صحت کے انتخاب کیلئے تجاویز

کنوینسی سٹور جدید زندگی کا ایک لازمی حصہ بن گئے ہیں، کھانا، مشروبات اور کھانے کے لیے جلدی سے رسائی حاصل کرنا، جب ہم جا رہے ہوں تو آپ جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی لیں، اگر آپ کو دیر سے کھانا پڑے، یا پھر اجلاسوں سے پہلے، جلدی جلدی سے، یا پھر جلدی سے کھانا وغیرہ وغیرہ کے لیے تیار کیا گیا ہو،

یہ جامع ہدایت آپ کو عملی طور پر حکمت ، فہم اور بصیرت کے ذریعے آرام‌دہ دکانوں پر انتخابات کرنے کے لئے روانہ کرے گی ۔

یہ جان کر کہ کس نے زمین کو بنایا ہے

مخصوص چیزوں میں شامل ہونے سے پہلے یہ سمجھنا اہم ہے کہ کیوں سہولت کی دکانیں صحت مند کھانے کے لیے چیلنج‌خیز ماحول بن سکتی ہیں ۔ یہ مارکیٹیں بڑی آسانی سے خریداری کرنے کے لئے بنائی گئی ہیں ، جس میں زیادہ‌تر لوگ اپنےاپنےاپنے آپ کو استعمال کرتے ہیں ، جیسے کہ کینڈے ، سُرخ چیزیں اور چینی مشروبات وغیرہ ۔

تاہم ، حالیہ برسوں میں سہولیات کی فراہمی کا کاروبار شروع ہو گیا ہے ۔ بہت سے لوگ اب اس بڑھتی ہوئی صارفین کی طلب کو تسلیم کرتے ہیں اور اپنے تازہ کھانے کی پیشکشوں کو وسیع کرنا شروع کر دیتے ہیں ۔

پلاننگ کے آنے کی اہمیت

سہولت کی دکانوں میں صحت مندانہ انتخاب کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ دروازے سے بھی جانے سے پہلے پہلے منصوبہ بنائیں جب آپ بھوک، تھکن یا تیزی سے آگے نکل جائیں تو آپ ایسے فیصلے کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں جو آپ کی صحت کے مقاصد سے مطابقت نہ رکھتے ہوں۔

ذہنی یا تحریری شپنگ فہرست بنا ئيں

اگر آپ کسی چیز کو آسانی سے خریدنے سے پہلے سوچیں کہ آپ کو کس چیز کی ضرورت ہے تو کیا آپ کو چاہئے کہ آپ کو دوپہر تک پانی کی کمی کا شکار کرنے کے لئے تلاش کرنا چاہئے یا پھر آپ کو جلدی سے کھانا چاہئے یا پھر واضح مقصد کے مطابق آپ کو راستہ سے ہٹانے سے گریز کرنا چاہئے ؟ اگر آپ اکثر آسانی سے سفر کرتے ہیں تو فون پر باقاعدہ استعمال کریں ۔

آپ تیار رہنے سے پہلے کھا لیں

خالی پیٹ پر خریداری کرنا غریب کھانے کے انتخاب کے لئے ایک آلہ ہے، چاہے آپ کسی خالی دکان پر ہوں یا آرام دہ دکان پر۔ جب آپ بھوکے ہیں، سب چیزیں دلکش لگتی ہیں اور آپ کے دماغ میں تیز رفتار توانائی کے لیے کھانا زیادہ امکان ہوتا ہے، اگر ممکن ہو تو آپ کے پاس سہولت کی دکان لینے سے پہلے ایک چھوٹا صحت مند بھی ہو یا کم از کم آپ کو یہ یقینی نہیں دے سکتے کہ آپ انتہائی شاپنگ کے بعد بھی انتہائی شاپنگنگ میں مبتلا ہوں۔

بجٹ بنائیں

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ صرف ایک مخصوص رقم خرچ کر سکتے ہیں تو آپ ایسے سامان کا انتخاب کرنے کے لئے تیار ہیں جو آپ کو خالی سرمایہ‌کاری سے زیادہ پیسے فراہم کرتے ہیں ۔

سنہ انیس سو اَن‌کوِل : صحت‌مند بزرگوں

لیکن اگر آپ کو لگے کہ آپ کی آنکھ میں کوئی نقص نہیں ہے تو آپ کو ایسی سہولت حاصل ہوگی جو آپ کو حاصل کرنے کے لئے تیار کی گئی ہے ۔

کھانے کی تیاری

جدید سہولیات کی یہ سہولیات اب چیک‌وُٹ کم‌ازکم یا پھر زیادہ دیر تک تازہ پھل ذخیرہ کرتی ہیں ۔

