Table of Contents
اگر آپ ذیابیطس کے مریضوں کو آگاہ کرتے ہیں تو آپ کو خون کے شوگر اور مجموعی صحت برقرار رکھنے کے لئے بہت سے مفید اور قابلِرسائی پھلوں میں سے ایک ہے ۔
ایپل اور بلڈ شوگر کو سمجھنا: پھل کے پیچھے سائنسی سائنسی علوم ہیں۔
ایپل نے نسبتاً کم مقدار میں گلسیمک انڈیکس (جی آئی) اور گلسیمک وزن (GL) کے وزن پر صرف اتنا ہی اسکور کیا کہ انہیں خون کی شکر کی سطح پر کم از کم اضافہ کرنا چاہیے۔ صفر سے 100، کوچیول کا اسکور نسبتاً کم ہے، جو کہ نسبتاً کم ہے، اس کی زیادہ تر تعداد میں صرف 36 فیصد ہے، جسے ذیابیطس کے لیے یہ ایک کم خوراک بناتی ہے۔
گلسیمک وزن برابر اہمیت کا حامل ہوتا ہے ایک سیب کا گلڈ وزن کم سمجھا جاتا ہے، تقریباً 5 اوسط عرض بلد کے لیے یہ مطلب ہے کہ خون کے گلوکوز کی سطح پر کمی اثر ڈالتا ہے جب مناسب مقدار میں کھائی جاتی ہے، گلکیس کا وزن خوراک میں دونوں کی خوبی اور مقدار کو مدنظر رکھتا ہے کہ کس طرح شکر پر اثر انداز ہو گا۔
شکر میں شکر آہستہ آہستہ داخل ہو جاتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار تیزی سے بڑھنے لگتی ہے ۔
ڈیابیٹکس کے لیے ایپل کے فضلے کے لیے استعمال ہونے والے منافع
ایپل ایسے بہت سے صحت بخش فوائد فراہم کرتا ہے جو ان کے کم گلسیمک انڈیکس کو بڑھا دیتے ہیں. ان ان لوک فوائد کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ کیوں ہضم کرنے والے دوستانہ غذا میں ایک مقام کے مستحق ہیں۔
فیبر مواد اور خون کے سُگار کنٹرول
ایپلہیری ٹماٹروں میں سے ایک ہے جو خاص طور پر شکر کے نام سے مشہور ہے جو خون میں جلد کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ پروٹین قسم دوم ذیابیطس کے خلاف محفوظ ہو سکتا ہے اور بہت سی اقسام کے پروٹین خون میں شکر کا انتظام بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
وٹامنز ، منیرال اور اینٹیوکسیڈ کے لوگ
وٹامن سی اور مجموعی صحت کے علاوہ ، وٹامن سی میں اہم معدنیات اور مفید نباتاتی مرکبات بھی بہت مشہور ہیں ۔
پھل کے اینٹی آکسائیڈز کو ذیابیطس کی تشخیص میں اہم عناصر کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
انسلین کی بابت غلطفہمی
اسکے علاوہ ، ذیابیطس کے مریضوں کو بھی خون میں شکر کی کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے ۔
تحقیق نے انسولین کے عمل میں مسوراب بہتری کا مظاہرہ کیا ہے. ویو میں ایک مطالعے نے ظاہر کیا کہ 45% تک انسولین میں گلوکوز کی شرح (GI) میں اضافہ کر کے انسولین کی حساسیت میں اضافہ کر سکتا ہے۔ انسولین کی حساسیت میں یہ اہم بہتری طویل عرصے تک ذیابیطس کی انتظامیہ اور مجموعی طور پر metabolic صحت کے لیے بامعنی مفہوم بن سکتی ہے۔
بہترین ایپل وائرس برائے ڈائریز: ایک Detailed Compacts -
تمام شکر شدہ مواد اور مناسب مقدار میں استعمال ہونے والے اجزا میں مختلف اقسام کے قدرتی شوگر ، ایسڈز اور دیگر مرکبات شامل ہیں جو خون کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔
جان سمتھ : کم سوگر مواد کیلئے ٹاپ انتخاب
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ہمیشہ بہترین انتخاب کے طور پر ایک مرتبے کے طور پر ، ایک نانی سمتھ سیب کے شوگر سے بھی کم ہے ، تاہم آپ اسے استعمال کرتے ہیں !
