Table of Contents
ذیابیطس کے نوجوانوں کی مدد کرنا خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے اور صحتمند رہنے میں اہم ہے ۔
آپ متوازن کھانوں پر توجہ دینے سے انکی مدد کر سکتے ہیں جن میں گلوکوز ، پروٹین اور چربی کا صحیح ملاپ شامل ہے ۔
ایسے کھانوں کو کھانا جو کم پراکی اور دولت کے ساتھ ساتھ چربی دار ہوتے ہیں، پورے دانے اور سبزیوں کی طرح خون میں شکر کو کنٹرول کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں.
اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
اپنے نوجوان بچے کو حوصلہ دیجیے کہ وہ اپنے آدھا پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر دے اور شوگر مشروبات اور شوگر کی حد تک بہتر عادات پیدا کرنے میں مدد دے۔
کھانا پڑھنا اور علاج کرنا سیکھنا ذیابیطس کو آسان بنا دیتا ہے ۔
آپ کو اکیلے ایسا نہیں کرنا چاہئے ۔
صحت کے ماہر کیساتھ کام کرنے سے آپ اور نوجوان ذاتی طور پر کھانے کا منصوبہ پیدا کر سکتے ہیں ۔
کلیدی راستہ
- تمام کھانوں کیساتھ مناسب کھانا خون میں شکر کا انتظام کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
- اس میں شکر کے اجزا کو کم کرنے اور کم کرنے میں اہم کردار ادا کِیا جاتا ہے ۔
- صحت کے ماہرین کی مدد سے خوراک کے انتخاب اور عادات بہتر ہو جاتے ہیں ۔
ذیابیطس میں ذیابیطس کو سمجھنا
ذیابیطس خون میں شکر کو کیسے حل کرتی ہے ؟
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس خون کی شکر کی مقدار کیسے ہے ۔
بنیادی باتوں کو سمجھنے سے آپ اپنی صحت پر قابو پا سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کیا ہے ؟
ذیابیطس ایک دائمی مرض ہے جو خون میں شکر کو کنٹرول کرنے کے طریقے کو تبدیل کرتا ہے، اسے خون کے گلوکوز بھی کہتے ہیں۔
اِس لئے آپ کے جسم میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
اگر آپ کے جسم میں ذیابیطس ہے تو آپ کی حالت میں بھی انسولین کافی نہیں ہے اور نہ ہی یہ کافی استعمال ہو سکتی ہے ۔
اس سے خون میں شکر کی مقدار بہت زیادہ رہتی ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
اگر آپ کا علاج نہ ہو تو آپ کے دل ، آنکھوں ، گردوں اور ناک میں درد ہو سکتا ہے ۔
ذیابیطس کے دوران رہنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کیا کھائیں گے اور آپ کتنے سرگرم ہیں ۔
بعضاوقات ، آپکو خون میں شکر کی مقدار کو صحتمند رکھنے کیلئے طبّی یا انسولین کی گولیاں لینے کی ضرورت ہوگی ۔
قسم 1 اور قسم دوم ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں۔
قسم 1 ذیابیطس اس وقت واقع ہوتی ہے جب آپ مدافعتی نظام میں انسولین پیدا کرنے والے خلیوں پر حملہ کریں۔
آپکو روزانہ انسولین کی گولیاں درکار ہوتی ہیں کیونکہ آپکے جسم میں انسولین نہیں پیدا ہو سکتی ۔
یہ عموماً نوجوانی میں شروع ہوتا ہے لیکن نوجوانوں میں بھی ایسا ہو سکتا ہے ۔
