Table of Contents
جذباتی کھانے سے لاکھوں لوگوں کو متاثر ہوتا ہے، اکثر طویل صحت کے مقاصد کو بڑھا کر اور جرمانہ اور شرمندگی کے چکر میں شریک ہونے کا باعث بنتا ہے۔ جب پریشانی، غم، مایوسی یا پریشانی کی زد میں آ جاتا ہے تو اس نمونے کو توڑنے کے لیے قوت نما، ثبوتات کی ضرورت ہوتی ہے:
کیا آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے دل میں کیا ہے ؟
جسمانی بھوک کے برعکس ، بھوک ، جذباتی بھوک اور جذباتی طور پر مختلف چیزوں سے تسکین حاصل کرنے والی چیزیں ؛ بلندو بالاو بالاوعام یا نمکین چیزیں کھانے والے لوگ اکثر ماضی میں کھانا کھاتے ، شرمندگی اور پھر دوبارہ شروع کرتے ہیں ۔
[ فٹنوٹ ] [1 ]
اگر آپ اپنے بچے کو کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو اُن کے ساتھ کھانا کھانے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔
دلودماغ : تبدیلی کیلئے ایک فاؤنڈیشن
دماغ سازی موجودہ احساس کو برقرار رکھنے کا عمل ہے ظاہری اور غیر جوہری عوامل کے ساتھ. ابتدائی طور پر جدید نفسیات اور طب میں اس کا مطالعہ کیا گیا ہے ایسے نوٹ جو ذہن نشینی کو کم کر سکتے ہیں، جذباتی توازن، اور نفسیاتی طور پر مزید بہتر بنا سکتے ہیں۔
جب کھانا کھانے پر عمل کِیا جاتا ہے تو احتیاط سے کام لینے سے اُس کی توجہ خودکار ، ردِعملی ، سوچبچار ، انتخابی انتخاب سے ہٹ جاتی ہے ۔
مُنادی کے کام میں حصہ لینے والے لوگوں کی تعداد بڑھتی جا رہی ہے ۔
تحقیقی عمل ایم آر آئی اسکینس کے استعمال سے پتہ چلتا ہے کہ احتیاط کا عمل امنگڈالا میں عمل کم کرتا ہے— دماغ کا خوف اور دباؤ مرکز۔ پیشگی کو مضبوط کرنے کے لیے، جو فیصلہ سازی اور تسلط کو قائم رکھتا ہے، اس نیروپس کا مطلب ہے کہ باقاعدگی سے جذباتی طور پر مزاحمت کا مقابلہ کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
کھانے کے لئے اہم کام
یہ ایک ایسے طریقے ہیں جن میں کھانے پینے کی عادت ہوتی ہے ۔
پری سطح پر
[ فٹنوٹ ]
تمام حواس کو بیدار کریں
کھانے کے دوران ، سینسری تفصیلات پر توجہ مرکوز کریں ۔ خوراک کے رنگوں اور شکلوں پر غور کریں ۔ خوشبو کو اچھی طرح سے محسوس کریں ۔ چُو آہستہ آہستہ اور جان سے پیٹ بھر کر کھانا کھا کر کھانا کھا لیں ۔
انصاف نہ کریں
اگر آپ خود کو جذباتی طور پر کھانا کھانے یا دوسری خدمت کرنے تک پہنچنے کی کوشش کریں تو آپ کو یہ دیکھنا چاہئے کہ خود کشی کے بغیر اکثر جذباتی کھانا شروع کر دیتا ہے،
دلپسند کر لینے والی چیزوں کی وجہ سے اُنہیں نقصان پہنچتا ہے
جب شدید جذباتی شدت پیدا ہو جاتی ہے تو اسے ذہن میں تازہ کرنے کا موقع فراہم کریں ۔