ٹیٹیٹیبیبیمس سمتھ کے پاس بلندوعریض ایسڈ ہوتے ہیں اور اپنے چاول کے اضافی ذائقے کی وجہ سے اسے یا تو پکایا جاتا ہے ! جب کہ ٹیٹیٹیوی سب کو اس کی نچلی خوراک سے دلچسپی نہیں رکھتی تو یہ اس کی سب سے زیادہ مقدار ہے ۔
اُن کا مضبوط ذائقہ کھانے اور کھانے کے علاوہ اُن کے لیے بھی اچھی طرح سے تیار کِیا جاتا ہے ۔
دیگر پست ترین ایپل وریٹیز
کیموے سمتھ کے علاوہ ، کئی دیگر سیبی اقسام میں شوگر کے لئے نسبتاً کم مقدار میں چینی مواد پیش کِیا جاتا ہے ۔
اگرچہ ان میں سے بعض اقسام کی اقسام عام طور پر عام طور پر عام طور پر عام طور پر قابلِرسائی دکانوں میں کم دستیاب ہوتی ہیں توبھی انہیں تلاش کرنے کیلئے عمدہ طریقے وضع کئے جاتے ہیں ۔
نانی لیڈی : ایک قابلِبھروسا تجربہ
مکئی کی لِل کو ایک دلکش جگہ پیش کرتی ہے جو شہد کی زیادہ مقدار نہیں رکھتی ۔ یہ گلابی سیب میں ٹھوس ہوتا ہے اور اُس میں شکر اور ایسڈ کی اُونچائی ہوتی ہے ۔
ایک اضافی فائدہ یہ ہے کہ ایکسڈیڈیشن کے لئے اُن کی مزاحمت ہوگی ۔
خوراک : پانی کی کمی
اگرچہ شکرًا شکر کے ساتھ ساتھ یہ پھل بھی بہت زیادہ میٹھا اور مقبول ہے لیکن اس میں شکر کی زیادہ مقدار زیادہ ہے ۔
اس کا مطلب یہ نہیں کہ شکریان کو مکمل طور پر شکر سے بچنا چاہیے، لیکن انہیں چھوٹے حصوں میں کھایا جائے اور خون کی شکر کی نگرانی میں زیادہ توجہ دی جائے۔اسی احتیاط کا اطلاق دیگر میٹھی اقسام پر ہوتا ہے جیسے گالا، شہد کیکرسپ اور لال ڈیل کیپر۔ گلّہ سیب، لال ڈیل سیب اور آخر میں شکر اور گالا سیب، جس میں سب سے زیادہ مقدار میں 127 گرام ہے۔
پورٹیون حجم کو سمجھنا: آپ کو کتنا بڑا ایپل کھانا چاہیے؟
بہترین سیب کے مختلف انتخابات کے باوجود ، خون میں شکر کی کارکردگی کو مؤثر بنانے کیلئے حصہ لینا ضروری ہے ۔
معیاری خدمت کے لئے وسیع پیمانے اور کاربوہیدت مواد
تاہم ، خون میں شکر کے زیادہ بہتر کام کرنے والے بہتیرے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ایک چھوٹا سا سیب تقریباً ۱۵۰ گرام ہوتا ہے جس میں کافی حصہ کم ہوتا ہے ۔
عام طور پر 100 گز سیب (تقریباً 1/3 ایک درمیانی سیب) میں تقریباً 50 کلال اور تقریباً 10 گُنا ایک چاول اور ربڑ کے برابر ہیں، چاول کی مقدار 1/3 کے برابر ہے، یہ موازنہ ایک عام کھانے کے منصوبے کے ضمن میں سیب کو مدنظر رکھتے ہوئے استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے۔
عملی مقاصد کیلئے ان حصوں پر غور کریں :
- اسمعیل سیب (تقریبا 150g): [1] [15g of Philosss, kmbje یا حصہ کے طور پر symponss symply یا someter of a past of a foods)۔
- ایک بڑے سیب کی خلیج : ایک چھوٹے سے سیب پر اسی طرح کے گلوکوز مواد کو ناپنے اور کنٹرول کرنے میں آسانی ہے۔
- [1 کپ یا 125g] : [1] [1] [15-17g] ایکسچینج کے تقریباً 15-17g کی دوری پر پروٹین یا چربی سے جوہرنے کے لیے ہموار ہے۔
خون میں موجود اشخاص کی کارکردگی
یہ بات تسلیم کرنا ضروری ہے کہ خون کے مختلف استعمالات مختلف ہو سکتے ہیں.
