Table of Contents

سمجھ لینے والے دیہی نیوروپتھی اور ورزش کا کردار

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا مریضوں کا تقریباً ۵۰ فیصد حصہ مریضوں کے جسم میں موجود بیماریوں کے دوران ۷. ۱ فیصد سے زیادہ عمر کے مریضوں کے درد کا تجربہ کرتا ہے ۔

ذیابیطس فیورال نیروتھی درد، پیراستھی، سینسری زوال، چربی کی سوزش اور معدے کی نشو و نما کے ساتھ ساتھ امراضِ ِ جگر کا شکار ہو کر پاؤں میں تناؤ شروع کر دیتے ہیں، علامات کمزور ہو سکتی ہیں، زندگی کی کیفیت کو متاثر کر سکتی ہے اور سنگین پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کئی سالوں سے صحت کے شعبے کے فراہم کنندگان ورزش کرنے ، خاص طور پر وزنی سرگرمیوں کے لیے ، پیدل زخموں اور غیرضروری کاموں کے بارے میں فکروں کی وجہ سے ، جن لوگوں کے پاس حالیہ تحقیق نے اس محتاط رسائی کو چیلنج کیا ہے ، حال ہی میں یہ ہدایات واضح کی گئی ہیں کہ حال ہی میں ان ہدایات کو لوگوں میں وزنی سرگرمیوں کے خطرات میں اضافہ نہیں کرتے جن میں ڈی این اے کے پاس موجود ہیں مگر شدید ڈی پی ڈی کی ڈگری نہیں ہے۔

ورزش کرنے سے متعلقہ مداخلتات جن میں ہنگامی، مزاحمت اور توازن کی تربیت شامل ہے، ان میں عصبی علامات، اعصابی سلوک، گلسیک کنٹرول اور مریضوں میں توازن قائم رکھنے کے لیے مفید اثرات دکھانی پڑتی ہیں اور علاج میں تبدیلی نے جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے اس چیلنج‌خیز صورتحال کو حل کرنے کے لئے نئے امکانات کھول دئے ہیں ۔

سائنسی کارکردگی اور نیروے فی‌العمل

ورزش کرنے سے صحت کیسے برقرار رہتی ہے ؟

ورزش گلسیمک کنٹرول اور اعصابی عمل کو بڑھانے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے، جس سے ڈی پی این اور متعلقہ پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔اس بیماری کے ذریعے متاثرہ صحت کو مختلف چہروں سے کام لیا جاتا ہے اور کئی بصری مرکبات شامل ہوتے ہیں۔

ورزش کی شدت ورزش کرنے سے مریض میں آکسیجن اور خون کے پھیپھڑوں کی فراہمی میں بہتری آتی ہے ۔ اس سے بہتر طور پر بہتر طور پر یہ ذیابیطس میں موجود غیر ضروری نقصان میں سے ایک کی مزاحمت کرنے والی بیماریوں میں سے ایک — خون میں داخل ہونے والے وائرس کو فی‌ففل‌ن‌صوتی کے لئے جاری کِیا جا سکتا ہے ۔

Aerobic مشق تربیتی عمل کو بہتر بنا سکتا ہے لوگوں میں subed-mediaed Dilation کے ذریعے جو قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں میں اضافہ کیا جا سکتا ہے، ایک انتہائی بہتر نستعلیق آکسائیڈ کی پیداوار کے ذریعے اضافہ کیا جا رہا ہے جس کے نتیجے میں بہتر آرٹل کی نگرانی اور عام ڈی پی این ڈی این ڈی کے ساتھ پیدا ہونے والی ایک ہنگامی حالت کی وجہ سے پیدا کی جا رہی ہے۔

نی‌رو نسل کے ثبوت

حالیہ تحقیق میں سب سے زیادہ دلچسپ دریافت یہ ثبوت پیش کرتی ہے کہ ورزش درحقیقت اعصابی دوبارہ پیدا ہونے والی نسل کو فروغ دے سکتی ہے ۔ یہ تحقیق پہلی بار انکارہ‌اِن‌اِن میں بہتری کی وضاحت کرنے اور لوگوں میں داخل ہونے والی اینٹی‌باڈیز کی شاخ کو کاٹ کر لوگوں میں داخل ہونے والی ورزش میں حصہ لینے والی بصری نظام کی بنیاد کو کاٹ دینے والی ایک ایسی ہی ہے ۔

جن لوگوں نے ہفتہ میں 4 گھنٹے تک کام کیا ان میں موٹر یا سینسری نیروتھی کی کم فریکشن 4 سال کے مطالعے کے اختتام پر موجود تھی اور لوگوں میں خوراک کی تبدیلی اور ورزش سے قبل کیومنگ میں کام کرنا اور لوگوں میں ورزش کرنا ایک ایسے غیر معمولی کمیت کی وجہ سے پیدا ہوئی جو کم نیوکلیئر درد سے تعلق رکھتا تھا۔

ورزش کرنے سے مریض کو خون کے بغیر الرجی کے مریضوں میں کمی آتی ہے ۔

خون کے دباؤ پر قابو پانا

پھیپھڑوں پر براہِ‌راست اثرات کے علاوہ ورزش میں بہتر طور پر گل‌کی‌مک کنٹرول کے ذریعے بھی مفید فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔

خون میں شکر کا انتظام خون سے حاصل ہونے والی بیماریوں میں سے ایک ہے جو خون کے بغیر خون کے بغیر خون کے اجزا کو روکنے میں مدد دیتا ہے ۔

ڈییابیک نیوروپاتھی کے لیے کوم استعمال کرنے والی اقسام

عام ورزش

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے والے بیشتر پروگرامز کی بنیاد ڈالی جاتی ہے ۔

کم مقداری سرگرمیاں -- جیسے چلنا، تیرنا، سائیکل چلانا، سائیکل چلانا وغیرہ پر سائیکل چلانا— پریفل نیروپیتھی کے لیے مثالی۔ یہ عملے تناؤ اور خلیات پر دباؤ کو برداشت کرتے ہوئے انتہائی مفید فوائد فراہم کرتے ہیں۔

واللنگ باقی رہنے والی ایک انتہائی قابل رسائی اور مؤثر ور مشقوں میں سے ایک ہے جو کہ لوگوں کے لیے struction کے لیے serviewy کے علاوہ کوئی خاص سامان نہیں،