لیکن اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اپنے بچوں کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
آپ کا جسم ابھی تک انسولین کو تیار نہیں کرتا لیکن اسے اچھی طرح استعمال نہیں کرتا ۔
اس عمل کو انسولین کی مزاحمت کہا جاتا ہے۔
قسم دوم بعض اوقات صحت مند غذا، ورزش اور طب کے ساتھ ساتھ انتظام کیا جا سکتا ہے۔
اس سلسلے میں ایک جلد کچھ یوں ہے:
| Feature | Type 1 Diabetes | Type 2 Diabetes |
|---|---|---|
| Insulin production | Little or none | Usually some, but not effective |
| Age of onset | Often children or teens | Mostly teens and adults |
| Treatment | Insulin shots needed | Diet, exercise, medicine, insulin |
| Risk factors | Genetics, unknown triggers | Obesity, inactivity, family history |
خون کی پیداوار
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خون کا شکر ادا کرنا بہت ضروری ہے ۔
جب خون میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہو یا زیادہ ہو تو یہ تھکن ، تھکاوٹ یا پریشانی جیسی فوری مسائل کا باعث بن سکتی ہے ۔
طویل مدتی بلند خون میں شکر اہم اعضا کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
اس سے بچنے کیلئے آپکو اکثر خون میں شکر کا ٹیسٹ کرنا اور ذیابیطس کے کھانے کے بندوبست کی پیروی کرنی چاہئے ۔
خوراک میں سبزیاں اور پورے دانے جیسے اُونچے خوراک استعمال کرنے سے شوگر کی ذیابیطس کم ہو جاتی ہے اور خون میں شکر کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔
باقاعدگی سے کھانے اور اِس کے بعد کے حصوں کو دیکھنے سے آپ میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
فعال رہنے سے آپ کے جسم میں انسولین بہتر طور پر استعمال ہونے میں بھی مدد ہوتی ہے ۔
اپنے طبّی یا انسولین کو استعمال کرنا خون میں متوازن شوگر رکھنے کا حصہ ہے ۔
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے صحتبخش علاج
اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا مل جائے گا ۔
آپ اپنی توانائی کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور صحیح کاروں ، پروٹین اور چربی سے بنے متوازن غذا کا انتخاب کر کے بیماریوں کے امکان کو کم کر سکتے ہیں ۔
خون کے اجزا اور خون کے شوگر کے درمیان میں فرق
آپ جو کچھ کھاتے ہیں اُس کا خون میں شکر کی مقدار پر براہِراست اثر پڑتا ہے ۔
سادہ شوگر یا صافگوئی کرنے والی کاربُو میں خوراک بہت زیادہ خوراک جذب کر سکتی ہے ۔
اِس لئے اُس کی صحت پر زیادہ توجہ دیں ۔
کاربوائڈریٹس خون میں سب سے زیادہ شکر پر اثرانداز ہوتے ہیں، اس لیے کاربو کو گننا اور پورے دانے یا سبزیوں کا انتخاب کرنا اہم ہوتا ہے۔
پرایٹی اور چربی خون میں شکر نہیں بڑھاتے بلکہ مجموعی توانائی اور صحت کے لیے ان کی اہمیت ہے۔
