Hiểu được mối nguy hiểm độc nhất vô nhị của bệnh tiểu đường

Cơ bắp bị chuột rút trong quá cuộc đua không chỉ gây phiền toái mà còn gây ra sự rối loạn chức năng sinh dục và rối loạn chức năng của máu gây ra cơn co thắt cơ không chủ quan, cho thấy rằng sự mất trí não, ngay cả trong giai đoạn đầu, có thể phá vỡ các dây thần kinh và cơ bắp, làm cho sự tắc nghẽn nhiều hơn, làm giảm lượng oxy trong máu và thay đổi điều tiết do sự kết hợp của chất insulin.

Khoảng cách siêu chạy marathon (thường là 31km) hoặc hơn nữa - nơi cần thiết đặc biệt cho hệ thống nhiên liệu và nước của cơ thể. Đối với một vận động viên tiểu đường, thách thức là hai lần: duy trì lượng đường trong máu ổn định trong khi quản lý cùng một lúc sự căng thẳng về thể chất là 30 đến 100 dặm+.

Giảm nước và điện tử Imlyte: lõi Culprits

Trong một cuộc thảo luận về sự chuột rút hoàn toàn mà không cần giải quyết sự mất mát về chất lỏng và chất điện phân. Trong một cuộc mất mát quá mức, sự mất mát mồ hôi có thể là đáng kể.

Chất điện phân quan trọng cho chức năng cơ là Natri, Kali, can-xi và ma túy. Sodium là chất tiết ra chất điện phân chính mất mồ hôi, và chất lỏng này được liên kết chặt chẽ với sự co thắt của cơ bắp và thư giãn; mức độ thấp có thể gây ra yếu tố và co thắt. Chất calium là chất giải phóng acylcholine tại các khớp thần kinh, trong khi chất tạo ra chất pha loãng thần kinh hoạt động như một khối lỏng tự nhiên, ngăn chặn quá trình co bóp cơ và sự thư giãn cơ. Có thể chất lỏng có sự thay đổi chất dinh dưỡng - các nghiên cứu hữu cơ có thể dẫn đến việc kháng insulin ở dưới, có thể dẫn đến sự chuột rút ra khỏi các chất dinh dưỡng này qua cả hai phương pháp bổ sung và chất dinh dưỡng, cả hai giờ thức ăn và chất béo, 200 g, 200 g, 200 g và 200 g, 200 g, 200 g và chất đạm nhỏ hơn m, và chất đạm (200 g)

Tip: kiểm tra dự án nước và điện phân của bạn trong suốt quá trình đào tạo, không phải trong ngày đua. đo lượng mồ hôi của bạn bằng cách cân trước và sau khi chạy quá trình. Thay thế dung dịch với tốc độ giữ mất nước dưới 2% trọng lượng cơ thể.

Huyết thanh đường và hàm lượng cơ bắp

Blood glucose levels directly affect muscle energy availability and nerve function. During an ultra, the body relies on a mix of glucose and fat for fuel. For diabetic runners, maintaining glucose in a safe zone (typically 90–180 mg/dL during exercise) is critical. If glucose drops too low, muscles lack the immediate energy needed for sustained contraction, leading to early fatigue and increased cramp vulnerability. Conversely, if glucose runs high, dehydration worsens and electrolyte losses accelerate.

Việc quản lý insulin không quan trọng, nhưng quá nhiều insulin trên bảng có thể gây ra sự giảm siêu lượng đường huyết, đặc biệt trong những dặm đầu tiên, khi lượng đường huyết áp cao nhất, quá ít insulin có thể cho phép tăng, kích thích lượng insulin trong máu, và giải phẫu cho phép sự phân tách trong các cá nhân.

Phòng ngừa qua sự dinh dưỡng và nước biển

Nhiên liệu sẵn

Trong những ngày trước khi lên đến một siêu, tập trung vào việc tải chất cacbon để tối đa hóa các cửa hàng glycogen nhưng hãy làm như vậy với thực phẩm quen thuộc và dễ dàng trên dạ dày. đối với bệnh tiểu đường, chất carb nên được kết hợp với việc kiểm tra cẩn thận để tránh những mức cao quá mức. Mục tiêu 7–10 gram chất béo trên một kg trọng lượng cơ thể trong suốt 48 giờ trước cuộc đua, nhưng trải nó trong nhiều bữa ăn nhỏ và điều chỉnh như cần thiết. bao gồm thức ăn giàu chất đạm như chuối, khoai tây ngọt, và quay tròn; thực phẩm giàu có như hạnh nhân, và lá bí ngô xanh lá cây xanh và muối xanh lá cây xanh hoặc muối xanh lá cây xanh lá cây hoặc muối.

