Table of Contents
ذیابیطس کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ خون میں شکر کی مقدار کو اچھی طرح سے پڑھیں ۔
گلئیڈ انڈیکس کو سمجھنا اور اسکے معاملات کو سمجھنا
جیآئیاے نے ظاہر کِیا ہے کہ خون میں شکر کو تیز کرنے کے لئے کتنی جلدی اُٹھائے ہیں ، کم مقدار میں شکر ادا کرنا ضروری ہے ۔
کم گلسیک کھانوں میں 50 یا اس سے بھی کم مقدار میں شمار ہوتی ہے اس سیال میں موجود خوراکوں کو بخارات سے دوچار کر کے زیادہ آہستہ آہستہ جذب کر لیا جاتا ہے جس کے نتیجے میں خون میں آہستہ آہستہ چینی بڑھ جاتی ہے، جی آئی کا سکور، خون میں اضافے کی وجہ سے بڑھتی ہوئی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے جس سے جسم بعد از جلد تبدیلیاں پیدا ہو جاتی ہیں۔
گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ کے درمیان واقع ہونے والی رکاوٹ
اگرچہ گلسیمک انڈیکس قیمتی ہے لیکن مکمل کہانی نہیں بتاتی۔ ماہرین نے میٹرک تیار کیا جسے گلسیمک لوڈ (GL) کہتے ہیں، جو حصہ حجم اور GI آپ کو ملا کر آپ کے خون کا زیادہ بہتر اندازہ لگا سکتے ہیں. گلسیمک لوڈ (GL) یہ بات نہیں کہ کس قدر جلدی سے خوراک پیدا کرتا ہے مگر اس پر مبنی کتنا تیز ہوتا ہے۔
گلیسمیک لوڈ اقدار 0 سے 100 تک ہوتی ہیں: کم GL: 0 – 10 موڈیٹ GL: 11 – 19 ہائی جی ایل: 20+ یہ فرق اہم ہے کیونکہ کچھ پھل اصل میں GI کے پاس ہیں لیکن ان کے پاس ایک کمی GL ہے.
آپکا جسم پھل کیسے پیدا کرتا ہے
پھل غذا کے قدرتی طور پر شکر سے حاصل کرتے ہیں جسے فروٹ کہتے ہیں ۔ آپکا جسم فوراً اس گلوکوز کو تبدیل کر دیتا ہے جس سے خون کی شکر کی مقدار بڑھ سکتی ہے ۔
اسکے نتیجے میں آپ بڑے بڑے گلوکوز والے ٹماٹروں سے پرہیز کرتے ہیں ۔
ذیابیطس کے انتظام کے لیے بہترین ذیلی پیداوار ہے۔
زیادہ تر پھلوں میں کم مقدار میں موجود جی آئی آئی کی تحقیق کی جائے تو سب سے کم کم کم درجہ کی پیداوار کے مواقع دریافت کریں جو ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لیے خاص طور پر مفید ہیں، ان کے مخصوص صحت کے فوائد اور ان کی نشو و نما کے ساتھ ساتھ
برقیات: طبعیات کی ذیابیطس- فریدہ سوپر خوراک -
ذیابیطس کے انتظام کے لئے مسلسل عمدہ پھلوں کے انتخاب میں بریکٹیں ۔
Strawberies ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ایک عمدہ انتخاب ہے. Strawberies میں وٹامنز، اینٹیوکسیڈ اور ٹماٹروں کی مدد سے مریض کو ذیابیطس میں مدد ملتی ہے. ایک گلیسمیک انڈیکس آف 41 mg/dL اور کمل میں موجود شکر کی کمی کی وجہ سے مریض مسلسل بھوک کی بھی مدد کرتے ہیں۔
[فلپ:0] بلاولبریس ان کے اینٹیکسیکسیڈی مواد کیلئے مشہور ہیں ۔
Raspberies سب سے کم مقدار میں ہونے والے کیمیائی عوامل میں سے ایک ہے. راشپریش کم شوگر ایک کم شوگر انتخاب ہے. ایک کپ میں 5 گرام شکر اور 4 گرام کیچ کے قریب ہوتا ہے. ان کے بلند ترین سیالوں کا تناسب انہیں خون کنٹرول کے لیے خاص طور پر مؤثر بناتا ہے۔
Blackberies اسی طرح کے فوائد پیش کرتے ہیں. بلیکبریس شوگر میں کم اور زیادہ مقدار میں شکر اور 4 گرام کیجر میں کم ہوتے ہیں. ایک کپ۔ عام طور پر پھولوں میں، چاول، سیاہ اور نیلے رنگ کے پھول شامل ہوتے ہیں، انہیں اکثر کم مقدار میں کم مقدار میں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
چیرس: The Lowest Glycemic Index food
چیریٹیبلز کا پھل ۲۰ کے اردگرد سب سے کم گلکسیمک انڈیکس ( جیآئی ) کے ساتھ ہوتا ہے ۔
چیرسوں کے پاس 20 اور تقریباً 6 کے بارے میں GL کا ایک GI ہے نہ صرف یہ آپ کے خون میں شکر کی کمی کو برقرار رکھنے میں مؤثر ہیں بلکہ اینٹیوکائڈز سے بھی بھرے ہوئے ہیں، اینٹیوک کو بڑھا کر رکھتے ہیں اور ان کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں اضافہ ہوتا ہے.