Swiming اور پانی کی کمی عمدہ متبادلات پیش کرتے ہیں، خاص طور پر لوگوں کے لیے توازن یا پاؤں حساسیت۔ پانی کی کمیت جوڑوں پر اثر انداز ہوتی ہے جبکہ قوتِ قوتِ مدافعت فراہم کرتی ہے، پانی کا درجۂ حرارت معتدل ہونا چاہیے— گرم یا سرد ہونا چاہیے—

اسٹیبلشمنٹ سائیکلنگ ایک غیر منافع بخش انتخاب فراہم کرتا ہے جو اب بھی غیر منافع بخش منافع بخش ہوتا ہے. بحالی سائیکلوں کی مدد اور توازن کے ساتھ ساتھ ساتھ دیگر پیچیدگیوں کے لیے زیادہ آرام دہ ثابت ہو سکتا ہے. 8-T-R کی مداخلت، 3–6 کے مطابق، دونوں میں تیزی بڑھ گئی،

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

ورزش کرنے کی تربیت دینا مُنہ‌دار برداشت ، حجم ، طاقت اور طاقت میں اضافہ کرنے کا ایک ٹھوس طریقہ ہے ۔

اسکے علاوہ ، پھیپھڑوں کی کمزوری میں کمی اور بڑھتی ہوئی کمی کی وجہ سے دماغ کے اندر موجود حساسات کو محسوس کرنے والے اشاروں پر اثرانداز ہوتی ہے ۔

combed and ondition settlement زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے HbaA1c کم کرنے اور میٹاولی نتائج کو بہتر بنانے میں۔اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ دونوں اقسام کے ورزش کرنے والے مجموعی پروگرام زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

جی‌ہاں ، اُس نے اپنے بچوں کو یہ تربیت دی :

  • میجر مسقط گروپ:] میں ٹانگوں، بازوؤں، کمروں، سینے اور مرکزی کے لیے مشقیں شامل ہیں۔
  • پروگریسیو اپ لوڈ: توانائی کے طور پر آہستہ آہستہ مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے۔
  • زخمی ہونے سے بچنے کے لیے خطرناک حرکتوں کو کنٹرول کرنے والی تحریکوں کو کنٹرول کیا جاتا ہے۔
  • Edminate struction: ایسے اوزان استعمال کریں جو 10-15 بار بار بار ترتیب دے سکتے ہیں۔
  • Adate Reserve: اسی مساعی گروہوں کو نشانہ بنانے کے درمیان 48 گھنٹے کی اجازت دیتے ہیں۔

مثالوں میں جسمانی وزن کی مشقیں جیسے کہ جسم کے وزن اور دیوار دباؤ، مزاحمتی بینڈ مشق، ہلکی بُلّی اور وزنی مشینوں کو مناسب نگرانی کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے۔

توازن اور پراکرت ٹریننگ

توازن کا توازن ایک اہم فکر ہے جس میں مریض کے ساتھ speroripathy کے ساتھ servation کا نقصان ہوتا ہے -- پاؤں میں موجود عدم استحکام— جسم کا احساس اپنے مقام پر عدم استحکام اور زیادہ خطرے کا شکار ہوتا ہے. Meta-analys نے تجزیاتی نظام میں کافی بہتری اور فعال توازن کی خبر دی ہے، جس میں برقی نظام، واحد کی بقا، برقی توازن، برقی توازن اور تیمد شامل ہیں۔

پریفل نیووپاٹائٹسی کے لیے فاؤنڈیشن کا یہ سفارش کرتا ہے کہ آپکا ورزش کے معمول میں باقاعدہ طور پر ورزش کرنا ، برداشت کرنا ، توازن قائم رکھنا اور توازن کی مشق کرنا شامل ہے ۔

مؤثر توازن کی مشقوں میں شامل ہیں:

  • سنگل-لاگ کی تشکیل: [1] 10-30 سیکنڈ تک ایک ٹانگ پر کھڑے ہوکر ضرورت کے مطابق حمایت کا استعمال کرتے ہوئے
  • ہیلی کاپٹری چلنے والی سائیکل : سیدھے لائن پر چلتے ہوئے سیدھے کنارے پر پاؤں میں چلتے ہوئے بلے باز کے سامنے
  • [8] آٹھ مراحل : شیفٹ وزن کو پہلوی یا سامنے سے کھڑے ہوتے ہوئے دائیں طرف یا پیچھے سے پیچھے ہٹانا
  • مارچ کو مقامِ وقوع میں : توازن برقرار رکھنے کے دوران گھٹنوں کے بل بوتے ہیں۔
  • اسٹوپا: مشقی عمل کو ایک ذیلی پلیٹ فارم سے آگے بڑھا کر نیچے لے جاتا ہے۔

اگر ضرورت پڑے تو ہمیشہ کسی دیوار یا سخت کرسی کے قریب توازن برقرار رکھیں ۔

احساسِ‌تنہائی اور مایوسی

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاؤں میں درد ہو رہا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

پیشہ ورانہ نیروپیتھی کے لوگوں کے لیے بہترین ورزش کے معمولات "مُلْلِیْمُوَنِکِّلِّتِ علاج" میں شامل ہیں، جن میں قوت، حرکت، توازن، توازن اور توسیعی مشق شامل ہیں۔

کلیدی ورزشوں میں شامل ہیں:

  • کلف قطر : ایک دیوار کے خلاف لین کے ساتھ آپ کے پیچھے ایک ٹانگ پھیلی ہوئی ہے۔
  • [Ankleclecircوں:[1]] دونوں سمتوں میں روٹی کے مرکبات کو برقرار رکھنے کے لیے دونوں سمتوں میں
  • ٹو نے پروازیں اور توسیع: پوائنٹ اور پیدل چلنے کے لیے پروازیں کی ہیں
  • Hamphere space: [gently] بیٹھنے یا کھڑے ہونے کے دوران ریڑھ کی ہڈی کے پچھلے حصے کو دبا دیتا ہے۔
  • ہائیپ نے پرواز کی : گیٹ میکانکی بہتر بنانے کے لیے گھٹنوں کے سامنے کی طرف سے گزرنا

ہر ایک کی رفتار 15-30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں بغیر، اور بہترین نتائج کے لیے روزانہ ورزش کریں.

