Giới thiệu: Sự quan tâm ngày càng nhiều đến phụ nữ ở tuổi trung niên

Sự thay đổi này mang lại sự thay đổi sinh lý học hầu như ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể. Đối với nhiều phụ nữ, sự chuyển đổi này được đánh dấu bằng những tia nóng, rối loạn giấc ngủ, tâm trạng thay đổi, và sự mất dần mật độ xương. Tính tình trạng thiếu dung nạp lactose (FLT:0)65 của dân số toàn cầu [FL:1). Tính năng thay đổi này trở nên phổ biến hơn với tuổi tác động. Tuy nhiên, sự cắt đứt của hai trường hợp này thường gặp bị bỏ qua. Việc nghiên cứu này cho thấy sự thiếu khả năng tiêu hóa nghiêm trọng (FLT: 0) có thể ảnh hưởng đáng kể đến độ nghiêm trọng của cả tôi và các triệu chứng xương dài, là sự hiểu biết về sức khỏe của phụ nữ, có thể mở cửa xác định mức độ ăn uống và khả năng giảm đi những khả năng khác.

Bài báo này khám phá cơ chế sinh học liên kết đường đường đường đường tiêu hóa và chứng thiếu dung nạp đường ruột, tác động lên mật độ khoáng chất xương và nguy cơ vỡ, phương pháp quản lý thực tiễn, và vai trò của các nguồn can-xi thay thế. bằng cách nhận ra một sự hạn chế tiêu hóa đơn giản có thể khuếch đại những thách thức của sự mãn kinh, phụ nữ có thể có những bước tích cực để bảo tồn sức khỏe xương và sự khỏe tổng thể.

Hiểu được tính khoan dung của Lactose

Chứng không dung nạp chất đường xuất huyết xuất hiện khi ruột non sản xuất ra một lượng lớn chất lỏng, enzyme chịu trách nhiệm phá hủy lactose -- đường chính trong sữa và sản phẩm bơ. không đủ chất lợi nhuận, không tiêu hóa, không tiêu hóa, đi vào ruột già, nơi mà nó được lên men bởi vi khuẩn ruột, sản xuất khí, tiêu chảy, tiêu chảy và khó chịu bụng.

Có ba loại chính:

  • Sự dung nạp lactose:) dạng thông thường nhất, do sự suy giảm gen do sự sản xuất từ phương pháp thẩm thấu sau khi chúng ta đi lại.
  • Tình trạng không dung nạp lactose:) tình trạng tạm thời do chấn thương đến ruột non, chẳng hạn như do nhiễm trùng đường ruột, bệnh viêm ruột.
  • Thiếu hụt dung dịch liên kết: ) Một chứng rối loạn di truyền hiếm có có từ lúc sinh ra, đòi hỏi phải tránh mãi mãi về lactose.

Bệnh tiểu đường thường được thực hiện qua một cuộc kiểm tra hơi thở hy-danh, xét nghiệm đường dung nạp lactose, hay axit phân có thể khác nhau; một số cá nhân chịu đựng lượng lactose nhỏ mà không có vấn đề gì, trong khi những người khác phản ứng với ngay cả số lượng của con gái tuổi, sự suy giảm tự nhiên trong hoạt động ltase có thể dẫn đến sự tăng dần của triệu chứng, ngay cả khi sữa được bôi trơn trước đó.

Menopause and Bone Health: Vai trò của Estrogen

Menopause được định nghĩa là sự chấm dứt vĩnh viễn của kinh nguyệt, thường xảy ra vào khoảng 51 tuổi ở Hoa Kỳ. Dấu hiệu của sự chuyển dịch này là sự giảm mạnh trong quá trình sản xuất chất béo. Engrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương bằng cách ức chế phục chức năng phục hồi xương - quá trình mà nhờ đó xương bị phá vỡ mô xương. Khi mức độ cơ quan nội tạng giảm, sự tăng tốc độ phục hồi chức năng xương, dẫn đến sự mất đi mật độ khoáng chất trong mạng (D).

Hậu quả là quan trọng. Theo Viện Nghệ Thuật và Bệnh về da liễu ), phụ nữ có thể mất đến 20% mật độ xương trong năm đến bảy năm sau khi mãn kinh. Điều này làm cho sự suy giảm nhanh chóng sau khi mãn kinh và bệnh xơ cứng (Fsculosketal and dact đặc biệt dễ bị tổn thương, có khả năng xương mỏng, có khả năng bị gãy xương, cột sống và cổ tay bị gãy, và nguy cơ tử vong rất nhiều.

Cacium và vitamin D là nền tảng của sức khỏe xương. chất cacium cung cấp cơ cấu xương, trong khi vitamin D giúp tăng cường can-xi trong ruột và điều hòa nồng độ Canxi trong máu.

