Прогулянка собакою не тільки безпечно, коли у вас є цукровий діабет—це одна з найбільш вигідних заходів, які можна включити в щоденну рутину для управління глюкозою крові та загального здоров’я. Вправа покращує контроль глюкози в цукровому діабеті 2 типу, знижує фактори ризику серцево-судинних захворювань, сприяє зниженню ваги, покращує благополуччя. При належному підготовці та обізнаності сигналів вашого тіла, собака ходьба може стати кутовим стразом ефективного управління цукровим діабетом, зміцнюючи зв’язок з домашнім улюбленцем.

Розуміння Як Управління перевагами маніпулювання діабетом

Фізична активність може знизити глюкозу крові до 24 годин або більше після тренування, роблячи ваше тіло більш чутливим до інсуліну. Коли ви прогуляєте, ваші м'язи поглинають глюкозу з вашого кровоплину на рух палива, який природно знижує рівень цукру в крові без необхідності додаткового інсуліну. Цей ефект продовжує довгий час після того, як ви закінчили свою прогулянку.

Більшість дорослих з діабетом слід займатися 150 хвилин або більше помірно-дослідження активності інтенсивності щотижня, поширення принаймні 3 днів на тиждень. Зібравши на 10000 кроків на добу або принаймні 30 хвилин щодня може допомогти зменшити ризик діабету 2 типу. Якщо 30 хвилин ходьби один раз відчуває себе складним, спробуйте розщеплення його на менші шматки: прогуляйтеся 10 хвилин вранці, вдень і ввечері.

Метааналіз 10 когортних досліджень виявили, що зниження ризику для діабету 2 типу було 0,70 для ходьба на регулярній основі, як правило, брискли протягом 2,5 годин на тиждень або більше. Підвищення неструктурованої фізичної активності, таких як собака ходьба збільшує добові витрати енергії і допомагає з управлінням ваги.

Пре-Валк контроль безпеки

Перевірити рівень глюкози крові

Перевірка глюкози крові перед тим, як зробити будь-яку фізична активність, важливо запобігти гіпоглікемії. Перевірити рівень глюкози крові частіше до і після вправ може допомогти вам бачити переваги діяльності. Розуміння, як ваше тіло реагує на ходьба допомагає запобігти небезпечними гойдалками цукру.

Якщо Ваше читання 100 мг/дл або нижче, має 15-20 грам вуглеводів, щоб підняти глюкозу крові перед заголовуванням. Для малоінтенсивних аеробних заходів, що тривають 30–60 хвилин, що приймають при циркуляції рівня інсуліну низькі, приблизно 10–15 грам вуглеводів може запобігти гіпоглікемії.

Якщо ваш глюкоз крові є надзвичайно високим — надходить 250 мг/dL—розшук, що подається на ходу до стабілізації рівня, особливо якщо у вас є діабет 1 типу. Особини з цукровим діабетом типу 1 повинні тестувати для кеттонів крові, якщо вони невикорені гіперглікемії 250 мг/dL або вище, і фізичні навантаження повинні бути перенесені або призупинені, якщо рівень кетонів крові підвищені на 1.5 ммоль/L або вище.

Підготовка аварійних поставок

Завжди нести швидкодію вуглеводами з вами на кожну прогулянку. Це включає таблетки глюкози, соки коробки, або тверді цукерки. Тримайте телефон повністю заряджений і легко доступний. Таг цукрового діабету необхідно принести під час фізичних вправ, щоб допомогти іншим швидко виявити гіпоглікемію і реагувати на належне місце при надзвичайній ситуації.

При знеціненнях в теплій погоді вода, особливо в теплих погодних умовах. Інсулінне поглинання сприяє прискоренню теплої погоди порівняно з холодною погодою, тому зменшення дози інсуліну може знадобитися при перевезенні при високих температурах.

Догляд за ногами та пропер

Прогулянка в міцних, комфортних взуттях, які підходять комфортно, але не ходити, коли у вас є відкриті соки на ногах. Люди з діабетом знаходяться при підвищеному ризику ускладнень ніг через нейропатію і поганий кровообіг. Збиток нерва, називається діабезическою нейропатією, може викликати оніміння, поколювання, біль або втрату почуття в ногах.

Обережіть ноги щодня в добре освітленій кімнаті, шукаючи рани проколів, синці, дзвони, почервоніння, тепла, бульб, виразки, подряпини, порізи, зміни, як виглядають пальці і відчувати, і почервоніння навколо пальців. Перевірте ноги як перед і після кожної ходи, щоб зловити будь-які проблеми рано.

