Table of Contents

Geçişi Anlayın: Neden Dorm Life Poses Benzersiz Challenges

Bir üniversite yurtlarına taşınmak büyük bir yaşam kilometre taşı işaret ediyor, genellikle heyecan, bağımsızlık ve yeni fırsatlarla eşlik ediyor. Öğrenciler için diyabeti yönetmek ve zihinsel sağlık sağlamak, bu geçiş farklı bir engel kümesini ortaya koyar. yapılandırılmış bir ev ortamından kendi kendine yönlendirilen bir yurt ayarına geçiş, yeni sosyal dinamiklere ve sınırlı kaynaklara uyum gerektirir.

Araştırma sürekli olarak, 1 veya tip 2 diyabet türü olan genç yetişkinlerin depresyon ve kaygı için daha yüksek risk altında olduklarını gösteriyor, özellikle de üniversite deneyimi boyunca fiziksel ve duygusal refahı destekleyen ilk adımdır.

Diyabet ve Ruh Sağlığı ile ilgili Öğrenciler için Ortak Obstacles

Yurt yaşamı geçişi, birçok tanıdık engeli genişletiyor. Öğrencilerin krizlere tepki vermek yerine proaktif çözümler hazırlamalarına yardımcı oluyor.

Irregular Yeme Alışkanlıkları

Yemek salonu saatleri, gece geç çalışma seansları ve sosyal olaylar yemek zaman tutarlılığı bozabilir. Yemekleri atlar veya rahatlıklara güvenmek kan şekeri dalgalanmalarına yol açar ve hipoglisemi veya hiperglycemia riskini artırabilir. Zihinsel sağlık, desenleri yemekken de kötüleşebilir, suçluluk veya hayal kırıklığıya katkıda bulunabilir.

Familiar Gıdalarına Sınırlı Erişim

Öğrenciler evde güvendikleri aynı kistler veya diyet seçeneklerine sahip olmayabilir. Kişisel bir mutfak olmadan, karbonhidrat alımı ve beslenme dengesi daha zor hale gelir. Gıda seçenekleri etrafında stres endişe yaratabilir, özellikle de hastalıkla birlikte hastalık tedavi alışkanlıklarının yönetilmesi için.

Akademik ve Sosyal Baskılardan Stres

Sınavlar, ödevler ve sosyal olarak tüm yükselteç korelasyon seviyelerinde uyum sağlama ihtiyacı. Stres hormonları doğrudan kan şekeri etkiler, yönetim daha karmaşık hale getirir. Simultane, sosyal izolasyon veya zorluk yapmak, arkadaş edinmek için motivasyonu azaltabilir, bu da bir yemek planı alabilir.

Uyku Disruptions

Geç gece çalışma, oda arkadaşı programları ve sosyal aktiviteler genellikle tutarsız uykuya yol açar. Uyku çaresizliği insülin duyarlılığı ve kan şekeri sallamalarına neden olabilir. Zavallı uyku da ruh hali, konsantrasyon ve stres toleransı kötüleştirir, kısır döngü yaratır.

Loneliness veya kaygılar

Aile ve arkadaşlarının geride bırakılması büyük bir duygusal değişimdir. Diyabetli öğrenciler “farklı” hissedebilir veya akranlarından yargı hakkında endişelenebilirler. Bu, şeker yakma riskini azaltır veya sosyal durumlardan kaçınır.

Yurt Yaşam için Pratik Diyabet Yönetimi Stratejileri

Yurt geçişinde başarılı diyabet yönetimi organizasyon, kaynaklama ve iletişime dayanıyor. Aşağıdaki stratejiler bakım temel temel taşları kapsıyor.

Meal Planlama ve Akıllı Gıda Seçimleri

Tam mutfak erişimi olmadan bile, öğrenciler yemek salonunun düzeni hakkında dengeli yemekler planlayabilirler: beslenme bilgileri için şişelenmiş proteinler, sebzeler ve tüm tahıllar sunan istasyonlara bakın.([Dönetici:0)))[Dönemli sebzeler ile yarım plakayı doldurabilir, yalın protein ile çeyrekte bir çeyrekte bir karbonhidratlar.

Boş olmayan, şeker dostu atıştırmalıklar, fındık, peynir çubukları, tüm fındık çatlakları ve şekersiz fındık tereyağı gibi odanızı açın.Bu on elin üzerinde bulunan bu on el, gece çalışma seanslarına güvenmeyi önler.