دماغ-بُڈی مشقیں

ذہنی جسمانی عمل یوگا، تائیچی، پیلاطینی اور گہری بونے والی مشقوں کے لیے توجہ، کنٹرول اور مختلف پوزیشنوں کے ذریعے آہستہ آہستہ منتقل کرنے کی صلاحیت کا تقاضا کرتا ہے جبکہ اچھے تناسب اور مکمل جسم کے استحکام کو برقرار رکھتے ہوئے، طاقت، تیکنیک اور توازن پیدا کرنے میں مدد دیتا اور موٹر کنٹرول کے بلند احساس کو پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے۔

یوگو ایک ہی مشق میں متحرک، مضبوط، توازن اور آرامی کو آپس میں ملانے کے لیے ایک ہی عمل میں شامل ہو جاتا ہے. مہربانی یا پھر آرام دہ یوگا کے انداز خاص طور پر ان کے لیے موزوں ہیں جسمانی شعور پر زور دینے سے لوگوں کو اپنے جسمانی جذباتی، محفوظ ماحول میں ڈھالنے میں مدد دے سکتا ہے۔

تھائی چک ، چلنے والی حرکات شامل ہیں جو توازن اور تفریح کو چیلنج کرتی ہیں. پروگرامز ویبریشن، بائیو دودھ پلانے، تھائی اور سینسری–مور تکنیکوں کو مشق پروگرام کے بعد اہم بہتری کا سامنا کرنا پڑا اور معیاری اور تعلیم / یا تعلیم کے کنٹرول کے ساتھ بہترین استعمال کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ بہترین استفادہ بھی کیا جاتا ہے۔

یہ عمل ذیابیطس جیسی دائمی حالتوں کو سنبھالنے کے علاوہ جسمانی بہتری کے اضافی فوائد فراہم کرتے ہیں جن میں دباؤ کم ہونے ، نیند کی کیفیت بہتر ہو گئی ہے اور مجموعی طور پر صحت بہتر ہو جاتی ہے —

خاص طور پر فٹ‌بال اور اینکل ایکسچینج

یہ بات کہ جوں جوں ہیل نیوٹریپیتھی سب سے زیادہ متاثر ہوتی ہے پاؤں اور نیچے کی ٹانگوں پر اثرانداز ہوتی ہے، نشانہ بازی کے لیے پیدل اور سری مشقیں خاص توجہ کے مستحق ہوتی ہیں۔جس میں مریض کے ساتھ معمولی ہاتھ، انگلی اور پاؤں کی مشقیں ہوتی تھیں، ان پر تحقیق کی جاتی تھی۔

فٹ بال کی مشقوں میں شامل ہیں:

  • [Te services: فرش پر ایک تالاب لگا کر اسے آپ کی طرف کھینچنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
  • [ماربل پراکرت:] اپنے پیروں کے ساتھ چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں اپلوڈ کرتا ہے۔
  • [Ankle pums: Flyx اور نقطہ سفر بہتر کرنے کے لیے نقطہ پاخانہ ہے۔
  • ٹوبہ پھیلتا ہے : ایک دوسرے سے الگ ہوکر پاؤں کے مضبوط کرنے کے لیے پھیلتا ہے۔
  • ہیلی بلند: [1] اوپر کھڑے ہوتے ہوئے توازن کی حمایت کرتے ہیں۔
  • [Ankle alphabet: [1] ہوائی میں "اپنی ٹانگوں کے ساتھ ساتھ" خط استواء کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

یہ مشقیں معمول کے مطابق ایک فٹ‌بال جانچنے کے لئے بھی دستیاب ہو سکتی ہیں ۔

ایک محفوظ اور مؤثر ورزش پروگرام بنانا

طبّی صفائی اور اِس کے اثرات

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنا بہت ضروری ہے ۔

آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم کو تجزیہ کرنا چاہئے:

  • موجودہ نیرنگتھی شدت اور تقسیم
  • دیگر امراض کی موجودگی (retinopathy, Nephropathy, sempathi, sempired disease) ہے۔
  • موجودہ درجہ بندی اور مشق تاریخ ہے۔
  • فٹ بال کی حالت جس میں سیالوں کی موجودگی، دعوت یا ڈیٹنگ شامل ہیں۔
  • خون میں شکر کی مقدار کنٹرول اور دوا کے رجسٹر کو کنٹرول کیا جاتا ہے۔
  • کارڈی سے متعلقہ اور کسی بھی دلت فکر سے وابستہ ہے۔

ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں— آپکو ورزش کی آزمائش کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔ یہ خاص طور پر طویل ذیابیطس یا دانستہ طور پر مشہور ہنگامی پیچیدگیوں کے حامل افراد کے لئے ضروری ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش کریں

حفاظتی ورزش کرنے کی اہمیت کو کم کرنے والی مزاحمتی ورزشوں میں تیزی سے شروع ہو رہی ہے. کم مزاحمتی ورزشوں نے ایسے نتائج پیدا کیے ہیں جیسے کہ روز مرہ سرگرمیوں میں بہتری، درد کی حدوں اور نیوٹرینوپی علامات میں کمی۔

[Frequency: [1] بیگن کے ساتھ 2-3 سیشن روزانہ ہوتے ہیں، آہستہ آہستہ ورزش کے لیے 5-7 دن تک بڑھ جاتے ہیں. مزاحمتی تربیت کو ہفتے میں 2-3 مرتبہ سیشن کے درمیان آرام کے ساتھ ادا کرنا چاہیے۔

Duration: آغاز 10-15 منٹ سے شروع ہوتا ہے اور ہر 1-2 ہفتوں تک بتدریج اضافہ ہوتا ہے۔ ہفتے میں 75 منٹ ورزش کریں اور اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو 10 منٹ ورزش کریں، ہفتے میں 150 منٹ اعتدال پسند سرگرمی کے کام کا مقصد تلاش کریں۔

Intensity: سادہ سا ٹیسٹ کے طور پر استعمال کریں—آپ اعتدال پسندی ورزش کے دوران گفتگو کر سکتے ہیں. مزید برآں، مقصد 40-70% دل کا دورہ پڑنے یا 50-80% شدید دل کا دورہ کرنا چاہیے۔

چار یا اس سے زیادہ ہفتے ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں جن میں فیچرل نیروپیتھی ہے، اپنے چلنے پھرنے، ان کے ساتھ ساتھ چلنے والے غیر متصلہ درد اور توازن کی مدد کرنے کے لیے، تاہم، ایدھیم کے مفادات کو مسلسل شرکت کے کئی ماہ درکار ہیں۔

