikleri ruh halinizde, stres seviyeleriniz ve kan şekeri okumaları.

Yeniden Emisyon Planınıza Başarılı Birleştirme İçin İpuçları

Yoga ve meditasyon, kapsamlı bir yönetim stratejisine dokunduğunda en etkilidir. İşte kalıcı başarıyı sağlamak için uygulanabilir stratejilerdir.

  • [FONT:0) Yavaş yavaş başlayın ve yavaş inşa edin[Dönetici: Günde 10–15 dakika nazik yoga ve 5 dakikalık meditasyonla başlayın. Vücut ve zihin uyumunuz olarak frekansı artırmak.Bir kerede çok şey yapmak için bir günahtan kaçının - sürdürülebilirlik anahtardır.
  • [FONT:0]Stay tutarlı[[Dönetici: 1) Uygulamanızı her gün aynı zamanda, uyanmadan veya yatmadan önce veya yatmadan sonra programlamaktan sonra programlamanız gibi, yoga veya meditasyonu dişlerinizi fırçalarken mevcut bir rutine bağlar - bağlılıklarınızı artırmak için bir takvim veya uygulama kullanın.
  • [FONT:0) Sağlık ekibinize baş etme[[Dönetici: Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce, doktorunuzla veya diyabet eğitimcinizle tartışın, özellikle de hipoglisemi riskini yükselten ilaçlar üzerindeyseniz, gerekli olan ilaç dozlarına yardımcı olabilirler.
  • [FONT:0] Bir dergiyi tut [[Dönetici: Günlük şeker okumalarınızı kayıt edin, uygulamanızın türü ve süresi, ve önemli değişiklikler. Zamanla, desenler, bu geri bildirimlerin alışkanlığını güçlendirecek.
  • [FONT:0]Combine diyet ve ilaç ile : Yoga ve meditasyon uygun beslenme ve reçeteli tedaviler için yedeklenmemektedir. Düşük-glycemik, anti-inflamatuar diyet ve bu elementlerin sinerjisi dramatik olarak remisyon olasılığını artırır.
  • [FONT:0] Bir topluluğuna katıl[[[Dönetici: 1))) Katılın: Kronik koşullara sahip insanlar için yerel bir yoga sınıfına katılmak veya online meditasyon grubuna katılmak. Sosyal destek motivasyonu ve hesap verebilir. Paylaşılan deneyim, diyabet yönetimi ile ilişkili olarak sık sık sık izolasyon duygularını azaltabilir.
  • [FONT:0) Sabırlı ve merhametli olun[Dönetici: Remission bir süreçtir, bir olay değildir. Bazı günler uygulamanız çabasız hissedecektir; diğer günler sizi mükemmelleştirmenize ve tutmanıza izin vermez.

Potansiyel Meydanlar ve Nasıl Overcome Them

Zaman Kıtlamaları

Birçok insan, kesintisiz uygulama için 30-40 dakika ayıramayacağını hissediyor. Çözüm: Sabahta 10 dakikalık bir yoga dizisine ve öğle yemeğinde 10 dakikalık bir rehberlik meditasyonu etkili. Yemekler önce 5 dakika derin nefes alma oranı bile, hacim verimleri üzerindeki tutarlılık sonuçları.

Fiziksel Sınırlamalar

Arthritis, neuropati veya diğer komplikasyonlar zemin zor olabilir. Bir sandalye yoga sınıfı veya bloklar ve kayışlar gibi propsları kullanın. Her zaman değişir - asla güvenlik feda edemez.

Merak et ya da Boredom

Başlangıç meditatörler genellikle huzursuzlukla mücadele ederler.Bir resonatese kadar farklı teknikler deneyin.Kendini tekrarladı, dikkatli olmak için bir problem değil.

Kan Şekeri Uygulama sırasında

Yoga sırasında veya sonrası hipoglisemi deneyimi yaşarsanız, ön-exercise glukozunuzu kontrol edin. Küçük bir atıştırmalık (örneğin, seviyeniz 120 mg/dL'nin altındaysan 10-15g karbs gibi) uygulamadan önce.

Sonuç: Yeniden kabul için Holistic Path Embracing

Yoga ve meditasyonu diyabet remisyon planınıza entegre etmek, listenize başka bir kore eklemekle ilgili değildir - vücudunuzla ve sağlığınızla ilgili olarak ilişki kurmanın yolunu değiştirmekle ilgilidir. Bu uygulamalar, pasif bir tedavi alıcısı olmayı güçlendiriyor. kanıtlar açık: düzenli yoga ve meditasyon daha düşük kan şekeri, insülin duyarlılığını artırmak, stresinizi azaltmak ve mümkün olan sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri desteklemektir.

[FONT:0) Bugün başla [DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

[0]Disclaimer: Bu makale sadece eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye için yerine getirilir.Hastalık yönetim planınıza değişiklikler yapmadan önce sağlık sağlayıcınıza danışın.).