سمرٹ پورون کنٹرول اور کھانے کی ٹیم فار اوٹمل ذیابیطس کنٹرول کے لیے

ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا چاہئے جو صرف خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ دیکھ سکتا ہے ۔

ذیابیطس میں حمل کے انتظام میں حمل کے عمل کو سمجھنا

پورشن کنٹرول میں مختلف غذائی رسد پر زور دیا جاتا ہے جو صحت کے لیے مناسب حصوں میں مفید ہے، اسے مؤثر ذیابیطس کی دیکھ بھال کا ذریعہ بناتا ہے۔ جب آپ اپنے جسم کی ضروریات سے زیادہ حصہ کھا لیتے ہیں، خاص طور پر خون کی شکر کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے، تو آپ کے بلڈ شکر پر دباؤ بڑھا کر اپنے جسم پر زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں اور دن بھر میں خون کے شوگر کنٹرول کو مضبوط رکھنے میں مشکل پیش پیش پیش آتے ہیں۔

خون کے شکر اور خون کے گلوکوز کے درمیان تعلق براہ راست اور ماساہر کا تعلق ہوتا ہے. کاربوہائیڈیز اکثر خون کی شکر کی سطح پر سب سے زیادہ اثر رکھتی ہیں کیونکہ جسم ان کو شوگر میں توڑ دیتا ہے، جو صحت مند، غذائی اجزا کو حد سے زیادہ کھا کر کھا سکتے ہیں، یہ مناسب مقداریں بھی اس لیے مناسب ہیں جیسے کہ مناسب مقدار میں استعمال کیا جائے۔

سائنسی پس‌منظر

جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے جسم میں موجود خوراک کو خون میں تبدیل کر دیتے ہیں جو آپ کے خون میں داخل ہوتا ہے ۔

بڑے حصے ایسے گلوکوز کو بنا دیتے ہیں جو جسم کی صلاحیت کو مؤثر طریقے سے اُبھارنے کی صلاحیت کو تیز کر دیتے ہیں ۔

عملی بندرگاہوں پر کنٹرول کرنا

اگر آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کو ذیابیطس کے کامیاب انتظام کے لئے کیا کچھ مناسب ہے تو یہ بات آپ کے لئے قابلِ‌غور ہے کہ آپ ماسٹر حصہ کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتے ہیں :

ذیابیطس کا طریقہ

پلیٹ فارم سے آپ کا پلیٹ فارم نیم خالی سبزیوں سے بھرتا ہے، ایک چوتھائی جانب جس کے اوپر ایک طرف ہے، پروٹین کے ساتھ، اور ایک چوتھائی سے بلند پلگ ان ہوتا ہے۔یہ نظریاتی رسائی سمپليفيس کھانا پلانے یا مسلسل پیمائش کے لیے درکار حسابات یا پیمائش کے بغیر۔ پلیٹ فارم قدرتی طور پر حدود کو متوازن رکھنے کے دوران میں

پلیٹ فارم کو مؤثر طریقے سے عمل میں لانے کے لئے، معیاری 9 انچ کا کھانا پلیٹ استعمال کریں۔ نصف پلیٹ کو بایاں سبزیوں جیسے کہ پتے سبز، براکلولی، کاولی، کاولیف، ٹماٹر یا ہرے دان۔ یہ سبزیاں پست ہیں مگر ٹماٹروں میں چربی اور ٹماٹروں میں چربی، مچھلی، انڈے، انڈے، انڈے، شکر وغیرہ میں سے ایک چوتھائی حصہ لینا چاہیے۔

ویژیول پورن گائیڈز

گوشت یا پنیر کی خدمت کرنے والا ایک حصہ کارڈوں کی ایک پٹی کے سائز کے برابر ہوتا ہے، پنیر کی خدمت کرنے والا ایک حصہ چھ انگوروں کے سائز کے برابر ہوتا ہے اور جو سابقہ یا چاول کو پکانے والا ہوتا ہے وہ تقریباً ایک باریک حصہ ہوتا ہے، یہ عام بول چال کے مقابلے میں مناسب حصوں کا اندازہ لگانا آسان بناتا ہے جب آپ دستیاب آلات نہیں ہوتے۔

اضافی نظریاتی رہنماؤں میں شامل ہیں:

• ایک چھوٹی مٹھی یا ایک گیلے کی گیند کے سائز
• ایک مکئی یا تیل کی خدمت کرنے والا آلہ : ایک مُنہ یا سرے کا سائز
• تازہ پھل کی خدمت کرنا: ٹینس بال کا حجم۔
• خشک پھل کی خدمت کرنا : ایک گالف بال کا سائز ( تقریباً 2 تختہ دار)۔

خوراک اور خوراک کا استعمال

آپ پُراعتماد اور قابلِ‌غور استعمال کر سکتے ہیں اور آپ کو صحیح حصے کے سائز حاصل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