ایپل: ایک فیبر-ریکل کلاس ہے۔
ایپل انتہائی قابل رسائی اور غیر محفوظ ترین پھلوں میں سے ایک ہے. ایپل کے پاس 38 mg/dL کا کم glycmic انڈیکس نہیں ہے بلکہ وہ وٹامن سی، حلبول بیکٹیریا اور اینٹیوکسیڈنٹس میں بھی امیر ہیں. اس کے علاوہ، ایک ایسا مواد بھی ہے جس میں جسم سے جسم میں موجود مریضوں کو نکال کر 35% کے بارے میں انسولین کو کم کرنے میں مدد دی جاتی ہے۔
ایپل سب سے مقبول پھل اور اچھی وجہ سے ایک ہے. وہ آپ کو اس وقت تک پورا رکھنے والے ہیں. ایپل آپ کے پیٹ کے مائیکروبی کو محفوظ رکھنے کے لئے بھی بہت بڑا ہے اور 39. فائدہ کے لئے ان کا ایک GI اسکور بھی ہے، جیسے کہ وٹامن اور گیس کی مقدار صرف کھال کے نیچے سب سے زیادہ ہے۔
Citrus پھل : Vitamin C Power houses -
فصل کے پھل نسبتاً کم گلکیمک اثر کے ساتھ عمدہ مقدار میں عمدہ قسم کی خوراک فراہم کرتے ہیں ۔
Grape guass ذیابیطس کے انتظام کے لیے خاص طور پر مفید ہے. yeyes 91% پانی سے بنا ہوا ہے، وٹامن سی کے ذخائر میں 25 mg/دل کا ایک گلکل انڈیکس ہے اور اس میں کافی مقدار میں slobles - sible spables بھی شامل ہیں جس سے جسم میں انسولین کو مزید نکھارنے میں مدد ملتی ہے۔
Oranges ایک اور عمدہ انتخابی انتخاب ہے. اورنجس اپنے بلند ترین پروٹین مواد، شکر، کم اور بی1، کیومنگ میں شکر کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں. ایک نارنجی رنگ 87% پانی سے بنا ہوا ہے، اس کے علاوہ 44/Lex کے لیے دودھ پلانے والے شکر کے ایک اچھا عمل ہے۔
پھول : فیبر اور پانی کے مواد میں بلند مقام
ایک پیر میں 84% پانی ، بہت زیادہ پروٹین اور وٹامنز شامل ہیں جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔
پیچ اور پل : پتھر کے پھل کے عناصر
پیکس خون کے کم مقدار میں شکر کے مریضوں کے لیے بھی ایک عمدہ تجویز ہے. پیچس میں 28 mg/dL، ہائی ٹیکوے مواد کے ساتھ ساتھ اینٹیکسیڈ اور وٹامنز واقعی مریضوں کے لیے مفید ہیں۔
Plums برابر مفید ہے. پست ہونے کے علاوہ، انتہائی کم گلسیمک انڈیکس بھی ہے، 24 mg/دل کے فضلے میں، ذیابیطس اور دل کے امراض کے لیے ایک مثالی پھل بن جاتے ہیں۔
دیگر پست پیداواری عناصر
مثالیں کم جی کے پھل میں چیر، انگور، پھل، سور، پَر، کَو، کَی، کَو، کَو، کَو، کَو، پَر، پَر اور انگور شامل ہیں۔ مزید مفید امور میں شامل ہیں:
- کیویس: کیوویس اگر ذیابیطس ہو تو ایک عام کیو کا ایک glycemic انڈیکس 39 ہے جس کا مطلب ہے کہ خون کی شکر کی مقدار میں معمولی اضافہ ہوتا ہے۔
- [Apricotes: [حوالہ درکار] کم مقدار میں موجود کم مقدار میں اور زیرجوہری ہوتے ہیں۔
- Graps: جب کہ چینی میں تھوڑا زیادہ ہوتا ہے، انگور اب بھی مناسب حصوں میں کھایا جاتا ہے۔
- ]Nectarines: اپنے گلیسیمک اثر اور انفصام میں پائی جانے والی پیکنگ کے لیے بھی اسی طرح کی ہے۔
ذیابیطس کے ساتھ ساتھ پھل یا اس سے پرہیز کریں
اگرچہ زیادہ تر پھل ذیابیطس دوستانہ غذا کا حصہ ہو سکتے ہیں، تاہم بعض میں زیادہ تر گلسیمک مقداریں ہوتی ہیں اور احتیاط یا محدود مقدار میں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اعلیٰ قسم کے پھل
کچھ پھل گلسیمک انڈیکس پر بلند ہیں، یعنی وہ خون میں جلدی سے اضافہ کر سکتے ہیں اور 70 سے زائد انڈیکس رکھتے ہیں جبکہ ان اعلیٰ گلسیمک پھلوں سے پرہیز نہیں کرنا چاہیے، انہیں اعتدال میں محدود یا کھانا چاہیے۔
پینین: یہ گرم پھل بے حد خوشگوار ہوتا ہے، تاہم، بڑے بڑے حصے آپ کے گلوکوز کو جلد ہی کاٹ دیں گے۔منگوے: جیسے پنجاب کے ساتھ، مینگلو بہت میٹھا ہوتا ہے، آپ کو یہاں کافی حد تک محدود رہنا پڑتا ہے۔
کھانے کی جی آئی کچھ چیزوں سے متاثر ہوتی ہے، جیسے کہ پھل کے ٹکڑے کی جلد۔ جیسے کہ پھل کی وجہ سے اس کا ستارہ چینی میں تبدیل ہو جاتا ہے، اس کے جی آئی جی آئی کو تھوڑا سا زیر زمین پھل (جیسے سبز رنگ کے برتن یا ٹھوس پَروں) سے بھی نیچے ڈال سکتا ہے۔