اہم خطرناک تبدیلیاں

حفاظتی خطرات کا شکار ہونے سے نقصان فوری طور پر نقصان ہو سکتا ہے جس سے سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے ۔

Footwear اور فٹ بال کی دیکھ بھال: پریفیکچرل نیوپیتھی کے لوگوں کو مناسب پیدل چلنا چاہیے اور ان کے پاؤں ہر روز جانچنا چاہیے۔

  • اُنکی حمایت کرنا اور اُنکے ساتھ تعاون کرنا
  • نقل و حمل کے لئے مناسب جگہ پر مناسب
  • غیرمتوقع طور پر نقصاندہ ہونے سے بچنے کیلئے غیرمعمولی اندرونی
  • نمی کو کم کرنے کے لیے بری طرح سے قابلِ برداشت مواد
  • استحکام کے لیے غیر معمولی بنیادیں

ہر مشق کے اوپر اور ہر سیشن کے بعد کسی بھی سرخ، کٹے ہوئے، کٹے ہوئے یا دیگر زخموں کے لیے دوبارہ شروع کریں۔ کبھی بھی پانی میں نہ پتلا فٹ، حتیٰ کہ پانی میں بھی بھی نہ کرنا۔ وجر آلودہ پانی کے بغیر۔

Environial revironments: انتہائی گرمیوں میں ورزش کریں جہاں گردے ہو سکتے ہیں، سرگرمیوں سے حرکت میں تیزی سے تبدیلیاں پیدا ہونا چاہیے جو شاید سستے ہونے سے بچ سکتی ہیں۔ جب ممکن ہو، اور اچھی طرح سے پہلے، دوران اور بعد میں بھی ماحول میں برقرار رہیں۔

بلووڈ شوگر مانیٹرنگ: قبل از خون کے چیکہ، دوران ( بسا اوقات 60 منٹ سے زیادہ)، اور ورزش کے بعد ورزش کرنے سے گریز کریں۔ اگر خون کا شکر 100 mg/dL یا اوپر 300 mg/d.L سے زائد تیز رفتار پلگ انس کا علاج کرنے کے لیے ڈاکٹریٹ کا استعمال ہو تو یہ جاننے کے بعد 24 گھنٹوں تک خون پر اثر انداز کر سکتا ہے۔

علامات کو روکنے کے لیے خبردار کرنا : ڈسکس فوری طور پر فعال سرگرمی اور اگر آپ تجربہ کریں تو طبی توجہ طلب کریں:

  • چُھو درد یا دباؤ
  • سانس کی شدت
  • کشش یا ہلکا سر
  • نہ تو مشقت میں پڑے ہوئے ہیں اور نہ تکلیف
  • ناکا یا پھر اُس کی جگہ
  • غیرمتوقع
  • پاؤں یا ٹانگوں میں نئی یا تیز درد

مختلف انکار کرنے والے ماہرین کیلئے مؤثر کارکردگی

ورزش کرنے کی سفارشوں کو انفرادی نیروپیتھی کی شدت اور سرگرمیوں سے لیس کرنا چاہئے ۔

Mild Neuropathy: زیادہ تر ورزش مناسب احتیاط کے ساتھ کی جاتی ہے موجودہ عمل کو برقرار رکھنے اور روک تھام کرنے پر توجہ مرکوز کرنا۔ مزاحمتی تربیت اور توازن کی مشق کے ساتھ ساتھ ساتھ وزن کی سرگرمیاں جیسے کہ چلنا شامل ہیں۔

Madiate Neuropathy: روشنی اعتدال روزگار کے لیے، اعتدال پسندی، اعتدال پسند سرگرمیوں میں ورزش کرنا (مثلاً چلنے، سائیکلنگ، سائیکلنگ، کراس مشق) فائدہ مند ہے، مئی کو غیر معمولی اختیارات اور توازن کے لیے نگرانی کے لیے زور دینے کی ضرورت ہے۔

Severe Neuropathy: سخت پریفیکچرل نیوپیتھی کی موجودگی میں، یہ بہتر ہو سکتا ہے کہ غیر معمولی سرگرمیوں جیسے کہ سانگ، سائیکل سائیکلنگ یا بازو کی مشقوں کی حوصلہ افزائی کریں۔ چئیر پر مبنی مشقیں، پانی کی سرگرمیاں اور بالائی ورزشیں بنیں. بنیادی تربیتی سہولیات قریبی نگرانی یا نگرانی کی ضرورت پڑ سکتی ہیں۔

عملی فٹ بال Ulcers: [dates sound-services] چلنے والی مشقیں ٹھیک ایک بار ٹھیک ٹھیک ہو چکی ہیں فعال طور پر فعال سرگرمی کے دوران غیر معمولی سرگرمیوں اور بالائی جسم کی مشقوں پر توجہ دی جاتی ہے یہاں تک کہ مکمل شفا کا عمل ہو جائے۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

ورزش کے دوران تکلیف کا انتظام

جسمانی طور پر ورزش کرنے سے خون میں شکر کی طرح ہضمی علامات کو کم کرنے ، بعض اشخاص میں درد اور مجموعی بہتری لانے میں مدد مل سکتی ہے ، تحقیق سے فائدہ حاصل ہوتا ہے جس میں حساس درد ، کم ہونے کے بعد حساسی دُکھ ( یعنی کم کرنے والی) اور دیگر اقسام میں درد کم ہو جاتا ہے ۔

ورزش کے دوران درد کو منظم کرنے کے لیے سٹیج شامل ہیں:

  • انتہائی کم شدت اور مختصر مدت سے شروع کریں
  • ایسے کاموں کا انتخاب کریں جو دردِ سرِ تسلیم کرنے میں کمی محسوس ہو
  • درد کی دوا استعمال کریں جیسے کہ مقرر کیا گیا، وقت کے مطابق وقتی دوا استعمال کریں
  • اگر مفید ورزش کرنے سے پہلے گرم یا سرد علاج کا اطلاق کرنا پڑے تو
  • ایسے کاموں پر توجہ دیں جو درد میں اضافہ کرنے کی بجائے اچھی محسوس کرتے ہیں۔
  • یاد رکھیں کہ بعض مصیبتیں باقاعدہ کارگزاری کے ساتھ بہتر ہو سکتی ہیں