اِس مشق کو دیکھیں کہ آپ کے دماغ میں خون کے اجزا کو کیسے پہچان سکتے ہیں ۔

چھوٹے چھوٹے پَل اور بُول استعمال کرتے ہوئے

سلوکیہ نفسیات میں تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ لوگ بڑے پلاٹ اور شیشوں کو استعمال کرتے وقت زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔ اسی طرح کھانا ایک بڑے پلیٹ پر چھوٹا سا ہوتا ہے، کمیت کے احساسات اور زیادہ کام کرنے کا رجحان پیدا ہوتا ہے. (8-9 انچ) کی جگہ چھوٹی پلیٹیں تبدیل کرنے سے آپ قدرتی طور پر سائز کم کر سکتے ہیں۔

پریفیکچرنگ کنٹرول کا ماہر

شمار کنندہ کاربس میں یہ بات شامل ہے کہ کتنے گرام گلوکوز کے دوران آپ دن میں کھاتے پیتے اور پیتے ہیں اور اگر آپ انسولین کو کھا لیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ خوراک اور مشروبات میں موجود گلوکوز کی مقدار کو جان سکیں تاکہ انسولین کا درست استعمال کریں۔ یہ زیادہ ترقی یافتہ حصہ کنٹرول تکنیک خون کے اندر زیادہ مقدار میں زیادہ قابلِ استعمال ہونے کی اجازت دیتا ہے۔

کارڈڈائیٹ نمبر پڑھنے کے لیے ضروری ہے کہ وہ خوراک کے لیبل ، سمجھ‌دار سائز اور روزانہ گلوکوز کی مقدار کو اچھی طرح سے سمجھنے کے لیے پڑھیں ۔

اطمینان حاصل کرنے کے لئے، ذیابیطس کی دیکھ بھال میں استعمال ہونے والے ایک رجسٹرڈ فوڈ فوڈ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے انفرادی اطمینانی نشانے کا تعین کر سکتے ہیں اور آپ کو سکھانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ کیسے مختلف اسمارٹ فون اور آن لائن ڈیٹا بیس پرسنس آپکو راست رفتار سے جاننے میں مدد دے سکتے ہیں اور مختلف کھانوں کا مواد سیکھ سکتے ہیں۔

میموریل ٹیمنگ اور بلڈ شوگر کنٹرول کے سائنس دان ہیں۔

ثبوت بتاتے ہیں کہ جب آپ ذیابیطس کے انتظام میں کچھ ایسی ہی چیزیں کھاتے ہیں تو آپ کے جسم میں وقت کا معمول ، ہارمون کی مقدار ، انسولین کی حساسیت اور مجموعی طور پر الرجی کا اثر ہوتا ہے ۔

کری‌ڈی‌این رِتھمس اور ایم‌بی‌سی‌ن‌ٹی‌اِن‌اِن‌اِن‌اِن‌اِن‌اِلَوُوَّاُم

24 گھنٹے کے چکروں کا ایک وسیع نظام جسے گردے کے نظام (cradian Racies) کہا جاتا ہے انسانی جسم کے ہر خلیہ کے پس منظر میں چلا جاتا ہے، ہارمون کی سطحوں میں مسلسل تبدیلیاں لاتا رہتا ہے، اور اس سے متاثر ہوتا ہے کہ آپ کا جسم دواؤں اور خوراک کے لیے کیسے جواب دیتا ہے یہ اندرونی حیاتیاتی گھڑیاں بے شمار کیمیائی تعاملات کا انتظام کرتی ہیں جن میں گلوکوز، انسولین کی سیکرٹری اور ناریل اور ناریل وغیرہ شامل ہیں۔

ایک حصہ میں ، سری‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌نل کے ذریعے استعمال کِیا جاتا ہے اور رات کو انسولین کی حساسیت کو صبح کے وقت کم کر دیا جاتا ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے جسم کے اندرونی چکر کی گھڑی کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے جو نیند اور الرجی کی طرح اہم کام انجام دیتی ہے اور اس گھڑی کو خراب کرنے کیلئے یہ سمجھا جاتا ہے کہ آپ بیماری یا قسم کی ذیابیطس کی طرح دائمی حالتوں میں اضافہ کر سکتے ہیں ۔

دن میں کھانے کا وقت

اس سے پہلے کھانا کھانے سے وقت کا آغاز بہت زیادہ ہوتا تھا اور انسولین کی مزاحمت کا اندازہ لگایا جاتا تھا، جس کے ساتھ ہر گھنٹے بعد یہ انسولین کی مقدار تقریباً 0.6% زیادہ ہوتی ہے اور 3% زیادہ انسولین کی مزاحمت۔ یہ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ جب آپ روزانہ کھانے شروع کرتے ہیں تو آپ کی مریخ پر مفید اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

خون میں شکر کی مقدار کو کنٹرول کرنے والے مختلف عناصر سے متاثر ہوتا ہے جن میں کھانے کے وقت نیند اور میلاٹون سطح پر ہونے والے ہارمون بنیادی طور پر رات کو ریلیز ہوتے ہیں جو نیند کے موسم کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔ جب آپ رات کو سوتے ہیں تو میلاٹون کی سطح کو انسولین کی سطح پر زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں ۔

ہائی میلاٹونین سطح اور گلوکوز جن کا تعلق دیر رات کو کھاتا ہے خون کی شکر کی سطح پر انسولین میں ایک نقص کے ذریعے کنٹرول کرتا ہے ۔