پھل پیدا ہوتے ہیں
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس زیادہ مقدار میں کھانے کی چیزیں ہیں تو آپ کو زیادہ دیر تک شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے ۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کو اِس بات پر یقین نہیں ہے کہ آپ کو اُن کے ساتھ کھانا کھانے کی ضرورت ہے تو آپ اُن کے ساتھ باتچیت کرنے میں کیا کچھ شامل ہے ؟
پھل جوس : یہ بنیادی طور پر خالص دودھ کا رس ہے ۔ یہ تمام حفاظتی طور پر تحفظات کی کمی ہے کیونکہ اس کے نتیجے میں خون میں شکر کا فوری طور پر استعمال کِیا جاتا ہے ۔
اگر آپ خشک پھل کھائیں گے تو شوگر کے بغیر انواع کا انتخاب کریں گے ۔ جن کو پریڈین بھی کہا جاتا ہے ، ان میں کم گلسیمک وزن ہوتا ہے ۔
تخلیق کردہ پست گلشن پھل شنک آئیڈاس ہے۔
آپ کے روزمرہ معمول میں کم مقدار میں پھلوں کو کھانا کھلانا ضروری نہیں ہے. یہاں ان ذیابیطس دوستانہ انتخاب سے استفادہ کرنے کے لئے متعدد تخلیقی اور لطف اندوزی طریقے ہیں۔
سادہ سا تنہا ساناک
- خوش ذائقہ (ستروار، نیلم، ربڑ، کالا وغیرہ)۔
- سینممون کے ایک زمانے میں یہ ایک خاص قسم کی بیماری تھی ۔
- خون کے بغیر علاج کرنا
- پھلدار پھل
- پَر یا اُس کی ہڈی
- پُرانے جنگل
- غیر متصل حصے
- کیویکوس کے لوگ ایک لذیذ کھانے کے ساتھ کھاتے ہیں
پھل پرتین کیساتھ
پروٹین کے ساتھ پھل کو روکنا بہتر ہے خون کے شوگر کی سوزش کو روکنے کے لیے. پروٹین اور صحت مند چربی سے حاصل ہونے والے پھل ہوشیار ہے. یہ خون میں شکر کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے اور چربی کی چربی کو آہستہ آہستہ خون میں خارج کرتی ہے. یہاں کچھ اچھے ملاپ ہوتے ہیں:
- مونگپھلی کے مونگپھلی سے ایک سیب مکمل ہوتا ہے ۔
- یونانی زبان میں اسپنج کے پھول کو تازہدم کر دیا جاتا ہے ۔
- یونانیوں کے اسپنج کو ۱۷ کلومیٹر ( ۱۲ میل ) کا چشمہ اور چیا بیج ملا کر بنایا گیا ۔
- پنیر کے ساتھ نہایت گرمدار
- مونگپھلی سے بھرپور پھل
- اِس کے علاوہ ، یہ بھی بہت ہی لذیذ ہوتا ہے ۔
- مونگپھلی کے کچھ حصہ
- چیری اور پنیر کیچ سكدر
پھلدار بیل اور بُرج
- ناریل کے ناریل کے ساتھ پیالے کے ٹکڑے
- اِس کے علاوہ ، اُن کے پھل بھی اُن کے پھل اور اُن کی خوراک کے لئے بھی اُن کا پھل ہوتے ہیں ۔
- ایپل اور پیر کو اس کے ساتھ ولن اور ہلکا ونیگریٹ کے ساتھ
- Tuperal-Consal-pass پیالے جن میں کیوی، قے اور ایک چھوٹی مقدار میں غیر زہریلی ناریل کی ہے۔
- پتھر کے پھل کی کاشت میں پَر ، کُلوقتی اور چیرخانوں کا استعمال
پھلدار پھل
تازہ یا سرد پھلوں کے لیے اُردو میں تازہ یا سرد پھل وغیرہ شامل ہیں تازہ یا سرد پھل آپ کے جانے کا ہونا چاہیے جیسا کہ یہ پکوان اور دیگر کھانوں سے بھرا ہوا ہے. فروزن پھل کے اختیارات میں شامل ہیں:
- فروزن نیلاگیری یا ربڑ سردیوں میں کھا کر کھاتے تھے۔
- فروزن کیک "کوئی کریم" نے سرد پھولوں کو ملا کر یونانی کی تھوڑی سی مقدار سے تیار کیا ہے۔
- فروزن چیری پاپس خالص کرنسی اور پانی سے بنے ہیں۔
- فروزن انگور "کانڈی" - انفرادی طور پر ٹھنڈے انگور -
کھانے پینے میں پھل
- صبح کے وقت پھل اور اناج کے پورے دانے شامل کریں
- جن میں سیب یا پری کانسی شامل ہے۔
- اوپر پورے اناج کی نان سے اوپر سروپ کی بجائے تازہ برتنوں کے ساتھ اوپر
- نارنجی نارنجی کو ملا کر ریڑھ کی ہڈی میں شامل کریں
- ان میں سبزیاں بھی شامل ہیں جن میں اُن کے پھل شامل ہیں
- مرغی یا تُوّا کے گوشت میں منتقل ہو جاتا ہے
ذیابیطس کے ساتھ پھل کھانے کی بنیادی وجوہات
صرف کم مقدار میں پھلوں کا انتخاب کرنے کے علاوہ، آپ انہیں کیسے استعمال کرتے ہیں خون میں شکر کی انتظامیہ کے لئے ضروری معاملات.