Trong cuộc đua: Fluid và nhiên liệu thời gian

Hãy phát triển một lịch cho việc nạp chất lỏng và điện phân phù hợp với tốc độ mồ hôi và điều kiện khóa học. Nhiều vận động viên chạy siêu tốc mang theo một chai cầm tay hoặc áo chống nước, và đặt một máy lọc thời gian cho 15–20 phút để uống một vài ngụm. Đối với chất điện phân, xem xét các bảng muối, chất điện giải, hoặc bột tan trong nước. Tránh chỉ dựa vào nước sạch, vì nó có thể làm loãng lượng Natri trong máu trong tình trạng thiếu muối, mà có thể gọi là giảm cân, gây ra sự tắc nghẽn và rối loạn.

Đối với các cacbon cacbon, hãy dùng hỗn hợp đường và ructose để tối ưu hóa sự hấp thụ (cơ thể có thể hấp thụ đến 90 gram mỗi giờ với tỷ lệ 2:1 glu- de- bo- de- deucse). Những người chạy thận nên chọn những sản phẩm ít đường thêm vào nhưng cung cấp những ô- bình dưỡng khí dễ dàng chứa trái cây, đồ uống cân bằng cho tiểu đường, hoặc gel đặc biệt được thiết kế cho vận động viên có liên quan đến chất béo. Luôn luôn kiểm tra các sản phẩm này.

Huấn luyện để giảm nguy cơ mắc cạn

Sự huấn luyện theo quy tắc là nền tảng. tăng nhanh chóng trong dặm hoặc cường độ căng thẳng các cơ bắp ngoài khả năng hiện tại của họ, kích hoạt sự mệt mỏi và khả năng bị chuột rút tăng tăng. theo quy tắc 10%: không bao giờ tăng dặm hơn 10 phần trăm trong tuần trước. đặc biệt là cho các con bê, thịt heo, và nhân, để cải thiện sức chịu đựng cơ bắp và sự ổn định.

Làm việc căng thẳng và di động không nên là một ý tưởng sau đó. Sự ấm lên động tác trước khi chạy - độ xoay chân, phổi, đầu gối cao - kích hoạt cơ và cải thiện phạm vi chuyển động.

Sự phối hợp nhiệt là một công cụ khác mạnh mẽ. Huấn luyện trong điều kiện nóng trong 10–14 ngày tăng cường lượng plasma, tăng cường mồ hôi, giảm thiểu sự mất lượng Natri trên một lít mồ hôi. Nếu cuộc đua của bạn ở trong một khí hậu ấm áp, hãy cố gắng luyện tập trong điều kiện tương tự hoặc dùng lò sưởi sau (với quyền điều hành y tế) để thích nghi. Điều này giảm nguy cơ mất nước và mất điện phân.

Những phương pháp điều trị trực tiếp cho những đường dốc trong cuộc đua

Dù phòng bệnh tốt nhất, nhưng khi bị chuột rút vẫn có thể xảy ra, hành động ngay lập tức có thể ngăn chặn cơn co thắt và giúp bạn trở lại đường mòn với ít mất thời gian nhất.

  1. Dừng lại và duỗi ra.
  2. Hãy dùng điện giải ). Uống một ít nước giàu điện phân hay nước với một cái bảng muối.
  3. Cơ bắp dùng ngón tay hoặc cây cọ để ép chặt vùng thắt thắt dây.
  4. Nếu cơ bắp bị cấp tính và cơ bắp cảm thấy bị bó lại, một luồng nóng có thể làm tăng lượng máu lưu thông và làm dịu các sợi.
  5. Thay đổi hình thức chạy của bạn. ) đôi khi một sự thay đổi nhỏ về bước chân của bạn, tăng tốc độ, hoặc thay đổi trọng lượng có thể làm giảm co rút bằng cách thay đổi sợi cơ được tuyển dụng.

Nếu một người bị chuột rút nhanh chóng, hãy nghĩ đến việc đi bộ lâu hơn hoặc thậm chí dừng lại để nghỉ ngơi.

Quản lý đường trong ngày đua

Sáng đua xe: nhắm vào mức độ lượng đường máu từ 120 đến 180 mg/dL lúc đầu. Hãy ăn sáng 90–120 phút trước khi súng nổ, thứ gì đó như yến mạch với quả dâu tây và một lượng protein nhỏ, hoặc một bánh vòng nguyên hạt với bơ hạnh nhân.