کبھی بھی سکی‌انگ توڑیں

دن کو تیزی سے توڑ کر اپنے جسم کو ایندھن فراہم کرنے کیلئے دن اور صبح اور دوپہر کے وقت شکر کی سطح پر استعمال کرنے میں مدد دینے کیلئے زیادہ زور دیا جاتا تھا ۔

اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اُس وقت خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور وہ زیادہ مقدار میں شکر گزار ہوتا ہے ۔

اسکیپنگنگ خون کے گلوکوز کی پیمائش کے زیادہ مطلب سے زیادہ تھی ، کھانے کے بعد کھانے کے بعد کھانے کے بعد باقاعدگی سے کھانے والوں کے مقابلے میں کافی بلند گلوکوز دکھائی دیتا ہے ۔

دن بھر کے دوران کھانا کھانا کھانا

دن بھر میں ایک متوازن شیڈول پر انحصار کرنے والے گلوکوز کے ساتھ کھانا کھانا (عام طور پر تین بنیادی کھانوں 4-5 گھنٹے ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت میں جاری رہتا ہے) خون کی مقدار کو مضبوط رکھنے اور انتہائی تناؤ کو روکنے میں مدد دیتا ہے

اگر آپ روزانہ اسی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں (خاص طور پر کاربس) تو آپ کے خون میں شکر کی مقدار بھی برقرار رہے گی اور باقاعدگی سے کھانے کے ساتھ ساتھ کھانا بھی باقاعدہ کھانے میں بھی معاونت کرے گی، اس کی پیش گوئی سے آپ کو صحت مند دواؤں، دن کے کھانے اور صحت مند کھانوں کے ساتھ کھانا آسان ہو جاتا ہے۔

کھانے کے دوران زیادہ‌تر لوگ شوگر کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور اِس بات کی بھی کوشش کرتے ہیں کہ اِن میں سے 5 سے 6 گھنٹے تک لوگ اِسے زیادہ دیر تک کم‌تر استعمال کرتے ہیں ۔

خطرناک خوراک کھانے کے خطرات

کھانے کے بعد ، ذیابیطس کو زیادہ مشکل بنانے کیلئے کھانا کھانے سے جسم کے اندرونی وقفہ ، ہارمونز ، معدہ اور گلوکوز میں موجود انسولین کی کمی اور خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

یہ فلو خون کے پائیدار گلوکوز کو مضبوط بنانے میں مشکل پیدا کر سکتے ہیں اور یوں اِس کی علامات میں کمی ، شکر ، خون کی کمی ، پریشانی اور بھوک کی کمی جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں ۔

کھانے کے دوران کھانے پینے میں اکثر تھوڑا سا وقت لگتا ہے اور آپ اپنے جسم میں شکر اور وزن کو کم کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ کھانا پینا

اگر آپ ذیابیطس کی دوا لیں تو آپ کو اُس علاج میں توازن رکھنا چاہئے جس میں آپ کھاتے پیتے اور پیتے ہیں ۔

آپ کے ڈاکٹر روزانہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں کہ آپ کھا رہے ہیں، اور اس صورت میں، آپ کے کھانے اور دوا کی مقدار ٹھیک ٹھیک ہو، جیسے کہ وہ نہیں، آپ کے خون میں شکر یا کمی ہو سکتی ہے،

کھانے کے اوقات میں مناسب مقدار میں انسولین اور انسولین کے انتظام کے درمیان بہتر ردوبدل کی اجازت دیتا ہے ۔ جب آپ مناسب وقت پر کھاتے ہیں تو مناسب انسولین کی ورزش اور وقت کا تعیّن کرنا آسان ہو جاتا ہے اور خون میں شکر کے دونوں حصوں کا خطرہ کم ہو جاتا ہے ۔

اگر آپ جلدی سے کھانا کھا لیں تو آپکو وقتاًفوقتاً انسولین کی مشق کرنی ہوگی—آپ کھانے سے پہلے 15-20 منٹ مناسب وقت ؛ اگرچہ یہ خاص انسولین ٹائپ اور آپ کے انفرادی جواب پر مبنی مختلف ہے. اگر آپ لمبے وقت میں بیکٹیریا انسولین استعمال کریں تو مناسب وقت اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پس منظر انسولین کی سطح روز بھر کھا کر کھا سکتے ہیں۔

کھانا : اپنے اُوپر آنے والے زخموں کی تلاش کریں

سوال یہ ہے کہ ہر روز کتنی کھانا کھانے کے لئے کتنی چیزیں اور کھانے کے لئے استعمال نہیں ہوتے سب کا جواب نہیں ہوتا۔ تحقیق نے مختلف کھانے پینے کی فریکوئنسی کے نمونے کو روزبروز تین بڑے کھانے اور کھانے پینے کے بعد، مخلوط نتائج سے لے کر آج تک سب سے بہتر رسائی کا انحصار آپ کی انفرادی ضروریات، ترجیحات، ادویات اور خون کے رجسٹریشن پر ہے۔