اس میں کیمیائی درد (جو اصل میں ورزش کے ساتھ بہتر ہو) اور زخم یا بے چینی سے نئی تکلیف (جس کے لیے آرام اور طبی تجزیہ درکار ہو) میں تفریق کرنا ضروری ہے۔

توازن اور روحانیت کی بابت بات‌چیت کرنا

گر جانے کا خوف انسان کو اعصابی نظام کے ساتھ جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے روک سکتا ہے۔ Meta-analys نے گرنے کے خوف سے کافی بہتری کی خبر دی ہے یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ مناسب ورزش درحقیقت پریشانی کم کر سکتی ہے اور اصل توازن بہتر بناتی ہے۔

اور ترازو سیدھی رکھ کر تولا کرو

  • ہمیشہ قائم حمایت ( دیوار ، ریلنگ ، سامان‌خانوں ) کے قریب ورزش کریں
  • شروع میں ایک جسمانی تھیریسٹ کیساتھ کام کرنے پر غور کریں
  • ضرورت کے مطابق مدد کے اوزار استعمال کریں (کان، سالک)
  • خطرناک صورتحال کا سامنا کرنے کا واضح استعمال
  • مناسب روشنی پیدا کرنا
  • غیر لیپ فٹ‌بال
  • نگرانی کے ساتھ گروپ مشق کرنے والے کلاسوں پر غور کریں
  • آہستہ آہستہ غیر فعال سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے۔

تحریک اور عدمِ‌تحفظ برقرار رکھنا

ورزش سے فائدہ حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے طویل مدتی پابندی ضروری ہے. تحریک کو بڑھانے کے لئے سٹیج شامل ہیں:

  • حقیقتیاتی مقاصد کو مدنظر رکھیں : اپنے مقاصد (یعنی ہفتے میں 3 بار) پر توجہ مرکوز کریں نہ کہ نتائج (20 پاؤنڈ)۔
  • ] ٹریک ترقی: ایک مشق لاجٹنگ، شدت اور محسوس کرتے رہو
  • فن کارانہ سرگرمیاں : آپ ورزش کرنے سے زیادہ قاصر ہیں۔
  • دوسروں کے ساتھ Exercise: سماجی تعاون میں اضافہ
  • [Schedule sound: اس کو ایک اہم عہدے کے طور پر قبول کرتے ہیں۔
  • Celebrate کامیابیاں : [حوالہ درکار] بہتر ہونے کے باوجود بھی کوئی بھی چھوٹی بات نہیں۔
  • کے لیے استعمال کے لیے استعمال کے لیے: کو دوبارہ سڑک پر جانے کا منصوبہ تیار کریں

انہنس کا استعمال

خون کا عطیہ

ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے اور اِس کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے اچھی گل‌کسی‌کی کنٹرول کے ساتھ کام کرتے ہیں ۔

اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے کام لیں :

  • انفرادی طور پر خون کے گلوکوز کو نشانہ بنائیں
  • ورزش پروگرام شروع کرنے کے دوران ضروری ادویات درکار ہوتی ہیں
  • ورزش سے متعلقہ کیمیائیات کو روکنے اور علاج کرنے کے لیے سيکھيں
  • مینار Hba1c باقاعدہ طویل مدتی کنٹرول کا تجزیہ کرنے کے لیے
  • یہ سمجھ لیں کہ ورزش کی مختلف اقسام آپکی خون میں شکر پر کیسے اثرانداز ہوتی ہیں۔

بیماری کی وجہ سے صحت کیلئے مفید ثابت ہو سکتی ہے

کھانے کے مناسب استعمال میں ورزش اور غیرضروری صحت دونوں کی مدد کی جاتی ہے ۔

Balansd Macronutants: خون میں شکر کی مضبوطی کے لیے سہارا لینے کے لیے پیچیدہ پیچیدہ پروٹین، پراکرت اور صحت مند چربی کو مضبوط کرنے اور ناک کی مرمت کے لیے عمارت میں موجود بلاکس فراہم کرنے کی سہولت فراہم کرتا ہے۔

میکرونوتری:]] مخصوص وٹامنز اور معدنیات میں غیر صحت کے لیے خاص اہمیت رکھتی ہیں:

  • بی وٹامن ( خاص طور پر بی بی12، بی6 اور فاولٹ) اعصابی عمل کی حمایت کرتے ہیں۔
  • وٹامن ڈی میں شاید نیروم کے انفصاص اثرات ہوں
  • الفا-لیپوایک ایسڈ میں داخلی درد کے لیے وعدہ دکھایا گیا ہے۔
  • اومیگا-3 چربی دار ایسڈوں کی مدد سے صحت کی صحت میں کمی واقع ہوتی ہے اور کم ہوتی ہے۔
  • میگنس نامی ایک شخص کو سانس لینے میں بڑا کردار ادا کرتا ہے

[hydration:] Addiseral squire servation بالخصوص ورزش کے دوران میں. Dehydration groundpathy علامات اور servation activity sexive sexing کر سکتے ہیں۔

Timing: خون کے پائیدار شکر کو برقرار رکھنے کے لیے ہضم اور ورزش کے ساتھ ساتھ ورزش کرنا۔ عام طور پر ورزش سے پہلے ایک ہلکی سی کھانا 2-3 گھنٹے یا ایک چھوٹا سا کھانا 30-60 منٹ پہلے کھا جاتا ہے۔

پریشانی اور نیند

ورزش کرنے سے ذہنی دباؤ اور نیند میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور مریض کو زیادہ تکلیف پہنچ سکتی ہے ۔

  • غوروخوض یا غوروخوض‌پسندی
  • سانس کی گہری مشق
  • آرام‌دہ بیماریاں
  • رات کو نیند (7-9 گھنٹے)
  • اچھی نیند سوئیں

دماغی جسم کی مشقیں جس کا ذکر پہلے (yoga, Tai) نے کیا ہے، جسمانی سرگرمیوں اور دباؤ میں کمی کے ساتھ ساتھ ڈبل ڈیوٹی کی خدمت کرتی ہیں۔

شراب پینے کی عادت

ذیابیطس اور نیروپی‌پی‌تھی میں واقع خون کی نالیوں اور گردش کو نقصان پہنچانے والے نظام کو نقصان پہنچانے والے جراثیم‌کش ادویات میں سے ایک ہے ۔