اگر آپ باقاعدگی سے شوگر کھانے سے گریز کرتے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
مختصر اور طویل النہار صحت کے امراض ہیں۔
صحتبخش خوراک آجکل خون میں شکر کا انتظام کرنے کی بابت نہیں ہے ۔
یہ دل کی بیماریوں، بلند فشارِخون اور دیگر دائمی بیماریوں کے لیے بھی زندگی میں بھی آپ کے خطرے کو کم کر دیتا ہے۔
اگر وہ متوازن غذا نہیں لیتے تو ذیابیطس کے مریضوں کو ان مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔
اچھی طرح کھانا کھانے سے آپ اپنے دل کی حمایت کرتے ہیں اور محفوظ علاقوں میں اپنے بلڈ پریشر کو برقرار رکھتے ہیں۔
اس سے وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے خون کے اجزا اور اعضا کو نقصان پہنچ جاتا ہے ۔
اچھی خوراک زیادہ پینے اور مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں بھی آپکی مدد کر سکتی ہے ۔
اب ذہین خوراک کے انتخاب سے آپ کی صحت کو آگے کی طرف سے محفوظ رکھتی ہے۔
کاربوائڈریٹ اور کاربو کو بنیادی اہمیت دیتے ہیں۔
جب خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے تو یہ خون میں تبدیل ہو جاتا ہے ۔
اِس کے علاوہ آپ اپنے خون میں شکر کو زیادہ بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہیں ۔
کھانا پڑھنا ایک اہم کیفیت ہے تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ کتنی کاریں آپ کی خوراک میں ہیں۔
کاربوائڈریٹ کی اقسام
کاربوائڈریٹ مختلف شکلوں میں آتے ہیں: شوگر، ستارہ اور ٹماٹر۔
سوگر میں پھلوں اور دودھ جیسی قدرتی اشیاء شامل ہیں اور سوڈے، کینڈے اور میٹھا میں ملے ہوئے شوگر شامل ہیں۔
ستارہ خور روٹی، چاول اور پسینہ جیسی خوراکوں میں شامل ہیں۔
فیبر ایک کرب ہے کہ آپ کا جسم مکمل طور پر زہریلا نہیں ہوتا اس لیے خون کی شکر پر کم اثر پڑتا ہے۔
آپ زیادہ تر ٹماٹر کھانے کے خواہش مند ہیں کیونکہ ٹماٹر اپنے خون میں گلوکوز کی اونچائی کو کم کرتا ہے۔
شکر کو محدود کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ خون میں جلدی سے شوگر کی سوزش کا سبب بنتے ہیں ۔
کاروں کا شمار کیسے ہوتا ہے
کرب گنتی کا مطلب یہ ہے کہ کتنی گرام کی تعداد آپ کھا لیتے ہیں۔
ایک خدمت گار کاروں میں عموماً تقریباً 15 گرام کاربٹ ہوتا ہے۔
مثال کے طور پر ، روٹی کا ایک حصہ یا آدھا پیالہ ایک خدمتشُدہ یا ۱۵ گرام کے طور پر پکایا جاتا ہے ۔
آپ گرام یا خدمات کے حساب سے کر سکتے ہیں۔
کھانا کھاتے وقت تمام گرام کیپروں کو اپنی غذا سے ملا کر رکھ دیں۔
اس سے یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کیسے انسولین استعمال کریں گے یا کیسے خون میں شکر کا انتظام کریں گے ۔
ایک ایپ یا ایپ استعمال کرنا یہ آسان بنا سکتا ہے ۔
کاربو کاؤنٹیوں کے لیے کھانا پینا
خوراک کے لیبل پورے ہیرے کو خدمت میں لاتے ہوئے ظاہر کرتے ہیں، عام طور پر گرام میں۔
[FLT] Carbs کے لیے دیکھیے، جس میں شکر اور ٹماٹر شامل ہیں۔