پری پیڈگ کھاتہ کا پیالہ آسان متبادل ہو سکتا ہے جب تازہ پھل دستیاب نہ ہو لیکن مزید شوگر کے بارے میں احتیاط سے کام لیں ۔ پھلوں کا پانی میں گہرا ہونا یا بھاری سرپ کی بجائے اپنے جوتے میں سمونا ۔اپنی بڑی بڑی فہرست چیک کریں تاکہ آپ کو غیر ضروری اضافی اضافی اشیاء کے بغیر پھل مل سکیں۔

کیڑے اور بیج

نیوٹرینو بجلی گھر ہیں ، صحت‌بخش چربی ، پروٹین ، ٹماٹر اور ضروری خوراک سے بھرے ہوئے ہیں ۔ الممنڈ ، پیسوں ، چاول اور مخلوط کھانوں سے عمدہ انتخاب ہیں جو توانائی فراہم کرتے ہیں اور آپ کو بھرپور توانائی فراہم کرتے ہیں ۔

ٹائر ملائم ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے مگر لیبل کو احتیاط سے پڑھیں ۔ بہت سے تجارتی راستے ملانے والے ملے ہوئے ہیں جن میں چاکلیٹ کی کانیں ، لوک سبک اور چینی مواد شامل ہے ۔

محفوظ ترین اختیارات

خون کے بخارات ، چاول اور پوپ کے مرکبات سے حاصل ہونے والے ایسے آلات کو تسکین بخش سکتے ہیں جو ٹماٹر اور پیچیدہ گلوکوز فراہم کرتے ہیں ۔ جب آپ کو کوئی خاص چیز دی جاتی ہے تو ایسی مصنوعات کی تلاش کریں جہاں تمام دانے پہلے پہل شمار ہوتے ہیں ۔

ایئر پیڈ یا ہلکا سا نمکی پاپ کیمرا ایک اور عمدہ انتخاب ہے. پوپ کیپ ایک مکمل اناج ہے جو کہ قدرتی طور پر پست ہے اور زیادہ اونچے ٹماٹروں میں۔ تاہم، پیکس پاپ کی اقسام کو جو مکھن، مصنوعی عطر اور بہت زیادہ سوڈیئم سے بھرا ہوا ہے. کچھ سہولتیں اب انفرادی بیگوں میں پہلے سے اپ لوڈ کر سکتی ہیں، جو کہ ایک متبادل ہو سکتا ہے

پرتین-ریچ سنسک -

پرتین کی مدد سے آپ کو سکون اور مرمت حاصل ہوتا ہے اور اس وقت آسانی سے اسکے استعمال‌شُدہ حصوں میں پروٹین کے انتخاب کا سلسلہ شروع ہو جاتا ہے ۔

پنیر، پنیر کے کپاس اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصے سخت پنیر کے لیے پروٹین اور گلوکوز فراہم کرتے ہیں۔اوپٹ کے لیے کم پائی جانے والی اقسام یا کم مقدار میں چربی کی چربی کو محفوظ رکھنے کے لیے استعمال کی جاتی ہیں۔ ہارڈ بوائل انڈے دستیاب ہوتے وقت ایک اور عمدہ پروٹین کا ذریعہ ہوتا ہے جو قدرتی طور پر حصہ کنٹرول اور انتہائی نہایت نہایت نہایت پائیدار ہوتا ہے۔

پراٹین بار بار مقبول ہو گئے ہیں لیکن ان میں مختلف قسم کے اجزا عام طور پر مختلف ہوتے ہیں ۔ بعض بنیادی طور پر قُطب‌نما میں قُطب‌نما اور مصنوعی اجزاء سے لیس ہوتے ہیں ۔

صحت‌بخش مسائل کا حل

مشروبات کے اجزا خاص طور پر صحت کے صارفین کیلئے دھوکا ہو سکتے ہیں ۔ سوجری سوڈے ، توانائی پینے اور میٹھی چائے پینے والوں پر مشتمل مشروبات جن میں اکثر سخت مقدار میں شکر کی مقدار ہوتی ہے — بعض اوقات ایک بوتل میں 50 گرام سے زیادہ مقدار میں استعمال کرنا آپ کے صحت کے نشانوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے ۔

پانی : صحت کا کامیاب انتخاب

پُر آب آپ کا پہلا انتخاب ہونا چاہیے جب بھی ممکن ہو، یہ کلورِ مفت، شوگر اور آپ کے جسم میں ہر عمل کے لیے ضروری ہے، اگر آپ کو صاف پانی کی سہولت مل جائے تو آپ کو تازہ پانی کے مواقع تلاش کریں مگر اکثر خوشبودار پانی کو اچھی طرح سے پڑھیں، اس میں شکر گزار، مصنوعی یا دیگر چیزوں میں شامل کیا جائے، بہتر دودھ پینے کے لیے صفر دودھ اور قدرتی شکر کے بغیر دودھ کا استعمال کیا جاتا ہے۔

