کھانا دیوالیہ پن کے دوران میں دیوالیہ ہونے والے مسائل سے بچنے کے لیے کھانا : پی ، کیک اور سوجری کے علاج

یہ تہوار بہت ہی خوشگوار ہوتا ہے اور اِس کے علاوہ اِس میں بہت سی ایسی چیزیں شامل ہیں جو کھانے پینے کے لیے اچھی طرح سے استعمال کی جاتی ہیں ۔ جن میں ذیابیطس اور کھانے پینے کی چیزوں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانا کھاتے ہیں ۔

خون کے سوجر اور ہولی‌ڈے کی خوراک کو سمجھنا

خون سے پرہیز کرنے کے لیے خاص غذا میں شامل ہونے سے پہلے یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ کیسے مختلف اقسام کے کھانوں کو خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر انداز کیا جاتا ہے ۔ جب آپ خون میں شکر کی مقدار میں داخل ہوتے ہیں تو آپ کا جسم ان کو خون میں تبدیل کر دیتا ہے ۔

گلسیمک انڈیکس (GI) یہ سمجھنے کے لیے ایک قیمتی ذریعہ ہے کہ کیسے جلدی جلدی خوراک خون کی مقدار بلند کرتی ہے ۔ خوراک کے ساتھ بہت زیادہ گلسیمک انڈیکس کی وجہ سے جلد جلد پیدا ہوتی ہے جبکہ کم مقدار میں خوراک کی پیداوار تیزی سے بڑھتی ہے ۔

پَس : پوشیدہ خطرات کیساتھ ایک ہول‌یا ہوا پلیٹ

خراب طریقے سے ، روایتی پکوانوں میں سفید رنگ کے آٹے اور آٹے کو صاف کرنے یا کم کرنے کیلئے خالص ٹماٹروں کو صاف کرنے اور صاف کرنے کیلئے شکر ادا کرنے والے ایک ہی برتن میں ۲۰ تا ۳۰ گرام حصہ شامل ہیں ۔

پھل اور ان کی سوجر مواد

پھل جیسے سیب، چیری، نیلے اور پیچ کاپر کے ٹکڑے صاف نظر آتے ہیں کیونکہ ان میں پھل موجود ہوتا ہے، مگر اصل میں یہ آلو کے لیے سب سے زیادہ مسئلہ ہے، مثلاً آلو کا ہوتا ہے، دودھ کا 40.60 گرام اور دیگر دودھ زیادہ ہوتا ہے جو عام طور پر شکر، مکئی یا دیگر دودھ کو ملا کر کھا سکتے ہیں، جو زیادہ تر دودھ پلانے والا ہوتا ہے، جو 30 منٹ کے اندر اندر اندر اندر موجود ہوتا ہے، اور جو پینے کے لیے زیادہ مقدار میں رہتا ہے وہ زیادہ تر دودھ پیتا ہے۔

پنین پاو خاص طور پر شکر کے تہواروں میں سے ایک ہے جو سب سے زیادہ مقدار میں دستیاب ہے ۔ ایک ہی چاول میں 65-80 گرام شکر اور 40 گرام تک شکر گزار ہو سکتا ہے ، جو بنیادی طور پر مکئی کے تیل سے حاصل کی جاتی ہے ۔

کریم اور کوسارڈ پَر

کریم پکوان، قےارڈ پاز اور پمپین پانڈے اپنے اپنے الگ الگ الگ الگ چیلنجز پیش کرتے ہیں جبکہ پمپکین پانسی میں وٹامن اے اور ٹماٹر کے کچھ فوائد ہوتے ہیں، جن میں وٹامن اے اور 20-25 گرام بھی شامل ہوتے ہیں، شکر کے دودھ یا زیادہ تر دودھ کے رسد میں شکر یا شکر اور کریم کا استعمال کیا جاتا ہے، شکر کے لیے زیادہ تر سرکہ اور زیادہ تر چینی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چینی اور چینی کے اوپری پر بنے ہوئے کھانے والے برتن بھی شامل ہیں۔

چیک‌کیک ، اگرچہ تکنیکی طور پر کوئی بھی پکوان نہیں توبھی اکثر تہواروں کے پکوانوں سے گروہ لگایا جاتا ہے اور اسی طرح کی پریشانیوں کو پیش کرتا ہے ۔

کُل‌وقتی خدمت

ہولی دن کی کٹائی کا مرکز ہے لیکن یہ فی‌وقت موسم کے دوران دستیاب شکر اور صفائی‌ستھرائی کے کچھ ایسے ذرائع کی نمائندگی کرتے ہیں جن میں سے بعض کو استعمال کِیا جاتا ہے ۔ روایتی تہہ‌خانے کئی مسائل کو آپس میں ملا کر سفید رنگ کے اجزا کو ملا دیتے ہیں : خود کیک میں شکر کی مقدار صاف‌وصاف ، شکر کی مقدار اور شکر کی مقدار میں اضافہ یا کوئی ایسی چیز جو مکمل اطمینان‌بخش مواد کو دُگنا کر سکتی ہے ۔

کُل‌وقتی خدمت

عام طور پر خون کے رس میں شکر کی مقدار 50-70 گرام ہوتی ہے، اس میں صرف 35-50 گرام ہوتی ہے، اس میں شکر کے ساتھ آنے والی مقدار خاص طور پر خراب ہوتی ہے، یہ دودھ واقعی خالص ذائقہ یا کم مقدار میں ملانے والی ہوتی ہے، جبکہ عام طور پر خون میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، مگر زیادہ تر دودھ کی مقدار میں شکر کے علاوہ، دودھ میں بھی بہت زیادہ ہوتا ہے، کئی رنگوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ منفی اثرات بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔

سرخ ول‌وے کیک ، جرمن چاکلیٹ کیک اور کیک مشہور تہواروں کے انتخاب ہیں جو بظاہر کچھ ایسے ہیں جیسے کہ سفید یا چاکلیٹ کیک ۔ جب کہ کیک میں کچھ سبزیاں ، شکر ، تیل اور کریم پنیر کی طرح بہت زیادہ مقدار رکھتی ہیں ۔

