Table of Contents
کیا منشیات کے استعمال سے سبز رنگ کا رسیا جا سکتا ہے ؟
اگر آپ ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہیں اور اس سے متاثر ہوئے ہیں تو آپ نے خود سے پوچھا ہوگا کہ آیا وہ محفوظ ہیں یا نہیں ۔
Green livers lifes as lylyly-glyly-glycemic سبزیوں اور کم سوگر پھلوں کی معمولی مقداروں سے تیار کی جا سکتی ہے سمجھنے میں کلیدی بات یہ ہے کہ کس طرح سے کس طرح ملا کر گلوکوز کو متاثر کیا جاتا ہے، جس سے پہلے سے پروٹین اور خون کے ساتھ چربی کا توازن قائم کیا جا سکے۔
یہ راہنمائی آپکو سائنس ، عملی انتخابات اور اپنے خون میں شکر کے نشانوں کو نظرانداز کئے بغیر سبز رنگ کی صفائی سے لطفاندوز ہونے کیلئے فراہم کرے گی ۔
کلیدی چیزوں کا استعمال
- پستہ قد پھلوں (بری، سبز سیب، کیوی) اور فیاض سبز سبز رنگ کے سبز رنگ کے لیے محفوظ محفوظ ہیں جو انتہائی باریک پٹیوں کے لیے ہیں۔
- پوریون سائز کے معاملات: 8–12 اونس تک برقرار رکھنے کے لیے کل دوری برقرار رکھنے کے لیے.
- سبزیوں سے فیبر شوگر ابورپسشن سست کرتا ہے لیکن ملا کر اس کی افادیت کم ہوتی ہے — اس طرح اس میں چن یا فلکس بیج جیسے مکمل غذائی ذرائع شامل کیے جاتے ہیں۔
- پروٹین اور صحتمند چربی سے تیارکردہ تازہدمے اگلے چند گھنٹوں میں خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں ۔
- اپنے انفرادی ردِعمل کا جائزہ لیں : ہر شخص کا مزاج مختلف ہوتا ہے لہٰذا نئے سیالوں کی جانچ کرنے کے بعد اپنے خون میں شکر کا ٹیسٹ کریں ۔
سبز رنگ کی نالیوں کی خون کی کمی کو سمجھنا
اگر آپ سبز مائل ہوتے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کے قدرتی شوز کو زیادہ تیزی سے داخل کریں گے کیونکہ آپ کو اِس سے زیادہ تیزی سے پھل کھانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
گلکیسیمانک کیسے متاثر ہوتی ہے
پھل میں موجود ایسی پروٹین پائی جاتی ہیں جو اپنے خلیوں کے اندر چربی کو جذب کرتی ہیں ۔
یہ بات کہ یہ اثر اتنا زیادہ نہیں جتنا کہ پھل کا رس پیتا ہے کیونکہ یہ پودا اور ٹماٹر محض مُنہ میں ہی رہ جاتے ہیں ۔
گلسیمک انڈیکس اور لوڈ کرنے والے واقعات پر غور کرتے ہیں۔
گلسیمک انڈیکس (جی آئی) کا اندازہ ہوتا ہے کہ کس طرح تیزی سے ایک گلوکوز کی خوراک خون کی مقدار پیدا کرتی ہے ۔ کم-جی پھل ( ⁇ 55) مثلاً پھلوں ، چیر ، مکئی ، سبز رنگ کے پھل وغیرہ محفوظ ہیں ۔
مثال کے طور پر ، ۵۰ گرام نیلے رنگ کے نیلے رنگ ( تقریباً ایک تہائی کپ ) کے آس پاس ایک بہت ہی کم GL ہوتا ہے ۔
انفرادی کمزوری