Kan Şekeri Geçiş Daha Sık Takip Ed

Rutin, aktivite seviyesi ve stres değişiklikleri beklenmedik bir glikoz paternlerine neden olabilir. Kan şekeri daha sık dönemlerin ilk birkaç haftası boyunca kontrol etmek için plan.Geçmiş ölçüm şeritlerinizi tutun ve gizli, kolayca erişilebilir bir paket. Sürekli bir glikoz monitörü kullanmayı düşünün (CGM) zaten bir taneniz varsa; birçok kampüsün okumalarınızı akıllı bir uygulama veya notuyla nokta trendlerine saklayın.

İlaç Yönetimi ve Hatırlatmalar

Sınıflar, aktiviteler ve sosyal olaylar arasında, pompa hataları veya oral ilaçları unutmak kolaydır. Her doz için telefon alarmları ayarlayın ve bir hap organizatörünü kullanarak göz önünde bulundurun.Eğer bir insülin pompası kullanıyorsanız, yedek malzemeleriniz (siringler, kalemler, transler) pompa başarısızlık durumundadır.

Bir Portreatif Sağlık Kiti

Bir go-bag with glukoz tabletleri veya su kutuları, bir glucagon kit, ekstra insülin kalemleri / şekerlemeler, alkol swabs ve hızlı bir şekilde atıştırmalık. Her zaman sırt çantanızı açıklayın.

Oda arkadaşları ve Yurt personeli ile iletişim kurmak

Oda arkadaşınızı (s) diyabet temelleri hakkında bilgilendirin: Düşük kan şekerini nasıl tanıyabilirsiniz, acil malzemelerinizi nerede tutarsınız ve 911'i aramanız için acele edin. Ayrıca Resident Advisor (RA) ve yurt ön masa personellerinizi kontrol edin. Bu şeffaflık stigma azaltır ve kendinize yardım edemezseniz size yardımcı olur.

Ruh Wellness Koleji Transition

Zihinsel sağlık, diyabetli öğrenciler için fiziksel sağlık olarak önemlidir. Akademik ve sosyal baskıların üst kısmında kronik bir durumu yönetmek için stres ezici hissedebilir.TheurFLT:0) Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü), depresyonun genç yetişkinlerde yaygın olduğunu ve diyabet gibi kronik bir hastalığın varlığını daha fazla risk altında tutabileceğini vurgulamaktadır. Proaktif zihinsel sağlık uygulamaları yaşamın genel kalitesini engelleyebilir.

Ağları Desteklemek için Bağlanın

Düzenli video aramaları veya aile ile yakın arkadaşlarla birlikte metinler ve evden yakın.Sağlık, diyabet veya sağlık ile ilgili kampüs öğrenci örgütlerine katılın. Birçok kolej artık kronik koşulları yönetmek için akran desteği gruplarına sahiptir. Yalnızlığa karşı kontraseptif ve boş hayallere karşı güvenli bir alan sağlar.

Günlük Routines

Routines, kaotik zamanlarda kontrol hissi sağlar. tutarlı uyanma ve uyku zamanlarını, hafta sonu bile zamanında inşa edin. Yemekler, ilaç ve glukoz kontrolleri için zaman ayırın. Çalışmak için program blokları, egzersiz ve sağlık merkezi. öngörülebilir bir gün karar yorgunluk azaltır ve kan şekeri stabiliz sağlar.

Uygulama kasıtlı Kendi kendini-Care

Self-care sadece şımartmıyor - tıbbi, sanat veya okuma gibi hobiler için gerekli bir parça.Geçmişte fiziksel aktiviteye sahip olmak (bakım, yoga, intramural spor) ve insülin duyarlılığını artıran ve sonlulukları artıran. Müzik, sanat veya okuma gibi hobiler için zaman harcayın.

Utilize Kampüs Danışmanlık Hizmetleri

Çoğu üniversite özgür veya düşük maliyetli zihinsel sağlık danışmanlığı sunar. Endişe veya depresyon şiddetli hale gelene kadar beklemeyin.Bir ilişki kurmak için dönem erken randevu yapın. Kronik hastalıklarda deneyim sahibi olan terapistler, herhangi bir diyabetle ilgili sıkıntıya ihtiyacınız olanda başa çıkmanıza yardımcı olabilirler. Bazı kampüsler de sağlık koçları veya psikiyatri hizmetlerine sahiptir.