تین روٹیاں

دن کے دوران کھانے پینے کے دوران کم کھانا کھانا کھانے کے بعد پروٹین گلوکوز اور سی پیپٹائڈ میں بہتری کا تعلق ہے جس میں قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانا کھانے کے بغیر روزانہ تین اچھی خوراک کھانے سے لطف اندوز ہو سکتا ہے اور بعض اشخاص کے لئے ذیابیطس کا انتظام آسان ہو سکتا ہے۔

یہ رسائی ان لوگوں کے لئے اچھا کام کرتی ہے جو بڑے، زیادہ آرام دہ کھانوں کو ترجیح دیتے ہیں اور کھانے کے درمیان میں مسئلہ خیز شوگر کا تجربہ نہیں کرتے۔اس میں کھانے کی منصوبہ بندی بھی کی جاتی ہے اور ہر کھانے پر مناسب مناسبت سے بھی گلوکوز کو برقرار رکھنے میں آسانی پیدا کر سکتی ہے۔

چھوٹے ، زیادہ‌تر کھانے

ذیابیطس کے دیگر لوگوں کا خیال ہے کہ کھانا تھوڑا بہت کم ، زیادہ کھانا — روزانہ پانچ سے چھ مرتبہ — امدادی خون میں زیادہ مقدار میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے اور انتہائی بھوک سے بچنے میں مدد دینا شامل ہے ۔

اس طریقے کو استعمال کرنے کیلئے خون کے استعمال کو زیادہ مشکل بنا کر استعمال کرنا چاہئے ۔

وقت کے حساب سے چلنے والی غذا اور انتہائی تیزی

روزانہ ایک مخصوص وقت میں کھڑکی کے اندر کھانا — جیسے 10 گھنٹے کی کھڑکی میں کھانا — وقت کی ایک قسم ہے کھانا کھانا یا کھانا کھانا کھانا کھانا۔ اس وقت کے دوران لوگوں میں صحت کے مثبت اثرات ہوتے ہیں 2 سے زائد اقسام میں صحت کے لیے ذیابیطس کا باعث بنتے ہیں، اس میں روزے اور اے سی سطح میں مدد دینا شامل ہے۔وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانا اپنے سارے روزانہ مخصوص کھڑکی، 8-12 گھنٹے اور روزہ رکھنا شامل ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ خوراک کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور اِس میں کمی واقع ہونے لگتی ہے ۔

تاہم ، وقت کی مشق سے متعلقہ کھانے پینے سے سب کے لئے مناسب نہیں ہے. اگر آپ خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے لئے ادویات لے رہے ہیں تو انسولین کی طرح، روزہ بھی آپ کو یہ تجربہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنے سے پہلے ہی کھانا چاہئے، اگر آپ صحیح انسولین کے شیڈول میں بات کرنے سے پہلے ہی مشورہ کریں تو روزے یا وقت کا حساب لگانے کی کوشش نہ کریں

خون کے استعمال کیلئے متوازن خوراک بنانا

کھانے کے اوقات اور آلودگی کے پیشِ‌نظر آپ کے کھانے کے اجزا خون کے گلوکوز کے انتظام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔

فیبر-رچ کاربویڈیریٹ سے قبل

پس ، خون کے اجزا ، بیج ، چربی اور پھل کا انتخاب کریں جس سے جسم میں موجود کیمیائی اجزا میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

بعض کرب دوسرے سے بہتر ہیں مثلاً پھل، سبزیاں اور پورے دانے غذا سے بھرے ہوئے ہیں اور ان کے پاس چربییں ہیں جو خون کی شکر کی مقدار کو بھی زیادہ مضبوط رکھنے میں مدد دیتی ہیں، گندم کے دانے کی طرح گندم، چاول، چاول اور پوری گندم کی روٹیاں خالص اناج کے دانے چن لیں۔اور ہر کھانے پر مشتمل غیر لذیذ سبزیاں شامل ہیں۔

اییم کم از کم 25-30 گرام خوراک کے ذرائع سے روزانہ ہضم ہوتا ہے۔ایئم سے نہ صرف خون کی شکر پر قابو میں رہتا ہے بلکہ اس کے ساتھ ساتھ صحت کی بھی حمایت کرتا ہے، وزن کے انتظام میں مدد کرتا ہے اور اس بیماری کے علاج کے لیے بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے— ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے ایک بڑی فکر۔

جن میں سے ایڈمنٹن پریتمن شامل ہیں۔

پرٹین نے خون کے گلوکوز کی سطح پر زیادہ سے زیادہ براہِ‌راست اثر ڈالا ہے لیکن کھانا کھانے کے بعد یہ آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

اس بات کا کوئی ثبوت نہیں کہ پروٹین کے روزانہ پروٹین کی مقدار (جو 1–1.5G /kg جسم کے وزن/ دن یا 10–20% توانائی کے بغیر صحت کو بہتر بنایا جائے گا)۔ ذیابیطس کے مرض کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کے لیے 15-20% تک پروٹین کا مقصد مناسب ہے. اچھی پروٹین کے ذرائع میں مرغی، مچھلی، دودھ، دودھ، پیپ، وغیرہ شامل ہیں۔

