Table of Contents
Stres arasındaki bağlantıyı anlamak, Fertness ve Pk
Polycystic Ovary Sendromu (PCOS) dünya çapında üreme çağındaki kadınların% 8–13'ünü etkiler, çoğu zaman en yaygın endokrinasyon bozukluklarından biri yapar. Bu arada, düzensiz dönemlerin salon işaret belirtileri, yüksek oranda, saç büyümesi, Psiklik ve insülin direnci ile birlikte yakın bir şekilde içilir.Bu nedenle, bu tür bir korelasyon ve kotamik olmayan bir stresle sonuçlanır.
Zihinsel Meditasyon Nedir?
Zihinsel meditasyon, eski düşünme geleneklerinde temellenen zihinsel bir eğitim uygulamasıdır, şimdi modern nörobilim ve psikolojide kapsamlı bir şekilde incelenir.Şu anda dikkat etmek - gelecekteki (ne.g., "Ben asla emin olmak yerine, dikkatsiz bir farkındalık geliştirir. bireyler için grip veya navigating doğurganlık zorluklarını yönetmek, bu uygulama, gelecekteki endişe döngüsünü bozmak için pratik bir araç sunar.
Zihinsel Meditasyon Doğrudan Yararlı Davranışlar ve Psişik Yönetimi
Gelişen bir araştırma organı, normal bir dikkat uygulamasının hormon seviyelerinde ölçülebilir değişiklikler üretebileceğini, inflamasyon işaretleri ve psikolojik refah - tüm kritik bölgeler için Pköpektif ve buları anlamaya çalışan kadınlar için.
Cortisol ve HPA Axis'i Kencing
Kronik stres, hipotamik-pituitary-adrenal (HPA) eksenlerini etkinleştirir, yüksek kornealde kornealyada yol açabilir.Yüksek kortizolasyonda yüksek korneal cerrahiye dayalı olarak, özellikle de klinik popülasyonlarda kortizol seviyelerini azaltmıştır.A 2017 meta-analizin ovülasyon ve implantasyon için daha elverişli bir ortam sağlar.
Insulin Hassasiyetini Geliştirmek
Insulin direnci, koroidasyon belirtilerinin temel bir sürücüsüdür ve fertilitenin önemli bir engelidir. Diyet ve egzersiz birincil müdahaleler olsa da, stres azaltması aynı zamanda bir rol oynar. Stres hormonları karşıt insülin eylemidir. Mindity, katalizal sinir sistemi aktivitesini azaltır ve sempatik sinir sistemi aktivitesini azaltır. Bazı çalışmalar, bireyler arasında doğrudan iyileştirmeler önerir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Duygusal Well-Being ve Reducing Anksiyete Redüksiyon
fertilite yolculuğu genellikle derin üzüntü, hayal kırıklığı ve kaygı ile eşlik eder. Zihinsel meditasyon, bireyler bu duygularla daha fazla kabul ve şefkatli bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olur.A 2020 study inurFLT:0)Fertness and Sterility), bir farkındalık temelli grup programına katılan kadınların önemli ölçüde daha düşük kaygı ve depresyon puanlarını kontrol etmeye yardımcı olur.
Erkeklerintrual Cycle ve Ovulation
İndisyonu azaltarak ve insülin duyarlılığını artırmak, farkındalık dolaylı olarak daha düzenli bir ovülasyonu desteklerken, geleneksel terapilerle ilgili bir standalone tedavisi değil (örneğin, metformin veya ovulation-inning ilaçları gibi) doğal veya yardımcı olan anlayışı artırabilir.
Daha İyi Uykuyu Geliştirmek
Uyku rahatsızlıkları, sıklıkla insülin direnci ve ruh hali bozuklukları ile bağlantılıdır. Zihinsel meditasyon, uyku kalitesini artırmak için etkili bir müdahale olarak yaygın olarak onaylanmıştır. Daha iyi uyku, sırayla hormonal düzenlemeler, bağışıklık fonksiyonu ve günlük enerji seviyelerini destekler - üreme sağlığı ile ilgili.