ہمیشہ اپنے ذاتی جواب کا امتحان لیں اور آپ کو صحت کے حوالے سے مشورہ دیں ۔
آپ کے انفرادی ردِعمل پر اثرانداز ہونے والی ایسی خصوصیات شامل ہیں :
- موجودہ بلڈ شوگر کی مقدار کھانسی سے پہلے
- وقت اور حالیہ جسمانی سرگرمی
- ادویات اور انسولین کی مدد سے ورزش کی جاتی ہے
- آپ کے ساتھ کیا اور آپ کو دوسری کھاتے ہیں
- آپ کی انفرادی انسولین حساس ہوتی ہے۔
- مخصوص سیب مختلف اور اس کی جلدیں
آپ کی یادگاری تقریب کے بندوبست پر پیش کی جانے والی مشکلات
اگر آپ کو ذیابیطس کے انتظام کے حصے کے مطابق آپ کھاتہ کے اندر پلگ ان کو کیسے شامل کرنا ہے تو آپ کو اپنے ہدف کے حساب سے کس طرح حساب کرنا ہوگا
مثال کے طور پر اگر آپ کا ہدف 45-60 گرام ہونگے تو ایک چھوٹا سا سیب (15g carbs) دوسرے اطمینان بخش مرکبات کے لیے پتے مثلاً پورے دانے، ٹانگیں یا تارچی سبزیوں کے لیے رکھے گئے ہوں تو اگر ہلکی خوراک یا starchive ہو تو آپ نصف سیب (7-8g carb) کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
اپنے روزانہ گلوکوز کے بجٹ پر غور کریں اور دن میں صابن استعمال کریں ۔
بہتر بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے ایپل کھانا
آپ کیسے مختلف اور کتنے کھانوں میں استعمال کر سکتے ہیں ؟
پریٹین اور ہیلتھ فٹز کے ساتھ پے بازی ایپلز ہیں۔
شکر میں اضافہ کرنے سے شکر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور زیادہ متوازن غذا پیدا کرنے کیلئے پروٹین یا صحتمند چربی کیساتھ اُنکا استعمال کِیا جاتا ہے ۔
سیب کی تیاری کے لیے عمدہ پروٹین اور چربی کے جوہر شامل ہیں:
- نامزدک : ] الممنڈ مونگ پھل، مونگ پھلی یا کیپرو مونگ پھلیئم پروٹین، صحت مند چربی اور اضافی پروٹین فراہم کرتا ہے۔
- چک:] چیکر، موزریلا یا کیپرنسی کے چھوٹے چھوٹے حصے میں پروٹین اور چربی کو بہت سے گلوکوز کے بغیر شامل کیا جاتا ہے۔
- نیوٹس اور بیج : [1] ایک مٹھی دار مونگ پھلی، چاول یا پمپکین بیج کی فصلوں کو پوری طرح پکاتے ہیں۔
- یونانی تلفظ: Plain، غیر زہریلی یونانی نژاد پروٹین اور پرایوکس فراہم کرتا ہے۔
- Hard-boiled انڈے:] جب کہ روایتی طور پر جوڑوں کے ساتھ جڑ نہیں ہوتا، انڈے پھل کو توازن قائم کرنے کے لیے عمدہ پروٹین فراہم کرتے ہیں۔
پروٹین یا چربی سے حاصل ہونے والی چربی جیسے کہ ایک متوازن غذا جو خون میں شکر کی انتظامیہ کو سہارا دیتی ہے ۔ یہ سادہ تدبیر خون کے مسائلی خلیات سے پیدا ہونے والے دوستانہ انتخاب میں تبدیل ہو سکتی ہے جو توانائی اور تسکین فراہم کرتی ہے۔
اپنی ایپل کانسیشن جاری کرنا
جب آپ خون میں شکر کو کھا سکتے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کا اثر اُن کے جسم پر اچھا اثر پڑ سکتا ہے ۔ ایپل کو جسمانی عمل سے پہلے یا بعد میں بہترین کھایا جاتا ہے ، یا پروٹین اور پروٹین سے ملا کر خون میں شکر کی مقدار کم کرنے کے لئے انسولین کی حساسی بڑھ جاتی ہے اور آپ کے جسم کے جسم میں زیادہ مؤثر طریقے کو استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے ، پھل کے لیے بعد نہایت مفید وقت نکال کر رکھیں ۔
