Table of Contents
ذیابیطس میں تبدیلی کی وجہ سے ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کے لئے ذیابیطس کا عمل عام طور پر شوگر کی طرح خون میں شکر نہیں ہوتا ۔
آپ اپنے خون کے گلوکوز میں بڑے بڑے سوراخوں کی وجہ سے بغیر اسٹوی یا منقوش پھل کے ساتھ خوشبودار کھا سکتے ہیں۔
یہ بات آپ کو چیکاُل میں رہنے کے دوران کُنکیکو سے لطف اُٹھانے کی اجازت دیتی ہے ۔
آپ کو ابھی بھی کچھ سائز اور دوسری چیزیں کوکوکی میں رکھنے کی ضرورت ہے ۔
اگر آپ یہ جانتے ہیں کہ یہ شکردار کام کیسے انجام دے گا تو آپ کو اپنے کھانے کے منصوبے میں کوکین بھی زیادہ اعتماد ہوگا ۔
کلیدی چیزوں کا استعمال
- اسٹوے اور مَیں پھل کی مقدار میں نمایاں فرق نہیں پڑتا ۔
- قدرتی طور پر شہد کے مریض زیادہ میٹھا کھانے سے پرہیز کرتے ہیں ۔
- یہاں تک کہ ذیابیطس کے دوست کوکیوں کے ساتھ بھی، معاملات پر کنٹرول کرنا بھی.
ذیابیطس اور خون کے سُگر کو سمجھنا
ذیابیطس کا علاج کرنے کے لئے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کا جسم شوگر کیسے برداشت کرتا ہے ۔
ذیابیطس خون میں سُگار سطحِزمین پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے
اگر آپ کے جسم میں ذیابیطس ہے تو آپ کا جسم شوگر مسلسل برداشت نہیں کر سکتا ۔
لیکن ذیابیطس کے ساتھ ساتھ گلوکوز خون میں بھی اضافہ کرتا ہے کیونکہ آپ کا جسم یا تو انسولین نہیں بنا سکتا یا پھر اسے درست استعمال نہیں کر سکتا ۔
اس سے خون میں شکر زیادہ ہوتا ہے جسکی وجہ سے وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپکے اعضا کو نقصان پہنچ سکتا ہے ۔
انسولین اور اُس کے درمیان تعلقات
اگر یہ صحیح کام نہ کرے تو خون کے گرد ہی گلوکوز کی مقدار خون میں منتقل ہو جاتی ہے ۔
جب انسولین کام کرتی ہے تو آپ کھانے کے بعد خون میں شکر بڑھ جاتا ہے مگر پھر دوبارہ نارمل ہو جاتا ہے ۔اگر انسولین کم یا غیر فعال ہو تو گلوکوز بلند رہتا ہے اور اس سے آپ کے دل ، ناک اور گردوں کے لیے طویل مدتی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں ۔
کاربوائڈٹ انکمکی کی دیکھبھال کرنا
کاربس خون کے شوگر پر براہ راست اثر انداز ہوتا ہے -- وہ گلوکوز میں جلد توڑ دیتے ہیں. کربلا کا مطلب ہے آپ کے خون میں شکر کا مزہ آئے گا۔
اگر آپ کے پاس ذیابیطس ہے تو آپ کتنی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں کیونکہ خون میں شکر کی مقدار محفوظ رہتی ہے ۔
شوگر یا مکاؤ پھل جیسے شوگر کے متبادل استعمال کرنے سے آپ شوگر کے بغیر میٹھا ہو سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کی نگہداشت میں سُرنگ اور شکر کے عادی
اگر آپ کو خون کے شکر میں شکر ادا کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ خون کے شکر کو چیک کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں ۔