Bilimsel Kanıt: Hangi Çalışmalar Gösteriyor
Pediatrik ve Plüt yönetimi için dikkat gerektiren kanıtlar, bu müdahalelerin bazı çalışmalarda 2018 sistematik bir inceleme:0)Dergide 8 haftalık bir derslik programına (Dönetici) göre, daha iyi metabolik işaretlere yönelik olarak, daha iyi olan kadınlar için farkındalık ve endişe ve endişeler ve iyileşme oranlarının azaltıldığını tespit etti.
Anahtar Mekanizmalar bir Glance
- [FONT=0]Neuroplastikity:[Dönetici:[Dönetici) Zihinsellik ön cephede ve dampens amygdala reaktiviteyi güçlendiriyor, alışkanlıksal stres yanıtlarını azaltır.
- [FONT:0)Inflammation azaltma:) Zihinsellik pro-inflamatuar cytokines azaltır, ki bu genellikle yüksek derecede yüksek derecede yüksek.
- [FONT:0)Autonomic Düzenleme:[Dönetici:[Dönetici:0) Meditasyon, sinir sistemini parasympathetic (rest-and-digest) aktivitesine doğru değiştirir, hormonal dengeyi destekler.
Yeni başlayanlar ve Gelişmiş Practitioners için Pratik Zihinsel Meditasyon Teknikleri
Bir farkındalık uygulama başlatmak pahalı ekipman veya bir gizlilik manastırı gerektirmez. Aşağıdaki teknikler yoğun programlara ve kişisel tercihlere uygun olarak uygulanabilir.
Temel Nefes Farkındalığı (5-10 dakika)
- Bir sandalyede veya bir yastıkta rahat otur, dik ama katı değil.
- Gözlerinizi hafifçe kapatın veya bakışınızı yumuşatın.
- Nefesinizin doğal ritmine dikkat edin - havanın hissi Girip, nostrils'larınızı terk etmek veya karınızın yükselişine ve düşmesine dikkat edin.
- Zihininiz ne zaman (ve bu) dolaşdığında, yargısız düşünceyi kabul eder ve nefese hafifçe döner.
- Günlük 5 dakika ile başlayın ve 15-20 dakikaya yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş artış.
Body Scan Meditasyon Meditasyonu
Yalan veya rahatça otur. Sistematically vücudunuzun her bir parçasına dikkat edin, toes ve yukarı doğru hareket etmeye başlayın. Herhangi bir hiss-tingling, sıcaklık, gerginlik – onları değiştirmeye çalışmadan. Bu teknik özellikle vücut içinde tutulan fiziksel stresin serbest bırakılması ve iç bedensel durumların iyileştirilmesi için faydalıdır.
Sevgi-Kindness Meditasyonu (Metta)
Bu uygulama, kendini ve diğerlerini merhamet eder, bu da kendini kınayan veya yetersizlik duygularını sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tekrar eder: “Mutlu olabilir miyim. Sağlıklı olabilir miyim.
Zihinsel Hareket: Yoga ve Yürüyüş
Zihinsellik hala gerektirir. AMACI (özellikle restoratif veya Hatha stilleri) nefes bilinci ile hareket birleştirir, stres azaltımı sunar ve pelvik bölgeye kan akışı sağlar.Dikkatli bir yürüyüş - zemindeki ayaklara dikkat edin, derisinizdeki parlak ve etrafınızdaki sesler - basit bir giriş noktası olabilir.
Rehberlik Uygulamaları ve Online Kaynaklar
Bu yeni meditasyon için, güvenilir kaynaklardan gelen kayıtların yapı sağlayabilir. Birçok uygulama fertiliteye özel veya strese özel meditasyonlar sunar.TheurFLT:0Conta of Chicago Medicine), doğurganlık hastalar için yararlı bir bakış açısı yayınladı. ek olarak, [[Dörtücük-özel veya strese özel olarak.org web sitesi ücretsiz başlangıç meditasyonları sunar.