Kết nối: Sự không dung nạp của Lictose vượt quá thử thách

Mối liên hệ giữa chứng không dung nạp đường dẫn và chứng u nang chủ yếu là dinh dưỡng. Phụ nữ bị chứng không dung nạp đường sữa thường tránh được nguồn dinh dưỡng tập trung nhất của Canxi. Việc tránh những triệu chứng thiếu đường dẫn trong đường dẫn khí có thể dẫn đến việc tiếp nhận ít canxi. Một cuộc nghiên cứu xuất bản [FLT: 0] của trường đại học dinh dưỡng Hoa Kỳ [FLT: 1] cho thấy rằng những cá nhân nhiễm chất đường dẫn đường đường đường đường dẫn nước thải kém hơn những người cho sữa, có nguy cơ bị tăng lên vì chứng phình và chứng phình dưỡng.

Trong thời kỳ mãn kinh, khi nhu cầu về can - xi tăng lên do mất hấp thụ và mất xương tăng nhanh, tỉ lệ giảm ăn uống này thậm chí còn quan trọng hơn. Viện Y khoa khuyên phụ nữ trên 50 tiêu thụ 1,200m Canxi mỗi ngày , tăng từ 1.000 mg cho người trẻ hơn.

Hơn nữa, tình trạng vitamin D cũng có thể bị ảnh hưởng. Nhiều sản phẩm sữa ở Hoa Kỳ được tăng cường với vitamin D, vì vậy tránh hấp thụ chất dinh dưỡng này.

Vai trò của sức khỏe và sự viêm

Ngoài sự thiếu hụt dinh dưỡng đơn giản, chứng không dung nạp đường ruột có thể ảnh hưởng đến cơ thể mình qua sức khỏe ruột và viêm ruột. Việc này có thể gây ra sự viêm ít tiêu hóa đường ruột. Đó là một sự đóng góp được biết đến để phục hồi xương. Tình trạng viêm mãn tính tăng tốc độ xương, mật độ xương bị suy thoái. Việc nghiên cứu về tình trạng viêm ruột cũng cho thấy sự tăng cường các tia sáng và mồ hôi, tạo ra một chu kỳ khó khăn, làm tăng tính trạng không an toàn, và xương bị tổn thương.

Ảnh hưởng đến sức khỏe xương:

Một số nghiên cứu quan sát cho thấy rằng phụ nữ bị chứng không dung nạp lactose đã giảm BMD ở xương sống, và cổ đùi so với phần phụ nữ bị vỡ sữa trên 20 năm sau.

Các vết nứt không chỉ đơn thuần là vấn đề chất lượng cuộc sống mà còn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự tàn tật và cái chết của những phụ nữ lớn tuổi. gãy xương, đặc biệt là, mang tỷ lệ tử vong 20% trong vòng một năm. ngăn ngừa sự mất xương trong những năm đầu sau khi phẫu thuật sau này hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng tái tạo xương sau này. điều này làm cho việc nhận dạng và quản lý chứng không dung nạp đường sữa là một chiến lược phòng ngừa nguy hiểm nhất định.

Điều quan trọng là rủi ro là có thể thay đổi được. những người phụ nữ không dung nạp lactose những người có ý thức tăng lượng can-xi từ nguồn không phải là một cá nhân cho dù thông qua thực phẩm bền vững, lá cây, hay những chất bổ sung có thể đạt được BMD tương tự với những người tiêu dùng sữa.

Ảnh hưởng trên triệu chứng Menopause: Ngoài xương

Trong khi sự kết nối về sức khỏe xương được thiết lập tốt, ảnh hưởng của chứng không dung nạp lactose trên các triệu chứng khác là một lĩnh vực mới nhất của cuộc điều tra.

Cacium đã được cho thấy có một hiệu ứng khiêm tốn nhưng có ý nghĩa thống kê về việc giảm tần số ánh sáng nóng, một thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên cho thấy phụ nữ đã dùng can-xi và vitamin D, càng ngày càng ít có những tia nóng hơn so với những người dùng giả dược. cơ chế này có thể bao gồm vai trò của Canxi trong việc điều chỉnh nhiệt độ thấp, nhiệt độ trong trung tâm điều hòa giảm béo phì.

Thiếu hụt vitamin D cũng liên quan đến chất lượng ngủ và triệu chứng trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh. Mức vitamin D thấp tương quan với sự mệt mỏi, đau cơ và tâm trạng thấp, tất cả những điều này có thể làm giảm bớt cảm xúc và sức khỏe của bệnh mãn tính.

Ngoài ra, sự khó chịu trong đường ống dẫn khí gây ra bởi chứng không dung nạp đường đường đường dẫn, tiêu chảy, tiêu chảy có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và tăng căng thẳng, điều này có thể làm các triệu chứng của ống dẫn máu tệ hơn qua việc tăng lượng đường huyết.

Điều khiển sự không dung nạp của Lactse trong thời kỳ mãn kinh: Một sự hướng dẫn thực tế

Tin tốt là không nhất thiết phải đánh vần sự thiếu dung nạp đường huyết để có sức khỏe xương hoặc sự an ủi về việc tiêu hóa, nhưng phụ nữ có thể chuẩn bị kỹ lưỡng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà không gây ra sự khó chịu về tiêu hóa.