جوکچھ آپ جانتے ہیں وہ آپ کو محفوظ انتخاب کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
عام سُرنگ کی بابت نظریہ
سوگر متبادلات میں دودھ بغیر اسی شکر یا خون کے شکر اثر کے اضافہ ہوتا ہے جیسا کہ باقاعدہ طور پر شکر کے طور پر یا [fLT:Non-nutit]،، تو وہ واقعی آپ کو توانائی نہیں دیتے۔
یہاں کچھ عام لوگ ہیں:
- Stevia: پودے پر مبنی، صفر سیال، خون میں شکر پر اثر نہیں ہوتا۔
- مانک پھل : قدرتی، صفر کاراب اور شکریا بھی، کوئی خون کا شوگر نہیں ہے۔
- [Erythrital: ایک شکر شدہ مشروب، بہت کم مقدار میں، خون میں شکر پر اثر انداز ہوتا ہے۔
- Artificial feanter بطور paramale, Salarlose, and Sacharin— یہ کم یا نہیں ہیں اور تیرے خون میں شکر نہیں کرتے ۔
لیکن اُن کی تلاش میں کمازکم ایک شخص کو اپنے دل کی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔
قدرتی شوگر اور قدرتی شوگر کے درمیان فرق
شہد کے میٹھا شکر کے لیے لیبانوں میں تیار کیا جاتا ہے اور بہت زیادہ میٹھا ہوتا ہے اس لیے آپ کو صرف کچھ درکار ہوتا ہے. سکروس اور اسپارتم کی مثال عام ہے۔
یہ خون کے شوگر نہیں بلکہ بعض لوگ اسکے بنیادی اثرات کی بابت فکرمند ہیں یا اسکے ذائقہ کو پسند نہیں کرتے ۔
قدرتی میٹھا شکر کے حامل اور ، پودوں سے حاصل ہونے والا پھل ، ان کے پاس صفر کلو میٹر اور صفر کی ایک گلیسمی انڈیکس ہے، اس لیے وہ آپ کے خون میں نہیں بٹتے ۔
عام طور پر قدرتی فیصلے کے بعد بھی کم ہوتے ہیں اور یہ پروڈیوس نہیں کرتے ۔
اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس بات کا احساس ہوگا کہ آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کیا کرنا چاہئے ۔
خام کیلئر شکر کے لیے صحت کی خصوصیات
کم کیلور کے شہد کے میٹھا شکر کے مریض شوگر کاٹ کر خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔کچھ لوگ شوگر مشروبات کی طرح اگر بہت زیادہ مقدار میں مبتلا ہو تو پیٹ کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔
شکر کے ماہرین جیسا کہ مریخ کا پھل اور اسٹویا، صفر کے گلسیمک انڈیکس کے ساتھ، مسلسل شکر جاری رکھنے کے لیے بہتر ہے. شکر کے لیے بہت سے شکر گزار سے دور رہیں جس میں بہت سے فرسٹ یا اونچے گلسیمک انڈیکس شامل ہیں— وہ آپ کے خون میں شکر کو بڑھا دیں گے۔
ہمیشہ بھرنے والوں کے لیے لیبل چیک کریں یا شکر کے مزید استعمال کریں، کیونکہ وہ اضافی غذا یا کاراب میں چپکے سے نکل سکتے ہیں۔اگر آپ کے پاس دیگر صحت کے مسائل ہوں تو دیکھیں کہ آپ کا جسم مختلف میٹھا پروٹین کیسے برداشت کرتا ہے۔
[Tab:Cy Points on Sweetins for Mexicine
| Sweetener Type | Calories | Glycemic Index | Blood Sugar Impact | Notes |
|---|---|---|---|---|
| Stevia | 0 | 0 | None | Natural, no fillers needed |
