Hiểu các hướng dẫn và sự trọn vẹn về cổng hiển thị

Trong một thế giới mà đĩa được phủ đầy và kích cỡ bánh mì của nhà hàng đã bốc hơi hàng trăm lượng calo bên ngoài như một đĩa rỗng hoặc một phần giảm dần. Các bộ phận hình ảnh cho thấy một phương pháp thiết thực, không cần thiết để ước lượng kích thước phục vụ phù hợp và quan trọng hơn, họ giúp bạn kết nối với những tín hiệu tự nhiên của cơ thể. Bằng mắt của bạn, bạn có thể nhận ra những phần chuẩn và cặp thông tin mà bạn có thể ghi nhận, mà không cần thiết để tìm kiếm những phương pháp có tính chất hữu hiệu để tìm ra những phương pháp này.

Khoa học đằng sau sự trọn vẹn

Quá trình này bao gồm sự tương tác phức tạp giữa các thụ thể kéo dài ruột, hóc môn ruột (như ống dẫn nước, động cơ YY, và ghrelin) và các vùng não như giảm thiểu lượng oxy trong quá khứ.

Nghiên cứu cho thấy rằng người ta luôn luôn đánh giá thấp một phần nào, đặc biệt là đối với thức ăn có kích cỡ cao. Việc dùng tham khảo chung có thể điều chỉnh nhận thức của bạn, làm cho dễ dàng hơn để ngừng ăn đúng giờ. Chẳng hạn, một cuộc nghiên cứu trong [FLT: 0] của Viện Nghiên Cứu Di Động học Tâm Lý và Di Động thấy rằng những cá nhân dùng phần phụ giúp đỡ kích thước (như người hướng dẫn) giảm 20% cho việc hấp thụ thức ăn mà không cảm thấy bị treo cổ. Chìa khóa để kết hợp những công cụ này với sự nhận thức vật lý của bạn, không thay thế chúng.

Vấn đề về việc chuyển giao

Trong 30 năm qua, kích thước của các nhà hàng và thức ăn đóng gói đã tăng đáng kể - một hiện tượng được biết đến như là sự biến dạng một phần. một bữa ăn nhanh điển hình ngày nay chứa khoảng từ hai đến năm lần gấp năm lần lượng calo của một bữa ăn tương tự trong những năm 1970. lạm phát này đã làm giảm khả năng nhận thức của chúng ta về một hoạt động bình thường của một dịch vụ phục vụ bình thường. nghiên cứu cho thấy khi người ta được cung cấp những tấm lớn hơn, họ phục vụ bản thân hơn 30–50% so với những cái nhỏ hơn, thậm chí khi họ không đặc biệt đói.

Các chỉ dẫn về việc chuyển sang cổng hiển thị là gì?

Những phần hướng dẫn trực quan là những phần được chuẩn hóa gồm “một nửa phương pháp chế biến các loại protein mong manh, một phần tư lượng protein mong muốn được dùng hàng ngày ”, loại trừ nhu cầu đo lường các loại cốc, cân, hoặc nhãn dinh dưỡng khi bạn ăn, và so sánh đối tượng (bằng thẻ cho 3 ao, bóng chày cho một cốc trái cây, bóng quần vợt cho một món ăn, một nửa số hạt lúa mì) vì chúng dễ dàng áp dụng trong nhà hàng hoặc nhà hàng.

Các hướng dẫn trực quan không có nghĩa là hoàn toàn chính xác; thay vào đó, chúng cung cấp một sân bóng chày ngăn ngừa sự ăn uống nghiêm trọng. Theo thời gian, não bộ của bạn nội bộ hóa các tài liệu tham khảo này để bạn có thể tự động đánh giá các phần. Các hướng dẫn tốt nhất là những phần phù hợp với lối sống của bạn ví dụ, sử dụng kích thước bàn tay của bạn (có kích thước gần như với cơ thể) hơn là các đối tượng chung. Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia cho thấy việc sử dụng thường xuyên các phần trợ giúp tăng tính chính xác của 30–40% trong vòng hai tuần.

Những phương pháp phối hợp để dùng những lời hướng dẫn để nhận biết sự trọn vẹn

1. rèn luyện mắt bằng những tham khảo chuẩn

Bắt đầu bằng cách ghi nhớ một vài so sánh quan trọng về hình ảnh cho các nhóm thực phẩm bạn thường ăn nhất.