Уникайте довгих прогулянок, не вдаючись до розриву, знімаючи взуття та шкарпетки і перевірте для ознак тиску або виразок. Добре в'яжуться спортивно-ходове взуття з індивідуальними ортодами тиску повинно бути частиною початкових рекомендацій для людей з підвищеними рослинними тиском.

Останні дослідження показали, що помірна ходьба не підвищує ризик виникнення виразок ніг або реульверації у тих, хто з периферичної нейропатії, навпаки, попередню шкоду. Однак правильне взуття і щоденне обстеження стоп залишаються важливими.

Терміни проходження для оптимального контролю цукру в крові

Терміни вашої ходьби може істотно вплинути на відповідь глюкози крові. Більш гострі вправи досліджували вплив на глікозі навколо сніданку, демонструючи краще управління легко- або помірно-інтенсивними аеробними вправами, що приймають по післяплідально у фізичних осіб з цукровим діабетом 2 типу.

Прогулянка в той час, коли ваш препарат або інсулін не пікує, щоб зменшити ризик гіпоглікемії. Низький рівень глюкози може статися протягом або довго після фізичного навантаження, тому моніторинг важливий не тільки під час вашого ходу, але протягом години після закінчення.

Ранній вечір або після їжі часто добре працює для багатьох людей, але індивідуальні відповіді різняться. Станьте знайомим з тим, як ваш глюкоза крові реагує на фізичні навантаження, перевіривши рівень глюкози крові частіше до і після вправ і використовувати результати, щоб побачити, як ваше тіло реагує на різні заходи - Розумні ці візерунки можуть допомогти вам запобігти глюкозі крові з ходу занадто високий або занадто низький.

Управління ризиком гіпогліцемії під час проведення пішок собак

Люди, які приймають інсулін або цулін секретагоги, мають ризик на гіпоглікемії, якщо прийом інсуліну або вуглеводів не регулюється вправами. Це один з найважливіших міркування для безпечного ходу з діабетом.

Викладання вправ, регулювання кількості закусок, що споживаються до фізичного навантаження, зменшення дози інсуліну перед фізичним навантаженням, а ін'єкційний інсулін в черевину, а не кінцівок, які запобігають вживленому гіпоглікемії перед спонтанним вправам.

Якщо ви відчуваєте симптоми низького цукру в крові під час своєї прогулянки—шакість, потовиділення, настій або швидкого серцебиття — негайно і його лікувати. Якщо Ваш читання 100 мг/дл або нижче, у вас є 15-20 грам вуглеводів, щоб підняти глюкозу крові, перевірити глюкозу крові ще раз через 15 хвилин, і якщо воно ще нижче 100 мг/дл, мати ще одну порцію 15 грам вуглеводів, повторюючи ці дії кожні 15 хвилин, поки ваш глюкоза крові не менше 100 мг/дл.

Стратегія допомоги обмежити гіпоглікемію включають в себе екіпірування в швидкому стані, зменшення інсуліну для їжі перед фізичними вправами, переривання басальної інфузії для пацієнтів з інсулінотерапії, а також збільшення споживання вуглеводів. Робота з командою охорони здоров'я, щоб визначити, які стратегії працюють краще для вашої ситуації.

Хто повинен приймати додаткові пропозиції?

Деякі особи повинні бути особливо обережними при ходьбі з діабетом:

Сузі на інсуліні або сульфонілуреях: Вправо-індуковані гіпоглікемії поширені у людей з діабетом 1 типу і меншою мірою люди з діабетом типу 2 з використанням інсуліну або цуліну секретагогологів. Ці ліки підвищують ризик гіпоглікемії при і після фізичних дій.

Народний з нейропатією: Про половину всіх людей з діабетом мають деяку шкоду нервового характеру, з нервами в ногах і ногах найчастіше постраждали, а пошкодження нерва може призвести до втрати почуття в ногах. Якщо ви не відчуваєте біль в ногах, ви не можете помітити ріжучий, блистер, біль або інші проблеми.

Індівідуальні з серцево-судинними ускладненнями: Попередній діагностичний очисник, як правило, непотрібний для асимптомних осіб до початку фізичного навантаження на низьку або помірну інтенсивність, не перевищуючи вимоги хабарської ходьби або повсякденного життя. Однак седентичні особи з цукровим діабетом 2 типу, швидше за все, будуть вигодні з оцінкою лікарю перед захопленням вправ більш інтенсивним, ніж бриск ходьба.

Суже з ретинопатією: У діабетичних індивідів з проліферативною або передпроліферативною ретинопатією або м'якою дегенерацією, ретельно скринінгом та схваленням лікаря рекомендується перед початком програми вправ, а також заходи, які значно збільшують внутрішньокулярний тиск не радять неконтрольованої проліферативної хвороби. Помірна прогулянка зазвичай безпечна для більшості людей з ретинопатією.