بندرگاہوں پر کنٹرول بہت مشکل ہے
پھل کی ایک خدمت کرنے والا 15 گرام کاربٹ رکھتا ہے لیکن خدمت گار حجم پھلوں کی قسم پر انحصار کر سکتا ہے ۔اپنے حصے کے سائز کو دیکھیں ، خاص طور پر خشک پھل کے ساتھ ۔ ایک معیاری خدمت عام طور پر ایک اوسط درجے کا پھل یا ایک کپ ہوتا ہے۔
اگر ایک شخص تین کپ میں سے ایک نشست پر سرایت کرتا ہے تو اس کا مجموعی حجم کم جی آئی سکور کے فوائد کو بھی کم کر سکتا ہے ۔
پھلدار پھل کا انتخاب کریں
اگر آپ تازہ یا سرد پھل حاصل کر سکتے ہیں تو آپ اپنے اندر شکر کے پھل پیدا کر سکتے ہیں ۔
جب آپ پورے پھل کھائیں تو زیادہ پینے سے پہلے ہی زیادہ شراب پینے کی عادت پیدا ہو جاتی ہے جس سے گلوکوز آہستہ آہستہ اُٹھ جاتا ہے ۔
دیگر انکارکُن پھلوں سے ملا کر
پروٹین ، پروٹین یا صحتمند چربی سے حاصل ہونے والی پھل کو ملانے سے شکر کے لئے زیادہ خون کا استعمال کِیا جاتا ہے ۔
جب آپ زیادہتر جیآئیوی کھانے کھاتے ہیں تو اُسے کم جیآئیوی کھانا ملا کر آپکے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہونے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
معاملات کو حل کرنا
خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے کی بجائے کھانے کے ساتھ ساتھ پھل لانا بھی بعض اوقات ایک دوسرے سے زیادہ شکر ادا کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
انفرادی طور پر قابلِقبول ہونے پر غور کریں
اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے بچے کو کسی نہ کسی طرح سے خون پینے کا شوق ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
خون کے بغیر صحت کے فوائد
اگرچہ خون کے گلوکوز کو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بنیادی فکر ہے توبھی کمازکم پھلوں میں صحت کے فوائد بہت سے ہیں جو مجموعی طور پر صحت کی حمایت کرتے ہیں ۔
صحتبخش صحت
کم جی کے پھلوں میں اضافے کی پیش رفت کی گئی پیشینگوئی HbA1c (r = 0.0.206، p = 0011، Systalic بلڈ پریشر (r = 00.0.1383، p = 0.024) اور CHD خطرہ (r = 0.213، p = 0.08)۔ کم پیداوار کا کم مقدار میں حصہ کم مقدار میں ایچ آئی پی او ڈی کا دباؤ، خون کے ساتھ خون کے خطرے میں تھا۔
کم جی کی پیداوار کم اور غیر ضروری خطرات میں معاون ہو سکتی ہے یہ خاص طور پر اس وقت سے اہم ہے جب ذیابیطس کے مریضوں کو دل کی بیماریوں کا شدید خطرہ لاحق ہوتا ہے۔
بھاری انتظام
کم مقدار میں کھانے کی خوراک وزنی کمی کے ساتھ بھی مدد کر سکتی ہے. مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ کم مقدار میں کمی کمی کمی کمی کے لیے خوراک زیادہ مؤثر ہو سکتی ہے، اکثر بہتر طور پر زیادہ سے زیادہ مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے کیونکہ کم جی آئی پھلز کی وجہ سے زیادہ مقدار میں کم ہو سکتی ہے (جب یہ کم ہو جائے تو) وہ دن بھر میں کم ہو سکتی ہے۔
بیماری کی روکتھام
پھلوں کی مددگار اشیاء میں موجود پروٹین ایک دوسرے طریقے سے آپ کو یقین دلانے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ باقاعدہ باقاعدہ soundation رکھتے ہیں. پلمس بہت سے مریضوں کے لیے ضمنی علاج اور ان کی بہتری کے لیے بھی مدد کرتا ہے. کم مقدار میں موجود پھل میں موجود مواد صحت مند گٹ مائیکروبیئم کی مدد کرتا ہے اور باقاعدگی سے فروغ پاتا ہے۔
مخالف تحفظ
بہت سے لوگ وٹامن اے ، سی ، اینٹیکسیہائڈ اور اینٹیکسیہہائیٹ جیسے اہم غذا بھی فراہم کرتے ہیں ۔
توانائی کی کمی
بلند آواز والے پھل جن کی جگہ کم مقدار میں کم ہوتی ہے ان کی رپورٹ میں "ایجن ہارس" اوسط درجے کی کمی بتایا گیا ہے یہ عملہ (subual speclycemia) کی کمی سے منسوب ہے خون میں تیز کمی جو اکثر بلند غذا کے استعمال پر ہوتی ہے کم مقدار میں کم مقدار میں پیدا ہو سکتی ہے، زیادہ دباؤ اور کم ہو سکتی ہے۔
کم گلسیمک پھل کے لیے شپنگ اور اسٹریج ٹیپیں ہیں۔