| Monk Fruit | 0 | 0 | None | Natural, very sweet |
| Erythritol | Low | Near 0 | Minimal | May cause digestive upset |
| Artificial Sweeteners | 0 | 0 | None | Some concerns about taste |
ستی : secres اور Sitibility for Diabetics
سِٹویا ایک قدرتی میٹھا دودھ ہے جو شکر کی جگہ شوگر کو ملا کر خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے ۔
یہ جاننا اچھا ہوگا کہ کیسے یہ عمل ، جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے اور ہر ممکنہ طور پر ڈپریشن کا شکار ہوتا ہے ۔
اسکونسی اور کیسے استعمال کِیا جاتا ہے ؟
اسٹویا کے پتوں سے ] سیٹیویا ریبادیانا ملتان۔ یہ چینی سے بہت زیادہ میٹھا ہے لہذا آپ کو میٹھا کھانے یا پینے کے لیے تھوڑا سا چھوٹا سا درکار ہے۔
لوگ اسے کوکو میں شامل کرنے کیلئے استعمال کرتے ہیں جن میں شکر کو کاٹ کر آپ کو بھی پکایا جاتا ہے ۔
چونکہ یہ آزاد ہے اس لیے یہ وزن کو منظم کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
خون کے سگر سطح پر استونیا کی دریافت
سِنوِییا اپنے خون میں شکر کی مقدار نہیں اُٹھاتی یا اپنی خوراک کے گلکیمک انڈیکس کو تبدیل نہیں کرتی ۔
اگر آپ اپنی کار میں کمازکم کچھ دیر تک کم رہنا چاہتے ہیں تو یہ ایک محفوظ انتخاب ہے ۔
فوائد اور ممکنہ پہلوی اثرات
اسٹوِیا کے ساتھ ، آپ شکر کے بغیر بھی دودھ حاصل کر سکتے ہیں ۔
بیشتر لوگوں کے پاس اسکے بارے میں کوئی خاص معلومات نہیں ہوتی بلکہ بعض کو ایسی بیماری یا بیماریوں کا سامنا ہوتا ہے ۔
خالص اسٹوویا بہترین ہے—کچھ ایسی مصنوعات بھرتی ہو چکی ہیں جو مسائل کا سبب بن سکتی ہیں۔
مونگپھلی کا پھل ایک سوجر متبادل کے طور پر ہوتا ہے
مونگ پھل ایک اور میٹھا پودا ہوتا ہے جو آپکو مضبوط ، قدرتی میٹھی اور خون کے بغیر شکر کے بغیر دودھ دیتا ہے ۔
ابتدائی اور مُلک پھل کی خصوصیات
مونگ پھل جنوب مشرقی ایشیا میں کاشت ہونے والے ایک چھوٹے سے پھل سے نکلتا ہے جسے لوو ہن گُو بھی کہا جاتا ہے ۔
جب آپ کو دودھ پلانے کی عادت ہو تو آپ کو اِس کی وجہ سے دودھ پینے کی عادت پڑ جاتی ہے ۔
گلسیمک انڈیکس اور بلڈ شوگر اثرانداز ہوتے ہیں۔
مانک پھل میں بہت کم گلمککِک انڈیکس ہوتا ہے اور خون کا ذائقہ نہیں بڑھتا ۔
اس میں صفر کاربٹ اور صفر کیچ موجود ہے، اس لیے آپ اسے کھانسی یا شوگر کی بابت فکرمند بغیر کسی پریشانی کے استعمال کر سکتے ہیں۔
پروڈیوس اور پبلک پروڈیوس کی خصوصیات
مونگ پھل کے میٹھا شکر کے بغیر کوئی بھی برتن، کاراب یا چربی نہیں ہوتی ۔
ماہرینِصحت کا کہنا ہے کہ میوات کا پھل عام طور پر محفوظ ہوتا ہے ۔
تاہم ، بعض ممالیہ پھل کی مصنوعات میں سے کچھ چیزیں بھی پوری کرنے یا دیگر اشیا ہیں توپھر اگر آپ کسی بھی بات سے باخبر ہیں تو لیبل چیک کریں ۔