تحقیق نے کھانے سے پہلے کھانے کے فوائد بھی اٹھائے ہیں. موجودہ مطالعے نے ثابت کیا ہے کہ سیب کو سفید چاول کے کھانے میں شامل کیا جاتا ہے، برابر گلوکوز کی بنیاد پر، اس سے مراد زیادہ تر پوسٹ ٹاپ گرنیڈ جی آر کو دبا سکتا تھا. جب پپل کو بطور اپ لوڈ کیا گیا تو اس میں صرف 15% پر بوجھ ڈالا گیا تھا جو صرف کیمیائی طور پر ⁇ 1/8/8 million کے برابر کم ہوتا ہے۔
یہ پہلے سے زیادہ بوجھ والا اثر ظاہر کرتا ہے کہ کھانے سے پہلے ایک سیب 15-30 منٹ پہلے کھانا کھانا، خاص طور پر ایک اعلیٰ درجے کی خوراک کھانے سے پہلے، اس کھانے میں موجود عام طور پر خون کے شکر کا جواب اعتدال سے زیادہ معاون ہو سکتا ہے۔ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ایک سیب کھانے سے پہلے ایک سیب کھانا کھانے سے پہلے، مثلاً چاول، قابل ذکر طور پر کھانے کے لیے بغیر خواندگی کے جواب میں کمی آتی ہے۔
ایپلز ویس. اخذ کردہ ایپل پروڈیوس کرتا ہے۔
جوں جوں آپ کا خون زیادہ مقدار میں کھاتا ہے اُس میں شکر کو زیادہ اہمیت دیتا ہے ۔
خون کے شکر میں شکر کی مقدار بتدریج بڑھ جاتی ہے کیونکہ ان میں شکر کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے اور اس میں شکر کی مقدار بھی زیادہ ہو سکتی ہے اس لیے خون میں شکر کم ہو سکتی ہے اس کے ذریعے چربی کو ختم کرنے والے بنیادی اجزا کو ختم کرنے والے بنیادی اجزا میں سے ایک کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
علاوہازیں ، جب سیب کو پکایا جاتا ہے ، اسے ملا کر صاف کِیا جاتا ہے یا پھر صاف کِیا جاتا ہے تو گلکیسیمک انڈیکس کی تیاری کے طریقے پر 41 سے 86 تک بڑھ سکتا ہے ۔ یہ ڈرامائی اضافہ اس لئے ہوتا ہے کیونکہ یہ صابن کو تیار کرنے سے زیادہ آسانی سے حاصل کِیا جاتا ہے ۔
خون کے شوگر کنٹرول کے لیے ہمیشہ سے منتخب ہوتے ہیں:
- کھال کو جھلسا دینے والی تازہ کھال
- کھانے کی بجائے کھانا پکانے یا پکانے کی بجائے
- ایپل اپ آپ نے پہلے سے طے شدہ اختیارات کی بجائے خود کو کاٹ دیا ہے جو کہ ان میں settlements شامل ہو سکتا ہے۔
- غیر مستحکم سیال مادّے صرف وقتاًفوقتاً اس کے زیادہتر اثر کو تسلیم کرتے ہوئے
ایپل اسکیپ اور تیاری کا کردار
آپ کیسے تیار کر سکتے ہیں کہ آپ اُن کی خوراک کو اچھی طرح استعمال کر سکتے ہیں اور خون میں شکر کو متاثر کر سکتے ہیں ؟
آپ کو کیوں ہر وقت اسکی بابت سیکھنا چاہئے ؟
اس میں سیب کی کھال خاص طور پر زیادہ مقدار میں مفید مرکب ہوتی ہے ۔
یہ مرکبات ذیابیطس کے انتظام میں خاص کردار ادا کرتے ہیں ۔
جو پیٹ کو محفوظ رکھنے کے لیے ہے
- کسی بھی طرح کی لذیذ بیماری یا کوسدارین کو ختم کرنے کیلئے پانی کے نیچے غسلخانے کو اچھی طرح صاف کریں
- اگر آپ کو فکر ہے کہ نفسیات میں موجود سیالوی ذرات کا انتخاب کریں تو
- سطح کو نرم کرنے کے لیے ایک پنسل استعمال کریں
- کھانے یا سُرخ رنگ سے پہلے سیب کو خشک کرنا
دباؤ اور مایوسی کا جائزہ لینے سے ہم کیا سیکھ سکتے ہیں ؟
اِس کے علاوہ ، اُن کے بعض ستارے چینی اور گلکینامی کے لئے زیادہ مقدار میں اُن کی خوراک میں سے زیادہ مقدار میں اضافہ کرتے ہیں ۔