کم مقدار میں کم مقدار میں پھل بنانا آپ کی غذا کا باقاعدہ حصہ اسمارٹ خریداری اور مناسب ذخیرہ کی تیاری کا تقاضا کرتا ہے۔
سمرقند کی سیاحت
- اچھی خوراک ، خوراک اور قیمتی چیزوں کیلئے وقت نکالیں
- پاک کلام میں لکھا ہے کہ ” [ یہوواہ ] کی آس رکھ ۔
- خون کے شوگر کے لیے خاص طور پر حساس ہوتے ہیں تو تھوڑا زیرِزمین پھل لاؤ
- شوگر کو شامل کرنے کے لیے ضروری پھلوں پر لیبل پڑھیں
- پانی یا جوس میں بھرے ہوئے پھل کے کپ (سروپ نہیں) کی خریداری کریں
- مختلف ذیلی تدابیر پر اسٹاک اپ لوڈ کر کے تاکہ انفلیشن کو روکنے کے لیے
مناسب سُرخ رنگ
- کھانے سے پہلے پھل کھانے سے پہلے ہی دھو لیں
- وسیع تازگی کیلئے تیز رفتار اور پَر میں رکھیں
- اگر ایک ہفتے کے اندر اندر کھانا کھائیں یا زیادہ سے زیادہ ذخیرہ کیلئے استعمال کریں تو کمرے کے درجۂحرارت پر بھی لذیذ پھل محفوظ کریں ۔
- خشکسالی یا سردیوں میں استعمال کیلئے استعمال ہونے سے پہلے اضافی پھلوں کو ضائع کرنا
- قبضے اور گائے کی سہولت کے لیے پریفیکچرنگ کے پھلوں میں شامل
- پھل تیار کریں مگر خدمت کرنے سے پہلے کسی بھی قسم کا کوئی بھی ایسڈ پہن لیں
تیاری کے مواقع
- کھانے سے پہلے تمام پھل اچھی طرح دھوئیں
- پریلکے کیول اور پانی میں موجود برتنوں کے ساتھ ساتھ ٹماٹر کے جوس کے ساتھ ذخیرہ کرتے تاکہ بھورے رنگ کو روکنے کے لیے
- پھل آسانی سے تیار کرنے کیلئے تیار رہیں
- آنکھوں میں صاف کئے جانے والے پھولوں کا پیالہ آنکھ میں رکھیں
- دن کے دوران پھل اور پروٹین جوہر تیار کریں
عام طور پر پھل اور ذیابیطس کی بابت
پھلوں کے استعمال اور ذیابیطس کے بارے میں کئی غلط فہمیاں جاری رہتی ہیں ۔اس بات پر ثبوت پر مبنی حقائق کے ساتھ سب سے عام مفروضات کا پتہ لگائیں۔
غلطفہمی : ذیابیطس کے مریض کو سب پھل کھانے سے گریز کرنا چاہئے
اگر آپ ذیابیطس کا شکار ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ پھل سے دُور رہیں بلکہ یہ آپ کے لئے ایک معمول کا کھانا چاہئے ۔
حقیقت : تمام پھل خون کی سوجن پر اثرانداز ہوتے ہیں
جیآئیاے کی وجہ سے خون کے شکر کو تیز کرنے میں بہت سی مشکلات کا سامنا ہوتا ہے ۔
غلطفہمی : پھل پیدا کرنے والا بیج بھی اَور زیادہ بیج ہے
اگرچہ پھل قدرتی شوگر میں پائے جانے والے پروٹین ، وٹامن ، شکر ، شکر اور اینٹیکسی بھی فراہم کرتے ہیں ۔
مسقط: دیسیکلز بے قاعدہ خام خام مال کھا سکتے ہیں۔
وزنی انتظام اور خون میں شکر کا کنٹرول ابھی تک کلورکی اور مجموعی طور پر گلوکوز کی مقدار پر منحصر ہے. موڈرٹیشن کسی بھی قابل استعمال معمول کے لیے لازمی ہے. یہاں تک کہ کم مقدار میں پھل بھی موجود ہوتے ہیں جو آپکے مجموعی کھانے کے منصوبے میں شمار کیے جاتے ہیں۔
حقیقت : پھل ہمیشہ نقصاندہ ہوتا ہے
تازہ یا سرد پھلوں کو آپ کے جانے جانے کی ضرورت ہونی چاہئے جیسا کہ یہ ٹماٹر اور دیگر کھانوں سے بھرا ہوا ہے. فروزن پھلوں کو بغیر اضافی چینی کے تازہ اور مناسب طور پر تازہ اور معاشی طور پر، خصوصاً باہر کی انواع کے لیے۔
اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں
اگرچہ یہ گائیڈ کم مقدار میں پھلوں کے کھانے کے بارے میں وسیع معلومات فراہم کرتا ہے، انفرادی ضروریات مختلف ہیں. ان کی جی آئی کی قدر کے لحاظ سے، کسی بھی پھل کو مجموعی صحت مندانہ خوراک کے منصوبے میں رکھنا ضروری ہے جو آپ کی صحت کے ساتھ تیار کیا گیا ہے۔
اگر آپ کو خون کے شوگر کی طرف سے دباؤ کا سامنا ہے یا پھر سخت کنٹرول کرنا چاہتا ہے تو آپ کو صحت کی دیکھبھال کے فراہمکردہ فراہمکردہ فراہمکردہ معلومات سے اپنے ایک عملے کے طور پر فائدہ اُٹھانا چاہئے ۔
- اپنی انفرادی ضروریات پر مبنی مناسب حصے کا تعین کریں
- اپنے جمع کردہ پلانے کے انتخاب سے تعاقب کریں
- مشاہدہ کریں کہ آپ کے ذاتی خون کے گلوکوز کی سطح پر کیسے مخصوص پھل اثرانداز ہوتے ہیں۔
- اپنے دوا پر مبنی پھل کو تیز کریں
- متوازن کھانے کا منصوبہ بنائیں جس میں مناسب مقدار میں کم مقدار میں پھلوں کا استعمال شامل ہے۔
