Các chứng giảm độ dinh dưỡng dựa trên cơ sở dinh dưỡng cho tiểu đường: Điều khiển kích cỡ cổng và trọng tải Glycymic

Một quả chuối nhỏ có khối lượng khoảng 51. Với 24 gram bột nhào, nó là 12. Một nắm nhỏ hạnh nhân (GI 15, 6g carbs) có một GL là 0.9. Đây là một món ăn GL thấp có thể không ảnh hưởng đến đường.

Để có được món tráng miệng thực sự thân thiện với bệnh tiểu đường, nó phải đạt được một món tráng miệng ít dinh dưỡng, vốn có chất dinh dưỡng thấp vì chất béo và chất xơ. tuy nhiên, tổng lượng cacbon phải được giữ đủ thấp để duy trì một viên GL dưới 10 có nghĩa là phải cảnh giác về tất cả các nguồn nước ngọt: chất ngọt, bột mì, và trái cây thêm vào.

Xây dựng một công thức thấp-GL

Nền tảng của món tráng miệng hạt C thấp nằm trên ba cột: chất béo cao, chất xơ cao và chất xơ có lớp da thấp. Hãy xem xét một bánh mì nâu nền tảng của bột mì, làm bằng bột mì và đường, nó có chất đường cao, và một lượng cacbon cao (30-40g/g/ dịch vụ). Kết quả là một chất GL của 18-28, sẽ gây ra một gai glug đáng kể.

So sánh với bột hạnh nhân, bột Almond có màu nâu gần 15 nếu bạn dùng đường với chất erythritol (một loại cồn đường với chỉ mục glycemic của 1) và dùng ca cao không đường, tổng bột cacbon có màu nâu nhạt. Một bột hạnh nhân điển hình có thể chứa 10g carb trên mỗi dịch vụ. Tính toán GL sẽ: [FL: 0] [FLT: 1) [FT:1) [FL:1] [FL:1) Sự khác biệt sâu sắc. Đây là bột hạnh nhân có một bộ bột màu GL có tác động phụ của nó, có nghĩa là máu neg.

Quản lý lớp cao cấp về cổng cho bệnh lý

Biết về hồ sơ dinh dưỡng của hạt là chưa đủ. món tráng miệng được chế biến cẩn thận nhất có thể trở thành vấn đề nếu kích thước phần bị bỏ qua. kiểm soát cổng là thành phần hành vi của việc quản lý glycric, nó tạo khoảng cách giữa dinh dưỡng lý thuyết và ứng dụng thực tế.

Tại sao những người bệnh cần chính xác

Các nghiên cứu cho thấy khi người ta cho ăn nhiều thức ăn hơn 50% so với những thùng nhỏ được đưa ra. "sự biến dạng phần mềm" này là một yếu tố đáng kể để tăng cân.

Đối với bệnh tiểu đường, vấn đề không chỉ là năng lượng, ngay cả chất béo khỏe mạnh cũng có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của chất béo. Một lượng lớn chất béo có thể gây ra trạng thái kháng insulin tạm thời. Thêm vào đó, hạt có chứa các chất cacbon. Trong khi các chất ô-xít có lượng thấp, một cốc hạt óc chó chứa khoảng 8g các túi lưới. qua một phần lớn của món tráng miệng có gốc quả óc chó, những chất lỏng này tăng lên.

Hiệu ứng thực tế: Trang trí và chữa trị bằng mắt

Chiến lược hiệu quả nhất là phân khúc vật lý. Không bao giờ ăn những món tráng miệng dựa trên hạt từ chảo nướng bánh. Thay vào đó, các món ăn trước phần chuẩn bị cho cá nhân ngay sau khi chuẩn bị. Dùng các miếng thịt dê nhỏ, khuôn bánh nướng silicone hoặc bình thủy tinh 4 ounce. Tính năng này tạo ra rào cản để tiêu thụ quá mức.

Dấu hiệu hiển thị là tương đương với một cái cốc có kích thước bằng nhau. Một vật liệu chuẩn phục vụ hạt là 1 ounce hoặc 1, 4 cốc. Đây là kích thước của quả bóng golf. Đối với một miếng tráng miệng dựa trên hạt hoặc lấp đầy, khối lượng hạt này có thể được mặt đất vào một bữa ăn và trải rộng trên một bánh xe 4 inch hoặc kết hợp thành một quả bom chất béo. Hãy dùng tay như một hướng dẫn: một quả hạch là kích cỡ của miếng kim loại từ miếng kim loại cho đến khớp đầu tiên.

Ăn uống có ý nghĩa như một công cụ để làm vật dụng

Khi bạn ăn tráng miệng bằng hạt đậu trong khi lướt qua điện thoại hoặc xem ti vi, não không ghi nhận đúng tín hiệu của sự sa đọa.

Để tăng cường độ ẩm, hãy thiết lập một nghi lễ. Hãy ngồi tại bàn. Hãy dùng một đĩa nhỏ. chậm lại. Mục tiêu là làm cho kinh nghiệm ăn ăn được cân bằng. độ dày của món tráng miệng dựa trên hạt hạt thì vốn đã được thỏa mãn. một món tráng miệng 2- bit chất lượng cao, ăn đầy đủ với sự chú ý có thể tạo ra sự hài lòng hơn một bát lớn của một món ăn thay thế chất lượng thấp ăn bị phân tâm lý này là cơ bản để kiểm soát phần bền vững.