اگر آپ کے پاس ذیابیطس کی بیماری ہے تو پروٹین کی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں ۔ جن لوگوں کے پاس ذیابیطس کی بیماری ہے انہیں روزانہ کی تجویز پر مر جانے والی پروٹین کو برقرار رکھنا چاہئے ۔

صحت کے خطرات کا انتخاب کریں

اِس کے علاوہ وہ دل کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کی صحت کو بھی مضبوط کرتے ہیں ۔ اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کے لیے دل کی صحت خاص طور پر اُن لوگوں کے لیے اچھی طرح سے مدد ہوتی ہے جن کے پاس ذیابیطس کا زیادہ خطرہ ہے ۔

مُنہ سے بنی ہوئی مچھلیوں کی طرح زیتون ، تیل ، آلو ، بیج اور چربی‌دار مچھلیوں کی خوراک پر توجہ دیں ۔

غیر سٹیج ولوگر

غیر روایتی سبزیوں میں ذیابیطس کے لوگوں کے لیے بجلی گھر ہیں، وہ پستہ قد میں ٹماٹر اور ٹماٹر، وٹامن، معدنیات اور اینٹیوکسیڈ میں ہیں اور خون کی شکر پر اثر انداز کیے بغیر فیاض حصوں میں کھایا جا سکتا ہے۔

غیر پشتون سبزیوں کی مثالیں میں پتی سبز (سپانی، کلے، لیٹس)، کرشن سبھا (برکولی، کیلیف، بریسلز کی کاشت)، ٹماٹر، گندم، گاجر، سبز دان، آسپارگی اور کھگڑ وغیرہ شامل ہیں۔ایم۔ کھانا کھانے اور کھانے پر اپنے آدھا پلیٹ کو بھرتے ہیں۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے بچوں کو بھی یہ ہدایت دی : ” تُم . . .

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۹ ) اس بات کو سمجھنا کہ وقت اور کھانے کے اُصولوں کو سمجھنا ایک بات ہے ؛ روزمرّہ زندگی میں مسلسل ان پر عمل کرنا ایک دوسرے کی مدد کرنے کیلئے عملی بات ہے :

کھانے کی چیزیں بنائیں

کھانا کھانے کے بعد کھانا تیار کرنا اور کھانے کے اوقات کو قابو میں رکھنا بہت مؤثر ہے ۔

جب آپ صحت یاب ہوں گے، حصہ دار کھانے تیار ہوں گے، آپ کم از کم کھانا کھا سکتے ہوں گے، کھانا پکا لیں گے یا زیادہ کھا سکتے ہوں گے. کھانا پکانے کے لیے کھانا تیار کریں گے، ہفتے میں آپ کو کھانا کھانے کے لیے تیار ہو جائے گا، اس طرح مصروف دن بھی کھانا کھانا آسان ہو جائے گا۔

ٹیکنالوجی کو اپنے بچوں کے لئے استعمال کریں

متعدد اسمارٹ فون پلگ انس آپ کو اپنے کھانے کی تیاری، گن گن، شیئر سائز اور کھانے کی چیزوں کی یاد میں مدد دے سکتا ہے. ایپس جیسے کہ میرا فلائیٹس پل، کارب مینیجر اور میرا شوگر آپ کو کھانے پینے، پینے کے لیے اسکین بار کوڈ کرنے اور اس کے ذریعے اپنے خون کے شکر گزار سطح پر کتنی مختلف چیزیں اثر انداز ہوتی ہیں۔

Clinglin ares (C کچھ) وقت کے حساب سے اس بات کا حقیقی جائزہ فراہم کرتا ہے کہ کس طرح آپ کے کھانے اور کھانے کے اوقات خون کے شوگر سطح پر اثر انداز ہوتے ہیں۔یہ ٹیکنالوجی آپ کو اپنے معمولات کی شناخت کرنے، کھانے کے شیڈول کو بہتر بنانے اور حصہ حجم اور کھانے کے انتخاب کے بارے میں معلومات فراہم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

کھانے میں احتیاط برتنا

ذہین کھانے میں کھانے کے تجربے پر پوری توجہ دینا شامل ہے ؛ رنگوں کی بجائے خوشبو ، خوشبودار اور خوشبو لگانا ، اپنے جسم کی بھوک اور مکمل علامات میں شامل ہونا ، کھانا پینا اور کھانا پینا شامل ہے ۔

کھانے کو دھیان سے رکھنے ، کھانے کے دوران چیزوں کو ختم کرنے کے لئے ، ( ٹی‌وی سے دور ) ، اپنے فون کو اچھی طرح سے دھوئیں ،اپنے کھانے کو اچھی طرح سے دھوئیں ،اپنے کھانے کے سامان کو کاٹ کر کھانا اور بھوک کی سطح کا جائزہ لینے میں تاخیر کریں ۔

خون کا عطیہ

آپ کو اپنے ریکارڈ میں یہ بھی رکھنا چاہئے کہ آپ کتنی اور کب کھانا کھاتے ہیں اور آپ کے خون کی مقدار کتنی دیر پہلے اور دو گھنٹے بعد ہونے والی ہے، چند دن بعد دوبارہ سے دوبارہ دیکھیں اور خود سے پوچھیں کہ کیسے کوئی مخصوص خوراک یا کھانے سے میرے خون کی مقدار متاثر ہو سکتی ہے اور اس پر وقت کا اثر کیا ہو سکتا ہے۔

یہ آپ کے ذاتی جوابات کو مختلف کھانوں ، حصوں ، اوقات اور کھانے کے اوقات کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گا.