- پھلوں کے استعمال اور ذیابیطس کے انتظامات کے بارے میں کسی بھی تشویش کا اظہار کریں
کم خوراک کھانے سے آپ خون کے شوگر پر سخت کنٹرول حاصل کر سکتے ہیں ۔
ایک محفوظ ذیلی پیداوار رُوتین بنانا
پھل کھانے کی ابدی عادات پیدا کرنے کیلئے اپنی طرزِزندگی اور ترجیحات کے مطابق متوازن طرزِزندگی اختیار کرنا ضروری ہے ۔
آہستہ شروع کریں
اگر آپ اس وقت زیادہ پھل نہیں کھا رہے ہیں، تو آہستہ آہستہ کم مقدار میں پیش کریں گے اور ایک خدمت گزار شخص کے ساتھ آپ کے خون میں شکر کا اضافہ کریں گے
سادہ رکھیں
آپ کو کم مقدار میں حاصل کرنے کے لئے توسیع کی ضرورت نہیں ہے. سادہ تیاریوں جیسے تازہ پھولوں، آلو یا نارنجی آلو وغیرہ بالکل مناسب ہیں. آپ کو اپنی خوراک کو زیادہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف اس بات کے بارے میں کہ آپ (اور کب) پھل کھاتے ہیں.
خوشی
مختلف رنگوں سے حاصل کرنا۔ پھلوں اور سبزیوں کے مختلف رنگ مختلف وٹامن، معدنیات اور اینٹیبوٹیاں۔ تمام اچھی چیزیں حاصل کرنے کے لئے ، ایک سابقہ پھل اور وِجئے کے کھانے کے بعد خوراک کے ساتھ ساتھ آپ کو وٹامنز ، معدنیات اور اینٹیبوٹیوں میں سے بیشتر کو یقینی بنائے گا ۔
جلدازجلد منصوبہ
کسی بھی مربوط تبدیلی کے ساتھ منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے. کم سے کم قیمت کے پھلوں کو جلدی سے تیار کرنا، پہلے سے تیاری کرنا اور واپس اپ طریقے سے حاصل کرنا جب تازہ پھل دستیاب نہ ہو تو اس طرح کے مواقع حاصل کرنا.
نگرانی اور توجہ
اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کے خون میں شکر کی مقدار کیسے متاثر ہوتی ہے ۔ خوراک کی ڈائری یا ذیابیطس کی انتظامیہ ایپ استعمال کریں جو آپ کھاتے پیتے ہیں اور اپنے خون کے گلوکوز پڑھنے والوں کے لئے مفید معلومات حاصل کریں گی اور یہ معلومات آپکو بتائیں گی کہ آپ کے انفرادی طور پر کس قسم کے پھلز کیلئے مفید ہیں اور جن میں پروٹین کے ساتھ کم یا کم ہونا ضروری ہو سکتا ہے ۔
ہوشیار رہیں
طویل مدتی تناسب کم مقداری کھانے کے نمونوں کو بہتر طور پر HBA1c کی سطحوں سے منسلک کیا جاتا ہے جن میں قسم دوم ذیابیطس اور نظامیاتی تناسب کے کم نشاندار شامل ہیں ۔اس کے فوائد وقت کے ساتھ ساتھ کم مقدار میں کم مقدار میں کم مقدار میں حاصل ہونے والے پھلوں کا انتخاب کرتے ہیں، کمال سے زیادہ اہم بنانے کا کام کرتے ہیں۔
کمازکم پھلوں سے مفید خوراک فراہم کرنا
آپ دن بھر کمازکم پھلوں کو استعمال کرنا آسان اور مطمئن ہو سکتا ہے ۔ یہاں یہ ہر کھانے اور کھانے کے استعمال میں ان سہولتوں کو شامل کرنے میں کیسے معاون ثابت ہوتا ہے ۔
توڑ دینے والی مید
- سٹیل کو صاف کرنے کے لیے لوہے کے تیل کے بنے ہوئے تیل اور بنے ہوئے باداموں کے بنے ہوئے بنے ہوئے تھے۔
- یونانی ربڑ کی تہوں اور ریشم کی تہوں سے بنی ہوئی چٹانوں سے
- مکئی کے آٹے سے تیارکردہ اناج اور پَر
- انڈے جن میں تازہ پھل شامل ہوتے ہیں
- کوٹیج کانسی کا پنیر جس میں کیچ اور سینممون کا ایک چھوٹا سا ہوتا ہے
- یہ زہریلے بادامی دودھ ، ٹھنڈے پھولوں ، پروٹین پاوڈر اور رینچ سے تیار کِیا جاتا ہے
مُڈ-مورینگ سنکس
- ایپل کو قدرتی مونگ پھلی کے ایک تختے سے ملا کر
- تازہ چیرکسیوں کے ہاتھ چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کانسی کے ساتھ تھے۔
- چندر گپت کے ساتھ سیالکوٹی بھی شامل ہیں۔
- چھوٹے نارنجی انڈے کے سخت سخت سخت انڈے ہوتے ہیں۔
- کیوی کے ساتھ ایک مٹھی بھر مونگ پھلی ہے۔
لُغت
- سبز رنگ کے پھول جن میں نہایت باریک ، سبز مرغی اور جُو کی کاشت ہوتی ہے
- اسکے بعد ، یہ ایک ایسی قسم کی ہوتی ہے جس میں بہت سے لوگ شامل ہوتے ہیں ۔
- مکئی کے برتنوں میں غلہ اور اناج کی روٹی
- اپنے ٹماٹر یا ٹماٹر کیساتھ تازہ پھولوں کے اطراف
- مے کے پھل اور اُس کیدو کے پھول مخلوط سبز ہوتے ہیں
سن دیکھو !