1. Chọn trò chơi đi.

Sữa không có đường, sữa chua và phô mai là những thứ dễ dàng và cung cấp cùng một loại Canxi, protein và vitamin D như những chất tương tự, không có lactose. đối với nhiều phụ nữ, những sản phẩm này là một chất thay thế dễ dàng để loại trừ các triệu chứng trong khi duy trì chất dinh dưỡng.

2. Tiếp nhận những biện pháp tốt nhất

Sữa dựa trên cây (so, hạnh nhân, yến mạch, dừa) thường được củng cố với can-xi và vitamin D. Tuy nhiên, không phải tất cả các nhãn hiệu đều bình đẳng; người tiêu dùng nên kiểm tra nhãn hiệu để đảm bảo rằng chúng cung cấp ít nhất 300mg Canxi mỗi cốc - có thể tương ứng với sữa bò. lắc thùng xe trước khi đổ, như canxi có thể giải quyết.

3. Kết hợp Calcium-Rich không có lương thực

Nhiều rau, rau đậu và hạt tự nhiên có nhiều Canxi:

  • Những cây xanh lá cây: Kale, cổ áo xanh, cải xanh, và bok choy (spinach chứa can-xi nhưng cao trong oxylates, mà giảm sự hấp thụ âm thanh)
  • Đậu phụ dùng để bảo quản: thường được làm với canxi sulfate; kiểm tra nhãn cho nội dung can
  • Bơ hạnh nhân và tinh bột nhân: cao trong canxi và chất béo lành mạnh
  • Cá hồi và cá hồi đóng hộp với xương: nguồn canxi sinh học tuyệt vời
  • Hạt giống và tahini: Một nguồn canxi dồi dào
  • Nước cam được chế biến: ) thường cung cấp đủ canxi như sữa

4. Hãy xem xét những điều bổ sung một cách khôn ngoan

Đối với phụ nữ không thể đạt đủ can - xi ăn qua một cách ăn uống riêng, bổ sung là một lựa chọn. liều được đề nghị thường 500–600 mg của chất lỏng trong ngày , được dùng trong các liều chia cho sự hấp thụ thuốc giảm axit tốt hơn (cơ thể hấp thụ nhiều nhất trong khoảng 500 mg hoặc ít hơn).

Thêm vitamin D cũng quan trọng như vậy. Hội Endocrine đề nghị 600–800 IU mỗi ngày cho hầu hết người lớn, nhưng phụ nữ hậu khám có thể hưởng lợi từ mức độ lên đến 2000 ngày, đặc biệt là nếu mức độ cơ bản thấp.

5 Kết hợp Tập Hình học

Việc tập thể dục là một động lực mạnh mẽ cho việc hình thành xương. hoạt động tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, leo thang, nhảy múa và tập kháng cự (dùng lực nặng hoặc dây kháng cự) giúp duy trì ít nhất 30 phút trong hầu hết ngày, bổ sung cho hai phần của luyện tập sức mạnh mỗi tuần.

6 Theo dõi sự mật độ xương

Phụ nữ không dung nạp lactose nên cân nhắc việc có một chuỗi 2 nguồn năng lượng X-ray X-quang (DXA) quét khoảng thời gian mãn tính. Việc quét lại mỗi một đến hai năm có thể theo dõi sự thay đổi và sự can thiệp hướng dẫn. Nếu BMD là thấp, các loại thuốc như thuốc gọi là chất bisphonate có thể được xác nhận, nhưng việc sửa đổi lối sống vẫn còn có nền tảng.

Những sự suy xét khác: Gut Microbiome, Manesium và các chất dinh dưỡng khác

Sự không dung nạp các chất dinh dưỡng khác như ma túy, chất vitamin K2.

Một chế độ ăn uống được bao gồm nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein đặc, và chất béo tốt kết hợp với các chiến lược cụ thể về can-xi và vitamin D được vạch ra ở trên - cung cấp nền tảng tốt nhất cho sức khỏe xương trong thời kỳ mãn kinh.

Tóm lược và lấy lại

Cơ chế trung tâm là giảm can-xi và vitamin D, được tăng cường bởi sự hấp thụ giảm trong quá trình chuyển giao xương. Tuy nhiên, rủi ro này không phải là không thể tránh khỏi. với việc quản lý tích cực- bơ sữa không có chất béo, thay thế, bổ sung can-xi- phi-da, bổ sung khi cần thiết, và tập luyện thường xuyên có thể duy trì xương và định hướng tôi với sự thoải mái lớn hơn.

Hiểu rõ sự khoan dung của chính mình với lactose và thực hiện những bước cố ý để che đậy những khoảng trống dinh dưỡng giúp bạn có thể chăm sóc sức khỏe của mình. Nếu bạn nghi ngờ chứng không dung nạp lactose ảnh hưởng đến kinh nghiệm mãn tính hay mật độ xương, hãy thảo luận với nhà cung cấp y tế.

Bằng cách soi sáng mối liên hệ giữa chứng không dung nạp lactose và chứng biếng ăn, bài này nhắm vào việc giúp phụ nữ có những lựa chọn sáng suốt để nuôi thân thể qua trung niên và hơn thế nữa.