ذہنی انتخاب کے فوائد
لیکن کھانے سے پرہیز کرنے والے لوگ اکثر اپنی زندگیاں خطرے میں ڈال دیتے ہیں ۔
کھانے پینے کی شدید خواہش میں اضافہ
جب آپ آہستہ آہستہ کھانا کھاتے ہیں اور اِس بات کو ذہن میں رکھتے ہیں کہ آپ کو کتنی خوراک ملتی ہے تو اِس سے آپ کو بہت فائدہ ہوتا ہے ۔
بغیر کسی نقصان کے زیادہ سے زیادہ بندرگاہوں پر کنٹرول
جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کھانے سے گریز کرتے ہیں ۔
دباؤ سے جڑے کر کام شروع کریں
جب دماغ میں کھانے پینے کی کمی ہو جاتی ہے تو وہ آہستہ آہستہ کھانا کھانے کی عادت میں پڑ جاتا ہے ۔
ڈیلی لائف میں ذہنی کیفیت کا اظہار کرنا : ایک اسٹوپے-بی- اسٹوپ ہدایت کار
چھوٹے چھوٹے چھوٹے کام بڑے نتائج پر عمل کرتے ہیں ۔
ایک روٹی پر مبنی دن سے شروع کریں
ایک کھانے کا انتخاب کریں — کھانا ، کھانا یا کھانا کھانا — اور اسے ذہن میں رکھنے کے لئے کام کریں. چیزیں ختم کریں (فون، ٹی وی، کمپیوٹر). پہلے وقفہ اور سینسری کے ساتھ وابستگی کے عمل کے بعد، یہ کریں کہ کھانے میں اضافہ کرنے سے پہلے
سادہ مزاج رہیں
ایک مختصر دن کا لاگ ایسے نمونے نمایاں کر سکتا ہے جو ہر کھانے کے وقت کو ، بھوک کی شدت ، حال اور کسی بھی منظری مشاہدات کو لکھ کر آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کچھ دنوں بعد دن یا مخصوص وقت (جیسے مشکل ای میل یا کسی ساتھی کیساتھ مقابلہ کرنا) مسلسل جذباتی کھانے کا باعث بنتا ہے، احساسِتنہائی کا پہلا مرحلہ ہے ۔
ایک ذہین بیل ایپ استعمال کریں
کئی آزاد حضرات دن بھر میں ایک ہوش مند سانس لینے کے لیے نرم یاددہانیاں بھیج سکتے ہیں۔جب کہ کلر کی کھال، 10 سیکنڈ تک رک جاتی ہے—تین گہری سانسیں— پھر واپس آ جاتی ہیں جو آپ نے کیا تھا، یہ عادت کھانے کی جگہ بناتا ہے، جس سے حالات منتقل ہو جاتے ہیں۔
ایک ذہین کھانے کی عادت بنائیں
کھانے کے عادی ماحول کو تیز کریں ، میز پر رکھ کر چھوٹی چھوٹی پلیٹیں بنائیں اور ایک سادہ سی مشق بنائیں : ایک چیز کو ذہن میں رکھیں ۔
عام مشکلات پر غالب آنا
بہت سے لوگ راستے میں رکاوٹوں کا سامنا کرتے ہیں ۔
"میرا وقت آہستہ آہستہ کھانا نہیں ہے۔
کھانے کے شروع میں ۵ منٹ آرام کریں اور اگر آپ وقت پر پریشان ہوں تو آرام کریں ۔
"میں اپنے جذبات کے ساتھ بیٹھنے پر زیادہ پریشان محسوس کرتا ہوں"۔
اگر آپ خوراک کو استعمال کرنے کیلئے استعمال کرنا بند کر دیتے ہیں تو خود کو یاد رکھیں کہ احساسات عارضی اور محفوظ ہیں ۔
"میں کبھی کبھی کبھار غیر فعال ہو جاتا ہوں -- کیا اس کا مطلب ہے کہ احساسِ بیدار نہیں؟
نہیں، ترقی آپ کی صلاحیتوں کو ختم نہیں کرتی.