پر خصوصی توجہ دیں [FLT] ، جو آپ کے خون میں شکر تیزی پیدا کرتا ہے۔
آپ کو بھی چیک کرنا چاہیے مقدار چونکہ خون میں شکر پر اثر نہیں ہوتا۔
نیٹ کاروں کا حساب لگانے کے لیے، کل کرب گرام سے پتلا گرام کو تفریق کریں۔
مثال کے طور پر :
| Nutrient | Grams per serving |
|---|---|
| Total Carbs | 30 |
| Fiber | 5 |
| Net Carbs | 25 (30 - 5) |
لیبلز پر سائز کی خدمت کیلئے دیکھیں ۔
بعض کھانوں میں ایک سے زیادہ خدمت کرنے کی ضرورت ہے تو اگر آپ ایک سے زیادہ خدمت کرنے والے ہیں تو اِس میں ردوبدل کریں ۔
یہ مہارت آپکو اپنے کارِ کار میں حیرانکُن باتوں سے بچنے میں مدد دیتی ہے ۔
کھانے کی مناسب مقدار بنانا
کھانے کے سلسلے میں کھانا تیار کرنے سے آپ اپنے خون میں شکر کو مضبوط رکھنے اور اپنے جسم کو ضرورت کے مطابق خوراک فراہم کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔
آپ کے صحتمند رہنے کے لئے آپ کو بہت سی اچھی خوراک اور خوراک فراہم کرنی پڑتی ہے ۔
فصلوں کو کاٹنے اور فیبر-ریچ فوڈز کو چرانے سے انکار کرنا
اگر آپ اِس بات پر غور کریں گے کہ آیا آپ نے اپنے دل میں کسی قسم کی کوئی چیز ڈالی ہے یا نہیں تو آپ اِس میں کیا کریں گے ؟
فیبر اس میں سستے پن کی مدد کرتا ہے کہ کتنا تیز بخار آپکے خون میں داخل ہوتا ہے۔
[1] 100% مکمل کھانے والی روٹی، اواتول اور بھورے چاول کی بجائے سفید روٹی یا سفید چاول۔
فیبر فقہی غذاؤں میں بھی آپ کو زیادہ دیر تک محسوس ہوتا ہے، جس سے بھوک پر قابو پانے اور وزن کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
خون میں شکر کو زیادہ فروغ دینے کے بغیر بھی ٹماٹروں کو ملا دیا جاتا ہے ۔
اِس کے علاوہ آپ اپنے کھانے کے لئے کچھ بھی وقت نکال سکتے ہیں ۔
یہ چھوٹی سی تبدیلی آپکی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کے انتظام میں مدد دے سکتی ہے ۔
انورپورنگ لین پرتینس اور ہیلتھ فٹس ہیں۔
لیان پروٹین اپنے جسم کی مرمت کرنے میں مدد کرتے ہیں اور بہت زیادہ چربی جمع کیے بغیر پوری طرح برقرار رکھتے ہیں۔
اختیارات [FLT] بے لوث مرغی، ترکی، مچھلی اور سیم شامل ہیں۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کسی بیماری کا شکار ہیں تو آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا نہیں مل سکتا ۔
صحت کی چربی، جیسا کہ میں موجود افراد]]، بیج، آلو اور زیتون کے تیل ، توانائی فراہم کرکے دل کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔
بہت زیادہ چربی کھانا ، بالخصوص صحتبخش اور انتقالِخون کی چربی زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتی ہے لہٰذا مناسب حد تک صحتمند چربی کا انتخاب کریں ۔
ہر کھانے کے ساتھ پروٹین اور صحتمند چربی کی مدد سے خون میں شکر کی مقدار کو کم کر دیا جاتا ہے ۔
آپ اپنے معدے میں کچھ حصہ یا کچھ مرغیاں بھی ڈال سکتے ہیں تاکہ آپ صحیح توازن کے لئے اُس کے ساتھ اپنے قابو میں رکھیں ۔