خاص طور پر ہولی‌اِن کیک

پھلکیک ، ایک عام تہوار کی روایتی روایت کے طور پر شہرت کے باوجود ، درحقیقت بہتیرے خاندانوں میں کھایا جاتا ہے اور انہیں مختلف قسم کے کھانوں کیلئے اہم چیلنج پیش کرتا ہے ۔

زرد رنگ کی روٹی ، پنیٹن ، سٹالن اور دیگر بین‌الاقوامی تہواروں کے بعد بھی یہ ایک ہی مسئلہ ہے ۔

کپدُکیہ اور انفرادی ڈیسریز

کپدُکیش ایک بہتر طریقہ ہو سکتا ہے کیونکہ وہ حصہ دار ہیں، لیکن درحقیقت یہ مسائل بڑے ہوتے ہیں. ایک ہی طرح کے بخارات میں 30-45 گرام ہوتے ہیں، جس کے ساتھ چینی سے آنے والے بہت سے اجزا ہوتے ہیں، جو اکثر آپ کو پینے کے لیے زیادہ مقدار میں آتے ہیں، جس کے مطلب میں شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ، شکر گزار اور بھی زیادہ، شکر گزار کے لیے،

کک‌کین اور کُل‌وقتی خدمت

عام طور پر کوکوکو کے موسم میں ، پارٹیوں میں ، تحفے کے برتنوں میں اور ہر جگہ پر پیش کِیا جاتا ہے ۔ جب کہ ایک واحد کوکین کو کوئی چیز بے ضرر لگتی ہے ، بیشتر لوگ ایک پر رُک نہیں پاتے اور ٹماٹر اور شوگر مواد تیزی سے اضافہ کرتے ہیں روایتی تہوار کوکوکوکوکو صاف سفید آٹے ، آٹے اور شکر کے اجزا سے بنایا جاتا ہے ۔

سوگر کوکو، باسکر کیک اور مختصر کپاس کی روٹیاں ایسی تہواروں کی ہوتی ہیں جن میں 8-15 گرام کی چیزیں ہوتی ہیں ۔ جب شاہی انجیانگ ، سرسوتی یا کوس سے آراستہ ہوتی ہیں تو یہ تعداد 15-20 گرام فی کسک میں اضافہ کر سکتی ہے ۔ جو تین یا چار کوکوے کے تہواروں میں آسانی سے کام لیتی ہے ، 45 گرام کھانا اور کئی چینیوں کے کھانے کے برابر ہوتا ہے ۔

شکر کی چھوٹی مقدار میں شکر کے لیے شکر کے ساتھ ساتھ شکر کے لیے بھی استعمال ہونے والے دودھ کو پکایا جاتا ہے، جیسے کہ پہلے سے ہی دو شکر کے درمیان میں شامل ہونے والے پکوانوں میں شکر کے لیے کچھ بہتر لگتا ہے، مگر اب بھی انہیں صاف ذائقہ اور شکر کے ساتھ بنایا جاتا ہے، شکر کے لیے تھوڑا سا اثر نہ دیا جاتا ہے، سندھی کوکوکوکوکوکوکور سے بھرتے ہیں، جیسے کہ گھریلو طور پر تیار کردہ دو کلو کوزہ کے درمیان شکر کے ساتھ شامل کرتے ہیں۔

بہت سے لوگوں کو کُن یا چائے کے بغیر کھانا کھانے کا بندوبست کِیا جاتا ہے جس کی وجہ سے لوگ تازہ‌دم چینی میں لگے ہوئے چینی کھانے کے علاوہ بھی دودھ پیتے ہیں ۔

کین‌ڈیز اور کن‌کن‌کس

شاید یہ سب سے نمایاں خوراک ہے کہ وہ ہر جگہ فاتحانہ وقت میں موجود ہیں ۔

اِس شمارے میں

دودھ چاکلیٹ خاص طور پر شکر اور نسبتاً کم مقدار میں استعمال ہونے والی ہوتی ہے ۔ اس میں چینی کی خوراک کی مقدار 25-35 گرام ہوتی ہے ۔ اس میں شکر کی زیادہ ہوتی ہے ۔

سفید چاکلیٹ دودھ کی چاکلیٹ سے بھی زیادہ بدتر ہے کیونکہ اس میں کوئی بھی قسم کی کوئی ٹھوس ٹھوس نہیں ہے — بالکل اسی طرح کاک پکا ، چینی اور دودھ کے ٹھوس مرکبات ۔ یہ بنیادی طور پر چینی کے بغیر چینی کے استعمال کے بغیر بھی زیادہ عمدہ طریقے ہیں ۔

مشکل کین‌دار اور متحمل

کینڈے کین، پُرکیم‌مینٹ بُک ، کُل‌بُک اور دیگر سخت قِلدوں میں مصنوعی رنگوں اور خوشبوؤں کے ساتھ خالص چینی ہوتی ہے ۔ایک ہی کینڈی کین میں ۱۲-15 گرام شکر کے دانے ہوتے ہیں ۔

البتہ ، شکر ، دودھ اور کریم سے حاصل ہونے والے دیگر تہواروں میں شکر ، مکھن اور دیگر چیزوں کے استعمال کا ذکر کِیا جاتا ہے ۔

مارشمالو اور گممی کینڈیز

مارس‌م‌مول بہت سے تہواروں میں نظر آتے ہیں ، گرم چاکلیٹ کے اوپر سے کھانے کے بعد شہد کی مکھیوں کو نکال کر سگریٹ‌نوشی کرنے والے کیس‌پی‌کیس‌سے علاج کرنے تک ۔

اسکوپڈ مارمبل، کارمیل بھر کی چاکلیٹ اور دیگر ملاپ سے مختلف اقسام کے شوگر آپس میں ملا کر مسائل کو ضرب کیا جا سکتا ہے ان علاج میں صرف ایک یا دو ٹکڑوں میں 20-30 گرام گلوکوز شامل ہو سکتے ہیں۔