Будівництво стійкий маршрутизація

Починайте повільно і поступово збільшуйте тривалість і інтенсивність. Ви можете почати з 10-хвилинної прогулянки після обіду і повільно збудувати. Завжди почуйте повільно і збільшуйте хабарську прогулянку.

Замовляйте фізичну активність у щоденній прогулянці, проведіть щоденно або погуляйте разом з сім’єю після вечері, а також пропустіть їх нагоду, щоб не було більше ніж 2 днів поспіль, не будучи активним.

Підберіть звичні, безпечні маршрути, починаючи з. Приклейте до плоских, добре збережених шляхів, доки ви розумієте, як ваше тіло відповідає ходьбі. Поступово досліджуйте нові маршрути, як ваша впевненість і фітнес покращиться.

Якщо ви використовуєте додаток, трекер активності або папір, відстежуйте свій прогрес дозволяє бачити, як далеко ви приїжджаєте, а потім ви можете відсвяткувати ваші успіхи. Запис ваших ходів разом з вашими читаннями глюкози крові допомагає визначити візерунки і оптимізувати вашу рутину.

Унікальні переваги прогулянку собакою

Прогулянка собакою забезпечує переваги за стандартними вправами. Допомагає заспокоїти вплив на своїх власників і може допомогти зменшити стрес і тривожність, які є як чинники, які негативно впливають на цукровий діабет.

Взаємодія з тваринами показана до зниження рівня кортизолу, гормону стресу та нижнього артеріального тиску. Свідченням асоціації між собакою та зниженням психологічного стресу та підвищеним психічним благополуччям.

Догляд за домашнім твариною вимагає регулярного фізичного навантаження, таких як ходьба або гра з ними, що спонукає людей з діабетом бути більш активними і отримати рекомендовану кількість щоденної фізичної активності. Ваш собака забезпечує вбудовану мотивацію і підзвітність - це потрібно їх прогулянки незалежно від того, як ви відчуваєте, що допомагає підтримувати консистенцію.

Прогулянка також отримує вам від будинку і дає вам час від вашої роботи, що добре для вашого психічного здоров'я теж. Якщо у вас є один, візьміть собаку для додаткового ходу або візьміть довший маршрут, і розкладайте дати для пішоходів з друзями.

Поради щодо безпеки для прогулянок з собакою

Зберігати собаку, що лізить і під контролем, щоб уникнути раптових тягів або джолтів, які можуть викликати падіння, особливо якщо у вас є нейропатія, що впливає на ваш баланс. Добре підготовлений собака, який пролягає спокійно, ви є безпечнішим, ніж один, що тягне або легень.

Якщо ви не знаєте, що ви замовляєте, особливо якщо ви прогуляєте самостійно. Розглянемо ходьба з другом або сім'єю, коли ви вперше заснували свою рутину або налаштуєте нові ліки.

Використовуйте час ходьба як розумова практика. Зосереджуйте на дихання, ваші кроки, і зв'язавшись з вашим улюбленцем. Цей психічний зв'язок може підвищити переваги зниження стресу, зберігаючи вас пристойним, щоб як ваше тіло відчуває.

Зробіть відходи, попели, і будь-які подає вам потреби собак, але не дайте ці елементи, які запобігають виведенню цукрових виробів. Розглянемо невеликий рюкзак або талії, яка тримає все необхідне.

Коли ви можете звернутися до лікаря-консультанту

Обов'язково перевірте свій лікар перед початком будь-якої нової або більш складної діяльності. Перед застосуванням медичного очищення не потрібно для безсимптомних осіб, які отримують догляд за цукровим діабетом, послідовно з рекомендаціями, які бажають розпочати роботу з низькою або помірною інтенсивністю фізичної активності, не перевищивши вимоги хабарської ходьби або повсякденного життя.

Однак, зверніться до команди охорони здоров'я, якщо ви нещодавно діагностували, нещодавно змінені ліки, або мають ускладнення. Поговоріть, що команда догляду за діабетом, щоб дізнатися, чи ви ризикуєте гіпоглікемію. Ваш провайдер може запропонувати харчування невеликою закускою перед виходом або вони можуть зробити коригування до ваших ліків.

Більшість інструкцій свідчать, що клінічна оцінка дозатора не потрібна для помірної інтенсивності фізичного навантаження для безсимптомних осіб з цукровим діабетом типу 2. Проведення клінічних оцінок за межами рутинного типу 2, управління цукровим діабетом може бути доцільним для осіб, які мають фактори серцево-судинного ризику, ускладнення цукрового діабету або мають намір взяти участь у високоінтенсивних вправах, особливо якщо вони раніше були вилучені або неактивні.