شراب پینے سے خون کے شوگر کو براہِ‌راست نقصان پہنچ سکتا ہے اور اگر آپ شراب پینے کے بعد بھی حد سے زیادہ شراب پی سکتے ہیں تو اِس حد تک ورزش کریں ( خواتین کے لئے روزانہ ایک سے زیادہ پینے ، دو مردوں کے لئے نہیں ) اور ہمیشہ خوراک کے ساتھ ساتھ ساتھ اِس میں حصہ لیں ۔

جسمانی تدریس اور خصوصی طور پر انتظامی تبدیلیاں

ڈاکٹروں کے ساتھ کام کرنے سے ورزش کرنے سے ورزش کرنے کے نتائج بڑھ سکتے ہیں ۔

  • عملی تجزیات
  • انفرادی مشق پروگرام ڈیزائن کریں
  • مناسب مشق کرنا سکھائیں
  • مناسب مشقیں
  • جوڑوں کی پابندیوں کو حل کرنے کے لیے دستی علاج فراہم کریں
  • مناسب مدد‌کار اوزاروں کی ضرورت
  • مسائل کا لحاظ رکھیں

جسمانی امراض کو جسمانی علاج کے ذریعے عام علامات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، خاص طور پر دائمی درد اور وقتی طور پر ناقابلِ برداشت۔ یہ اور دیگر طبی معالجے کے ذریعے دستیاب ہو سکتا ہے۔

مختلف قسم کی مناسبت سے ورزش کے پروگرام

بیگنر پروگرام ( ہفتہ 1-4)۔

یہ پروگرام ایسے اشخاص کیلئے ترتیب دیا گیا ہے جو ورزش کرنے یا وسیع عرصے کیلئے غیرضروری ہیں ۔

مُنَّدَّدَّا، بَرَعَدَى سانچہ:

  • گرم رفتار چلنا یا حرکت کرنا : 5 منٹ کے بعد
  • Aerobic سرگرمی: 10-15 منٹ پیدل چلنے (Indoors یا باہر) یا آرام دہ رفتار سے چلنے والی سائیکلنگ۔
  • مضبوط مشقیں : 1 سیٹ 10
    • چیئرمین کیمرا (sit-to-st)۔
    • دیوار زور کی اوپر کی طرف دھکیل.
    • بستر کی اوپری ٹانگیں
    • آرمز ہلکے وزن یا وزن کے ساتھ پرورش پاتا ہے۔
  • کوائل ڈاؤن: 5 منٹ نرم رفتار سے گردش کرتا ہے۔

[Tuesday, Daysale:

  • توازن کی مشقیں : 10 منٹ
    • تائید کے لیے دیوار کے قریب کونے کے لیے دیوار کو ترتیب دینا
    • اوپری جانب کے حصوں میں
    • جگہ پر مارچ
    • واحد-لیگ کی رفتار (5-10 سیکنڈ)
  • فٹ بال: 10 منٹ
    • اینکل دائرے (Ancle)۔
    • ایسے لوگوں کے ساتھ دوستی
    • ہیل کی پرورش
    • ایک پُرتپاک پمپ

سندھی: آرامی دن یا نرم رفتار سے چلنے والی توانائی ہے۔

انٹرمیڈیٹ پروگرام ( ہفتہ 5-12)

اس سطح پر آگے جب آپ کو دوبارہ سے مکمل کرسکتے ہیں

مُنَّدَّدَّا، بَرَعَدَى سانچہ:

  • گرمائی: 5 منٹ
  • Aerobic سرگرمی: 20-30 منٹ اعتدالی شدت (یعنی تھوڑی سی سانسی بے چینی)۔
  • مضبوط مشقیں : 2 سیٹ 10-12 دوبارہ دہراتے ہیں
    • [FLT] Body counts یا کرسیوں کے لیے دوبارہ استعمال ہوتا ہے۔
    • دباؤ یا دیوار دباؤ کی قوت تبدیل کریں
    • لنگر ( ضرورت پڑنے پر)
    • گروہی قطاروں کا مقابلہ کرنا
    • ہلکے وزن سے لیس بِک
    • کھڑے ہوئے بچھڑا اونچا
  • کوائل-اُل : 5-10 منٹ تک پھیلا ہوا ہے۔

[Tuesday, جمع:

  • توازن کی تربیت : 15 منٹ
    • سنگل-لاگ سیریز (15-30 سیکنڈ)
    • ہائی وے چلنے والا
    • نیچے کے پلیٹ فارم پر قدم.
    • برتنوں پر کھڑے ہوکر (اگر دستیاب ہو)
  • فِلپّی : ۱۵ منٹ یوگا یا دوڑنے کا معمول

30-45 منٹ پر لطف اندوزی سرگرمی (swiming, parke, رقص، وغیرہ)۔

[Sunday:] آرام یا نرم سرگرمی جیسے کہ ٹائیچی یا تفریحی طور پر چلنے والی سرگرمی

فاضل پروگرام (Wak 13+)

یہ پروگرام ایسے اشخاص کے لئے ہے جنہوں نے مضبوط بنیاد بنائی ہے اور ترقی جاری رکھنا چاہتے ہیں ۔

مُنَّدَّا، جمع:

  • گرمائیپ: 5-10 منٹ
  • Aeromic سرگرمی : 30-45 منٹ کی رفتار کو تیز کرنے کے لئے اوسط وقت
  • تربیت : 2-3 سیٹ 10-15 بار بار بار کیے جانے والے
    • Ful- جسمانی مزاحمتی تربیتی معمول ہے۔
    • جن میں مخلوط حرکتیں (squants, squares, such-ups, spt) شامل ہیں۔
    • ممکنہ طور پر مزاحمت کی ترقی
  • کولڈ ڈاؤن: 10 منٹ

[Tuesday, جمع:

  • Aerobic سرگرمی: 30-45 منٹ (مختلف متضاد مُدَّّعِّی (مُدَّعِّلَّی)۔
  • توازن اور اِس کی مضبوطی : 15 منٹ مشکلات میں توازن کی مشقیں
  • توڑ پھوڑ : 15 منٹ

] ویدوں کا ایک سلسلہ(انگریزی:

  • فعال بحالی: 30-45 منٹ نرم کاری (yoga, taichi, Singlyly) کی کارکردگی۔

[حوالہ درکار]۔

  • Tarserent s سِنِنگ سیشن : 45-60 منٹ آرام دہ رفتار سے
  • پُراسرار کاموں جیسے کہ رقص ، رقص ، کھیل وغیرہ