میٹھی بُرییاں اور ہولیروز پینے والے مشروبات

لیکیڈ پلگ اور ہیمپس خاص طور پر سُرخ رنگ کے بخارات ہیں کیونکہ وہ جلدی جذب ہو جاتے ہیں اور اس سیٹ کی مقدار فراہم نہیں کرتے جس کی وجہ سے ٹھوس خوراک پیش کی جاتی ہے. ہولیروز مشروبات اکثر شوگر کے ماخذ کے طور پر نظرانداز کیے جاتے ہیں لیکن یہ زیادہ یا زیادہ خون میں شکر کی مقدار کو مستحکم کر سکتے ہیں۔

ایگوگو اور کرام-بسد پینے والے مشروبات ہیں۔

ایگنگ ایک تہوار کی روایت ہے جو انتہائی مشکل ہے ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

گرم چاکلیٹ اور خاص طور پر کافی کیف مشروبات یکساں مسئلہ ہیں ایک بڑی پیپینٹ موچا یا گمن کیش کی حامل tatte ایک کیف کی دکان سے 50-70 گرام شکر اور 40-60 گرام شکر کے مستحق ہو سکتے ہیں. حتیٰ کہ "مریخی حجم میں 30-40 گرام شکر اور چربی۔ اسی طرح کی شکر میں شکر گری یا آمیزے کی جاتی ہے جس میں 20 گرام کی خدمات انجام دی جاتی ہیں۔

پونچھ، سیڈر اور پھل پینے والے مشروبات ہیں۔

ہولی دن کے کھانوں میں اکثر پھل کے رس، سوڈے اور کبھی کبھی شراب یا آئس کریم کے ساتھ بنایا جاتا ہے، شکر گزار مشروب بنانے والا ایک شکر گزار مشروب بنایا جاتا ہے جس میں 30-50 گرام حصہ فی کپ ہوتا ہے ایپل سیڈر، گرم اور ٹھنڈا، دونوں کا قدرتی ذائقہ ہوتا ہے، سیب کی چربی میں تقریبا 30 گرام کی چربی اور زیادہ مقدار میں شکر کے علاوہ دیگر کئی گنا اضافہ کیا جاتا ہے۔

کھانے کے دوران جوس ، انگور کے رس اور دیگر پھلوں کے رس میں کام کِیا جاتا ہے وہ پھل کے پھول ہیں کیونکہ وہ پھل بغیر تیل فراہم کرتا ہے ۔

شراب کی بِنا پر شراب پینے کی عادت

اگرچہ ہمیشہ میٹھا نہ ہوتا توبھی یہ ذکر اس لئے کِیا جاتا ہے کہ وہ خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کر سکتے ہیں ۔

توڑ دینے والی خطرناک اور بُرنچ ای‌میل

ہولیروز کے کھانے اور بروشی اکثر میٹھا چیزیں ایسی چیزیں پیش کرتی ہیں جو مسائل خون کی شکر کی سطح پر شروع کر سکتی ہیں۔یہ کھانے کبھی نظرانداز کیے جاتے ہیں کیونکہ یہ "مریخ" نہیں بلکہ یہ شوگر اور صفائی کے لیے بھی زیادہ مقدار میں ہو سکتے ہیں۔

سینمون رول، ڈینش گزشتہ، کیلگری اور میٹھی رولوں کے ساتھ تیار کیے جاتے ہیں ۔ایک بڑا سینمون رول 60-80 گرام شکر اور 30-40 گرام شکر کے ساتھ ملا سکتا ہے ۔ جب کریم کریم کریم کے سرے یا گلّے سے ٹکرانے کے لیے ایسے ہی مسئلہ حل ہوتے ہیں تو اسی طرح کا ذائقہ ، شکر اور تیل میں گہرے تیل کو ملا کر رکھتے ہیں ۔

Pancake, Waffles, and French toast is beertic sertic as be be sertic by s sirup and be be sirup. تین نانکوں کا ایک tax 45-60 گرام ہے اس سے پہلے کہ اس میں ایک اور دو تختیوں کا اضافہ ہوتا ہے.

بہت سے برتنوں اور پکوانوں کو کھانے کے لیے استعمال کِیا جاتا ہے لیکن اِن میں سے بیشتر کوکین کے بغیر ہیگ ہوتے ہیں ۔

خفیہ سوجر کیساتھ کھانے والی خوراک

بہت سے لوگ ایسے شوگر میں رہتے ہیں جو خون کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہو سکتے ہیں اور بعض روایتی تہواروں کے پہلوؤں میں عجیب‌وغریب طور سے زیادہ مقبول ہیں ۔

گلزیڈ حمام ایک تہوار مرکزہ ہے جو اکثر بھورے چینی، شہد یا نقشہ سازی کے آمیزے سے ڈھکا ہوتا ہے جبکہ خود ہی حمام ایک پروٹین کا ذریعہ ہے جو خون میں شکر کو متاثر نہیں کرتا، گلزار 15-25 گرام حصہ لے سکتا ہے اسی طرح چینیوں کی مقدار میں شکر کی کمیت کی جاتی ہے۔اس میں شکر کے قریب 20.25 گرام کی ایک بوند شامل ہوتی ہے۔

میٹھی میٹھی‌رنگ کیسرولے ایک مقبول تہوار ہے جس میں اکثر مارم‌ملو یا بھورے چینی کے سُرخ رنگ کے سُرخ رنگ کے تیل سے لپیٹے جاتے ہیں جبکہ میٹھی میٹھی سبزیاں اُس سبزی کو ملا کر اُس کی طرح کی خوراک میں تبدیل کر دیتی ہیں ۔