Trong sự kiện này, dựa vào kiểm tra CGM hay nhãn cầu (nếu bạn dùng thiết bị hỗ trợ) (nếu bạn dùng thiết bị lưu trữ, nhiều máy CGM giờ cung cấp báo động về chứng thiếu đường huyết và tăng đường huyết cao su, có thể cảnh báo bạn trước khi triệu chứng xuất hiện. Mang theo đồng hồ đo áp suất dự phòng và đồ tiếp tế phụ. Một số người di chuyển siêu tốc có gắn thẻ lắng nghe, một số thiết bị hỗ trợ insulin, một nguồn cung cấp insulin hay máy bơm dự trữ, và một cái túi chứa chất chống thấm nước trong áo giáp.

Nếu đường huyết thấp hơn (dưới 70 mg/dL) được điều trị ngay lập tức với 15–20 gram chất béo colact- ga- tan nhanh, gel hoặc nước ép. Kiểm tra lại trong 15 phút và lặp lại nếu cần thiết. Một khi ăn một lượng snack dài hơn để ngăn chặn sự ngâm nước tiểu. Đối với bệnh tăng gluci (hay 250 mg/dL), kiểm tra xem có thể xảy ra không. Nếu dùng chất keton, hãy dừng lại và tìm sự giúp đỡ y tế. Nếu không có kton, một liều insulin nhỏ có thể giảm một liều insulin, nhưng cẩn thận: tập luyện quá nhiều, quá mức độ tăng lượng insulin sẽ gây ra sự va chạm sau đó gây ra sự cố giảm sút của lực lượng insulin.

Xem xét lại và sau-Race

Kết thúc quá trình phòng bệnh chuột rút không phải là kết thúc của công việc sau khi sinh, tái tạo lại, dùng hỗn hợp nước, điện giải và cacbon. Tiếp tục theo dõi kỹ đường máu trong 12–24 giờ nữa, vì hiệu ứng giảm lượng đường có thể kéo dài. Hãy ăn một bữa ăn cân bằng với protein và các chất carb phức tạp để bổ sung glyco và mô sửa chữa cơ bắp.

Nếu bạn bị chuột rút trong cuộc đua, hãy xem xét điều gì đã xảy ra.

Băng bó và hoạt động ánh sáng ngày hôm sau (như đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng) có thể giúp phục hồi và ngăn ngừa việc co bóp các mô sâu không mát xa trong 48 giờ đầu, vì nó có thể tăng viêm. thay vào đó, hãy dùng bọt cuộn và nhẹ nhàng tự sinh sản.

Khi tìm sự giúp đỡ về y học

Hầu hết các cơn chuột rút giải quyết các bước trên, nhưng một số trường hợp bảo đảm sự chú ý của chuyên gia. Nếu một người bị chuột rút kéo dài hơn 10 phút mặc dù bị kéo dài và mất nước, hoặc nếu cơ bị đau và sưng sau cuộc đua, bạn có thể bị căng cơ hoặc nước mắt. Các bệnh tiểu có nguy cơ bị biến chứng nhiều hơn do chấn thương, do đó bị lỗi do sự thận trọng. Cũng hãy tìm sự giúp đỡ nếu bạn bị co rút cơ dai dẳng, bị rối loạn, nước tiểu tối, hoặc dấu hiệu mất nước có thể không cải thiện được với chất lỏng có thể làm tăng nhiệt độ nóng, co giật, co giật hoặc chứng béo, giảm cân, giảm cân hay suy giảm tiểu.

Trước khi lên sóng, hãy lên lịch kiểm tra với cả bác sĩ nội khoa và bác sĩ y khoa thể thao quen thuộc với vận động viên tiểu đường, họ có thể xem lại việc đào tạo, thuốc men và kế hoạch chủng tộc để xác định bất kỳ lỗ hổng nào.

Kết luận

Với sự hiểu biết sâu sắc về việc bệnh tiểu đường tương tác với nước, điện giải và chức năng cơ bắp, bạn có thể xây dựng một hệ thống phòng ngừa và điều trị mạnh mẽ.

Với sự chuẩn bị đúng, bệnh tiểu đường không chỉ hoàn thành siêu âm họ hoàn thành mạnh mẽ, không bị chuột rút và sẵn sàng cho thử thách tiếp theo.

Để đọc thêm: ) ) ) ) hướng dẫn Liên đoàn người Mỹ lập trình tập thể dục và insulin , lời khuyên về phương pháp điều trị nước , và [FL:6] [FL:6] phê bình cơ] về chuột rút [FLT: 7].