سندھی: آرام یا بہت نرم سرگرمیاں ہیں۔

ترقی اور ترقی‌پسندانہ پروگرام

غلط‌فہمیوں کا شکار

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ اندازہ لگا سکیں گے کہ آپ کا ورزش کا پروگرام کام کر رہا ہے یا پھر جب تبدیلیاں کی ضرورت ہو تو آپ کو بہت سے کاموں میں حصہ لینا چاہئے :

] Symptom change:

  • درد کی مقدار ( 0-10 پیمانے پر ایک 0-10 اسکیل پر کام کرنا)۔
  • شمارندی یا تناسب شديد اور تقسیم۔
  • نیند کی خوبی
  • زندگی کی کُل خوبی

[Functional بہتر:

  • فاصلہ یا رفتار
  • توازن اعتماد اور کارکردگی
  • روزمرہ کی کارگزاریوں کو انجام دینے کے لئے بھرپور کوشش
  • گرنے یا قریبی آبشاروں کی تعداد

Metabolic marks:

  • HbaA1c کی سطح (ہر 3 ماہ)۔
  • خون کا سُرخ رنگ
  • بلڈ پریشر
  • جسم کا وزن اور ترکیب

[Exercise صلاحیت:

  • مسلسل کام جاری رکھنا
  • تحمل
  • مضبوط ترقی
  • مایوسی کے باعث فائدہ

ترقی یا ترقی کی راہ پر چلتے وقت

] اشارات آپ ترقی کے لیے تیار ہیں :

  • موجودہ مشقیں آسان محسوس ہوتی ہیں۔
  • آپ سخت تھکاوٹ کے بغیر تمام سیشن مکمل کر سکتے ہیں۔
  • سیٹوں کے درمیان دوبارہ سے دوبارہ رابطہ کرنا فوری ہے
  • آپ مسلسل اپنے مشق کے مقاصد کو پورا کرتے رہے ہیں۔
  • کیمیائیات مستحکم یا بہتر ہوتے ہیں۔

] علامات آپ کو تبدیل کرنے یا اس کی شدت کو کم کرنے کی ضرورت ہے:۔

  • ورزش کے بعد مسلسل 24 گھنٹے سے زیادہ تھکن
  • غیرمتوقع علامات
  • نئے درد یا زخم
  • اجلاسوں کے درمیان نہایت اہم بات
  • (اور) سرکشی یا کمزوری سے گریز کرنے والے
  • ورزش کے دوران یا بعد میں دوبارہ ورزش کریں

لمبے لمبے رنگ

ورزش کے فوائد مسلسل شرکت کے لیے ضروری ہیں جب آپ نے ابتدائی مقاصد حاصل کیے ہیں تو آپ اپنے حاصلات کو متوازن سرگرمیوں کے ذریعے برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کریں اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ مستقل طور پر آگے بڑھتے رہیں -- ایک مستقل سرگرمی کی ایک ایسی حد جو آپ کو پسند ہے اور ہمیشہ زیادہ شدت سے زیادہ دیر تک برقرار رکھ سکتی ہے۔

طویل مدت تک جاری رہنے والی اسٹریٹیس:

  • پا ني کے بچاؤ کے ليے اپنے سر گري سر کو تر و آرائش کريں
  • تحریک کو برقرار رکھنے کے لئے نئے نشانے قائم کریں
  • سماجی تعاون کے لیے جماعتوں یا کلاسوں کو مشق کرنا شامل کرنا۔
  • صحت کی دیکھ بھال کرنے والے باقاعدہ چیک انسائوں کو ڈیزائن کریں
  • اہم عمارتیں اور کامیابی
  • زندگی کے حالات بدل جانے کے ساتھ ساتھ نرمی سے اپنے پروگرام میں تبدیلی لائیں اور اپنے حالات کو درست کریں
  • یاد رکھیں کہ بعض ورزش ہمیشہ کسی سے بہتر ہوتی ہے

خاص توجہ‌طلب کاموں اور ضمنی کام

مختلف دیہی پیچیدہ کاموں سے نپٹنا

بہت سے افراد جن میں ذیابیطس سے متعلق دیگر پیچیدگیوں کا شکار ہیں، ان میں مزید ورزش کے لیے تبدیلیاں درکار ہیں۔

Rertinopothy: انتہائی تکلیف دہ سرگرمی، بھاری اُمنگ یا دباؤ، ای سیریز میں ورزش، انتہائی گرمی یا سردیوں میں ورزش کرنا۔ ایسی سرگرمیوں سے گریز کرنا جو کُلغ، سری کرنسی یا ویلسولا کے اِن اِن اِن اِختِصِصِصِصِصِل (یعنی سانس میں رکاوٹ پیدا کرنے کے دوران میں اضافہ ہو سکتی ہیں) جیسے کہ یہ اضافہ کر سکتے ہیں۔

Nephropaty: اعتدال پسند سرگرمیوں اور مزاحمتی تربیت کے لیے نرم مزاج ہے لیکن وقت کی لمبی ورزش اور اپنے ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کرنے کی رفتار میں اضافہ کرنا۔ بہت زیادہ اعلیٰ ورزش اور اچھی طرح برقرار رہنا چاہیے۔

Cardio acconss disease: ابتدائی طور پر طبی صاف اور ممکنہ طور پر ورزش کی ضرورت ہوتی ہے. انتہائی محتاط اور محتاط دل کا دورہ کرنا، خون کا دباؤ اور علامات کا قریب سے شروع کرنا. کارڈیاک کے ذریعے چلنے والے پروگرام مناسب ہو سکتے ہیں۔

Autonomicomicoromapathy:] یہ nerves system system system system stronomic serve system system servation servation servation symports ssss spiriting serve servation. خاص احتیاط شامل ہیں:

  • شدت نگرانی کے لیے دل کی رفتار پر انحصار نہیں کر سکتا
  • گرمی سے متعلقہ بیماریوں کے خطرے میں اضافہ
  • دُعا ہے کہ ورزش کیلئے خون کا دباؤ کم ہو جائے
  • خاموش رہنے کا خطرہ سب سے زیادہ ہوتا ہے
  • موسمی کنٹرول والے ماحول میں ورزش کرنا
  • شدت کی نگرانی کیلئے دیکھے جانے والے گہرے استعمال

