Table of Contents
سائنسی پیچھے : آپ کی لاش کے اندرونی کام کیسے انجام دیتے ہیں
آپ کا جسم 24٫000 گھنٹے کا چکر لگاتا ہے جسے سرکہ کہتے ہیں ، جو تقریباً ہر جسم کے اندر سوتا ، گردے اور سانس لیتا ہے ۔ یہ اندرونی گھڑیاں دماغ کے اندر موجود ہیں اور روشنی کی وجہ سے روشنی کی رفتار سے خارج ہوتی ہیں ۔ لیکن وقت کو دوبارہ سے استعمال کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کو یہ بیماریوں کی ضرورت بھی محسوس ہوتی ہے ۔
[ فٹنوٹ :0 ]
اِس کے علاوہ ، کھانا کھانے سے آپ کے جسم میں موجود بیکٹیریا کی خوراک بھی بڑھ جاتی ہے ۔
باقاعدہ کھانے کے فوائد
یہ بہت زیادہ خوراک کھانے کے عادی ہونے کی وجہ سے زیادہ دیر تک صحتمند رہنے والے مختلف مسائل کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے ۔
۱ : قدرتی طور پر مکمل طور پر مضبوط ہو جانے والی حمایت
کھانے کے اوقات میں آپ کا جسم غذا کے اندر موجود ہضمی اور گیس کی نالیوں کو صاف کرتا ہے ۔
۲ : حقیقتپسندانہ
روزے کا نظام معمول پر محیط ہوتا ہے ۔ باقاعدگی سے کھانا آپکے پیٹ اور پٹھوں کو پینے کی اجازت دیتا ہے تاکہ غذا (peristalsis) اور بلڈنگ پیدا ہو سکے ۔ یہ عام مسائل کو کم کرتا ہے جیسے کہ بنگ ، غیر عارضی اور غیر متوازن رُخ حرکتوں ۔
3۔ سٹیبلز توانائی اور بلڈ شوگر سطح مرتفع (Stabilies energy)۔
کھانے سے متعلق متوازن وقت — ہر تین سے پانچ گھنٹے — مدد مسلسل خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے والی تیز رفتار غذا اور حادثوں کی بجائے دن بھر میں برقرار رکھنے والی توانائی کو بہتر بنانے کیلئے آپ کو زیادہ توجہ ، مزاج اور جسمانی کارکردگی سے لطف اندوز ہونا چاہئے ۔
۴ : صحتبخش وزن کا انتظام
جب آپ کسی شیڈول پر کھاتے ہیں تو آپ کو کھانے اور بعدازاں زیادہ دیر تک کھانے پینے کی عادت پڑنے لگتی ہے ۔
۵ : پریشانیوں اور نیند کی اہمیت کم ہو جاتی ہے
آپ کے جسم میں کھانے کے دوران کھانا کھانا کھانا اور نیند کی حالت میں بھی ہوتا ہے اور آپ کو نیند بھی آتی ہے ۔
کس طرح سے تحریک گوتم بدھ اکسی اور کرشن پر اثر انداز ہوتی ہے۔
گوتمبران اکیس ایک پروڈیوس ہے جو آپ کے جسم میں داخلي اعصابی نظام کو ملانے والا ہے. خوراک وقت کے اس خط کو servations کی طرف سے جاری کرتا ہے جیسے کہ سروتنسمین (جو 90% آپ ميں پیدا ہوتے ہیں) اور دوپیمین کو متاثر کرتا ہے، یہ دونوں آپ کے جسم ميں موجود ہوتے ہیں اور جب آپ کی جانب سے دودھ پلانے لگتی ہیں تو آپ کے جسم کو صاف کرنے میں مدد کے لیے یہ تمام ہفتوں تک آسان اور آسان تر صارفی نظام کو ترجیح دے سکتے ہیں۔
روزہ مے کے پروٹوکول ، جو ایک متوازن دن کھڑکی تک محدود رہتا ہے ( یعنی 12 بجے سے 8 بجے تک ) ، اسکے علاوہ ، کھانے کے بغیر ، کھانا کھانے کے لئے بھی ایسے ہی فوائد دکھا دئے گئے ہیں ۔
کھانے کے لئے مناسب وقت
اِس لئے یہ ضروری ہے کہ ہم ہر روز ایک ہی منٹ پر کھانا کھائیں ۔
اپنی ضیافت کی ونڈوز کو اچھی طرح سے استعمال کریں