پائیدار تبدیلی کے لیے طویل تر-ترم اسٹریٹجکس
یہ بات اُن لوگوں کے لئے بھی آگے بڑھتی ہے جو بنیادی باتوں کو سمجھنے اور اُن میں تبدیلی لانے کی خواہش رکھتے ہیں ۔
باقاعدگی سے اجلاسوں پر حاضر ہونے کا معمول بنائیں
اس سے عام حساس معدہ کو مضبوط بناتا ہے جس سے بلند ترین کھانے کے حالات میں آسانی ہو جاتی ہے National Center for Center for Complement and integrative [FLT] یہ تسلیم کرتا ہے کہ باقاعدہ فکر پریشانی اور خود کشی کو بہتر بنا سکتی ہے۔
ہوشیاری سے کام لیں
اِس سے پہلے کہ آپ اِن ایّام میں جائیں پِن کی فہرست لکھیں ۔ جب شاپنگ ، بتدریج آگے جائیں ، لیبل لگائیں ۔
معاشرتی حمایت
اپنے دوست سے ہوشیار رہنے کے نشانے لگائیں یا ایک محتاط کھانے والے گروپ ( رابطہ یا فرد) میں شامل ہوں ۔ اکاؤنٹنگ اور شیئر تجربہ آپ کو تحریک دے سکتا ہے
تعلیم کے ساتھ ساتھ ذہنی سکون بھی
یاد رکھنا کہ کھانا کیسے اور کیوں کھانا پینا سب سے بہتر ہے مگر یہ سمجھنے میں اچھا کام کرتا ہے کہ کس چیز کی خوراک کو پائیدار توانائی اور خون کی نالیوں اور حادثوں کو پیدا کرتی ہے ۔ جب آپ جانتے ہیں کہ ایک شکر گزار شخص آپ کو ایک گھنٹے میں خوراک اور بھوک سے محروم کر دے گا تو آپ کو زیادہ دیر تک پروٹین کے متبادل کا انتخاب کرنے میں مدد دے گا ۔
سائنسدانوں کی صحتبخش اور جذباتی خوراک فراہم کرنے میں مدد کرتی ہے
[FLT2] کے بارے میں معلومات بڑھتے رہتے ہیں. ایک 2019. meta-analysis نے میں شائع کیا ہے [1] Appetite نے دیکھا کہ نگہداشتی مداخلتوں کو کنٹرول کرنے والی چیزوں کے مقابلے میں کافی حد تک کم کھانے اور جذباتی کھانے میں کمی آتی ہے [FLT2] [fT] میں ایک اور ایک اور مشترکہ پروگرام جو کہ اس سے کہیں زیادہ کھا سکتے ہیں.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کوکاک کھا کر کھانا پسند ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
کانسی: صحت اور آزادی کے لیے لائف لونگ اسکیل
جذباتی کھانے میں کوئی کمزوری نہیں بلکہ جذباتی پریشانیوں کا شکار ہونے کا سبب بن سکتا ہے، ذہنی سکون یہ ہے کہ جواب دینے سے منع یا سزا سے نہیں بلکہ تجسس اور احساس سے۔ جب آپ خاموشی، سانس لیتے ہیں اور فیصلہ کرتے ہیں تو آپ نے اس انتخاب کو ہٹا دیا ہے کہ بھوک، بھوک کی شدت، بھوک کی بجائے آپ کے جذبات کو کھانا اور کھانے کے لیے آپ کے جذبات کو معاف کر دیں۔
یہ جلدی ٹھیک نہیں ہے . یہ ایک ایسا دستور ہے جو مہینوں اور سالوں سے زیادہ دیر تک بڑھتا ہے . لیکن ہر احتیاط کھانا، ہر لمحہ خود کو ایک نئی بنیاد بنا دیتا ہے. نتیجہ یہ بہتر نہیں ہے کہ بہتر طور پر ضائع شدہ انتخاب یا وزنی نقصان ہو— یہ ایک امن، طاقت ور اور اپنے ساتھ ساتھ ساتھ تعلقات کو مضبوط کرنے والا رشتہ ہے۔