Zihinsellik Kapsamlı Bir Psişik ve Ferttitude Planını Bütünleştirmek
Zihinsel meditasyon, tıbbi bakım, beslenme, egzersiz ve uyku hijyeni içeren çok yönlü bir yaklaşımın parçası olarak kullanılan en güçlü olanıdır. Geleneksel tedaviler için bir yedek değil, etkinliğini artırmak için tamamlayıcı bir araçtır.
Çalışmanın yanı sıra Tıbbi Tedaviler
Kadınlar, pıhtılaşma ile kesintiye maruz kalıyor veya böbrek kanserine izin veriyor veya üreme endokrinolojisi ile ilgili ilginizi tartışarak tedavi döngülerinin duygusal zirvelerini ve vadilerini yönetmeye dikkat edebilir. Araştırmalar, zihin-silet tekniklerini uygulayan kadınların daha yüksek gebelik oranlarına sahip olabileceğini öneriyor, ancak causality sıkı bir şekilde kurulamaz.
Diyet ve Zihinsellik: Zihinsel Yeme Yaklaşımı
Psişik yönetim genellikle diyet değişiklikleri gerektirir (örneğin, düşük glycemik yük, anti-enflamatuar yiyecekler). Zihinsel yemek - açlık ve tamlık cues, rahatsız etmeden yemek ve tatlandırıcı tatlar yeme - bu yaklaşım kadınların özellikle de sağlıklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olur.
Egzersizle Egzersiz
Egzersiz, bir tedavi ile egzersiz yapmak için bir temel taşıdır. Örneğin, yoga, Tai Chi, ya da sadece bir yürüyüş sırasında nefese odaklanır - stres azaltımı sağlar.Bir egzersizden önce kısa 2 dakika daha odaklanmış bir niyet ayarlanabilir.
Fertness Yolculuğu için Duygusal Sorumluluk
Ebeveynlerliğe giden yol genellikle öngörülemez, eksik fırsatlarla dolu, negatif test sonuçları ve acı verici kararlar. Mindity bu deneyimleri daha büyük bir istikrarla gezinecek bir yol sunuyor.
Grief ve Uncertainty ile başa çıkmak
Zihinsellik equanimity öğretir: sevinç ve üzüntüyü bir kalple tutma yeteneği.Şu anda kalmakta, kadınlar acılarını onsuz kabul edebilir, ancak ikincil acıları azaltmıyor - zaman içinde kendimize anlattığımız hikayeler, genellikle dış koşullar zorlandığında bile devam eden içsel bir barış hissi bildiriyor.
İlişkiyi azaltmak Strain
Fertness mücadeleleri ortaklıkları etkileyebilir. Mindness, iletişim geliştirmek için tehlikeli olmayan dinleme ve empatiyi teşvik eder, bu da birlikte meditasyon yapan çiftler ortak bir anlayış bulabilir. Bazı çalışmalar, dikkat temelli ortak müdahalelerin çatışmayı azaltdığını ve duygusal samimiyeti artırdığını gösteriyor.
Ortak meydan okumalar ve Nasıl Overcome Them
Herhangi bir beceri gibi, meditasyon pratik ve sabır gerektirir. başlayanlar genellikle nazikçe ele alınabilir engellerle karşı karşıyadır.
"Düşüncelerimi durduramam"
Bu en yaygın yanlış anlamadır.Dikkat amacı, düşüncenizi bastırmak değil, düşüncelerle olan ilişkinizi değiştirmektir.Her seferinde nefese geri dönüp nefesinize geri döndüğünüzde, ne kadar süre olursa olsun, hiçbir şey, rahatsız edici olduğunuza dair bir işaret değildir.
"Ben Zamanım Var"
Günde 2-3 dakika ile başlayın. Yeterlilik süresinden daha fazla önemli. Kısa, sık sık uygulamalar günlük rutinlere sorunsuz bir şekilde entegre edilebilir - bir randevuyu beklerken, diş fırçalarken veya bir öğle molası sırasında. faydaların ortaya çıktığı gibi, her zaman daha fazla zaman için motivasyon doğal olarak büyür.