اس بات کا فیصلہ کریں کہ آپ دن میں کتنی کھانا کھائیں گے -- تین بنیادی کھانے کے علاوہ ایک یا دو کھانا بھی ایک دوسرے کے لئے معمول بنائیں گے. پھر تقریباً چند گھنٹے کا وقفہ کریں : مثلاً دوپہر کے سات بجے دوپہر کا کھانا ، دوپہر کے کھانے اور دوپہر کے وقت ان کھڑکیوں میں کھانا کھانا ، دوپہر کے وقت اور دوپہر کے وقت ” چھٹی رات کے وقت “ کو کھانا کھانے کے لئے ایک خاص وقت تک کھانا کھانا اور کھانا کھانا کھانے کے لئے مختص کریں ۔
منصوبہسازی اور ترقی
کھانا کھانے کی آزمائش میں کمی یا پھر زندگی میں مصروف ہونے پر 30 منٹ صرف کریں ، کھانا کھائیں اور کھانے کے مواقع پر وقت نکالیں ۔
اپنے جسم کی بات سنیں لیکن ہوشیار رہیں
بھوک کا کھانا ایک راہنما ہے، سخت حکمران نہیں، اگر آپ کو اپنے مقررہ وقت سے پہلے ہی شدید بھوک لگ جائے تو یہ بہت ہی اچھا ہے، اگر آپ معمول کے مطابق وقت میں بھوک نہیں لگتی، تو آپ اپنا پورا پورا وقت صرف اُٹھا سکتے ہیں بلکہ آپ اپنے جسم کے قدرتی حصے کو بھی پوری طرح استعمال کر سکتے ہیں۔
ہر کھانے پر مثبت میکرونٹیشن شامل ہوتے ہیں
اپنے اگلے کھانے تک بھرپور رہنا، پروٹین، صحت مند چربی اور ٹماٹرز کو ملانا وغیرہ۔ مثال کے طور پر:
- توڑ دینے والی چکی : یونانیوں کے درخت درختوں اور بادام کی میزوں پر بنے ہوئے تھے ۔
- لونچ : گلئیڈ مرغی کے گوشت میں کونیا ، اُواکدو اور زیتون کے تیل کے کپڑے پہنے ہوئے تھے ۔
- دنر : جلانے کے ساتھ ساتھ ، ٹماٹر اور میٹھی سبزیاں ۔
- سنک: ایپل کیمرا جن میں مونگ پھلی یا تھوڑی سی لونی ہوتی ہے۔
یہ عمل آہستہ آہستہ گیسوں کو خالی اور محفوظ رکھتا ہے جس کی وجہ سے اگلی خوراک میں بھوک نہیں ہوتی ۔
آہستہ آہستہ اپنے بچوں کو اُن کے ساتھ نرمی سے پیش آنے دیں ۔
اگر آپ اپنے فون کو بہت دیر سے کھا رہے ہیں یا پھر آپ کو ایک ہی وقت میں کھانا کھلانے کی کوشش کریں تو اپنا وقت 15–30 منٹ تک نہ لگائیں جب تک آپ اپنی خواہش پوری نہ کر لیں ۔ یہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ یا پھر آپ کے فون پر ایکس یا سادہ نوٹ استعمال کریں تاکہ آپ پہلے دو ہفتے کے لئے قدم اُٹھا کر اُسے بہتر طور پر پہچان سکیں ۔
اپنے آپ کو قائم رکھنے کے لئے عملی مشورت
منصوبہ بندی کے علاوہ کئی آلات باقاعدگی سے کھانے کے شیڈول پر قائم رہنے میں مدد دے سکتے ہیں :
- Time ⁇ n ⁇ s on setts: اپنے فون یا اسمارٹ طیاروں پر ہر کھانے اور کھڑکی کے لیے خاموشی سے سیٹ کرنا۔
- Meel ⁇ trating spect: [Apss like Cronometer یا MyFitness Pal تمہیں ہفتے کے دوران لاج کھانے اور اپنے اپنے شوگر کا جائزہ لینے کی اجازت دیتا ہے۔
- Visual codes: اپنے فرج کے اوقات میں ایک سفید بورڈ نصب کریں. اسے روزے کے اوقات میں مضبوط کرتے ہوئے دیکھ کر اسے روزے کو مضبوط کرتا ہے۔
- Accountbility شریک: کسی دوست یا خاندانی فرد کے ساتھ پیئیر جو ایک متوازن کھانے کا شیڈول بھی اختیار کرنا چاہتا ہے. روزنامہ پہلی ماہ میں چیک کریں.