سٹیج درجہ حرارت بھی ہوتا ہے. ایپل جو کرۂ فضائی میں محفوظ ہیں وہ کمرے کے درجۂ حرارت پر بائیں جانب بائیں جانب والے لوگوں سے بہتر اور بہتر خوبی رکھتی ہیں. ٹھنڈی درجہ حرارت کم ہو جاتا ہے اور پھل میں مفید مرکبات کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
ایپل میں اپنی ذاتی رُوحاُلقدس کی نگرانی کرنا
اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم میں مختلف کھانوں کا خاص طور پر جواب دینا کتنا ضروری ہے تو آپ اِس بات کو سمجھتے ہیں کہ آپ کو اِس سے کیا فائدہ ہوگا ۔
خون کے ٹیسٹ کا ٹیسٹ کیسے کِیا جا سکتا ہے ؟
سُرخ رنگ کا شکر ادا کرنا اور ضرورت کے مطابق ردوبدل کرنا ۔
- آپ کی بنیاد پر چیک کریں : سیب کھانے سے پہلے اپنے خون کے شوگر ٹیسٹ کروا کر
- ایک پیمائشی حصّہ : ایک مخصوص مقدار (مثلاً ایک چھوٹا سا سیب) دوسرے کھانوں کے بغیر کھانا۔
- آہستہ آہستہ غلطی: 30, 60, 90 اور کھانے کے 120 منٹ بعد خون کی شکر کا جائزہ لیں
- آپ کے نتائج کو اخذ کریں : سیب مختلف، حصہ حجم اور تمام خون کے شوگر پڑھنے والے خواندگی پر غور کریں
- دیکھو نقشوں کے لئے: امتحان مختلف اقسام اور حصص حجم سے شروع کرتا ہے۔
- settlements: ایک بار جب آپ صرف کی مناسبت سے اپنے جوابات کو سمجھ جائیں تو ان کو پروٹین یا چربی سے جوڑنے کا عمل آزما لیں گے۔
یہ نظام آپ کو اپنے مؤثر سیب ، سائز اور ورزش کے نظام کی شناخت کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں
جبکہ خود مختاری سے متعلقہ معلومات فراہم کرتی ہے، صحت کے متعلقہ ماہرین کے ساتھ کام کرنے سے آپ اپنے مجموعی ذیابیطس کے انتظام کے لئے بہترین فیصلے کر رہے ہیں۔ اپنے سیب کا ڈیٹا اپنے ڈاکٹر کے ساتھ شیئر کریں، شوگر کی تعلیمی یا رجسٹرڈ غذا کے بارے میں۔ وہ آپ کو نتائج اور ان کے بارے میں مناسب طور پر سمجھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کو اپنے علاج کے لئے ورزش کرنی پڑتی ہے تو آپ کو ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنی چاہئے ۔
ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ایپل کھانا کھانے سے بچنے کے لئے عام طور پر غلطفہمیوں سے بچنا
اگر آپ کو ذیابیطس کا شکار ہونے کی وجہ سے ذیابیطس کا خطرہ ہے تو آپ کو اِس بیماری سے بچنا چاہئے ۔
غلط #1: ایپل جوائس کو کھانے کی بجائے کھانے پینے کی عادت میں مبتلا ہو جاؤ
جیسا کہ پہلے بیان کِیا گیا ہے ، سیب کا جوس اسپنج کی کمی ہے جو خون میں شکر کی مقدار کو مکمل طور پر فائدہ پہنچاتا ہے ۔
اگر آپ مشروبات میں سیب کا ذائقہ پسند کرتے ہیں تو اس کی بجائے سیب کے ساتھ پانی کو ملا کر کریں یا پھر ایک چھوٹی سی مقدار کو ایک ہموار شکل میں ملا دیں جس میں پروٹین پاوڈر، یونانی نژاد یا دیگر خون کے شوگر کی جمع کردہ اجزاء بھی شامل ہیں۔
غلطی #2: ایک غیر محفوظ سٹیمچ پر ایپل کھا لینا
اگرچہ لوہے میں کم مقدار میں چربی دار مادہ ہوتا ہے توبھی انہیں خالی پیٹ پر ہی کھانا بعض اشخاص میں خون کی مقدار بڑھ سکتی ہے ۔
ہمیشہ پروٹین یا چربی کے ماخذ سے جوڑا، خاص طور پر اگر آپ انہیں کھانے کے درمیان میں ایک ٹھوس مقدار میں کھا رہے ہیں. یہ معمولی سی حکمت عملی خون میں شکر کو بہتر بناتی ہے.