Nguyên tắc của sự tiểu đường và bạn bè là những chất dinh dưỡng

Xây dựng một món tráng miệng bằng hạt đậu thành công đòi hỏi nhiều hơn là chỉ thay thế hạt hạnh nhân cho bột, bạn cũng phải hiểu cách chọn những người làm đường, đánh giá lượng cồn đường, và tích hợp trái cây ít đường.

Chọn điều ngọt: Tính chất không thích hợp

Loại ngọt bạn chọn sẽ có tác động lớn nhất đến lượng glycmic của món tráng miệng của bạn. tránh những loại sirô ngô có hạt, mật hoa, đường dừa và sirô chà là. những chất ngọt tự nhiên vẫn còn cao trong đường glyctose và chất đường ructose. Thay vào đó, chọn những loại không có chất đường hạt đậu mùa không làm tăng lượng đường máu.

Erythritol ) thường được coi là tiêu chuẩn vàng để nướng bánh. Đó là một loại rượu đường có chỉ số glycemic của 1. Nó có khoảng 70% chất ngọt của đường. Nó hòa tan tốt trong các hợp chất dinh dưỡng và cung cấp một kết cấu giòn khi được dùng để đắp. Nó không làm tăng lượng đường hay insulin. Tuy nhiên, trong số lượng lớn (hơn 30g), nó có thể gây ra sự phiền phức về tiêu hóa, bao gồm cả chất lỏng hoặc tiểu đường vì tuyến đường ruột.

Tất cả (FLT:1) là một loại đường hiếm được hấp thụ bởi cơ thể nhưng không chuyển hóa thành chất Mê - ri - am.

Món tráng miệng dựa trên dinh dưỡng không phải là giấy phép ăn kẹo tự do. Chúng phải được hòa nhập vào bối cảnh rộng hơn của mức tiêu dùng cacbon mỗi ngày. Hiệp hội [FLT: 0] Người Mỹ nhấn mạnh ) rằng chất glycemic là một công cụ hiệu quả để cải thiện khả năng kiểm soát bạch cầu, nhưng nó phải được sử dụng trong khung của việc nạp tổng hợp cacbon.

Thời điểm tốt nhất để ăn món tráng miệng bằng hạt lạc là ngay lập tức theo sau một bữa ăn có nhiều rau và protein mỏng. sợi thực vật và protein từ khóa học chính sẽ làm chậm lại. thêm một món tráng miệng nhỏ có tác động tối thiểu đến lượng đường máu. ngược lại, ăn món tráng miệng hạt trên một cái dạ dày rỗng như một món ăn vặt có thể dẫn đến sự tăng đáng kể, đặc biệt nếu cơ thể bạn có sự chuyển hóa nhạy cảm về mặt trao đổi chất.

Theo dõi phản ứng của bạn. Đồng hồ phân tử đường máu và các màn hình phân tử ecclit liên tục (CGM) là vô giá cho việc cá nhân hoá dinh dưỡng. Kiểm tra lượng đường trong máu một giờ hai giờ sau khi tiêu thụ một món tráng miệng hạt mới. Nếu bạn thấy một đỉnh của hơn 3040 mg/dL, món tráng miệng là quá cao trong sinh lý học độc nhất. Điều chỉnh công thức bằng cách giảm chất béo hạt. Vòng phản hồi cá nhân này là cách duy nhất để đảm bảo thành công lâu dài.

Tránh những cạm bẫy thông thường

Nhiều công thức được bán như là "bạn bè với người Ấn Độ" hay "keto" là vấn đề.

Các đường Hidden:) Đánh dấu nhãn cho mattodfein, ddesesesese, hoặc "các hương vị tự nhiên" chứa đường. Ngay cả một ít matterin có một chỉ mục glycycric cao hơn đường trên bảng.

Máy giảm béo:) Một số người phản ứng với erythritol và maltol với chứng đau ruột nghiêm trọng. Maltitol có một chỉ số glyclymic của 35, rất đáng kể. Tránh gây dị ứng hoàn toàn. Nếu bạn nhạy cảm với erythtritol, hãy dùng tất cả các loại trái cây bị mất hay nhà sư.

"Net Carbs" Miscting: khái niệm về chất carb (hình thức chất lỏng trong mạng lưới trừ chất xơ và chất cồn đường) có ích nhưng không tuyệt đối. Một số người nhạy cảm với chất xơ hoặc chất đường và có thể vẫn còn có một chút lượng đường tăng lên. Luôn luôn kiểm tra lượng đường trong máu để xác nhận.

Kết luận

Món tráng miệng dựa trên dinh dưỡng không phải là một sự thỏa hiệp, mà là một cơ hội. chúng cung cấp một sự kết nối độc đáo của hương vị, kết cấu, và lợi ích trao đổi chất mà không được so sánh bởi những món tráng miệng được nấu bởi các món tráng miệng được nấu chín. bằng cách nắm bắt các nguyên tắc của việc kiểm soát phần và chất glyclymicic, bạn có thể tự tin kết hợp những viên ngọt này vào cuộc sống của bạn.

Kiểm soát Bồ Đào Nha ngăn cản việc tăng cường lượng và kháng insulin. Nạp điện [FLT:] cung cấp một khung lượng định lượng để bảo tồn món tráng miệng sẽ không làm tăng lượng đường trong máu.