اسٹونیا ، مانک پھل اور دیگر شوگر کے جنرل ہیں۔
اگر آپ کا خون زیادہ میٹھا ہے تو آپ کو اِس سے کیا فائدہ ہوگا ؟
ہر شخص کو بہتر فیصلے کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
ستی وُوَس مانک پھل: کلیدیت
اسٹویا اور مان پھلوں دونوں قدرتی، صفر کیلور کے میٹھا شکر کے وہ لوگ ہیں جو آپ کے خون میں شکر نہیں بڑھا سکیں گے ۔اسٹونیا پودوں کے پتوں سے آتا ہے جبکہ مانس کا پھل چھوٹا، مائلون جیسا پھل ہوتا ہے۔
اسٹویا کبھی کبھی کبھار تھوڑی دیر بعد بھی تلخ ہوتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں ۔
دونوں کھانے پینے یا کھانے پینے کے لئے کام کرتے ہیں لیکن ہر کھانے میں ایک ہی عمل نہیں کرتے ۔
Euluing Sugar مشروبات: Erythrital، Xylitol اور اللوُوَس (Alluose)۔
سگر مشروبات جیسے کہ rythritol اور xylitol کے پاس شکر سے کم مقدار میں چربی ہوتی ہے ۔ایریتیول تقریباً کلو میٹر آزاد ہے اور خون میں شکر نہیں بڑھاتے اس لیے آپ اسے بہت سے خطرناک کھانوں میں دیکھیں گے۔
لیکن اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ کو زیادہ دیر تک نہیں کرنی چاہئے ۔
سر اوپر—کسیلیٹول کتوں کے لیے زہریلا ہوتا ہے. اللوووو ایک معمولی چینی ہے جو بہت کم ہوتا ہے اور خون میں شکر کا اثر بہت کم ہوتا ہے۔
بعضاوقات اگر آپ زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو ہلکا سا کھانا کھانے سے آرام مل سکتا ہے ۔
شکرالنساء سانچہ:آسپارتامے، سوکارلوس، ساکارین، ایڈانتامے (انگریزی:
شہد کے میٹھا شکر کرنے والے بچے کو لیمبی میں تیار کِیا جاتا ہے اور اس لئے آپ کو تھوڑا سا ہی سا کھانا چاہئے ۔
سُرخ رنگ کی طرح ، گرم اور گرم پانی کو بھی برداشت کر سکتا ہے ۔
اگر آپ خون میں شکر پیدا کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے دل میں اِس بات کا خیال رکھنا چاہئے کہ آپ کو اِس کے لئے کوئی خاص علاج نہیں کرنا چاہئے ۔
قدرتی شوگر (انگریزی: Chile) چین کا ایک رہائشی علاقہ جو Konka Sugar, Date Sugar, Yacon Sirup میں واقع ہے۔
قدرتی طور پر شہد ، ناریل کا چینی ، تارخ اور یاکون سروپ پودوں سے حاصل ہوتا ہے مگر اب بھی خون میں شکر کی مقدار بڑھا سکتا ہے ۔
شہد شوگر سے زیادہ میٹھا ہوتا ہے اور اس میں ایک بہت ہی اونچے گلسممک انڈیکس ہوتا ہے اس لیے یہ خون کے گلوکوز کو تیز کرنے کے قابل ہو سکتا ہے ۔جوکین شوگر میں باقاعدہ شوگر سے کم کم گلسیمک انڈیکس ہوتا ہے مگر اب بھی خون میں شکر پر اثر ڈالتا ہے ۔
اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ کو بھی اِس سے فائدہ ہوگا ۔
اگر آپ ذیابیطس رکھتے ہیں تو یہ کیلوریا یا کرب آزاد نہیں ہیں اس لیے آپ کو اپنے حصے دیکھنے کی ضرورت ہوگی۔
کیا ڈیبیٹک لوگ اسٹوایا یا مانک پھل کیساتھ کککی سے لطفاندوز ہو سکتے ہیں ؟