Sağlıklı Outletler aracılığıyla Stresi Yönetin

Akademik baskı dağları, şeker bakımı için strese veya atlamayın. Bunun yerine, kampüste ilerici kas rahatlamaya veya kısa bir yürüyüşe çalışın. Her gün için gerçekçi hedefler belirleyin ve küçük kazançlarla konuşun.Eğer boğulursanız, bir profesör veya akademik danışmanla konuşun.

Kampüste Güçlü Destek Sistemi Oluşturma

Kimse diyabeti tek başına yönetmemelidir. Güçlü bir destek sistemi, meslektaşları, fakülte ve sağlık profesyonelleri içerir.

Engelli Destek Hizmetleri ile

Kampüs engellilik hizmetleri ofisinizle kan şekeri kontrolleri için gerekli olan sınavlarda ekstra zaman gibi konaklamaları talep etmek için kayıt olun, sınıf içi atıştırmalıklar veya tıbbi randevular için esneklik.Bu konaklama tesisi ADA altında yasal olarak korunur ve stres azaltabilir.

Öğrenci Sağlık Merkezi ile Bağlanır

Öğrenci sağlık merkezini tıbbi personelle tanışmaya erken ziyaret edin. Şeker bakım planınızı paylaşın ve insülin, glikkagon, yoksa pompa malzemeleri ile yardımcı olabilirler. Bazı kampüsler özel bir diyabet bakımı koordinatörü veya hemşire eğitimcisi vardır.

Bir Diyabet Mentor veya Peer Group bul

Bir öğrenci örgütü diyabet farkındalığına veya kronik hastalık savunuculuğuna odaklanmış görünüyor. Yok olursa, tek başına başlamayı düşünün:0)ADA'nın online topluluğu[Dönetici: 1) Ayrıca bağlantı kurmanın diğerlerini bilmek, benzer mücadeleleri paylaşan diğerlerini bilmek, izolasyon duygularını azaltır.

Acil Hazırlanma: Ne Yapmalı ve Ne Yapmalı

Mal işlevleri, kazalar ve sağlık krizleri olabilir. Hazırlık panik önler.

Bir Diyabet Acil Plan Yaratmak

Acil temaslarınızı yazın (babalar, endokrinolog, kampüs sağlığı) ve onu odanızda ve cüzdanınızda gönderin. Telefonunuzun tıbbi kimliğiniz diyabet tipi, ilaçlar ve acil iletişiminizle güncellenir. Bu planı oda arkadaşınız ve RA ile paylaşın.

Birden Çok Yerde Hissetme Malzemeleri

Bir yedek glikoz metresi, ekstra insülin ve glucagon yatak odasında ve sırt çantanızda küçük bir çantada bir tane daha tutun. Bir pompa kullanıyorsanız, her dönem bir yedek infüzyon seti ve rezervuar. Check son tarihlerinizi kontrol edin.

Tıpa Görüldüğü zaman Bilmek Yardım

Şiddetli hipoglisemi ( konuşamıyor, bilinçsiz) veya diyabetik ketoacidoz belirtileri (DKA) bu şekilde bulantı, kusma, hızlı nefes veya meyve nefesi, en yakın ER veya 911 çağrısını yapın. "Eğer geçerseniz, aşırı ruh hali değişiklikleri fark ederseniz, kampüs danışmanlığı veya kriz sıcak bir şekilde.

Sosyal olaylar genellikle gıda etrafında merkezlenir, bu da diyabeti yönetirken stresli olabilir.

Yemek Salonu Elden Önce

Restoran barları, ızgara protein istasyonları ve tüm tahıl seçenekleri belirlemek için daha az meşgul bir süre boyunca yemek salonuna yürümek. Birçok yemek salonu şimdi beslenme bilgileri online veya uygulamalar üzerinde - yemeklerinizi planlamak için onları kullanın.

Pre-Bolus ve Plan Carb Counts

Eğer insülin kullanıyorsanız, karbonhidrat alımınızı yemeye başlamadan önce tahmin etmeye çalışın. Bu, uygun şekilde bolus almanızı ve post-meal yükseklerden kaçınmanızı sağlar. Uygulama tahmin etmek porsiyon boyutu (örneğin, bir fincan makarna, bir bardak kekin büyüklüğü hakkındadır).