مکئی کے برتنوں میں اکثر چینی کے علاوہ چینی کے برتن بھی شامل ہوتے ہیں ۔

باربیکوے، کیٹچاپ اور دیگر کھانوں میں اکثر بلند ترین مکئی کی sirup یا چینی ہوتی ہے جبکہ ان کھانوں کی بڑی مقدار نہ کھا کر کھا سکتے ہیں، خاص طور پر جب کئی شوگر کی شکر گزاری کی جاتی ہے، خاص طور پر جب کھانے میں استعمال کی جاتی ہے. شہد کی مکھی، میپل بریل، پکسلز وغیرہ وغیرہ کے ساتھ میٹھا میٹھا میٹھا کھانے کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔

بندرگاہوں کے سائز اور ہول دن اثر

مخصوص کھانوں سے بھی آگے، تہواروں کے دوران حصہ سائز معمول سے بہت زیادہ ہوتا ہے۔ خوراک کی کثرت، فی کس ماحول اور سماجی دباؤ کی جانچ کے لیے ہر چیز کو زیادہ سے زیادہ کھانے اور شوگر کا شکار کرنے کا باعث بنتا ہے۔ایک "کم قیمتیں" کا مطلب ہے کہ ایک تہوار کے موقع پر کھانے کے لیے اکثر اوقات یا بڑے پیمانے پر، جو کہ عام طور پر تہواروں میں شامل ہوتا ہے،

یہ مسلسل خوراک کا مطلب ہے کہ خون کی مقدار کبھی واپس نہیں آتی ، کئی ہفتوں تک خون کے تہواروں کو ختم کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

خون کے سُر پر ہول دن کے دباؤ کا شکار

بلڈ پریشر خود خون میں شکر کی سطح پر اثر کر سکتا ہے، خوراک کے انتخابات کے غیر اہم۔ دباؤ کے ہارمونز جیسے کہ کوریسل اور ابلاغی طور پر جگر کو محفوظ رکھنے، خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے اور بلند ترین تہوار کھانے کی چیزوں کو استعمال کرنے سے خون کی انتظامیہ کو مزید چیلنج پیدا ہو جاتا ہے۔اس کے باوجود خاندانی دباؤ، دباؤ، بھوک اور دباؤ کو اس دوران میں اضافے کے لیے تمام دباؤ کو یقینی بنانے کا دباؤ پیدا ہو جاتا ہے۔

نیند کی کمی بھی خون میں شکر کی کمی پر اثرانداز ہوتی ہے۔کم رات کے وقت پارٹیوں میں سفر کرنا، معمول کے مطابق معمول کے مطابق معمول کے مطابق تبدیلیاں کرنا، نیند کی کیفیت اور مقدار میں تبدیلی لانا، جسمانی نیند کو مؤثر طور پر مضبوط کرنے کے لیے کافی مشکل ہو جاتا ہے۔یہ نیند کو برقرار رکھنے، دباؤ اور زیادہ بلند کرنے والی غذاؤں کے لیے ایک کامل طوفان پیدا کرتا ہے۔

صحت‌بخش متبادلات اور علاج

مسئلہ‌خیز غذا سے گریز کرنے کے باوجود ، تہواروں کو مکمل طور پر علاج سے محروم نہیں ہونا چاہئے ۔

تبدیلی لانا

خون کے شکر پر اثر کم کرنے کیلئے بہت سے روایتی تہواروں میں ترمیم کی جا سکتی ہے ۔

پروٹین اور چربی کے چربی کے چربی کو ختم کرنا گلوکوز کے ابیضے میں کمی کرنے میں مدد دیتا ہے ۔ اس میں پروٹین ، بیج یا چربی کے اجزا کو پروٹین ، صحتمند چربی اور چربی فراہم کرنے کیلئے پروٹین کی بجائے پروٹین ، صحتمند چربی اور پروٹین استعمال کرنا شامل ہے ۔

قدرتی طور پر سُرخ‌و شاداب رسولوں

پھل زیادہ‌تر شکر ، وٹامنز اور شکر فراہم کرنے کے لئے تیار ہو سکتا ہے ۔ برینس خاص طور پر اچھی طرح سے عمدہ انتخاب ہیں کیونکہ وہ دیگر پھلوں اور ٹماٹروں اور اینٹی‌کسی‌ہ‌ہائیٹ میں زیادہ مقدار میں چینی میں کم ہوتے ہیں ۔

شہد کے تیل میں شکر کے مقابلے میں تمام پھل کے پھل چینی کے کھانے یا خوشبودار پھل کے ساتھ پکانے سے خوشبودار پھل کے ساتھ خوشبودار پھل یا زیادہ میٹھا تیل ملا کر کھانا تیار کرتے ہیں ۔

برقی الجبرا

غیر ضروری مشروبات کو تہواروں کے دوران بنیادی طور پر منتخب کرنا چاہیے۔ پانی، پانی کو صاف کرنا، صاف پانی کو صاف کرنا اور غیر ضروری چائے یا کافی کو خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز نہیں ہونا۔ ہربل چائے بغیر چینی کے خوشبودار مشروبات فراہم کر سکتی ہے؛

اگر آپ کو کوئی زیادہ شراب پینے کی ضرورت ہے تو آپ کو چینی مواد کو قابو میں رکھنے کے قابل بناتا ہے ۔

کامیاب زندگی گزارنے کیلئے عملی جدوجہد

جب ہم کسی تہوار پر حاضر ہوتے ہیں تو ہم اِس بات کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ ہم اِس تقریب میں جانے سے پہلے کیا کرتے ہیں ۔

واقعہ سے پہلے

تہوار پارٹی میں حاضر ہونے سے پہلے متوازن کھانا یا کھانے سے بھوکوں کو روکنے میں مدد دیتا ہے جس کی وجہ سے اعلیٰ سوگر کھانا بہت آسان ہو جاتا ہے ۔

کھانے کو تقسیم کرنے کیلئے کھانے کو تیار کرنا کم از کم ایک شوگر کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کے دوست انتخاب کا انتخاب بھی ہوتا ہے ۔

جب کہ وہ (قیامت) واقع ہو جائے گا

آپ پلیٹ کو بھرنے سے پہلے تمام دستیاب کھانوں کا جائزہ لینے سے پہلے ہی آپ کو معلوماتی انتخابات کرنے میں مدد ملتی ہے.