- سر کا پنیر سے پَر
- اِس کے پھل چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ہوتے ہیں
- چندر گپت کے ساتھ مل کر چیدر کانسی
- اِس کے بعد اُس نے اپنے شوہر کو اُس کے پاس بھیج دیا ۔
- فروزن نیلیبُو جس میں یونانی ربڑ کی ایک بڑی مقدار تھی
دائمی معاہدے
- اُس نے اپنے پروں کے ساتھ ایک اُونچے پتے پر بھی اُٹھائے تھے ۔
- مچھلیوں کو پکا ہوا سبزیوں اور تازہ پھولوں کے چھوٹے سا پہلو سے سجایا جاتا ہے۔
- لنبان کی طرح سُرخ اور سفید رنگ کا ہوتا ہے
- سبزیوں کے ساتھ ساتھ چند مندروں میں نارنجی رنگ کا بھی ہوتا ہے۔
- سالد آمیز سبز، زہریلے پروٹین اور تازہ کیمیائی مرکبات سے تیار ہوتا ہے۔
شام کے وقت
- چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے بیج جن میں غیر محفوظ کیڑے مکوڑے کی کبوتری ہوتی ہے۔
- سلیس سیب جس میں تھوڑا سا مونگ پھلی ہوتی ہے۔
- دلدار چکر (تقریباً 10-12) چند باداموں کے ساتھ)۔
- کیوی نے پنیر کے چھوٹے سے حصے میں کام کِیا
- پھلدار پھل مختلف قسم کے پکوانوں سے حاصل کئے جاتے ہیں۔
خاص توجہات اور ترقیپذیر ٹیپ
کھانا
گرمیوں میں مختلف پھلوں اور پھولوں کی پیداوار کے علاوہ اُن کی پیداوار میں بھی بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے ۔
سفر اور دُور
سفر یا کھانے کے دوران اپنے کم سے کم پھلوں کو معمول قائم کرنا کچھ منصوبہ بندی درکار ہے:
- سفر کرتے وقت ، مونگپھلی ، بجو یا چھوٹے چھوٹے پھل جیسے وسیعوعریض پھل
- ریستوران میں اعلیٰ قسم کے کھانے کی جگہ تازہ پھل طلب کرتا ہے۔
- کھانے کے دوران پھل کے رسوں کو ب بغیر زیادہ سے زیادہ شکر یا سریپٹ کے چن لیں
- اپنی بیگ میں رہنے والے مَیں نے اپنے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ کھانا پکایا ۔
- ماضی کی جگہ ہوٹلوں میں پھل کے پلیٹیں یا شیشے دریافت کریں
بجٹ-فریست
کم قیمت کے پھل کھانے کو مہنگا نہیں ہونا چاہیے:
- کافی مقدار میں خراب فصلوں کی کٹائی
- پھل میں پکاؤ جبکہ قیمتیں کم ہوتی ہیں۔
- کسانوں کے بازاروں پر خریداری
- قیمتوں میں کمی پر ذرا سا ناکامل پھل حاصل کریں
- خراب پھلوں کے لئے برانڈوں کو تیار کریں
- اپنی ہی پیداوار کی کاشت کریں اگر آپ کے پاس جگہ ہے - وہ نسبتاً آسان ہیں
لوگوں کیلئے
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کریں گے ، وقت کے ساتھ ورزش کریں گے تو آپ کے لئے وقتی طور پر ورزش کرنا مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔
کرایہ کی دیکھبھال کرنا
جب میٹھی سی چوٹ آئے تو کمازکم پھلوں کا استعمال آپ کے بہترین مددگار ہو سکتا ہے ۔
خوراک کے لابن کو سمجھنا اور احساسِ رائے دہی کرنا
جب پیکجڈ پھل کی مصنوعات خریدتا ہے تو ذیابیطس دوستانہ انتخابات کرنے کے لیے لیبل سمجھنا بہت ضروری ہوتا ہے۔
کس چیز کا انتظار کریں
- [1] ینگرڈینٹ فہرستیں: مختصرا بہتر ہے؛ مزید چینی، سرپس یا مصنوعی میٹھا کھانے والے مصنوعات سے پرہیز کریں؛
- سگر مواد : چیک کرو کل شوگر کی چیک کرو اور الگ الگ شوز شامل کیے گئے ہیں۔
- سرینگر سائز : توجہ دلاتے ہوئے توجہ کریں کہ کون کون خدمت کرتا ہے۔
- Carbohydrate مواد : خون میں شکر کی مقدار کے لیے کل کربلا کے معاملے میں
- [Fiber مواد: [] ہائیردینک شکر کے کنٹرول کے لیے مفید ہے۔
سرخ رنگ سے بچنے کے لئے
- پروڈیوس نے " گراں سروپ میں" یا " روشنی میں سروپ" کا اظہار کیا۔
- شکر کے ساتھ ساتھ پھل کی مقدار بھی شامل ہوتی ہے۔
- خشک پھل جن میں میٹھا یا کپڑا شامل ہوتا ہے
- پھل دار پھل، حتی کہ ان لوگوں نے "100% جوس" کا دعویٰ کیا ہے۔
- پھلدار پیداوار جس میں کم ہی پھلی ہوتی ہے۔