پھل اور پھولدار پھل
پھل اور سبزیاں وٹامنز ، معدنیات اور ٹماٹر فراہم کرتی ہیں ۔
اِس لئے اُس نے اپنے بچوں کو کھانے پینے کی چیزیں دیں ۔
یہ مدد آپ کے پلیٹ کو بہت سے کرب شامل کیے بغیر کرتے ہیں۔
کچھ پھل مثلاً [FLT] [FLT] ، اینٹیکسینڈ میں چینی اور اونچی قسم کے پھول کم ہوتے ہیں۔
وہ اچھے انتخاب کرتے ہیں ۔
ایک وقت میں جیسے اونچے سوگر پھلوں کے بڑے حصے سے گریز کریں۔
مختلف رنگوں اور اقسام کی کھانے کی کوشش کیجئے۔
اگر آپ کے خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ اپنے کھانے پینے کے لئے دلچسپ چیزیں اُٹھا سکتے ہیں ۔
صحت مندانہ فن اور سمرٹ پینے کے انتخاب
اگر آپ کو خون کے شکر میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو آپ اِس میں شکر کو زیادہ سے زیادہ نہ کھائیں ۔
عقلمند انتخاب کرنے کا مطلب ہے کہ کھانا اور مشروبات استعمال کرنا جو خون میں شکر کے بغیر توانائی کو برقرار رکھتے ہیں ۔
نیوٹرینو سنک آئیڈاس
کھانے کے اجزا جن میں پروٹین ، پروٹین اور صحتبخش چربی ہوتی ہے ۔
یہ خون میں شکر کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں ۔
اچھے فیصلے کرنے میں یہ شامل ہے :
- Hard-boiled انڈے۔
- ایک مٹھی دار مونگ پھل یا دیگر پکوان ۔
- یونانی نژاد درخت کے ساتھ
- [Fresh Viggies مثلاً setts، کیلری یا گاجری کوسمس سے ملاتی ہے۔
- [Lower:0] لوو-فتی پنیر
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو اِس بات پر یقین نہیں ہے کہ آپ اُن کے ساتھ کتنی سختی سے پیش آئیں گے تو آپ اُن کے ساتھ مل کر اُن کے ساتھ کھانا کھائیں گے ۔
یہ خون میں شکر کی مقدار کو تیز کرنے اور اضافی شکر میں اضافہ کرنے کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں ۔
اسکے علاوہ ، اسکے کچھ حصوں کو مناسب طور پر استعمال کرنا چاہئے ۔
توازن قائم رکھنے کے لئے توازن برقرار رکھنا ضروری ہے.
سوڈا اور سوگراری بُرجوں کی محدود نگرانی
سوڈا اور شوگر مشروبات میں بہت زیادہ شوگر اور شوگر شامل ہیں جو خون میں جلدی سے شکر کی افزائش کرتے ہیں۔
باقاعدہ سوڈے ، جوس ، کھیلوں میں لگے ہوئے مشروبات اور میٹھی کافی یا چائے سے پرہیز کریں ۔
اگر آپ کچھ خوشبودار چاہتے ہیں تو کوکو پاوڈر اور صفر کیلور کے میٹھا دودھ کو ملانے کی کوشش کریں۔
اس سے آپ کو کم چینی کے ساتھ ذائقہ ملتا ہے۔
یاد رکھیں کہ شوگر کی مشروبات میں آپ کو مکمل طور پر محسوس کئے بغیر بھی شکر گزارہ کرنے میں شامل کر لیا جاتا ہے ۔
اِس کے علاوہ آپ اپنے بچوں کو بھی زیادہ وزن اور خون میں شکر کی مقدار میں مبتلا ہونے سے بچا سکتے ہیں ۔
پانی کی اہمیت
پانی آپ کا بنیادی مشروب ہونا چاہیے۔
اس میں صفر کیچ اور کسی اضافہ شدہ چینی نہیں ہوتی، اس لیے یہ خون میں شکر پر اثر نہیں ہوتا۔
کافی پانی پینے سے آپ کو حیدریڈیئم رہنے میں مدد ملتی ہے اور خون میں شکر کا انتظام کرنے کی صلاحیت کی مدد ہوتی ہے۔