اگر آپ محسوس کئے بغیر چھوٹے چھوٹے چھوٹے سائز کے حصوں کو استعمال کرتے ہیں تو آپ واقعی میں سے کچھ کھانے کھانے پینے کی خواہش پیدا کر سکتے ہیں ۔

پانی یا غیر ضروری مشروبات سے بھرپور رہنا ہر وقت تفریح کے ساتھ ساتھ بیٹھنے سے متعلق کھانے پینے سے صحت‌بخش خوراک کم ہو سکتی ہے ۔

سماجی دباؤ کا مقابلہ کرنا

سماجی دباؤ بعض کھانوں کا کھانا کھانے کے دوران سب سے بڑا چیلنج ہو سکتا ہے. بہتر طور پر دوستوں اور خاندان کے افراد آپ کو یہ ترغیب دے سکتے ہیں کہ آپ کو "کم از کم" یا اگر آپ ان کی خاص کھانے کی کوشش نہ کریں تو آپ کو بہت زیادہ تکلیف ہو سکتی ہے.

آپ کسی کو صحت کے انتخاب کی تفصیل نہیں ملتی اگر کوئی مسلسل وضاحت کرتا رہے تو ایک مستحکم مگر معقول "نہیں، شکریہ" کافی ہے. سچے دوست اور خاندان آپ کی صحت کی ضروریات کا احترام کریں گے. اگر آپ کسی خاص کھانے کا امتحان لینا چاہتے ہیں، بہت چھوٹا حصہ لے کر آہستہ آہستہ اسے اپنے خون کے شوگر کو متاثر کیے بغیر قدرے کم کرتے ہیں۔

واقعہ

خون کے شوگر کی مقدار کو کرسمس کے کھانے کے بعد جانچنے سے آپ سمجھ جائیں گے کہ کیسے مختلف کھانوں کو متاثر کیا جاتا ہے ۔

اگر ممکن ہو تو معمول کے مطابق کھانا پینا سکول میں زیادہ دیر تک بند نہ ہو جائے ۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

جبکہ ہائی شوگر تہوار کھانے سے پرہیز کرنے کے عام اصول تمام شوگر پر لاگو ہوتے ہیں، تاہم مختلف اقسام کے ذیابیطس کے لیے کچھ مخصوص رائے بھی موجود ہیں۔

قسم 1 ذیابیطس

قسم 1 ذیابیطس کے لوگ جن میں انسولین استعمال کی جاتی ہے وہ جب تک انسولین مناسب طریقے سے استعمال کرتے ہیں، ان میں سے کوئی بھی کھانا کھا سکتے ہیں. تاہم، ہائی شوگر تہوار کھانا اب بھی موجود ہے.

کئی ہائی کارڈڈائیٹ کھانا کھانے سے کھانے کے بعد کھانا پکانے کے لیے کافی مشکل ہو جاتا ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے خاص طور پر انسولین استعمال نہیں کرنے والے، ہائی شوگر تہوار کھانے سے پرہیز کرنا اور انسولین پیدا کرنے کی غیر اہم صلاحیت کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ مقدار میں شکر ادا کرنا زیادہ دیر تک خون واپس لینے کا باعث بن سکتا ہے. تہوار کے دوران زیادہ دیر تک زیادہ خون پینے کا امکان بڑھ سکتا ہے اور ذیابیطس پر قابو پانا زیادہ سخت ہو سکتا ہے۔

بعض زبانوں میں ذیابیطس کی ادویات بالخصوص sulfnylureas کے خطرے میں اضافہ کرتی ہیں ۔

ذیابیطس کی علامات

ذیابیطس کے مریضوں کو خاص طور پر چھٹیوں کے دوران محتاط رہنا پڑتا ہے کیونکہ ہائی بلڈ شوگر ماں اور بچے دونوں کو متاثر کرتا ہے ۔

خون کے شوگر پہلے ہی سے خون میں شکر کو زیادہ چیلنج کر دیتے ہیں اور اس مسئلے میں زیادہ سے زیادہ گرم تہوار کھانے والی غذا شامل کرنے والی خواتین کو اپنے صحت مند ٹیم کے ساتھ مل کر تہوار کھانے کے لئے منصوبہ بندی کرنی چاہئے اور اس دوران اپنے کھانے کے منصوبے یا دوا کو تبدیل کرنا پڑتا ہے۔

طویل عرصے سے صحت کے مسائل

جبکہ ایک ہی تہوار کا کھانا یا کم مقدار میں خون کی شکر کنٹرول کے چند دن بھی فوری سنگین نقصان نہیں اُٹھا سکیں گے، کئی تہواروں کے موسموں پر ہائی شوگر کے واقعات طویل عرصے سے ذیابیطس کے مسائل پیدا کرتے ہیں. خون کی زیادتی سے خون کی نالیوں کو جسم کے اندر نقصان پہنچتا ہے، آنکھوں، گردوں، ریڑھ کی ہڈی اور گردوں پر اثر پڑتا ہے۔

تہوار کا موسم اکثر شکر کی وجہ سے ہوتا ہے، ایک ماہ سے زیادہ سے زیادہ پینے کا عمل۔ اگر اس پورے عرصے میں خون کا شوگر کنٹرول غریب ہو تو یہ ہیمسن اے1C سطح پر کافی اثر ڈال سکتا ہے جو سابقہ دو سے تین ماہ کے دوران اوسط خون میں شکر کی عکاسی کرتا ہے۔ایک مہینہ میں بےقابو ہونے والا کئی ماہ کے لیے احتیاط سے انتظام کیا جا سکتا ہے۔

علاوہ‌ازیں ، تہوار کھانے کے طریقوں کو فروغ دینے والی ایسی عادات کو فروغ دے سکتی ہیں جو تہواروں اور آرام کے علاوہ کچھ نہیں کرتی ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