اگر آپ کاربن‌بُک کے بغیر سوڈے کی ملاوٹ کو برداشت کر لیں تو یہ مشروبات آپکو تازہ‌دم کر سکتے ہیں ۔پھر ، اگر آپ تازہ پانی حاصل کرنے کے لئے آپ کو اضافی شکر‌ولذیذ چیزوں کے ساتھ خالص کاربن‌جنیٹک پانی حاصل کرنے کی بجائے عمدہ خوشبو حاصل کرنے کی بجائے اسکے پانی کو یقینی بنائیں گے

چائے اور کویت کے اختیارات

چائے اچھی طرح سے پکا ہوا مشروب ہے اور اِس میں شکر کے بغیر اینٹی‌کسی‌کسی‌کسی‌ہ‌ہائیٹ فراہم کِیا جاتا ہے ۔

اگر آپ آرامی دکان سے کافی خرید رہے ہیں، تو سیاہ کیف کو حاصل کرنے یا صرف دودھ اور کم مقدار میں چینی اور کم مقدار میں شامل کرنے کے لئے. پری بنائی گئی کافی مشروبات میں اکثر شکر اور قے میں زیادہ مقدار میں موجود ہوتے ہیں. ایک بڑا ذائقہ لت یا مُخّہ 300-500 کلو میٹر اور 40-60 گرام شکر کے بدلے میں حاصل کیا جا سکتا ہے۔

دودھ اور نباتات-باسڈ متبادلات

کم مقدار میں دودھ یا سکیم دودھ پروٹین، گلوکوز اور وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے، اسے ایک ہضمی دودھ کا انتخاب کرتا ہے. انفرادی طور پر دودھ کی بوتل یا بوتلوں پر مشتمل بوتلوں کو مناسب اور حصہ دار بناتا ہے، اگر آپ پودوں کے غیر زہریلے متبادلات کو ترجیح دیں تو دودھ، دودھ، شکر یا دیگر طریقوں سے دودھ پلانے کے لیے بہت سے پودے محفوظ ہوتے ہیں، دودھ پر مبنی دودھ کی مدد سے ان کو دودھ پلانے کے برابر دودھ سے بنایا جاتا ہے۔

کیا آپ کو خبردار رہنا چاہئے ؟

بعض مشروبات کو صرف اپنے اعلیٰ شوگر کے مواد اور مقدار میں کمی کی وجہ سے نہیں کھانا چاہئے ۔ باقاعدہ سوڈے خراب ہوتے ہیں ۔

ڈیکوڈ کیسل لابیلس اور انجرڈینٹ

غذا کے لیبل کو پڑھنے کا طریقہ آسان اساس میں صحت مندانہ انتخاب کرنے کی صلاحیت ہے ان لیبلوں کی معلومات سے آپ مصنوعات کا موازنہ کر سکتے ہیں اور اس بات کے بارے میں معلوماتی فیصلے کر سکتے ہیں کہ آپ کس چیز کو اپنے جسم میں ڈالنے کے لیے کیا کر رہے ہیں۔

بہت سے معاملات میں خدمت کرنا

سب سے پہلی چیز جو صارفی حجم کا حساب رکھتا ہے اس میں بہت سے پیکجوں اور دیگر استعمالات ہوتے ہیں ، مثلاً پاخانہ ، شکر اور دیگر خوراک کا ایک حصہ هے مگر بیگ وه ۱۵۰ كے لیے مناسب طور پر خدمت کر سکتے هيں اگر آپکا بو موجود ہے تو ۳75 کا کھا ئے گا ۔اگر آپ نے سارے کھا ئے تو صرف ۵ بٹن کا کھا سکتے هيں اور کتنے کھا سکتے هيں آپ کھا سکتے هيں که کھا ئے بوں پر انحصار کتنا پئے هيں ۔۔ اگر آپ کتنے تمام کھا لنے والے ب ئے تو صرف کتنے بٹن کو کھا سکتے هيں اور کتنے بٹن دبا ئيں

کلیدی نکات پر توجہ مرکوز رکھیں

جب ایک پیداوار کو اچھی طرح استعمال کرتے ہوئے ، کئی کلیدی غذاؤں پر خاص توجہ دی جانی چاہئے تو اسکے علاوہ ، امریکی دل کی شراکت خواتین کیلئے روزانہ ۲۵ گرام سے زیادہ اور مردوں کیلئے ۳۶ گرام سے زیادہ استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتی ۔

چربی کو تھوڑا سا ہونا چاہئے کیونکہ یہ کولولو کی سطح اور دل کی بیماری میں اضافہ کر سکتی ہے ۔ چیزوں کو زیادہ نقصان پہنچانے کے لئے تلاش کریں ۔