غلط #3: Asuming all Apples Ares a برابر ہیں۔
سیب کی مختلف اقسام میں شوگر کے استعمال میں فرق کا مطلب ہے کہ تمام اجزا کا علاج غیرمتوقع خون کے شوگر کے جوابات کا باعث بن سکتا ہے ۔
غلط #4: کھاتہ خوردہ ایپل یا ایپل چیپ کھانا۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ذہن میں شکر کے لئے ایک چھوٹا سا بیج ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
اگر آپ خشک پھل سے لطف اُٹھاتے ہیں تو میز پر یا دو دو اور ہمیشہ پروٹین کے ساتھ ساتھ شکر کی جاتی ہے ۔
غلط #5: کرب کاؤنٹی میں ایپل کے لیے اکاؤنٹنگ کرنے کی کوشش
بعض لوگوں کا خیال ہے کہ چونکہ "سسسائی" ہے اس لیے ان کو اپنے گلوکوز کو شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن، دادیس میں ایسے گلوکوز ہوتے ہیں جو خون کی شکر پر اثر انداز ہوتے ہیں اور آپ کے کھانے کے حوالے سے ان کا حساب لگانا ضروری ہوتا ہے.
طویل-Term Health کے فوائد ایپل کنسپیشن فار دییابیکس (انگریزی:
فوری خون میں شکر کی مقدار کے علاوہ باقاعدگی سے سیب کا استعمال ذیابیطس کے لوگوں کے لیے طویل مدتی صحت کے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔
صحتبخش صحت
ایک تحقیق کے مطابق ذیابیطس میں کھانے سے لگنے والی بیماریوں اور ۲ ذیابیطس کے خطرے میں کمی واقع ہوتی ہے ۔
کولفینولز میں موجود پولیفوننولز کو کولبرٹ سطح کو کم کرنے اور خون کی جہت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
بھاری انتظام
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کمازکم 2 ذیابیطس کا شکار ہیں تو آپ کو یہ احساس ہوگا کہ آپ کا دماغ کتنا اچھا ہے ۔
پروٹین، پانی اور قدرتی شیرنی کے ملاپ سے پروٹین کو ایک تسکین بخش متبادل بناتے ہیں جس میں پروڈیوس اور شکر کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
ذیابیطس کے خطرات اور پیچیدہ علاج
ایپل کا استعمال ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہونے کے خطرے میں 18% کا حصہ ہے جبکہ اس میں ذیابیطس کی روکتھام کرنے والی بیماریوں کا اطلاق بنیادی طور پر ذیابیطس پر ہوتا ہے ۔
اس اثر سے گلکیکیمکفیاِناِلد کو کم کرنے اور قسم کی ۲ ذیابیطس اور اس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا خطرہ ۔
آپ کے ڈیبیاِناِناِس کھانے کے منصوبے میں ایک مفید ٹیپ
لیکن اگر آپ ذیابیطس کے انتظام میں ماہر ہیں تو آپ اِن میں سے ہر ایک کو اپنے جسم میں ردوبدل کرنے کی کوشش کریں گے ۔
روٹی اور سوناک آئیڈیس
[Brikfast sorts:
- ڈیسی نصف ایک ہیمایس سمتھ سیب کو سادہ یونانی کے طور پر استعمال کرتے ہیں جس میں سینمون اور لونوتس کے ایک ایک کیمیائی مرکب کیساتھ
- پنیر کیساتھ سبزی کے ساتھ ساتھ چربی بھی ملا کر رکھیں
- اوپر پورے اناج کے تیل کے تیل کے ساتھ مونگ پھل اور باریک باریک سیب
- جن میں رات کے وقت سیب بھی شامل ہیں جن میں چیا بیج اور پروٹین پاوڈر شامل ہیں۔
[Lunch خیالات:
- سیب کو ملا کر ایک ملی ہوئی سبز سبزی میں شامل کریں جس میں مرغی ، مکھن اور بھینس شامل ہیں
- ایک مرغی کو اُپلوں سے بنا کر اُس پروں کو لپیٹ کر رکھیں جس پر اُس نے کپڑا بنایا ہے