کامیابی کیلئے اپنے ماحول کو تیار کریں

آپ کا ماحول آپ کے کھانے کے کاموں کو بہت زیادہ متاثر کرتا ہے ۔

مناسب پیمائشی آلات، چھوٹی پلیٹیں اور شیشے اور قبل از وقت تیار کیے گئے برتنوں کو دھونا اور آسانی تک رسائی کے لیے غیر archy سبزیوں کو دھونا ۔انہیں ٹیسٹنگ سے نکال کر یا انہیں سارے وقت میں اپنے گھر میں داخل نہ کرا دینا۔

ایک پُرسکون روزانہ رُکن بنائیں

روزانہ ایک معمول قائم کرنا جس میں نیند ، وقت ، جسمانی کارگزاری اور نیند کے شیڈول شامل ہیں ۔

اگر آپ ملازمت کے شیڈول یا طرزِزندگی میں مناسب وقت پر ورزش کرنا مشکل پاتے ہیں تو باقاعدگی سے اپنے معمول کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں ۔

مختلف صورتحال کے لئے خاص توجہ

آرام‌دہ لوگوں کو کھانا

کھانے کے اوقات میں کھانے پینے سے پہلے اِن چیزوں کو ذہن میں رکھتے ہیں :

• کھانے کے وقت ایک تھیلی کے لئے طلب کریں اور گھر لے جانے کے لئے فوری طور پر آدھا حصہ باہر نکل جائیں۔
• کھاتہ کے ساتھ انٹرے کريں
• ا وپری مینو سے مر تبی یا نصف حصہ درکار
• آپ استعمال شدہ مقدار کو کنٹرول کر سکتے ہیں
• آپ کے بنیادی کورس آنے سے پہلے ایک طرف کے اوپر یا سبزی پر مبنی صابن پر مکمل اُٹھا
• روٹی کی بوتلوں کو اچھی طرح سے کھول دیں یا سرور سے پوچھیں کہ یہ میز پر نہ لائے گا۔

سماجی واقعات اور ہولیروز کی دیکھ‌بھال کرنا

خاص طور پر کھانے کے اوقات میں بہت زیادہ کھانا ، کھانا پکانے اور کھانے کے لئے سماجی دباؤ شامل ہوتے ہیں. ان حالات کے لئے آگے بڑھو.

کھانے کے منصوبے کو نہ پہننے کے لیے ضروری ہے کہ آپ کو ہر چیز کھانے کی ضرورت ہو۔

ایک خطرناک وقت کا سفر

سفر کے دوران کھانے کے اوقات اور معمول کو کم کرنے کے لئے وقت مختص کریں ۔ جب آپ سفر کے دوران سفر کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ اپنے اوقات کو بدلتے وقت تبدیلیاں لائیں ۔

اگر آپ انسولین یا دوسری وقتی ادویات لے لیں تو اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کریں ۔

نہایت محنت اور محنت سے کام کرنا

رات کو چلنے والے لوگ کھانا کھانے یا کھانے کے مخصوص اوقات کے ساتھ منفرد چیلنجز کا سامنا کرتے ہیں ۔ رات کے وقت کھانا کھانا خراب گلوکوز کی برداشت سے منسلک تھا اور انسولین حساسیت میں کمی واقع ہوئی تھی اور رات کا وقت قسم-2 ذیابیطس کے اضافی خطرات اور امراض سے تعلق رکھ سکتا ہے۔

اگر آپ رات کو کام پر کرنے کی کوشش کریں گے تو آپ اپنے وقت کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے کے لئے وقت نکالتے رہیں گے خواہ یہ دفعہ روایتی وقت سے مختلف ہوں یا پھر آپ کے معمول کے مطابق کھانا ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

ایک رجسٹرڈ اینٹی‌باڈیز کی جانب سے فراہم کی جانے والی طبّی علاج (MN) اور ذیابیطس میں خود انتظامی تعلیم اور حمایت (DSMSS) کے پروگرام کو ذیابیطس کی کفالت کے لئے ضروری اجزاء کے طور پر روشناس کیا جاتا ہے ۔

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والوں کے لیے جدید خوراک کی بنیاد پر ماہرینِ طرزِزندگی، حصہ داری اور انفرادی طرزِزندگی میں تبدیلی کے نظریات پر مبنی ہے، صحت کی دیکھ بھال اور مریض کے درمیان میں رابطہ ظاہر کرنا ضروری ہے اور ایک شخص کو خوراک فراہم کرنے کے لیے ایک مناسب طریقے سے ہر رسائی حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے اور اس کے لیے بہتر طریقہ کار کی ہدایت اور مدد اکثر ٹیم کی کوشش درکار ہوتی ہے۔