آپ اپنے حصے کو اچھی طرح سے دیکھ کر اچھی طرح سے دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے جسم میں پروٹین ، پروٹین اور اچھی چربی ہے ۔
سگر آزاد کوکس خون سوگر پر کس طرح اثر انداز ہوتا ہے۔
یہ شہد کے انتہائی میٹھا یا شکر کے بغیر نہیں ہوتا کیونکہ اُن کے پاس شکر کے لئے کوئی کاروکام نہیں ہوتا ۔
لیکن یہاں یہ شکار : بعض شہد کی چیزیں آٹے میں یا شہد کے تیل میں چھپے ہوئے آٹے میں چھپ جاتی ہیں ۔
یہ بات قابلِغور ہے کہ آپ کو کبھی بھی نہیں پتہ کہ آپ کو دیکھنے تک کس بات کا علم ہے ۔
یہ عموماً عجیبوغریب لوگوں کے ساتھ مصنوعی خوشبودار خوشبودار پروٹین سے بہتر ہوتے ہیں ۔
پورشن سائز اور فریکوئنسی کے معاملات پر غور کرتے ہیں۔
اگر آپ شکر سے لبریز شکر کے دودھ کا استعمال کر رہے ہیں تو بھی حصہ حجم کو ابھی تک کھا رہے ہیں—سوگر آزاد یا نہ ہو -- کاراب اور بلے باز میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کسی چھوٹی سی خدمت میں حصہ لیں گے تو آپ کو بھی یہ دیکھنا ہوگا کہ آپ کو کن چیزوں سے کنارہ کرنا چاہئے ۔
یہ بھی بہت زیادہ کھانا نہیں کھا رہا ہے ۔
مونگپھلی کے مکھن یا کچھ حصہ کے ساتھ کچھ ایسی کُش تیار کرنا شوگر کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
صحتبخش انکن اشخاص میں شامل ہیں
حقہ کو قرض دینے سے شوگر کو زیادہ سے زیادہ پینے کی سہولت ہو سکتی ہے ۔ کے ساتھ Recipes solvess kolves مکمل اناج یا بادام کا آٹے— cellsss sil can sil be constituary.
اپرین اور صحت مند چربی [] (جیسے مونگ پھلی یا مکھن) آپ کو زیادہ دیر تک زندہ رہ کر خون کا توازن برقرار رکھ سکتا ہے۔
صرف خون کے گلوکوز بھیجتے ہیں جو مقصد نہیں ہے ۔
آپ ایسے کھانوں کو تیار کر سکتے ہیں جو آپ کے لئے واقعی تازگیبخش اور بہتر ہیں ۔
ان تجدیدشُدہ باتوں کے ساتھ مونگپھلی کا پھل یا اس کی صفائی کا مطلب یہ ہے کہ آپ واقعی اپنے راستے سے بھٹک رہے ہیں ۔
بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے فارملنگ اور بیٹنگ ککز
جب آپ خون میں شکر کی مقدار کو ذہن میں رکھتے ہیں تو آپ کے اجزا کا انتخاب بہت احتیاط سے ہوتا ہے ۔
لیکن آپ کو اپنے کام میں توازن قائم رکھنے کے لئے بھی خوراک ، پروٹین ، پروٹین اور چربی استعمال کرنی پڑتی ہے ۔
صحیح بنیادوں پر صحیح فیصلہ کرنا
ایسے آٹے کو پھینک دیں جو آپکے خون میں شکر کی مقدار نہیں بھیج سکیں — ایلمنڈ یا ناریل کے آٹے کو اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں ۔
آپ کے خون میں شکر کی مقدار تیزی سے بڑھ جائے گی ۔
اس سے آپ کے کھانے کے بعد بھی چیزیں قائم رہتی ہیں ۔
اسٹویا، مانک میو اور دیگر متبادلات کو بیجنگ میں استعمال کرتے ہیں۔
اسٹوے اور مَیں پھل کی سخت مقدار میں شکر کے شوپ ہوتے ہیں ۔
لیکن زیادہتر اسپنج کی تجویزوں پر عمل کریں جو زیادہ خوشگوار نہیں ہے ۔