آپ کی ذاتی انسولین حساسیت، دواؤں، جسمانی سرگرمیوں کی سطح اور دن کا وقت آپ کے خون میں کتنا زیادہ اثر ڈالتا ہے نئے ہموارے پینے کے بعد آپ کو بالکل صحیح طور پر بتا دیں گے کہ آپ کا جسم کیسے جواب دیتا ہے یہ ذاتی طور پر کسی بھی عام قانون سے کہیں زیادہ قیمتی ہے۔
دیہی-فرینڈی گرین رنوں کے لیے انجرڈینٹ منتخب کرنا
خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کیلئے استعمال ہونے والی ایک واحد کتاب ہے ۔
خوارزمی پھل : آپ کا بہترین بیل
پھل دُشمن نہیں بلکہ یہ اس معاملے کی نوعیت اور مقدار ہے ۔
- بیریس [حوالہ درکار] (انگریزی: Brespberies, killies, kleberies, lueberies): پیک جس میں ٹماٹر اور اینٹیکسیڈ سے دودھ بھرا جاتا ہے، وہ کم مقدار میں دودھ فراہم کرتے ہیں . ایک کپ میں صرف 5 گرام شکر اور 8 گرام شکر کے ہوتے ہیں۔
- Green Monta [: ایک درمیانی سبز سیب (Granny Smith) میں تقریباً 16 گرام شکر گزار ہوتا ہے اور سرخ انواع سے زیادہ پروٹین پیش کرتا ہے۔
- ] کیوی : 50 کے آس پاس اور قابل احترام پلاسٹک مواد کے ساتھ کیوی مزید ٹانگ اور وٹامن سی بغیر سپیکنگ کے. ایک درمیانے کیووی میں تقریبا 6 گرام شکر کے ساتھ موجود ہے۔
- Citrus [اورنگس، انگوروں کے پھل، مکئی:]] میں ایک جی آئی کی پیداوار 25 ہے اور ایک مکمل نارنجی شکر کے پاس صرف 12 گرام شکر کے ہوتے ہیں جب کھانے میں نصف چھوٹا ہوتا ہے —
احتیاط یا سخت حد: پکنے والے برتن (خاص طور پر تیار شدہ لوگ)، منگ، پنجاب اور خشک پھل جیسے کھجور یا ریشمی پھل۔ اگر آپ کریمی سے محبت کرتے ہیں تو ایک چوتھائی چھوٹے سبز رنگ کے برتن استعمال کریں اور اس کے جوہر میں کافی سبز اور پروٹین ہوں۔
لیفی گرین اور غیر سٹیج ونگوف ہیں۔
یہ آپ کے کام میں بے حد کام ہیں ۔
- ] اسپینخ : نرم چینی، لوہے اور وٹامن ک میں بلند، ہموار آمیزے میں۔
- کلے: زیادہ تر لذیذ ذائقہ، زیادہ پائیدار ہوتا ہے لیکن ایک اعلیٰ طاقت والا ملانے والے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
- Cumber: Edds Hydration اور تازہ ذائقہ جس میں تقریباً صفر کاراب ہوتے ہیں۔
- Celery: ایک اور کم سے کم کرب حجم کی مقدار جس میں نمکین نوٹ ہوتا ہے۔
- Zucchini[1]: Unbelie nodium in some, and tains not indusing and sibles not not it it no no no no no no no no no man and ities. اخذ شدہ بتاریخ 22 جون 2014. تحقق من التاريخ في:
اگر آپ کو ملا کر 1–2 کپ کا سب سے چھوٹا سا کپ بھی ملے تو آپ 3 کپ میں تقسیم کر سکتے ہیں اگر آپ کے لیے لذیذ ملا کر کام کریں
صحتِ لِکی: چھپے سوجروں سے گریز کریں
آپ کی ریلگاڑی چھپی شکر یا پسینہ سے بنی ہوئی چیزوں سے حاصل ہو سکتی ہے ۔
- غیر زہریلی بادام دودھ : ~30 kre، کوئی چینی، اچھا کیل۔