پانی کی بوتل لے کر اپنے ساتھ لے جانے کی کوشش کریں۔
شکر میں شامل ہونے سے پانی میں شکر میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
خوراک کی انتظامیہ میں اضافہ ، نمک اور خوراک شامل ہیں
آپ کو یہ دیکھنا ہوگا کہ آپ کتنی مقدار میں شکر ، نمک اور کھانے کے کھانے شامل ہیں ۔
یہ خون میں شکر کو بڑھا کر ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مشکل پیدا کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ اپنے بچے کو بتائیں گے کہ آپ اُس کے ساتھ کیسے پیش آتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
اپنے دل میں یہوواہ خدا کی خدمت کرنے کی خواہش پیدا کریں
شکر کے دیگر اجزاء کو ورزش یا تیاری کے دوران خوراک میں شامل کِیا جاتا ہے ۔
یہ پھل یا دودھ میں قدرتی شوگر کے برابر نہیں ہوتے۔
[FLT:Sucrose، ہائی فرنچائز مکئی ساریپ، گلوکوز، ٹیکساس، مالتوس، یا [fous کو LPLT] فہرستوں میں شامل کیا گیا ہے۔
بہت سے مشروبات ، مشروبات اور مشروبات میں زیادہ مقدار میں شکرئے جانے والے شوز شامل ہیں ۔
اسکے علاوہ ، اس میں بھی بہت سی چیزیں پائی جاتی ہیں ۔
پانی یا غیر زہریلے مشروبات کا انتخاب کریں ۔
شکر میں شامل کھانے کو خالی کرنے کیلئے کوشش کریں ۔
اس سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
اِس کی بجائے اُن کے پھل کھانے سے آپ کو شکر اور کھانے پینے میں قدرتی شوگر مل جاتے ہیں ۔
سُرخ رنگ اور نمک کی کمی
بہت زیادہ نمک یا سوڈیئم آپکے بلڈ پریشر کو بلند کر سکتا ہے۔
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو یہ نہایت خطرناک ہے ۔
مقصد خوراک کے لیبل پڑھنے اور انتخاب کے لیے درکار انتخاب 140 mg of Sidium per Service۔
کھانے کے لئے اضافی میز پر نمک شامل نہ کریں ۔
اس کی بجائے ، مکئی یا ٹماٹر کا رس استعمال کریں ۔
پیکج اور ریستوران کھانے میں عموماً زیادہ سوڈیئم ہوتا ہے ۔
اس میں اکثر اس مرکب میں صابن ، ٹھنڈا کھانے اور کھانے کے علاوہ دیگر چیزیں شامل ہوتی ہیں ۔
جب آپ تازہ مواد کو پکانے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کی خوراک میں کتنا نمک ہے ۔
کھانے پینے اور کھانے پینے سے گریز کریں
کھانے میں اکثر شوگر ، نمک اور چربی شامل کرنے والی خوراک زیادہ مقدار میں ہوتی ہے ۔
ان میں کھانے پینے، تیز غذا، فوری نوودوں اور بہت سے تیار شدہ کھانے شامل ہیں۔
بہت زیادہ پروڈیوس شدہ کھانوں کو کھانے سے خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کی صلاحیت پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
یہ خوراک بھی کم خوراک اور کم خوراک کے ساتھ ساتھ کم مقدار میں ہوتی ہے ۔
ہر دانے ، سبزیوں اور پروٹین جیسی تازہ یا کمازکم خوراک پر دھیان دیں ۔
You can make simple meals with fewer ingredients to avoid heavy processing.