ورزش کیلئے مناسب حد تک مناسب کارکردگی

بعض شرائط ورزش کرنے کا تقاضا کرتی ہیں جب تک وہ کوئی فیصلہ نہ کریں یا پھر کوئی فیصلہ نہ کریں :

  • پاؤں کے نیچے والے حصے یا انفیکشن
  • انتقالِ‌خون یا انفیکشن
  • خون کے دباؤ (systolic >180 mmHg یا Diastolic &g;100 mmHg)۔
  • سخت ایٹمی نیوکلیئر نیوکلیئر ( سخت توانائی ) کیساتھ یا پھرتھوس‌ٹیکل کیمیائی تعامل
  • حالیہ غیرمعمولی طور پر علاج یا لیزر علاج
  • ناقابلِ‌برداشت حالتوں
  • شدید بیماری بغیر طب کے

اِس کے علاوہ ، اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنے والدین سے بات کی اور اُس نے مجھے یہ بھی بتایا کہ مَیں نے اُس سے کہا تھا کہ ” مَیں نے اُسے اُس کی مدد کرنے کی کوشش کی ہے ۔ “

حمل کے دوران حمل کے دوران میں ورزش کرنا مفید ہو سکتا ہے لیکن احتیاط سے کام لینا چاہیے اپنے بچے اور ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیموں کے ساتھ ایک مناسب ورزش کا منصوبہ بنائیں جو حمل سے متعلقہ تبدیلیوں اور رحم‌دلی دونوں کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے ضروری ہے ۔

دیہی انکار کے لئے تدریس کا مستقبل

جینز نیوٹرینوتھی کے لیے مداخلت عمل کرنے کی تحقیقات جاری رہتی ہیں، جس میں کئی قابلِ غور شعبے دریافت ہوتے ہیں:

Preseration serview serview: مستقبل قریب میں جینیاتی نشان، بائیومارس یا ترقی یافتہ امیگریشن کو انفرادی خصوصیات اور پیشینگوئیوں کے لیے پروگرام بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جو مخصوص مداخلت کے لیے بہترین جواب دیں گے۔

ٹیکنالوجی انڈیکس: [Varabelles]، اسمارٹ فون اور ٹیلی فون پلیٹ فارمز کی دیکھ بھال، رفتار ترقی اور دور دراز کی نقل و حمل کے لیے سہولت فراہم کر رہے ہیں. یہ ٹیکنالوجی ان ٹیکنالوجیوں کو بہتر اور کامیابیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ، خاص طور پر جن تک محدود رسائی محدود ہے۔

[Nvel مشق مؤلفات: تحقیق پورے جسم میں داخلی مداخلتوں کے ممکنہ فوائد کو زیرِ استعمال کرتی ہے جیسے کہ خون کی گردش، خون کی ترسیل ممنوعہ تربیت اور عملی حقیقت پر مبنی مشق پروگرام برائے کیمیائی نظامات۔

کوبینشن کی کارکردگی : مطالعات میں تحقیق کی جاتی ہے کہ کیسے ورزش کو فقہی علاج، داخلی مداخلت اور دیگر ہنگامی امراض کے ساتھ ملا کر کیا جاسکتا ہے۔

میکانکی فہم : [حوالہ درکار] خلیائی اور مقناطیسی نظام کی تحقیق جس سے غیر مفید صحت کو فائدہ پہنچتا ہے وہ زیادہ تر ہدف اور مؤثر مداخلت کا باعث بن سکتا ہے۔

وسائل اور امداد

اِن وسائل کو بڑھانے کے لئے ایک مشق پروگرام پر عمل کرنا اکثر مدد اور راہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے :

[helth careers:

  • ذیابیطس کے انتظام کیلئے فارغ‌ترین حیاتیاتی یا دیومالائی ماہرین
  • ذیابیطس یا اعصابی حالات میں جسمانی طور پر کیمیائی طور پر کیمیائی طور پر کیمیائی مرکبات (alical therapist)
  • ذیابیطس کے ماہرِنفسیات کیلئے وسیع ذیابیطس خودی تعلیم
  • مشق اور نگرانی کے لیے مشق کرنا
  • پیدل نگرانی اور پیدل سفارشات کے لیے پونڈیاٹ

[Organizations and websites:

کو گروہی پروگرام :

  • ذیابیطس خود انتظامی تعلیم کے پروگرام ہیں۔
  • دائمی حالات کے ساتھ لوگوں کے لیے ہسپتال پر مبنی ورزش پروگرام
  • خصوصی آبادیوں کیلئے کمیونٹی سینٹرل کلاسز کی تعداد
  • ذیابیطس جماعتوں کی حمایت کرتی ہے۔
  • آن لائن کمیونٹیز اور ہم‌جماعتوں کی حمایت کیلئے فورم

پہلا مرحلہ

ڈائرییٹک نیوٹرینوتھی اہم چیلنجز پیش کرتی ہے لیکن ورزش میں علامات کو منظم کرنے، بہتری لانے اور ممکنہ طور پر اعصابی تعمل کو فروغ دینے کے لیے ایک طاقتور، ثبوت پر مبنی آلات پیش کرتا ہے.

ورزش کرنے سے نہ صرف وقت بلکہ اِس سے فائدہ حاصل ہوتا ہے کہ آپ زندگی میں بہتری لا سکتے ہیں ، علامات ، رفتار اور وقت کو بھی بہتر طور پر سمجھنے کے قابل ہوتے ہیں اور یوں آپ کو اپنی زندگی میں بہتری لانے میں مدد ملتی ہے ۔

یاد رکھیں کہ ورزش کرنے سے آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے گی ، مناسب طور پر صحت‌بخش علاج ہو جائے گی ، اچھی خوراک کھائیں گے اور صحت‌مند طرزِزندگی اپنانے کے لئے اپنی صحت کے تمام پہلوؤں کو بہتر طور پر حل کرنے کے لئے ورزش کریں گے ۔

اگر آپ نے حال ہی میں فعال نہیں کیا ہے، حوصلہ افزائی نہ کی. کم رفتار مشقیں آپ کی گردش اور قوت کو بہتر بنانے کے لئے ایک بڑی نقطہ آغاز ہے.

آپ کے جسم میں باقاعدگی سے ورزش کرنے اور ورزش کرنے سے آپ کو اپنے نظام کو بہتر بنانے کا بہترین موقع ملتا ہے ۔