Довгий-терм Переваги регулярного прогулянку собак

Коли ви активно дієте на регулярній основі, це може знизити ваш A1C. Консистентна ходьба допомагає досягти кращого тривалого контролю глюкози, що знижує ризик ускладнень діабету.

Участь у регулярній фізичній активності покращує контроль глюкози крові та може запобігти або затримку цукрового діабету 2 типу, разом з позитивно впливає на ліпіди, артеріальний тиск, серцево-судинні події, смертність та якість життя. Більшість переваг фізичного навантаження на цукровий діабет здійснюється через гострі та хронічні покращення інсулінорезистентності, досягнуті як аеробними, так і резистентними тренінгами.

За межами фізичного здоров'я, регулярна прогулянка собаки забезпечує структуру та рутину. Маючи тварину, може забезпечити відчуття відповідальності та рутину, безпосередньо призводить до збереження діабету на доріжці. Ця консистенція поширюється на терміни лікування, планування їжі та моніторинг глюкози крові.

Чим більше ви йдете, особливо в більш інтенсивному, швидше темпу — чим нижче ризик вашого діабету. Як покращується ваша фітнес, ви можете поступово збільшити швидкість ходьба або відстань, додатково посилюючи переваги.

Адреса Генеральних Констанцій

Ми враховуємо: Старші дорослі з діабетом або будь-яким з вегетативної нейропатії, серцево-судинних ускладнень або легеневих захворювань повинні уникати перенапруження на дуже гарячих і/або вологих днів, щоб запобігти захворюванню тепла. На екстремальних погодних умовах розглядайте коротші прогулянки або кімнатні альтернативи.

Захист ніг в усіх умовах: Завжди одягає шкарпетки і взуття, навіть всередині приміщень, щоб запобігти травмі. Ніколи не ходять босоніж— одяг відповідного взуття для захисту ніг і уникнути травм, зносостійкий одяг, захисне взуття, не відкрите взуття.

Налаштування показів: Деякі ліки, крім інсуліну, можуть збільшити ризики фізичного навантаження і дози, можуть бути змінені. Робота з вашим постачальником охорони здоров'я для оптимізації вашого режиму медикаментів для рівня активності.

Баланцингова активність з відпочинком: Навчання вправ повинно проходити належним чином для мінімізації ризику травм. Слухати тіло і не проштовхуватися через біль або екстремальну втому.

Створення персоналізованого плану прогулянок

Ваш ідеальний крок ходьба залежить від рівня вашого струму, типу діабету, ліків та будь-яких ускладнень. Рекомендації та запобіжники залежать від індивідуальних особливостей та стану здоров'я.

Почати установку базових даних. Відстежуйте глюкозу крові до, протягом (якщо прогулянку перевищує 30 хвилин), а після прогулянок на перший тиждень або два. Зверніть увагу на час доби, тривалість, інтенсивність і як ви відчуваєте. Ця інформація допомагає вам і вашій команді охорони здоров'я поінформують налаштування.

Встановити реалістичні цілі. Мета на 10000 кроків на добу або принаймні 30 хвилин щодня, щоб зменшити ризик діабету типу 2. Якщо це здається перестарим, пам'ятайте, що якщо 30 хвилин ходьби відразу відчуває себе складним, спробуйте розщеплення його на менші шматки.

Поступово збільшуйте тривалість до підвищення інтенсивності. Після того, як ви можете комфортно прогулятися протягом 30 хвилин, ви можете збільшити до 40 або 50 хвилин. Після цього ви можете працювати на ходу в блогерному темпі.

Підсумок: Прогулянка собакою є безпечною і бенефіціальною

Прогулянка собакою є абсолютно безпечним з діабетом, коли проводиться з належною підготовкою та усвідомленням. Поєднання регулярної фізичної активності, зниження стресу, рутальне створення та радість бондіння з вашим улюбленцем робить собаку ходити одним з найбільш ефективних і приємних стратегій управління діабетом.

Люди з діабетом типу 2 повинні займатися фізичними навантаженнями і заохочувати до зменшення часу сидячи і розірвати час сидячи з частими перервами активності. Собака ходько ходить природним чином, досягає всіх цих цілей.

Ключове за безпечну ходьбу - це підготовка: перевірка глюкози крові, нести швидкі вуглеводи, носити правильне взуття, перевіряти ноги щодня, і перебування в свідомості, як ваше тіло відповідає активності. З цими запобіжниками в місці, ви можете впевнено насолоджуватися щоденними прогулянками з собакою, активно керувати вашим діабетом.

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w