آپ کو اپنے ڈاکٹر ، ذیابیطس کے اساتذہ یا خوراک کے استعمال کے سلسلے میں خاص منصوبہ تیار کرنا چاہئے جس میں خون کے استعمال کے وقت یا دوا استعمال کرنا شامل ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ چھٹیوں کے دوران سفر کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو اس بات پر غور کریں کہ آپ ذیابیطس کا انتظام کیسے کر سکتے ہیں ۔ اس میں مناسب سہولیات ، ادویات محفوظ رکھنا ، اگر سفر کے دوران طویل عرصے سے گزرنے کے بعد وقت میں تبدیلیاں کرنا ، اور علاج کے سلسلے میں مہارت حاصل کرنا شامل ہے ۔

چھٹی کے بعد ایک مرتبہ پھر سے چھٹی کے بعد چھٹیوں کے بعد چھٹیوں کے بعد چھٹیوں کے بعد آپ یہ دیکھنے کے قابل ہوتے ہیں کہ کیسے حالات چلے گئے اور مستقبل میں تہواروں کے لئے تبدیلیاں کی گئیں ۔

کھانا پکانے کے لئے ضروری ٹی‌وی

اِس کے علاوہ ، اِس تہوار کو منانے کے لئے بھی بہت سے لوگوں کو ایک خاص طریقے سے استعمال کرنا پڑتا ہے ۔

خوراک کا انتخاب اور تیاری

• خوراک کے لیبل کو غور سے پڑھیں ۔
• کھانے پینے کے چھوٹے چھوٹے حصے کا انتخاب کریں ۔
• قدرتی طور پر میٹھا پھل جیسے قدرتی طور پر تازہ پھل کے لئے اُوپر لکھیں جو قدرتی شوگر کے ساتھ ساتھ ٹماٹر اور غذا فراہم کرتا ہے۔
• گھر میں تیار ہونے والے علاج کے لیے شوگر کے متبادل، بادام کے آٹے اور دیگر شوگر کے دیگر اجزاء استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے کھانے میں مکمل طور پر کنٹرول کر سکیں
• خون میں شکر پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے اور آپ کو سکون محسوس ہوتا ہے۔
• اپنے پلیٹ کو سبز دانوں، برسلز کی طرح، بریکولی، براکلولی اور کیلیف کے ساتھ نصف مکمل کریں
• جب ممکن ہو تو صاف کئے گئے دانے پر پورے دانے کا انتخاب کریں اگرچہ اب بھی احتیاط کیساتھ نگرانی کریں
• حد سے زیادہ کھانے پینے والی خوراک سے پرہیز کریں جو زیادہ‌تر چربی میں ہوتی ہے اور اکثر اسے صاف‌صاف کر کے ٹماٹروں میں ڈال دیا جاتا ہے ۔
• "ساگر آزاد" مصنوعات سے محتاط رہیں جس میں اکثر شوگر شراب ہوتا ہے جو اب بھی خون میں شکر پر اثر ڈال سکتی ہے اور اس سے بھی پرہیز کرنے والے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
• اجلاسوں پر کھانے کے لئے درخواست یا کھانے پینے کے لئے درخواست کریں تاکہ آپ اِس بات کا فیصلہ کر سکیں کہ آپ کس چیز کو کھا سکتے ہیں ۔

پُرتشدد اور کھانے کی کمی

• قدرتی طور پر کمی محسوس کئے بغیر چھوٹے پلاٹ اور برتنوں کو قدرتی طور پر محدود مقدار میں استعمال کریں۔
• کم‌ازکم کھانے سے پرہیز کرنے کے لئے وزن یا پیمائش کرنے کے لئے گلوکوز سے متعلق کھانے کے کچھ حصوں کا اندازہ لگائیں
• عیدوں کے لئے ” محفوظ کمرے “ کو کھانا کھانے کی بجائے دن بھر میں باقاعدگی سے کھانا کھائیں
• تہواروں کے تہواروں میں انتہائی بھوک ہڑتال نہ کریں جس کی وجہ سے صحت مند انتخابات میں بہت زیادہ دشواری ہوتی ہے۔
• کھانا کھانے کے لئے وقت نکالیں ، کھانا کھانے کی بجائے جلدی سے یا توجہ میں مصروف رہیں
• 20 منٹ پہلے فیصلہ کریں کہ آیا سیکنڈ ہیں یا نہیں، اپنے جسم کو مکمل رجسٹر کرنے کے لئے وقت دے دیں
• جب آپ مطمئن ہوں کی بجائے کھانا بند کریں
• تہواروں میں مسلسل شرکت کریں ؛ اس کی بجائے کھانے یا کھانے پینے کی مناسب مقدار کھائیں
• اگر آپ ایک اعلیٰ کاربوائڈٹ خوراک میں پلے کریں تو اس دن دیگر کھانوں میں بھی گلوکوز کم کرنے سے توازن قائم رکھیں گے۔
• نیم غیرسٹرک سبزیوں، ایک چار لیٹر پروٹین اور ایک مربع میٹر گلوکوز کے ساتھ پلیٹ طریقہ استعمال کریں

طلاق کے بعد انتخاب

• دن بھر پانی یا غیر ضروری مشروبات سے پرہیز کریں
• میٹھی خاصی شراب پینے کی بجائے غیر ضروری چائے یا کافی کا انتخاب کریں
• پھل کی خوراک سے پرہیز کریں ، باقاعدہ سوڈے اور دیگر شوگر کی شرابوں سے پرہیز کریں ۔
• شراب پینے سے پہلے اپنے پیٹ میں کچھ نہ کچھ حد تک آرام کریں
• خشک شراب یا روحوں کو میٹھا مے یا چینی کیک کی بجائے چینی مے یا چینی کیش کے ساتھ ملا کر ملا کر کھاتہ بناتے ہیں۔
• شراب پینے کے بعد شراب پینے کی حد تک شراب پینے سے گریز کریں ۔
• یاد رکھیں کہ الکحل خون میں شکر کی کمی پیدا ہو سکتی ہے ، خاص طور پر اگر انسولین یا کچھ دوا لیں
• انڈے دینے سے ، گرم چاکلیٹ اور دیگر روایتی تہواروں میں شراب پینا جو شوگر میں بہت زیادہ بلند ہیں۔
• اگر چاہیں تو اپنے کھانے پینے کی مشروبات تیار کریں ۔
• کسی چیز کو کھانے کے لئے پانی یا غیر ضروری مشروب کو معاشرتی اجتماعات پر رکھیں تاکہ ذہن میں تناؤ کم ہو سکے۔