انڈرڈ لسٹ کو سمجھنا

اس فہرست میں استعمال ہونے والی چیزیں اسی طرح اہم ہیں جیسے کہ خوراک کا حقائق پینل ۔ انگرائڈز کو وزن سے اُوپر کی ترتیب میں شمار کیا جاتا ہے ، تو پہلے چند اجزاء پیداوار بناتے ہیں ۔ اگر شوگر ، بلند قد والا مکئی یا دیگر میٹھی چیزیں اول میں دکھائی دیں تو ممکن ہے کہ وہ چینی میں زیادہ ہو ،اور اگر آپ نے دیکھا تو آپ کو بھی مختلف رنگوں کی فہرست میں شامل کریں ۔

عام طور پر ، تمام خوراک کے ساتھ مختصر سے کم خوراک کی فہرست بہتر ہوتی ہے. ٹماٹروں کا ایک پیکج صرف ایک فہرست بنانا چاہئے: باداموں کے ساتھ ایک گرینولا بار جس میں ۳۰ اجزاء ہیں، جن میں سے بیشتر آپ کو یہ نہیں بتایا جا سکتا، غالباً یہ بہت زیادہ پروڈیوس اور کم متبادل ہے جس میں سادہ شکل کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے۔

settlements at convenence Stores

بعض اوقات آپ کو کھانا چاہیے -- آپ کو اصلی کھانے کی ضرورت ہے. جب تک سہولت کی دکانیں صحت مند کھانے کے مواقع کے لئے نہیں جانے چاہئیں،

خوراک کے متعلق دلچسپ مضامین

بہت سی سہولتوں کی دکانیں حالیہ برسوں میں اپنے تازہ کھانے کی ادائیگیوں کو وسیع کرتی ہیں ۔ لیکن پہلے سے تیار کردہ برتنوں کو ڈھونڈنے کے لیے تلاش کریں ۔

گرم غذا کے معاملات

بہت سی سہولتیں پیاز ، گرم کتوں اور فریوں کی طرح گرم خوراک کے مواقع فراہم کرتی ہیں ۔ جب کہ مناسب وقت پر یہ چیزیں بہت زیادہ ہیں تو یہ خوراک کی تیاری ، چربی اور سوم میں بہت زیادہ ہیں ۔

اپنی روٹی بنانا

بعض‌اوقات بہترین منصوبہ کئی چھوٹی چیزیں متوازن کھانے کے لئے ملا کر آپ کو ایک تازہ پھل اور ایک چھوٹا سا پیٹ کے ٹکڑے کے ساتھ یونانی ⁇ ⁇ α اور کھانے کے لئے ⁇ سے تیار کر سکتے ہیں ۔

خاص حد تک ڈائری

اگر آپ کسی خاص مر جانے والے نمونے پر عمل کریں یا خوراک کی کمی یا الرجی کا شکار ہوں تو اس سے زیادہ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے ۔

وجیجریا اور وگن اختیارات

پودوں پر مبنی کھانے پینے والوں کو زیادہ تر سہولت والی دکانوں پر مناسب سہولیات مل سکتی ہیں. تازہ پھل، آلو، بیج اور بہت سے کرنسیاں قدرتی طور پر وگن کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے. سبزیوں کے ساتھ شربت، پودوں پر مبنی پروٹین کی بوتلوں اور دودھ کے متبادلات تلاش. اب بہت سی سہولتیں ذخیرہ کرنے والی چیزیں دودھ کے آلات اور گوشت کے متبادل ہو سکتی ہیں، جیسا کہ کچھ ظاہری طور پر چیک مصنوعات میں جانوروں کے اندر موجود ہو سکتا ہے یا پھر ان میں موجود ہوتا ہے۔

گلوٹین- آزاد انتخاب

جو لوگ کوسیاکی بیماری یا حساسیت کی وجہ سے پیٹنے سے گریز کرتے ہیں، سہولت کی دکانیں مشکل تو ہو سکتی ہیں مگر ناممکن نہیں ۔ پھلوں ، سبزیوں ، بیج ، پنیر ، پنیر اور سخت انڈے قدرتی طور پر زہریلے ہوتے ہیں ۔کچھ سٹورز کو احتیاط سے پڑھاتے ہیں ، پروٹین کی بوتلوں اور شکروں جیسے غیر متوقع مقامات پر چھپے ہوئے ہیں ۔

کم عمر کیرب اور کیتو-فریتی اختیارات

وہ کم کرب یا کیتوجنک خوراک کے بعد کچھ محتاط انتخاب کے ساتھ مناسب طریقے تلاش کر سکتے ہیں. نیوٹس، بیج، پنیر، سخت ترین انڈے اور گوشت کے کندھوں (جو چینی کے بغیر شامل ہوتے ہیں)، سب ہی ٹماٹر میں کم مقدار میں ہوتے ہیں. بعض سہولتیں کم کر کے پروٹین کی پٹیاں اور پیٹنے سے گریز کریں، پھل، توڑ پھوڑ اور زیادہ پیکجوں کے لیے جو زیادہ تر پیک والے ہوتے ہیں، جن میں زیادہ تر پستان ہوتے ہیں۔