  • Protin:) Một món thịt, gia cầm, hoặc cá có kích cỡ của bàn tay (hoặc một bộ bài, khoảng 3 ounce).
  • Những con đường và những tinh bột: ) Một món ăn nấu (rice, mì ống, khoai tây) vừa với một bàn tay được đập hay kích cỡ của một quả bóng quần tennis (tách rưỡi đến 1 ly).
  • Những người có thể tin cậy:) một người phục vụ màu xanh lá cây thô là về kích thước của hai nắm tay; đối với rau nấu chín, nắm tay là đủ.
  • Fruits:) Một quả táo trung bình hoặc cam là kích thước của một bóng chày.
  • Thực phẩm và dầu: ) Một phần kích thước ngón cái cho bơ, dầu hoặc bơ đậu phộng (~1 apoon).

Hãy dùng những cái cốc để xác định độ chính xác của nó, sau một tuần, bạn có thể “ăn nhiều món trong mắt với độ nhất quán đáng ngạc nhiên.

2. Hãy dùng tay cầm tay cầm tay cầm đồ ăn trước khi ăn

Một trong những chiến lược mạnh nhất là phục vụ bữa ăn theo hướng dẫn thị giác, rồi tạm dừng 10–15 giây trước khi cắn lần đầu tiên. Hãy dùng thời điểm đó để kiểm tra với mức độ đói (trên thang điểm 1–10, nơi 1 bị đói và 10 bị nhồi bông). Nếu bạn đang ở mức 3 hoặc 4, phần chuẩn, nếu bạn đang đói 2 (mặt ngoài), hãy thêm vào một lượng rau để lấp đầy không có lượng calo thừa. Điều này tạo ra một giới hạn về mặt tinh thần giữa việc tự động ăn và tự động quyết định.

Khi gần đến đích, hãy tự hỏi: “Nếu tôi ngừng lại, tôi có cảm thấy thỏa nguyện trong vòng 20 phút không?

3. Dùng “Luật nửa trong nửa trong số đó làm bàn tính đầy đủ

“ Phương pháp cân bằng là một trong những phương pháp hướng dẫn thị giác đơn giản nhất: đổ đầy một nửa đĩa của bạn những loại rau không tinh bột, một phần tư chất đạm, và một phần tư với những hạt ngũ cốc nguyên chất hoặc rau tinh bột.

Để thử xem bạn có thật sự no hay không, hãy thử “luật 20 phút: sau khi ăn xong đĩa nửa bánh mì, hãy đợi 20 phút trước khi quyết định món tráng miệng hoặc vài giây.

4 Các cổng thích ứng với hoạt động của bạn

Thường thì bạn không dùng những phương pháp này một cách cứng rắn, nhưng đầy đủ không phải chỉ về kích thước phần, mà còn về sự cân bằng năng lượng.

Trong những ngày hoạt động, hãy dùng một phần kích thước bằng tay để chế biến hạt (trong tay nắm chặt) và một bàn tay cầm tay) và một cây cọ để dùng protein. Trong những ngày còn lại, hãy gắn vào bàn tay và nắm tay chuẩn. ứng dụng linh hoạt này giữ bạn điều chỉnh với nhu cầu năng lượng của cơ thể, ngăn chặn cả hai bàn tay bị đập và ăn quá nhiều. bạn cũng có thể dùng “tay như một công cụ hoạt động, kích thước bàn tay của bạn tương quan gần với kích thước cơ thể của bạn, do đó, nó tự động giải thích cho sự khác biệt cá nhân.

5. Hãy tập ăn uống có ý nghĩa với người chữa bệnh bằng hành vi

Những phần hướng dẫn hiển thị trở nên mạnh mẽ nhất khi kết hợp với sự tinh tế. Trước khi ăn, hãy dành một chút thời gian để quan sát đĩa và so sánh nó với đĩa dẫn. Khi bạn ăn, hãy tập trung vào kết cấu, hương vị và mùi thơm của mỗi vết cắn. Điều này giúp bạn ăn chậm lại, cho thì giờ ăn uống đầy đủ.

Hãy thử cách này: năm miếng đầu, hãy để nĩa xuống giữa hai miếng, rồi tạm dừng và đánh giá mức độ đầy đủ của bạn.

6 Dùng những đề tài tham khảo khi ăn ngoài

Nhà hàng nổi tiếng với các phần siêu lớn. Hướng dẫn trực quan đặc biệt hữu ích ở đây. Để so sánh nhà hàng của bạn phục vụ với những vật quen thuộc: một bánh kẹp bơ-gơ nhà hàng có thể là hai hoặc ba bàn tay; một món mì mì có thể là ba hoặc bốn nắm. Trước khi bạn bắt đầu, hãy quyết định bạn sẽ ăn bao nhiêu - một phần mười hoặc một phần ba đĩa. Yêu cầu một hộp bánh mì quay ngay lập tức và đóng gói dư. Điều này loại bỏ sự cám dỗ để kết thúc mọi thứ trước mặt bạn và để cho các tín hiệu đầy đủ hoạt động mà không cần có một cái đĩa đầy đủ.