جسمانی کمزوری

• تہوار کے دوران باقاعدگی سے ورزش کریں خواہ آپ کو کام کرنے میں دیر کیوں نہ کرنی پڑے
• خون میں شکر کی مقدار کم کرنے میں مدد دینے کیلئے تہوار کھانے کے بعد پیدل چلنا سیکھیں
• تہواروں کی روایات میں جسمانی سرگرمیاں شامل کرنا، جیسے کہ چلنا، روشنیوں کا جائزہ لینا یا خاندان کے ساتھ فعال کھیلنا وغیرہ شامل ہیں۔
• مصروف تہوار کے دوران میں دباؤ-منٹ ٹول کے طور پر ورزش کریں۔
• کچھ کھانے کھانے کے لیے ورزش نہ کریں یا "سرن" کھانے کا حق کھا کر کھانا چاہیے۔
• یاد رکھیں کہ ورزش کرنے سے بہت سے گھنٹے بعد خون میں شکر کم ہو سکتا ہے جس سے اِس بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے
• ورزش سے پہلے اور بعد میں خون کی شکر چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ معمول سے مختلف کھا چکے ہیں۔
• ہوائی جہازوں میں سفر کرتے ہوئے بھی سرگرم رہیں ، ہوٹلوں میں کام کرتے رہیں یا اپنے کمرے میں وزن کی مشق کرتے رہیں
• ایسے خاندانی کاموں کی حوصلہ افزائی کریں جن میں محض بیٹھنے اور کھانے پینے کی بجائے حرکت شامل ہو۔
• یاد رہے کہ کوئی جسمانی عمل فائدہ مند ہے، چاہے وہ مستقل طور پر بیٹھنے کی بجائے کھڑے اور گرد چکر لگا رہا ہو۔

خون کی سوغار نگرانی

• کرسمس کے تہوار کے موقعے پر زیادہ‌تر شوگر کا جائزہ لیں تاکہ مسائل کا شکار ہو سکیں
• تہوار کھانے سے پہلے اور دو گھنٹے بعد ٹیسٹ کریں تاکہ یہ دیکھیں کہ مختلف کھانوں پر آپ کو کیا اثر پڑتا ہے۔
• خون میں شکر کی مقدار ، خوراک اور جسمانی کارگزاریوں کے تفصیلی ریکارڈ قائم رکھیں تاکہ نمونے معلوم کئے جا سکیں
• بلند اور کم خون کے شوگر کے نشانات اور ان کا علاج کرنا
• اگر یہ واقع ہو تو ہمیشہ تیز رفتار عمل آوری کے لیے خون میں شکر کا علاج کروا کر اس کے لیے ہمیشہ خون کا استعمال کیا جاتا ہے۔
• تہواروں پر کسی کو مشورہ دینا کسی کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ میں ذیابیطس ہے اور کسی ہنگامی صورتحال میں کیا کرنا چاہئے ۔
• طبّی شناختی زیورات جو آپ کو بطور خاص شناخت کرتے ہیں۔
• بلند فشار خون ذیابیطس کی شرحیں نظر انداز نہ کریں؛ اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ہدایات کے مطابق مناسب اقدام کریں۔
• اگر مسلسل گلوکوز کی نگرانی میں کوئی مستقل گلوکوز مانی جاتی ہے تو اس پر توجہ دیں اور تیروں کی طرف توجہ دیں، صرف انفرادی نمبروں پر ہی نہیں۔
• اپنے صحت کے شعبے کے حامل پروردگار سے رابطہ کریں اگر خون میں شکر کی مقدار ہمیشہ کم ہو رہی ہے

دباؤ کی انتظامیہ اور خود مختاری

• یہ سمجھتے ہوئے کہ دباؤ خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کرتا ہے اور دباؤ کو کم کرنے کی کوشش کرتا ہے
• کامل ہونے کی بجائے عیدوں کی تقریبات کی حقیقت کو مدِنظر رکھیں
• ایسے وعدوں سے گریز کرنا سیکھیں جو زیادہ دباؤ پیدا کریں گے
• باقاعدگی سے نیند کے شیڈول قائم رکھیں جس قدر ممکن ہو سکے اسی طرح غریب نیند خون میں شکر پر قابو پانے میں اثرانداز ہوتی ہے۔
• گہری سانس ، غوروخوض یا یوگا جیسی آرام‌دہ تکنیکوں کی مشق کریں
• ذیابیطس کی انتظامیہ کی سرجری نہ ہونے کیونکہ آپ تہوار کی تیاریوں میں مصروف ہیں۔
• ہر کام خود کرنے کی بجائے چھٹی کے کاموں سے مدد طلب کریں
• یاد رکھیں کہ آپ کی صحت کسی بھی تہوار کی روایت یا سماجی فرائض سے زیادہ اہم ہے۔
• مشکل وقت میں مدد اور حوصلہ‌افزائی کیلئے دیگر اداروں سے رابطہ کریں
• اگر آپ بعد میں کوئی فیصلہ کریں گے تو خود پر مہربانی کریں گے؛ ایک کھانا آپ کے مجموعی ذیابیطس کے انتظام کا تعین نہیں کرتا