یہ شکر کی طرح ہے مگر آپ کے خون میں شکر نہیں ہوتا ۔
بعض لوگ تو بہت ہی نقصان پہنچاتے ہیں ۔
اسٹیبل بلڈ شوگر کے لیے میکرونوت کے مراکز
شکر کے طور پر شکر کے لئے شکر کو استعمال کرنا بہت اچھا ہے ۔
اِس کے علاوہ ، ٹماٹروں کے آٹے یا ناریل کے تیل سے بھی چربی کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
خون میں شکر نہ کرنے سے زیادہتر پروٹین ہمیشہ بہتر ہوتی ہے ۔
[Exalmale توازن فی خدمت:
| Macronutrient | Amount (g) |
|---|---|
| Carbohydrates | 10-15 |
| Fiber | 3-5 |
| Protein | 3-6 |
| Healthy Fat | 5-8 |
صحت کے مسائل سے نپٹنے کے لئے شکر کے عادی
شکر کے عام افراد جیسے اسٹوویا اور مریخی پھل کے ساتھ مختلف انداز میں اپنے جسم کے ساتھ رابطہ رکھتے ہیں۔وہ جراثیم، وزن اور شاید آپ کی طویل مدتی صحت پر بھی اثر انداز ہو سکتے ہیں۔
وہ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آیا وہ آپ کے لئے صحیح ہیں یا نہیں ۔
گوتم بیکٹیریا اور ڈائجسٹ پر اثرات
بعض میٹھا پروٹین آپ کے بٹ بیکٹیریا کو آلودہ کر سکتے ہیں ۔
تحقیق کا کہنا ہے کہ غیر روایتی چینی چینی جنرل جیسا کہ اسٹویا اور مریخ کے پھل آپ کے گاٹ پر مصنوعی انسانوں کی طرح کم اثر انداز ہوتے ہیں۔
اسٹویا کے پاس پولیفینولز ہوتے ہیں جو درحقیقت آپ کے گٹ بیکٹیریا کی مدد کر سکتے ہیں ۔
شاید آپ کو یہ دیکھنا مشکل لگے کہ آپ سب میں جانے سے پہلے کیسا محسوس کرتے ہیں ۔
وزن میں کمی اور صحت
اسکے علاوہ ، آپ اپنے وزن کو کم کرنے یا پھر اُس کے ساتھ میلجول رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔
بعض مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ کمازکم کمازکم میٹھی شکر کے لئے شکر کم کرنے والے عام طور پر آپ کی کارکردگی کم ہو سکتی ہے ۔
لیکن اگر آپ ہمیشہ اس خوشبودار خوشبو کا شکار ہوتے ہیں تو یہ زندہ رہنے میں مدد دے سکتی ہے ۔
کینسر کے خطرات پر حفاظتی فکرمندی اور تحقیق
اس بات کا کوئی ٹھوس ثبوت نہیں کہ اسٹویا یا میڈیکل پھل کینسر کا سبب بنتا ہے ۔
لیکن اس میں اختلاف پایا جاتا ہے کہ اُس نے اپنے لئے کوئی نقصان نہیں پہنچایا ۔
لیکن اگر آپ اپنے بچے کو اچھی طرح سے جانتے ہیں تو اُن کے ساتھ وقت گزاریں ۔
ماہر راہنمائی اور ڈائری منصوبہسازی
اسکے علاوہ ، یہ دریافت کرنا کہ کیسے اسٹوایا یا منیلا کے پھل جیسے میٹھا استعمال کرنا بعض سوچبچار کرتا ہے ۔
چینی، ذاتی ترجیحات اور سمجھداری سے آزاد مصنوعات سب کا کردار ادا کرتی ہیں۔
ذیابیطس میں رجسٹرار کا کردار
ذیابیطس کے انتظام کے لیے ایک رجسٹرڈ غذا (RD) ایک کھیل کا متبادل ہو سکتا ہے۔وہ آپ کی خوراک کی عادات اور خون میں شکر کا جائزہ لیں گے، پھر ایک ایسے منصوبہ بنائیں جو آپ کے لیے کام کرتا ہے۔