- مکئی کے زیادہتر بیج یا دیگر شکروں میں شامل ہوتے ہیں
بہتر متبادلات
- پھل پانی یا قدرتی جوس میں لگایا جا سکتا ہے۔
- فروزن پھل جس میں کوئی اضافہ نہیں ہوتا
- غیرمعمولی غذا
- فریدہ-دہ پھل بغیر چینی (کم مقدار میں) شامل کیے
- ہر ممکنہ طور پر پھل سے بھرپور پھل حاصل کرنا
لمبے لمبے-ترم پھل خوارج سے مراد ہے۔
آپ کے ذیابیطس انتظامیہ میں کم مقداری پھلوں کو استعمال کرنا ایک غیر متوازن غذا کی پیروی کرنے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ اس کی بجائے معلوماتی انتخابات کرنے کی بجائے آپ کی صحت کے مقاصد کی حمایت کرنے کے لئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم مقدار میں کھانے سے گلوکوز انتظامیہ کو بہتر بنا سکتا ہے، انسولین کی حساسیت اور تائید کے لیے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ Commonsimal A1C کی سطحوں کی مدد لی جا سکتی ہے۔
یہ ایک چھوٹی سی تبدیلی ہیں جو خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کے دوران پھل چن کر کم مقدار میں مقدار میں استعمال کی جاتی ہے، حصے پر توجہ دیتے ہیں، پروٹین یا صحتمند چربی کے ساتھ جوہر پر توجہ دیتے ہیں اور دن بھر میں ان کو کھانا کھلاتے وقت آپ پھلوں کے قدرتی میٹھا اور انفصوت سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام بہت ہی انفرادی ہے اور ایک شخص کے لئے کیا کام کی ضرورت ہے ۔ صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کو اپنے خون کے عطیہات کی جانچ کرنے ، اپنے پھل اور حصے کو اس کے مطابق ڈھالنے کے لئے آپ کو ایک ایسی چیز تیار کریں جس سے آپ کے جسم کے لئے بہت کم پیداوار کا کام ہو اور انہیں متوازن ، غذا میں شامل کرنے کے طریقے میں تبدیلی کرنے کے لئے
پھل کو باہر نہیں ہونا چاہیے-اور ارادہ کرنا چاہیے کہ یہ آپ کی غذا کے سب سے زیادہ قابل اعتماد حصوں میں سے ایک ہو سکتا ہے. کلیدی طور پر آپ کے معمولات میں سے ایک ہے.
اضافی وسائل اور امداد
امریکی ذیابیطس کی تنظیم وسیع پیمانے پر نفسیاتی راہنماؤں اور کھانےپینے کے آلات فراہم کرتی ہے ۔
ذیابیطس کے گروپ یا یا پھر کسی شخص یا آن لائن میں شامل ہونے پر غور کریں جہاں آپ تجربات ، تناؤ اور دیگر لوگوں کے ساتھ تعاون کر سکتے ہیں ۔
کریاول گلوکوز کی مانیٹرس (CGmail) اس بات کے لئے قیمتی وقتی ردِعمل فراہم کر سکتی ہے کہ کیسے مختلف پھل آپکے خون کے شوگر پر اثرانداز ہوتے ہیں ، جس سے آپ اپنے پھل کے انتخاب کے بارے میں اعدادوشمار طے کر سکتے ہیں ۔
گلکیمک انڈیکس کی مقدار اور ذیابیطس کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن. . [P.University of Sydney's Glycemic Index Database GIGI کی قدریں فراہم کرتا ہے. [LETT] [LETTT]] آپ کو ذیابیطس میں درج کرنے میں مدد دے سکتے ہیں. [TTTTTTT]
آخری مقصد
کمازکم پھلوں کے رسنے ذیابیطس کے ایک اہم اجزا کی نمائندگی کرتے ہیں ۔
ذیابیطس کے انتظام کا سفر جاری ہے اور مروجہ انتخابات کا مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔کمے کم پھل مثلاً آلو، پنیر، پنیر، پنیر، پنیر، پنیر اور پنیر وغیرہ ایسے حسین طریقے پیش کرتے ہیں جو خون کے گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرتے ہوئے میٹھا بناتے ہیں ۔
کامیابی کامل سے نہیں ہوتی بلکہ اس سے آگاہ ہو کر انتخابات سے آگاہ ہوتا ہے کہ آپ کی صحت کے نشانوں اور طرزِزندگی سے مطابقت پیدا کرنا ۔
مختلف اقسام کی خوشبوؤں کو تازہ کریں اور یہ جان کر اعتماد رکھیں کہ صحیح علم اور فضل کیساتھ پھل شوگر کے ساتھ زندگی بسر کرنے کا خوشگوار اور صحتبخش حصہ ہو سکتا ہے ۔