Pizza Nights ve Taraflar

Derin bir yemek için ince kabuk seçin ve şeker takmak için yukarı yük.Eğer alkol dahil edilirse, gecikmiş hipoglisemiye neden olabileceğinin farkında olun. Boş bir mide sekmelerini asla içmeyin.

Uyku, Egzersiz ve Stres: Üç Piller Denge

Bu üç bileşen doğrudan hem diyabet kontrolü hem de zihinsel sağlığı etkiler. Önce onları başarı için bir temel oluşturur.

Daha İyi Glucose ve Mood için Uyku Hijyeni

Gece 7-9 saat uyku için bir şey. Odanızı karanlık ve serin tutun, 2 p.m. sonra bir saat ekranlardan kaçının.Eğer oda arkadaşınızın programı müdahale ederse, beyaz bir gürültü makinesi ve kulaklar kullanın. Zavallı uyku sabah kan şekeri ve sinir bozucu etkiler - iki tehdit.

Aşırılık olmadan Egzersiz

Fiziksel aktivite insülin duyarlılığına ve strese yardımcı olur. Kampüs sporlarını kullanın, grup fitness sınıflarını alın veya sadece binalar arasında yürüyüş yapın. Her zaman egzersizden önce ve sonra kan şekeri kontrol edin ve düşükler için bir atıştırmalık yapın. Daha uzun bir egzersiz planlayınca, insülin veya karb alımı sağlık ekibiniz tarafından tavsiye edilir.

Bir Yurtta Çalışan Teknikleri Stresi

Kırılmış hissettiğinizde, beş dakikalık sessiz bir mola alın.Dönemli nefes almayı deneyin: 4 sayı için nefes alın, 4 için exhale for 4, hold for 4, dinlendirici müzik veya rehberlik eden bir meditasyon yapın.Kendini ekstra taahhütlere "hayır" demene izin verin. Overcomating, diyabetli öğrenciler için büyük bir stres.

Akademik ve Sosyal Ayarlarda kendiniz için yalvarmak

Self-advocacy pratik ile büyüyen bir yetenektir ve üniversitede diyabetle gelişen temeldir.

Sınıfta İhtiyacınız Olanlar Hakkında Konuşun

Düşük bir şekilde tedavi etmek için bir ders sırasında yemek veya içmek gerekiyorsa, sadece sessizce kendinizi mazeretle anlayabilirsiniz. Birçok profesör, kan şekeri kontrol etmek için adım atmanız gerekir, bunu yapın - özel olarak sınıfla ilgili profesörle konuşabilirsiniz.

Adres Stigma With Confidence

Bazı akranları diyabet veya zihinsel sağlık hakkında hassas yorumlar yapabilir. Herkesin eğitilmesi gerekmez, ancak kısa bir yanıt endişeyi azaltabilir. Örneğin: “Platyaklığı yönetebilir ve bazen sayılarımı kontrol etmek için duraklamam gerekiyor.

ADA ve Bölüm 504'ün altındaki Haklarınızı Bilin

Federal fon alan kolejler diyabet ve zihinsel sağlık koşulları için makul bir konaklama sağlamalıdır. Eğer ayrımcılıkla karşı karşıyaysanız - sınıf olarak atıştırmalıklar taşıma yeteneğinin reddedilmesi gibi - engellilik hizmetleri ofisine danışın.

Final Düşünceler: Thriving, Just Surviving

Yurt hayatı dönüştürücü bir dönemdir. Hazırlık, destek ve kendi kendine bağlı olarak, diyabetli öğrenciler sadece durumunu yönetebilir, aynı zamanda canlı bir üniversite deneyimine sahiptir. Anahtar, diyabet ve zihinsel sağlığı tüm kendi kendini tanımlamak zorunda - ikiniz de dikkat ve bakım hak eder.

Unutmayın ki, bu geri dönüşler normaldir. Bir pizza gecesi veya kaygı ile zorlu bir gün ilerlemenizi silmiyor. Size yardım gerektiğinde, günlük iş için kredi verin, açık bir şekilde iletişim kurmak ve her iki fiziksel ve duygusal sağlık için de öncelik verin.

[0]Daha fazla okuma için, Diabe ve Eğitim Uzmanlarının () ve [DüzDÜDÜ:3)MentalSağlık.gov) genç yetişkinler için kılavuzluk.