خوراک کی فراہمی

اگر آپ کے پاس خوراک کی کمی ہے تو اس میں زیادہ سے زیادہ کھاتہ جات بن جاتے ہیں. فیڈرل قانون یہ ضروری ہے کہ بڑے ہیرجن (یعنی انڈے، انڈے، مچھلی، شیل مچھلی، سور، مکئی، گندم اور سور وغیرہ) کو صاف طور پر معلوم کیا جائے کہ خوراک کے لیبل نیچے پائے گئے ہیں۔

آزمائشوں کا مقابلہ کرنے کیلئے تیار

بہترین مقاصد اور علم کیساتھ ساتھ ، سہولت کی دکانیں بھی آپکو صحت‌بخش سہولیات سے کم وقت میں آزمایا جا سکتی ہیں ۔

چیک لائن کو چیک کریں

کنوینسی سٹور اسٹریٹجک مقام، کینڈی، اور دیگر ضروری چیزیں چیک آؤٹ کے خلاف، یہ جانتے ہوئے کہ انتظار کرنے والے آخر کار منتظر ہیں

پیری میٹر کی حکمت استعمال کريں

مرکزی ای‌میل میں سب سے زیادہ پروڈیوس کرنے والے ، چھوٹے سے چھوٹے چھوٹے آلات ہوتے ہیں اور آپ تازہ پھل ، آلو اور دیگر چیزوں جیسے مناسب انتخاب کرنے کے لئے زیادہ کوشش کرتے ہیں ۔

دلالت سے فیصلے کرنے کي مشق کريں

کسی بھی چیز کو حاصل کرنے سے پہلے، رک کر خود سے چند سوال پوچھیں: کیا میں واقعی بھوکا ہوں یا میں ہوں، دباؤ یا تھکا ہوا ہوں؟ کیا یہ کھانا میرے جسم کو تقویت دیتا ہے اور میرے صحت کے مقاصد کی حمایت کرتا ہے؟ کیا یہ مختصر مدت ہے کہ آپ بعد میں غیر محسوسات کو روک سکتے ہیں،

اپنا سائیں لانا

گھر کے اندر اچھی سہولتوں کو خریدنے سے بچنے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو اپنی گاڑیوں میں لائیں ، بیگ یا میز پر اچھی طرح سے کام میں لائیں ۔

صحت‌بخش غذا میں کن‌کن‌ن‌نین کے کردار

سہولت کی دکانوں کے بارے میں اور آپ کے مجموعی کھانوں میں ان کے کردار کو برقرار رکھنا ضروری ہے. حالانکہ وہ آپ کے بنیادی ماخذ نہیں ہونا چاہئے، جب آپ کے پاس غور و فکر کے مطابق کام کرنا.

خطرناک معاملات

اگر آپ کو ہفتہ میں کئی بار سہولتوں پر روک دینا پڑے تو یہ آپ کے لیے بہت ضروری ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی کھانے کی منصوبہ بندی اور تیاری کی عادات کا جائزہ لیں ۔

توازن اور موڈ

صحت مندانہ کھانا مکمل طور پر قابل استعمال نہیں ہے—یہ کسی بھی صورت حال میں بہترین انتخابات کرنے کے بارے میں ہے. اگر آپ کبھی کبھار کم سے کم آمدنی والی چیز کا انتخاب کرتے ہیں تو اپنے آپ کو مت پھاڑیں، آپ کی مجموعی طور پر آپ کی خوراک وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانسی ہے یا پھر آپ کے کھاتے پیتے وقت صحت مندانہ طور پر کیا چیز آپ کی صحت کے لئے تمام تر وقتوں کے لئے مخصوص کھاتہ ے منتخب کرنے کا مقصد ہے.

بچوں کو صحت‌بخش تعلیم دینا

اگر آپ کے بچے ہیں تو سہولت کی دکانیں کھانے اور صحت مند فیصلے کرنے کے بارے میں قیمتی تعلیمی مواقع پیش کرتی ہیں ۔

واضح ہدایات دیں

بچوں کے ساتھ سہولت کی دکان میں داخل ہونے سے پہلے واضح طور پر اصول قائم کریں کہ کن قسم کی چیزیں قابلِ‌قبول ہیں ۔

اسے سیکھنے کے تجربے کے طور پر استعمال کریں

کھانا پڑھنے اور تیار کرنے کے بعد بڑے بچوں کو کھانے کے لیبل اور مصنوعات کا موازنہ کرنے میں مدد دیں ۔ ان سے پوچھیں کہ چند خوراک کیوں حاصل کریں جو دوسرے لوگوں سے زیادہ بہتر ہیں اور ان کی جسم اور توانائی کی سطح پر کیسے مختلف ہوں گے یہ اسباق اپنی زندگی بھر میں ان کی خدمت کریں گے جب وہ خود فیصلہ کریں گے