آپ پورے کھانوں کا انتخاب کرنے سے اپنے خون میں شکر کا انتظام کرتے ہیں اور پوری صحت کی دیکھبھال کرتے ہیں ۔
بہتر کنٹرول کیلئے روزانہ کی نگرانی کرنا
ذیابیطس کا علاج کرنے کے لئے آپ کو اپنی روزمرّہ کی عادات کو اچھی طرح سے دیکھنا ہوگا ۔
اِس میں اپنے کھانے کی منصوبہسازی کرنا ، سرگرم رہنا اور کافی نیند لینا شامل ہے ۔
ان میں سے ہر ایک خون میں شکر اور مجموعی صحت پر اثرانداز ہو سکتا ہے۔
خون کے قابلِاستعمال عطیات
کھانے کے سلسلے میں اپنے کھانے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔
آدھا حصہ اپنے پلیٹ کو غیر ریاستی وگ سے پُر کریں— silm Brocoli یا solves. آپ کے پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ گندم یا تارچی خوراک کے طور پر ہونا چاہیے جیسے چاول یا ربڑ۔
اگر آپ کے جسم میں شکر کا عمل جاری ہے تو آپ کس طرح کی گاڑیوں کو دیکھتے رہیں گے تاکہ آپ اچانک اُس کی مدد سے بچ سکیں ؟
بعضاوقات ، یہ جاننے کیلئے کہ کونسے کام کرنے کیلئے آزمائش اور غلطی کا باعث بن سکتے ہیں ۔
یہ بات آپ اور آپ کی کُلوقتی خدمت میں وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ مختلف کھانوں کو تبدیل کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے ۔
خون میں شکر کو زیادہ بہتر بنانے کیلئے بندرگاہوں پر کنٹرول اور پانی کی مقدار کافی اہم ہے ۔
جسمانی طور پر سرگرم رہنا
جسمانی ورزش صحتبخش عادات کا بڑا حصہ ہے ۔
ورزش ، بیٹنگ ، کھیل کھیلنے ، کھیل کھیلنے کے لئے صرف ۳۰ منٹ ورزش کریں ۔
ورزش سے پہلے اور بعد میں خون کے شوگر کا جائزہ لیں ۔
سرگرم رہنے سے ایک صحتمند بیایمایس کی حمایت ہوتی ہے اور اپنے دل کو بہتر شکل میں برقرار رکھتی ہے ۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ کام کرنے والے لوگ آپ کے ساتھ کیا کریں گے تو آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کس طرح کی سرگرمیوں سے واقف ہیں ۔
نوجوانوں کیلئے نیند کی اہمیت
اگر آپ اسے زیادہ دیر تک برداشت کر سکتے ہیں تو اکثر نیند کو بھی نظرانداز کر دیا جاتا ہے لیکن یہ واقعی خون میں شکر کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے ۔
اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہو سکتی ہے ۔
نیند کی اچھی عادات پیدا کرنے کا وقت بنائیں ۔
اگر آپ کو نیند آتی ہے تو آپ کے جسم میں درد ہو سکتا ہے ۔
نیند کو اچھی طرح سے ذیابیطس کا ایک اہم حصہ ہے ۔
عام مشکلات اور مشکلات
ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کو خوراک کے گرد کچھ مشکل حالات کا سامنا کرنا پڑے گا ۔
یہ بات ہمیشہ آسان نہیں ہوتی لیکن آپ اِس سے آگے بڑھ سکتے ہیں ۔
دباؤ اور سماجی کھانے
بعضاوقات آپ کے ہمعمروں کو شوگر یا جلدی کھانا پسند کرتے ہیں ۔
شاید آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات پر اصرار کرنا مشکل لگتا ہے کہ آپ اُس کے ساتھ دوستی نہیں کریں گے ۔
آپ کو یہ فیصلہ کرنا چاہئے کہ آپ کس طرح کے کھانے کے لئے جایا کریں گے اور آپ کے گھر جانے سے پہلے کیا کریں گے ۔
اگر آپ کو ایسا کرنے سے انکار کرنا پڑتا ہے تو آپ اُن جگہوں پر بھی سوچ بچار کر سکتے ہیں جن کے بارے میں آپ نے پہلے کبھی نہیں سوچا ۔
باہر اور خاص ہدایات
لیکن آپ اپنے حصے پر قابو نہیں رکھ سکتے ۔