"Ben Meditate'de ne zaman daha fazla Anxious hissediyorum"
Bazı bireyler için, sessizce oturan duyguları yüzeye çıkar.Eğer bu meydana gelirse, zemin teknikleri içeren meditasyonları dikkate alarak veya oturmadan ziyade dikkatli hareket (yoga) ile başlayın.Eğer kaygı devam ederse, zihinsel sağlık profesyoneline danışmak akıllıca olur; bireysel ihtiyaçlara uyacak şekilde değiştirilmelidir; zorlanmamalı.
Fiziksel Discomfort
Destekleyici yastıkları, sandalyeleri kullanın veya gerekirse yalanlayın. Uygulama farkındalıkla ilgilidir, acıya dayanıklı değildir.
Uzun süreli Practitioners için Gelişmiş Zihinsel Uygulamaları
istikrarlı bir temel inşa ettiğiniz gibi, daha fazla sağlık ve anlayış destekleyen daha derin uygulamaları keşfedebilirsiniz.
Açık Bilinç (Choiceless Farkındalık)
Nefes gibi tek bir nesneye odaklanmak yerine, ortaya çıkan her şeye dikkat edin – sesler, duygular, düşünceler, duygular – kavramadan veya reddetmeden. Bu uygulama, özellikle de doğurganlık sonuçları belirsiz olduğunda yeniden algılayıcı bir zihin devleti geliştirir.
Kendi-Komuşu Breaks
Kristin Neff ve Christopher Germer tarafından geliştirilen bu teknik, kalbinizin üzerinde bir el koymak ve kendinizi sıkıntı anlarında ifade etmek için bir el koymak içerir: “Bu bir acı anıdır.Suffering, bu anda kendime bir tür olabilir.
Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT)
Bir kaygı veya depresyon öyküsü (körtüsün içinde) için MBCT, tekrarlanmayı önlemek için bilişsel davranış teknikleri ile ilgili farkındalık birleştirir. Birçok terapist MBCT grupları veya bireysel seanslar sunar.Kadınların sağlığı veya doğurganlıklarında uzman olan bir MBCT-eğitimli profesyonel arıyor.
Sürdürülebilir Günlük Zihinsellik Routine
Uzun vadeli faydaları elde etmenin anahtarı, yoğunluk değildir. sürdürülebilir bir rutin gibi görünebilir:
- Sabah: yataktan çıkmadan önce 5 dakikalık nefes bilinci.
- Öğleden sonra: Öğle yemeğinde (telefon, TV yok) yemede dikkatli olun.
- Hatta: Vücut tarama veya sevgi dolu meditasyon meditasyonu 10 dakika boyunca.
- Gün boyunca: Kısa "mindness ziller" - birkaç saniye boyunca ayaklarınızın zemindeki hissi veya hava sıcaklığının tadını çıkarmak için.
Uygulamanızı basit bir takvimle takip etmek tutarlılığı korumak için yardımcı olabilir, ancak katı mükemmeliyetten kaçınır. Hedef her şeyden önce kendinize nazik olmaktır.
Tanık Profesyonel Rehberlik
Hastalık veya grip ile ilgili ciddi kaygılar, depresyon veya travma yaşıyorsanız, dikkatli meditasyon profesyonel zihinsel sağlık bakımı için tamamlayıcı olarak düşünülmelidir, bir alternatif değil. bilişsel davranış terapisi gibi Terapiler (CBT) ilgili rahatsızlıklar tedavi etmek için güçlü kanıtlara sahiptir.
Sonuç: Bir Yaşam boyu Ally olarak Zihinsellik
Zihinsel meditasyon, doğum ve genel olarak iyiliğe yönelik daha uygun bir iç ortam yaratır ve hamileliğe veya bir sona sahip olmak için bilimsel olarak desteklenir ve bir şekilde pozitif, duygusal yükü doğrudan kronik strese hitap ederek, sadece birkaç nefesle ortaya çıkabilir ve uygulama ortaya çıkan bir şekilde, sağlıklı beslenme ve hareketle bir araya getirir.
Daha fazla araştırma için, ESRAT:0) Amerikan Psikoloji Derneği'nin dikkat çekici meditasyona ilişkin kaynağına danışın).