منصوبہ‌سازی اور تیاری

• آپ کیا کھائیں گے کے ذریعے سوچ بچار کر کے عید کے کھانے اور اجتماعات کے لئے آگے بڑھیں گے۔
• محفوظ اختیارات کو یقینی بنانے کے لیے شوگر- ہمدردانہ طور پر کھانے لاؤ
• اگر کسی اور واقعہ میں کسی اور کے بارے میں آپ کی جان بچانے کی ضرورت کے بارے میں فوجیوں کے ساتھ مل کر
• لمبے سفر یا طویل واقعات میں صحت مند مُلک کو سیراب کرتے ہیں۔
• اگر آپ کو ذیابیطس کی مناسب مقدار دی جاتی ہے تو اِس میں دوائیں ، ادویات اور ہنگامی علاج شامل ہیں ۔
• اگر عید کے کھانے کے لئے کھانا نکلا تو تحقیقی ریستوران پہلے سے آگے بڑھ جاتے ہیں۔
• بعض کھانوں کو کھانے کے لئے سوشل پریشر کو ہاتھ سے لگانے کا منصوبہ بنائیں
• اگر آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی پڑتی ہے تو آپ کو ذیابیطس کے انتظام میں ردوبدل کرنا چاہئے ۔
• Set specific, achievable goals for blood sugar controlduring the holiday season
• اپنی ذاتی غذا کو تیز کرنے اور اُن سے بچنے یا انہیں محدود کرنے کیلئے منصوبہ بنائیں

نئی ہولی رسمیں بنانا

One of the most effective long-term strategies for managing diabetes during holidays is to create new traditions that don't center exclusively around food. While food will always be part of celebrations, shifting the focus to other aspects of the holidays reduces the pressure to eat problematic foods and creates more meaningful experiences.

خاندان تفریح کی بجائے تفریحی سرگرمیوں کی بجائے تہوار کی روشنیوں پر غور کریں ، رضاکارانہ طور پر عطیات دینے ، کھیلوں میں حصہ لینے ، پسندیدہ فلمیں دیکھنے یا کھانے پر توجہ نہ دینے کے بعد ایک ساتھ ساتھ ایک دوسرے سے رابطہ اور جشن بنانا ۔ یہ سرگرمیاں دائمی یاد پیدا کرتی ہیں اور ان سے محبت کی روایات بن سکتی ہیں کہ بچے اپنے خاندان میں داخل ہوتے ہیں ۔

جب غذا کا حصہ ہو تو خود خوراک کی بجائے معاشرتی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنا۔ گفتگو میں وقت نکالنا، عزیزوں کے ساتھ وقت گزارنا اور مرکزی غذا بنانا۔ یہ نقطۂ نظر میں چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصوں یا مخصوص کھانوں کا انتخاب کرنا آسان بنا دیتا ہے کیونکہ کھانا جمع کرنے کا بنیادی مقصد نہیں ہوتا۔

ذیابیطس کے دوستانہ نسخے بنانے سے روایتی کھانوں کے بہت سے روایتی تہواروں کو کم کرنے کے لیے تبدیل کیا جا سکتا ہے، جبکہ چینی اور صاف کرنے والے برتنوں کو محفوظ رکھنے کے دوران یہ ترمیم شدہ نسخے آپ کے نئے خاندان کی روایات بن سکتے ہیں، نہ کہ صرف ذیابیطس کے ساتھ سب کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔

وسائل اور امداد

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، بشمول کھانے پینے کے کھانے کے بارے میں بہت سی معلومات فراہم کرتا ہے، ان کی ویب سائٹ پر شوگر کے موقع پر آپ کو معلومات فراہم کر سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے لوگوں کی مدد کرتی ہے، جو کہ انتہائی متاثر کن اور آن لائن دونوں طرح کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں، ایسے ہی تجربات، حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کے لیے جو ذیابیطس کے انتظام کی روزمرہ زندگی کی حقیقتوں کو سمجھنے والے لوگوں کے ساتھ مل سکتے ہیں، آن لائن کمیونٹیز 24/7 رسائی فراہم کر سکتے ہیں، جو پریشان کن تہوار لمحات کے دوران خاص طور پر معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔

ذیابیطس میں مبتلا ایک ایسے ادارے کیساتھ کام کرنے سے تہوار کھانے کے لئے ذاتی راہنمائی حاصل ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے ماہرینِ‌اطفال چھٹی کھانے کے طریقوں کے لئے ادویات کو تبدیل کرنے ، آپ کو تعلیم دینے اور چھٹیوں کے دوران پیدا ہونے والے خون کے شوگر کے مسائل کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے انتظام کے لیے موبائل پلگ انس آپ کو خون میں شکر کی سطح کا راستہ دِکھا سکتے ہیں ، کھاتہ کی مقدار ، شمارے کے دوران اور خون کے شوگر کے جوابات میں آپ کی تعداد میں اضافہ کر سکتی ہے ۔

کان کنی : صحت اور صفائی‌ستھرائی

تہوار کے موقعے میں شکر کے لئے خاص چیلنج پیش کئے جاتے ہیں ، جس میں بہت زیادہ بلند قسم کے کھانے پینے کی چیزیں مشکل بنا سکتے ہیں ۔

تاہم، تہواروں کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرنا مکمل طور پر ناقص یا تمام تقریبات سے گریز کرنا نہیں ہے. یہ تہوار روایات میں شرکت کرنے اور صحت برقرار رکھنے کے درمیان توازن قائم رکھنے کے بارے میں ہے. سٹیٹیجک منصوبہ بندی، حصہ دارانہ سہولیات کا انتخاب، جسمانی فعال، دباؤ اور نگہداشت کے لیے خون کی مقدار سب کو کامیاب تہوار ذیابیطس کے انتظام میں شامل کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہے۔

یاد رہے کہ ایک کھانے یا کم مقدار میں خون کی شکر کنٹرول آپ کے مجموعی ذیابیطس کے انتظام کا تعین نہیں کرتا۔

اس ہدایت پر عمل کرنے سے آپ اپنے اعتماد کے ساتھ تہواروں کی تقریبات کو منا سکتے ہیں، ایسے انتخابات کر سکتے ہیں جو صحت کے مقاصد کی حمایت کرتے ہیں اور ایسے مخصوص تہواروں کو جنم دیتے ہیں جو مسائل کے گرد خاص طور پر نہیں چلتے. تہواروں کا تعلق، شکر اور جشن کے بارے میں ہے.