کھانے کے سلسلے میں عام مشکلات پر قابو پانا
( امثال ۱۵ : ۱۱ ) بہترین ارادوں کے ساتھ زندگی آپکی راہ میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے ۔
چیلنج ۱ : کام کے اوقات یا پھر نہایت مشکل کام
اگر آپ رات کو کام میں مصروف ہیں یا دن کو کم کرنے کے لئے وقت نکال سکتے ہیں تو آپ نیند کے دوران کھانا تیار کر سکتے ہیں ۔
چیلنج ۲ : سماجی واقعات اور معذوری
اگر آپ کو کھانے کے اوقات کو معمول سے تبدیل کرنا ہے تو آپ کو اپنے معمول میں تبدیلی لانے کے لئے ایک چھوٹا سا کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھانا چاہئے ۔
چیلنج ۳ : جذباتی طور پر کھانا اور دباؤ
اس کے برعکس ، اس سے بچنے کیلئے متبادل سرگرمیوں کی فہرست بنائیں (جو ایک پیدل ، رسالہ ، ۱۰ گہری سانسیں لیں ) جب آپکے جسم کو وقتاًفوقتاً یہ پتہ چلے گا کہ کھانا کھانے کے لئے محفوظ ہے ، آرام کیلئے استعمال کرنا ، کھانا کھانا کھانا ، کھانا کھانا کھانا اور کھانا پینا ، جیسےکہ جذباتی طور پر بھوک کی وجہ سے بھی الگ ہو سکتے ہیں ۔
مکمل طور پر مضبوط بننے میں روٹی کا کردار
اگر کھانے میں کوئی کمی نہ ہو تو اُس وقت بھی اِس کا خیال رکھیں جب آپ اُس کی صحت پر اچھا اثر ڈالیں گے ۔
- Protein: [1] Aim for 20–30 گرام فی کھانے. ماخذوں میں انڈے، مچھلی، توفو، ٹانگیں اور دودھ شامل ہیں۔Petide YY اور Blacagaronside1 (GP ⁇ 1)، ہارمونز کی کمی اور سست گیس خالی ہوتی ہے۔
- [Vegatebles]، پھل، پورے دانے اور ٹانگیں آہستہ گیس خالی اور زیادہ مدت تک مطمئن رہیں۔ خواتین کو 25G / دن تک رہنا چاہیے، مردوں کے لیے 38G / دنوں کے لیے، ایک سادہ طریقہ ہے کہ چربی بڑھانے کا کھانا اور کھانے میں کم از کم دو غیر معمولی سبزیاں شامل کرنا ہے۔
- ہیلی کاپٹری چربی : [1] آیوکوڈو، آلو، زیتون کا تیل اور چربیی مچھلیوں کو اہم چربی دار ایسڈ فراہم کرتی ہے جو کہ سماجیات اور بہتر بنانے کے لیے استعمال کی جاتی ہے اور اس میں سے ایک میز پر غلہ یا شکیہ بیج یا oat oture کے بیج کو مزید بہتر بنانے کے لیے آسان ہوتا ہے۔
- کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے کو بھی استعمال میں لایا جاتا ہے، ایک متوازن شیڈول کے ساتھ، ، ، آپ معاملات کو اچھی طرح سے کھا سکتے ہیں، کھا سکتے ہیں، کھا سکتے ہیں،
یہ ایک ایسا دن ہے جس میں متوازن مُصنّات سے مطابقت پیدا ہوتی ہیں :
| Meal | Timing | Example |
|---|---|---|
| Breakfast | 7:30 a.m. | 2 scrambled eggs, whole‑grain toast, spinach, and a handful of blueberries |