- غیر زہریلی ناریل دودھ : اسی طرح پروڈیوس، ایک ٹرافی نوٹ کو شامل کرتا ہے۔
- Plain، غیر زہریلی اُون دودھ : Screst acrest carbs ( ~15g per پیالے)، لیکن اگر آپ ان کے حساب سے حساب رکھتے ہیں تو کم مقدار میں ٹھیک ہو جائے گا۔
- ونٹر یا غیر زہریلی سبز چائے : صفر کاربس، صفر شوگر — سب سے زیادہ دوستانہ انتخاب۔
- لوو-فت گائے کا دودھ : [1] [1]: sciders 12g شوگر بطور kmptive per squium, لیکن پروٹین (8g) servation acquidining accolling sermut in silet. speratory –
غیر منقسم پھل، میٹھے پودے دودھ اور ناریل پانی (جس میں 9 گرام شکر کے سالانہ کپ ہوں گے)، یہ آپ کی کوششوں کو کمزور کریں گے۔
پرتین، ہیلتھی فات اور فیبر بوسٹرز ہیں۔
اس میں شامل کرنا کہ سستے کیڑےمار ادویات خون کے شوگر کو کسی بھی گلوکوز کھانے سے روکنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔
- [Protin]: بے چینی یونانی نژاد (10–15g پروٹین فی 6 اوز)، پیکا یا زہریلی پروٹین پاوڈر یا پنیر کا تختہ۔ ای ایم ڈی 10–20 گرام پروٹین فی سلیلے کے لیے۔
- [1] ہیلی کاپٹری چربی : نصف ادو (کین اور دولت مند)، چیا بیج (5g tax fection per Tapon)، ہیک بیج، ہیمپس یا ایک چائے کا پکوان۔ پیٹ کو خالی اور پست کرنے والا ذائقہ۔
- Extra tain:Cia census, Flaxous tame, psyllium kens (start with 1 Thyspoon) یا ایک مٹھی دار چاول۔ فیبر شکر مزید بڑھتی ہے اور مزید سستا سستا ہوتا ہے۔
اِس میں کم از کم ایک پروٹین کے ماخذ اور ہر پلیٹ میں ایک چربی کا ذریعہ شامل کرنا شامل ہے۔
خون کے استعمال کے سلسلے میں بہترین مشقیں
صرف ایسے لوگ ہی آپ کو زیادہ نہیں بلکہ آپ بھی اِس کے لئے زیادہ پیسے خرچ کرتے ہیں ۔
کنٹرول : وسیع معاملات
ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کے لئے یہ سب سے خوشگوار جگہ ہے ۔ یہ حصہ 150–200 گرام اور 15–25 گرام گلوکوز پر مشتمل ہے ۔
اگر آپ ایک بڑی مقدار چاہتے ہیں تو اسے زیادہ مقدار میں اضافی کیکمن ، برف اور پتے سبز کر دیتے ہیں ۔
اپنی کمزوریوں کو نظرانداز کرنا
اگر آپ سبز مائل کو متوازن غذا یا درمیانے درجے کے طور پر پیتے ہیں تو یہ بہتر گلوکوز پیدا کرنے کا باعث بنتا ہے ۔
رات کے وقت گلوکوز کی کارکردگی میں بہتری لانے اور نیند کی کیفیت کو کم کرنے میں مشکل ہوتی ہے جس سے انسولین کی حساسیت متاثر ہوتی ہے ۔
دیگر کھانوں سے اپنی صحت کا خیال رکھیں
اگر آپ کو مناسب کھانا نہیں ملے گا تو آپ کو اِس کے سوا اَور کچھ نہیں کھانا چاہیے ۔
- sperme + سخت سخت انڈے یا پنیر کا ٹکڑا۔
- مونگپھلی سے بھرپور بھرپور پھل
- settle + ایک بلند ترین کریکر ہے جو mus کے ساتھ.