ایک آر ڈی آپ کو اپنے گلوکوز کو خراب کئے بغیر اسٹوایا یا مے کے پھل سے تیار ہونے والے کھانے کے طریقوں کو اپنے معمول میں پیش کرنے کا طریقہ بتا سکتے ہیں ۔
وہ یہ بھی دیکھیں گے کہ آپ کا جسم مختلف میٹھا کھانے ، ورزش اور کھانے میں کیا فرق رکھتا ہے ۔
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ صرف مارکیٹنگ ہیف سے زیادہ کوئی مشورہ دیں تو کسی شخص سے بات کریں ۔
شکر اور کوکی کے انتخاب کے لئے ذاتی طور پر انتخاب کرنا
آپ کو اپنے جسم کے ردِعمل پر توجہ دینی چاہئے ۔
کاربیس اور ٹماٹر کے لیے چیک لیبل۔ کبھی کبھی "ساگر آزاد" کوکینز اب بھی کافی کاربٹ موجود ہوتے ہیں۔
اِس سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہے اور اِس کے بعد آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہوتا کہ آپ کیا کرتے ہیں ۔
انفنٹری سوڈا اور دیگر شوگر- آزاد پروڈیوس کرتے ہیں۔
دودھ کی بنی ہوئی سوڈے اور دیگر چینی اشیا اکثر ایسے میٹھا دودھ استعمال کرتے ہیں جنہیں ذیابیطس کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے ۔لیکن بعض اوقات بھوک یا بے چینی سے آلودہ ہو سکتے ہیں اور اس سے آپ کی منصوبہ بندی سے زیادہ کھانے کا باعث بن سکتے ہیں۔
ہر شوگر سے آزاد پیداوار دراصل صحت بخش نہیں ہے— بعض نے اس میں اضافہ کیا ہے یا صرف خالی ہضم شدہ غذا۔ وقتاً فوقتاً استعمال کرتے ہوئے تمام کھانوں سے زیادہ مقدار میں برقرار رہیں۔
ایک کھانا کھانے سے آپ یہ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ کونسی چیزیں حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہیں ۔
اگر آپ ذیابیطس کا شکار ہیں تو آپ کو اسکے لئے خوشبودار کھانے پڑ سکتے ہیں ۔
ان دونوں شیرنیوں میں آپ کے خون کی شکر کی سطح بلند نہیں ہو گی۔
اسٹویا اور مریخ کے پھل قدرتی، صفر کیلوری کے اختیارات ہوتے ہیں۔
آپ ابھی تک کچھ میٹھا حاصل کرنے کے لئے، صرف ان شکر گزار گلوکوز کے بغیر.
جب آپ کوکین نکال رہے ہیں، کم جمع کرنے والوں کو تلاش کرنے کی کوشش.
کسی بھی چیز کی سپر پروڈیوس سے پاک کرنا دانشمندی ہے.
ہمیشہ کھانا کھاتہ لیبل پر غور کریں -- کرب مواد اور خدمت کرنے والے حجم آپ پر چپکے سے کھل سکتا ہے۔
ذہن میں رکھنے کے لیے کی گئی چیزوں کو یاد رکھنا :۔
- اسٹویا اور موہن پھل خون کی شکر سے آلودہ نہیں ہوتے۔
- دونوں میں Zero Conss.
- قدرتی طور پر مصنوعی یا پروڈیوس کرنے والے زیادہ سے زیادہ قدرتی طور پر جیت جاتے ہیں ۔
- کاربی کنٹرول کے لیے حصوں پر نظر رکھیں۔
یہ شیرنی آپ کی میٹھی میٹھی بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے اور دیانتداری سے، یہ ایک آرام بخش بات ہے۔
لیکن بھول نہ جائیں، متوازن غذا کے معاملات زیادہ تر، اور اگر آپ کسی پیداوار یا کسی کی کمی کے بارے میں پریشان ہیں تو یہ آپ کے صحت کے فراہم کنندہ کے ساتھ چیک کرنا بہت ضروری ہے۔