مائنڈنگ بریونگ ٹیکنک کیسے سوتھ قحط اور احساسِ کمال کونسیس استعمال کریں

سے تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ جو لوگ کم مقدار میں معلومات کو زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں اور قدرتی طور پر وزن کم کھاتے ہیں وہ کم مقدار میں کم مقدار میں اطمینان کھو دیتے ہیں ۔

برتھ کے ساتھ جذباتی کھانا کھانا

جسمانی بھوک آہستہ آہستہ آہستہ پیدا ہوتی ہے اور مختلف کھانوں کیلئے کھلا رہتا ہے ۔

کیا آپ کو معلوم ہے ؟

1. جب کوئی شوقین حملہ کرتا ہے، باورچی خانے یا وینڈنگ مشین سے دور۔
2. پانچ سستے، گہری سانسیں پیٹ سے اوپر نیچے لے لو.
3. Label the جذبے [1]:میں زور سے دبا ہوا ہوں میں چاکلیٹ کے ذریعے راحت طلب کر رہا ہوں۔
4. [ فٹ‌نوٹ :0 ] بار بار بار [ [ فٹ‌نوٹ :1 ] اور اُس کی خواہش کو لہر کے طور پر تصور کریں ۔
5. دو منٹ کے بعد فیصلہ کرو، اگر آپ اب بھی کھانا چاہتے ہیں تو اسے دھیان سے کھا لو، ہر ایک کو کھا کر کھانا کھلانا. اگر نہ بھولیں تو اپنی توجہ نہ صرف خوراک کی سرگرمیوں پر ڈال دیں۔ (کسی دوست کو)، ہلنا،

یہ تکنیک آپکو تحریک دیتی ہے کیونکہ گہری سانس لینے سے جذباتی تناؤ کی شدت کم ہو جاتی ہے اور دماغ کا خوف کا مرکز بن جاتا ہے ۔

ایک ڈیلی مائنڈنگ ہربٹ تعمیر

اسکے علاوہ ، ورزش کرنا بھی بہت فائدہ‌مند ثابت ہوتا ہے ۔

• انارکلی سانس لے کر موجودہ عادات پر: جب بھی آپ ہاتھ دھو کر ہاتھ دھو لیں، پانی ڈالیں یا اپنی گاڑی میں بیٹھ جائیں۔
• موبائل میموریل جو روزانہ تین غیر متوقع اوقات میں "پاؤ اور سانس" کہلاتا ہے. ان مواقع کو استعمال کریں تاکہ آپ کی بھوک کی سطح پر چیک کیا جا سکے۔
• Practe "مریخی غور و فکر" ایک مرتبہ: ایک چھوٹا سا یا کھانا مکمل خاموشی سے کھا کر ہر سانس پر مکمل توجہ دے کر کھا جاتا ہے۔
• ایک غوروخوض ایپ جو ہدایت کارانہ طور پر کھانے پینے کی مشقوں کو یاد دلاتا ہے. تاہم، آپ کے سانس لینے کے درمیان میں پیروی کرنے سے بھی راہنمائی حاصل کر سکتے ہیں۔

ایک مددگار ماحول کو بنانا

آپ کے جسمانی اردگرد سانس لینا کتنا آسان ہے، سانس لینے سے پہلے اپنے بستر پر ایک چھوٹا سا نوٹ رکھیں یا میز پر جو پڑھ رہا ہو، "مُت کھانا کھانے سے پہلے"۔ فون، کتابیں یا ٹیلی ویژن سے متعلق چیزوں کو دور کرنا۔ کھانا کھانے کے بعد اکیلے کھانا یا پہلے چند منٹوں تک خاموشی سے کھانا پینا، سانس لینا اور کھانے پر توجہ دینا۔

عام غلط‌فہمیوں اور اُن سے کیسے بچ سکتے ہیں ؟

ان خطرات سے آگاہ رہیں :

1۔ بریانی کو چھوڑ کر آگے بڑھا۔

بعض لوگ بہت زیادہ محنت کرتے ہیں — زیادہ دیر تک ، شدید دباؤ یا سانس کو غیر تسلی‌بخش رکھنے کی کوشش کرتے ہیں ۔

۲ ۔

اگر آپ کھانے میں حد سے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ورزش کرنے کا ایک نیا موقع ہے ۔

3۔ صرف مشکل کے دوران میں بریت استعمال کرنا

اگر آپ پہلے سے ہی دباؤ یا مواد کی وجہ سے سانس لیتے ہیں تو یہ زیادہ مؤثر ہوگا ۔

4۔ انکار کرنا –

سانس مضبوط ہے لیکن اِسے اچھی طرح سے جوڑ کر کھانا کھانے کا عمل آہستہ آہستہ دماغ کو صاف کرنے کے لئے وقت دیتا ہے ۔

سِمَا وَقْلَّا لَمَّا مِنْدَا بِرَا شَدُّلَّا نَّا نَعْلَلَهُمْ فَلَا تَمْرَكَ

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۸ ) یہ مناسب حد تک اپنی طرزِزندگی کو بدلنے کیلئے آزاد محسوس کرنا اور ہفتے میں دو یا تین دن تک بھوک کی کمی پیدا کرتا ہے ۔

اپنی مشق کو پہلا درجہ دینا : اعلیٰ تکنیکیں

جب آپ بنیادی سانس لینے سے آرام کرتے ہیں تو ان تبدیلیوں کو مزید بہتر بنانے کی کوشش کریں :

متبادل نوسٹرل بریونگ

اس تکنیک کا توازن دماغ کے بائیں اور دائیں حصے کو کم کر کے جو اکثر اوقات پریشانی کا باعث بنتا ہے ۔

بھوک ہڑتال کرنے والے لوگوں کی تعداد بڑھتی جا رہی ہے

سانس کو کم کرنے کے بعد ، سانس لینے سے پہلے اپنی تعداد کو کم کریں اور پھر دس گھنٹے تک ( ایک ) تک ( ایک ) تک ) اپنے نمبر کو نوٹ کریں ۔

جب والدین کو راہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے

دماغ میں سانس زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہے لیکن کھانے کے دوران کھانے کی بیماریوں ( مثلاً بلومیا ، بلوم ، غذا وغیرہ ) کو نئی تکنیکوں کو استعمال کرنے سے پہلے ہی ایک عارضی یا خوراکی بیماریوں کا شکار ہونا چاہئے ۔

کنکلشن: تنہائی کی بریت سے شروع ہوتا ہے۔

دماغ کا سانس جلد ٹھیک نہیں ہوتا بلکہ یہ زندگی کا وہ ذریعہ ہے جو آپ کے معمول کے مطابق کام کرتا ہے ۔ کھانا کھانے سے پہلے تین گھنٹے کی رفتار سے سانس لینے سے بھی آپ ایک وقفہ پیدا کرتے ہیں جو جسم کی حکمت کو سطح تک پہنچنے دیتا ہے ۔

آج بیگن۔ آپ کی اگلی خوراک سے پہلے، آنکھیں بند کر کے، مکمل طور پر سانس لے کر اور سوال کریں : اب میرے جسم کو کیا ضرورت ہے؟ جواب آپ کو حیران کر سکتا ہے.