اگر آپ کو خون میں شکر قائم رکھنے میں مدد دی جائے تو آپ اپنے جسم میں شکر کو برقرار رکھنے کے لئے اُس کے استعمال کو زیادہ وقت تک استعمال کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ کے پاس دستیاب ہو تو آپ کو اپنی پوری کوشش کرنی چاہئے ۔
آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے پاس ایسی چیز ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے ۔
رجسٹرڈ کیٹلاگ اور حمایت کے نظاموں کا کردار
ذیابیطس اور نوعمری کے علاج کے لئے آپ کو واضح راہنمائی اور مسلسل مدد کی ضرورت ہے ۔
ایک یتیمخانے کیساتھ کام کرنا
اگر آپ کو خون کے شکر کو زیادہ متاثر کرنا پڑے تو آپ کو یہ بھی سکھایا جائے گا کہ آپ کیسے مریضوں کو شمار کر سکتے ہیں ۔
آپکا غذا کھانے سے آپ کی ضروریات اور طرزِزندگی پر پورا اُترنے کا منصوبہ بنا سکتا ہے ۔
امریکی دلت ایسوسی ایشن کسی باقاعدہ ملاقاتوں کو صحت مند کھانے کی عادات بنانے میں مدد دیتا ہے. یہ اگر ایسا ہو تو یہ قابل قدر ہے ۔
آپ اپنے بچوں کو یہ باتیں سکھانا سیکھیں گے کہ آپ اِس طرح کی توانائی کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں ۔
خاندان اور سکول کی امداد
خاندانی طور پر کھانا کھانے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔
جب وہ آپ کی دیکھبھال کرنے کے منصوبے کو سمجھ جاتے ہیں اور کھانے کے اوقات کے معاملات کو کیوں سمجھ سکتے ہیں ۔
وہ آپ کے کھانے پینے کو آپ کی ضروریات پوری کرنے اور خون میں شکر کے چیک یا انسولین کی گولیاں یا شوگر کی مدد کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔
( امثال ۱۵ : ۴ ) مددیافتہ لوگ اپنے نشانوں پر قائم رہنے اور دباؤ کو کم کرنے میں آسانی پیدا کرتے ہیں ۔
شراب ، خاص معاملات اور خطرات پر غور کریں
اگر آپ کو ذیابیطس کا احساس ہو تو آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کیا کرنا چاہئے ؟
اس سے پہلے کہ آپ ذیابیطس کو روکنے میں کامیاب رہیں ۔
شراب اور ذیابیطس کی علامات
شراب پینے سے آپ کے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے یا بہت تیز ہو سکتی ہے ۔
اگر آپ پی لیں گے تو "دیکیلے" کے لیے دیکھیے کچھ کم القول شراب اور کم سوگر بیئرز کے پاس ہمیشہ شیرنیاں پوشیدہ رہتی ہیں ہمیشہ پہلے اور پینے کے دوران میں کھانا کھاتا ہے اور خالی پیٹ پر کبھی نہ پیتی۔
کھانے کے دوران خاندان کے ساتھ وقت گزارنے سے آپ شراب پینے یا منشیات استعمال کرنے کے خطرات کو کم کر سکتے ہیں ۔
پریفیکچرنگ اور اُس کینڈی
پریبل کا مطلب ہے کہ آپ کے خون میں شکر کی مقدار معمول سے زیادہ ہے لیکن یہ ابھی کافی ذیابیطس نہیں ہے یہ بنیادی طور پر آپ کے جسم کا طریقہ زرد رنگ کے جھنڈ کو چیر رہا ہے۔
آپ کسی غیر معمولی تبدیلی کے ساتھ اپنے خطرے کو کم کر سکتے ہیں -- متوازن کھانا کھانے اور اپنے جسم کو زیادہ منتقل کرنے کے لئے
پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں Constrol قابو ۔ کم چینی اور کم صفائی شدہ کاربس کے ساتھ کھانا کھانا کھانا واقعی فرق پیدا کرتا ہے۔
شکر گزار مشروبات اور انجروں کو ملا کر رکھیں ۔ آپ کے جسم کی سرگرمیاں انسولین کو استعمال کرنے میں مدد دیتی ہیں جس طرح سے یہ خیال کِیا جاتا ہے ۔
( امثال ۱۵ : ۴ ) خاندانی طور پر آپ کو اپنے خاندان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے ۔
مزید یہ کہ، یہ دباؤ تھوڑا سا دور لے جاتا ہے.