صحت‌مند صحت

بچے آپ کی باتوں سے زیادہ سیکھ لیتے ہیں جو آپ کی بات سے زیادہ آپ کی بات سیکھتے ہیں اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ نے مسلسل سوڈے پر پانی کا انتخاب کرتے ہوئے، کینڈے پر پھل اور زیادہ سے زیادہ کھانے والے جانوروں کو بھی اسی طرح کی عادات کو اپنایا ہے، تو آپ کے خیال کو اس طرح ڈھالنے کا زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنے فیصلے کے ذریعے بات کر رہے ہیں: "میں مونگوں کو توانائی دے کر مجھے مکمل طور پر رکھ دوں گا اور مجھے رات کے کھانے تک پوری طرح رکھوں گا۔

صحت کے معاملات کا مستقبل

سہولت کی دکان کی صنعت صارفین کی ترجیحات اور صحت کے شعور میں اضافہ کرنے کے جواب میں اس کا احاطہ کرتی ہے. بہت سے زنجیروں میں اپنی تازہ خوراک کی قربانیوں، مقامی کھانے پینے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے کھانے کی تیاری کے لیے بھی سامان تیار کرنے کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں. اب کچھ سہولت کی دکانیں اب ان میں کرپشن، تازہ رسوں اور قدرتی مصنوعات کے وسیع انتخاب پر مشتمل ہیں۔

یہ رُجحان صحت کے ماہرین کے لئے حوصلہ‌افزائی کا باعث ہے اور تجویز کرتا ہے کہ صحت کے مواقع کی طلب سے خوراک کے ماحول میں بامقصد تبدیلی لا سکتی ہے ۔ جب دستیاب ہو اور فراہم کی جانے والی چیزوں کا انتخاب کرتے ہوئے مسلسل دستیاب ہو اور صارفین کو ضرورت پڑنے پر پورا اُترنے کیلئے جوابی‌عمل دکھا سکتے ہیں تو صارفین کیا سہولت ذخیرہ کرنے اور فروغ دے سکتے ہیں ؟

عملی مشورت سُن کر

آپ اپنے اگلے سہولت کی دکان کے دوران ان سہولتوں کو عمل میں لانے میں مدد کرنے کے لئے، یہ ایک جامع فہرست ہے جس میں آپ تیزی سے حوالہ دے سکتے ہیں:

دکان میں داخل ہونے سے پہلے اپنی خریداری کا سامان کريں
کبھی بھی دکان نہیں جب انتہائی بھوک لگی— ایک چھوٹی سی سی سی گاڑی کو پہلے شاید ممکن ہو
تازہ اور صحت کے لئے ضروری انتظامات کیلئے تیار شدہ حصے کی طرف رجوع کریں
جب بھی دستیاب پیکجوں پر مکمل پھل منتخب کریں
شکر یا زیادہ نمک کے بغیر چاول یا خشک رس کو منتخب کریں
یونانی ربر کی تلاش میں تلاش کریں جس میں 10 گرام سے کم شکر گزارہ ہو۔
پورے blood tecres منتخب کریں کم از کم 3 گرام فی سروس کے ساتھ
تازہ پنیر یا سخت سخت انڈے کے لیے مناسب پروٹین
پروٹین کی باریک پٹیوں کا انتخاب کریں جس میں کم از کم 10 گرام پروٹین اور 10 گرام سے کم شکر شامل ہیں۔
شوگر مشروبات پر مشتمل پانی یا غیر ضروری مشروبات کا انتخاب کریں۔
اگر دودھ کی آمیزش کی جائے تو اسے صفر کلو اور مصنوعی میٹھا بنانے والے کسی بھی چیز کی ضمانت دی جاتی ہے۔
خوشبودار، کلویری آزاد انتخاب کے لیے غیر مناسب آئس چائے منتخب کریں
پروٹین اور گلوکوز کے ساتھ ایک ایسی غذا کے لیے کم مقدار میں یا اسکیم دودھ منتخب کریں جو پروٹین اور شکر کی جاتی ہے۔
باقاعدہ سوڈے ، توانائی پینے اور کھانے پینے سے گریز کریں
کھانے کے لیبلوں پر ہمیشہ سروس کی خدمت کرنے والے سائز چیک کریں— بہت سے پیکجوں میں کئی سروسز موجود ہیں۔
10 گرام سے کم مقدار میں شکر فی خدمت کرنے والے مصنوعات کے ساتھ مصنوعات کی تلاش کریں۔
ان چیزوں کا انتخاب کریں جن میں سوڈیئم فی خدمت کرنے والے 200 ملیگرام سے کم ہوں۔
ایسی چیزوں سے گریز کریں جن میں چربی یا عام طور پر ہائیڈروجن سے جڑی ہوئی تیل ہوتا ہے۔
مختصر اشیا کے ساتھ منتخب کردہ موادوں کی فہرست منتخب کریں
ایسی چیزوں سے گریز کریں جہاں شوگر پہلے تین حصوں میں نظر آتا ہے۔
گرم غذا کا انتخاب کرنے کے لئے غیرقانونی انتخاب کریں
کئی چھوٹے صحت مند مواد کو ملا کر اپنا متوازن کھانا بنائیں
اپنی آنکھیں چیک آؤٹ لائن پر رکھیں تاکہ انفلیشن کینڈی خریدنے سے گریز کریں
سہولت کی دکانوں پر انحصار کم کرنے کے لیے اپنے آپ کو صحت مند کمروں کو مضبوط بنائیں
دکان میں داخل ہونے سے پہلے بچوں کے ساتھ واضح توقعات رکھیں