ذیابیطس میں مبتلا کھانے پینے والے ایک ماہرِنفسیات حصہ سائز ، کھانے کے اوقات ، حساب اور کھانے کے بارے میں ذاتی راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں جو آپکو اپنی انفرادی ضروریات ، ترجیحات ، ثقافتی پس‌منظر اور طرزِزندگی کو مدِنظر رکھتے ہوئے حقیقت‌پسندانہ نشانے ، مشکلات اور کھانے کے منصوبوں کو وقت پر بدلنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

ذیابیطس خودی تعلیم اور پروگرام ذیابیطس کی دیکھ بھال کے تمام پہلوؤں پر مشتمل مجموعی تربیت فراہم کرتا ہے، جن میں خوراک، جسمانی سرگرمی، دوا سازی، خون کی نگرانی اور ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے جذباتی پہلوؤں سے نمٹنے کے لیے یہ پروگرام دکھائے گئے ہیں تاکہ خون میں شوگر کنٹرول بہتر ہو، ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کو کم کیا جائے اور زندگی کی کیفیت کو مزید بہتر بنایا جائے۔

عام مشکلات پر غالب آنا

کھانے کے دوران بھوک سے کھانا

اگر آپ کھانا کھانے کے درمیان زیادہ بھوک محسوس کرتے ہیں تو پہلے یہ جائزہ لیں کہ آیا آپ کے کھانے میں مناسب پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور ٹماٹر موجود ہیں یا جن میں سے کوئی آپ کی خوراک اچھی ہے ۔

اچھی ادویات کے ذریعے خون میں شکر کی مقدار پیدا نہیں ہوگی اس میں چاول ، تھوڑا سا حصہ ، یونانی ربڑ ، پنیر کے ساتھ پنیر ، مکمل اناج کاکرز یا مونگ پھلی کے ساتھ ایک سیب شامل ہیں

جب خاندان کیلئے کوکیک کا کام کِیا جاتا ہے

اپنے اور اپنے خاندان کے لئے الگ کھانا پینا ضروری نہیں یا پھر صحت مندانہ غذا سے متعلق اصولوں سے فائدہ اُٹھانا ضروری نہیں ہے — علاج ، متوازن کھانا ، تمام خوراک فراہم کرنا ۔

"مریخی پٹی" ذہنی توازن سے گریز کرنا

بہت سے لوگوں کو تعلیم دی گئی تھی کہ وہ اپنے پلیٹ پر سب کچھ ختم کر دیں یہ ذہن انتہائی کمزور اور غریب حصہ کنٹرول میں آ سکتا ہے. خود کو اپنے پلیٹ پر کھانا چھوڑنے کی اجازت دے جب آپ مطمئن ہوں، یاد رکھیں کہ کھانا مکمل طور پر کسی کی مدد نہیں کرتا— کھانا کھانا یہ ہے یا پھر آپ کے جسم میں داخل ہو جاتا ہے جب آپ کو اس کی ضرورت نہیں۔

جذباتی کھانے سے گریز کرنا

جذباتی کھانا -- دباؤ ، افسردگی ، غم یا دیگر جذبات سے نپٹنے کے لئے کھانا کھانا — جسمانی بھوک کی وجہ سے کھانے کی کوششوں میں شامل — اگر آپ خود کو کھا جاتے ہیں ، وقتاًفوقتاً محسوس کرتے ہیں اور پہچان لیتے ہیں کہ آپ درحقیقت ایک پیدل چلنے ، دوست یا سانس لینے کے لئے جانے والی بیماریوں میں مبتلا ہیں ۔

اگر جذباتی کھانے کا مسئلہ مستقل طور پر ایک مسئلہ ہے تو اس بات پر غور کریں کہ کھانے کے بعد وہ ایک ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کرتے ہیں جو کھانے کے عادی اور دائمی بیماری کے انتظام میں ملوث ہوتا ہے ۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا کردار

آپکا خون کھانے یا کھانے کے بعد ایک گھنٹے کے اندر اندر اندر سب سے زیادہ زیادہ مقدار میں ہوتا ہے اور آپ کھانے کے بعد تھوڑی سی ورزش آپ کے جسم کو اس طرح کام میں لانے میں مدد دے گی کیونکہ جب آپ کے اعضا کام میں آتے ہیں تو آپ اُنہیں ایندھن فراہم کرتے ہیں ۔

آپ کسی بھی کام میں زیادہ محنت کیے بغیر فائدہ حاصل کر سکتے ہیں، تمام کو آپ کے لیے 10 سے 15 منٹ کی نرم سرگرمیاں ہیں جیسے کہ کھانا کھانے کے بعد چلنا، ہلکا گھریلو یا باغ ہونا وغیرہ۔ یہ پوسٹ ٹرانسمیٹر حرکت خون کے گلوکوز کی سطح کو بڑھا کر اس کے لیے خون کی سطح میں اضافہ کرتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت بہتر ہو جاتی ہے، وزن کی دیکھ بھال میں معاونت ہوتی ہے، اس سے پیدا ہونے والی بیماری کو کم کرتی ہے اور مجموعی طور پر اچھی صحت میں اضافہ ہوتا ہے۔ایم کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسند سرگرمیوں کی سرگرمی ہر ہفتے میں پھیل جاتی ہے، کئی دنوں میں، اس کے علاوہ مزاحمتی تربیتی مشقیں کم از کم دو مرتبہ ہفتے میں کم دو مرتبہ ہوتی ہیں۔