- پیر سیب ایک ترکی اور پنیر رول اپ کے ساتھ ملا کر
- جن میں سیب کو پکایا، پکایا اور آلو وغیرہ شامل ہیں۔
] شنک ملاپز :
- ایپل نے مونگ پھلی یا مونگ پھلی کے 1-2 تختوں کے ساتھ کھایا
- نصف شب قدر ملا کر نصف کرمس ملا ہوا ہے۔
- ایپل نے پنیر کے 1-2 اونس کے ساتھ مل کر ڈیزائن کیا
- ڈیکیڈ سیب کی مدد سے کینسون کے ساتھ پنیر کے ٹکڑے میں ملا دیا جاتا ہے
- ایپل نے جانب ایک سخت لیوا انڈے کے ساتھ ملا دیا
[Dinner اطلاقیہ:
- شہد کے آمیزے کے لیے کھانے کے لیے سیب ملا کر رکھیں
- جن میں سیب کولکوں یا کولکوں پر مبنی برتنوں میں شامل کیا جاتا ہے۔
- بَوِنَّهُمَا بَرَسُونَ اور پروٹین کا چشمہ
- کوکوڈ سیب ، اونین اور خوشبودار برتنوں کے ساتھ چننی بنائیں تاکہ انتہائی آسانی سے اُنہیں ملا سکیں
شوپنگ اور اسٹیج ٹیپیں
جب شہد کی مکھیوں کو خریداری کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو نرم یا پُرکشش پھلوں کی تلاش میں رہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس کی ضرورت ہے تو آپ اِسے اپنے اندر رکھ لیں گے ۔
مختلف قسم کے سیب خریدنے سے گریز کریں تاکہ آپ کو خون میں شکر کے کنٹرول کے لئے بہترین کارکردگی حاصل ہو سکے ۔
کھانے کے بعد اچھی خوراک
پری تیک دینے والا symport serve sover and weapon کے ساتھ مدد کر سکتا ہے. ان کھانے کے لیے فوری طور پر آنے والی ان کھانسیوں پر غور کریں:
- ہفتے کے شروع میں سلک کے دانوں کو اُن کے جوہر میں محفوظ کر دیا جاتا تھا تاکہ وہ بھورے رنگ کو روکنے کے لئے اُس کے ساتھ ساتھ اُس کا جوتا بھی پکایا جاتا تھا ۔
- سیب کے مختلف حصوں میں استعمال ہونے والے ایک شخص کو چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں میں پکایا جاتا ہے
- سیب کے برتنوں اور پنیر کے چھوٹے سے حصے تیار کریں
- اسکے بعد ، اسکے بعد ، اسے دوبارہ تیار کِیا جاتا ہے ۔
ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
جبکہ سیب کا استعمال ذیابیطس کے تمام لوگوں پر ہوتا ہے تاہم ذیابیطس کی نوعیت پر کچھ مخصوص غوروخوض ہوتے ہیں۔
قسم 1 ذیابیطس
قسم 1 ذیابیطس والے لوگ جو انسولین کو انسولین میں حساب دینے کے لیے استعمال کرتے ہیں، جب انسولین کی انسولین کی عمل کاری کرتے ہیں تو ایک چھوٹے سے سیب میں موجود 15 گرام گلوکوز کو آپ کے انسولین-پاربوائڈر کے تناسب سے حساب لگانے کے لیے استعمال کریں۔
انسولین کے انتظامیہ کا وقت چونکہ کم گلسیمک انڈیکس ہے اور ان کے شوگر آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اپنے انسولین وقت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہو سکتی ہے، کچھ لوگ دیکھتے ہیں کہ کھانا کھانے سے پہلے 10-15 منٹ پہلے پہلے ہی معیاری 15-20 منٹ سے بہتر کام لیتے ہیں۔
قسم دوم ذیابیطس
قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ، وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے امکانات کی وجہ سے ، جینز کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کیلئے خاص طور پر مفید ثابت ہو سکتی ہے ۔