| Morning snack | 10:00 a.m. | Greek yogurt with 1 tbsp chia seeds |
| Lunch | 12:30 p.m. | Grilled chicken, quinoa, roasted bell peppers, olive oil vinaigrette |
| Afternoon snack | 3:30 p.m. | Apple + 1 tbsp peanut butter |
| Dinner | 6:30 p.m. | Baked salmon, roasted broccoli, sweet potato |
آپ کی سرگرمیوں اور بھوک کی وجہ سے پیدا ہونے والے پانی کے قطروں پر زیادہ سے زیادہ سائز کا حصہ مگر اس کا مقصد دن تک مناسب طور پر وقتی کھڑکیاں رکھنا ہے ۔
کیا آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو کن سوالوں پر غور کرنا چاہئے ؟
اگر مَیں ایک متوازن کھانے اور کھانے کے لئے کھانا کھا رہی ہوں تو کیا کھانا پینا اچھا ہے ؟
ثبوت ملا کر کچھ لوگ کھانا کھاتے ہیں (جیسے 12 بجے اور 8 بجے) کھانا کھاتے ہیں لیکن اگر آپ کو دن میں بھوک لگی ہو ، کھانا یا صبح کا کھانا ملے تو آپ کے جسم میں کچھ خاص مقدار میں نہیں ۔
اگر مَیں اپنے معمول کے وقت پر بھوکا نہیں ہوں تو کیا ہو ؟
اگر آپ کے اگلے شیڈول میں کھانے کے بعد آپ کے ساتھ کھانا کھایا جائے یا آپ کی چربی میں سے کوئی بھی ختم ہو جائے تو آپ کو پتہ چلے کہ آپ کا کھانا کتنا بڑا ہے یا آپ کی چربی میں سے کوئی بھی تھوڑی دیر تک اِس لئے خالی نہیں ہے ۔
نئے کھانے کے شیڈول میں ردوبدل کرنے کیلئے کتنا وقت لگتا ہے ؟
بیشتر لوگ 5–10 دن کے اندر مطابقت پیدا کر سکتے ہیں ۔
کیا ذیابیطس یا مَیں نے کھانے کے مناسب شیڈول کو استعمال کِیا ہے ؟
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ باقاعدگی سے کھانے کے وقت میں شکر پر قابو 2 ذیابیطس میں رہتا ہے اور مریض کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ مریض کو ڈاکٹر کے پاس آنے سے پہلے ہی مشورہ دے ۔
بچوں اور نوجوانوں کی بابت کیا ہے ؟
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے دوپہر کو خون میں شکر کی کمی سے محفوظ رکھا جا سکتا ہے اور کھانے کے بعد بھی مناسب وقت کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے ۔
کُنَّا
کھانے کے مناسب شیڈول کو برقرار رکھنا صحت کی ایک بنیادی عادت ہے جو آپ کے جسم کی قدرتی بھر پور تیاریوں کی مدد کرتا ہے ، خوراک کو بہتر بناتا ہے ، توانائی کو بہتر بناتا ہے اور خوراک کے ساتھ متوازن رشتہ قائم کرتا ہے ۔
مزید پڑھنے کے لیے، سیر ]، ، ، ، [FLT.Chan School of Public T.C. ، اور [FLT:TT] پر اس کے علاوہ اور بھی زیادہ وقت کے لیے دیکھیے: [LFLF] [TTT]] [TTTTT]] پر مزید دیکھیے: [TTTTTTT]