اپنے ذاتی ہم‌عمروں کی فہرست تیار کرنا

ہر شخص کی ضروریات، ترجیحات اور حالات مختلف ہیں، اس لیے ذاتی طور پر ایک طریقہ کار تیار کرنا ضروری ہے کہ خریداری کی خریداری کا کام آپ کی زندگی میں کام کرنے والی سہولتوں کے لئے کام کرے،

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو کم کیلورئی، ہائیپروین کے اختیارات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں جو آپ کو بغیر زیادہ سے زیادہ حد تک کم ذیابیطس کے قابل بناتا ہے، اگر آپ ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہیں تو آپ کو خون کی کمی یا بہت زیادہ فعال غذا نہ کھائیں گے

اپنے جانے کے لئے ایتھنز کی فہرست رکھیں

جب آپ اپنے باقاعدہ سہولت کے دکانوں پر صحت مندانہ سہولتوں کی شناخت کر چکے ہیں تو آپ اپنے فون یا پھر پھر اپنے کمپیوٹر پر فہرست بند کر لیں. یہ فیصلہ تھکن کو ختم کر دیتا ہے اور آپ کو وہ سب کچھ حاصل کرنے میں آسانی پیدا کر سکتا ہے جو آپ کو آزمائش میں ڈالنے کے بغیر درکار ہے. آپ کی فہرست میں مخصوص برانڈ یا مصنوعات شامل ہو سکتے ہیں، جو آپ نے جلدی اور توجہ کے ساتھ پیش کی ہے۔

اپنے پاکباز لوگوں کو بتائیں

اگر آپ اپنی سہولت کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے سنجیدہ ہیں، چند ہفتوں کے لئے خریداری کا جائزہ لیں، جب آپ خرید لیتے ہیں اور آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کس طرح کے بعد سے تیار ہو سکتے ہیں.

کنوینیز کے درمیان ہونے والی اتصال انتخابی اور صحت پر زیادہ زور دیتا ہے۔

اگرچہ انفرادی سہولت خریداری غیرضروری دکھائی دیتی ہے توبھی وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی صحت پر بھی بہت زیادہ اثر پڑ سکتا ہے ۔

اگر آپ کو کسی بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے آپ کو بہت سی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

ہر سہولت کی دکان کو فوری طور پر پورا کرنے کی بجائے اپنے جسم کو تازہ کرنے کا موقع فراہم کرنے سے آپ اپنے طویل مدتی صحت کے لئے مثبت عطیات میں تبدیل کر سکتے ہیں.

عام مشکلات اور رکاوٹوں کا ذکر کرنا

بہترین منصوبہ بندی اور ارادے کے ساتھ ساتھ آپ کو سہولت کی دکانوں میں صحت مند انتخاب کرنے کی کوشش کرتے وقت مشکلات کا سامنا کرنا پڑے گا۔ ان عام رکاوٹوں کو سمجھنا اور ان سے نمٹنے کے امکانات میں اضافہ کرنا آپ کی کامیابی کے امکانات میں اضافہ کرتا ہے۔

صحت‌بخش انتخابات

اگر آپ باقاعدگی سے کسی دکان کا دورہ کرتے ہیں تو مینیجر سے بات کریں کہ وہ آپ کے گاہکوں سے کیا توقع کرتا ہے ۔

اعلیٰ قیمت

سہولت کی دکانوں پر صحت کے سہولیات اکثر کم آمدنی والے سامان سے زیادہ خرچ ہوتے ہیں اور سہولت کی دکانیں عام طور پر سستے دکانوں کے مقابلے میں انتہائی سستے اور ناگزیر قیمتوں پر چارج کرتی ہیں جبکہ فوری قیمت صحت کے اخراجات ، طبی اخراجات اور معیار کی بہتری کے لیے مختص کی جاتی ہے ۔

وقت پر دباؤ

اگر آپ کو وقتاً فوقتاً دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ فوراً فیصلہ کرنے کے لئے تیار ہو سکتے ہیں ۔