اگر آپ کو ڈاکٹروں کی دواوں کے ساتھ ٹائپ کرنے کا انتظام کر رہے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں کہ آپ کا علاج کیسے کریں ۔ بعض ادویات کھانا کھا کر زیادہ اچھی طرح استعمال کریں جبکہ دیگر کو پیٹ کے باہر ہی استعمال کرنا چاہئے ۔
ذیابیطس کی علامات
ذیابیطس کی خواتین محفوظ طریقے سے خوراک کے اسی اصول پر عمل کر سکتی ہیں جس میں حصہ لینے اور پروٹین یا چربی سے جوڑوں کو ملانے کے اسی طریقے پر عمل کرنا شامل ہے ۔
ذیابیطس کے کھانے کے انتظامات اکثر دن میں تین کھانے اور دو سے تین تین تک کے کھانے میں یکساں تقسیم کرنے پر زور دیتے ہیں ۔
ایپل اور ذیابیطس کے بارے میں سوال
کیا کبھیکبھار آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اِس بیماری کا سامنا ہے ؟
جیہاں ، بیشتر شکرپسند روزانہ مناسب حصوں اور متوازن کھانے کے بندوبست کے دوران محفوظ طریقے سے کھانا کھا سکتے ہیں ۔
کیا سبز رنگ کے سبز رنگ کی مکھیوں کے لیے بہتر ہیں ؟
عام طور پر ، جیہاں ، گرینمس ، جیسے کہ سُرخ رنگ کا ہوتا ہے ، شکر کے صرف ۹ گرام ہوتے ہیں جبکہ سرخ رنگ کی ہوتی ہے ، جیسے کہ شہد کی کِسیپ اور شاہی گال ۔
کیا مجھے کھانے سے پہلے یا بعد میں کھانا چاہئے ؟
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ کھانے سے پہلے کھانا کھانے سے پہلے ، خاص طور پر اعلیٰ کارکردگی والے کھانے سے پہلے کھانا کھانا بہت بہتر ہو سکتا ہے ۔
کیا مَیں پہلے ہی سے خون کا شکر ادا کر سکتا ہوں ؟
اگر آپ خون کا سُرخ ہو جائے تو عام طور پر انتظار کرنا بہتر ہوگا جب تک آپ کو خون کے سُرخ یا دیگر گلوکوز کھانے سے پہلے اپنے نشانے کی حد تک واپس نہ آنے دیا جائے۔ جلدی جلدی ہی خون کو اچھی طرح کنٹرول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
کیا یہ واقعی ایک ایسا تہوار ہے جسے کھانے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ؟
بعضاوقات ، شکر کے طور پر شکر ادا کرنے والے بچوں کو شکر ادا کرنے کی بجائے ، شکر ادا کرنے کیلئے استعمال کرنا اور شکر ادا کرنا شامل ہے ۔
آپ کی ذاتی طور پر تیار کردہ ایپل اسکیرٹنگ
ذیابیطس کے انتظام میں کامیابی کیساتھ اپنے ذاتی ضرورتوں ، ترجیحات اور خون میں شکر کے استعمال کی بابت معلومات کو ایک اہم پہلو کے طور پر استعمال کریں ۔
مختلف اقسام کے استعمال کے لئے اپنے جواب کو جانچنے سے ، جیگین کو مختلف اقسام کے استعمال سے شروع کریں ، جیسے کہ جینز سمتھ سے شروع کریں ۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام مکمل ہونے کی بجائے وقت کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے بلکہ یہ کہ ایپل کھانے کے بعد آپ کی خوراک کا ایک خوشگوار حصہ بن سکتی ہے ۔
اپنے بچوں کو بتائیں کہ آپ کو ذیابیطس کے انتظام میں مناسب مقدار میں ردوبدل کرنے کی ٹیم کے ساتھ کام کرنا چاہئے ۔
ذیابیطس کے کھانے اور انتظام کے بارے میں مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا پھر ایک رجسٹرڈ فوڈیشن سے مشورہ کریں جو ذیابیطس میں شمار ہوتا ہے. گلسیمک انڈیکس اور غذائی انتخابات کے اضافی وسائل [FLT] کے ذریعے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