ترقی اور اصلاح کو فروغ دینا

ذیابیطس کا انتظام نہیں ہوتا — اس میں مسلسل نگرانی، تجزیے اور تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے. خون کے گلوکوز کی سطح، خوراک کی مقدار، وقت کا حساب، جسمانی سرگرمیوں اور بہتری کے لیے آپ کو کیسے شناخت کرنا پڑتا ہے۔

آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی بجائے اپنے خون کے شکر گزاروں کا جائزہ لینا چاہئے ۔ کیا آپ کو دوپہر کے کھانے کے بعد ہمیشہ اُونچی ورزش کرنی چاہئے یا پھر آپ کو ورزش کے اوقات میں ردوبدل کرنا چاہئے ؟

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ باقاعدہ تقرریاں کریں ، اپنے ترقی‌پذیر کاموں کا جائزہ لیں اور کھانے کے منصوبوں اور ادویات کے سلسلے میں ضروری تبدیلیاں لائیں ۔

طویل ترم کامیابی : اسے پائیدار بنانا

زیادہ مؤثر کھانے کا منصوبہ یہ ہے کہ آپ لمبے عرصے تک آرام کر سکیں ۔

ڈاکٹروں کی منصوبہ بندی کو مریض کی مخصوص ضروریات پوری کرنی چاہئیں اور ان کی صلاحیتوں کو مدِنظر رکھتے ہوئے ان کی تبدیلی کا جائزہ لینا چاہئے، اور اکثر چھوٹی چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں شروع کی جاتی ہیں، جس میں بڑی تبدیلیاں جیسے کہ ریپپورٹ کی تیاری کی گئی ہیں۔

کیا آپ نے دن میں کھانا کھانے سے گریز کِیا ہے ؟ یہ کامیابیاں پسند کرنے کے لائق ہیں اور آپ کو مثبت تبدیلیاں لانے کی تحریک دیں گی ۔

یاد رہے کہ کمال مقصود نہیں ہے—آپ ہر روز مکمل انتخابات نہیں کریں گے اور یہ ٹھیک ہے. آپ کا مجموعی طور پر کھانا کھانے کا طریقہ ہے. جب آپ کے پاس کھانے کا منصوبہ نہیں ہوتا،

اضافی وسائل اور امداد

حصص کنٹرول اور کھانے کے اوقات کے ذریعے ذیابیطس کا انتظام کرنا ضروری نہیں ہے، نہ ہی سفر کرنا پڑے گا، نہ وسائل اور نہ ہی امدادی نظام آپ کی فلاح و بہبود کے لیے دستیاب ہیں:

• امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ذیابیطس کے متعلق وسیع معلومات فراہم کرتا ہے، جس میں خوراک کے رہنمائی، کھانے کے آلات اور ان کے استعمال کے آلات شامل ہیں۔
• Center for Brain strol and servation [1] ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ کے لیے تعلیمی مواد، شماریات اور وسائل فراہم کرتا ہے۔
• مقامی ذیابیطس کے لوگوں کی حمایت کرنے والے گروہوں کو ایسے ہی مشکلات کا سامنا کرنے ، تجربات سنانے اور ایک دوسرے سے سیکھنے کے مواقع فراہم کرتے ہیں
• آن لائن کمیونٹیز اور فورمز دنیا بھر میں ذیابیطس کے لوگوں کے ساتھ مشترکہ افراد کے ساتھ 24/7 امداد اور معلومات پیش کرتے ہیں۔
• ذیابیطس کے ماہر ، رجسٹرڈ غذا اور فارغ‌اُلعمل اشخاص آپکو انفرادی ضروریات کی بابت ماہرانہ راہنمائی فراہم کرتے ہیں

ضرورت پڑنے پر مدد کے لیے پہنچنے سے مت ہچکچانا۔ ذیابیطس کا انتظام پیچیدہ ہے اور مضبوط تعاون کا نظام اختیار کرنا یہ سفر آسان اور زیادہ کامیاب بناتا ہے۔

کوانکل: تمہاری ذیابیطس کا کنٹرول سمرت کھاتہ کے ذریعے کراستیس کے ذریعے کرایہ دینا۔

سمرٹ حصہ کنٹرول اور اسٹریٹجک کھانے کے اوقات میں آپ کے ذیابیطس انتظام میں بہت طاقتور آلات ہیں ۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام بہت ہی انفرادی ہے اور ایک شخص کے لئے کیا کام نہیں کر سکتا اور یہ ٹھیک ہے. صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ ساتھ وقت گزارنے کا کام کریں تاکہ آپ کی صحت پر قابو پا سکیں اور وقت پر صرف کریں ۔

ذیابیطس کو کھانے کے ذریعے کنٹرول کرنے کا سفر جاری ہے لیکن صحیح علم ، آلات اور مدد کے ساتھ آپ کامیابی سے ذیابیطس کا انتظام کر سکتے ہیں اور پوری صحت مند زندگی گزار سکتے ہیں ۔