Một trò lừa khác: khi đặt món khai vị hoặc các phần kích cỡ bữa trưa, gần với hướng dẫn thị giác hơn. hoặc chia sẻ một bản thảo với một người bạn. Bằng cách kiểm soát những gì ở phía trước bạn, hướng dẫn thị giác trở thành một công cụ cho [FLT: 0] [FLT: 1] thay vì chỉ [FL:2] ước lượng [FL:]. Nhiều người cho biết rằng chỉ cần có hộp gần đó thì có sự mong muốn làm sạch đĩa.

7, sử dụng thang đo mức đói như một công cụ kết hợp

Hướng dẫn trực quan làm việc tốt nhất khi kết hợp với tỷ lệ chủ quan. Trước mỗi bữa ăn, hãy chú ý đến mức 1–10, dừng lại, bất kể phần đầu còn lại có còn không. Hướng dẫn thị giác cung cấp phần neo, trong khi thang máy giúp bạn vượt quá tiêu chuẩn của đĩa trống. Với thực tế, bạn sẽ học cách dừng lại tại điểm dễ chịu đó.

Những lỗi thông thường và cách tránh những lỗi lầm

Dù có ý tốt, người ta vẫn có thể lầm lẫn, nhưng một lỗi phổ biến là chỉ dựa vào những hướng dẫn thị giác để ăn những thực phẩm có nhiều kem cao, đồng thời lờ đi rau củ, nếu bạn đổ đầy chất đạm và ngũ cốc, nhưng khi ăn rau thì lượng lớn thì bạn có thể cảm thấy đói nhanh hơn, và luôn ưu tiên cho rau cải để có được số lượng lớn kích thích thụ thể kéo dài dạ dày.

Một lỗi khác là không cân nhắc kỹ lưỡng các phần ăn được chế biến bằng tay. Chẳng hạn, một món ăn có kích cỡ bàn tay, được phục vụ với gà hoặc pho mát có nhiều calo hơn và ít lượng calo hơn một phần của vú gà gầy. Các hướng dẫn hiển thị hoạt động tốt nhất khi ứng dụng cho các thức ăn đã xử lý. Đối với các món ăn chế biến, việc kết hợp các món đồ vật bằng nhãn hiệu nhanh. Cũng nên biết rằng năng lượng lỏng (sothies, soda) không dễ đoán bằng tay, dùng các cốc để đo lường cho những vật liệu hoặc thanh nước.

Khi bạn trở nên hòa hợp hơn với những tín hiệu đầy đủ của cơ thể, bạn có thể ít dựa vào những lời tham khảo bên ngoài và nhiều hơn vào những dấu hiệu bên trong.

Chuyển sang việc ăn trực tiếp với các hướng dẫn trực quan

Một khi đã tập trong vài tuần, bạn sẽ thấy rằng tay bạn tự nhiên chạm vào những phần “đúng, bạn có thể tách rời những so sánh chính thức, bắt đầu bằng cách kiểm tra một bữa ăn, rồi dần dần giảm xuống một lần mỗi tuần, và bạn sẽ có kỹ năng nhìn thấy, giống như học lái xe đạp một thời gian.

Nếu bạn ăn uống quá độ, đừng tuyệt vọng, chỉ cần trở lại những câu Kinh Thánh trong vài ngày, thì bí quyết là nhất quán, chứ không phải hoàn hảo.

Tài nguyên bên ngoài và việc đọc thêm

Để biết thêm chi tiết về kích cỡ và đầy đủ, hãy xem xét việc khám phá những nguồn có thẩm quyền này:

Cùng nhau sắp xếp mọi việc

Bằng cách quen thuộc với những đề tài thông thường, tạm dừng trước và trong bữa ăn, thích nghi với các phần hoạt động, và kết hợp các hướng dẫn với việc ăn sâu sắc, bạn có thể rèn luyện não và cơ thể để nhận ra sự trọn vẹn thật sự.

Bắt đầu từ nhỏ: chọn một hướng dẫn hình ảnh (như phương pháp cầm tay) và sử dụng nó trong ba ngày tiếp theo. chú ý nó ảnh hưởng thế nào đến việc ăn uống và cảm giác thỏa mãn sau bữa ăn. theo thời gian, những điều chỉnh nhỏ này trở thành tự động, dẫn đến việc quản lý cân bằng bền vững và cải thiện sức khỏe. hãy nhớ rằng mục tiêu không hoàn hảo, nhưng tiến bộ về một cách ăn thăng bằng, trực quan.

Với sự nhất quán, những người hướng dẫn có phần thị giác có thể biến giờ ăn từ cuộc chiến quyết tâm thành một kinh nghiệm tự nhiên và thỏa mãn.