اِس کے علاوہ آپ کو یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔
Sempal Diabtic-Friendly Green stroke Recipes -
یہ برتن کم مقدار میں، غذائیات اور ذائقہ کے لیے بنائے جاتے ہیں ہر ایک 10–12 اونس کے ساتھ مل کر بنتا ہے۔
بیری گریناِندار
1 کپ بے لوث بادام دودھ
[1] بڑے بڑے برتن تازہ ماندہ سرنگ (تقریبا 2 کپ) [[1LT:1] [1] 1/11 کپ خشکی میں (نول:1] [1] [1] 1 کلو میٹر سبز سیب، بنیادی
تختہ دار [FLT]] [[FLT]][ 56– برف پوش تودے –
نیوٹریمی پیمائش:[] ~160 کلو میٹر، 22g کاربس، 9g پروٹین، 6g چربی۔ گلسیمک وزن 6۔ اندازہ 6۔
کوکیمکوماوسووو کی کاشت
1 کپ پانی
[1 کپ کیکمبر (کنس پر)[1] [1] 1 کلو2 اوکاڑو] [1/FLT:2] [1] [1/fL2 کپورک پیک [[3] [1] 1 کلو میٹر [1] [1] خالی دودھ پیا پیا پیا پیا پیا پیا پیا پیا پیا پیا پیا پیا پیا پیا پیا پیا(یا 2 ٹی بی این ایف کے بیج][1/5 [1]][1/5C]][[[1/5]]]]][[حوالہ درکار]]]]]]]۔
نیوٹریمی انداز:[240 kmbs, 18g carbs, 10g generent, 20g پروٹین, 14g چربی. انتہائی کم گلسیمک اثر۔
گرین چائے اور گنر کی کاشت
1 کپ بیرڈ بغیر سبز چائے، پکایا
[1 کپ کلے پتے، رنز اتارے
[1] 1/PL2 KWi
[1] 1/PL4 سبز سیب
[1] 1 تختہ دار زمیندار [FTT:T4] [[1TTT] [1] [1TTTTTTT] [TTTT] [FFFFFFFFFFFFTTTTTTTT] [TTTTTT]] [TTTTTTTT] [TTTTTTT] [TT] [TTTTTTTTTTTTTT] [TTTTTTTTTTTTTTTTT [ [ [TTTTTTTTT]]] [ [TTTT: [TT: [ [T: [T: [TTTT: [TTT: [TT/ [T / "TTT/
neutration acquit: [15] ~110 کلو میٹر، 18g کاربس، 6g پروٹین، 4g پروٹین، 4g چربی۔
خاص توجہات اور انتہائی پُراسرار پُرزور
اگر آپ کو ایسا کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟
شکر کے جنرل اور شوگر بم شامل کیے گئے تھے۔
[ فٹنوٹ ] اگر آپ کو میٹھا میٹھا یا کچھ چینی کھانے کے لئے دودھ پینے کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس کے لئے شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے ۔
” پسینے آزاد “ سرپس اور مصنوعی میٹھا شکر کے حامل ہونے سے پرہیز کریں۔ جبکہ وہ براہ راست گلوکوز کو نہیں اٹھا سکتے، بعض کو زہریلی چوٹیں، گوتم مائیکروبوٹا تبدیل کر سکتے ہیں یا پھر اس کی وجہ سے تکلیف پیدا ہو سکتی ہے. اسٹویا یا مریخ کے پھل خارج کرنے والے عام طور پر چھوٹے پیمانے پر محفوظ ہوتے ہیں۔
خفیہ فاتح اور سُدِدِدُّم
مکمل طور پر ناریل کا دودھ ( یعنی اُوپر ) زیادہتر چربی سے زیادہ اُونچا ہوتا ہے — ایک کپ تقریباً ۵۰ ڈگری چربی فراہم کرتا ہے جبکہ چربی زیادہ خون میں شکر نہیں کرتی ۔
اسٹوروں کی سبز تہ میں اکثر سُرخ یا خوشبودار چیزوں سے شامل کیے جاتے ہیں چیک لیبل : مقصد کم سے کم سوڈیئم فی خدمت انجام دینے والے سوڈیئم کی کمی کا باعث بنتا ہے ۔
الرجی اور ڈیڈیریریریریری ڈسٹرکٹ