سماجی دباؤ

اگر آپ دوستوں، غیر صحت مند یا خاندانی افراد کے ساتھ خریداری کر رہے ہیں جو کم صحت مندانہ انتخابات کر رہے ہیں تو آپ کو اس پر دباؤ پڑ سکتا ہے کہ آپ کی صحت ذاتی ہو اور آپ کو دوسروں سے اپنے انتخابات کا حق تسلیم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک سادہ "میں کھانا کھانے کی کوشش کر رہا ہوں" یا "یہ اب مجھ پر اچھا نہیں ہے" اکثر آپ کے صحت مندانہ انتخابات بھی دوسروں کو اپنے انتخاب کی طرف راغب کر سکتے ہیں۔

کن‌سینسی اسٹور کے لئے سُن کر ہم بہت خوش ہوتے ہیں

موسمِ‌گرما کے دوران ، گرم موسموں میں ، گرم موسموں میں رہنے والے پانی اور غیر ضروری مشروبات کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں ۔

بازاروں میں بازار‌نما اور سٹور کرنے کی صنعت

اسکے علاوہ ، اسٹوروں کی تیاری ، رنگوں کی تیاری ، فروغ‌بخش اشاروں اور موسیقی کی بابت معلومات ، سامان اور خریداری کے لئے مختلف منصوبوں کا استعمال کریں ۔

Center for انفیکشن کنٹرول اور روک تھام کھانے پینے اور صحت مند کھانے پر قیمتی وسائل فراہم کرتا ہے جو آپ کو ہر حال میں اطلاع دینے والے فیصلے کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

طویل عرصے تک صحت‌بخش پانی تعمیر کریں

سہولت کی دکانوں پر صحت مندانہ انتخابات کرنا انجام دہی کی ایسی عادات بنانے کا کام ہے جو مجموعی طور پر اچھی صحت کی حمایت کرتی ہیں۔کوئی بھی طرزِعمل کی تبدیلی کی طرح وقت، مشق اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ ہر بار کامل انتخابات نہیں کریں گے اور یہ ٹھیک ہے، جو کچھ بھی آپ کے فیصلوں کے عام دائرۃ المعارف ہیں۔

شاید آپ نے صرف سوڈے کی جگہ پر پانی کا انتخاب کرنے سے شروع کِیا ہو ، پھر کھانا پکانے کے لیے بھرپور سہولت کے سامان کی مہارتوں کو بہتر بنانے کے لئے بھرپور تیاری شروع کی ۔

کامیابیوں کی قدر کریں

تواضع اور جشن جب آپ صحت مندانہ انتخابات کریں، خاص طور پر مشکل وقت میں۔ کیا آپ نے واقعی سوڈے پر پانی کا انتخاب کیا تھا؟ یہ بات قابل تسلیم ہے کہ آپ نے کھانا کھا کر کھانسی اختیار کیا؟ کیا آپ نے خود کو تعریف کی ہے یہ چھوٹی بڑی کامیابیوں سے اعتماد اور مثبت رویوں کو بڑھاتے ہوئے اچھے انتخابات جاری رکھنے میں آسانی پیدا کر دیں۔

اِن علامتوں سے سیکھیں

جب آپ کم صحت مند انتخاب کریں گے تو اسے ناکامی کی بجائے سیکھنے کا موقع سمجھیں گے؟ کیا آپ انتہائی بھوک کا شکار تھے؟

انتخاب کرنا : اپنے انتخابات سے خود کو باخبر رکھنا

ضمنی دکانیں صحت مند کھانے کے لیے رکاوٹ نہیں ہونا چاہیے— صحیح علم اور صحت کے مقصد کو برقرار رکھنے کے دوران کامیابی سے ان کا جائزہ لیا جا سکتا ہے۔اور منصوبہ بندی کے ذریعے، کھانا پکانے کے لیے، مکمل اور کم تر کھانے کھانے کا انتخاب کرنا، صحت مند مشروبات سے پرہیز کرنا، اور مقابلہ کرنا وغیرہ، آپ ایسے انتخابات کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم کو صحت بخش سکتے ہیں اور صحت مندانہ طور پر صحت مندانہ طور پر مضبوط کرنے کے لیے معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ صحت‌بخش کھانے سے آپ ترقی کرنے کی بجائے اپنے معمولوں اور مقاصد کے مطابق فیصلے کرنے کا موقع ہوتا ہے ۔

اگر آپ اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرتے وقت بھی اپنی سہولتوں کو استعمال کرتے ہیں تو اِس سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

آپ کے جسم کا شکریہ ادا کریں گے، آپ کے ارد گرد کی توانائی کے مثبت رویے بہتر ہوں گے اور آپ کے ارد گرد کھانا کھانا کھانا کھانا نہ چاہیے، اچھی طرح سے کھانا پکانے اور آرام سے کھانا

کھانے پینے اور صحت مند کھانے کے نمونوں پر مزید رہنمائی کے لیے امریکی دلت ایسوسی ایشن بہتر طور پر بہتر طور پر مربوط انتخابات کے ذریعے صحت کی طرف سفر کے لیے وسیع وسائل مہیا کرتا ہے۔