سبز ہمواریاں ان لوگوں کے لیے محفوظ ہو سکتی ہیں جنہیں آپ کنٹرول کرتے ہیں اگر آپ ان اجزاء کو کنٹرول کرتے ہیں ۔ عام الرجن : دودھ (جونس دودھ ہے ، پنیر کے بیج ) ، سوی (یعنی دودھ یا پروٹین کے بغیر ) ، اگر آپ کے پاس کوئی ایسی بیماری ہو یا پھر پروٹین کا احساس ہو تو کسی بھی چاول یا پروٹین کے پاخانہ کو صاف کرنے کے لیے نہایت محفوظترین مرکب ہے ۔
ان لوگوں کے لیے جو کم مقدار میں یا کم مقدار میں خوراک کے بعد خوراک کے طور پر ہوتے ہیں، ان کے لیے بڑے پیمانے پر (xalates اور Philipal) میں spinch سے گریز کریں اور کلے یا رمنے کے لیے ترجیح دیں۔ ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال ٹیم سے مشورہ کریں جب کہ اہم طور پر مربوط تبدیلیاں کریں۔
نگرانی کرنا : ایک اسٹوپا-بی- اسٹوپا کی طرف۔
اِس لئے آپ یہ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آیا آپ ہرے رنگ کے بیج کو استعمال کر سکتے ہیں یا نہیں ۔
- سادہ سا سیال کا انتخاب کریں (جیسے، ریڑھ کی ہڈی + پھول + چیا + پانی)۔
- پینے سے پہلے فوراً اپنے خون کے شوگر کا ٹیسٹ کریں۔
- 10–15 منٹ سے زیادہ ریلے پینے۔
- 1 گھنٹے کے نشانے پر دوبارہ ٹیسٹ کیا اور 2 گھنٹے کے نشانے پر۔
- اگر آپ قبل از وقت اسمتھ سطح سے 30–40 mg/dL (1.7–2.2 mmol/L) سے کم ہو تو آپ کے لیے ممکنہ طور پر smootie سطح کے لیے محفوظ ہے۔
- اگر آپ 180 mg/dL (10 mmol/L) کے اوپر ایک سیال دیکھا جائے تو اس اجزاء کو نوٹ کریں اور پھل کی مقدار کم کریں یا اگلی بار زیادہ پروٹین / فٹ بڑھا دیں۔
چند ہفتوں کے دوران آپ مختلف پھلوں اور سائز کے لئے اپنے ذاتی تحمل کی شناخت کر لیں گے ۔
سوالات از قارئین
کیا مَیں اپنے سبز پھل کو استعمال کر سکتا ہوں ؟
جیہاں ، ٹھنڈے پھل اکثر تازہ ہونے سے بہتر انتخاب ہوتا ہے کیونکہ یہ زیادہ گرم اور ٹھنڈا ہونے کی وجہ سے تازہترین خوراک کو جلد سے زیادہ ٹھنڈا کر دیتا ہے ۔
کیا سبز رنگ کے پھول کھانے سے بہتر ہیں ؟
تاہم ، پلیٹفارمنس کے ذریعے آپ سبز رنگ کے سبز اور مصروف لوگوں کیلئے مناسب خوراک کھانے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔
مَیں ہر ہفتے کتنی سرسبزوشاداب خوراک حاصل کر سکتا ہوں ؟
ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کیلئے روزانہ ( ۸ تا ۱۲ اوس ) خدمت کرنا اچھی بات ہے جب تک خون میں شکر کی مقدار مستقل نہیں رہتی ۔
بیرونی وسائل
گلکیمک انڈیکس اور ذیابیطس دوستانہ طور پر کھانے پر مزید پڑھائی کے لیے ان ان ان ان انفنٹری ماخذوں سے مشورہ کریں:
- امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن: پھل اور ذیابیطس
- [Harvard T.H. Chan School of Public Health: Glycemic Index and Glycemic Resound]۔
- CDC: Mexicine Plans
اپنے جسم کے منفرد جوابیعمل کی بابت سوچبچار کرنے سے آپ کو یہ خوشی حاصل ہوگی کہ آپ کو خون میں شکر کے بغیر لطف اُٹھانے کی ضرورت ہے ۔